Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է առողջ մարմին և խաղաղ սիրտ, հագեցած աշխատանք, իրեն ընդունելու ունակություն, ուրիշների կողմից հարգանք և աջակցող հարաբերություններ: Եթե ձեր կյանքը չափազանց զբաղված, միապաղաղ կամ թերի է թվում, գուցե ժամանակն է նորից փորձել վերահսկել ձեր կյանքը: Կյանքում արժեքավոր ամեն ինչ պահանջում է ժամանակ, ջանք և կենտրոնացում. ընդհանուր առմամբ, գործընթացը ձեզ հարմարավետ չի դարձնի: Եղիր այն մարդը, ով ցանկանում ես լինել, ապրիր այնպես, ինչպես ուզում ես: Մեթոդը? Դուք պետք է սովորեք փոխել ձեր մտածելակերպը, ապրելակերպը և բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փոխեք ձեր մտածողության ոճը
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ է նշանակում «վերահսկողություն»:
Ի՞նչ է նշանակում «վերահսկել կյանքը» ձեզ համար: Արդյո՞ք ձեր կյանքի վրա ազդելու, ներկան կառավարելու, բացասական վարքագծերը չափազանց ճնշող չլինելու ունակություն եք, թե՞ պարզապես ցանկանում եք ավելի համբերատար և համառ մարդ լինել գործեր կատարելիս: Ձեր կյանքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար դուք պետք է ավարտեք մի քանի մարտահրավեր ՝ փոխեք ձեր սեփական ընկալումը, ձևավորեք ինքնավստահություն և ինչ-որ բան անեք դրա համար: Որոշեք, թե որ տարածքն եք ցանկանում վերահսկել և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այդ հատվածի վրա:
Քայլ 2. Հաշտվեք ինքներդ ձեզ հետ:
Հաջողության հասնելու առաջին քայլը ինքդ քեզ հետ ճանաչելն ու խաղաղություն հաստատելն է ՝ լրացնելով իր բոլոր ուժեղ և թույլ կողմերը: Մի ընդունեք միայն ձեր ուժեղ կողմերը, ընդունեք նաև ձեր թույլ կողմերը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի փոխեք այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս կամ չի ցանկանում:
- Ինքնահայաց Հետո ներիր ինքդ քեզ: Ինքնարտացոլումը առողջ և դրական է. Մյուս կողմից, ինքնաքննադատությունն ու մեղքը անարդյունավետ են և անօգուտ: Եթե ինքներդ ձեզ քննադատում եք, հիշեցրեք ձեզ, որ ինքներդ ձեզ ճանաչելու ավելի առողջ եղանակներ կան: Հիշեք. Դուք արել եք հնարավորը լավագույնը: Կրկնեք սա կրկին ու կրկին:
- Մտածեք ձեր երեք հմտությունների կամ հոբբիների մասին: Գրեք այս երեք բաները և ցուցակը դրեք այնտեղ, որտեղից հաճախ եք անցնում, օրինակ ՝ լոգարանում կամ սառնարանի դռան վրա:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր արժեքները:
Դուք պետք է սահմանեք այն բաները, որոնք ձեզ համար կարևոր և իմաստալից են, որպեսզի ձեր առաջնահերթությունները հստակ լինեն: Մտածեք որևէ բանի կամ որևէ մեկի մասին, որը նշանակալից, արժեքավոր և կարևոր է ձեզ համար: Լինի դա ազատություն, երջանկություն, հավասարություն, փող, ընտանիք և այլն: Նշեք այս արժեքները (առնվազն 10); նախընտրելի է ամենակարևորից մինչև կարևորի կարգով:
- Մտածեք, թե ինչ եք անում հենց հիմա այդ արժեքների վրա աշխատելու և այդ արժեքների ազդեցության վրա ձեր կյանքի վրա: Կարող եք նաև պատկերացնել, թե ինչպե՞ս կվերաբերվի ձեր արժեքներին մեկը, ում դուք հարգում եք, և արդյոք դուք կփոխարինե՞ք դրանք այդ արժեքներով:
- Որոշեք, թե ինչ եք անելու ձեր կյանքում ինքնավստահությունն ու երջանկությունը բարձրացնելու համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի մարդ եք ցանկանում լինել, ինչ բնավորությամբ, մտածելակերպով, վարքի ձևով և կյանքով:
Քայլ 4. Մշակել լավ որակներ:
Երբ ինքներդ ձեզ համար լավ և շահավետ հատկություններ զարգացնեք, ձեր կյանքը ավելի վերահսկելի կլինի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնեն ձեր նպատակներին հասնելը և ձեր ուզած այլ հատկանիշների որդեգրումը: Այս դեպքում լավ հատկությունները, որոնք կարող եք զարգացնել, քաջությունն են, ինքնատիրապետումը, իմաստությունը և կարգապահությունը:
- Եթե դուք համարձակ անձնավորություն եք, ապա ձեր առջև դրված նպատակներին հասնելու համար կմնաք ուժեղ և համբերատար ՝ դիմակայելով տարբեր խոչընդոտների: Օրինակներ. Գործարար ռիսկեր, դպրոցում լավ գնահատականներ կամ կատակներ ուրիշների համար, որոնք անում ես, երբ մնացած բոլորը պարզապես նայում են: Քաջությունը վախի հակառակն է: Քաջությունը կարող է զարգանալ ՝ ռիսկի դիմելով, ձեր վախերը իմանալով, ինքներդ ձեզ ենթարկվելով դրանցով և կանոնավոր կերպով այնպիսի բաներ անելով, որոնք ուրիշները համարձակ կհամարեն:
- Ինքնազսպումը (համբերատար լինելը) կարևոր է, որպեսզի կարողանաք ճիշտ տեսակետ ունենալ, հանգիստ լինել և կարողանալ վերահսկել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, եթե կարողանաք զերծ մնալ ամբարտավանություն դրսևորելուց (խոնարհ լինելով), կարող եք կանխել ձեր նկատմամբ այլ մարդկանց բացասական հայացքները:
- Իմաստությամբ դուք կկարողանաք կուտակել գիտելիքներ և փորձառություններ, որոնք կարող եք օգտագործել այլ ազնվական նպատակների համար, օրինակ ՝ օգնել մարդկությանը կամ լավ ապրել: Իմաստությունը կարելի է վաստակել ՝ փորձելով նոր փորձառություններ, փորձելով բաներ և ձախողումներ և սովորելով ամբողջ կյանքի ընթացքում:
- Կյանքը վերահսկելիս, իհարկե, կարգապահության կարիք ունեք: Կարգապահությամբ դուք կկարողանաք իրականացնել այն ամենը, ինչ նախատեսել եք: Այս հմտությունը կզարգանա ժամանակի ընթացքում և պրակտիկայով ՝ զբաղվելով փոքր առաջադրանքներով ՝ որպես ավելի մեծ նպատակների մաս: Մտածեք ձեր նպատակների մասին, ասես արդեն հասել եք դրանց: Dayբաղվեք ինքնատիրապետմամբ ամեն օր. Ամեն օր փոքր փոփոխություններ կատարեք և փորձեք հետևողականորեն կատարել այդ փոքր փոփոխությունները (օրինակ ՝ ձախ ձեռքով դուռ բացելը): Եթե ձեզ հաջողվի անել փոքր գործերը, նույնիսկ մեծ նպատակներին հեշտ կլինի հասնել:
Քայլ 5. Որոշեք ձեր մոտիվացիան:
Շատ մարդիկ ունեն կյանքի կիրք. Մի բան, որը այս մարդիկ անում են հաճույքով, և որը դրդում է նրանց դառնալ հաջողակ մարդիկ: Մտածեք, թե ինչ կանեիք ձեր կյանքի հետ, եթե ընդհանրապես խոչընդոտներ չլինեին: Եթե չգիտեք, գրեք այն գործունեությունը, որը ձեզ դուր է գալիս: Մտածեք, թե որ գործունեությունն է ձեզ ոգեշնչում և ձեր տաղանդներն ու հետաքրքրությունները:
Քայլ 6. Ստեղծեք նպատակ:
Պարզեք, թե իրականում ինչին եք ցանկանում հասնել/անել այս տարի: Կարող է լինել, որ ցանկանում եք տուն, արժանապատիվ աշխատանք կամ առողջ հարաբերություններ: Գրեք յուրաքանչյուր նպատակ, ապա մտածեք դրան հասնելու ուղիների մասին: Գրեք այս գաղափարները դրական գործողությունների հայտարարություններում, օրինակ ՝ «Ես պատրաստվում եմ խնայել»: Այնուհետև, վերընթերցեք ձեր գրած նպատակներն ու գաղափարները և ընտրեք երեք նպատակ և երեք գործողությունների հայտարարություն (յուրաքանչյուր նպատակի համար), որոնք կցանկանայիք իրականացնել:
- Խուսափեք նման հայտարարություններից. «Ես չեմ ուզում ամաչկոտ լինել և միայնակ մնալ»: Նման հայտարարությունները չեն նշում հստակ ուղղություններ և նպատակներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Ասա.
- Հաշվի առեք ձեր տարբերակները: Մի սահմանեք ինքներդ ՝ հիմնվելով ձեր առջև ծառացած խնդիրների վրա, այլ այն, ինչ կարող եք անել: Եթե դժվարանում եք մարել բնակարանային վարկը, աշխատեք աշխատավարձի բարձրացում ստանալու համար: Կարող եք նաև լրացուցիչ աշխատանք փնտրել կամ նոր աշխատանք գտնել: Պետք չէ անընդհատ մտածել, որ բավարար գումար չունեք:
- Այս նպատակներից յուրաքանչյուրի համար կարող եք ստեղծել կենդանի տարբեր կատեգորիաներ: Օգտագործեք կատեգորիաներ, ինչպիսիք են ՝ «կարիերա», «առողջություն», «հարաբերություններ» և այլն: Այնուհետև կարող եք նաև խմբավորել ձեր նպատակները ըստ ժամկետների ՝ կարճաժամկետ (օրական, շաբաթական) և երկարաժամկետ (ամսական, տարեկան): Օրինակ ՝ ամեն օր վեց չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել: Մարզվեք շաբաթական չորս անգամ: Այս տարի նիհարեք 10 կգ -ով:
- Մի վախեցեք ժամանակի ընթացքում փոխել ձեր նպատակներն ու գաղափարները: Կարևորը ՝ դուք պետք է կարողանաք հետ վերցնել ձեր կյանքի և կյանքի ուղղության վերահսկողությունը:
Քայլ 7. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Որոշ զգացմունքներ կարող են հաճելի փորձառություններ լինել: Այնուամենայնիվ, եթե այս արտահայտությունները վատ արտահայտեք, չեք հասնի ձեր նպատակներին և ռիսկի եք ենթարկվում վնաս հասցնել այլ մարդկանց հետ հարաբերություններին: Իմացեք, թե ինչպես հասկանալ, մշակել և արձագանքել ձեր զգացմունքներին առողջ և լավ ձևով:
- Օգտագործեք խորը շնչառության և հանգստանալու տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ ինչ -որ բան ասելուց կամ անելուց առաջ:
- Շնչեք հինգ վայրկյան, պահեք հինգ վայրկյան, ապա արձակեք հինգ վայրկյան: Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ֆիզիկական արձագանքը, օրինակ ՝ սրտի բաբախյունը, չի թուլացել:
- Փնտրեք առողջ հուզական ազատում, օրինակ ՝ ինչ-որ մեկի հետ «խոսելը», օրագիր պահելը կամ ինքնապաշտպանության նման ակտիվ գործունեություն:
Քայլ 8. Բաց թողեք բացասական զգացմունքները կամ հիշողությունները:
Երբեմն դժվար է բացասական զգացմունքները կամ հիշողությունները թողնել: Դուք նույնպես կարող եք զգալ, որ այդ զգացմունքները կամ հիշողությունները որոշում են, թե ով եք դուք. կամ դուք կարող եք այնքան սովոր լինել այն զգացողությանը, որ այլևս չգիտեք, թե ինչպես մոռանալ այն: Իմացեք, որ դուք ձեր խնդիրը չեք, և ձեր խնդիրները չեն որոշում ձեր ինքնագնահատականը կամ ձեր կատարած ընտրությունները: Եթե ձեզ հաջողվի բաց թողնել բացասական զգացմունքները կամ հիշողությունները, դուք կդառնաք ավելի շատ լուծումների վրա կենտրոնացած մարդ, որը կկարողանա ընդլայնել ձեր մտահորիզոնը և ավելի լավ վերահսկողություն կունենա ձեր կյանքի վրա:
- Սովորեք ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկա: Անցյալից կտրվելու տարբերակներից մեկը ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա տեղափոխելն է: Mindfulness տեխնիկան օգնում է ձեզ ակտիվորեն կենտրոնանալ այն պահի վրա, որը դուք ապրում եք այս պահին (այն, ինչ զգում եք ձեր մարմնում, արևի զգացումը ձեր դեմքին և այլն): Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ապրում, առանց դատելու ձեր զգացմունքները:. Այս տեխնիկան իսկապես պահանջում է պրակտիկա, բայց օգուտները մեծ են, եթե այն աշխատում է:
- Բարելավումներ կատարեք: Եթե նախկինում սխալ եք թույլ տվել, ուղղումներ կատարեք, որոնք կարող են օգնել ձեզ մոռանալ սխալը: Եթե, օրինակ, վատ ես զգում քո եղբորը կամ քրոջը ծաղրելու համար, խոսիր նրանց հետ (նամակով կամ անձամբ): Ներողություն խնդրեք ձեր վատ պահվածքի համար: Տվեք նրան հնարավորություն արտահայտելու իր զգացմունքները: Ձեր հարաբերությունները, որոնք վնասվել են, կարող են նորից լավ չլինել, բայց գոնե կարող եք թողնել խնդիրը և անցնել այլ բաների:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Եղեք անկախ:
Եթե դուք կախված եք այլ մարդկանցից ձեր հուզական առողջության կամ ապրելակերպի համար, կամ ձեզ անհրաժեշտ է նրանց վերահսկողությունը, ապա փաստն այն է, որ դուք չեք վերահսկում ձեր կյանքը: Լուծեք ձեր սեփական խնդիրները; որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ մտածելու և խորհրդածելու համար: Ուրիշներից օգնություն խնդրեք միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես օգնության կարիք ունեք: Սովորեք ձեզ օգնող մարդկանցից, որպեսզի կարողանաք ինքներդ դա անել:
- Վճարեք ձեր սեփական կյանքի համար: Եթե դուք ապրում եք ուրիշների փողերով, գտեք աշխատանք, որպեսզի կարողանաք պահել ձեր սեփական կյանքը: Հետո առաջ գնացեք և միայնակ ապրեք:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ուզում անել այսօր»: Այնուհետեւ, կայացրեք ձեր սեփական որոշումը: Մտածեք, թե ինչով եք կրքոտ և ինչ կրքեր ունեք: Մի խնդրեք այլ մարդկանց որոշել, թե ինչ պետք է անեք կամ ինչն է ձեզ դուր գալիս:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր միջավայրը:
Ձեզ անհրաժեշտ է կոկիկ միջավայր, եթե ցանկանում եք վերականգնել ձեր կյանքի վերահսկողությունը: Եթե ձեր միտքն ու տունը խառնաշփոթ են, ձեզ համար դժվար կլինի մտածել և լուծել խնդիրները: Ձեր տանը և աշխատավայրում հնարավորինս կոկիկ կարգի բերեք իրերը, որպեսզի խառնաշփոթից չանհանգստանաք: Վերադարձրեք իրերը իրենց սկզբնական տեղում: Ցուցակ կազմել. Օգտագործեք օրացույց: Որոշում կայացրեք հնարավորինս շուտ և խուսափեք ձգձգումից:
- Կարդացեք թերթեր, էլ. Փոստեր և մուտքային նամակներ, ապա անմիջապես ինչ-որ բան արեք. Թերթը դեն նետեք, վճարեք հաշիվը կամ պատասխանեք նամակին:
- Կազմեք շաբաթվա ամենօրյա գրաֆիկը: Որոշեք, թե երբ պետք է գնումներ կատարեք, ընտանիքի հետ շփվեք, մարդկանց հետ հանդիպումներ անցկացրեք, հանձնարարություններ կատարեք և այլն:
- Դեն նետեք այն իրերը, որոնք չեք օգտագործել ավելի քան վեց ամիս: Մի պահեք ինչ -որ բան միայն այն պատճառով, որ կարծում եք, որ կարող եք այն օգտագործել ապագայում:
- Լուծիր մեկ առ մեկ: Նախ մաքրեք ձեր զգեստապահարանը: Հետո կարգի բերեք այլ բաներ:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրեք ձեր արտաքին տեսքը մաքրելու համար:
Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ և ավելի վերահսկելի զգալ: Կտրեք, ներկեք կամ ստեղծեք նոր ոճ ձեր մազերի համար: Գնեք կամ վերցրեք նոր հագուստ: Ավելի հաճախ ժպտացեք: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է իմանաք, թե որքան գումար եք ծախսում ձեր ֆինանսական վիճակը վերահսկողության տակ պահելու համար:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Դիտեք, թե ինչ և որքան եք ուտում: Մարզվեք ամեն օր, նույնիսկ եթե մի փոքր: Կարգապահությունն ամրապնդելու համար երեք ժամը մեկ կերեք էներգիայի հարուստ սննդի փոքր մասեր: Էներգիայով հարուստ սնունդն են սպիտակուցը (միս և կանաչ բանջարեղեն) և բարդ ածխաջրերը (ամբողջական ձավարեղեն, միրգ և բանջարեղեն): Խուսափեք շաքարային, ճարպային, չափազանց վերամշակված կամ աղի ուտելիքներից.
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Եթե հոգնած եք, ուժ չեք ունենա ձեզ ճիշտ վերահսկելու համար: Ձեր կյանքը վերահսկողության տակ վերցնելու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք և հստակ իմանաք, թե ինչ է կատարվում և ինչ որոշում եք կայացնում: Քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է թարմություն զգալու համար (սովորաբար մոտ ութ ժամ): Քնելուց առաջ ձեր մարմինը հանգստացեք 30 րոպե: Ստեղծեք քնելու ժամանակ ծես (օրինակ ՝ տաք թեյ խմելը, ատամները լվանալը, այնուհետև անկողին բարձրանալը); Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին:
Քայլ 6. Մշակեք դրական հարաբերություններ ուրիշների հետ:
Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր կիսում են ձեր արժեքներն ու նպատակները: Փորձեք ճանաչել մարդկանց, որոնցով հիանում եք: Timeամանակ անցկացրու այս մարդկանց հետ, որպեսզի նրանց լավ վարքը չշոշափի քեզ: Հանդիպեք նոր մարդկանց այն վայրերում կամ իրադարձություններին, որոնք վերաբերում են ձեր արժեքներին և նպատակներին: Խոսեք ձեր մտերիմ մարդկանց հետ: Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ հասնել ձեր կյանքը վերահսկելու ձեր նպատակին:
Տեղեկացրեք ձեր կարիքներն ու ցանկությունները ուրիշներին և թույլ տվեք, որ դիմացինը փոխանցի նրանց կարիքներն ու ցանկությունները: Համոզվեք, որ հասկանում եք անձի կարիքներն ու ցանկությունները, իսկ մյուս կողմից `համոզվեք, որ նրանք նույնպես հասկանում են ձեր: Ուշադիր լսեք նրան և գտեք այնպիսի լուծում, որը խնդիրը լավ կլուծի երկու կողմերի համար: Միշտ գնահատանք արտահայտեք դիմացինի տեսակետի համար:
Քայլ 7. Նվազեցրեք ձեր պարտավորությունը:
Եթե ձեզ թվում է, որ ձեզ միշտ ծանրաբեռնում են անվերջանալի առաջադրանքներ ամեն օր, կամ զգում եք, որ դուք պետք է շտապ կատարեք այդ առաջադրանքները կամ պետք է միանգամից գտնվեք տարբեր վայրերում, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի վերանայել ձեր առաջնահերթությունները ձեր կյանքում: Վերանայեք ամեն օր ձեր ժամանակը խլող բաները, այնուհետև նվազեցրեք այդ պարտավորությունները ընդամենը մի քանիսի, որոնք ամենակարևորն են:
- Միգուցե սրա դեմ պայքարես: Honիշտն ասած, ձեր միակ տարբերակները հետևյալն են. Շարունակել մնալ անվերջանալի աշխատանքների, քնի պակասի կամ ընտանիքի հետ յոլա գնալու, վատ աշխատանքի կամ հրաժարվել պարտավորություններից:
- Դա կարեւոր չէ; ընդունեք, որ ստանձնած պարտավորությունները չափազանց շատ են, և դուք չեք կարող կատարել դրանք բոլորը լավ, եթե մի քանիսը բաց չթողնեք: Այն, ինչից վախենում էիր պարտավորությունը թողնելիս, սովորաբար չեն պատահի:
- Նվազեցրեք շեղումները: Խուսափեք կամ ազատվեք այն գործերից, որոնք դժվարացնում են առաջադրանքը կամ աշխատանքը կատարելը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի առողջ լինել, ազատվեք քաղցր և սննդանյութերով հարուստ մթերքներից, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի խուսափել նման մթերքներից: Աշխատելիս անջատեք բջջային հեռախոսն ու էլ. Փոստը `ձեր կատարած աշխատանքի վրա կենտրոնացած մնալու համար:
Քայլ 8. funվարճացեք:
Կյանքը միայն աշխատանք չէ և ոչ մի խաղ: Makeամանակ հատկացրեք ձեր հոբբիներին, արձակուրդներին և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հետաքրքրում են: Onceամանակ առ ժամանակ նորմալ է, եթե ուզում ես եսասեր լինել. Գնել պաղպաղակ կամ նոր կոշիկներ: Այժմ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը: Ստացեք լավագույնը կյանքում:
Լրացուցիչ խորհուրդ. Ամեն օր շուտ արթնացեք, որպեսզի կարողանաք մենակ մնալ 5-15 րոպե: Exորավարժություններ կատարեք, զբոսնեք կամ խորհրդածեք: Ձեր կյանքը կփոխվի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դառնալով արդյունավետ մարդ
Քայլ 1. Սկսեք անմիջապես:
Մի քանի րոպե մենակ անցկացնելուց հետո պետք է զբաղվել ամենակարևոր խնդիրներով: Անմիջապես արեք դա, որպեսզի չընկճվեք: Առավոտյան ավելի շատ էներգիա ունեք, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ և լավ արդյունքներ ստանալ: Բացի այդ, արագ ավարտելու դեպքում կարող եք նաև ավելի շատ առաջադրանքներ կատարել:
Փորձեք ամենակարևոր գործը կամ աշխատանքը կատարել առավոտյան առաջին մեկ -երկու ժամվա ընթացքում:
Քայլ 2. Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը միաժամանակ մեկ բանի վրա:
Որոշեք, թե որ առաջադրանքներն են ձեզ համար ամենակարևորը և կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը դրանց վրա, մինչև դրանք ամբողջությամբ կատարվեն: Եթե միաժամանակ կատարում եք բազմաթիվ առաջադրանքներ (բազմակի առաջադրանքներ), ձեր արտադրողականությունը կնվազի, և առաջին առաջադրանքի վրա կատարվող ժամանակը կավելանա առնվազն 25%-ով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուշադրությունը պետք է տեղափոխվի մի բանից մյուսը: Մի մտածեք և փորձեք կատարել բոլոր առաջադրանքները մեկ օրում: Վերցրեք ձեր մտքի վերահսկողությունը և ամեն ինչ արեք միաժամանակ:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ժամանակ վատնել:
Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը կարող է մեզ շատ հեշտությամբ նյարդայնացնել: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ դուք նաև ընտրություն կատարողն եք ՝ կենտրոնանալո՞ւ եք մեկ առաջադրանքի վրա, թե՞ այլ բաներից, ինչպիսիք են խաղերը, հեռուստատեսությունը, Facebook- ը կամ առցանց զրույցները: Աշխատանքից տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո հեռուստացույց դիտելու փոխարեն ՝ ինչ-որ արդյունավետ բան արեք կամ ձեր անելիքների ցանկում: Exորավարժություններ արեք, զբաղվեք հոբբիով կամ որակյալ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հետաքրքրում են:
Քայլ 4. Բավարար հանգստացեք:
Մեր ուղեղը նախագծված է 90 րոպե կենտրոնանալու մեկ բանի վրա: 90 րոպե անց մեր միտքը կսկսի հոգնել, իսկ կատարումը կիջնի: Կենտրոնացեք մի բանի վրա ՝ առանց շեղվելու 90 րոպե, այնուհետև հանգստացեք մի քանի րոպե: Այս կերպ ձեր միտքը կհանգստանա, ձեր մարմինը կվերալիցքավորվի, և ձեր զգացմունքները կրկին հանգիստ կլինեն:
Քայլ 5. Մշակեք լավ սովորություններ:
Մեր կարգապահությունը սահմանափակ է, և մենք չպետք է ապավինենք միայն ինքներս մեզ վերահսկելու կարգապահության ունակությանը:Մշակեք ծես, որը կրկնում եք որոշակի իրավիճակներում, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի այդպես մտածել: Օրինակ ՝ ասեք ինքներդ ձեզ «Ես հանգիստ եմ», անընդհատ, տանը, շփելով վզնոցը: Մեկ այլ անգամ, եթե ձեզ անհանգստացնում են, ձեռքը դրեք գրպանը և շփեք վզնոցին, որպեսզի հանգստանաք:
Քայլ 6. Գործի անցեք:
Դուք կարող եք նպատակներ դնել, բայց եթե չեք գործում դրանց հասնելու համար, դրանք, իհարկե, անօգուտ են: Արեք այն, ինչ պետք է անեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Փոքր քայլեր կատարեք, բայց համոզվեք, որ ամեն օր անում եք մի բան, որն օգնում է ձեզ հասնել այդ նպատակին: Thingանկացած բան ՝ սկսած ձանձրալի առաջադրանքներից, որոնք իսկապես պետք է անել, դրական մտքերից, որոնք պետք է կրկնել, բյուրոկրատական գործերից և այլն:
- Իհարկե, թույլ մի տվեք ձեզ այնքան ծանրաբեռնել ապագայով, որ չեք կարող վայելել ներկան: Վայելեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ապագա և շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ այժմ ունեք:
- Արա քո լավագույնը. Լինի նախագծեր, քննություններ, թե ազատ ժամանակ: Երբ ջանքերով նվաճման ես հասնում, դու քեզ ավելի արժանի ու ավելի մոտիվացված կզգաս այլ բաներ անելու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե այսօր ձախողվես, վաղը դեռ կա: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ ձեր կյանքի վերահսկողությունը վերցնելու փորձերին:
- Ձեր զգացմունքները նույնպես կօգնեն, եթե օգնեք ուրիշներին: Եթե ժամանակ ունեք, ինչ -որ տեղ կամավորական աշխատանք կատարեք: Սա կարող է լինել կենդանիների ընդունման վայրում, խոհանոցում կամ դպրոցում, որը կամավորական օգնության կարիք ունի:
