Բացասական վերաբերմունք ունենալը վտանգավոր է ձեզ և ձեր շրջապատի համար: Որքան երկար բացասական պատկերացում ունենաք կյանքի և ձեր մասին, այնքան ավելի դժվար կլինի փոխել այդ վերաբերմունքը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փոխել աշխարհին և ինքներդ ձեր պատկերացումները, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել: Դուք կարող եք սկսել վերանայել ձեր վերաբերմունքն աշխարհի և ինքներդ ձեզ նկատմամբ, սկսել փնտրել ձեր հեռանկարը բարելավելու պարզ ուղիներ, այնուհետև աշխատել աշխարհի և ձեր մասին ունեցած որոշ հիմնական խնդիրների լուծման համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Դիտարկելով ձեր վերաբերմունքը
Քայլ 1. Այժմ վերաիմաստավորեք ձեր համոզմունքները:
Եթե կարծում եք, որ աշխարհը վատ տեղ է, ապա կարող եք հակված լինել բացասական: Այսպիսով, եթե դուք կարողանաք փոխել աշխարհի վերաբերյալ ձեր համոզմունքները, ձեր վերաբերմունքը կհետեւի օրինակին:
- Հիշեք նաև, որ համոզմունքները հակված են ավելի սուբյեկտիվ լինելու, և միևնույն բանին նայելու մի քանի եղանակ կա: Այսպիսով, փորձեք նայել առկա ապացույցներին, որոնք հակասում են ձեր մտքի համոզմունքներին:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ աշխարհը վատ տեղ է, կարող եք երկու ժամ անցկացնել ՝ փորձելով պարզել, թե ինչպես են մարդիկ օգնում միմյանց ՝ բավարարելու իրենց կարիքները:
Քայլ 2. Քննեք ձեր մտքերը աշխարհի մասին:
Աշխարհի վերաբերյալ ձեր բացասական մտքերը կարող են ձեզ ստիպել գործել նման կերպ, և դա կարող է որոշել տարբեր իրավիճակների ելքը: Ձեր բացասական մտքերը կարող են նույնիսկ սկսել «գուշակության» տեսք ունենալ, և ձեր բացասական հայացքն ավելի է ուժեղանում ամեն անգամ, երբ ձեր կանխատեսումներից մեկն իրականանում է: Այս երեւույթը հայտնի է որպես ինքնագուշակում:
Ինքնագուշակման օրինակներից մեկն այն է, որ եթե կարծում եք, որ աշխարհը ցուրտ է, նշանակում է, որ տեղը, ինքներդ և այլ մարդիկ նույնպես սառն են: Ի վերջո, մարդիկ ձեր նկատմամբ կդառնան սառը և ստոր: Դուք կարող եք նրանց գործողությունները մեկնաբանել ըստ ձեր աշխարհընկալման, ինչը հաստատում է ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 3. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր վերաբերմունքի համար:
Դուք լիովին վերահսկում եք այն, ինչ մտածում եք աշխարհի մասին: Փորձեք հիշել այս սկզբունքը և օգտագործել այն ի շահ ձեզ: Ի վերջո, դուք նույնպես պատասխանատու եք ձեր վերաբերմունքի համար և չեք կարող մեղադրել ուրիշներին այն բանի համար, թե ինչ եք մտածում նրանց կամ ձեր իրավիճակի մասին:
Հիշեք, որ չնայած դուք չեք կարող փոխել իրավիճակը, միևնույն է, կարող եք փոխել այն, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան ՝ ընտրելով ճիշտ վերաբերմունք:
Քայլ 4. Վերափոխեք ձեր ուշադրության կենտրոնացումը:
Որոշ իմաստներով իրականության մեծ մասն իրականում սուբյեկտիվ է, թե արդյոք դու հաճույք ես ստանում, թե ոչ: Շատ բան կախված է այն մտքերից, որոնց վրա դուք շեշտում և կենտրոնանում եք:
- Օրինակ, եթե դուք չեք վայելում ձեր աշխատանքը, կարող եք վատ վերաբերմունքով մտածել. «Այս աշխատանքը ծիծաղելի է և ոչ մի նպատակի չի ծառայում»:
- Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև դրական վերաբերմունք ցուցաբերել նույն իրավիճակի նկատմամբ և մտածել. Պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք սովի ու սննդի ժամանակ »:
Քայլ 5. Կեղծեք այն, մինչև դա անեք ձեր ամբողջ սրտով:
Ձեր վերաբերմունքի մի մասը ձևավորվում է, երբ դիտում եք, թե ինչպես եք գործում: Սա կոչվում է ինքնընկալման տեսություն, և դա անում է ՝ եզրակացություններ անելով սեփական վերաբերմունքի վերաբերյալ ՝ դիտելով սեփական վարքագիծը:
- Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ եթե դուք առաջնորդեք մարդկանց կենտրոնանալ կրոնական գործունեության վրա, որով նրանք նախկինում զբաղվել էին, ապա նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կհայտնեին, որ կրոնի նկատմամբ ավելի լավ վերաբերմունք ունեն:
- Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը կյանքի և ձեր նկատմամբ, կարող եք հաջողության հասնել ՝ շարունակելով վարվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: «Կեղծիր, մինչև դա չես անում ամբողջ սրտով» կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոքր փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սահմանեք ողջամիտ նպատակ:
Դժվարամատչելի նպատակներ դնելը կարող է ամրապնդել աշխարհի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը, այն է ՝ չափազանց դժվար է, արդարացի չէ, փոթորիկը միշտ ձեր վրա է և այլն: Անհնար թիրախներ սահմանելը կարող է նաև սպանել ձեր մոտիվացիան:
«Այս կիսամյակում բոլոր առարկաներից A կստանամ» նպատակներ դնելու փոխարեն, փորձեք այնպիսի նպատակներ դնել, ինչպիսիք են ՝ «ամեն ինչ կանեմ դասարանում»; կամ նշանավոր երաժիշտ դառնալու նպատակ դնելու փոխարեն կարող ես նպատակ դնել պարբերաբար զբաղվել:
Քայլ 2. Անհաջողությունը դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն:
Այն միտքը, որ ձեր տաղանդներն ու ունակությունները միշտ չէ, որ ամրագրված են և չեն կարող փոխվել, ձեզ սովորեցնում և աճում է ձեր սխալներից: Դուք կարող եք օգտագործել այդ մտածողության ուժը `ավելի հմուտ դառնալու և ձեր տաղանդները զարգացնելու և ձեր կյանքում դրական բաներ կառուցելու համար:
- Անհաջողությունը դիտելով որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն ՝ դուք ավելի լավատես կդառնաք, երբ կյանքում պարտության առջև կանգնեք:
- Օրինակ, եթե դպրոցում լավ չես սովորում, քեզ վիրավորելու և հիմար անվանելու փոխարեն ասա հետևյալը. հաջորդ կիսամյակ »:
Քայլ 3. ileպտացեք:
Եթե դժվարանում եք հարմարվել կյանքի և ձեր նկատմամբ դրական վերաբերմունքին, փորձեք ժպիտը պահել ձեր դեմքին: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ամեն օր մի փոքր ժպտալ ՝ մտածելով ձեր կյանքի և ձեր մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կա փոխադարձ կապ դեմքի մկանների և մարդու հուզական մակարդակի միջև.
Եթե ժպտալու օգնության կարիք ունեք, փորձեք ձևավորել ձեր ժպիտը երկու մատիտով, որոնք սեղմված են ձեր շուրթերի յուրաքանչյուր անկյունի մոտ; ատամների արանքում մատիտ բռնելը ձեզ ժպտալու է:
Քայլ 4. Նայեք ձեր շրջապատի մարդկանց:
Մեզ շրջապատող իրերը տեսնելը կստիպի մեզ սովորել ինչ -որ արտասովոր բան: Այսպիսով, ոգեշնչում փնտրեք ձեր շրջապատի մարդկանցից, այն, ինչ նրանք անում են, նրանց կենսագրություններից կամ այն մարդկանց կյանքի պատմություններից, որոնց հանդիպում եք: Փորձեք գտնել եզակի և ոգեշնչող հատկություններ յուրաքանչյուրի հետ, ում հանդիպում եք:
Երբ գտնում եք, որ ինչ -որ մեկը վերաբերմունք ունի կյանքի և ձեր մասին, որը ձեզ տպավորում է, փորձեք ընդօրինակել այդ վերաբերմունքի այն կողմերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս:
Քայլ 5. Հոգ տանել ամեն ինչի մասին ճիշտ հայացքով:
Երբեմն այն փոքր իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունենում կյանքում, կարող են ձեզ դնել սխալ տրամադրության մեջ կամ ամրապնդել ձեր մեջ բացասական կամ հոռետեսական վերաբերմունք: Այնուամենայնիվ, փորձեք հիշել մեծ պատկերը, որ այս փոքր իրադարձությունները միայն փոքր մասեր են:
Օրինակ, եթե դուք փչացրել եք ձեր նախընտրած շապիկը այն լվանալիս, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք դեռ բարկացած կլինե՞ք այս շաբաթ կամ հաջորդ շաբաթվանից այսօրվանից: Հավանականություն չկա, քանի որ մեծ պատկերում դա մեծ գործ չէ:
Քայլ 6. Watchգուշացեք և ազատվեք բացասական ինքնախոսությունից:
Ձեր մասին բացասական խոսելը հետևում է ձեր մտքում եղած չասված բառերին: Երբեմն ինքդ քեզ հետ խոսելու եղանակը կարող է իռացիոնալ լինել կամ հիմնված լինել ճիշտ տեղեկատվության բացակայության վրա: Փորձեք ուշադրություն դարձնել այդ բացասական և իրականությանը չհամապատասխանող ինքնախոսություններին, որպեսզի կարողանաք դրանք ձեր մտքից հանել:
- Օրինակ, եթե անընդհատ ինքդ քեզ հայհոյում ես, որ անարժեք ես, որովհետև պետք է ավարտած լինեիր, ինքդ քեզ տուր հետևյալ հարցերը.
- Ինչու՞ է այն փաստը, որ դուք չեք ավարտել քոլեջի այս կրթությունը, երբ ձեր ընկերներից շատերը ձեզ անարժեք են դարձնում: Ինչու է քոլեջը նույնացվում ինքնագնահատականի հետ: Քոլեջում ձեր փորձը արժեքավոր դաս չէ՞ր: Այդ ամենն օգնե՞ց ձևավորել, թե ով եք դուք այսօր:
- Փոխարենը, օգտագործեք դրական լեզու ՝ իրերը նորից հավաքելու համար: Փորձեք սա նույնիսկ եթե դրական տրամադրվածություն չունեք: «Ես երբեք հաջողակ չեմ լինի» ասելու փոխարեն ՝ ձեր մտքերը ավելի դրական լույսի ներքո ձևակերպեք ՝ ասելով.
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մեծ խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Ներիր ուրիշների սխալները:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և կլինեն մարդիկ, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հուսահատեցնելու են: Կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքը բարելավելու համար փորձեք ներողամտությամբ զբաղվել: Ներելով ուրիշներին ՝ դուք կազատվեք բացասական հույզերից. և դա նաև լավ է ձեր ֆիզիկական առողջության համար: Պետք է հիշել մի քանի բան, որպեսզի կարողանաք ներել.
- Բոլորը մեկ -մեկ սխալվում են, այդ թվում ՝ ինքներդ: Փորձեք հիշել, թե վերջին անգամ երբ եք արել այն, ինչ ձեզ հետ արել է դիմացինը: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի տեսնել այն անձին, ով ձեզ անարդարացրել է և ներել նրան:
- Ներողամտությունը ձեր լավության համար է, և ոչ թե նվեր անձին: Սա մի բան է, որը կարող է ձեզ խաղաղություն և օգուտ բերել:
- Փնտրեք թաքնված օգուտներ առկա խախտումների հետևում: Որքան էլ հակասական հնչի, փորձեք գտնել օգուտները, այն է ՝ գտեք ձեր ստացած վնասի հետևանքով ստացած օգուտները (օրինակ ՝ ապագայում ձեզ ավելի դիմացկուն դարձնելով): Սա կարող է արդյունավետ միջոց լինել ինչ -որ մեկին ներելու համար:
- Հիշեք, որ ներելը ժամանակ է պահանջում. ներելը ակնթարթային բան չէ:
Քայլ 2. Մի՛ մտածիր կյանքի խնդիրների մասին:
Երբ դուք չափազանց շատ եք մտածում մի բանի մասին, որը ձեզ դուր չի գալիս, փող չունեք, զգում եք, որ շատ գեր եք, թույլ եք կամ գնահատված չեք, հավանականությունը մեծ է, որ դուք դժբախտություն և դժբախտություն կբերեք ձեր կյանք: Այս ամենը կարող է տեղի ունենալ ինքնագուշակման պատճառով, որտեղ դուք կարծում եք, որ բացասական եք և այդպես կլինի, կամ որ դուք ընկճված եք զգում և կարծում եք, որ չեք փոխվի, կամ բացասական զգացումներով լցված բամբասանքի պատճառով:
- Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ ձեր կյանքում ինչ -որ դրական բանի վրա կամ փոխել դեպի լավը:
- Կարող եք նաև պայքարել այս բամբասանքի դեմ ՝ թողնելով ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող բաները կամ մտածելով ամենավատ սցենարի մասին և ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե արդյոք դեռ կարող եք գոյատևել իրավիճակից (պատասխանը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ՝ այո, և դա կօգնի ձեզ դրա մասին շատ մտածել):
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեզ դուր չի գալիս մի բան, որը չեք կարող փոխել ձեր մեջ, ինչպես ձեր հասակը: Դուք կարող եք ազատվել այս մտքերից ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ.
Քայլ 3. Նայիր ապագային:
Խուսափեք չափազանց շատ ժամանակ տրամադրել անցյալի մասին մտածելու համար, քանի որ անցյալն անցյալ է: Եթե զայրացած եք անցյալի գործողության կամ իրադարձության պատճառով, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպես օգտագործել այդ փորձը ապագայում այն բարելավելու համար ՝ չմտածելով անցյալի մասին: Փոխարենը, փորձեք կերտել ձեր ուզած ապագան:
- Փորձեք հիշեցնել ձեզ, որ անցյալում բաց թողած ցանկացած մեծ հնարավորություն այլևս կարևոր չէ, քանի որ կան այլ հնարավորություններ:
- Հիշեք նաև, որ անցյալը մի բան է, որը դուք չեք կարող փոխել, բայց կարող եք փոխել ձեր ապագան: Շատ ավելի իմաստալից չէ՞ մտածել այն մասին, թե ինչ կարող ես փոխել, քան այն, ինչ չես կարող:
Քայլ 4. Մշակեք երախտագիտություն:
Այս երախտագիտությունը ներառում է երախտապարտ լինել և ընդունել, որ դեռևս լավ բաներ կան մեզանից դուրս: Երախտագիտությամբ զբաղվելը լավ ազդեցություն է թողնում ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա և կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները: Այս ամենը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ: Երախտագիտություն զարգացնելու համար կարող եք.
- օրագիր պահեք և գրեք մի քանի բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր,
- գրեք և ուղարկեք ձեր երախտագիտության նամակը մեկին,
- կենտրոնանում է անձի մտադրությունների, այլ ոչ թե տեսած արդյունքների վրա:
Քայլ 5. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Լիովին իրազեկ լինել նշանակում է պահեք ձեր շուրջը եղած մտքերի, զգացմունքների, զգացմունքների և իրավիճակների մասին գիտելիք, այնուհետև դրանք ընդունեք առանց դատողության: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խոհեմությամբ զբաղվելը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և հոգեկան առողջության ավելի լավ պայմանների և կարող է մարդկանց ավելի սրտացավ լինել հասարակության մեջ: Այս ամենը կարևոր է սեփական վերաբերմունքը բարելավելու համար: Մտածողություն գործադրելու համար կարող եք.
- ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին,
- լսիր քո շնչառության ձայնը,
- ուշադիր կենտրոնացեք ձեր տեսողության, հոտի, լսողության և այլ զգայարանների ստացած զգացմունքների վրա, ինչպես նաև այն, ինչ զգում եք:
- ընդունեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ առանց դրանք դատելու, այսինքն ՝ ընդունելով, որ դրանք իրական են, ապա անցեք այլ մտքերի կամ զգացմունքների:
Քայլ 6. Կամավոր եղիր և օգնիր ուրիշներին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կամավորականությամբ ուրիշներին օգնելը կարող է օգնել դրական ինքնապատկերի ձևավորմանը: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ուրիշներին օգնելը ձեզ զգում է, որ դուք արժանի եք և հաջողակ:
Կատարեք առցանց որոնում կամ թերթեք տեղական թերթը `ձեր համայնքում նախագծերին ներգրավվելու եղանակներ գտնելու համար:
Քայլ 7. Ընդունեք ձեր մարմնի ձևը:
Մարդիկ միշտ ռմբակոծվում են մարմնի իդեալական կերպարի մասին լրատվամիջոցների հաղորդագրություններից, որն իրական չէ: Ձեր մարմնի ձևը ընդունելը ավելի ու ավելի դժվար կլինի: Ինքներդ ձեզ ընդունելը և սիրելը կյանքի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի բարելավման կարևոր մասն է: Ձեր մարմինն ավելի լավ ընդունելու համար կարող եք.
- Դադարեցրեք դիետաները և նորմալ սնվեք: Դիետա վարելով ՝ ձեր վարքագծով ինքներդ ձեզ ասում եք, որ ինչ -որ բան ձեր մոտ սխալ է և պետք է շտկել: Դիետայի փոխարեն նորմալ սնվեք, սնվեք միայն քաղցած ժամանակ, հավասարակշռված սնվեք և ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ՝ առողջ լինելու համար:
- Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա որպես ամբողջություն, ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքի վրա: Հիշեք, որ դուք եզակի անհատ եք, ով ավելին է, քան ձեր մարմնի ձևը: Դուք ունեք եզակի անհատականություն, միտք, կյանքի պատմություն և աշխարհին նայելու ձև (սա ձեր վերաբերմունքն է):
- Հարգեք ուրիշների արտաքին տեսքը: Եթե ինքներդ ձեզ բացասական եք գնահատում ուրիշների արտաքին տեսքի պատճառով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ էլ եք դատում: Փորձեք ընդունել դիմացինին որպես յուրահատուկ անհատ և հիշեք, որ արտաքին տեսքը կարող է ինքնագնահատել, բայց ձեր տպավորությունը կարող է պարտադիր չլինել այդ դիմացինի նկատմամբ:
