Վերաբերմունքը պատասխան է, որը տրվում է անձի, օբյեկտի կամ իրադարձության գնահատման հիման վրա: Մարդու վերաբերմունքը սովորաբար ազդում է անցյալի փորձառությունների, համոզմունքների կամ զգացմունքների վրա: Օրինակ, գուցե դուք չեք սիրում պիցցա, քանի որ թունավորվել եք պիցա ուտելուց հետո: Դուք կարող եք փոխել և բարելավել ձեր վերաբերմունքը ՝ պարզելով, թե ինչն է ազդում ձեր դատողության վրա: Դրանից հետո դուք պետք է փոխեք ձեր շրջապատի գնահատման ձևը: Փնտրեք տեղեկատվություն, որը կարող է օգնել ձեզ փոխել այդ գնահատականը ավելի դրական մտածելակերպի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխելով վերաբերմունքը
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ վերաբերմունք պետք է փոխեք:
Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք այն վերաբերմունքը, որը պետք է փոխվի: Նպատակ ունենալը շատ կարևոր է ամեն ինչում հաջողության հասնելու համար: Դրանից հետո դուք պետք է ազնիվ և խորը ինքնագնահատում ունենաք, որպեսզի հստակեցնեք այն հատկությունները, որոնք պետք է բարելավվեն կամ փոխվեն:
Քայլ 2. Փորձեք պարզել, թե ինչու եք ցանկանում բարելավել ձեր վերաբերմունքը:
Փոփոխությունների ձեր մոտիվացիան ուղղակիորեն ազդում է փոփոխություն կատարելու ձեր ունակության վրա: Հետեւաբար, դուք պետք է ցանկություն ունենաք փոխելու ձեր վերաբերմունքը `այն բարելավելու եւ այս գործընթացում ակտիվ դերակատարություն ունենալու համար:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում բարելավել ձեր վերաբերմունքը որոշակի մարդկանց, առարկաների կամ իրադարձությունների հետ շփվելիս: Արդյո՞ք այս որոշման վրա ազդում են արտաքին գործոնները: Օրինակ, ցանկանում եք փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր ղեկավարի խնդրանքով: Թե՞ ընկերն ասել է, որ ձեր վերաբերմունքը վիրավորել է նրան: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ինքնագնահատական ունենաք ՝ ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար: Ներքին մոտիվացիայի պատճառով փոփոխությունը կբերի ավելի շատ զվարճանք և ստեղծագործականություն ՝ այդպիսով տալով ավելի լավ արդյունքներ:
Քայլ 3. Գրեք ամսագիր ինքնաարտացոլման համար:
Գտեք բաներ, որոնք ազդում են ձեր վերաբերմունքի վրա, երբ աշխատում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը որոշակի անձի, օբյեկտի, իրավիճակի կամ իրադարձության նկատմամբ: Ո՞րն է ձեր գնահատման հիմքը: Ի՞նչ եք ակնկալում ՝ փոխելով ձեր վերաբերմունքը: Journամագիրքը կարող է օգնել ձեզ ինքնարտացոլում կատարել `ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալու, կարողանալու ավելի տեղեկացված և իմաստուն որոշումներ կայացնել և ստիպել ձեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ: Բացի այդ, այս բաները սերտորեն կապված են մտավոր և հուզական առողջության բարելավման հետ: Ինքնավերլուծություն սկսելու համար տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք որոշակի մարդկանց կամ իրադարձությունների նկատմամբ վերաբերմունքի բարելավումը կբարելավի իմ զգացմունքները: Կարո՞ղ է այս մեթոդը հաղթահարել անհանգստացնող հույզերը:
- Կարո՞ղ է իմ վերաբերմունքը բարելավելով բարելավել իմ շփումը այլ մարդկանց հետ: Այլ մարդիկ կմտածե՞ն, որ ես ավելի լավն եմ: Կարո՞ղ եմ ավելի լավ համագործակցել այլ խմբերի կամ մարդկանց հետ:
- Կամքը բարելավելով ՝ կարո՞ղ եմ հասնել իմ նպատակին կամ փոխել իրավիճակը:
- Ի՞նչն է ազդում որոշ մարդկանց, իրադարձությունների կամ առարկաների վերաբերյալ իմ դատողության վրա:
- Արդյո՞ք ես ունեցել եմ նույն գնահատականը: Արդյո՞ք փորձը բացասական էր:
- Ի՞նչ հույզեր եմ զգում իմ դատողության պատճառով: Արդյո՞ք հիասթափված եմ, զայրացած, խանդոտ և այլն: Ի՞նչն է առաջացնում այս զգացումը:
- Կա՞ն որոշակի համոզմունքներ, որոնք ազդում են իմ վերաբերմունքի/դատողության վրա: Եթե այո, ապա ինչ համոզմունքների: Ինչպե՞ս են այս համոզմունքները կապված որոշ մարդկանց, իրադարձությունների կամ առարկաների նկատմամբ իմ վերաբերմունքի հետ: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ ինչ -որ բան հակասում է իմ համոզմունքներին: Կարո՞ղ է իմ համոզմունքները փոխվել կամ կատարելագործվել:
Քայլ 4. Պատկերացրեք, թե ինչպես կազդի ձեր վերաբերմունքի բարելավումը ձեր կյանքի վրա:
Վիզուալիզացիան նպատակներին հասնելու միջոցներից մեկն է ՝ մտավոր պատկերացնելով կամ տեսնելով նպատակների իրագործումը: Շատ մարզիկներ, հաջողակ ձեռնարկատերեր և կարիերայի ուսուցիչներ օգտագործում են վիզուալիզացիայի տեխնիկա: Այս տեխնիկան կարող է ամրապնդել ձեր նպատակներին հասնելու ձեր նվիրվածությունը ՝ ակտիվացնելով ձեր ենթագիտակցական ստեղծագործ միտքը և օգնելով ձեզ մշակել ռազմավարություններ, որոնք կաջակցեն նպատակի իրագործմանը: Բացի այդ, այս տեխնիկան ձեզ կենտրոնացնում, մոտիվացնում և ծրագրավորում է ձեր միտքը, որպեսզի դուք տեղյակ լինեք հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ ռեսուրսների մասին: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը, պատկերացրեք, թե ինչ կզգաք այն հաջողությամբ կատարելուց հետո: Ի՞նչ կլիներ, եթե կարողանայիք դրական վերաբերվել որոշ մարդկանց: Կամ, եթե նախընտրում եք ձեր աշխատանքը:
- Պատկերացնելու համար նստեք հարմար դիրքով ՝ փակ աչքերով: Պատկերացրեք, որ ձեր սեփական աչքերով մանրամասն տեսնում եք (շատ վառ երազի պես), թե ինչ կզգաք, եթե հաջողվի փոխել ձեր վերաբերմունքը:
- Պատկերացման ընթացքում պատկերացրեք, որ տեսնում եք ինքներդ ձեզ, ով վերածվել է ընկերասեր մարդու և ճաշում է այն մարդու հետ, ում հետ բացասաբար եք վերաբերվել: Կամ, գուցե դուք ցանկանում եք պատկերացնել, որ կստանաք առաջխաղացում, երբ կկարողանաք ավելի դրական մտածել ձեր աշխատանքի և ավելի արդյունավետ աշխատանքի մասին:
- Օգտագործեք դրական հաստատումներ `վիզուալիզացիային աջակցելու համար: Հաստատումները ձեզ ստիպում են զգալ, որ ստացել եք այն, ինչ ցանկանում եք հենց հիմա: Օրինակ ՝ «Ես վաղ եմ արթնանում և ինձ լավ եմ զգում աշխատանքի գնալուց: Ես իսկապես ոգևորված եմ ավարտելու նախագիծը, որը ես սկսել էի իմ վերադասների աջակցությամբ »: Կրկնեք այս հաստատումները օրական մի քանի անգամ, որպեսզի ձեզ ավելի նպատակաուղղված և մոտիվացված զգաք:
Քայլ 5. Հավաքեք ավելի շատ տեղեկություններ:
Ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար դուք պետք է վիճարկեք որոշ մարդկանց, իրադարձությունների կամ առարկաների վերաբերյալ ձեր ներկայիս դատողությունը: Դրա համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ տեղեկատվություն և ձեռք բերել տեղեկատվություն, որը դրական ազդեցություն կունենա ձեր գնահատման վրա: Տեղեկատվություն հավաքելու համար կարող եք զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, այնուհետև անդրադառնալ այն ամենին, ինչ արդեն գիտեք ՝ ավելի մանրամասն դիտելով կամ հետագա հետազոտություններ կատարելով:
- Օրինակ, եթե դուք պետք է ներկա գտնվեք գրասենյակի երեկույթին ընթրիքի համար և վրդովված եք, որ պետք է բաց թողնեք ձեր որդու բասկետբոլի խաղը, փորձեք լրացուցիչ տեղեկություններ գտնել իրադարձության մասին: Մտածեք, թե ինչու պետք է ներկա գտնվեք ընթրիքի երեկույթին և ինչ է ձեր ընկերությունը կարծում, որ կհաջողվի աշխատակիցներից պահանջել ներկա գտնվել այս միջոցառմանը:
- Տեղեկատվություն ստանալու համար լավ գաղափար է զրուցել գործընկերոջ կամ ղեկավարի հետ, ընկերության մասին որոշ հետազոտություններ կատարել կամ օգտագործել այլ աղբյուրներ, օրինակ ՝ ընթրիքի ծանուցման հուշագիր: Տեղեկատվության նոր աղբյուրներ փնտրելով ՝ դուք ավելի լավ կհասկանաք, որ այս միջոցառումն անցկացվում է որպես աշխատողների մարզչական նոր ծրագիր ՝ կարիերայի առաջխաղացման և առաջխաղացման համար: Լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալուց հետո ավելի դրական կզգաք ճաշի վերաբերյալ:
Քայլ 6. Հաշվի առեք այն բաները, որոնք անտեսել եք:
Տեղեկատվության հավաքման մեկ այլ ասպեկտ է հաշվի առնել այն բաները, որոնք դուք երկար ժամանակ անտեսում կամ մոռանում եք: Երբեմն մենք ունենք որոշակի տեսլական և կենտրոնանում ենք միայն մի բանի վրա, որը կարող ենք տեսնել կամ որը որոշակի արձագանք է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, մի՛ դատեք անմիջապես և մանրակրկիտ նայեք, որպեսզի կարողանաք տեղեկություններ ստանալ, որոնք կարող եք բաց թողնել և կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր վերաբերմունքը:
Օրինակ, եթե դուք բացասական եք վերաբերվում մեկին, ով ձեզ անհարմարավետություն է պատճառել առաջին հանդիպման ժամանակ, փորձեք բարելավել ձեր հեռանկարը `փնտրելով տեղեկատվություն, որին նախկինում ուշադրություն չէիք դարձնում: Այս անձի մասին ավելին իմանալով ՝ կարող եք ավելի լավ ճանաչել նրան և փոխել ձեր բացասական դատողությունը: Սա ձեր վերաբերմունքը փոխելու և բարելավելու արդյունավետ միջոց է:
Քայլ 7. Հավատացեք փոփոխություններին:
Վերաբերմունքը փոխելու կարևոր կողմը այն համոզմունքն է, որ դու ունակ ես անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել: Հաճախ մենք ենթադրում ենք, որ մեր վերաբերմունքը լավ է և որ դա մեր անշրջելի մասն է: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարողանա փոխել ձեր վերաբերմունքը, եթե չեք հավատում, որ կարող եք: Գուցե դուք երբեք չեք սկսել, արագ հանձնվել եք, կամ պարզապես կիսատ եք փորձել:
Ձեր վերաբերմունքը փոխելու և բարելավելու հնարավորության մասին ձեզ վստահեցնելու միջոցներից մեկը հիշելն է, երբ լավ բաներ եք ապրել: Հնարավոր է ՝ դպրոցական տարիներին դուք որոշեցիք, որ ցանկանում եք ավելի լավ աշխատել ձեր կրթության մեջ և ավելի շատ սովորել: Եվ արդյունքում ձեր հաշիվը բարձրանում է: Փորձեք հիշել ավելի շատ փորձառություններ կամ պահեր, երբ դուք իսկապես ցանկանում էիք փոխվել և կարողացաք հասնել դրան: Սա ձեր մեջ վստահություն սերմանելու լավագույն միջոցն է:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դրական վերաբերմունքի ձևավորում
Քայլ 1. Եղեք անկեղծ:
Սթրեսի, անհանգստության և անհանգստության զգացումը հակված է ձեզ բացասական զգալ, և դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Փոխարենը, ընդունեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ, օրինակ, երբ պարզվում է, որ առաջխաղացումը ստացել է մեկ ուրիշը, այլ ոչ թե դուք: Դուք կարող եք միայն վերահսկել, թե ինչպես եք դիտարկում և արձագանքում այս իրադարձություններին: Նվազագույնի հասցրեք բացասական վերաբերմունքի առաջացման հավանականությունը `բաց թողնելով այն բաները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Շարունակեք փորձել և դրական լինել ձեր առօրյա կյանքում:
- Թողնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ձերբազատվեք այն մտքից, որ դիտավորյալ դուրս եք մնացել, որպեսզի տառապեք, վիրավորվեք, տխրեք և այլն: Առօրյա կյանքում շատ իրադարձություններ տեղի են ունենում առանց մեր `որպես անհատների ներգրավման: Մի կարծեք, որ զոհ եք, քանի որ այս մտքերը ձեզ ստիպում են անընդհատ բացասական հույզեր ապրել:
- Հիշեք, որ կյանքը պետք է ապրել, այլ ոչ թե անընդհատ բացասական մտքեր ունենալու:
Քայլ 2. Recանաչիր քո ուժեղ կողմերը և հիշիր քո հաջողությունները:
Ուժերի վրա կենտրոնանալը դրական հուզական փորձառությունների և վերաբերմունքի ձևավորման միջոց է: Այն նաև օգնում է ձեզ վերապրել այն դրական պահերը, երբ բացասական լինելու հակում ունեք ՝ ձեզ համար ավելի հեշտությամբ հաղթահարելով դժվարությունները:
Սկսեք գրել ձեր հաջողություններն ու դրական հատկությունները օրագրում կամ օրագրում: Գրեք ձեր սեփական ոճով կամ ստեղծեք ցուցակ մի քանի կատեգորիաներով: Պարբերաբար դա արեք: Thingsանկին ավելացրեք նոր բաներ, ինչպիսիք են քոլեջն ավարտելը, լքված լակոտին փրկելը կամ առաջին անգամ աշխատանքի ընդունվելը:
Քայլ 3. Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք:
Դրական փորձի կուտակման մեկ այլ եղանակ է ժամանակ տրամադրել զվարճալի բաների վրա: Եթե սիրում եք երաժշտություն, ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրած ալբոմները լսելու համար: Կան նաև մարդիկ, ովքեր հաճույքով ընթերցում են գիշերը ՝ հանգստանալիս: Կատարեք ձեր նախընտրած ֆիզիկական գործունեությունը, օրինակ ՝ գիշերը զբոսնելը, յոգայով զբաղվելը կամ ընկերների հետ մարզվելը:
Փորձեք մնալ ակտիվ ՝ զվարճալի բաներ անելիս ՝ դրական վերաբերմունք պահպանելու համար:
Քայլ 4. Հանգստացեք և մտածեք լավ բաների մասին:
Ամեն օր 10 րոպե տրամադրեք դրական փորձառությունների մասին օրագրին: Դուք կարող եք օգտագործել այս հնարավորությունը ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում գնահատելու և անդրադառնալու ձեր գործունեությանը և գտնելու դրական բաներ, նույնիսկ եթե դրանք փոքր իրադարձություններ են, օրինակ ՝ այնպիսի փորձառություններ, որոնք ձեզ ստիպել են երջանիկ, հպարտ, ապշած, երախտապարտ, հանգիստ, բավարարված կամ երջանիկ զգալ: Դրական հույզերի վերապրումը կարող է փոխել բացասական փորձի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը:
Օրինակ, խորհրդածեք ձեր առավոտյան առօրյայի վրա ՝ գտնելու պահեր, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Միգուցե ձեզ հաճույք է պատճառում արևի ծագումը դիտելը, ավտոբուսի վարորդին ընկերական բարևելը կամ մեկ գավաթ սուրճ վայելելը:
Քայլ 5. Շնորհակալություն հայտնեք:
Համոզվեք, որ ժամանակ եք գտնում երախտագիտություն հայտնելու այն ամենի համար, ինչ ունեք ձեր առօրյա կյանքում: Երախտագիտությունը սերտորեն կապված է լավատեսության հետ: Գուցե դուք երախտապարտ եք, որ ինչ -որ մեկը լավ բան է արել ձեզ համար, օրինակ ՝ հասարակական տրանսպորտի համար վճարելը կամ կինոյի տոմս գնելը: Նման մանրուքներն արժանի են ձեր երախտագիտությանը: Առաջադրանքի կատարման հաջողությունը նույնպես արժանի է ձեր հպարտությանը և երախտագիտությանը:
Կարող եք նաև գրել «շնորհակալության օրագիր»: Այս գիրքը օգտագործվում է միայն ամենօրյա իրադարձությունների ձայնագրման համար, որոնք ստիպում են ձեզ երջանիկ և երախտապարտ զգալ: Գրելով ՝ այս բաներն ավելի խորապես կներդրվեն մեր գիտակցության մեջ: Նշումները կարող են լինել տեղեկատվության հիանալի աղբյուր, երբ ձեզ անհրաժեշտ է երախտագիտության ձգան:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը բացասական իրադարձություններին և վերաբերմունքին:
Բացահայտեք ձեր զգացած բացասական միտքը կամ զգացումը և փոխեք այն այնպես, որ փորձի միջոցով կարողանաք զգալ դրական (կամ գոնե չեզոք) զգացմունք: Հեռանկարը փոխելը դրական վերաբերմունք ձևավորելու կարևոր ասպեկտներից է:
- Օրինակ, աշխատավայրում նոր ընկերը սուրճ է թափում ձեր վերնաշապիկի վրա: Բարկանալու և նրան անզգույշ կամ հիմար դատելու փոխարեն, նայեք միջադեպին նրա տեսանկյունից: Նա պատահաբար թափեց սուրճը, և դա կարող է ամաչեցնել նրան: Նրա նկատմամբ բացասական վերաբերվելու փոխարեն, այս միջադեպը համարեք չնչին: Դուք նույնիսկ կատակով կարող եք ասել, որ սա «նրա հետ առաջին օրվա հիշարժան ծանոթություն էր»:
- Ձեր մտքերն ու զգացմունքները փոխելը չի նշանակում ենթադրել, որ ամեն ինչ լավ է, այլ նշանակում է թույլ չտալ, որ բացասականությունը վերահսկի ձեզ: Սա կօգնի ձեզ գտնել ամենօրյա կյանքով ապրելու ավելի դրական եղանակներ:
Քայլ 7. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Գուցե դուք ցանկանում եք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ ՝ արտաքին տեսքով, ապրելակերպով կամ վերաբերմունքով: Այնուամենայնիվ, սա հակված է մեզ ստիպելու տեսնել միայն մեր մեջ բացասական բաները և միայն ուրիշների դրական կողմերը: Սեփական ուժերի ճանաչումը շատ ավելի լավ և իրատեսական բան է: Մի համեմատեք և ընդունեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Դուք ինքներդ ձեզ ընդունելով հնարավորություն կունենաք վերահսկել ձեր մտքերը, վերաբերմունքն ու կյանքը: Բացի այդ, այս մեթոդը նվազեցնում է ուրիշների վարքագիծը սուբյեկտիվորեն դատելու միտումը:
Բոլորը տարբեր են: Հետեւաբար, երբեք որեւէ պատճառ չկա ինքներդ ձեզ դատելու ուրիշների չափանիշներով: Կան բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք դուր չեն գալիս ուրիշներին, և բոլորը տարբեր կյանք են վարելու:
Քայլ 8. Ընկերացիր դրական մարդկանց հետ:
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը, ապա պետք է ընկերացնեք մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ քաջալերել միշտ լինել դրական: Այն մարդիկ, ում հետ դուք անցկացնում եք ձեր ժամանակի մեծ մասը, ձեր ընտանիքը, ընկերները, ամուսինը, գործընկերները, կազդեն ձեր առօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա: Հետեւաբար, ընտրեք մարդկանց, ովքեր կարող են կիսել դրական էներգիա եւ ոգեւորել ձեզ: Սոցիալական աջակցությունը կօգնի ձեզ լինել դրական, երբ հակված եք բացասական լինելու:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր զգում են ծանր սթրես, ավելի հավանական է հաղթահարել խնդիրները, եթե ունենան ընկերների կամ ընտանիքի անդամների աջակցությունը, որոնց վրա կարող են հույս դնել: Timeամանակ անցկացրեք ձեր կյանքի դրական ազդեցության մարդկանց հետ: Ընկերացիր մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են քեզ զգալ խնամված, գնահատված և ավելի վստահ: Թող այս մարդիկ դրդեն ձեզ լինել լավագույնը:
- Հեռու մնացեք բացասական մարդկանցից, ովքեր միշտ բացասաբար են մտածում և բացասական դատողություններ են անում: Հիշեք, որ բացասական վերաբերմունքը կհանգեցնի բացասական բաների: Դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար նվազեցրեք ձեր առօրյա կյանքում բացասական մարդկանց հետ շփումները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերաբերմունքի բարելավում ֆիզիկական գործունեության միջոցով
Քայլ 1. Իմացեք ձեր ներկայիս ֆիզիկական վիճակը:
Ֆիզիկական պայմանները կազդեն հոգեկան և հուզական պայմանների վրա, որոնք կարևոր դեր են խաղում վերաբերմունքների որոշման գործում: Լավ նայեք ձեր առօրյային: Որոշեք, արդյոք քնի, ֆիզիկական գործունեության կամ դիետայի առումով ձեր առօրյայի ճշգրտումները կարող են օգնել բարելավել ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 2. Ամեն առավոտ մարզվեք:
Ամեն առավոտ ֆիզիկական վարժություններ և ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը միջոց է ավելորդ էներգիան ուղղելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգիստ և ընկերասեր լինել ամբողջ օրվա ընթացքում: Exercորավարժություններով մեր մարմինը կարտադրի էնդորֆիններ, որոնք առաջացնում են երջանկության և բարեկեցության զգացում: Բացի այդ, ամենօրյա վարժությունները օգնում են բարելավել ձեր արտաքին տեսքը, ինչը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:
Առավոտյան քայլելը, վազքը կամ վազելը ֆիզիկական ակտիվություն ձեռք բերելու և սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց են:
Քայլ 3. Բարձրացրեք սոցիալական փոխազդեցությունը:
Ամենօրյա կյանքում թեթև զբաղմունքներ կամ սոցիալական փոխազդեցություններ ունենալը դրական ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա: Հետևաբար, սովորություն դարձրեք ձեր վերաբերմունքն ու հոգեկան վիճակը բարելավելու համար ամենօրյա գործողություններ կատարելիս շփվել այլ մարդկանց հետ:
Սոցիալական փոխազդեցությունները հանգեցնում են նրան, որ մեր ուղեղը բնականաբար սերոտոնին է արտադրում: Սերոտոնին հորմոնը բարելավում է տրամադրությունը և ձեզ երջանիկ է զգում:
Քայլ 4. Սովորեք առավոտյան արևայրուք ընդունել, որպեսզի այն արևի տակ լինի:
Մարդու մարմինը կստեղծի վիտամին D, երբ ենթարկվի արևի լույսի: Շատերը հոգնածություն են զգում, բացասական վերաբերմունք ունեն և թույլ մտածելակերպ ունեն վիտամին D- ի անբավարարության պատճառով: Ամեն առավոտ 15 րոպե արևայրուք ընդունելը արևի տակ գտնվելու համար դրական ազդեցություն կունենա հոգեկան վիճակի վրա:
Քայլ 5. Բարելավեք ձեր սննդակարգը:
Դժվարությամբ կպահպանեք դրական վերաբերմունք և ավելի քիչ էներգիա կզգաք, եթե լավ չեք ուտում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր առողջ սննդակարգ են ընդունում, հակված են ընդհանուր հոգեկան վիճակի բարելավման: Մյուս կողմից, վատ սննդակարգը հակված է մարդուն դարձնել ավելի դյուրագրգիռ, ավելի քիչ ընկերասեր և հեշտությամբ գրգռվող: Սկսեք ուտել առողջ սնունդ ՝ տեսնելու, թե ինչպես է դա ազդում ձեր մտավոր և հուզական վերաբերմունքի վրա:
- Փոփոխեք ձեր օգտագործած սնունդը ՝ ըստ ձեր կիրառած սննդակարգի, օրինակ ՝ միսը, ձուկը, բանջարեղենը, մրգերը, կաթնամթերքը և ցորենը համատեղելով:
- Կարմիր մսի և կանաչ բանջարեղենի մեջ պարունակվող վիտամին B12- ը շատ օգտակար է երջանկության և հոգեկան առողջության բարձրացման համար:
Քայլ 6. Makeամանակ հատկացրեք ընտանի կենդանիների հետ շփվելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանի կենդանիների հետ շփվելը կարող է նվազեցնել սթրեսը, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր հուզական և մտավոր առողջությունը: Դուք կարող եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը ՝ ժամանակ հատկացնելով ձեր ընտանի կենդանուն խնամելու համար:
Քայլ 7. Կատարեք մեդիտացիա կամ թուլացում.
Սթրեսը, որը կուտակվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա, ինչը կազդի ձեր առօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններին ձեր վերաբերմունքի վրա: Հետևաբար, լավ գաղափար է ամեն օր մեդիտացիա անել կամ հանգստանալ ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
Քայլ 8. Առողջապահության փորձագետների առաջարկությունների համաձայն ընտելացեք գիշերը բավականաչափ քնելուն:
Քնի պակասը կամ ավելցուկը բացասաբար կանդրադառնա մտավոր և հուզական առողջության վրա: Կազմեք գիշերային քնի ժամանակացույց և լավ վարեք այն: Գիտնականները համակարծիք են, որ մեծահասակները հիմնականում օրական 7-8 ժամ քնելու կարիք ունեն: Ձեր վերաբերմունքի բարելավում կտեսնեք, եթե ամեն գիշեր հետևեք լավ քնի ռեժիմին:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ձեր վերաբերմունքի բարելավումը նման է ցանկացած այլ ծրագրի, որը ժամանակ է պահանջում, օրինակ ՝ նիհարելու կամ մտավոր ուժը բարձրացնելու ինքնակատարելագործման ծրագիրը:
- Դրական վերաբերմունքը շատ օգտակար է ձեր կյանքի բարօրության համար: Հոգեբանները ապացուցել են, որ այն մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են դրական բաների վրա (լավատես են զգում) և այն մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են բացասական բաների վրա (հոռետես են զգում), սովորաբար բախվում են նույն խոչընդոտների և մարտահրավերների հետ, բայց լավատես մարդիկ կարող են դրանց դիմակայել դրական վերաբերմունքով: Լավը:
