Կյանքի բացասական տեսակետը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության, հարաբերությունների և կյանքից բավարարվածության մակարդակի վրա: Վերաբերմունքը փոխելը կարող է կատարվել մտածելակերպը փոխելու և գիտակցաբար ուշադրություն դարձնելու միջոցով: Դրական, շնորհակալ և ընտրովի ձևավորելու նոր սովորություններ, որոնք դրական հետևանքներ կունենան վերաբերմունքի փոփոխության վրա, ցմահ գործընթաց է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դրական վերաբերմունքի ձևավորում
Քայլ 1. Ազատվեք ձեր կյանքի բացասականությունից:
Հեռու մնացեք ձեր ամենօրյա կյանքի մարդկանցից, գործունեությունից կամ իրավիճակներից, որոնք միշտ սթրես են առաջացնում: Վերաբերմունքի փոփոխությունը կախված է նոր կյանքով ապրելու ձեր որոշումից: Գուցե դուք ուզում եք դադարեցնել ալկոհոլ խմելը, թմրանյութեր ընդունելը, չափազանց ուտելը կամ ծխելը: Ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար դուք պետք է թողեք ձեր առօրյա կյանքի բոլոր բացասական կողմերը:
- Միացեք աջակցության խմբին, որտեղ հավաքվում են նույն մոտիվացիա ունեցող մարդիկ, այն է ՝ փոխել իրենց կյանքը դեպի լավը:
- Փոփոխություններ կատարելիս, գուցե մինչ այժմ ձեր կյանքում դրական բաներ կգտնեք: Յուրաքանչյուրի կյանքում միշտ կա մի լավ կողմ և փոխելով կյանքի ոչ ձեռնտու կողմերը, դուք ավելի կհասկանաք այն վերաբերմունքի մասին, որը ցանկանում եք զարգացնել:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ առողջ հարաբերությունների մեջ եք:
Եթե դուք ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, դա կազդի ձեր վերաբերմունքի վրա: Առողջ հարաբերությունները պետք է ստիպեն ձեզ դրական և ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Միգուցե ձեր հարաբերություններն առողջ չեն, եթե ձեզ վրա ճնշում է գործադրում անել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, վախենում եք հետևանքներից, եթե ստիպված լինեք հակառակվել զուգընկերոջ կարծիքին, բարկանալ կամ ֆիզիկական բռնության ենթարկվել վեճի ժամանակ: Այս բաները բացասաբար կազդեն ձեր վերաբերմունքի վրա:
- Առողջ հարաբերություններում կարծիքների տարբերությունները նորմալ են: Շատ հարաբերություններ գոյություն ունեն որպես առողջ և անառողջ հարաբերությունների բնութագրերի համադրություն:
- Խորհրդակցեք ձեր գործընկերոջ հետ խորհրդատուի հետ, եթե չեք կարողանում ինքնուրույն փոխել անառողջ հարաբերությունները:
- Եթե դուք ենթարկվում եք չարաշահման, հուզական կամ ֆիզիկական բռնության, օգնություն խնդրեք ընտանեկան բռնության հետ վարժված սպայից, օրինակ ՝ ոստիկանությունից կամ իրավաբանական օգնության գործակալություններից պաշտպանություն խնդրելով:
Քայլ 3. Գտեք դրական կողմերը:
Situationանկացած իրավիճակում միշտ երախտապարտ լինելու բան կա: Օրինակ, երբ անձրև է գալիս, կարող եք բողոքել թրջվելուց կամ տեսնել ջրին ցողվելուց բույսերի օգուտները: Բացասական վերաբերմունք ունեցող մարդը հեշտությամբ կգտնի ցանկացած իրավիճակի բացասական կողմը, բայց դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար պետք է փորձել նայել լուսավոր կողմին: Կիսեք այն դրական կողմերը, որոնք կարող եք գտնել ուրիշների հետ և բացասական նշումներ պահեք ինքներդ ձեզ համար:
- Համոզվեք, որ կարող եք գտնել նաև ձեր դրական կողմը:
- Հիշեք, որ ամեն ինչ կարող է լինել նոր հմտություն սովորելու հնարավորություն, հատկապես այն, ինչը սկզբում կարող է շատ դժվար լինել: Եթե ոչ, ապա կարող եք երախտապարտ լինել վատ իրավիճակում նոր բաներ սովորելու հնարավորության համար:
- Մի մնացեք որոշակի իրավիճակում ՝ ինչ -որ վատ բանի պատճառով: Թերևս կարող եք ձևացնել, որ վատ վարքը, օրինակ ՝ ռասիստ ղեկավարը, չարաշահող գործընկերը, հուզականորեն մանիպուլյացիոն ընկերը, լավ հնարավորություն է սովորելու լինել համբերատար և հանդուրժող: Թեև դա կարող է ճիշտ լինել, բայց նման հարաբերությունների մեջ մնալը լավագույն տարբերակը չէ: Դուք կարող եք ցանկացած պահի հեռանալ վատ իրավիճակից լավագույն դասերից մեկը:
Քայլ 4. Եղեք բարի ուրիշների նկատմամբ:
Ինքներդ ձեզ լավ զգալու ամենաարագ ճանապարհը ուրիշների հետ հաճելի լինելն է: Դուք կարող եք ավելի դրական զգալ ՝ օգնելով ուրիշներին, լինի դա զիջելով այլ մեքենաներին կամ նամակ գրելով ընկերոջը ուրախացնելու համար:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օգնեք ուրիշներին անանուն: Օրինակ, նվիրատվություն կատարեք մանկատան երեխաներին ՝ առանց ձեր անվան նշման:
- Մի մտածեք միայն այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ձեզ վերաբերվեն, այլ մտածեք, թե ինչպես են ուզում ուրիշների հետ վարվել: Ինչ -որ մեկի համար, ով շատ ամաչկոտ է, գուցե ավելի լավ է շնորհավորել նրան գրավոր ներկայացման համար, քան բարձրաձայն գովաբանել և գրկել նրան ուրիշների ներկայությամբ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Եղեք երախտապարտ անձնավորություն
Քայլ 1. Գրեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք:
Առօրյա կյանքում միշտ կան բաներ, որոնց համար կարող ես երախտապարտ լինել: Այնուամենայնիվ, ամեն օր երախտապարտ լինելը հեշտ գործ չէ: Գտնել այն, ինչի համար շնորհակալ եք այսօր, կարող է լինել ավելի դժվար, քան որևէ այլ օր: Ձեռք բերեք ամեն օր գրելու սովորություն, որպեսզի կարողանաք խրատել ինքներդ ձեզ գտնել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, նույնիսկ երբ ծանր օր եք ունենում:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ եզրակացրել են, որ ձեռագիր ցուցակները այս գործընթացի կարևոր կողմն են: Ձեռագրի ֆիզիկական գործունեությունը իսկապես օգնում է կենտրոնանալ և հանգստացնել ձեր միտքը:
- Եթե դեռ դժվարանում եք գտնել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, ձևացրեք, որ շնորհակալ եք: Սա կարող է օգնել, քանի որ սովորում եք փոխել ձեր վերաբերմունքը: Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք և պատկերացրեք, եթե ձեր կյանքն ավելի վատն էր, քան այժմ է:
Քայլ 2. Ուղարկեք շնորհակալական քարտ:
«Շնորհակալություն» ասել սովորելը վերաբերմունքը փոխելու և դրական կյանք վարելու կարևոր ասպեկտ է: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ինչ -որ մեկին շնորհակալություն հայտնել գործողության կամ հինգ տարի առաջ տեղի ունեցածի համար, գրեք այն և ուղարկեք այս գրավոր ողջույնը նրան: Միգուցե ուզում եք ասել ձեր տարրական դպրոցի ուսուցչին, որ այն աջակցությունը, որը նա տվել է ձեզ գրել սկսելու համար, դրդել է ձեզ ստեղծել ձեր սեփական բլոգը, կամ ցանկանում եք շնորհակալություն հայտնել լավ ընկերոջը, ով միշտ օգնում է ձեզ:
- Եթե ցանկանում եք նամակ գրել, բայց չուղարկել, դա լավ է: Շնորհակալագիր գրելու նպատակը հիմնականում գնահատանք արտահայտելն է: Միգուցե այլևս երբեք չես տեսնի այս մարդուն:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն շաբաթ առնվազն 15 րոպե շնորհակալական նամակներ են գրում 8 շաբաթվա ընթացքում, ավելի հավանական է, որ դրական վերաբերմունք ունենան:
Քայլ 3. Մտածելու կամ աղոթելու սովորություն ձեռք բեր:
Խորհելը կամ աղոթելը միտքը դեպի ներկա պահն ուղղելու միջոց է, որը շատ անհրաժեշտ է դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար: Կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ ՝ միանգամից 3-5 րոպե մեդիտացիայի կամ աղոթելու համար, պարտադիր չէ, որ այն չափազանց երկար լինի: Այս մեթոդը կփոխի ձեր վերաբերմունքը:
- Որոշ կրոնների հետևորդների համար աղոթեք ըստ իրենց համոզմունքների: Դուք կարող եք սովորել մտածել և զգալ օգուտները, եթե դա չի հակասում ձեր համոզմունքներին:
- Մտածելը և աղոթելը վարժությունների մեկն է, նույնիսկ եթե դա քեզ դուր չի գալիս: Սկզբում հնարավոր է որևէ տարբերություն չլինի, բայց երբ ավելի շատ եք զբաղվում, փոփոխությունները կզգաք: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հանդարտվել և մնալ հանգիստ, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը:
Քայլ 4. Պատրաստեք շնորհակալության բանկա:
Տեղադրեք բանկա տանը: Գրեք մի բան, որի համար շնորհակալ եք ամեն օր, այնուհետև դրեք այն բանկայի մեջ ՝ նկատելով այն լավ բաները, որոնք լցնում են այն: Եթե հիշեցման կարիք ունեք, մի քանի թերթ վերցրեք բանկայից և բարձրաձայն կարդացեք դրանք:
- Երախտագիտության բանկա պատրաստելու մեկ այլ եղանակ է `երախտագիտության օրագիր գրելուց հետո ամեն օր մետաղադրամ դնել բանկայի մեջ: Երբ այն լիքն է, փողն օգտագործեք ստեղծագործական բարերարություն գործելու համար, օրինակ ՝ անծանոթ անձի համար հասարակական տրանսպորտի համար վճարելը կամ փողոց մաքրող մեքենայի համար նախաճաշ գնելու համար:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս ստեղծագործ լինելը, տարաները զարդարեք ժապավեններով, նկարներով կամ կպչուն պիտակներով:
Քայլ 5. Մի բողոքեք:
Սկսեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեր կյանքի լավ բաները բացահայտելու համար: Indգուշորեն ուշադրություն դարձնելով այն դրական բաներին, որոնք դուք կգտնեք, հաճելի փորձ է լավ զգալու համար:
- Recանաչեք բողոքելու ցանկությունը և փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ ՝ փնտրելով ինչ -որ դրական բան:
- Բողոքելը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ձեր ուզածի վրա ՝ առանց որևէ փոփոխություն կատարելու մտադրության, ինչը ձեզ անզոր է զգում:
Քայլ 6. Վերցրեք ձեր մտքերի և գործողությունների վերահսկողությունը:
Այն համոզմունքը, որ դուք անզոր եք հանգամանքները կամ հարաբերությունները փոխելու համար, ձեզ համար դժվար է դարձնում ձեր վերաբերմունքը առօրյա կյանքում: Փոխարենը, փորձեք ճանաչել ձեր դերը, որպեսզի իրավիճակը կամ հարաբերությունները գոյություն ունենան այնպես, ինչպես այսօր են: Եթե չեք կարողանում տեսնել ձեր դերը, փորձեք ընդունել իրավիճակը կամ փոխել այն:
- Պարզեք, թե ինչն է ընկած ձեր նախկին որոշումների հիմքում, որպեսզի հետագայում չկրկնեք նույն սխալները:
- Իմացեք, որ ամենավատ իրավիճակները ձեր իսկ կայացրած գիտակցված որոշման արդյունք են: Նույնիսկ եթե դուք լավ եք պլանավորում, վատ բաները դեռ հնարավոր են, քանի որ ոչ ոք զերծ չէ սխալներից:
- Ուրիշից օգնություն խնդրեք, եթե այլ իրավիճակ չեք գտնի վատ իրավիճակի մասին մտածելու համար: Խոսեք խորհրդատուի, թերապևտի, մտերիմ ընկերոջ կամ այլ վստահելի անձի հետ: Պետք չէ միայնակ դիմակայել այս իրավիճակին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Նոր սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Սովորեք շուտ արթնանալ:
Մեկ ժամ շուտ արթնանալը ձեզ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ, ձեր նպատակներին և ձեր վերաբերմունքը փոխելու ցանկությանը: Takeամանակ հատկացրեք խորհրդածելու կամ գիրք կարդալու համար: Ձեր առօրյա կյանքը պլանավորելու և մտորելու համար ժամանակ հատկացնելը հիանալի միջոց է ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար:
- Եթե նախընտրում եք գիշերը քնելուց մեկ ժամ անցկացնել, դա լավ է: Այնուամենայնիվ, շատերն ավելի արդյունավետ են համարում առավոտից առաջ ժամանակ հատկացնելը:
- Առավոտյան ժամանակ մի վատնեք բացասական բաների մասին մտածելու վրա, ինչպիսիք են դեպրեսիա առաջացնող նորություններ կարդալը կամ սոցիալական ցանցեր մուտք գործելը:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
Ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար փորձեք կրճատել այն ժամանակը, որն անցկացնում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հոգնած, անարդյունավետ և ընկճված են զգում: Մի կարդացեք դեպրեսիա առաջացնող վերջին նորությունները: Փնտրեք ոգեշնչող նորություններ: Կատարեք դիետա `ընտրելով դրական բաներ և նվազեցնելով բացասական բաների ընդունումը ամեն օր:
- Մի անտեսեք ընկերոջը, ով դժվար ժամանակներ է ապրում, բայց եթե կյանքը միշտ լի է դրամայով և դժվարություններով, ապա ավելի լավ է հեռու մնալ նրանից:
- Եթե չեք կարող խուսափել բացասական մարդկանցից (օրինակ ՝ ձեր գործատուն կամ ղեկավարը), օգտվեք դիմացինի բացասական վերաբերմունքից: Փորձեք պարզել, թե ինչու են նրանք բացասաբար վերաբերվում և դրանով զբաղվեք ՝ դրական լինելով:
Քայլ 3. Գտեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
Թեև դա հեշտ է թվում, բայց դուք կարող եք դրան ուշադրություն չդարձնել: Կազմեք ցուցակ, որը հետևում է այն ամենին, ինչ անում եք ամեն օր, այնուհետև կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Համեմատեք երկու ցուցակները `որոշելու, թե ինչ կարող եք փոխել, որպեսզի ավելի երջանիկ զգաք:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք փոխել ՝ հարմարեցնելով ձեր առօրյան ՝ ավելի շատ գործողություններ կատարելու համար, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
- Ձեր երջանկությունը մեծացնելու համար օրական մի քանի անգամ ընդմիջումներ կատարեք: Երբ արդեն երջանիկ եք զգում, մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են այդպես զգալ:
Քայլ 4. Արձագանքեք, մի արձագանքեք:
Սթրեսային խնդրի առջև կանգնելիս մտածեք, թե ինչու, տրամաբանություն գտեք լուծումներ գտնելու համար և կատարեք իմաստալից բաներ: Եթե արձագանքում եք, դուք հեռացնում եք տրամաբանական մտածողության փուլը և անմիջապես արձագանքում: Սա ավելի շատ խնդիրներ ու հիասթափություններ է ստեղծում:
- Երբ դուք հայտնվում եք նոր, սթրեսային իրավիճակում, ավելի լավ է հանգստություն պահպանեք և խորը շունչ քաշեք ՝ գործելուց կամ խոսելուց առաջ:
- Հնարավորության դեպքում մտածեք դրա մասին նախքան պատասխանելը ՝ ասելով. «Ես առաջինը դրա մասին կմտածեմ»:
Քայլ 5. Մի՛ մտածիր անցյալի կամ ապագայի մասին:
Նոր վերաբերմունք ձևավորելու համար պետք է կենտրոնանալ ներկայի վրա: Եթե ինքներդ ձեզ անհանգստացնում եք ապագայի մասին կամ վերհիշում եք անցյալի դժվարությունները, ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ներկայի վրա:
- Օգտագործեք որոշակի բառեր կամ արտահայտություններ ՝ ձեր ուշադրությունը ներկայիս վրա վերադարձնելու համար, օրինակ ՝ «այժմ», «այժմ» կամ «հետ»:
- Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ կենտրոնացումը կորցնելու համար: Հիշեք, որ բարությունը անհրաժեշտ է դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք միայն մեկ բանի վրա
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շեղված ուշադրությունը մեծացնում է սթրեսը և նվազեցնում կենտրոնացումը: Ձեր ուշադրությունը վերահսկելու լավ ունակությունը դրական ազդեցություն կունենա ձեր երջանկության և վերաբերմունքի վրա:
- Մի բացեք միանգամից մի քանի վեբ էջ և հեռուստացույց դիտելիս անջատեք հեռախոսը: Եթե դուք լվանում եք սպասքը, անջատեք հեռուստացույցը: Կարող եք դրական լինել, եթե յուրաքանչյուր առաջադրանք մեկ առ մեկ լավ կատարեք:
- Առանձնացրեք որոշակի ժամանակներ, եթե դուք պետք է միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարեք: Ամանակը լրանալուց հետո մեկ առ մեկ կատարեք ձեր առաջադրանքները:
- Անջատեք հեռախոսը ընկերների հետ զրուցելիս:
- Հանգստացրեք ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք ամեն գործողություն կատարել լիարժեք գիտակցումով:
