Անկախ ձեր տարիքից, հիշողության հետ կապված դժվարությունները երբեմն կարող են ձեզ վատ զգալ: Լավ նորությունն այն է, որ կան ուղեղը սրելու եղանակներ, որոնք կբարելավեն ձեր վերաբերմունքը: Տարիքի հետ մեկտեղ, մտքի սրությունը օգնում է ձեզ լավ լուծել խնդիրները և խելամիտ որոշում կայացնել: Իմացեք, թե ինչպես պահպանել սուր միտքը ՝ դրական մնալով ՝ կարդալով այս հոդվածը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Improանաչողական ունակությունների կատարելագործում
Քայլ 1. Մարզվեք ամեն օր:
Բացի հոգեկան և ֆիզիկական առողջության առավելություններից, դուք կարող եք հաղթահարել դեպրեսիան և բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական առողջությունը մեծացնելու հետ մեկտեղ կբարձրացնի մտավոր ուժը:
Ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը օգնում է ձեզ պահպանել ուղեղի առջևի հատվածի գործառույթը, հատկապես 40 և բարձր տարիքի մարդկանց մոտ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր աերոբիկ վարժությունների պատճառով պիտանի տարեց տղամարդիկ կարող են ավելի լավ որոշումներ կայացնել, քան ոչ պիտանի տղամարդիկ:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Ageերանալով հիշողությունը պահպանելու և թուլամտությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է առողջ ուղեղ և սիրտ: Խուսափեք հագեցած ճարպերից և տրանս ճարպերից, որոնք կվնասեն արյան անոթները և սովորություն կունենան օգտագործել.
- Ձիթապտղի յուղի մեջ պարունակվող առողջ ճարպեր և ձկան մսի մեջ պարունակվող օմեգա 3 ճարպաթթուներ, օրինակ ՝ սաղմոնը:
- Հակաօքսիդանտներ `շոկոլադի մեջ առանց շաքարի պարունակվող ուղեղի աշխատանքը օպտիմալացնելու համար:
- Մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն `ինսուլտի վտանգը նվազեցնելու համար:
- Ալկոհոլը որոշակի քանակությամբ: Մեծահասակների հետազոտությունների հիման վրա ՝ ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է պահպանել արյան մեջ խոլեստերինի և ինսուլինի մակարդակը, ինչը կանխելու է թուլամտության առաջացումը: Այնուամենայնիվ, մի՛ խմեք ալկոհոլ, եթե դրա դեմ կան կանոններ կամ խմեք այն չափավոր: Շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ, ջնջել ուղեղի հիշողությունը կամ կորցնել գիտակցությունը:
Քայլ 3. Գիշերը բավականաչափ քնելու սովորություն ձեռք բեր:
Հոգնածությունը կնվազեցնի մտավոր ունակությունները: Համապատասխան հանգիստը ստիպում է ձեր մտքին օպտիմալ աշխատել:
- Մեր ուղեղը ամեն օր պահելու է հիշողություններ, մինչ մենք քնում ենք: Այսպիսով, դուք պետք է հանգստանաք, որպեսզի մանրամասն հիշեք ձեր առօրյա կյանքի յուրաքանչյուր միջադեպ:
- Նոր կամ կարևոր բաներ սովորելուց հետո լավ գաղափար է `երկար ժամանակ քնել` այդ գիտելիքները երկարաժամկետ հիշողության մեջ պահելու համար:
Քայլ 4. Հաշվիչ օգտագործելու փոխարեն մտածելու սովորություն ձեռք բեր:
Մաթեմատիկան կբարելավի տրամաբանորեն մտածելու և խնդիրներ լուծելու ունակությունը: Դուք կարող եք զբաղվել հեշտ խնդիրներ լուծելով, օրինակ ՝ մտավոր լրացումներ կատարելով կամ դրանք թղթի վրա գրելով: Շատերը տարրական դպրոցն ավարտելուց հետո երբեք այլևս չեն հաշվարկել բաժանումը: Փորձեք դա անել մեկ -մեկ:
Գնումներ կատարելիս անգիր հաշվեք ձեր ընդհանուր մթերքները: Ավելի հեշտ դարձնելու համար գումարեք ՝ կլորացնելով մոտակա հազարին: Գնումներն ավարտելուց հետո համեմատեք ձեր վճարած ընդհանուր գինը գումարի հետ `պարզելու համար, թե որքան ճշգրիտ եք հաշվարկել:
Քայլ 5. Մի դադարեք սովորել:
Հարվարդում անցկացված հետազոտությունները ապացուցում են, որ բարձրագույն կրթությունը կապ ունի տարեցների հիշողության ուժի հետ: Նույնիսկ եթե երբեք քոլեջ չեք գնացել, շարունակեք ինքներդ ձեզ կրթել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:
- Այցելեք մոտակա գրադարան ՝ ավելի շատ գիտելիքներ ստանալու համար: Հանգստանալուց բացի, գրադարանում սովորելով կարող եք հանգստացնել ձեր միտքը և կենտրոնանալ: Եթե ազատ ժամանակ ունեք, գիրք կարդացեք ձեր պատշգամբում կամ հանգիստ բուֆետում, որպեսզի կարողանաք ավելի կտրուկ մտածել և բարելավել ձեր վերաբերմունքը:
- Վերցրեք դասընթացներ, որոնք հոգեպես օգտակար են և ապահովում են սոցիալական հնարավորություններ, ինչպիսիք են լուսանկարչությունը կամ դիմահարդարումը: Դասընթացին անցնելիս կարող եք ձեռք բերել նոր ծանոթություններ և ձեռք բերել նոր ընկերներ:
Քայլ 6. Բարձրացրեք մտավոր ուժը:
Դուք կարող եք բարելավել տրամաբանորեն մտածելու, խնդիրներ լուծելու, մտավոր կողմնորոշվելու և ճիշտ գործընթացով մտածելու ունակությունը, օրինակ ՝ գլուխկոտրուկներ հավաքելով և մտավոր բարդ առաջադրանքներ կատարելով: Ինքներդ ձեզ մտավոր մարտահրավեր նետելը կբարելավի ձեր տրամաբանական մտածողության հմտությունները, որպեսզի որոշակի իրավիճակներում ավելի վստահ լուծեք խնդիրները:
- Լրացրու խաչբառ հանելուկը: Տարեց մարդիկ, ովքեր սիրում էին խաչբառ հանելուկներ լրացնել, տարբեր ճանաչողական թեստերում ավելի բարձր միավորներ հավաքեցին, քան նրանք, ովքեր դա չէին կատարում: Հետազոտողները հստակ չեն կարող ասել ՝ խաչբառերն իրականում բարելավո՞ւմ են մտավոր կարողությունները, թե՞ ավելի լավ մտավոր ունակություններ ունեցող մարդիկ նախընտրում են խաչբառ հանելուկներ անել, քանի որ դա կարող են: Այնուամենայնիվ, երբեք չի ցավում փորձել:
- Խաղալ համակարգչային խաղեր. Հարվարդի հետազոտությունների արդյունքում NeuroRacer խաղը ապացուցեց, որ կարող է բարելավել տարեցների ունակությունները, ովքեր միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարելու, անգիր և ուշադրություն դարձնելու մասնակից են:
Քայլ 7. Ակտիվացրեք ձեր բոլոր զգայարանները:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ յուրաքանչյուր զգացում անգիր անելիս ակտիվացնում է ուղեղի տարբեր հատվածներ: Մի հետազոտության ընթացքում այն մարդիկ, ովքեր որոշակի բույրեր հոտելով նայում էին պատկերներին, ավելի հավանական էր, որ հիշեին իրենց տեսած պատկերները, քան այն մարդիկ, ովքեր երբ տեսնում էին այդ բույրը, չէին զգում դրանք:
- Գործնականում սա իրազեկման բարձրացման տեխնիկայի կիրառումն է ՝ ուշադրություն դարձնելով այն ամենին, ինչ տեսնում ենք, հոտում, զգում և լսում ենք մեր շուրջը որոշակի իրավիճակներում, որպեսզի մենք կարողանանք հստակ հիշել իրադարձությունը:
- Suծեք անանուխի մաստակը, քանի որ անանուխի յուղը մեզ օգնում է հիշել և արթուն մնալ: Wամեք անանուխի ծամոն ՝ նոր տեղեկություններ կարդալիս կամ նոր դաս անգիր անելիս:
Քայլ 8. Օգտագործեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը ամենօրյա գործողություններ կատարելիս:
Սա կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, եթե սիրում եք գրել և նկարել: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ձեզ ստիպում է ավելի կենտրոնանալ ՝ միաժամանակ ակտիվացնելով ուղեղի երկու կողմերը:
Փորձեք թղթի վրա գրել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով: Ձեր գրածը կարող է անփույթ թվալ, բայց որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ ձեր ուսերը լարված են և կկարողանաք ավելի լավ կառավարել ձեր ձեռքերը: Այս վարժությունը սովորաբար արվում է էպիլեպսիայով հիվանդներին բուժելու համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Լավ վերաբերմունքի պահպանում
Քայլ 1. Գտեք ձեր հատուկ տաղանդը:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել նոր բաներ և զարգացնել տաղանդներ կամ հմտություններ ՝ անկախ տարիքից: Նոր հմտությունների զարգացումը ձեզ դարձնում է ավելի վստահ:
- Սկսեք սպորտ (օրինակ ՝ գնդակ խաղալ կամ լողալ), միանալ երգչախմբին կամ սիրողական կատակերգական խմբին: Շատ մի ակնկալեք և պահանջեք կատարելություն: Funվարճացեք և ձեռք բերեք նոր ընկերներ ՝ փորձելով տալ ձեր լավագույնը:
- Նոր հմտությունների զարգացումը, օրինակ ՝ օտար լեզու կամ համակարգչային ծրագիր սովորելը կարող է նաև բարելավել մտավոր կարողությունները:
Քայլ 2. Ստեղծագործորեն արտահայտվեք:
Ստեղծագործությունը շատ օգտակար է մտքի սրությունն ու դրական վերաբերմունքը պահպանելու համար, քանի որ այն խրախուսում է մտածել և մեծացնում մտավոր ուժը: Ստեղծագործությունը ձեզ դարձնում է ավելի վստահ մարդ և կարող է վայելել առօրյա կյանքը:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը պոեզիա գրելու, կարելու, երաժշտական գործիք նվագելու, ծաղիկներ տնկելու կամ ներկելու համար: Եթե ձեզ ավելի քիչ է հետաքրքրում արվեստը կամ ստեղծագործական գործունեությունը, սովորեք թխել կամ ամսագիր պատրաստել: Այս գործողությունները հնարավորություն են տալիս ինքնադրսևորվել ՝ չպահանջելով շատ տեխնիկական հմտություններ:
- Օգտագործեք ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու ստեղծագործական եղանակներ, ինչպիսիք են բյուջեով գնումներ կատարելը, դիետայի ծրագրի համաձայն նոր բաղադրատոմսերի ստեղծումը կամ նվազագույն բաղադրիչներով ճաշ պատրաստելը: Լավ օգտագործեք ձեր հմտությունները ՝ ամենօրյա խնդիրներին լուծումներ գտնելու համար:
Քայլ 3. Օգնել ուրիշներին:
Youերանալուն պես, ձեր համայնքին օգնելը ձեզ ստիպում է զգալ, որ ունեք կյանքի նպատակ և ինքնություն, որպեսզի կարողանաք լավ կյանք վարել առաջիկա օրերին և մնալ դրական ՝ ծերանալուն պես:
Օգնեք ուտեստներ պատրաստել ապուրի խոհանոցներում, կամավոր ծերանոցում ՝ օգնելով տարեցներին նամակներ գրել, կամ ձեր հավատքի կրոնական համայնքի երիտասարդներին/երեխաներին դաստիարակեք: Կամավորական աշխատանքը կանոնավոր գրաֆիկով հնարավորություն է տալիս ձեռք բերել նոր ընկերներ և օգնել ուրիշներին:
Քայլ 4. Նայեք ձեր փորձին նոր լույսի ներքո:
Olderերանալով ՝ հնարավոր է, որ չկարողանաս աշխատել այնքան, որքան աշխատել էիր երիտասարդ ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դա որպես անհաջողություն դիտելու փոխարեն, դիտեք որպես նորմալ և կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց ընդունակ եք անել:
Ձեր հայացքը փոխելը նշանակում է նոր լույսի ներքո տեսնել ձեր առջև ծառացած խնդիրները: Շատ առումներով վերաբերմունքը նշանակում է ամեն ինչ, քանի որ կարող եք բացասական միտքը կամ փորձը դարձնել դրական: Օրինակ, եթե ձեր հիշողությունը սովորականից լավը չէ, ընդունեք այս վիճակը որպես լավ ապրած կյանքի բնական արդյունք, այլ ոչ թե որպես անձնական անհաջողություն կամ ամոթալի բան:
Քայլ 5. Շնորհակալ եղեք:
Գիտնականները բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են իրականացրել ՝ ապացուցելու երախտագիտության վերաբերմունքի օգուտները երջանկության և կյանքից բավարարվածության բարձրացման գործում: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք բարձրացնել ձեր երախտագիտությունը.
- Գրեք շնորհակալական նամակ մեկին, ով փոխել է ձեր կյանքը և հանձնեք այս նամակը նվերով:
- Timeամանակ ծախսեք գրելու համար: Շաբաթը մեկ օր (կամ ավելի) գրեք առնվազն երեք հիմնական կամ փոքր փորձառություններ, որոնց համար երախտապարտ եք: Գրեք, թե ինչ եք զգում, երբ զգում եք այս բաները: Դա արեք կանոնավոր կերպով, գուցե քնելուց առաջ ՝ երախտագիտության սովորություն ձևավորելու համար:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Հիշողության կարողության ամրապնդում
Քայլ 1. Սովորություն ձեռք բերեք որևէ բան գրել:
Դուք պետք է առաջնահերթ համարեք մտավոր ուժը ՝ օգտագործելով դյուրանցումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել բաներ, որոնք անգիր պետք չէ, քանի որ բացի դժվար լինելուց, պետք չէ ամեն ինչ հիշել: Գրելը հիանալի միջոց է ձեր նշանակումները պահելու, ձեր դեղորայքը ժամանակին ընդունելու կամ այլ կարևոր բաների մասին, որոնք գուցե մոռացել եք:
- Գրասենյակում օգտագործեք մի փոքր կտոր կպչուն թուղթ կամ գրատախտակ `ամենօրյա առաջադրանքներն ու ժամանակացույցը հիշեցնելու համար:
- Օգտագործեք օրացույց կամ օրակարգ ՝ հետևելու համար անհրաժեշտ բաներին կամ կարևոր ժամկետներին և պատրաստեք մթերային ապրանքների ցուցակ նախքան սուպերմարկետ գնալը:
Քայլ 2. Կրկին ասեք կարևոր մանրամասները:
Լսածը կրկնելը կարող է ուղեղներ ձևավորել ձեր ուղեղում, որպեսզի ավելի լավ հիշեք այն:
- Երբ հանդիպում եք և ծանոթանում նոր ընկերոջ հետ, ասեք նրա անունը և նորից ասեք խոսակցության վերջում: Chatրուցելիս ասեք. «Հաճելի է հանդիպել քեզ, Դոն»: Nameրույցի վերջում կրկնել նրա անունը ՝ «Հաճելի է քեզ հետ զրուցել, Դոն»:
- Կրկնեք ձեր բժշկի կարևոր ցուցումները և գրեք դրանք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում դրանք ճիշտ հիշեք:
Քայլ 3. Կատարեք մեդիտացիա կամ զբաղվել յոգայով:
Սովորելով հանգստացնել ձեր միտքը և կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը, դուք կարող եք բարելավել ձեր մտավոր ունակությունները, որոնք դրականորեն ազդում են հիշելու և ուշադրություն դարձնելու ունակության վրա:
- Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում այն մասնակիցները, ովքեր օրական 20-30 րոպե զբաղվել են բուդդիզմի մասին մտածողության մեդիտացիայով, ստանդարտացված հիշողության թեստերում ավելի լավ արդյունքներ են գրանցել, քան սննդի դասընթացներ անցած մասնակիցները:
- Մտածողության մեդիտացիան մեդիտացիայի պրակտիկա է, որը կատարվում է նստած դիրքում ՝ հանգիստ շնչելով և կենտրոնանալով ֆիզիկական զգացմունքների վրա, օրինակ ՝ քթի խոռոչի միջոցով շնչառության հոսքի վրա: Մտածեք օրական երկու անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 10-20 րոպե տևողությամբ:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ երբեմն օգնության կարիք ունեք:
Փաստորեն, տարիքի հետ մարդու մտավոր ունակությունները կնվազեն: Սովորեցեք վստահելի մարդկանց հետ շփվել, որպեսզի ծերանալուց հետո, անհրաժեշտության դեպքում, կարողանաք ապավինել նրանց ՝ ձեզ համար կարևոր որոշումներ կայացնելուն:
Տարեցները հակված են հիշել իրադարձություններ, որոնք իրականում տեղի չեն ունեցել: Երիտասարդներից մեկը, ում դուք վաղուց եք ճանաչում, օրինակ ՝ մեծահասակ երեխան, կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր հիշողությունը, եթե ձեզ հարկավոր է հիշել տարիներ առաջ տեղի ունեցած իրադարձությունները:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ով կպաշտպանի ձեզ:
Նախքան անհրաժեշտության դեպքում որոշեք, թե ով է ձեզ պաշտպանելու, երբ և եթե մտավոր ունակությունները նվազում են: Փաստաբան վարձեք ՝ հոգալու համար անհրաժեշտ փաստաթղթերի պատրաստման գործընթացը, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն անհրաժեշտության դեպքում:
- Որոշ երկրներում, եթե դուք չեք որոշում, թե ով է լինելու ձեր պաշտպանը, դատարանը պաշտպան է նշանակելու ձեր մերձավոր ազգականին, գուցե ձեր եղբորը, քրոջը, ամուսնուն կամ երեխային: Եթե ամենամտերիմ մարդու հետ ձեր հարաբերությունները դժվարության մեջ են (ինչպես սովորաբար լինում է), լավ գաղափար է ինքներդ որոշեք, թե ով է դա և թույլ մի տվեք, որ դատարանը որոշի:
- Գրեք ձեր վերջին ցանկությունները ձեր սեփականության և թաղման միջոցառումների վերաբերյալ: Եթե ունեք մտավոր դիսֆունկցիա, դա երաշխավորում է, որ ոչ ոք որոշում չընդունի, որը հակասում է ձեր ապագայում, և որ ամեն ինչ ձեր վերահսկողության տակ է:
Քայլ 3. Այժմ որոշումներ կայացրեք ձեր առողջության վերաբերյալ:
Ձեր ապագա առողջապահության և բուժման վերաբերյալ կարևոր որոշումներ կայացրեք և դրանք գրավոր գրեք, որպեսզի ձեր պաշտպանը հիշի, թե ինչ եք ուզում:
Փաստաբանը կարող է օգնել ձեզ դա անել, բայց սովորաբար նա խորհուրդ կտա ստեղծել կտակ, որը բաղկացած է կտակից, լիազորագրից, խնամակալի նշանակումից (սովորաբար ձեր պաշտպանին, բայց ոչ պարտադիր) և վերակենդանացման (արհեստական շնչառություն) ձեր նախասիրություններից: ինտուբացիա (օրինակ ՝ դուք հրաժարվում եք խողովակի տեղադրումը):
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք:
Եթե զգում եք, որ նյարդային խանգարման զարգացման հակում ունեք, օրինակ ՝ Ալցհեյմերի հիվանդությունը կամ թուլամտությունը, զանգահարեք և օգնություն խնդրեք ամենամոտ մարդկանցից: Կան առողջության և խնամքի ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրը:
- Ալցհեյմերի ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ ցանկացած պահի, սակայն 65 տարեկանից առաջ այս ախտանիշները կոչվում են Ալցհեյմերի հիվանդության վաղ սկիզբ:
- Եթե դուք զգում եք վատթարացող հիշողության կորուստ, բնական է անհանգստանալ, վախենալ կամ անհանգստանալ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ապահով զգալ ձեր երեխաների կամ զուգընկերոջ հետ վիճակը քննարկելուց հետո: Երբ ճիշտ ախտորոշում ստանաք, կարող եք ավելի արդյունավետ և երջանիկ կյանք վարել:
Խորհուրդներ
- Կարդացեք գրքեր և թերթեր `գիտելիքները բարձրացնելու համար:
- Բացատրեք ձեր տեսակետներն ու գաղափարները ուրիշներին: Օգնեք մեկ ուրիշին լուծել խնդիրը, և դա այլ իրավիճակ կլինի:
- Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք պետք է հիշել ՝ պատկերացնելով նկարները:
- Միացեք նոր ակումբին: Նոր և տարբեր բաներ անելը ստիպում է ձեր մտքին աշխատել այլ կերպ: Այսպիսով, դուք կդառնաք սուր մտածողության տեր մարդ:
- Շատերը սովորում են օտար լեզուներ, քանի որ այս մեթոդը լավ է համարվում ուղեղը մարզելու համար: Բացի այդ, ձեզ ավելի հեշտությամբ կընդունեն աշխատանքի:
- Ամեն օր կենտրոնացեք նոր բաների վրա և սովորություն ձեռք բերեք գիշերը բավականաչափ քնել: Մեդիտացիան, յոգան և սննդարար սնունդ ուտելը ձեզ դարձնում են ավելի հանգիստ, առողջ և դրական:
- Կարդացեք ավելին `համապարփակ հմտությունները բարելավելու համար:
- Կարմիր կետ դրեք պատին, այնուհետև կենտրոնացեք այս կետի վրա ՝ կենտրոնացման ունակությունը բարելավելու համար:
- Սովորեք քնել ամեն օր 7-8 ժամ:
Գուշացում
- Areգուշացեք նրանցից, ովքեր փորձում են ազդել ձեր մտքի վրա, բայց ձեր աչքերը բացում են լավ խորհուրդների համար: Դուք կարող եք դա ճանաչել ՝ կտրուկ մտածելով:
- Մի փորձեք հաճոյանալ այլ մարդկանց, քանի որ կան մարդիկ, ովքեր կօգտվեն ձեզանից: Դա տեղի չի ունենա, եթե կարողանաք կտրուկ մտածել:
