Կյանքը լի է խոչընդոտներով, և խնդիրները հաճախ հոգնեցնում են ձեզ: Թեև մենք չենք կարող վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում առօրյա կյանքում, մենք կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք դրան արձագանքում: Դուք կարող եք լինել դրական մարդ: Ինքնարտացոլում անելով և ինքներդ ձեզ փոխելով ՝ կարող եք սովորել դրական արձագանքել և բարելավել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր հայացքը ձեր մասին
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը:
Միգուցե ենթագիտակցաբար, դու ինքդ քեզ սաբոտաժի ենթարկել ՝ բացասաբար մտածելով: Սկսեք տեղյակ լինել բացասական մտքերի և այն մասին, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա: Բացասական մտքերը սովորաբար ընկնում են հետևյալ կատեգորիաների.
- Terտել. Անտեսել դրական կողմերը և ուշադրություն դարձնել բացասական կողմերին:
- Բևեռացում. Միշտ դատել լավի և վատի մասին ՝ չնայելով երկուսի միջև եղած այլ հնարավորություններին:
- Խնդրի չափազանցնում. Պատկերացնել ամենավատ սցենարը:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք դրական մտքերի վրա:
Փոքրիկ պրակտիկայով կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը: Սկսեք ՝ կիրառելով մեկ հեշտ կանոն. Մի ասեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ չեք ասի ձեր ընկերոջ մասին: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Քաջալերեք ինքներդ ձեզ, ինչպես լավ ընկերոջը:
Քայլ 3. Ստացեք լավատես լինելու սովորություն:
Այն տեսակետը, թե «կան մարդիկ, ովքեր կարողանում են ինքնուրույն դրական մտածել, իսկ մյուսները բացասական են իրենց բնածին պատճառով», սխալ է: Իրականում լավատես լինելու համար պետք է զբաղվել: Սովորություն ունեցեք տեսնել ամեն ինչի լավ կողմը: «Ես երբեք չեմ զբաղվել այս գործունեությամբ» մտածելու փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ. «Սա նոր բաներ սովորելու հնարավորություն է»:
Քայլ 4. Աշխատեք «ինքնաքննադատության» վերացման ուղղությամբ:
Մեր ներքին ձայները երբեմն քննադատում կամ կասկածում են ինքներս մեզ: Այս ձայնը մեզ ասում է, որ մենք բավականաչափ լավը չենք, տաղանդի պակաս ունենք կամ արժանի չենք սիրո: Այս մտքերը կոչված են ձեզ պաշտպանելու ձախողումից կամ սրտի ցավից, բայց իրականում դրանք ոչ այլ ինչ են անում, քան ձեր ճանապարհին կանգնելը: Երբ սկսում եք քննադատել ինքներդ ձեզ, տվեք հետևյալ հարցերը.
- Thoughtի՞շտ է այս միտքը:
- Կարո՞ղ է այս միտքը իրական լինել: Կարո՞ղ եմ խոստովանել, որ այս միտքը կարող է իրական չլինել:
- Կարո՞ղ եմ պատկերացնել այն հնարավորությունը, որ ես բավականաչափ լավն եմ, տաղանդավոր և բավական սիրելի:
Քայլ 5. Մի՛ ապրիր անցյալով:
Եթե անցյալի իրադարձությունների պատճառով մեղքը, տառապանքը կամ հիասթափությունը ձեզ անհույս են զգում, փորձեք ազատվել այդ հույզերից:
- Որոշում կայացրեք ՝ թողնել տեղի ունեցածը: Գրեք և (կամ) բարձրաձայն ասեք այն, ինչ գրել եք:
- Արտահայտեք ձեր տառապանքը և որոշեք պատասխանատվություն կրել ձեր փորձի համար: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան ասել, ասեք այն, նույնիսկ եթե պարզապես ուզում եք ասել ՝ «ներողություն եմ խնդրում»:
- Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս և արժանի են դրանք ուղղելու հնարավորության (ներառյալ ձեզ):
3 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Դադարեք կատարելագործվել:
Այս կյանքը կատարյալ չէ: Կատարելություն պահանջելը նշանակում է, որ դու միշտ ձախողվելու ես: Պերֆեկցիոնիզմը հաղթահարելու համար սկսեք ձեր չափանիշները հարմարեցնելուց: Դուք ինքներդ ձեզ համար ավելի բարձր չափանիշներ սահմանու՞մ եք, քան մյուսների համար: Ի՞նչ կցանկանայիք մեկ ուրիշից, եթե նա լիներ ձեր դիրքում: Եթե գոհ եք նրանից, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը գործեր անում, ինքներդ ձեզ նույնպես դրական գնահատականներ տվեք:
Քայլ 2. Անհարմար բան արեք:
Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեր մասնագիտությանը չեն պատկանում, ինչպիսիք են ժայռամագլցումը, պինգ -պոնգ խաղալը կամ նկարելը: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք այս գործողությունները կատարել վատ արդյունքներով: Գտեք հաճույք այն գործողություններից, որոնք ձեր հմտությունները կամ տաղանդները չեն ՝ նոր հնարավորություններ բացելու, ձեզ պերֆեկցիոնիզմից ազատելու և կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Հանգստացեք և սովորեք ուշադրություն դարձնել:
Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք շնչելու համար: Ինքներդ ձեզ մի ճնշեք: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ապրում եք, այլ ոչ թե այն, ինչ մտածում են այլ մարդիկ: Վայելեք այն սնունդը, որը դուք ուտում եք: Պատուհանից նայեք դրսի տեսարանին: Երբ մենք ցանկանում ենք ապրել այս պահին, մենք ավելի գեղեցիկ պահեր ենք ապրելու:
Քայլ 4. Դադարեցրեք կանոններ սահմանելը:
Գուցե ձեր կյանքը մեծ մասամբ ղեկավարվում է նրանով, ինչ «պետք է» և «պետք է» լինի: Այս կանոնը կարող է հանգեցնել մեղքի, անհանգստության կամ դատողության զգացման: Եթե դուք կիրառեք այս կանոնը ինքներդ ձեզ վրա, ապա ձեզ փակեք հաճելի բաներից: Եթե դիմեք ուրիշներին, դուք կդառնաք կռվարար կամ պարտվող: Պարզապես մոռացեք այն կանոնները, որոնք ձեզ մոտ չեն գործում:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք ծիծաղելու և զվարճանալու:
Յուրաքանչյուր խնդիր լուծելու համար ոչ մի բանի շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Հումորը հաճելի պահերին ավելի լավ է զգում կամ ստիպում է ավելի ուժեղ դիմանալ սթրեսային տխրությանը:
- Անեկդոտ պատմեք:
- Getբաղվեք:
- Գտեք ծիծաղելի բաներ առօրյա կյանքում:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ձեր կյանքի լավ բաների վրա:
Հաճախ մենք կյանքի միջով ենք անցնում ՝ փնտրելով այն, ինչ արդեն ունենք: Մենք հետապնդում ենք երազներ կամ հեղինակություն, երբ մեզ անհրաժեշտ է միայն հարմարավետությունն ու ընդունումը: Ձեր ուզածի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ՝ գնահատելու այն, ինչ արդեն ունեք: Մտածեք լավ առողջության, վերջին հաջողությունների կամ այն մասին, որ ձեզ դեռ այսօր առավոտյան ապրելու հնարավորություն է տրվել:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Ավելի լավ որակի հարաբերություններ ստեղծեք
Քայլ 1. Կապվեք դրական մարդկանց հետ:
Համոզվեք, որ ձեր կյանքում կան միայն դրական, աջակցող և հուսալի մարդիկ: Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր բամբասում են, բողոքում կամ հակամարտություն ստեղծում: Փնտրեք համայնքում դրական շփվելու հնարավորություններ, օրինակ `յոգայի դասին կամ բնության խմբին միանալը:
Քայլ 2. Մի շտապեք արագ եզրակացություններ անել:
Այն համոզմունքը, որ դուք գիտեք, թե ինչ է լինելու, խանգարում է ձեզ հետևել, թե ինչ է իրականում տեղի ունենում: Արդյունքում, դուք գործում եք միայն ձեր սեփական մտքերով, այլ ոչ թե իրական փաստերով: Այն համոզմունքը, որ դուք գիտեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները, ստիպում է ձեզ դադարել լսել նրանց: Սա շատ տառապանքների և անհարկի կռիվների պատճառ է դառնում: Միանգամից դատելու փոխարեն փորձեք ակտիվ լսել և դիտումներ կատարել:
Քայլ 3. Մի խուսափեք ձեր զգացմունքներից:
Հաճախ մենք այնպիսի գործողություններ ենք կատարում, որոնք մեր զգացմունքներն անձեռնմխելի են դարձնում վշտից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, տխրությունը կարող է մեզ ավելի կենդանի զգալ: Իրականում, տխրությունը ունի խորը բուժիչ ազդեցություն, որը մեզ ստիպում է ավելի երջանիկ զգալ: Ուշադրություն դարձրեք բացասական զգացողություններին, որոնք ծագում են, այնուհետև սովորեք ընդունել այդ զգացմունքները ինչ -որ մեկի հետ գրելու կամ խոսելու միջոցով:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր սեփական բիզնեսի մասին:
Կա լեհական ասացվածք, որն ասում է ՝ «Ոչ իմ կապիկը, ոչ իմ կրկեսը»: Այս ասացվածքը մեզ հիշեցնում է, որ չխառնվենք ուրիշների խնդիրներին: Խնդիրներն ու կոնֆլիկտներն իսկապես կարող են փչացնել ձեր տրամադրությունը:
- Մի խառնվեք այլ մարդկանց կոնֆլիկտներին:
- Խուսափեք բամբասանքներից: Մի վատ խոսեք այլ մարդկանց մասին նրանց թիկունքում:
- Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ կռվի բռնվեն կամ ճնշում գործադրեն ձեր կողմը գրավելու համար:
Քայլ 5. Եղեք բարի ուրիշների հետ:
Հարգեք ուրիշներին և զվարճացեք դրական փոխազդեցություններ: Բացի այն, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք, այս մեթոդը օգնում է ձեզ ներգրավել դրական մարդկանց: Գիտնականներն ապացուցել են, որ երբ փորձում ենք լինել դրական (նույնիսկ երբ մեզ երջանիկ չենք զգում), մենք անմիջապես երջանիկ ենք զգում:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք ձեր մարմինը առողջ: Առողջ մարմինը օգնում է ձեզ լավ հաղթահարել սթրեսը, որպեսզի առողջ միտք ունենաք:
- Ներգրավվեք համայնքում, օրինակ ՝ եկեղեցում, յոգայի խմբում կամ դերձակների հետ: Փնտրեք հնարավորություններ դպրոցում կամ ձեր անմիջական միջավայրում, որտեղ կարող եք ընկերանալ շատ մարդկանց հետ:
- Եթե դուք հակված եք դեպրեսիայի, խորհրդակցեք խորհրդատուի կամ բժշկի հետ համապատասխան թերապիայի համար:
Գուշացում
- Ինքնասպանությունը լուծում չէ:
- Մի կռվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր վատ են վերաբերվում ձեզ: Հեռու մնացեք նրանցից կամ հանգիստ դիմեք նրանց և գործեք հասուն:
- Եթե դուք այնքան սթրես եք ապրում, որ դժվար է վերահսկել, զանգահարեք մեկին, ով կարող է օգնել, օրինակ ՝ եկեղեցու խորհրդատու կամ աջակցության խումբ:
- Եթե դուք ենթարկվում եք ընտանեկան բռնության կամ սեռական ոտնձգության, անհապաղ օգնության դիմեք: Դուք իրավունք ունեք խոսելու, և ոչ ոք չի կարող բռնություն գործադրել:
