Տեսողությունը մեր ամենակարևոր զգայարաններից է: Հետեւաբար, մենք պետք է ամեն ինչ անենք, որպեսզի ապահովենք, որ մեր աչքերը միշտ առողջ լինեն: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ սննդակարգեր, ապրելակերպ և բժշկական մեթոդներ, որոնք մենք կարող ենք ընտրել և կատարելագործել մեր տեսողական սրությունը պահպանելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Սրել ձեր աչքերը սննդով
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր լյուտեինի ընդունումը:
Լուտեինը սննդարար նյութ է, որը երբեմն անվանում են աչքի վիտամին: Օրական 12 մգ լուտեին ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիան և աչքի այլ հիվանդությունները: Լուտեինով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Կաղամբը, բրոկոլին և սպանախը կապահովեն լյուտեինի համապատասխան չափաբաժին:
- Մրգեր, հատկապես կիվի, նարինջ և խաղող:
- Դդում և ճապոնական վարունգ:
- Այլապես, կարող եք վերցնել լյուտեինի հավելում: Համոզվեք, որ դուք ընդունում եք լուտեինին հատուկ հավելում, այլ ոչ թե մուլտիվիտամին, քանի որ մուլտիվիտամինները պարունակում են միայն փոքր քանակությամբ լյուտեին: Բայց հիշեք, որ մեր մարմինը սովորաբար ավելի արդյունավետ է կլանում լյուտեինը, եթե սննդանյութը գալիս է սննդից, այլ ոչ թե հավելումներից:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Այս կարևոր սնուցիչը կարող է դանդաղեցնել մակուլայի դեգեներացիան, օգնել կանխել կատարակտը և բարելավել չոր աչքի ախտանիշները: Օմեգա -3-ի լավագույն աղբյուրները կարելի է գտնել ճարպոտ ձկների, հատկապես սաղմոնի և սարդինի մեջ: Այս սննդարար նյութը կարելի է գտնել նաև թյունոսում, սկումբրիայում և ոստրեներում:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս կամ չեք կարողանում հեշտությամբ ծովամթերք ստանալ, կարող եք նաև ձկան յուղի հավելումներ ընդունել ՝ օմեգա -3-ի ընդունումը մեծացնելու համար:
Քայլ 3. Սպառեք շատ վիտամին A:
Այս վիտամինը կօգնի բարելավել տեսողությունը գիշերը և կանխել կարճատեսությունը: Վիտամին A- ով հարուստ որոշ մթերքներ ներառում են.
- Գազար Տասնամյակներ շարունակ գազարը հայտնի է որպես սննդամթերք, որը կարող է բարելավել տեսողության սրությունը: Գազարն ունի բարձր վիտամին A պարունակություն, ուստի այս սնունդը շատ լավ է աչքերի առողջությունը պահպանելու համար:
- քաղցր կարտոֆիլ.
- Ձու Ձվերը պարունակում են նաև լյուտեին, ուստի ձու ներառեք ձեր սննդակարգում ՝ ձեր տեսողության համար օգտակար սննդամթերք ստանալու համար:
Քայլ 4. Կերեք վիտամին C- ի բարձր պարունակությամբ սնունդ:
Վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել կատարակտի առաջացումը և մակուլայի դեգեներացիան: Ստորև բերված սնունդը սննդի լավագույն աղբյուրներն են:
- Նարնջագույն: Ստացեք վիտամին C ամբողջ նարինջից, այլ ոչ թե նարնջի հյութից: Այդ կերպ Դուք կարող եք խուսափել նարնջի հյութի մեջ պարունակվող շաքարավազից:
- Դեղին պղպեղ: Ընդամենը մեկ բուլղարական պղպեղը կապահովի օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամին C- ի օրական ընդունման 500% -ը:
- Մուգ կանաչ բանջարեղեն: Կաղամբը և բրոկոլին հարուստ են վիտամին C- ով: Այս բանջարեղենն ուտելով մոտ 250 գրամ ՝ դուք կարող եք ստանալ վիտամին C- ի ընդունումը, որն անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա համար:
- Հատապտուղներ: Հապալասը, ելակը, մոշը և ազնվամորին բոլորը լավ ընտրություն են վիտամին C ստանալու համար:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք երկաթ:
Երկաթը նպաստում է մելանինի արտադրությանը ՝ գունանյութը, որն օգնում է պաշտպանել աչքերը: Երկաթը կարող է օգնել աչքերին խուսափել վնասից և դանդաղեցնել մակուլայի դեգեներացիան: Դուք ձեր սննդակարգին ավելի շատ երկաթ ավելացնելու մի քանի տարբերակ ունեք:
- Գնդակոծված ծովային կենդանիներ: Օմարները, ծովախեցգետինները և ոստրեները պարունակում են երկաթի մեծ չափաբաժիններ:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Բացի լյուտեինից, այս բանջարեղենը նաև ձեր մարմնին կապահովի երկաթի համապատասխան չափաբաժին:
- Ընկույզ: Կաշուն, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը հարուստ են երկաթով: Այս ընկույզները կարող են սպառվել որպես ամենօրյա խորտիկ:
- Նիհար կարմիր միս: Lowածր յուղոտ կարմիր միսը երկաթի լավ աղբյուր է, երբ այն օգտագործվում է փոքր քանակությամբ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Աչքերի ամրապնդում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Համակարգիչը ճիշտ օգտագործեք:
Այժմ սա թվային դարաշրջան է: Շատերն օրական մի քանի ժամ անցկացնում են համակարգչի կամ սմարթֆոնի էկրանի առջև: Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր տեսողությանը: Թվային օբյեկտների հետևանքով առաջացած տեսողության խնդիրներից խուսափելու և բուժման մասին ավելին իմանալու համար կարդացեք ինտերնետում որոշ հոդվածներ:
Քայլ 2. Պահպանեք մարմնի իդեալական քաշը:
Առողջ սննդակարգի պահպանումը ոչ միայն կբարելավի աչքի կտրուկությունը ՝ սննդակարգում պարունակվող սննդանյութերի միջոցով: Հավասարակշռված դիետան կօգնի նաև խուսափել քաշի հետ կապված հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը, որը մեծահասակների կուրության հիմնական պատճառն է: Խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ ձեր իդեալական քաշը պարզելու համար, այնուհետև ավելացրեք առողջ սննդակարգ և վարժություններ ՝ այդ քաշը հասնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ծխելուց:
Smխելը կարող է առաջացնել մի շարք աչքի խնդիրներ, ինչպիսիք են կատարակտը, մակուլայի դեգեներացիան և տեսողական նյարդի վնասումը: Okingխելը կարող է նաև շաքարային դիաբետ առաջացնել, որը կվնասի աչքերը: Եթե ծխող եք, պետք է դադարեք, իսկ եթե չեք ծխում, չպետք է սկսեք:
Քայլ 4. Արևային ակնոց դրեք դրսում:
Արևի ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթումը կարող է մեծացնել կատարակտի և մակուլայի դեգեներացիայի վտանգը: Գնեք արևային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100% -ը և կրեք դրանք, երբ դրսում եք: Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, ձեր ակնոցների վրա փնտրեք «ANSI» կպչուն ՝ համոզվելու համար, որ դրանք համապատասխանում են «Ամերիկյան ստանդարտների ազգային ինստիտուտի» (ANSI) չափանիշներին և արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր ոսպնյակների մասին:
Կեղտոտ կոնտակտային ոսպնյակները կարող են վնասել աչքերին և նույնիսկ առաջացնել վարակներ, որոնք վնասակար են տեսողության համար: Կոնտակտային ոսպնյակները մաքուր պահելով ՝ կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը վնասներից:
- Լվացեք ոսպնյակը յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո `աչքի խնամքի մասնագետի կողմից առաջարկվող մաքրող հեղուկով:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը նախքան կոնտակտային ոսպնյակներ վարելը: Սա արվում է, որպեսզի ձեր ձեռքերից բակտերիաներ չանցնեք կոնտակտային ոսպնյակների վրա: Բացի այդ, ձեռքերը լվացեք մեղմ, անուշահոտ օճառով: Կարող եք նաև քիմիական նյութեր և բուրմունքներ քսել կոնտակտային ոսպնյակներին և առաջացնել աչքերի գրգռում:
- Կիրառեք դիմահարդարումը կոնտակտային ոսպնյակները ներս մտնելուց հետո, իսկ կոնտակտային ոսպնյակները հեռացնելուց հետո հեռացրեք դիմահարդարումը:
- Երբեք մի՛ քնեք տեղում ոսպնյակներ պահելով, եթե դրանք հատուկ նախատեսված չեն երկարատև օգտագործման համար:
Քայլ 6. Սարքավորումների կամ քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս կրեք ակնոց:
Փոքր առարկաները կարող են շատ վնասակար լինել, եթե դրանք մտնեն աչքերի մեջ: Դուք միշտ պետք է կրեք աչքերի համապատասխան պաշտպանություն այն գործողությունների ժամանակ, որոնք կարող են օտար առարկաներ կամ քիմիական նյութեր ներթափանցել ձեր աչքերին: Սա անհրաժեշտ է ապահովել, որ ձեր աչքերը մնան ապահով և առողջ:
Համոզվեք, որ ակնոցները սերտորեն տեղավորվում են ձեր գլխին ՝ ձեր աչքերի ծայրերը նույնպես պաշտպանելու համար:
Քայլ 7. Բավարար քնել:
Առանց ընդհատումների 8 ժամ քնելը կհանգստանա և կնճարի ձեր աչքերը: Այդ կերպ դուք հաջորդ օրը արթնանալու եք թարմ աչքերով ՝ դեմքի դեմքով:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սրացրեք ձեր տեսողությունը աչքի վարժությամբ
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին աչքերի համար վարժությունների մասին:
Թեև կասկածներ կան այն մասին, թե արդյոք իրականում աչքի վարժությունները կարող են բարելավել տեսողությունը, որոշ բժիշկներ դա խորհուրդ են տալիս աչքի որոշակի խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Այս խնդիրները ներառում են կենտրոնանալու դժվարություն, ծույլ աչքեր և խաչված աչքեր: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք աչքի վարժությունները ճիշտ են ձեզ համար, և նա կարող է առաջարկել որոշ այլ վարժություններ, քան այս ցուցակում նշվածները:
Քայլ 2. Շարունակ թարթեք աչքերը մի քանի րոպե:
Չնայած սպորտաձև չէ, աչքերը թարթելը շատ կարևոր է աչքերի առողջության պահպանման համար: Սովորական խնդիրն այն է, որ մարդիկ աշխատում են համակարգչի մոտ և հեռուստացույց դիտում են ոչ այնքան թարթելով, ինչն առաջացնում է աչքերի չորություն և լարվածություն: Ընդմիջեք ձեր աշխատանքը և փորձեք աչքերը թարթել յուրաքանչյուր 3-4 վայրկյանը մեկ 2 րոպեի ընթացքում: Սա կօգնի նորից յուղել ձեր աչքերը և բուժել աչքերի լարվածության ախտանիշները:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր աչքերը նկար 8 -ում:
Ձեր աչքերը շարժելով օրինակով կօգնեն ամրացնել ձեր աչքերի մկանները և բարելավել ձեր տեսողությունը:
- Սկսեք ձեր աչքերը շարժելով նկար 8 -ով:
- Երբ դուք սովոր եք դա անել մեկ ուղղությամբ, փորձեք շրջել այն:
- Այնուհետև պատկերացրեք, որ գլորում եք 8 թիվը ՝ ձևավորելով «անվերջ» (անվերջ) խորհրդանիշը: Շարժեք ձեր աչքերը օրինակին հետևելով մեկ ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ:
- Երբ ձանձրանում եք 8 -րդ ձևից, կարող եք նաև փորձել հետևել այլ ձևերի օրինակին:
Քայլ 4. Կենտրոնացրեք ձեր աչքերը մոտ և հեռու առարկաների վրա և դա արեք հերթով:
Այս վարժությունը կարող է օգնել ձեր աչքերը կենտրոնացնել, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք տարբեր հեռավորությունների օբյեկտների վրա:
- Տեղադրեք ձեր մատները դեմքից մոտ 25 սմ հեռավորության վրա: Հետո կենտրոնացեք այդ մատի վրա:
- Այնուհետև ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն օբյեկտի վրա, որը գտնվում է մոտ 6 մետր հեռավորության վրա:
- Այս երկու շեշտադրումները փոխեք յուրաքանչյուր մի քանի վայրկյանը մեկ 3 րոպե տևողությամբ:
Քայլ 5. Կենտրոնացրեք ձեր աչքերը ձեր ձեռքերին, քանի որ դրանք մոտեցնում են ձեր դեմքին:
Սա կօգնի սրել ձեր տեսողությունը, երբ կենտրոնանում եք շարժվող օբյեկտի վրա:
- Ձեռքերը դրեք դեմքի դիմաց ՝ ձեր ձեռքերը մեկնած: Բութ մատը բարձր պահեք և կենտրոնացեք դրա վրա:
- Ձեռք բերեք ձեր բութ մատները դեպի ձեզ մինչև դրանք մոտավորապես 7,5 սմ հեռավորության վրա, և ձեր աչքերը կենտրոնացած պահեք ձեր բութ մատների վրա:
- Այնուհետև ձեռքը հետ տարեք և շարունակեք կենտրոնանալ բութ մատի վրա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկորեն ամրապնդում է տեսլականը
Քայլ 1. Պարբերաբար այցելեք ձեր ակնաբույժին:
Դուք պետք է ձեր աչքերը ստուգեք առնվազն 2 տարին մեկ: Ակնաբույժը կարող է տրամադրել համապարփակ հետազոտություն և կգտնի ցանկացած խնդիր, որը կարող է վնասել ձեր աչքերը: Կարևոր է վաղ բռնել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են կատարակտն ու մակուլայի դեգեներացիան, որպեսզի կարողանաք բուժվել: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ուղղիչ ոսպնյակներ նշանակել և առաջարկել ապրելակերպի որոշակի փոփոխություններ ՝ ձեր աչքերը պաշտպանելու համար:
Համոզվեք, որ ձեր ակնաբույժին պատմում եք ձեր առողջական ցանկացած խնդրի մասին, նույնիսկ եթե դրանք կապված չեն ձեր աչքերի հետ: Առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը, կարող են ազդել ձեր տեսողության վրա, և ձեր ակնաբույժը պետք է իմանա ձեր ընդհանուր բժշկական պատմությունը:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերի պիտակները:
Որոշ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ կամ դեղամիջոցների փոխազդեցություն, որոնք կարող են ազդել ձեր տեսողության վրա: Եթե նկատում եք տեսողության կտրուկ փոփոխություն և կանոնավոր կերպով դեղեր եք ընդունում, դրանց մասին հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին: Կարող են լինել կողմնակի բարդություններ կամ փոխազդեցություններ, որոնց մասին դուք նախապես տեղյակ չէիք:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին դեղատոմսով նշանակված աչքի կաթիլներ:
Եթե տառապում եք աչքերի քրոնիկ խնդիրներով կամ այտուցվածությամբ, ձեզ համար կարող են լինել դեղորայքի մի քանի տարբերակ: Աչքերի քրոնիկ չորության դեպքում այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են Restasis- ը, կարող են խթանել արցունքի արտադրությունը: Նկարագրեք ձեր առողջության հետ կապված որևէ խնդիր, որին հանդիպել եք ձեր ակնաբույժին այցելելիս և պարզել, արդյոք կան որևէ դեղամիջոց, որը կարող եք փորձել:
Քայլ 4. Մտածեք աչքի լազերային վիրահատության մասին:
ԼԱՍԻԿ -ը բժշկական պրոցեդուրա է, որը լազեր է կիրառում եղջերաթաղանթի հատվածները վերափոխելու համար և կատարվում է վիրաբույժի կողմից: Այս վիրահատությունը կարող է օգնել ձեր աչքերին ավելի կենտրոնանալ և բարելավել ձեր տեսողությունը: LASIK- ն ունի հաջողության բարձր ցուցանիշ: Այնուամենայնիվ, այս գործողությունը կարող է ձեզ շատ թանկ նստել, և արդյունքները մշտական չեն: Խորհրդակցեք ակնաբույժի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք LASIK- ը ճիշտ ընտրությունն է ձեզ համար:
Գուշացում
- Հիշեք, որ ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում կտրուկ փոփոխություններ կատարելուց կամ աչքերի վրա արտադրանք օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Առանց համապատասխան առաջնորդության և խորհրդատվության, դուք կարող եք ձեր մարմինը վտանգի ենթարկել:
- Վերցրեք դիետիկ հավելումներ, ինչպես նկարագրված է: Թեև որոշ սննդանյութերի ճիշտ քանակությունը օգուտ կտա, որոշ սննդանյութեր կարող են վնասակար լինել, եթե դրանք ընդունվեն ավելի մեծ չափաբաժիններով:
