Հյութի ծոմը իդեալական է մարմնից տոքսիններից ազատվելու և քաշի կորստի համար: Այս պահքը նաև ջրազերծման ավելի առողջ տեսակ է, քան ջուրը, հատկապես սկսնակների համար, քանի որ մարմինը դեռ ստանում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ: Այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես արագ և անվտանգ հյութ պատրաստել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ ծոմ պահելուց առաջ
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք:
Experienceոմապահության փորձ ունեցող մարդիկ կարող են հյութի ծոմ պահել երեք շաբաթ, բայց եթե ձեզ համար նորություն է, ապա խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ, իրագործելի նպատակից, օրինակ ՝ երեք օրից: Fastոմապահությունը կարող է ֆիզիկապես և հոգեպես ծանրաբեռնել, ուստի կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե կարճ սկսես: Ավելի լավ է կարճատև ծոմը հաջողությամբ ավարտել, քան երկար ծոմի կեսից տատանվելը:
- Եռօրյա հյութի ծոմապահությունն ավարտելու համար դուք իրականում պետք է կազմեք հնգօրյա ծրագիր, այսինքն ՝ լրացուցիչ մեկ օր ՝ նախքան ծոմը սովորելուն, և մեկ օր ՝ ծոմապահության ավարտից հետո:
- Եթե սա ձեր առաջին ծոմն է, կարող է օգտակար լինել դա անել ընկերոջ հետ: Դուք կարող եք մոտիվացնել միմյանց, և մի փոքր մրցակցության զգացումը ձեզ հետ կպահի գայթակղությունից:
Քայլ 2. Գնեք պահքի կարիքների համար:
Հյութ արագ պահելու համար ձեզ հարկավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, գուցե ավելին, քան պատկերացնում եք: Կարևոր է գնել թունաքիմիկատներից զերծ օրգանական արտադրանք, քանի որ արագ հյութի սկզբնական գաղափարը մարմնից տոքսիններից ազատվելն էր, այլ ոչ թե դրանք ավելացնելը:
- Մթերեք նարինջ, կիտրոն, լայմ, լոլիկ, սպանախ, կաղամբ, նեխուր, գազար, վարունգ, խնձոր, խաղող, հապալաս, ճակնդեղ, սխտոր և կոճապղպեղ:
- Հնարավորության դեպքում դուք պետք է նաև խմելու ջուր մատակարարեք լավ որակի աղբյուրից այն գործարանից, որն օգտագործում է սննդամթերքի պլաստիկ կամ ապակե շշեր: Դուք շատ ջուր եք խմելու որպես ձեր առաջիկա պահքի մի մաս:
Քայլ 3. Գնեք լավ հյութաքամիչ:
Լավ որակի հյութաքամիչ ունենալը շատ կարևոր է արագ հյութի համար, քանի որ լավ գործիքը կարող է առավելագույնի հասցնել մրգերից և բանջարեղենից ստացված հյութի քանակը, ինչպես նաև խնայել ժամանակ և ջանք դրանք պատրաստելու և մաքրելու համար: Համոզվեք, որ գնել եք առնվազն 700 վտ հզորությամբ հյութաքամիչ, որպեսզի այն կարողանա մշակել ձեր մեջ դրված բոլոր թարմ մրգերն ու բանջարեղենը: Դուք նաև պետք է փնտրեք հյութաքամիչ, որն ունի փոքր մասեր, որոնք կարող են ամրացվել կամ հեռացվել, քանի որ այս տեսակի հյութաքամիչ կարող է արագացնել հյութի գործընթացը:
- Նոր հյութաքամիչ գնելը կարող է թանկ նստել, բայց դա համարեք ներդրում, հատկապես, եթե մտադիր եք արագ հյութ խմել և այն դարձնել ձեր ապրելակերպի մի մասը: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի առնվազն 500 դոլար գումար ծախսել արժանապատիվ հյութաքամիչի համար, բայց դա կտևի 15-20 տարի:
- Հյութ պատրաստելու համար դուք չեք կարող օգտագործել հյութաքամիչի փոխարեն բլենդեր: Երբ բլենդեր եք օգտագործում, հյութի փոխարեն սմուզին կարտադրեք: Smoothies- ն դեռ պարունակում է մրգերի և բանջարեղենի մանրաթելեր, և չնայած մանրաթելն օգտակար է, ձեզ հարկավոր չէ մանրաթել, երբ արագ հյութ եք խմում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է շատ էներգիա ՝ մանրաթելերը մարսելու համար, այն էներգիան, որը ձեր մարմինը պետք է ունենա տոքսինները դուրս հանելու համար:
Քայլ 4. Որոշեք, թե երբ արագ հյութ խմել:
Juiceամկետները շատ կարեւոր են հյութի ծոմ պահելու համար: Դուք պետք է համոզվեք, որ առավոտյան շատ ժամանակ ունեք հյութը պատրաստելու համար, և որ որևէ ծրագիր չունեք 3-5 օր շարունակ շատ էներգիա պահանջող գործողություններ կատարելու համար, հատկապես, եթե սա ձեր առաջին ծոմն է: Շատ սկսնակներ պլանավորում են իրենց առաջին հյութի ծոմը հանգստյան օրերին `ուրբաթից կիրակի, երբ նրանք երկար ժամանակ տանն են:
- Ոմանք գլխացավեր են ունենում և թուլություն են զգում ծոմ պահելու ժամանակ (իսկ ոմանք պնդում են, որ սովորականից բարձր էներգիայի մակարդակ ունեն), ուստի գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի քնել ՝ լիցքավորվելու համար:
- Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ քանի որ հյութի ծոմը խթանում է տոքսինների հեռացումը, ձեր մարմինը նույնպես հաճախակի կազատի դրանք: Այս պատճառով, ամենալավը կարող է լինել, եթե ծոմապահության ժամանակ դուք մոտ եք զուգարանին:
Քայլ 5. Պատրաստեք ձեր մարմինը ծոմապահության համար:
Նախքան եռօրյա հյութի ծոմը սկսելը, ձեզ անհրաժեշտ է նախապատրաստման օր հաջորդ երեք օրվա համար: Նախապատրաստումը, որն արվում է, ծոմ պահելուց մեկ օր առաջ միայն հում միրգ և բանջարեղեն ուտելն է: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ընտելանալ ձեր մարմնին ՝ նախաճաշին և ճաշին խմելով միայն հյութ, այնուհետև ուտելով պինդ սնունդ ՝ աղցանների կամ այլ հում մրգերի և բանջարեղենի տեսքով:
Որոշ փորձառու հյութերի պահքեր առաջարկում են նաև համակարգը մաքրել լուծողական (բնական լուծողական) կամ թոքաբորբով ՝ նախքան պահքը սկսելը, բայց դրանք տարբերակներ են:
Մեթոդ 2 4 -ից. Fastոմապահության ժամանակ
Քայլ 1. Ամեն առավոտ պատրաստեք շատ թարմ հյութ:
Եթե առավոտյան շատ ժամանակ ունեք, կարող եք ժամանակ խնայել ՝ հյութելով միանգամից ամբողջ օրվա կարիքները: Դուք կարող եք այն պահել սառնարանում, որպեսզի այն պատրաստ լինի խմելու ցանկացած պահի: Կամ կարող եք պատրաստել մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պետք է հյութվեն և պահվեն պայուսակում կամ ամուր տեղում:
- Փորձեք տարբեր մրգերի և բանջարեղենի համակցություններ `անսովոր համերի և խառնուրդների համար: Պարզապես ուշադիր մտածեք, թե որ համերն են իրար համընկնելու, այնպես որ ձեր արագ հյութը կլինի զվարճալի և ոչ ձանձրալի:
- Հյութ արագ պատրաստելիս պետք է փորձեք մրգահյութի և բանջարեղենի հյութի հարաբերակցությունը պահել 20:80: Մրգային հյութերը պարունակում են շատ շաքար, որն ավելի դժվար է վերամշակվում օրգանիզմի համար, ուստի ավելի լավ է մրգային հյութերը սահմանափակել միայն առավոտյան, իսկ բանջարեղենային հյութերը ՝ կեսօրին և երեկոյան:
Քայլ 2. Խմեք այնքան հյութ, որքան ցանկանում եք:
Հյութի ծոմ պահելը չի նշանակում ձեզ քաղցած պահել: Մարմինը պետք է հյութերից վիտամիններ և սնուցիչներ ունենա, որպեսզի դուք կարողանաք շարունակել գործունեությունը և կատարել մարմնի ՝ տոքսիններից ազատվելու հիմնական գործառույթը: Հետևաբար, սահմանափակում չկա, թե որքան հյութ պետք է խմել: Ամեն անգամ, երբ քաղց կամ ծարավ եք զգում, մի բաժակ հյութ խմեք: Դուք պետք է խմեք օրական առնվազն չորս չափաբաժին հյութ:
Եթե քաշը կորցնելու համար արագ հյութ եք խմում, ապա չպետք է սահմանափակեք նաև խմած հյութը: Ձեր մարմինը սպառվում է կալորիաներով, ուստի հյութի ընդունման սահմանափակումը միայն ձեր մարմինը կդնի գոյատևման ռեժիմում և կստիպի նրան պահպանել լրացուցիչ քաշը: Այսպիսով, խմեք օրական առնվազն չորս բաժակ:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Դուք պետք է ջրածանվեք հյութի արագության ընթացքում, քանի որ ջուրը կօգնի ձեր մարմնից հեռացնել տոքսինները և վերակենդանանալուց հետո: Խմելու ջուրը կարող է նաև հեռու պահել սովի զգացումներից: Դուք պետք է որոշեք առնվազն 0.5 լիտր ջուր հյութի յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար `կամ հյութը 50% ջրի հետ խառնելով, կամ հյութից հետո ջուր խմելով: Դուք նաև պետք է շատ ջուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Intakeրի ընդունումը մեծացնելու մեկ այլ միջոց է բուսական թեյեր խմելը: Ընտրեք կոֆեին պարունակող կանաչ թեյ:
Քայլ 4. Կատարեք թեթև վարժություններ:
Dailyոմապահության ամենօրյա թեթև վարժությունները կհեռացնեն ձեր միտքը քաղցից և կխթանեն մարսողական համակարգը: Բավական է տնից դուրս զբոսնելը կամ յոգայի պարզ շարժումը, կարիք չկա լարված վարժություններ կատարել, քանի որ դա կարող է ստիպել ձեզ սպառել էներգիան:
Քայլ 5. Հեռացրեք կեղտը ձեր համակարգից:
Շատ մարդիկ բնական կեղտոտություն են անում, բայց դուք կարող եք օրական մեկ անգամ օգնել կլիզայով ընթացքին, ցանկալի է առավոտյան: Սա կօգնի ձեր մարմնին հեռացնել տոքսինները, որոնք կուտակվում են հաստ աղիքի մեջ: Lemonույց է տրված, որ առավոտյան մեկ բաժակ տաք ջուր խմելը կիտրոնով և մի փոքր մեղրով (քաղցրության համար) խթանում է աղիների շարժունակությունը:
Քայլ 6. Շարունակեք ծոմ պահել հաջորդ երկու օրերին:
Հետևեք նույն գրաֆիկին հաջորդ երկու օրերին ՝ խմելով այնքան հյութ և ջուր, որքան ցանկանում եք: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի նորից գնումներ կատարել, երբ թարմ մրգերի և բանջարեղենի պաշարները սպառվում են: Դուք նաև պետք է շարունակեք փորձարկել տարբեր բաղադրատոմսեր ՝ ձեր հյութն արագ բազմազան և հետաքրքիր պահելու համար:
Քայլ 7. Եղեք ամուր:
Անկախ նրանից, թե որքան ոգևորված կլինեք առաջին օրը, դուք, անշուշտ, կկանգնեք գայթակղությունների և ուժի փորձության `պլանավորված եռօրյա պահքը կատարելու համար: Դուք դառնում եք ավելի զգայուն հոտերի և պինդ սննդամթերքների նկատմամբ, որոնք զգում են, որ ձեզ հրավիրում են ուտելու: Մնացեք ուժեղ և հիշեք, թե ինչու եք այդպես արագ անում, այն է ՝ ազատվել տարիների ընթացքում օրգանիզմում կուտակված տոքսիններից: Դրանից հետո դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք և գոհ կլինեք, որ հաջողությամբ ավարտել եք ձեր առաջին հյութը արագ:
- Որոշ մարդիկ արագ վայելում են հյութը և պնդում են, որ զգում են էներգիայի ավելացում (ոչ պակաս): Հուսով եմ, որ դուք կարող եք լինել այդ հաջողակ մարդկանցից մեկը:
- Փորձեք արագ հեռացնել ձեր միտքը ՝ զբաղվելով հանգստացնող և թարմացնող գործունեությամբ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, կարդալը, ձգվելը և արհեստներ պատրաստելը: Առանց սնունդ պատրաստելու, դուք կունենաք շատ ազատ ժամանակ
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ ծոմ պահելուց հետո
Քայլ 1. Takeոմ պահելուց հետո մեկ օր հատկացրեք ձեր մարմնին:
Մի օր նույնն է, ինչ ծոմապահությունը սկսելու նախորդ օրը, դուք ուտում եք միայն աղցան և միրգ: Կերեք փոքր մասեր, որպեսզի ստամոքսը և մարսողությունը ցնցված չլինեն:
Քայլ 2. Վերադարձեք սովորական սննդին աստիճանաբար:
Այս մեկ օրից հետո դուք կարող եք աստիճանաբար վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին ՝ սկսելով ուտելիքներից, ինչպիսիք են ձուն և կաթնամթերքը, հացահատիկը և բրինձը և անյուղ միսը: Դուք դեռ պետք է ձեռնպահ մնաք վերամշակված սնունդից, որպեսզի մաքրման ձեր ջանքերը իզուր չանցնեն:
Fastոմապահությունը ավարտելուց հետո պիցցա և այլ վերամշակված սնունդ ուտելը լավ գաղափար չէ, և նույնիսկ կարող է ձեզ հիվանդ զգալ:
Քայլ 3. Մտածեք սովորություն ձեռք բերելու ամեն շաբաթ 24-ժամյա հյութ ուտել:
Շաբաթը մեկ անգամ արագ հյութ պատրաստելը կպահպանի ձեր առաջին առաջին պահից ձեռք բերված դետոքսիկացիան: Այս մեթոդը կարելի է հեշտությամբ կատարել, քանի որ 24 ժամը կարելի է բաժանել երկու օրվա: Սկսեք վաղ ընթրիքից, ապա ամբողջ գիշեր ոչինչ չուտեք: Քնել 8 ժամ, այնուհետև նախաճաշին և ճաշին հյութ խմել: Այդ օրը ընթրիքի համար կարող եք ուտել պինդ սնունդ:
Քայլ 4. Հաջորդ անգամ ավելի երկար ծոմ պահեք:
Եռօրյա ծոմապահությունը հաջողությամբ կատարելուց հետո կարող եք կանոնավոր մաքրում կատարել ՝ ցանկության դեպքում այն երկարաձգելով մինչև 7 օր կամ 14 օր: Թեև դա սարսափելի է թվում, բայց որոշ փորձառու մարդիկ ասում են, որ ծոմապահությունն ավելի հեշտ է դառնում, երբ վարժվում ես պինդ սնունդ չուտելուն: Մարմինը սովորեցվել է սով չզգալ, քանի որ այն արդեն հյութից ստանում է իրեն անհրաժեշտ բոլոր սնուցիչները:
- Բայց դեռ պետք է զգոն լինել: Երկարատև ծոմապահությունը տոքսինները դուրս կբերի ձեր մաշկից և թոքերից, և դուք կարող եք տհաճ հոտ զգալ ձեր մարմնից:
- Ավելի երկար ծոմ պահելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել սպիտակուցի և ցինկի հավելումներ ավելացնել հյութին `դրան ավելի շատ էներգիա հաղորդելու և սակավարյունությունը կանխելու համար: Այս հավելումները կարելի է հեշտությամբ գտնել դեղատների խանութներում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հատուկ հյութերի բաղադրատոմսեր
Քայլ 1. Առավոտյան գրեյպֆրուտի հյութ:
Հյութ 1/2 կեղևավորված գրեյպֆրուտից, 15 հատ առանց կարմիր և կանաչ խաղողի և 1 1/2 բաժակ հապալասի ՝ ձեր օրը սկսելու համեղ եղանակի համար:
Քայլ 2. Հյութ առավոտյան մարսողության համար:
2 կանաչ խնձորից, 1 կեղևավորված նարինջից, 1 վարունգից, 4 լվացված կաղամբից և 1/4 կիտրոնի կեղևից մաքրված ըմպելիքը, որն անպայման արթնացնում է ձեր մարսողական համակարգը:
Քայլ 3. Հյութը ճաշի ճակնդեղից:
1/2 ճակնդեղի հյութ, կես վարունգ և 5 գազար `կեսօրվա գունագեղ խթանման համար:
Քայլ 4. Իտալական ոճով տոմատի հյութ:
2 լոլիկի սերմ, մեկ կամ երկու մեխակ կեղևավորված սխտոր, 1/4 կեղևավորված կիտրոն և մի բուռ ռեհան տերև ՝ մեկ բաժակով բրյուսետայի նման ճաշի համար:
Քայլ 5. Կանաչը գիշերը:
Կաղամբի 4 լվացված տերևների հյութ, 2 բաժակ սպանախ, 2 խնձոր, 2 նեխուրի ձողիկներ, 1/2 վարունգ, 1 գազար և 2 դյույմ կոճապղպեղ `վիտամիններով և սնուցիչներով լի խմիչքի համար:
Քայլ 6. Մայրամուտի հյութ:
1 ճակնդեղի, 1 գազարի, 1 վարունգի, 4 կաղամբի տերևների, 1 կանաչ խնձորի, 1/4 կիտրոնի կեղևով և 1/4 կիտրոնի կեղևով հյութ:
Խորհուրդներ
- Կոշտ սնունդ վերադառնալիս նպատակահարմար է լավ ծամել սնունդը, որպեսզի ավելի հեշտ մարսվի:
- Եթե օրգանական արտադրանքը մատչելի չէ, գործնականները խորհուրդ են տալիս միրգ և բանջարեղեն մաքրել կամ բանջարեղենը լվանալ ոչ թունավոր մաքրիչով, որը սովորաբար առկա է սննդի և առողջության խանութներում:
- Եթե ձեզ հետաքրքրում է ավելի շատ թունավորումը, կարող եք փորձել ջրի ծոմապահությունը, չնայած ծոմապահության այս տեսակն ավելի խիստ է
Գուշացում
- Համոզվեք, որ երբ ծոմ եք պահում, դիմեք բժշկի և դա արեք բժշկի հսկողության ներքո: Հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում ծոմ պահել: Advancedարգացած քաղցկեղով, շաքարախտով, սրտային հիվանդություններով և տուբերկուլյոզով տառապող մարդիկ չպետք է ծոմ պահեն: Պահքից պետք է խուսափել նաեւ հոգեկան հիվանդության, արյան ցածր ճնշման եւ ստամոքսի խոցերի դեպքում: Fastոմ պահելուց հատկապես պետք է խուսափեն լյարդի կամ ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղով հիվանդները: Վերը նշված անհավասարակշռությունների մի մասը կարող է բարելավվել ծոմապահությամբ, սակայն այդ հիվանդները պետք է բժշկական հսկողության ենթարկվեն: Այդ կերպ, եթե ճգնաժամ կամ բարդություն առաջանա, վիճակը կարող է անհապաղ լուծվել:
- Հյութի ծոմի ընդհանուր ժամանակավոր կողմնակի ազդեցություններն են `գլխացավը, հոգնածությունը, հիպոգլիկեմիան, փորկապությունը, պզուկները, մարմնի հոտի ավելացումը և տհաճ հոտը:
