Դաբերը պարզ և բավականին թույն պարային շարժումներ են, որոնք կարելի է սովորել մի քանի րոպեում: Այս քայլը հարմար է ակումբի կամ դպրոցի միջոցառման ժամանակ պարելու համար: Երբ դուք տիրապետում եք դաբին, ավելի լավ է անցնել quan կամ shmoney: Դուք կարող եք համատեղել այս երեք քայլերը ՝ ստեղծելու ձեր սեփական ստորագրած պարային քայլը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Բարձրացրեք երկու ձեռքերը դեպի կողմերը:
Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դրանք համահունչ լինեն ձեր ուսերին: Դրանից հետո մի ձեռքը թեքեք ձեր մարմնի շուրջը, կարծես ձեռքով փռշտոցը հետ եք պահում: Մնացած ձեռքը պահեք ուղիղ:
Քայլ 2. Տեղադրեք գլուխը ներքև:
Այնուհետև ձեր ճակատը խոթեք ձեր թեքված թևի մեջ և դիպեք այն ձեր արմունկին, կարծես փռշտում եք ձեր թևի մեջ կամ քրտինքը մաքրում եք ձեր ճակատից: Մնացեք մյուս ձեռքը ուղիղ:
Ուղղեք ձեր ձեռքը ձեր ճակատն այնտեղ շփելուց հետո:
Քայլ 3. Գլուխը թեքեք դեպի արմունկը:
Գլուխը ձեր արմունկներին հասցնելուց հետո կարող եք մեկ -երկու անգամ գլուխը թեքել, նախքան ձեռքերը ուղղելն ու կողքերը փոխելը: Պարզապես արագ գլուխը թեքեք դեպի արմունկները:
Գլխի այս թեքությունը պետք է ապահով լինի, բայց, այնուամենայնիվ, կարող է վնասվածք պատճառել, եթե այն կատարվի չափազանց ծանր: Եթե կասկածի դեպքում կարող եք բաց թողնել այս քայլը:
Քայլ 4. Փոխեք կողմերը:
Դուք կարող եք մի քանի անգամ կրկնել թարթիչի շարժումը: Եթե դուք փոխում եք կողմերը, կարող եք կրկնել նույն թուլությունը մյուս թևով: Օրինակ, եթե սկսում եք ձախից, անցեք աջ կողմին:
Շարունակեք կողմնորոշվել երաժշտության վրա:
Քայլ 5. Շարժվեք:
Դուք կարող եք շաղ տալ ձեր վերին մարմնին և ներքևի մարմինը շարժել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Դուք կարող եք ցատկել, քայլել կամ օրորել ձեր ազդրերը:
Կարող եք նաև այլ շարժումներ կատարել դաբերի միջև, օրինակ ՝ ձեր բռունցքը օդում կողքի թափահարելով ՝ ձեր դիմաց: Ներառեք ձեր ստորագրությունը և զվարճացեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կուան վարելը
Քայլ 1. Կռանալ ներքև:
Quan- ն պահանջում է շատ շարժումներ մարմնի ներքևի մասում, ուստի լավ գաղափար է կուչ գալ, որպեսզի ձեր ծնկներն ու ոտքերը հեշտությամբ շարժվեն: Bունկները ծալեք այնպես, որ մի փոքր կծկվեք:
Հիշեք, որ ձեր մարմինը պարտադիր չէ, որ շատ ցածր լինի քուան պարելու համար: Պարզապես մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
Քայլ 2. Ձեռքերը թեքեք:
Հաջորդը, մի փոքր թուլացրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում և ձեր ուսերով շարժեք ձեր աջ ձեռքը ձեր առջևից, իսկ ձախը ՝ ձեր հետևից: Դրանից հետո փոխեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ ձեր ձախ ձեռքը լինի առջևում, իսկ աջը ՝ ձեր հետևում:
- Շարունակեք ձեր ձեռքերը պտտել այս ու այն կողմ:
- Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը մի փոքր բարձր կամ ցածր թեքել:
- Կարող եք նաև թեթևակի թեքել արմունկները, կամ ձեռքերը պահել ուղիղ:
Քայլ 3. Տեղափոխեք կոնքը:
Հաջորդը, սկսեք ձեր կոնքը հետ ու առաջ շարժել դանդաղ շրջանաձև շարժումներով: Շարունակեք պտույտը պտտել այս ու այն կողմ և փորձել մարմինը ճիճու պես շարժել:
- Դուք կարող եք նաև շարժել որովայնի մկանները, եթե դրանք բավականաչափ ճկուն են:
- Որոշ մարդիկ քուան վարելիս օգտագործում են հրում շարժում: Կատարեք այնպիսի պար, որը ձեզ բնական է թվում:
Քայլ 4. Շարժվեք:
Մի փոքր առաջ և առաջ կամ կողքով քայլեք ՝ շարունակելով ձեռքերը թեքել և շարժել կոնքը: Youանկության դեպքում կարող եք մի փոքր ցատկել կամ մնալ տեղում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Պարելով Շմոնիին
Քայլ 1. Կանգնեք և ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ:
Շմոնին պարզ պար է և լավ է դանդաղ երգերի համար: Դուք կարող եք դա անել միայնակ մեկ վայրում կամ գործընկերոջ հետ: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ծալեք ձեր ծնկները:
Ձեր մարմինը կարիք չունի չափազանց ցածր լինել, բայց եթե կարող եք, գնացեք դրան:
Քայլ 2. Պտտեք ձեր կոնքը:
Շմոնիի պարը սկսվում է կոնքի ոլորումից և ոլորումից: Թող ձեր ծնկները շարժվեն ձեր ազդրերի հետ միասին: Պարեք երաժշտության ներքո և հանգստացեք:
Փորձեք մի կողմը երկու անգամ տեղափոխել և մեկ անգամ անցնել մյուս կողմը `լրացուցիչ բազմազանության համար: Կամ, ստեղծեք ձեր սեփական ստեղծագործական օրինակը:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը կոնքի հետ միասին:
Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը բարձրացնել ձեր գլխից կամ պարզապես մինչև կրծքավանդակի մակարդակը: Շմոնի պարելիս շարժեք ձեր ձեռքերը, ինչպես ցանկանում եք:
