Գրեթե բոլորը զգացել են այն անհարմար զգացումը, որն առաջանում է, երբ ոտքերը խայթում են: Այս աշխարհիկի բացատրությունը բժշկական տեսանկյունից կոչվում է Պարեստեզիա: Դա սովորական, բայց անհարմար փորձ էր: Կան նաեւ այնպիսիք, ովքեր դա անվանում են թմրած: Անկախ այն բանից, թե ինչպես է այն կոչվում, այս կծկվող սենսացիայից բոլորը խուսափում են: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող եք անել ՝ քոր առաջացումը կանխելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Թմրության կանխարգելում
Քայլ 1. Շատ շարժվեք:
Քորոցը սենսացիա է, որը մենք սովորաբար զգում ենք: Սա նաեւ սենսացիա է, որից գրեթե բոլորը խուսափում են: Ընդհանրապես, պարեստեզիան տեղի է ունենում, երբ մարմնի որոշ մասեր ավելի քիչ շարժունակ են: Ոտքերի քորոցը կանխելու համար համոզվեք, որ դրանք կանոնավոր կերպով տեղափոխում եք:
- Սթրեսի ժամանակ նյարդերը չեն կարող ուղերձներ ուղարկել ուղեղին: Ահա թե ինչու ձեր ոտքերը ոչինչ չեն զգում, երբ պարեստեզիա ունեք:
- Փորձեք ոլորել ձեր կոճերը `արյան հոսքը բարձրացնելու համար: Կարող եք նաև նրբորեն ձգել ձեր ոտքերը այս ու այն կողմ:
Քայլ 2. Գտեք նստելու նոր տարբերակ:
Մարդկանց մեծ մասի համար հարմար է ոտքերը խաչած նստելը: Դուք կարող եք ոտքերը խաչած նստել, հատկապես, եթե նստած եք հատակին: Թեև ձեզ համար հարմար է, բայց նստելու այս ձևը նաև ոտքերի քորոցների ամենատարածված պատճառն է: Նյարդային հյուսվածքի վրա սթրեսից խուսափելու համար խուսափեք նստելիս ոտքերին հարվածելուց: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ազատ են շարժվելու մեջ և թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը ընկնի դրանց վրա:
- Լավ գաղափար է ոտքի կանգնել գոնե ժամը մեկ անգամ: Քայլելը նույնպես օգտակար է առողջության համար: Փորձեք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա ՝ համոզվելու համար, որ որոշ ժամանակ ոտքի կկանգնեք նույնիսկ աշխատանքի ժամանակ:
- Մարդիկ ընդհանրապես սեղմում են հետույքի և ոտքերի հետևի նյարդային հյուսվածքը: Խուսափեք քսակը գրպանում նստելուց:
- Փորձեք նստել ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք նստել ձեր ազդրերը սեղմելով աթոռին: Նստեք 90 աստիճանի անկյան տակ կամ օգտագործեք բլոկ ձեր ոտքերը տեղադրելու համար:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր մատները:
Ոտքերի քորոցը կանխելու ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը երբեմն մատների շարժումն է: Դուք կարող եք դա անել նստած կամ պառկած վիճակում: Օրինակ, եթե հեռուստացույց եք դիտում, սովորություն դարձրեք գովազդային հոլովակների ժամանակ մատները շարժել:
- Դուք կարող եք նաեւ ոտքի մատները շարժել կանգնած վիճակում: Երբևէ զգացե՞լ եք, որ հերթի մեջ սպասելիս փշաքաղվեք: Հաջորդ անգամ, երբ երկար հերթ կունենաք, փորձեք ձեր մատները տեղափոխել կոշիկի ներսում:
- Հաճախ ձեր ոտքերը ցնցվում են, երբ հեծանիվ եք վարում կամ էլիպսաձև մեքենա եք օգտագործում: Exerciseորավարժությունների ընթացքում երբեմն շարժեք ձեր մատները, որպեսզի կանխեք այս խնդրի զարգացումը:
Քայլ 4. Փոխեք կոշիկները:
Հնարավորություն կա, որ ձեր ոտքերը կծկվեն նույնիսկ քայլելիս: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, քանի որ ձեր ոտքերի նյարդային ցանցը խնդրահարույց է: Դուք կարող եք մեղմել այս խնդիրը ՝ հագնելով համապատասխան կոշիկներ:
- Համոզվեք, որ կոշիկները չափազանց նեղ և ամուր չեն: Դուք պետք է կարողանաք ձեր մատները տեղափոխել կոշիկի մեջ առանց ցավի:
- Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ օգտագործելուց, քանի որ այս տեսակի կոշիկները ճնշում են ոտքերը:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Անհանգստությունը նույնպես քորոցի իրական պատճառ է: Եթե դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումով, ձեր անհանգստությունը կառավարելը կարող է օգնել կանխել ոտքերի քորոցը: Փորձեք շնչել դանդաղ և կայուն: Դա կստիպի ձեր միտքն ու մարմինը հանգիստ զգալ:
- Խուճապի հարձակման ժամանակ մարդկանց մեծամասնությունը հիպերվենտիլացնում են: Դա կարող է քորոց առաջացնել: Անհանգստության հետ շփվելիս կենտրոնացեք խորը, դանդաղ շունչ քաշելու վրա:
- Շնչեք դանդաղ հինգից յոթ վայրկյան և արտաշնչելուց առաջ երկու վայրկյան պահեք ձեր շունչը:
Քայլ 6. Հանգստացեք:
Ձեր անհանգստությունը վերահսկելը հոգեկան առողջության պահպանման և ձեր ոտքերի քորոցը կանխելու կարևոր տարր է: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել անհանգստությունը կառավարելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք մեդիտացիա ավելացնել ձեր առօրյային:
- Ամեն օր ժամանակ գտեք անշարժ նստելու և ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Դուք կարող եք ներբեռնել մեդիտացիայի ուղեցույցներ, որոնք կարող եք լսել ձեր սմարթֆոնում:
- Doբաղվեք յոգայով: Յոգան ունի զարմանալի օգուտներ ձեր մարմնի և մտքի համար, ներառյալ անհանգստությունը թեթևացնելը: Յոգան լավ է նաև արյան շրջանառության համար:
Քայլ 7. Փոխեք քնի դիրքը:
Եթե դուք խոր քնած եք, մեծ հավանականություն կա, որ շատ չեք շարժվում քնելիս: Դա նյարդային ճնշման արդյունք է: Եթե դուք քնում եք ձեր ոտքերը խաչած կամ մեկ ոտքը մյուսի տակ ունեք, արթնանալուց հետո կարող եք զգալ քորոց:
- Փորձեք քնել մեջքի վրա ՝ ոտքերը զուգահեռ: Դա կնվազեցնի ճնշումը ձեր ոտքերի վրա:
- Եթե քնում եք զուգընկերոջ հետ, փորձեք քնել մի փոքր իրարից հեռու: Ոտքերդ կարող են փշաքաղվել, եթե դրանք տրորել են ուրիշի ոտքը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Հաշվի առեք պատճառը:
Պարեստեզիան տարածված է և երբեմն առաջանում է երկար ժամանակ ոչ պատշաճ նստած դիրքի պատճառով: Այնուամենայնիվ, քորոցը կարող է առաջանալ նաև ավելի լուրջ հիվանդության պատճառով: Օրինակ, շաքարախտը պարեստեզիայի հիմնական պատճառներից մեկն է:
- Մեկ այլ խնդիր, որը առաջացնում է ոտքերի քորոց, կապված է նյարդերի վնասման հետ, որը կարող է պայմանավորված լինել նյութերի չարաշահմամբ կամ վնասվածքներով:
- Վիտամինների պակասը, օրինակ ՝ B վիտամինները, կարող են նաև ոտքերի թմրություն առաջացնել: Լավ գաղափար է ՝ դիմեք սննդաբանին, դիետոլոգին կամ բժշկին ՝ ձեր ընդունած վիտամինների մակարդակը չափելու համար:
- Նոպաներն ու միգրենը կապված են նաև պարեստեզիայի հետ:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի:
Եթե դուք պարբերաբար զգում եք պարեստեզիա և վստահ չեք դրա առաջացմանը, դիմեք բժշկի: Բժիշկը կարող է մի քանի թեստ կատարել ՝ ձեր պարեստեզիայի պատճառը գտնելու համար: Օրինակ, պատճառը կարող է լինել մարմնի մեջ նատրիումի և կալիումի աննորմալ մակարդակը: Արյան թեստերը կարող են օգնել գտնել պատասխաններ:
- Գրանցեք, թե երբ և որքան ժամանակ են ձեր ոտքերը ցնցվում: Կիսեք այս տեղեկությունները ձեր բժշկի հետ:
- Երբ ձեր բժիշկը որոշի ձեր պարեստեզիայի պատճառը, նա կարող է ձեզ համար բուժում նշանակել:
Քայլ 3. Ընդունեք առողջ սովորություններ:
Առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել կանխել պարեստեզիան: Այն կարող է նաև կանխել պարեստեզիայի որոշ պատճառներ, ինչպիսիք են շաքարախտի որոշ դեպքերը: Առողջ քաշ պահպանելու համար հավասարակշռված դիետա ընդունեք:
- Համոզվեք, որ շատ միրգ, բանջարեղեն, անյուղ միս և լավ ճարպեր եք ուտում: Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչներից և տրանս ճարպերից:
- Հաճախ մարզվեք: Դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական հինգ օր զբաղվել առնվազն 30 րոպե վարժությամբ:
