Ամեն ձմեռ գրիպն ու մրսածությունը հարվածում էին, և թվում էր, թե հիվանդ վիճակախաղի մեջ եմ մտնում: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարելի է անել վիրուսային հիվանդությամբ վարակվելու հավանականությունը նվազեցնելու համար: Մրսածությունից հետո անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք այն բուժելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Սառը սեզոնի ընթացքում ցուրտը կանխելը
Քայլ 1. Սահմանափակեք հասարակական օբյեկտների հետ շփումը:
Սա ներառում է տրանսպորտ, աշխատանք կամ պարզապես հանրային լոգարաններ: Եթե չեք կարող հանրային առարկան ախտահանիչ հյուսվածքով սրբել այն օգտագործելուց առաջ, մի օգտագործեք այն:
Քայլ 2. Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
Սա կպաշտպանի ձեզ և ուրիշներին: Լվացեք ձեր ձեռքերը ՝ մանրակրկիտ շփելով ձեռքերը տաք ջրով և օճառով 30 վայրկյան:
Քայլ 3. Մի դիպչեք ձեր դեմքին:
Սովորեք աչքերին, քթին, բերանին և մաշկին չդիպչել: Ամենամեծ ռիսկը գալիս է հանրային առարկաներին դիպչելուց, այնուհետև դեմքին մանրէներ դիպչելուց:
Քայլ 4. Օգտագործեք մաքուր թղթե սրբիչներ, որպեսզի զուգարան գնալիս ստիպված չլինեք դիպչել առարկաներին:
Ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալուց հետո ծորակը փակելու և դուռը բացելու համար օգտագործեք թղթե սրբիչներ: Հեռացրեք աղբը աղբարկղի մեջ, որը կարող է բացվել առանց ձեր ձեռքերը օգտագործելու:
Քայլ 5. Սառը և գրիպի գագաթնակետին սեզոնի ընթացքում օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ այդ ապրանքների չարաշահումը լավ գաղափար չէ, բայց ձեռքի ախտահանիչը ձեռքի մաքրման բոլոր տարբերակներից լավագույն տարբերակն է: Ձմռանը համակարգիչներին, բջջային հեռախոսներին, բազրիքներին կամ կոնֆերանս սեղաններին դիպչելուց հետո պարբերաբար օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
Քայլ 6. Քնել բավականաչափ:
Սթրեսի վերահսկումը և քունը լրացնում են միմյանց ՝ իմունային համակարգը ամուր պահելու համար: Երբ ծանրաբեռնվածությունը կամ հուզական սթրեսը խանգարում են ձեզ քնել, գրեթե անհնար է կանխել մրսածությունը:
Քայլ 7. Բարձրացրեք ձեր անձեռնմխելիությունը ՝ ամեն օր առնվազն 20 րոպե մարզվելով:
Մարզասրահը լի է մրսածության և գրիպի մանրէներով: Այսպիսով, սրբեք սարքավորումները այն օգտագործելուց առաջ և հետո, կամ պարզապես մարզվեք տանը:
Քայլ 8. Սպառեք վիտամին C, էխինասեա և հում սխտոր ՝ ձեր անձեռնմխելիությունն ամուր պահելու համար:
Այս բաղադրիչները կարող եք ձեռք բերել հաբերի տեսքով, եթե չեք սիրում թեյ պատրաստել կամ խոհարարության մեջ օգտագործել հում սխտոր: Այս բաղադրիչների լավագույն աղբյուրները միշտ այն բաղադրիչներն են, որոնք կարող են ուղղակիորեն ներառվել սննդակարգում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ureրտերը բուժել սկսելուն պես
Քայլ 1. Վերցրեք ցինկի մածուկ:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցուրտը սկսվելուն պես, առաջին 48 ժամվա ընթացքում ցինկի գլուտամատով մածուկ վերցնելը ամենալավ միջոցն է: Այս մեթոդը կարող է կրճատել ցավի տևողությունը կիսով չափ:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Գիշերը պլանավորեք լրացուցիչ երկու ժամ քնել և լրացուցիչ քնել: Մարմինը պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնի հանգստին: Այսպիսով, մաքրեք ձեր ժամանակացույցից մի քանիսը, երբ զգաք, որ ցուրտը սկսվում է:
Քայլ 3. Խմեք թեյ, որը պարունակում է կոճապղպեղ, կիտրոն, մեղր, ոսկեգույն և էխինասեա:
Բուսական թեյերը հիանալի միջոց են հեղուկի ընդունումը մեծացնելու համար, որն օգնում է ձեր մարմնին պայքարել ցրտի դեմ: Մթերային խանութում վաճառվող սառը և գրիպի դեմ թեյի տոպրակները կարող են ձեզ նույնիսկ մտավոր լիցք հաղորդել, քանի որ ձեզ թվում է, թե ակտիվորեն պայքարում եք մրսածության դեմ:
Քայլ 4. Լիովին խուսափեք ալկոհոլից:
Թեև երբեմն տաք վիսկիը համարվում է հրաշք բուժում, դուք իրականում ստիպում եք ձեր մարմնին ավելի շատ աշխատել ալկոհոլը մշակելու համար ՝ փորձելով բուժել ցուրտը:
Քայլ 5. Կերեք բանջարեղենի հավի ապուր և սննդարար նյութերով հարուստ այլ մթերքներ:
Հեռու մնացեք շաքարից, նուրբ ածխաջրերից և ճարպոտ միսից: Փոխարենը, ուտեք ոսպով ապուր, մրգային աղցան, բրուշետա ամբողջ հացահատիկի հացահատիկի վրա, տապակած տավարի միս և սխտոր վայրի բրնձով և հավով:
Մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը և հատապտուղները, հիանալի են վիտամին C- ի ընդունման համար: Շատ ավելի լավ է, որ մարմինը վիտամին C ստանա սննդից, քան հավելումներից: Բրոկոլին, կաղամբը և սպանախը նույնպես վիտամին C- ի լավ աղբյուր են:
Քայլ 6. Ամեն օր արեք 20 րոպե սիրտ:
Եթե ջերմություն չունեք, վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի արձագանքը: Փորձեք մարզվել դրսում, արևի տակ, եթե կարող եք: Վիտամին E- ն արևի և մաշկի հետ շփումից նույնպես լավ է իմունային համակարգի համար:
- Եթե չեք կարողանում արեւի լույս ստանալ, գնեք արեւային լամպ: Տեղադրեք այն սեղանի մոտ և միացրեք այն 45 րոպե ամեն օր, երբ հիվանդ եք:
- Հիվանդության ժամանակ խուսափեք ավելորդ վարժություններից, քանի որ դա կարող է առաջացնել հակառակ ռեակցիա: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կատարեք չափավոր վարժություններ առնվազն 20 րոպե:
Քայլ 7. Tryաշի համար փորձեք կծու կարրի:
Համոզվեք, որ կարրիի հիմնական բաղադրիչներից մեկը սամիթն է: Այս սովորաբար օգտագործվող հնդկական համեմունքը հետազոտվել և ապացուցվել է, որ թեթևացնում է մրսածության և գրիպի ախտանիշները:
