Դեմքի ավելորդ ճարպը կարող է շատ նյարդայնացնել: Թեև դուք չեք կարող ճարպ կորցնել միայն դեմքի շրջանում, ընդհանրապես քաշ կորցնելը կարող է օգնել այն նիհարել: Կյանքի փոփոխությունների մի քանի քայլ կա, որոնք ձեռնտու կլինեն քաշը կորցնելու և դեմքը նիհարելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք համատեղել վարժությունների և մերսման տեխնիկան ՝ ավելի բարակ դեմք ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք, քանի որ կան որոշ դեղամիջոցներ և հիվանդություններ, որոնք կարող են քաշի ավելացում առաջացնել դեմքի շրջանում: Շարունակելով փորձել ՝ ժամանակի ընթացքում հայելու մեջ նայելիս կտեսնեք դեմքի ավելի բարակ արտացոլանք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Սահմանեք իրատեսական թիրախներ եթե անհրաժեշտ է նիհարել:
Քաշը կորցնելը դեմքի ճարպը նվազեցնելու լավագույն միջոցն է: Չնայած քաշ կորցնելը ժամանակ և ջանք է պահանջում, արդյունքները կարող են ունենալ երկարաժամկետ առողջության առավելություններ: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ինքներդ ձեզ համար քաշի կորստի նպատակ դրեք և սկսեք աշխատել դրա ուղղությամբ: Սկսեք թեթև նպատակներից, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ լինի հասնել ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Ձգտեք ամեն շաբաթ նիհարել 0.5-1 կգ մարմնի քաշից: Այս թիրախը բավականին առողջ է և հնարավոր է հասնել: Դուք կարող եք դա անել ՝ ամեն օր սննդից կտրելով 500-1000 կալորիա:
- Օրինակ, կարող եք նպատակ դնել նիհարել 3 կգ 6 շաբաթվա ընթացքում: Այս թիրախը բավականին իրատեսական է: Այսպիսով, դրան հասնելու ձեր շանսերն ավելի մեծ կլինեն:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեր սննդակարգում կան սննդամթերքներ և խմիչքներ, որոնք դեմքի ճարպ են առաջացնում:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են առաջացնել դեմքի ուռուցք, որպեսզի այն ավելի մեծ տեսք ունենա: Փորձեք պահել օրական սննդի ընդունման օրագիր ՝ պարզելու համար, թե որ մթերքները կարող են ձեր դեմքի ուռուցք առաջացնել: Կարող եք փորձել վերացման դիետա փորձել, եթե կասկածում եք, որ որոշ սննդամթերքներ ձեզ համար խնդրահարույց են: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի ընտրացանկին ՝ արդյոք հետևյալ բաղադրիչները հաճախ ներառված են դրա մեջ.
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Գլյուտեն պարունակող ցորեն
- Կաթնամթերք
- Կաղամբ
- Ոլոռ
- Բրոկկոլի
- Ծիլեր
- Ծաղկակաղամբ
- Սոխ
- Աղի սնունդ, ինչպիսիք են չիպսը, սառեցված պիցցան և վերամշակված միսը:
Քայլ 3. Պարբերաբար վարժություններ արեք, որոնք կօգնեն նիհարել և բարելավել արյան շրջանառությունը:
Պարբերաբար մարզվելը կարող է նպաստել դեմքի արտաքին տեսքի պարզեցմանը `նիհարելով: Նույնիսկ եթե ավելորդ քաշից ազատվելու կարիք չունեք, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն բարելավել արյան շրջանառությունը, և դա միայնակ կարող է օգնել ձեր դեմքը նիհարել:
- Համոզվեք, որ ընտրում եք այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչպիսիք են քայլելը, պարելը, հեծանվավազքը կամ լողը:
- Փորձեք շաբաթական օրերի մեծ մասը կատարել 30 րոպե կամ ավելի միջին ինտենսիվության վարժություններ:
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել ՝ օգնելու մարմնի էնդոկրին համակարգի գործունեությանը:
Քնի պակասը կարող է խնդիրներ առաջացնել էնդոկրին համակարգի հետ, օրինակ ՝ շաքարախտը: Քնել 7-9 ժամ ամեն գիշեր, որպեսզի կարողանաք արթնանալ թարմացած և բարելավելու էնդոկրին համակարգի առողջությունը: Այս քայլը կարող է օգնել կանխել այն խնդիրները, որոնք հանգեցնում են դեմքի ճարպի ավելացման:
- Փորձեք ստեղծել հարմարավետ ննջասենյակ, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգիստ քնել: Օրինակ ՝ դարձնելով այն սառը, մութ, մաքուր և հանգիստ:
- Կարող եք նաև ավելի լավ քնել ՝ նվազեցնելով կամ խուսափելով կոֆեինի ընդունումից, փակելով վարագույրները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ և խուսափելով այլ գործողություններից, քան քնելը:
Քայլ 5. Խմեք ավելի շատ ջուր ՝ մարմինը խոնավացնելու համար և նվազեցնելու ջրի պահպանումը:
Երբ ձեր մարմինը խոնավանում է, դեմքի ուռած տեսքը կնվազի, քանի որ ջրի պահպանումը նույնպես կնվազի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք բավականաչափ չեք խմում, ձեր մարմինը ջուր է պահում ձեր մարմնի տարբեր հատվածներում, ներառյալ ձեր դեմքը: Փորձեք ամեն օր խմել 8 բաժակ 250 մլ ջուր: Բացի այդ, ջուր խմեք, երբ ծարավ կամ քրտինք եք զգում:
Առավոտյան մեկնելուց առաջ լցրեք ջրի շիշը և լրացրեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ աշխատանքի կամ դպրոցում եք:
Հուշում Եթե ձեզ դուր չի գալիս քաղցրահամ ջրի համը, ապա ճաշակի համար ավելացրեք կիտրոնի հյութ, հատապտուղներ կամ կտրատած վարունգ:
Քայլ 6. Նվազեցրեք կամ դադարեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը կարող է ձեր դեմքն ավելի փքված տեսք ունենալ: Այսպիսով, ավելի լավ է հնարավորության դեպքում ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլ օգտագործելուց, կամ գոնե սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը: Կանանց համար մի խմեք օրական 1 -ից ավելի ալկոհոլային խմիչք, կամ տղամարդկանց համար `ավելի քան 2: Մեկ ալկոհոլային խմիչքը համարժեք է 350 մլ գարեջրի կամ ալկոհոլի բարձր պարունակությամբ 50 մլ խմիչքի:
- Փորձեք այլընտրանքային մոկտեյլներ, երբ խմիչք եք ուզում: Միավորել փրփրուն ջուրը, մի փոքր լոռամրգի հյութ և կրաքարի շերտ ՝ համեղ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիք պատրաստելու համար:
- Եթե դժվարանում եք ալկոհոլ օգտագործելուց հրաժարվելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի օգնությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դեմքի մկանների վարժություն
Քայլ 1. 20 անգամ անընդմեջ ասեք «X» և «O»:
Այլընտրանքորեն X և O ասելով ՝ դեմքի մկանները կմարզվեն: 20 անգամ բարձրաձայն ասեք «X-O-X-O» ՝ շեշտելով յուրաքանչյուր տառի արտասանությունը ՝ դրա առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար:
Փորձեք կատարել այս վարժությունը առավոտյան հագնվելիս:
Քայլ 2. ckծիր այտերը ՝ օրական 20 անգամ ձկան նմանվելու համար:
Այս վարժությունը կարող է հիմար թվալ, բայց իրականում կարող է աշխատել ձեր այտերի մկանների վրա: Ձգեք այտերը և պահեք 5 վայրկյան, ապա արձակեք: Կրկնեք այս վարժությունը օրվա ընթացքում 20 անգամ:
Փորձեք կատարել այս վարժությունը ձեր մազերը կատարելիս կամ դիմահարդարվելիս:
Քայլ 3. Բացեք ձեր բերանը լայն, պահեք այն 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն, այնպես, որ կարծես գոռում եք: Դրանից հետո ձեր բերանը պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան և արձակեք: Կրկնեք այս վարժությունը ամեն օր 30 անգամ:
Փորձեք այս վարժությունը կատարել մահճակալը սարքելիս կամ տնային այլ գործեր կատարելիս:
Քայլ 4. Ամեն օր 5 րոպե լվացեք ջրով:
Խորը շունչ քաշեք, ապա փակեք ձեր բերանը: Թող օդը լցնի ձեր բերանը, մինչև այն լիքը տեսք չունենա: Դրանից հետո պտտեք օդը բերանում, որպեսզի մարզեք դեմքի բոլոր մկանները: Համոզվեք, որ նորմալ շնչում եք դա անելիս:
Փորձեք այս վարժությունը կատարել ընդհանուր առմամբ 5 րոպե ամեն օր: Օրինակ, կարող եք անել 2 րոպե առավոտյան և 3 րոպե կեսօրին, կամ ընդհանուր առմամբ 5 րոպե, եթե նախընտրում եք:
Հուշում Կարող եք նաև ողողել ջուրը կամ ձեթ քաշել ՝ նույն մկանները աշխատեցնելու համար:
Քայլ 5. Պրակտիկայից հետո մերսեք ձեր սեփական դեմքը:
Սեղմեք ձեր մատների ծայրերը դեմքին ՝ սկսած ձեր ճակատից և շարունակելով ձեր տաճարներն ու այտերը: Դրանից հետո մատների ծայրերը սեղմեք քթի երկու կողմերին և դրանք տեղափոխեք դեպի այտերը և ներքև: Հաջորդը, սեղմեք ձեր մատները ծնոտի գծի երկայնքով և ծնոտի ներքևի մասով: Կարող եք նաև այցելել պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտ կամ օգտագործել ժադե գլան ՝ դեմքը մերսելու համար:
Այս մերսումը կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը և հեռացնել ավշային հեղուկը դեմքից: Լիմֆյան հեղուկը կկուտակվի ավշային հանգույցների շուրջ: Եթե կուտակված ավշային հեղուկը չափից շատ է, մարմնի տարբեր հատվածներ ուռած կլինեն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք բժիշկ ՝ հիմքում ընկած հիվանդության առկայությունը ստուգելու համար:
Որոշ հիվանդություններ կարող են հանգեցնել մարմնի դեմքի ճարպի կուտակման: Այսպիսով, լավ գաղափար է դիմել բժշկի, եթե նկատում եք կտրուկ կամ հանկարծակի քաշի ավելացում: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր մարմնի որոշակի հիվանդությունների առկայությունը:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ստուգել Քուշինգի հիվանդության և հիպոթիրեոզության առկայությունը, քանի որ երկուսն էլ կարող են առաջացնել դեմքի քաշի ավելացում:
Հուշում: Համոզվեք, որ կիսում եք ձեր առողջության փոփոխությունները, որոնք առաջանում են դեմքի քաշի ավելացման հետ: Օրինակ, եթե դուք նույնպես հոգնած և հոգնած եք զգում վերջերս, խոսեք նաև ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցները կարող են դեմքի քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
Հնարավոր է, որ դեմքի այտուցվածքի կամ քաշի ավելացման պատճառը ձեր օգտագործած նոր կամ վաղեմի դեղամիջոցն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք վերջերս դեղեր եք ընդունել և զգացել եք այս կողմնակի ազդեցությունները:
Օրինակ, չնայած հազվադեպ, բայց օքսիքոդոնը կարող է առաջացնել դեմքի և վերջույթների այտուցվածություն:
Քայլ 3. Մտածեք դեմքի բարձրացման մասին, եթե այլ մեթոդներ չեն օգնում:
Չնայած պլաստիկ վիրաբուժությունը թանկ և ինվազիվ պրոցեդուրա է, գուցե ցանկանաք այն դիտարկել, եթե այլ մեթոդներ չաշխատեն ինչպես սպասվում էր: Խնդրեք ուղղորդել փորձառու պլաստիկ վիրաբույժին ընդհանուր պրակտիկայից, որը սովորաբար բուժում է ձեզ: Մի ընտրեք ամենաէժանը: Համոզվեք, որ վիրաբույժը լավ որակավորված և բարձր փորձ ունի դեմքի վիրաբուժության ոլորտում:
- Այցելեք վիրաբույժ, եթե կարծում եք, որ նա լավ դեմք է դեմքի բարձրացման կամ այլ վիրահատությունների համար `ձեր դեմքի չափը նվազեցնելու համար:
- Ձեզ համար կարող են առաջարկվել համակցված թերապիաներ, օրինակ ՝ լիպոսակցիա և դեմքի բարձրացում
