Գուցե դուք հանդիպել եք օրգանիզմը մաքրելու կամ թունավորելու եւ վնասակար տոքսինները հեռացնելու տարբեր մեթոդների: Պաշտպանները պնդում են, որ կանոնավոր մաքրումը կարող է օգտակար լինել ընդհանուր առողջության համար, օրինակ ՝ լինել ավելի եռանդուն, ավելի լավ քնել և կարողանալ նիհարել: Այս ամենը գեղեցիկ տեսք ունի, բայց, ցավոք, չկան գիտական ապացույցներ, որոնք հաստատում են, որ մարմնի մաքրումը ձեռնտու է առողջությանը: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք օգուտ քաղել այս մեթոդից: Եթե իսկապես ցանկանում եք մարմնի մաքրում կատարել, ապա պետք է առողջ ապրելակերպ վարեք: Բժիշկները համաձայն են, որ ապրելակերպի այս փոփոխությունները շատ ավելի ձեռնտու են, քան մարմնի մաքրման ծրագրերը: Այսպիսով, պարզապես հետևեք այս հոդվածի քայլերին ՝ ավելի մաքուր կյանք վայելելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Մարմինը մաքրել առողջ եղանակով
Եթե ցանկանում եք կատարել մարմնի մաքրում, սա հիանալի տարբերակ է: Առողջ ապրելակերպը կարող է ձեզ ավելի լավը դարձնել և երկար ապրել: Այնուամենայնիվ, բժիշկները համաձայն են, որ դա ճիշտ անելու միջոցը դետոքս կամ մաքրում չանելն է: Մյուս կողմից, ապրելակերպի որոշ փոքր փոփոխությունները կարող են ավելի լավ արդյունքներ տալ: Փորձեք ստորև նշված քայլերը ՝ ավելի մաքուր ապրելակերպ վարելու համար:
Քայլ 1. Բոլոր ժամանակներում հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի:
Բժիշկները հատուկ «դետոքս» կամ «մաքրող» դիետա անցնելու փոխարեն խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ առողջ, հավասարակշռված սննդակարգին: Սա առողջության բարելավման լավագույն մեթոդն է և ավելի լավ տարբերակ, քան դիետան կամ դետոքսինգը:
- Որպես ընդհանուր ուղեցույց, հավասարակշռված դիետան ամեն օր առնվազն 5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ և անյուղ սպիտակուցներ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ուտելն է:
- Հնարավորինս խուսափեք քաղցր ուտեստներից, տապակած, յուղոտ և վերամշակված մթերքներից:
- Եթե դուք տառապում եք առողջական վիճակից, օրինակ ՝ շաքարախտից կամ սրտի հիվանդությունից, միշտ հետևեք ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող սննդակարգի սահմանափակումներին:
Քայլ 2. exerciseորավարժություններ արեք ամեն օր:
Ակտիվ մնալը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Exerciseորավարժություններ կատարեք առնվազն 30 րոպե շատ օրերի ընթացքում: Դուք կարող եք դա անել միանգամից, կամ այն բաժանել մի քանի վարժությունների ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե շատ ժամանակ չունեք:
Քայլ 3. Ձեր քաշը պահեք առողջ միջակայքում:
Ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել առողջական տարբեր խնդիրների զարգացման ռիսկը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր քաշը պահպանվի առողջ միջակայքում: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն դիետայի և վարժությունների ծրագրի վերաբերյալ, որը հարմար է ձեզ իդեալական քաշի հասնելու համար:
Լավ նորությունն այն է, որ առողջ սննդակարգին հետևելը և մարմինը մաքրելու համար ակտիվ լինելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի առողջ քաշ պահպանելը:
Քայլ 4. Ամեն օր շատ ջուր խմեք:
Առողջ ապրելակերպի ցանկացած ծրագիր պետք է ներառի ջուր: Ընդհանուր առմամբ, ամեն օր 8 բաժակ ջուր խմելը լավ չափաբաժին է: Այսպիսով, փորձեք հնարավորինս հետևել այս ընդհանուր ուղեցույցներին:
- Թող ձեր մարմինը ձեզ ասի, թե երբ խմել: Եթե մեզի գույնը մուգ է, և ծարավ եք զգում, սկսում եք կորցնել հեղուկը:
- Ընդհանրապես ջուրն ավելի լավ է, քան հյութը, և միանշանակ ավելի լավ, քան գազավորված ըմպելիքները: Այս երկու տեսակի ըմպելիքները կբարձրացնեն ձեր շաքարի և կալորիականության ընդունումը:
Քայլ 5. Փորձեք քնել 7 -ից 9 ժամ գիշերը:
Քունը շատ կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար, իսկ քնի պակասը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է ամեն օր 7-9 ժամ քնել: Քրտնաջան աշխատեք ՝ հետևելու այս ժամկետին ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 6. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Թեև երբեմն կարող եք խմել այն, երբ փորձում եք մաքրել ձեր մարմինը, դա արեք վերահսկվող կերպով: Խմեք միայն չափավոր քանակությամբ, կամ ընդհանրապես մի՛ խմեք:
ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները (CDC / Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ) խորհուրդ են տալիս, որ կանայք օրական օգտագործում են ընդամենը 1 -ական, իսկ տղամարդկանցը `2 -ական խմիչք: Հետևեք այս առաջարկություններին, որպեսզի ավելորդ չխմեք:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը կամ երբեք մի սկսեք:
Clearlyխելն ակնհայտորեն առողջ չէ, անկախ ծխած ծխախոտների քանակից: Այնպես որ, երբեք դա մի անգամ մի արա: Եթե ծխում եք, փորձեք հնարավորինս շուտ թողնել այն: Եթե ծխող չեք, երբեք մի սկսեք:
Քայլ 8. Գնացեք բժշկի, եթե առողջական խնդիրներ ունեք:
Եթե դուք ունեք մի խնդիր, որը, ձեր կարծիքով, պետք է թունազերծվի, դուք կարող եք ունենալ հիմքում ընկած առողջական խնդիր: Եթե դա տեղի ունենա, դուք պետք է դա թողեք բժշկական մասնագետին: Մի հապաղեք բժշկի գնալ ստուգման, եթե կարծում եք, որ ինչ -որ բան այն չէ: Սա առողջությունը պահպանելու լավագույն գործողությունն է:
Մեթոդ 2 2 -ից. Մարմնի մաքրում, որը պետք է խուսափել
Գուցե ինտերնետում հանդիպել եք մարմնի մաքրման եւ թունազերծման տարատեսակ ծրագրերի: Գոյություն ունի արդյունաբերություն, որը կենտրոնանում է մարմնի մաքրող նմուշների և ապրանքների վաճառքի վրա այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ապրել առողջ կյանքով: Unfortunatelyավոք, բժիշկների մեծամասնությունը համաձայն է, որ այս նմուշների մեծ մասը առողջության համար իրական օգուտ չի տալիս և նույնիսկ կարող է վնասակար լինել: Դուք չպետք է գայթակղվեք առաջարկից, և պարզապես հետևեք ավելի առողջ ապրելակերպին:
Քայլ 1. Նախքան մարմնի մաքրում և թունավորում անցնելը խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Շուկայում կան մարմնի մաքրման մի շարք ծրագրեր ՝ դիետաներից մինչև հյութեր և հատուկ խմիչքներ: Շատ դեպքերում այս նախագծերը չեն տա մեծ արդյունքներ, և դրանցից ոմանք կարող են վտանգավոր լինել: Եթե դեռ ցանկանում եք փորձել այն, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Խուսափեք մարմնի մաքրող միջոցների վրա գումար վատնելուց:
Մարմնի մաքրումը մեծ գործ է, և դրա որոշ ապրանքներ շատ թանկ են: Հաբերը, հյութերը, ոտքերի բարձիկները և պրոֆեսիոնալ բուժումը կարող են վաճառվել միլիոնավոր ռուփիայով: Քանի որ բժիշկներն ասում են, որ այս բուժումն անօգուտ է, պետք է այդ գումարն օգտագործել այլ նպատակների համար:
Քայլ 3. Խուսափեք հյութերի կամ հեղուկ դիետաների հետ մարմնի լվացքի օգտագործումից:
Քաշի կորստի համար մարմնի մաքրման հայտնի մեթոդները սովորաբար պահանջում են ձեզ օգտագործել հյութեր կամ այլ հեղուկներ մի քանի օրից մինչև մեկ շաբաթվա ընթացքում: Սա վտանգավոր գործողություն է, քանի որ դուք կզրկվեք էական սննդանյութերից: Այս ծայրահեղ մաքրումը իրականում հակաարդյունավետ է, քանի որ կորցրած քաշը նորից կվերադառնա, երբ սկսեք նորմալ սնվել: Այսպիսի դիետան բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս, և նրանք խորհուրդ են տալիս նիհարելու համար հետևել առողջ սննդակարգին և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով:
Քայլ 4. Խուսափեք հաստ աղիքի մաքրում կատարելուց, եթե բժիշկը խորհուրդ չի տալիս:
Հաստ աղիքների մաքրումը հանրաճանաչ դետոքսինգի ծրագիր է, որը ենթադրում է հաստ աղիքի մաքրում `բշտիկով: Չկան գիտական ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ հաստ աղիքի մաքրումը օգտակար է, և նույնիսկ կարող է վնասակար լինել որոշ մարդկանց համար: Երբեք մի ենթարկվեք այս մեթոդին:
Հաստ աղիքի մաքրման մեթոդների ամենամեծ ռիսկերը ջրազրկումն ու հանքանյութերի անհավասարակշռությունն են: Հաստ աղիքը նույնպես վտանգված է վնասվելիս, երբ դուք օգտագործում եք չափազանց շատ թոքաբորբեր:
Բժշկական ակնարկ
Մարմնի մաքրում կատարելը լավ որոշում է: Սա ցույց է տալիս, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում ձեր առողջությանը և փորձում եք դրական փոփոխություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, մարմնի մաքրման ծրագրերը փորձելու փոխարեն, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդհանուր առողջ ապրելակերպ վարել: Ոչինչ չի կարող փոխարինել առողջ սննդակարգին, կանոնավոր վարժություններին, բավարար քունին և վնասակար սովորություններից հրաժարվելուն (օրինակ ՝ ծխելը և ալկոհոլ խմելը): Այս փոփոխությունները կատարելով ՝ դուք կարող եք հաջողությամբ մաքրել ձեր մարմինը և քաղել դրա առավելությունները:
