Անկախ կյանքի որ տարիքից կամ փուլից, մահվան հետ հանդիպելը միշտ էլ դժվար է: Մահը կյանքի անխուսափելի մասն է: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող դասեր քաղել մահից և վերահսկել ձեր վշտի զգացմունքները: Թեև գործընթացը դժվար է, բայց իմանալ, թե ինչպես վարվել մահվան հետ, երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ կդարձնի ավելի ուժեղ և երջանիկ մարդ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. ognանաչեք, որ վշտի զգացմունքները բնական են:
Մի հուսահատվեք կամ մի նեղվեք ինքներդ ձեզանից, կամ մի անհանգստացեք, որ չեք կարողանա շարունակել ձեր կյանքը: Մեր սիրած մեկի մահից հետո բնական է տխրություն, վրդովմունք և կորուստ զգալ: Պարտադիր չէ, որ ինքդ քեզ ասես «մոռացիր դա» կամ առաջ գնաս: Փոխարենը, ընդունեք զգացմունքը որպես մահվան բնական արձագանք - այս քայլը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ժամանակին ձեր վիշտը հաղթահարել: Ընդհանուր հույզերը ներառում են.
- Մահը ժխտելը
- Kenգացմունքային ցնցում կամ թմրություն
- Փորձելով սակարկել կամ պատճառաբանել մահացածին փրկելու եղանակները:
- Ափսոսանք այն դեպքերի համար, որոնք կատարվել են այդ անձի ողջ լինելու ընթացքում:
- Դեպրեսիա
- Զայրույթ
Քայլ 2. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բաց թողնել ձեր զգացմունքները:
Երբ առաջին անգամ իմանաք սիրելիի մահվան մասին, ձեզ հիվանդ կզգաք: Այս զգացմունքներից խուսափելու փոխարեն, դուք պետք է փորձեք դրանք բաց թողնել ամեն կերպ, ինչ բնական է թվում: Անհրաժեշտության դեպքում խրախուսվում է լաց լինելը, լուռ խորհելը կամ մահվան մասին խոսելու ցանկությունը: Մի հրաժարվեք լաց լինելուց, քանի որ կարծում եք, որ լացը «թույլ է թվում»: Եթե ուզում ես լաց լինել, թույլ տուր քեզ լաց լինել:
Մի զգացեք, որ ինչ -որ կերպ պետք է տրտմեք: Այս գործընթացը անհատական է, և դուք պետք է ընդունեք այն բոլոր զգացմունքներն ու արտահայտությունները, որոնք ձեզ ճիշտ են զգում:
Քայլ 3. Ձեր հիշողությունները փաթեթավորեք դրական տպավորությունների մեջ:
Չափազանց հեշտ է թույլ տալ, որ մահվան բացասական հույզերը գերակշռեն մեզ վրա և մաքրեն ինչ -որ մեկի մասին հաճելի հիշողությունները, երբ նա ողջ էր: Մտածեք ձեր սիրելիի զվարճալի և յուրահատուկ հատկությունների մասին և կիսվեք դրանք ուրիշների հետ: Կյանքի ընթացքում նշեք մահացածի ձեռքբերումներն ու կյանքը, դժվարին պահերին գտեք լավ բաներ:
- Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մեր վշտի մասին մտածելակերպը ազդում է մեր զգացմունքների վրա առաջիկա մեկից երկու տարվա ընթացքում, ուստի այժմ դրական զգալը կօգնի ձեզ դրական մնալ ապագայում:
- «Վշտից ապաքինվելը ոչ թե մոռացման գործընթաց է, այլ ավելի քիչ ցավով և ավելի մեծ ուրախությամբ հիշելու գործընթաց»: - Մարի Խոսե Դեյզ
Քայլ 4. Ձեզ ժամանակ տվեք կորուստը մշակելու համար:
Հաճախ ողբերգությանը մեր արձագանքը ազատ ժամանակը կրճատելն է `աշխատել ավելի շատ ժամեր, ավելի հաճախ գնալ և ուշ քնել: Սա վշտի զգացումներ «թաղելու» փորձ է, այսինքն ՝ զբաղեցնել ինքդ քեզ, որպեսզի խուսափես տհաճ կամ տխուր զգալուց: Այնուամենայնիվ, մահը ընդունելը ժամանակ է պահանջում:
Դիմադրեք մահվան առջև թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործելու ցանկությանը: Այս նյութերը ոչ միայն խոչընդոտում են ինքներդ ձեզ վերահսկելու ունակությանը, այլև կարող են առաջացնել այլ ֆիզիկական և մտավոր խնդիրներ:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին սիրելիների հետ:
Դուք միայնակ չեք այս վշտի մեջ, և ձեր մտքերը, հիշողություններն ու հույզերը ուրիշների հետ կիսելը կարող է օգնել բոլորին հասկանալ կատարվածը: Ուրիշներից փակվելը ոչ միայն խոչընդոտում է մահին դիմակայելու ձեր ունակությանը, այլև անջրպետ է ստեղծում մարդկանց միջև, երբ նրանք իսկապես ամենից շատ կարիք ունեն միմյանց: Չնայած դժվար է խոսել, խոսակցությունը սկսելու մի քանի եղանակ կա.
- Պատմեք մահացածի մասին ձեր սիրած հուշերը:
- Միասին պլանավորեք հուղարկավորություն, թաղում կամ այլ ծես:
- Ընդունեք, երբ ձեզ հարկավոր է մեկը, ով կթափի ձեր զայրույթը կամ տխրությունը:
Քայլ 6. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները արվեստի կամ գրելու տեսքով:
Նույնիսկ եթե դուք պարզապես մտքեր եք գրում օրագրում, ձեր մտքերը արտահայտելու եղանակներ գտնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել այդ զգացմունքները: Արվեստի միջոցով գրի առնելով կամ մտքեր նետելով ՝ դուք իրական եք դարձնում ձեր մտքերը և ավելի հեշտ կառավարելի:
Քայլ 7. Տխրելիս հոգ տար քո առողջության մասին:
Մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության միջև ամուր կապ կա, և մեկի մասին հոգալը միշտ օգուտ կբերի մյուսին: Շարունակեք ճիշտ սնվել, ֆիզիկական վարժություններ կատարել և բավականաչափ քնել, նույնիսկ եթե դուք զգում եք անքնություն կամ անհարմարություն:
Քայլ 8. Գտեք աջակցության խումբ (աջակցության խումբ):
Գտնելով այլ մարդկանց, ովքեր հասկանում են ձեր ներքին ցավը, կարող է լինել արժեքավոր գործիք, որն օգնում է սովորել ձեր զգացմունքների մասին և հաղթահարել մահը: Իմացեք, որ դուք միակ մարդը չեք, ով ապրում է այս հուզական տրավման և իմացեք, որ ձեր տարածքում «Մահվան աջակցության խմբեր» պարզ ինտերնետային որոնմամբ կարող եք օգնել ձեզ մոտակայքում գտնվող խումբ գտնել:
- Կան մահվան տարբեր տեսակների հատուկ խմբեր.
- Միացյալ Նահանգների Առողջապահության դեպարտամենտն ունի աջակցության տարբեր խմբերի մանրամասն ցուցակ և ինչպես նրանց հետ կապվել իրենց աջակցության խմբի կայքում:
Քայլ 9. Խոսեք հոգեբույժի հետ, եթե զգում եք տխրության կամ վշտի ծայրահեղ զգացմունքներ:
Կան պատրաստված մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սիրելիի մահը, հատկապես, եթե ձեզ թվում է, որ ի վիճակի չեք նորմալ գործել կամ կորցրել եք ապրելու կամքը:
Խորհրդատուների, դպրոցական թերապևտների և հոգեկան առողջության մասնագետների ցուցումները կարող են ուղեցույց և աջակցություն տրամադրել, երբ դուք աշխատում եք սիրելիի մահվան միջոցով:
Քայլ 10. Կառավարեք ձեր վիշտը ձեր սեփական ժամկետում:
Վիշտը հաղթահարելու համար «ճիշտ» ժամանակ չկա: երբեմն տևում է մեկ ամիս, երբեմն `ավելի քան մեկ տարի: Երբ ձեր սիրած մարդը մահանում է, ոչ ոք չգիտի, թե դա ինչպես կազդի ձեր վրա, այնպես որ մի փորձեք ինքներդ ձեզ դրդել, որպեսզի արագ լավ զգաք: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես ընդունել մահը ձեր սեփական ձևով:
«Սգալու փուլերը» պարզապես հուշումներ են այն զգացմունքների համար, որոնք սովորական են մեր սիրելիի մահից հետո: Այս փուլերը մի շարք պարտավորություններ չեն, որոնք պետք է կատարվեն տրտմած անձի կողմից, մինչև նա կարողանա շարունակել կյանքը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մահացու հիվանդության հաղթահարում
Քայլ 1. Բժշկի հետ քննարկեք բուժման և աջակցության առկա տարբերակները:
Անկախ նրանից, թե դուք կամ սիրելի անձնավորություն եք ստանում մահացու ախտորոշում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հոսիսի (վերջնական խնամքի) և պալիատիվ (անբուժելի հիվանդությունների բուժման) բուժման տարբերակների վերաբերյալ: Դուք պետք է տեղեկատվություն ստանաք ախտորոշման ժամանակացույցի և այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ձեր անվտանգությունն ու հարմարավետությունն ապահովելու համար:
Քայլ 2. Ասացեք սիրելիներին, երբ պատրաստ լինեք:
Սա հաճախ շատ դժվար է, ուստի դանդաղաշարժ եղեք և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել նախօրոք: Մեկ անձին առաջինը ասելը հաճախ օգտակար է. օրինակ ՝ վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի, և խնդրեք նրան օգնել ձեզ աջակցել, մինչ դուք ուրիշներին ասում եք: Եթե դժվարանում եք այս հարցը քննարկել ընկերների և ընտանիքի հետ, նախ մտածեք խորհրդատուի կամ աջակցության խմբի հետ սկսել:
Յուրաքանչյուրը տարբեր արձագանքներ կունենա այս լուրերին ՝ զայրույթից մինչև տխրություն, բայց հասկացեք, որ այս ամենը այն պատճառով է, որ նրանք սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին:
Քայլ 3. Գտեք նման խնդրի միջով անցնող հիվանդների աջակցության խումբ:
Ձեր տառապանքները հասկացող այլ մարդկանց գտնելը կարող է լինել արժեքավոր գործիք, որը կօգնի ձեզ իմանալ ձեր զգացմունքների մասին և հաղթահարել մահը: Իմացեք, որ դուք միայնակ չեք այս ճանապարհորդության վրա, և որ ուրիշները կտրամադրեն խորհուրդներ և պատկերացումներ, որոնք կարող եք օգտակար համարել:
- Հաճախ կան մահվան տարբեր տեսակների հատուկ խմբեր `խմբեր` նրանց համար, ովքեր կորցրել են ամուսնուն կամ ծնողին, խմբեր `քաղցկեղով հիվանդներին և այլն:
- Միացյալ Նահանգների Առողջապահության դեպարտամենտն ունի աջակցության տարբեր խմբերի մանրամասն ցուցակ և ինչպես նրանց հետ կապվել իրենց աջակցության խմբի կայքում:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր կյանքը փոքր և ավելի կառավարելի մասերում:
Մի փորձեք միանգամից զբաղվել ձեր ամբողջ կանխատեսմամբ, միշտ մտածեք, թե ինչպես կառավարել ձեր կյանքի վերջին տարին: Փոխարենը, մտածեք փոքր նպատակների մասին, որոնց պետք է հասնել մեկ շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում և վայելեք յուրաքանչյուր պահը առավելագույնը: Մի զգացեք, որ պետք է ամեն ինչ միանգամից անեք:
Քայլ 5. Վայելեք ձեր կյանքը լիարժեք:
Օրերն անցկացրեք սիրած գործերով: Talkրուցեք ձեր մտահոգ մարդկանց հետ և ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի հետ: Նույնիսկ այն օրերին, երբ ձեզ թույլ և հոգնած եք զգում, գտեք այնպիսի գործեր, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին օգնել ձեզ ճանապարհորդել, եթե թույլ եք զգում:
- Painավի վերահսկման մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե շատ եք ցավում, որպեսզի կարողանաք վայելել կյանքը:
Քայլ 6. Պլանավորեք ձեր մահը:
Համոզվեք, որ ձեր կամքը թարմացվել է, և որ վերջին ցանկությունները բացատրել եք ձեր ընտանիքին, սիրելիներին և բժիշկներին: Թեև ակնհայտ է, որ դուք պետք է դա անեք, երբ պատրաստ եք զգում, բայց ձեր կյանքը կարգի չբերելը նախքան մահանալը կարող է դժվարացնել ձեր սիրելիների համար, երբ դուք գնաք:
Քայլ 7. Եթե ձեր սիրած մեկը տառապում է մահացու հիվանդությամբ, տվեք նրան սեր և աջակցություն:
Թեև ձեզ թվում է, թե կարող եք բուժել նրանց կամ բուժել նրանց հիվանդությունը, բայց լավագույն բանը, որ կարող եք անել մահացու հիվանդությամբ տառապող ընկերոջ համար, նրանց կողքին լինելն է: Վերցրեք նրան բժշկական ստուգումների ժամանակացույցի, օգնեք տնային աշխատանքներին և եղեք այնտեղ ՝ նրա հետ խոսելու համար:
Մի փորձեք լինել «հերոս»: Դուք այնտեղ եք ՝ ձեր ընկերոջը աջակցելու համար, բայց տեղյակ եղեք, որ սահմանափակումներ կան, թե ինչ կարող եք անել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երեխաներին սովորեցնել մահվան մասին
Քայլ 1. ognանաչեք, որ տարբեր տարիքի երեխաները տարբեր կերպ են վերաբերվում մահվան:
Շատ փոքր երեխաները, ինչպես նախադպրոցական տարիքի երեխաները, կարող են պայքարել մահը հասկանալու և դրա փոխարեն դիտելու որպես ժամանակավոր բաժանում: Մյուս կողմից, ավագ դպրոցական տարիքի երեխաները կարող են հասկանալ մահվան վկայականի և դրա պատճառների մասին:
- Որոշ փոքր երեխաներ կարող են ընդհանրացնել մահը `այն հասկանալու համար: Օրինակ ՝ սեպտեմբերի 11 -ի իրադարձություններին ականատես լինելուց հետո որոշ փոքր երեխաներ կարող են մահը վերագրել երկնաքեր բարձրանալուն:
- Թող ձեր երեխան վարի մահվան մասին խոսակցությունը, քանի որ նա կտա իր համար կարևոր հարցեր և կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչ տոնով և լեզվով պետք է օգտագործվի:
Քայլ 2. Խոսեք մահվան մասին ձեր երեխաների հետ:
Մահը հաճախ օտար հասկացություն է, հատկապես փոքր երեխաների համար: Այն գաղափարը, որ ձեր սիրելին այլևս հավերժ չի լինի, պետք է սովորել, և ծնողները կարող են սեր և աջակցություն ցուցաբերել, երբ երեխաները սովորեն գլուխ հանել մահից: Չնայած այս խոսակցությունները դժվար են, դուք պետք է լինեք ինքներդ և լինեք ձեր երեխայի կողքին:
- Հարցերին պատասխանեք պարզ և ազնիվ պատասխաններով, այլ ոչ թե «կորած» կամ «թռչել» բառերով:
- Ազնիվ եղեք. Բացասական հույզերը նվազագույնի հասցնելը հետագայում միայն կշփոթեցնի ձեր երեխային և կստիպի նրան կորցնել վստահությունը ձեր նկատմամբ:
Քայլ 3. Պատմեք երեխաներին սիրելիի մահվան մասին պարզ և պարզ լեզվով:
Մի շշնջացեք, հեքիաթներ հորինեք և մի սպասեք, երբ դրանք կպատմեն, երբ ճիշտ ժամանակը լինի:
Վստահելի սիրելին պետք է հնարավորության դեպքում երեխային պատմի մահվան մասին, որպեսզի երեխան իրեն պաշտպանված զգա:
Քայլ 4. Խրախուսեք երեխային բացվել ձեր առաջ:
Adultsիշտ ինչպես մեծահասակները, երեխաները կարող են դժվարությամբ արտահայտվել կամ իմանալ, թե երբ խոսել: Մի մոռացեք խրախուսել նրանց կիսվել իրենց զգացմունքներով, բայց հարգեք նրանց ցանկությունները, եթե նրանք որոշեն լռել կամ անհարմար զգալ.
Քայլ 5. Օգնեք նրանց ամրացնել դրական հիշողությունները:
Խոսեք ձեր երեխայի հետ մահացածի հետ ունեցած լավ հիշողությունների մասին, նայեք երջանիկ ժամանակների լուսանկարներին, փորձեք դրական մնալ: Թեև այս քայլը դժվար է, երբ ինքներդ նաև վշտի զգացում եք ապրում, այն կարող է օգնել բոլորին հաղթահարել ծագած բացասական հույզերը:
Քայլ 6. Թող ձեր երեխաները մասնակցեն թաղման ծեսերին:
Թույլ տալ երեխաներին հուղարկավորության ժամանակ պոեզիա կարդալ, օգնել ծաղիկներ հավաքել կամ պատմել սիրելիների մասին, դրանք դարձնում են ընտանիքի վշտի մի մասը: Նրանք զգում են, որ վերահսկողություն ունեն իրենց զգացմունքների վրա և կարող են իմաստալից կերպով նպաստել մահացածի հիշատակին:
Քայլ 7. Եղիր ինքդ քեզ, երբ սգում ես:
Թեև ծնողները միշտ պետք է աջակցեն իրենց երեխաներին, նրանք նույնպես կհետեւեն ձեր օրինակին: Եթե դուք հրաժարվում եք զգացմունքներ դրսևորելուց, լաց լինելուց կամ սիրելիի մահվան մասին խոսելուց, հավանական է, որ ձեր երեխան էլ նույնը անի:
Քայլ 8. Իմացեք, երբ ձեր երեխան լրացուցիչ օգնության կարիք ունի:
Թեև երեխաների մեծամասնությունը կարող է սովորել հաղթահարել մահը ժամանակի ընթացքում, կան դեպքեր, երբ մահը մեծապես հարվածում է երեխային, և կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեկան առողջության մասնագետի խորհրդատվություն: Հետեւեք հետեւյալ ախտանիշներին.
- Հիմնական գործունեության կատարման դժվարություն
- Հանկարծակի քնելը
- Մշտական դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություն կամ տխրություն:
- Lowածր ինքնագնահատական և ինքնավստահության պակաս
- Խթանող կամ սեռական վարքի հանկարծակի դրսևորումներ:
Խորհուրդներ
- Իմացեք, որ մահացածները ցանկանում են, որ դուք շարունակեք երջանիկ լինել:
- Հիշեք, որ կարող եք արցունքներ թափել: Դուք կարող եք տխրել/զայրանալ:
- Հիշեք մահացածի հետ կիսված յուրաքանչյուր հատուկ կամ ուրախ ժամանակ:
- Իմացեք, որ մահացածները դեռ սիրում և հսկում են ձեզ ՝ պաշտպանելով ձեզ վերևից:
- Իմացեք, որ մահացածն այժմ խաղաղության մեջ է: Ցավազուրկ:
- Հավաքեք սիրելիներին ձեր շուրջը:
- Հիշեք, որ ժամանակը կնվազեցնի ձեր ցավն ու վիշտը:
- Ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրելը չի օգնի:
- Կատարեք մեդիտացիա կամ աղոթեք:
