Սովորաբար մահը համարվում է տաբու թեմա: Մահն անխուսափելի է, բայց մենք հակված ենք ապրել այնպես, կարծես մենք և մեր սիրելիները երբեք չենք մահանա: Երբ բախվում ենք մեկ այլ մարդու մահվան կամ մեր ապագա մահվան հետ, մենք ցնցված և հուսահատված ենք զգում: Այդուհանդերձ, մահը միակ հաստատուն բանն է մեր կյանքում, և մահ ընդունելը մարդ լինելու ամենակարևոր մասն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ողբել սիրելիի մահը
Քայլ 1. Տուր քեզ ժամանակ տրտմելու համար:
Այն փաստը, որ մահը հավերժական է, ժամանակ կպահանջվի ընկղմվելու համար, նույնիսկ եթե դուք ակնկալում եք, որ մարդը կմահանա: Սգալու համար «նորմալ» ժամկետ չկա: վիշտը անձնական ճանապարհորդություն է: Թող զգացմունքները ներթափանցեն ձեր մեջ և մի զսպեք դրանք:
- Շատ մարդիկ կարծում են, որ չպետք է լաց լինել, բարկանալ կամ որևէ զգացմունք ցուցաբերել, երբ ինչ -որ մեկը մահանում է: Այնուամենայնիվ, սգալը մահվան հետ վարվելու բնական և առողջ մասն է: Եթե դուք պետք է ճնշեք ձեր զգացմունքները, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար:
- Երբ մենակ եք, արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ազատեք զգացմունքներն ու սթրեսը, որ զգում եք: Գոռացեք, լաց եղեք, գրեք և խորհրդածեք; Բղավեք դատարկությունը լեռան գագաթից; Բռունցքով պայուսակը ծակեք այնքան ժամանակ, մինչև այլևս ոչինչ չզգաք: Ոմանք օգտակար են համարում իրենց զգացմունքները գրի առնել օրագրում կամ օրագրում: Օրագիրը կարող է հիանալի գործիք լինել, եթե չեք սիրում կիսվել ձեր զգացմունքներով այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Մտածեք ընդմիջման մասին:
Հնարավոր է, որ ձեզ ժամանակ պահանջվի ՝ վշտանալու և իրավիճակը մշակելու համար ՝ առանց առօրյա կյանքի բարդությունների հետ առնչվելու: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի օր արձակուրդ ձեր գրասենյակից, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ և բացատրեք իրավիճակը: Ասեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի օր ՝ ձեր կորուստը վերականգնելու համար, և ձեր ղեկավարը, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանա: [Image: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Եթե չեք կարող արձակուրդ վերցնել, օգտվեք աշխատանքային ժամից: Եթե երեխաներ ունեք, մտածեք դայակ վարձել ՝ նրանց հսկելու համար: Եթե ձեր երեխաներին ժամանակ է պետք վշտանալու համար, խնամակալը կարող է համոզվել, որ նրանց հսկում է ինչ -որ մեկը, և եթե ձեզ վշտանալու ժամանակ է պետք, դա կարող է ժամանակ տրամադրել միայն ձեզ համար:
- Ինչ -որ մեկի մահից հետո սգալու ժամանակ աշխատանքից ազատվելը առողջ և նորմալ է: Այնուամենայնիվ, աշխատանքից հեռանալը, փակվելը և շրջապատից հեռանալը անառողջ բաներ են: Պետք չէ մոռանալ մահացած մարդուն, բայց չես կարող հավերժ տխուր մնալ:
Քայլ 3. Հիշեք
Մարդը կարող է վերջնականապես հեռանալ, բայց դուք դեռ հիշողություններ ունեք նրա հետ: Մտածեք այն ուրախ կամ զվարճալի հիշողության մասին, որը կիսել եք ձեր երկուսը: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս նրա մեջ և ինչու է դա ձեզ այդքան դուր գալիս:
- Դուք կարող եք ստեղծել դրանց մասին լուսանկարների ալբոմներ և դիտել դրանք, երբ կարոտում եք դրանք: Ֆոտոալբոմները կարող են տխուր զգացմունքներ առաջացնել, բայց կարող են նաև ստիպել ձեզ հիշել երջանիկ հիշողությունները:
- Եթե մարդը ձեզ համար առանձնահատուկ է, մտածեք ձեր գործընկերոջ, երեխաների կամ ընկերների հետ կիսելու այն ազդեցությունը, որը նա թողնում է ձեր վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք ինչ -որ մեկին ոգեշնչել վարվել նույնքան լավ, քաղաքավարի և կրքոտ, որքան այդ մարդը:
Քայլ 4. Գտեք լավ ունկնդիր:
Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ դրա մասին խոսելը: Գտեք մեկին, ով կլսի առանց ձեզ դատելու: Այս մարդը կարող է լինել ընտանիքի անդամ, ձեր մտերիմ ընկերը կամ վստահելի թերապևտ: Այդ մասին իրավիճակի հետ կապ չունեցող մեկի հետ խոսելը կարող է օգնել:
- Երբ հիվանդանում ես, գուցե այդ զգացմունքները կրծքիցդ հանելը կարող է օգնել: Երբեմն պարզապես պետք է ունկնդիր ՝ քո պատմությունը լսելու համար: Լսողը պետք չէ շատ բան ասել:
- Մարդը, ում հետ խոսում ես, պետք է լինի այն մարդը, ում կարող ես վստահել, ով ոչ ոքի չի ասի այդ մասին: Այս անձը պետք է լինի մեկը, ով ձեր պատմությունը ծածկված կպահի: Դուք անցել եք տրավմատիկ փորձի միջով և իրավունք ունեք ունենալ ձեր գաղտնիությունը: Եթե կարծում եք, որ վստահող չկա, դիմեք թերապևտի կամ խորհրդատուի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Շարժվել
Քայլ 1. Սկսեք առաջ շարժվել:
Ապրեք ներկայով, այլ ոչ թե անցյալով: Շատ կարևոր է վշտացնել մտերիմ մարդու կորուստը: Այնուամենայնիվ, ձեր կյանքը շարունակելը նույնպես ձեզ համար շատ կարևոր է: Շարունակեք հետապնդել ձեր երազանքները և կենտրոնանալ այն նպատակների վրա, որոնք ցանկանում եք հասնել ձեր կյանքում: Եթե կա մի բան, որը կարող ես սովորել մահից, դա այն է, որ չպետք է թերագնահատես քո կյանքը: Ապրեք կրքով, երջանկությամբ և կյանքի նպատակներով այնպես, կարծես այսօրը ձեր վերջինն էր:
Քայլ 2. Փորձեք թողնել ձեր մեջ բնորոշ ափսոսանքները:
Դուք ինքներդ ձեզ հետ խաղաղ կլինեք, եթե կարողանաք գնահատել թանկարժեք ժամանակը ՝ առանց մտածելու, թե ինչ պետք է տեղի ունենար: Փորձեք ընդունել ձեր թույլ տված սխալները: Ի վերջո, մենք պարզապես մարդիկ ենք, որոնք զերծ չեն սխալներից: Եթե իսկապես ափսոսում եք ինչ -որ բանի համար, ապա ոչինչ չեք կարող անել այն շտկելու համար:
- Փորձեք ռացիոնալ մտածել. Դա իրո՞ք իմ մեղքն է, թե՞ ինչ -որ բան խանգարում է դա անել: Կա՞ որևէ բան, որ կարող եմ անել հիմա կամ արդեն:
- Եթե դեռ մեղավոր եք զգում, փորձեք խոսել մեկի հետ, ով նույնպես մտերիմ է այդ անձի հետ. նա ձեզ հանգիստ կդնի և կհավաստիացնի, որ դա ձեր մեղքը չէ:
Քայլ 3. Ներկայ եղիր ուրիշների համար:
Եթե տխուր եք, հնարավոր է, որ այլ մարդիկ էլ նույն կերպ զգան: Պետք է լինել այլ մարդկանց կողքին: Խոսեք մահացած անձի մասին, վերապրեք նրա հետ հիշողությունը և աջակցեք միմյանց դժվարին ժամանակներում, որոնք սպասվում են: Փորձիր բոլորին չհանել քո կյանքից, նույնիսկ եթե զգում ես, որ պետք է միայնակ լինես: Այս պահին ձեզ ավելի մեծ հուզական աջակցություն է անհրաժեշտ լինելու:
Քայլ 4. Մտածեք տունը մաքրելու մասին:
Դեն նետեք կամ պահեք այն ամենը, ինչ պատկանում է անձին կամ ընտանի կենդանուն `լուսանկարներ, բացիկներ, թղթեր, գրություններ, տառեր, ներքնակներ, սավաններ, հագուստ, կոշիկ և աքսեսուարներ: Մտածեք ննջասենյակի վերանորոգման կամ ներկման մասին: Եթե դուք շրջապատված չեք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ հիշեցնում են անցյալը, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ է առաջ շարժվել:
- Դուք կարող եք դրանք պահել ձեղնահարկում, նկուղում, ավտոտնակում կամ տնակում: Ամենակարևորը հնարավորինս արագ ազատվել այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր սիրելի անձի/կենդանու մասին:
- Մտածեք մի քանի իր պահելու մասին ՝ որպես սենտիմենտալ հիշեցումներ: Մահացած մարդու սիրած զարդերը, բաժակը կամ գիրքը պահելը կօգնի ձեզ հիշել դրանք. Պահարանի բոլոր հագուստները պահելը միայն կպահի ձեզ անցյալում:
Քայլ 5. Մտածեք մասնագիտական օգնություն ստանալու մասին:
Եթե դուք զգում եք դեպրեսիա, խրված եք անցյալի ստվերում կամ չեք կարողանում զսպել ձեր հույզերը, ավելի լավ է կապվեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Գտեք թերապևտ կամ խորհրդատու ՝ ձեր տարածքում լավ գնահատականներով և այցելեք նրան: Կարևոր է գտնել մեկին, ում հետ կարող ես զրուցել, և ընկերները սովորաբար բավարար չեն: Վստահելի փորձագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և գտնել ուղի վերադառնալու ուղի:
- Դուք կարող եք դժկամություն զգալ թերապևտ այցելելու համար: Խորհուրդ փնտրելու մեջ ամոթալի բան չկա, երբ չգիտես, թե ինչպես առաջ գնալ: Դուք կարիք չունեք որևէ մեկին պատմել ձեր թերապևտի մասին, եթե դա ձեզ հարմար չէ:
- Այցելելուց առաջ կարդացեք հոգեկան առողջության որոշ փորձագետների ակնարկներ: Որոնեք ինտերնետում ձեր տարածքում գտնվող թերապևտների պրոֆիլներ: Դուք կարող եք կարդալ թերապևտի մասնագիտության, որակավորումների և վճարների մասին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմանալով վշտի հինգ փուլերը
Քայլ 1. Մտածեք տառապանքի հինգ փուլերի մասին:
1969 թվականին շվեյցարացի հոգեբույժ Էլիզաբեթ Կոբլեր-Ռոսը հրատարակեց գիրք, որը կոչվում է «Մահ և մահ» ՝ իր հիվանդների հետ աշխատանքի մասին: Նա մշակեց մի մոդել, որը նա անվանում է «Վշտի հինգ փուլ», այն է ՝ ժխտում, զայրույթ, առաջարկ, դեպրեսիա և ընդունում: Բոլորը տարբեր կերպ են տրտում, և այդ փուլերը միշտ չէ, որ տեղի են ունենում նույն կարգով: այս մոդելը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել այն գործընթացի մասին, որի միջով անցնում եք:
Քայլ 2. Բացահայտեք մերժման փուլը:
Առաջին արձագանքը, երբ իմանում ես քո սիրելիի մահվան մասին, իրավիճակի հերքումն է: Emotionsնշող ճնշող զգացմունքների ռացիոնալացումը նորմալ արձագանք է. Իհարկե, ժխտումը պաշտպանական մեխանիզմ է, որը նվազեցնում է այս հանկարծակի ցնցումը: Սա ձեզ բերում է ցավի և քաոսի առաջին ալիքի:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք զայրույթի փուլին:
Երբ ժխտման ազդեցությունը մաշվում է, դուք կարող եք ընկղմվել ստեղծված իրավիճակի իրականության մեջ: Եթե դուք պատրաստ չեք այս ցավին, կարող եք այն վերացնել այլ մարդկանց վրա ՝ ընկերների, ընտանիքի, անծանոթների կամ անշունչ առարկաների: Փորձեք պահպանել տեսակետը և ճանաչել այս վարդակը: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր զգացմունքները, բայց կարող եք ընտրել ՝ արդյոք ցանկանում եք թույլ տալ, որ նրանք վերահսկեն ձեզ:
Քայլ 4. Հասկացեք մրցույթի փուլը:
Շատերը փորձում են վերականգնել վերահսկողությունը ՝ որպես արձագանք ձեր անօգնականության և խոցելիության զգացումներին: Illnessանր հիվանդությամբ հիվանդների դեպքում այս փուլը հայտնվում է որպես կյանքին կառչելու հուսահատ միջոցների մի ձև: Վշտացած վիճակում այս փուլը սովորաբար ցուցադրվում է արտացոլման տեսքով. «Երանի ես նրա կողքին լինեի.. Եկեք փորձենք շտապ հիվանդանոց գնալ …»: Այս փուլը լցված է «պարզապես փորձիր» բառերով:
Քայլ 5. Անցեք դեպրեսիայի փուլը:
Երբ մրցութային գործընթացը սկսում է նվազել, դուք չեք կարողանա խուսափել կատարվածի իրականությունից: Դուք կարող եք մտածել թաղման արժեքի մասին կամ ծանր զղջում զգալ: Դուք կզգաք դատարկ, տխուր և միայնակ; Հուսահատ կզգաք կյանքը շարունակելու համար: Սա բուժման գործընթացի մի մասն է: Մի շտապիր.
Քայլ 6. Ընդունեք իրավիճակը, ինչպես դա տեղի է ունենում:
Վշտի վերջին մասն այն է, երբ սկսում ես շարունակել կյանքդ: Այս փուլը բնութագրվում է հեռացումով և հանգստությամբ: Ընդունեք, որ ձեր սիրելին շարունակել է իր ճանապարհը, և իմացեք, որ դուք նույնպես պետք է շարունակեք ձեր ճանապարհորդությունը աշխարհում: Ընդունեք ներկան որպես ձեր նոր իրականություն և խաղաղություն հաստատեք հավերժության հետ, որը նոր է պատահել:
