Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (ՕԲՍ), որը նաև հայտնի է որպես OCD, խանգարում է, որն առաջանում է անհանգստության պատճառով, երբ մարդը տարվում է որոշակի ասպեկտներով, որոնք նա համարում է վտանգավոր, սպառնացող, ամոթալի կամ պատժող: OCD ունեցող մեկը սովորաբար կազդի տան մթնոլորտի, սովորական գործունեության և առօրյա կյանքի հարմարավետության վրա: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վարվել OCD- ով տառապող ընտանիքի անդամների հետ ՝ ճանաչելով ախտանիշները, ներգրավելով աջակցող փոխազդեցություններ և հոգալով ինքներդ ձեզ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Առօրյա կյանք վարել OCD ունեցող ընտանիքի անդամների հետ
Քայլ 1. Խուսափեք OCD վարքագծի հրահրող գործոններից:
OCD ունեցող ընտանիքի անդամները կարող են մեծապես ազդել տան մթնոլորտի և ամենօրյա գործունեության ժամանակացույցի վրա: Դուք պետք է որոշեք որոշակի վարքագծեր, որոնք ազատում են նրանց անհանգստությունը, բայց խթանում են OCD վարքագիծը: Ընտանիքի մյուս անդամները հակված են աջակցելու կամ թույլ տալու, որ այս վարքը շարունակվի: Այսպիսի բուժումը իրականում երկարացնում է OCD- ով տառապող մարդկանց վախի, մոլուցքի, անհանգստության և հարկադրական վարքի շրջանը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ OCD- ի ախտանիշները ավելի կվատանան, եթե հանձնվեք, երբ նա խնդրի ձեզ հետևել իր ծեսերին կամ փոխել ձեր առօրյան:
- Որոշ ծեսեր, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են ՝ պատասխանել նրա կրկնվող հարցերին, օգնել նրան հանդարտեցնել իր վախերը, թույլ տալ, որ նա ուտելիս հարմարի իր տեղը, կամ եթե նա ուրիշներին խնդրում է որոշակի բաներ անել ուտելուց առաջ: Այս վարքագիծը սովորաբար մնում է միայնակ, քանի որ այն անվնաս է թվում:
- Այնուամենայնիվ, եթե այս բացթողումը շարունակվում է երկար ժամանակ, կարող է շատ խնդրահարույց լինել ներգրավվածությունն ու աջակցությունը կտրուկ դադարեցնելը: Նախապես տեղեկացրեք նրան, որ դուք կնվազեցնեք նրա ներգրավվածությունը ծեսին, ապա որոշեք, թե օրական քանի անգամ կարող եք օգնել նրան: Դրանից հետո նորից քիչ -քիչ կրճատեք, մինչև որ այլևս ներգրավված չլինեք:
- Փորձեք պահել դիտումների օրագիր ՝ գրանցելու համար, եթե այս վարքը տեղի է ունենում կամ վատթարանում է: Այս նշումները ավելի օգտակար են, եթե OCD- ով տառապողը փոքր երեխա է:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր կանոնավոր գրաֆիկը:
Փորձեք այնպես անել, որ դուք և նրա շրջապատի մարդիկ կարողանան ապրել սովորական կյանքով, չնայած դրանով նա կընկճվի և չզիջելը հեշտ բան չէ: Պայմանավորվեք ընտանիքի այլ անդամների հետ, որպեսզի այս խնդիրը չփոխի ամենօրյա գործունեության ռեժիմն ու ժամանակացույցը: Համոզվեք, որ նա գիտի, որ դուք պատրաստ եք օգնել նրան և հասկանալ նրա վիճակը, բայց որ չեք ցանկանում աջակցել նրա վարքագծին:
Քայլ 3. Խնդրեք նրան սահմանափակել իր OCD վարքագիծը տան որոշ տարածքներում:
Եթե նա ցանկանում է կատարել ծեսը, առաջարկեք նրան ընտրել կոնկրետ սենյակ: Ընտանեկան սենյակը զերծ պահեք OCD վարքագծից: Օրինակ, եթե նա ցանկանում է ստուգել, արդյոք պատուհանները կողպված են, խնդրեք նրան ստուգել իր ննջասենյակի կամ լոգարանի պատուհանը, այլ ոչ թե հյուրասենյակի կամ խոհանոցի պատուհանը:
Քայլ 4. Օգնեք շեղել նրան:
Եթե նկատում եք հարկադրական վարքագիծ, փորձեք միասին զբաղվել շեղող գործունեությամբ, օրինակ ՝ քայլել կամ երաժշտություն լսել:
Քայլ 5. Մի պիտակավորեք և մի մեղադրեք որևէ մեկին OCD- ի համար:
Մի պիտակավորեք, մի մեղադրեք կամ մի քննադատեք ձեր սիրելիին OCD- ի համար, կամ եթե նրա պահվածքը ձեզ շատ նյարդայնացնում և ծանրաբեռնում է: Այս մեթոդը ձեռնտու չէ ձեր հարաբերությունների կամ նրա առողջության համար:
Քայլ 6. Ստեղծեք աջակցող միջավայր:
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր OCD վարքագծին, փորձեք աջակցել: Փորձեք հարցնել նրա վախերի, մոլուցքների և հարկադրական վարքի մասին: Նաև հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի նվազեցնեք այս անհանգստությունը (չներառելով ծեսին հետևելը): Հանգիստ բացատրեք, որ նրա հարկադրական վարքը OCD- ի ախտանիշ է և ասեք նրան, որ դուք չեք ցանկանում անել այն, ինչ նա ուզում է: Նուրբ նախազգուշացումներ տալն այն օգնությունն է, որն անհրաժեշտ է իր ներկայիս հարկադրական վարքը զսպելու համար: Այս նախազգուշացումը կարող է օգնել նրան, եթե նա ցանկանա կրկին իրեն պահել OCD- ով:
Սա շատ տարբեր է OCD ունեցող մարդկանց ցանկությունները կատարելուց: Աջակցող լինել չի նշանակում ներել obsessive-compulsive վարքագիծը: Այնուամենայնիվ, սա նշանակում է աջակցություն ցուցաբերել, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում նա կարողանա պահպանել իր վարքագիծը և գրկել նրան:
Քայլ 7. Ընտանիքի անդամներին OCD- ով ներգրավել որոշումներ կայացնելիս:
OCD ունեցող անձը պետք է ներգրավված լինի խնդրի լուծման հարցում, հատկապես երեխաները: Օրինակ, խոսեք այն մասին, թե ինչպես է ձեր երեխան ցանկանում ուսուցչին պատմել իրենց OCD խնդրի մասին:
Քայլ 8. Նշեք յուրաքանչյուր փոքր առաջընթաց:
OCD- ի խանգարումների հաղթահարումը հեշտ չէ: Շնորհավորեք նրան, եթե նրան հաջողվի փոքր առաջընթաց գրանցել: Թեև դա շատ անլուրջ էր թվում, օրինակ, նա այլևս բազմիցս չէր ստուգում լույսը քնելուց առաջ, նա ավելի լավ էր:
Քայլ 9. Իմացեք, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսը ընտանիքում:
Հաճախ ընտանիքի անդամները ներգրավվում են OCD- ի ծեսերում, քանի որ ցանկանում են նվազեցնել լարվածությունը կամ խուսափել կռվելուց: Փորձեք ազատվել սթրեսից ՝ ընտանիքի անդամներին հրավիրելով հանգստանալու ՝ զբաղվելով յոգայով, մեդիտացիայով ՝ միտքը հանգստացնելու համար կամ խորը շնչելով: Խրախուսեք նրանց զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, առողջ դիետա ընդունել և բավականաչափ քնել ՝ սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Մաս 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Գտեք աջակցության խումբ:
Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ ՝ խմբով կամ ընտանեկան թերապիա ընդունելով: Մարդիկ, որոնց ընտանիքի անդամները հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեն, կարող են աջակցություն ցուցաբերել, որպեսզի դուք կարողանաք հաղթահարել ձեր հիասթափությունները և ավելի լավ հասկանալ OCD- ն:
Փորձեք որոնել ինտերնետում կամ ձեր տեղական հոգեկան առողջության կլինիկայում OCD- ով զբաղվող ընտանիքների աջակցության խմբերի վերաբերյալ: Եթե դուք ապրում եք Ինդոնեզիայից դուրս, փորձեք տեղեկատվություն գտնել աջակցության խմբերի մասին Միջազգային OCD հիմնադրամի կայքում:
Քայլ 2. Մտածեք, արդյոք կա՞ ընտանեկան թերապիայի անհրաժեշտություն:
Հաճախելով թերապիա ՝ ձեզ և ձեր ընտանիքին մեծապես կօգնեն, քանի որ թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես վարվել OCD ունեցող ընտանիքի անդամների հետ և ծրագրեր կազմել ընտանիքում հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
- Թերապիան ընտանիքների համար սովորաբար սկսվում է ՝ դիտելով ընտանիքի վիճակը և գնահատելով ընտանիքի ներսում եղած հարաբերությունները ՝ պարզելու խնդրին նպաստող վարքագիծը, վերաբերմունքն ու համոզմունքները: OCD ունեցող մարդկանց համար թերապևտը սովորաբար կպարզի, թե ընտանիքի որ անդամները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, իսկ ովքեր `ոչ: Բացի այդ, թերապևտը պետք է նաև իմանա, թե երբ են OCD- ով տառապողները ամենադժվարը ամենօրյա գործունեություն իրականացնել և ինչու, ինչպես նաև ընտանիքի այլ անդամները:
- Թերապևտը կարող է նաև խորհուրդներ տալ այն մասին, թե ինչպես պետք է վարվեք, որպեսզի խուսափեք ծեսերի առաջացումից և ինչ պետք է անեք OCD- ով հիվանդ մարդկանց հետ վարվելու համար:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրեք մենակ լինելու համար:
Փորձեք ժամանակ գտնել միայնության համար առանց ընտանիքի այլ անդամների, որպեսզի հանգստանաք: Երբեմն, անհանգստացած ընտանիքի անհանգիստ անդամի վիճակի մասին անհանգստանալը կարող է ձեզ նույնպես զգալ, կարծես OCD ունեք: Փորձեք ժամանակ գտնել միայնության համար ՝ հանգստությունը վայելելու և ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Այդ կերպ, դուք ավելի լավ պատրաստ կլինեք սթրեսային իրավիճակների դեմ պայքարել, երբ ստիպված լինեք կրկին դիմակայել անհանգստությանը և խանգարող վարքագծին:
Շաբաթը մեկ ձեր ընկերներին միասին դուրս բերեք, որպեսզի նրանց հետ չմնաք: Կամ, գտեք տանը մենակ մնալու համար, որն ապահովում է հարմարավետության զգացում: Գնացեք ձեր սենյակ ՝ գիրք կարդալու կամ ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը դիտելու համար, երբ նա տանը չէ:
Քայլ 4. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Մի կապվեք նրա հետ լինելու հետ, մինչև չմոռանաք զբաղվել ձեր սիրած գործով: Relationshipանկացած հարաբերություններում դուք պետք է կարողանաք միայնակ զբաղվել այն զբաղմունքներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Հատկապես, եթե ստիպված եք ուղեկցել OCD- ով մեկին, փորձեք գտնել հանգստություն ապահովող գործունեություն:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ զգում եք, նորմալ է:
Izeանաչեք, որ միանգամայն նորմալ է այս հարցում ճնշված, զայրացած, անհանգստացած կամ շփոթված զգալը: Այս պայմանը սովորաբար դժվար է լուծել, իրականում այն հաճախ շփոթություն և հիասթափություն է առաջացնում դրանում ներգրավված բոլորի մոտ: Փորձեք խուսափել ձեր հիասթափությունից, այլ ոչ թե այն անձից, ում հետ պետք է աշխատեք: Թեև նրա պահվածքն ու անհանգստությունները հաճախ կարող են գրգռել և անհանգստացնել ձեզ, հիշեք, որ նա պարզապես OCD- ով տառապող չէ: Փորձեք տեսնել առավելություններն ու թերությունները: Փորձեք տեղյակ լինել դրա մասին, որպեսզի կանխեք հակամարտության կամ ատելության ծագումը:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Առաջարկվող թերապիա
Քայլ 1. Առաջարկեք, որ OCD- ով տառապող ընտանիքի անդամները խորհրդակցեն բժշկի հետ `ախտորոշման համար:
Պաշտոնական ախտորոշում ստանալուց հետո նա կարող է հաղթահարել այս խանգարումը և սկսել բուժումը: Տարեք նրան բժշկի մոտ, ով կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն, լաբորատոր և հոգեբանական գնահատում: Մարդը, ով ունի մոլուցքային մտքի ձև կամ պարտադիր վարք ունի, պարտադիր չէ, որ ունենա OCD: Նա կարող է հայտարարվել OCD ունեցող միայն այն դեպքում, եթե մտքերն ու վարքագիծը շատ անհանգստացնող են, և եթե նա տառապում է մոլուցքով կամ պարտադրանքով կամ երկուսն էլ: Անմիջապես խորհրդակցեք, եթե հայտնվեն հետևյալ ախտանիշները.
- Մոլուցքը դրսեւորվում է մտքերի կամ ցանկությունների մեջ, որոնք երբեք չեն անհետանում: Մոլուցքները նաև մեծապես խանգարում են առօրյա կյանքին և առաջացնում ծանր սթրես:
- Պարտադրանքները կրկնվող վարքագիծ կամ մտքեր են: Հարկադրական վարքագիծ, օրինակ ՝ ձեռքերը բազմիցս լվանալը կամ հաշվելը, քանի որ ինչ -որ մեկը զգում է, որ պետք է ենթարկվի այն կանոններին, որոնք ինքն է ստեղծել: Մարդը ստիպողաբար է վարվում անհանգստությունը թուլացնելու համար, կամ քանի որ ցանկանում է կանխել որոշ բաների առաջացումը: Իրականում պարտադրանքները ոչ ռացիոնալ գործողություններ են և չեն կարող նվազեցնել կամ կանխել անհանգստությունը:
- Մոլուցքները և պարտադրանքները սովորաբար տևում են օրական ավելի քան մեկ ժամ կամ հայտնվում են շեղումների տեսքով ՝ ամենօրյա գործողություններ կատարելիս:
Քայլ 2. Առաջարկեք OCD- ով տառապող ընտանիքի անդամներին դիմել թերապևտի:
OCD- ի խնդիրները բավականին դժվար է բուժել և սովորաբար դրանք պետք է բուժվեն բուժաշխատողի կողմից `թերապիայի և դեղորայքի միջոցով: Փորձեք նրան օգնության համար դիմել թերապևտի: Թերապիայի մեթոդներից մեկը, որը շատ օգտակար է OCD- ի հաղթահարման համար, ճանաչողական վարքային թերապիա է (CBT): Թերապևտները սովորաբար օգտագործում են այս մեթոդը `մարդուն օգնելու համար ձևավորել ռիսկի իր ընկալումը և զբաղվել նրան վախեցնող իրականությամբ:
- CBT- ն կարող է օգնել OCD- ով հիվանդներին ճանաչել, թե ինչպես են նրանք ընկալում այն ռիսկերը, որոնցով տարված են: Այսպիսով, նա կարող է ավելի իրատեսական ընկալում կազմել իր վախի վերաբերյալ: Բացի այդ, CBT- ն կարող է նաև օգնել մարդուն հասկանալ, թե ինչպես է նա մեկնաբանում իր մտքերը, քանի որ անհանգստություն կառաջանա, եթե ինչ -որ մեկը չափազանց հենվի մտքերի վրա և սխալ մեկնաբանի դրանք:
- CBT- ն հաջողությամբ օգնել է OCD- ով հիվանդների 75% -ին:
Քայլ 3. Փորձեք մերկացման թերապիա և արձագանքման կանխարգելում:
CBT- ի մեթոդներից մեկն է նվազեցնել ծիսական վարքագիծը և ձևավորել նոր վարքագիծ, երբ OCD- ով տառապողները հանդիպում են սարսափելի պատկերների, մտքերի կամ իրավիճակների: Այս մեթոդը կոչվում է ազդեցության արձագանքման կանխարգելում:
Այս թերապիան կատարվում է ՝ անձին ենթարկելով այնպիսի բաների, որոնք ստիպում են նրան վախենալ կամ մոլուցք առաջացնել ՝ փորձելով կանխել հարկադրական վարքի առաջացումը: Այս գործընթացի ընթացքում մարդը կսովորի զբաղվել և վերահսկել իր անհանգստությունը, քանի դեռ նա այլևս չի ազդվել:
Քայլ 4. Առաջարկեք նրան բուժում ստանալ:
Թմրամիջոցները, որոնք սովորաբար տրվում են OCD- ի բուժման համար, հակադեպրեսանտներ են, ինչպիսիք են SSRI- ները, որոնք կբարձրացնեն ուղեղի սերոտոնին հորմոնը `նվազեցնելու անհանգստությունը:
Մաս 4-ից 4-ը. Obsանաչելով obsessive-compulsive Disorder- ը
Քայլ 1. izeանաչեք OCD- ի ախտանիշները:
OCD խանգարումն արտահայտվում է այն մտքերով, որոնք ուղղորդում են մարդու վարքագիծը: Եթե կասկածում եք, որ ինչ -որ մեկը OCD ունի, դիտեք այս նշանները.
- Շատ ժամանակ մենակ անցկացնել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի (լոգարանում, հագնվելը, տնային աշխատանք կատարելը և այլն)
- Անընդհատ նույն գործողությունը կատարելը (կրկնվող վարք)
- Անընդհատ ինքնագնահատական հարցեր տալը; ցանկանում են չափից դուրս հանգստանալ
- Դժվար է կատարել հեշտ առաջադրանքներ
- Հաճախ ուշ
- Չափից շատ անհանգստանալ ՝ մանրուքների և մանրուքների մասին հոգալով
- Smallույց է տալիս ծայրահեղ և չափազանցված հուզական արձագանքներ մանրուքների նկատմամբ
- Դժվարանում է քնել
- Աշխատանքի ավարտը ուշ գիշեր
- Dietգալի փոփոխություններ սննդակարգում
- Հեշտությամբ նյարդայնանում և դժվար է որոշումներ կայացնել
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում մոլուցք:
Մոլուցքը կարող է լինել վարակման վախը, ուրիշների կողմից հարձակման ենթարկվելու վախը, Աստծո կամ հոգևոր առաջնորդների կողմից պատժվելու վախը ՝ արգելված բաներ պատկերացնելու համար, ինչպիսիք են սեռական երևակայությունը կամ մտքերը, որոնք հակասում են իրենց համոզմունքներին: Վախը կհանգեցնի OCD- ին: Չնայած ռիսկը փոքր է, OCD- ով հիվանդները դեռ շատ վախենում են:
Այս վախը անհանգստություն կառաջացնի այնպես, որ թվում է, թե հարկադրական վարք է, որն օգտագործվում է OCD- ով տառապողների կողմից ՝ թեթևացնելու կամ վերահսկելու այն անհանգստությունը, որը նա զգում է իր մոլուցքի պատճառով:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում պարտադրանք:
Սովորաբար պարտադրանքները հայտնվում են որոշակի վարքագծերում, ինչպիսիք են ՝ որոշակի աղոթքներ մի քանի անգամ արտասանելը, վառարանը բազմիցս ստուգելը կամ մի քանի անգամ համոզվելը, որ դուռը կողպված է:
Քայլ 4. Իմացեք OCD- ի տարբեր ձևերը:
Կան մարդիկ, ովքեր OCD- ի խանգարումներ են ունենում այնքան վատ, որ նրանք ստիպված են տասնյակ անգամ լվանալ ձեռքերը զուգարանից դուրս գալուց կամ տասնյակ անգամ անջատվելուց և լույսերը միացնելուց քնելուց առաջ: Իրականում, OCD- ն նույնպես զգում են այն մարդիկ, ովքեր.
- Բազմիցս լվանալը ՝ աղտոտումից վախենալով և սովորաբար կատարվում է հաճախակի ձեռքերը լվանալով:
- Բազմիցս ստուգում (վառարանն անջատված է, դուռը կողպված է և այլն) ՝ որոշակի առարկաների չարիքի կամ վտանգի հետ կապելու համար:
- Կասկածելի կամ մեղավոր զգալը այնքան սարսափելի սարսափելի իրադարձություններ ապրելուց կամ նույնիսկ պատժվելուց վախենալով:
- Կարգի և համաչափության մոլուցքը սովորաբար կապված է թվերի, գույների կամ պլանավորման վերաբերյալ սնահավատությունների հետ:
- Կուտակեք իրերը, քանի որ դրանք դեն նետելու դեպքում նրանք վախենում են, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա, օրինակ ՝ աղբը կուտակելուց մինչև հնացած անդորրագրեր:
