Բալետը գեղարվեստական գործունեություն է, որը կարող է լինել ինքնադրսևորման և ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու միջոց: Բալետ պարել սովորելու լավագույն միջոցը դասի գնալն է, բայց դուք կարող եք բալետային շարժումներ սովորել տանը, եթե դաս չունենալու ժամանակ չունեք կամ ցանկանում եք ինքնուրույն զբաղվել: Պարելուց առաջ սովորություն դարձրեք տաքացման վարժություններ և մկանների ձգում կատարել, որպեսզի մարմինը դառնա ճկուն և հեշտ շարժվի: Այնուհետև սովորեք ոտքի 5 դիրքերը և բալետի հիմնական շարժումները, մինչև որ դրանք տիրապետեք: Երբ պատրաստ լինեք, տիրապետեք ձեր հմտությունները կատարելագործելու առաջադեմ տեխնիկային ՝ վարժություններ օգտագործելով, տեսանյութերում շարժումներ կատարելով կամ բալետի դասեր վերցնելով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ mերմացնող և ձգվող վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Պատրաստեք պրակտիկայի տարածք, որը բավական ընդարձակ է սենյակում տեղաշարժվելու համար:
Համոզվեք, որ պարելիս կարող եք ձեր ձեռքերը տարածել, ցատկել և շարժվել: Տեղափոխեք այնպիսի իրեր, որոնք արգելափակում են շարժումը, օրինակ ՝ սեղանի կամ ոտքի գորգ: Եթե տանը չունեք հորիզոնական ձող, որը հայտնի է որպես բալետի բար, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք աթոռի հետևը:
Հուշում
Եթե սիրում եք բալետ պարել, ապա տանը պատին տեղադրեք բալետի գավազան, որպեսզի մարզումը շատ ավելի դյուրին լինի:
Քայլ 2. theածկեք հատակը գորգով կամ վինիլով, եթե մակերեսը կոշտ է:
Բալետ մի՛ պարեք կոշտ մակերևույթների վրա, ինչպիսիք են բետոնե կամ սալիկապատ հատակները ՝ առանց գորգի: Սալիկների հատակին ցատկելը կարող է վնասել հոդերը, հատկապես ծնկները: Այսպիսով, հատակը պետք է ծածկված լինի գորգով կամ վինիլով: Բացի այդ, գորգագործված հատակին կարող եք բալետ պարել:
Կայքում կարող եք գնել հատուկ ռետինե գորգ բալետի պարերի համար:
Քայլ 3. mերմացեք 5 րոպե թույլ ազդեցության սիրտով:
Մինչև բալետ պարելը, ձգեք ձեր մկանները ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Տաքացում կատարելու պրակտիկ միջոց է մոտ 5 րոպե տեղում քայլելը կամ վազելը: Ավարտեք նախապատրաստման նիստը `անհրաժեշտության դեպքում մի քանի անգամ կատարելով հպումներ, թռիչքներ և ցատկեր:
Մկանները ձգվելուց առաջ պետք է տաքանալ, քանի որ վնասվածքների վտանգը մեծանում է, եթե մկանները ձգվում են ճկումից անմիջապես առաջ:
Քայլ 4. Ձգեք մկանները տաքանալուց հետո:
Տաքացման նիստից հետո ձգեք մկանները հետևյալ հրահանգների համաձայն, որպեսզի պատրաստ լինեք բալետային շարժումներ կատարելուն:
-
Կատարեք մեջքի ձգում.
Կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերը միասին և ուղղեք ձեր ոտքերը առաջ: Կռացեք առաջ ՝ սկսելով իրանից, այնուհետև ուղղեք ձեր ձեռքերը ներքև ՝ փորձելով դիպչել հատակին: Պահպանեք այս կեցվածքը 30 վայրկյան:
-
Կատարեք ազդրերի և սրունքների ներքին ձգումներ.
նստեք հատակին ՝ ոտքերը V ձևով բացած: Մատները բարձրացրեք դեպի վեր: Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին ձեր ոտքերի միջև, այնուհետև թեքվեք առաջ ՝ մինչդեռ ձեր ափերը հնարավորինս առաջ շարժելով: Պահպանեք այս կեցվածքը 30 վայրկյան:
-
Արդյո՞ք քառագլուխ մկանները (քառագլուխ մկանները) ձգվում են.
Կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերը միասին և պահեք աթոռի հետևը ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Բարձրացրեք մի ոտքը հետ ՝ ոտքը պահելով ձեռքը նույն կողմով, այնուհետև գարշապարը մոտեցրեք հետույքին: Պահպանեք այս կեցվածքը 30 վայրկյան, ապա նույն շարժումը կատարեք մյուս ոտքը ձգելու համար:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Ractբաղվեք բալետում 5 ոտնաչափ դիրքերով
Քայլ 1. Սկսեք զբաղվել առաջին դիրքը կատարելով, քանի որ այս դիրքն ամենահեշտն է:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը միասին և ոտնաթաթերը միասին: Ոտքերն ուղղեք դեպի կողմ V ձևով: Այնուհետև ձեռքերը մի փոքր առաջ բարձրացրեք, ափերը միմյանց դիմաց ՝ որովայնի ստորին հատվածի դիմաց: Թեքեք ձեր արմունկներն ու դաստակները մի փոքր այնպես, որ ձեր ձեռքերը հասնեն մատների ծայրերին օվալաձև տեսքով: Մատները չպետք է դիպչեն միմյանց:
Ոտքի ստորին հատվածը հնարավորինս կողմ դրեք: Սկզբում, հնարավոր է, կարողանաք միայն կտրուկ V ձևավորել, բայց եթե ձեր ոտքերի մկանները ավելի ճկուն լինեն կանոնավոր վարժությունների շնորհիվ, ձեր ոտքերի ներբանները կարող են հորիզոնական գիծ կազմել:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես անել երկրորդ դիրքը:
Կանգնեք ուղիղ և ոտքերը տարածեք ուսերից մի փոքր ավելի լայն: Ոտքերը ուղղեք դեպի կողմը: Ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը ուսի բարձրության վրա ՝ մի փոքր թեքելով ձեր արմունկները:
Likeիշտ այնպես, ինչպես առաջին դիրքն անել, հնարավորինս ուղղեք ոտնաթաթերը դեպի այն կողմը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես անել երրորդ դիրքը, որպեսզի ոտքի դիրքն ավելի բազմազան լինի:
Ոտքերի ներբանը դեպի կողմը մատնանշելիս կանգնեք ուղիղ և տեղադրեք աջ գարշապարը ձախ ոտքի կորի դիմաց: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը մի փոքր առաջ ՝ մի փոքր թեքելով աջ արմունկը և ձեր աջ ափը տեղադրելով որովայնի ստորին հատվածի դիմաց: Այնուհետեւ, ձախ ձեռքը երկարացրեք դեպի հատակին զուգահեռ կողմը: Այլապես, ձախ ոտքը խաչեք աջ ոտքի դիմաց, ձախ ափը դրեք որովայնի ներքևի մասում, իսկ աջ ձեռքը ՝ ուսի բարձրության վրա դեպի կողմը:
- Երրորդ դիրքը կարող եք կատարել ՝ աջ գարշապարը տեղադրելով ձախ ոտքի կորի դիմաց և աջ ափը տեղադրելով որովայնի ներքևի մասում կամ հակառակը:
- Ձեռքի երրորդ դիրքը կարող է կատարվել ցատկելիս:
Քայլ 4. Փորձեք զբաղվել չորրորդ դիրքով, երբ ձեր ոտքերի մկանները բավական ճկուն են, որպեսզի ձեր ոտքերը հարմար լինեն:
Բաց չորրորդ դիրքը կատարելու համար մի ոտքը դրեք մյուսից 30 սմ առջև, մինչդեռ ոտքի միակը ուղղեք դեպի կողքը և կրունկները ուղղահայաց գիծ կազմելով: Այնուհետև մի ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխից ՝ մի փոքր թեքելով արմունկներն ու դաստակները, որպեսզի ձեր ձեռքերը հասնեն մատների ծայրերին ՝ կազմելով կոր գիծ: Փակ չորրորդ դիրքը կատարելու համար մի ոտքն անցեք մյուսի դիմաց, այնուհետև մի փոքր սահեցրեք գարշապարը առջևից, որպեսզի այն դիպչի հետևի ոտքի մատներին: Այնուհետև մի ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր:
Եթե ձեր աջ ոտքը առջևում է, ձեր ձախ ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխից կամ հակառակը: Չորրորդ դիրքի ձեռքի դիրքը կարող է կատարվել ցատկելիս:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես անել հինգերորդ դիրքը, երբ պատրաստ եք տիրապետել առաջադեմ տեխնիկային:
Տեղադրեք մի ոտքը մյուսի դիմաց, երկու ոտքերը հորիզոնական դեպի կողմը: Ոտքերի թաթերը միացրեք այնպես, որ առջևի մատների մատները դիպչեն հետևի կրունկներին կամ հակառակը: Այնուհետև ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից ՝ նրբագեղ շարժումով ՝ մի փոքր թեքելով ձեր արմունկներն ու դաստակները, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու մատները ձվաձև ձև ունենան: Մի ստիպեք ձեզ զբաղվել հինգերորդ դիրքով, մինչև ոտքի մկանները բավականաչափ ճկուն լինեն, քանի որ ոտքի այս դիրքը շատ դժվար է սկսնակների համար:
Ինչպես մյուս դիրքերը, այնպես էլ ձեռքի հինգերորդ դիրքը կարող է կատարվել ցատկելիս: Չնայած դուք դեռ նոր եք սկսում զբաղվել բալետով, կարող եք կատարել ձեռքի հինգերորդ դիրքը, քանի որ ամենադժվարը միայն ոտքերը տեղադրելու տեխնիկան է:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Բալետի շարժումների յուրացում սկսնակների համար
Քայլ 1. Սովորեք շարժումները ըստ առաջին դիրքի հեծյալների:
Առաջին հերթին, կանգնեք առաջին դիրքում ՝ ոտքերը միասին, իսկ ոտքերը դեպի կողմն ուղղված: Տեղադրեք երկու ափերը որովայնի ստորին հատվածի դիմաց և փորձեք ձեռքերը դարձնել այնպես, որ մատները ձվաձև լինեն: Այնուհետև թեքեք երկու ծնկները, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ՝ երկու կրունկները սեղմելով հատակին: Ակտիվացրեք ձեր միջուկի և ոտքի մկանները, երբ վերադառնաք ձեր ոտքերին: Այս շարժումը կոչվում է demi plié:
- Pliés- ը արտասանվում է «pliye»:
- Անհրաժեշտության դեպքում հավասարակշռության համար պահեք բալետի ձողը կամ աթոռի հետևը:
- Եթե արդեն կարող եք դեմի պլեյ անել, սովորեք grande plié շարժումը: Շարժումը նույնն է, բայց այս անգամ դուք պետք է բարձրացնեք և՛ կրունկները, և՛ մատները:
- Այս շարժումը նույնն է, ինչ կծկվելը, բայց արվում է կրունկները միացնելիս և ոտքերի թաթերը կողքի ուղղելիս:
Տարբերակ
Առաջին դիրքում տիրապետելուց հետո վարժվեք երկրորդ դիրքում: Ամեն անգամ, երբ հաջողությամբ կատարում եք այս շարժումը ճիշտ կեցվածքով և տեխնիկայով, շարունակեք վարժությունը երրորդ դիրքում և այլն:
Քայլ 2. Իմացեք տենդերի շարժումը առաջին դիրքում:
Կանգնեք ուղիղ ՝ կրունկները միասին, իսկ ոտքերը կողքի: Սեղմեք ոտնաթաթի հատակը հատակին, երբ այն սահում եք առաջ, կողքով կամ հետ, այնուհետև բարձրացրեք գարշապարը այնպես, որ մատները մատնանշեն դեպի հատակը (կոչվում է կետ): Ոտնաթաթերը դանդաղ իջեցրեք հատակին կետային դիրքից, այնուհետև կրկին կատարեք առաջին դիրքը ՝ հատակին ոտքերը տեղափոխելով սկզբնական դիրքի:
- Tendue- ն արտասանվում է «tondyu»:
- Եթե կարող եք տենդերն անել առաջին դիրքում, շարունակեք զբաղվել երկրորդ դիրքում և այլն:
- Տենդայի շարժումները կարող են կատարվել որպես անցում առաջին դիրքից երկրորդ դիրքի: Կողմնակի հակում արեք, այնուհետև ձեր ոտքերը իջեցրեք հատակին ՝ ձեր կրունկները նորից իրար միացնելու փոխարեն:
Քայլ 3. Իմացեք ազատման շարժումը առաջին դիրքում:
Կանգնեք ուղիղ ՝ կրունկները միասին, իսկ ոտքերը կողքի: Երկու կրունկներն էլ հնարավորինս բարձրացրեք հատակից, 2-3 վայրկյան կանգնեք մատների վրա, այնուհետև երկու ոտքերը դանդաղ իջեցրեք հատակին:
- Releve- ը կարդում են «reluvey»:
- Եթե կարողանաք արձակել առաջին դիրքում, շարունակեք զբաղվել երկրորդ դիրքում և այլն:
Քայլ 4. Սովորեք շոգեխաշած շարժումները, երբ պատրաստ եք ցատկել:
Դրա համար նախապատրաստվեք ինքներդ ձեզ ՝ առաջին դիրքում կատարելով դեմի պլիե, միաժամանակ ակտիվացնելով հիմնական մկանները և ուղղելով մարմինը: Այնուհետև ցատկեք որքան հնարավոր է բարձր և վայրէջք կատարեք դեմի պլիե կատարելիս: Jumpատկելիս միավորներ նշեք ՝ մատները մատնացույց անելով հատակին: Երբ վայրէջք կատարեք, ոտքերը պահեք հատակին ՝ սկսած մատներից մինչև կրունկներ:
- Սովորաբար, սաուտի հավաքածուն բաղկացած է 4, 6 կամ 8 ցատկից: Jumpատկելիս և վայրէջք կատարելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքի վրա, որպեսզի յուրաքանչյուր տապակած շարժում կատարվի ճիշտ տեխնիկայով:
- Եթե կարող եք սաուտ անել առաջին դիրքում, շարունակեք զբաղվել երկրորդ դիրքում և այլն:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք échappé շարժումը, երբ այն անցնում է առաջին դիրքից երկրորդ դիրք:
Առաջին հերթին, կանգնեք առաջին դիրքում ՝ ոտքերը միասին, իսկ ոտքերը դեպի կողմը ուղղված: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր որովայնի ստորին հատվածի դիմաց և փորձեք ձեր ձեռքերն ու մատները դարձնել ձվաձև ձև: Շարժումը կատարեք պլիեով, այնուհետև թռիչք կատարեք թավա անելիս: Տարածեք ձեր ոտքերը, այնուհետև ընկեք երկրորդ դիրքում ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը և ձեռքերը տարածելով դեպի կողմերը:
- Echappé- ն արտասանվում է «eshapey»:
- Մի քանի անգամ ցատկեք առաջին դիրքից երկրորդ դիրքի անցնելիս կամ հակառակը:
- Հինգերորդ դիրքից երկրորդ դիրքի անցում կատարելու համար կարող եք ձեռք բերել:
Քայլ 6. Սովորեք առաջադեմ տեխնիկայով ցատկելու մեծ ինքնաթիռի քայլը:
Grand jeté- ն ցատկող շարժում է, որը կատարվում է մեկ ոտքն առաջ և մեկ ոտքը հետ ուղղելիս: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը չորրորդ կամ հինգերորդ դիրքում: Փոքր թռիչք կատարեք 1 ոտքով, այնուհետև ցատկեք որքան հնարավոր է բարձր, մինչդեռ ոտքերը և մատները ուղղելով պառակտված կեցվածքով `մեծ ինքնաթիռ կատարելու համար:
- Jeté- ն արտասանում է «jetey»:
- Jատկեք հնարավորինս բարձր ՝ առանց ինքներդ ձեզ հրելու և ձեր ծնկները մի ծալեք: Դուք կարող եք ավելի բարձր ցատկել կատարյալ պառակտում անելիս, եթե կանոնավոր զբաղվեք:
Քայլ 7. Իմացեք ոտքերով հարվածներ հասցնելու մեծ քայլը:
Այս շարժումը կատարվում է ՝ ոտքը առաջ, կողքով կամ հետ շուռ տալով ՝ միաժամանակ ծունկն ու մատները ուղղելով: Տեղադրեք թևը երկրորդ դիրքում: Ոտքերը սահեցրեք հատակին, այնուհետև ոտքերը բարձրացրեք այնքան, որքան կարող եք, մինչ ուղղում եք մատները: Համոզվեք, որ աջ ոտքը մնում է ուղիղ, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքը:
- Մեծ վահանակում գրված է «գրոն բաթեմահ»:
- Հետընթաց մեծ մարտական գործողություններ կատարելիս մի փոքր թեքվեք առաջ, բայց մեջքը ուղիղ պահեք:
- Փորձեք ոտքերը բարձրացնել հատակին զուգահեռ, բայց ինքներդ ձեզ մի՛ մղեք ձեր շարժման շրջանակից այն կողմ: Պարբերաբար զբաղվելու դեպքում կարող եք ոտքերը բարձրացնել ավելի բարձր:
- Մեծ մարտական գործողություններ կատարելիս դուք ազատ եք ձեր ձեռքերը տեղադրելու ըստ բալետի պարերի աճող հմտությունների:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Ընդլայնված տեխնիկայի յուրացում
Քայլ 1. Սովորեք բալետի պար ՝ առցանց դիտելով տեսանյութեր, օրինակ ՝ YouTube- ի միջոցով:
Այս քայլը կարող է լինել լավագույն տարբերակը, եթե չկարողանաք անցնել դասընթացը: Չնայած արդյունքները այնքան լավ չեն, որքան բալետի ուսուցչի մոտ սովորելը, ձեռնարկները կարող են ձեզ սովորեցնել բալետի հիմնական շարժումները, եթե շաբաթական մի քանի անգամ զբաղվեք: Փնտրեք վիդեո ձեռնարկներ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես կատարել այն շարժումը, որը ցանկանում եք սովորել, այնուհետև հետևեք դրան որքան հնարավոր է ուշադիր:
- Որոնեք ձեր ուզած առցանց բալետի ուսուցողական տեսաալիքը, ապա գրանցվեք:
- Եթե ցանկանում եք դառնալ մեծ բալետի պարուհի, դասի գնացեք: Վիդեո ձեռնարկները շատ օգտակար են սկսնակների համար և միջոց են վայելելու բալետը որպես հոբբի:
Քայլ 2. Վերցրեք դասընթացը տեսանյութի միջոցով:
Դասընթացներին կարող եք մասնակցել ՝ դիտելով տեսանյութեր DVD- ով կամ կայքում: Այս դասընթացները տրվում են բալետի պրոֆեսիոնալ ուսուցիչների կողմից, որպեսզի կարողանաք ավելի դժվար քայլեր սովորել: Չնայած ի տարբերություն հրահանգչի դեմ առ դեմ սովորելու, տեսադասընթացները դեռևս հանդիսանում են բալետային պարերի տեխնիկայի մշակման միջոց:
- Փնտրեք բալետի դասեր առցանց: Տեսահոլովակ գնելուց առաջ դիտեք այն շարժման կամ պարի նախադիտումը, որը ցանկանում եք սովորել, որպեսզի կարողանաք հետևել հրահանգներին:
- Ընտրեք տեսանյութը ՝ ըստ պրակտիկայի առաջընթացի: Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում բալետով, փնտրեք տեսանյութեր, որոնք քայլ առ քայլ սովորեցնում են բալետի շարժումներ:
Քայլ 3. Անցեք դեմ առ դեմ դասընթացներ `ըստ անհրաժեշտության դասավանդվելու:
Եթե դուք դասընթաց եք անցնում հրահանգչի հետ, կարող եք ներդրում ունենալ ձեր տեխնիկան և կեցվածքը բարելավելու համար: Բացի այդ, ուսուցման գործընթացն ավելի արագ և անվտանգ է, երբ ցանկանում ես տիրապետել ավելի դժվարին քայլերի: Դասի ընթացքում կարող եք նաև պարուսույց սովորել և պարել հանդիսատեսի առջև: Հետևաբար, ինտերնետի միջոցով իմացեք բալետի դասերի մասին մոտակա վայրում:
Եթե դուք արդեն զբաղվում եք տանը և չեք կարող վճարել ուսման վարձը, հարցրեք ՝ բալետի դպրոցում կրթաթոշակի կամ պրակտիկայի ծրագիր կա՞: Դուք կարող եք ստանալ կրթաթոշակներ կամ դասընթացների զեղչված վճարներ, եթե ձեզ համարում են տաղանդավոր և նվիրված կամ պատրաստակամորեն էներգիա նվիրել դասընթացին:
Խորհուրդներ
- Adորավարժությունների ինտենսիվությունը հարմարեցրեք մարմնի վիճակին և մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ: Բնական է, որ պարապելիս կամ միավորներ անելիս չես կարող ցատկել, երբ սկսում ես պարապել: Հնարավորությունը կբարձրանա, եթե կանոնավոր զբաղվեք:
- Haveբաղվելիս ինչ -որ մեկը ձեզ ուղեկցի, բայց համոզվեք, որ նա կարող է լավ պարել բալետում, որպեսզի կարողանա ձեր քայլերը կատարելագործելու համար առաջարկություններ և առաջարկություններ տալ ձեզ:
- Տանը բալետ սովորելը ավելի հարմար է այն պարողների համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են տիրապետել հիմնական տեխնիկային, բայց այս մեթոդը չի կարող փոխարինել բալետի դասերին: Բալետի ուսուցչի մոտ տեխնիկայի և կեցվածքի կատարելագործման համար զբաղվելը շատ կարևոր է, եթե իսկապես ցանկանում եք բալետ ընդունել:
- Սկսեք զբաղվել ՝ սովորելով բալետի հիմնական շարժումները, այնուհետև աստիճանաբար յուրացրեք առաջադեմ տեխնիկա ՝ ավելի դժվար քայլեր յուրացնելու համար:
- Բալետում լավ պարելու համար երկար տարիների պրակտիկա է պետք: Այսպիսով, համբերատար և զվարճանալով անցեք ուսուցման գործընթացը: Ամեն անգամ մարզվելիս կարողությունը կբարձրանա: Մի 'հանձնվիր!
- Բալետին տիրապետելը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Pբաղվեք ամեն օր, եթե ցանկանում եք լինել մեծ բալետի պարուհի:
