Չնայած երեխաները նույնպես կարող են պարել, բայց ոչ բոլորը կարող են լավ պարել: Եթե ցանկանում եք սովորել պարել, նախ որոշեք ձեր պարային ոճը: Հաջորդը, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ինքնուրույն սովորելու համար: Կամ այլ կերպ, գրանցվեք ձեր տեղական արվեստի ինստիտուտում `ձեր պարային հմտությունները բարելավելու համար: Մի մոռացեք, որ դուք նույնպես պետք է հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին ՝ սնվելով առողջ և մարզվելով, որպեսզի դառնաք հայտնի պարուհի:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Որոշեք Ձեր նախընտրած պարը
Քայլ 1. Պարզեք պարի ոճ, որը պետք է սովորեք:
Յուրաքանչյուր պար ոճ ունի յուրահատուկ զգացողություն: Օրինակ, արագ ռիթմիկ պարային շարժումը, ինչպիսին է թեփ պարը, շատ տարբեր է բալետի նրբագեղ շարժումներից կամ հիփ հոփի հարվածներից: Փորձեք պարահանդեսային պարեր զույգերով կամ նույնիսկ ավանդական իռլանդական պարեր (իռլանդական պարեր):
Քայլ 2. Դիտեք պարային տեսանյութեր ինտերնետում:
Փորձեք դիտել մի շարք տեսանյութեր `հասկանալու համար տարբեր պարային ոճերի հիմունքները: Գուցե ձեր ծնկներն այնքան ամուր չեն, որ կարողանան պարել ծորակով: Կամ գուցե դուք չեք սիրում թեքել ձեր ոտքերը, ինչպես անում եք բալետում: Պարզեք, թե որ պարային ոճն է ձեզ գրավում:
Քայլ 3. Նայեք պարի մասին ամսագրերին և գրքերին:
Այս գրքերը բացատրում են պարի հիմունքները, այնպես որ դուք հասկանում եք պատկերը:
- Կարդացեք ամսագրեր գրադարանում: Այդ կերպ պետք չէ գումար ծախսել ձեր ընտրանքներն ուսումնասիրելու համար:
- Իմացեք պարի պատմությունը: Միգուցե ձեզ ոգեշնչի ընտրելու դրանցից մեկը:
Քայլ 4. Դիտեք պրոֆեսիոնալ պարային կատարում:
Մասնակցեք ձեր շուրջը պարային շոուներին: Պարտադիր չէ, որ այն լինի թանկարժեք շոու, օրինակ ՝ պարարվեստի դպրոցի ներկայացում համալսարանում: Շոու դիտելը կարող է լինել այլ փորձ, քան պարզապես տեսանյութ դիտելը, և ձեր զգացմունքները կտեղափոխվեն շոուի մեջ:
Եթե դիտում եք ինչ -որ մեկի պարը, ապա ձեզ ավելի մոտ կզգաք պարին: Դուք կարող եք տեսնել զարմանալի շարժումներ ուղիղ եթերում և գաղափարներ ստանալ փորձագետներից: Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ պարային տոմսեր, փորձեք դիտել ֆիլմ, որը ներառում է պարեր, օրինակ ՝ մյուզիքլ: Մեծ ուշադրություն դարձրեք պարուհու շարժումներին: Կարծես կենտրոնացած են: Ինչպիսի՞ն է տեխնիկան: Արդյո՞ք պարի զգացմունքները համընկնում են ուղեկցող երաժշտության հետ: Եթե դուք ոգեշնչում եք գտնում շարժումների մեջ, դա կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե ինչ ոճի պար եք ցանկանում զբաղվել:
Քայլ 5. Միացեք պարային համայնքին:
Շատ պարային համայնքներ առաջարկում են պարերի դասընթացներ սկսնակների համար: Փորձեք այցելել ձեր տարածքում գտնվող քաղաքի այգի կամ հանրային գրադարան:
Եթե մոտակայքում չունեք պարային համայնք, փորձեք այցելել արվեստի ինստիտուտ: Արվեստի ինստիտուտի պարերի դասընթացները սովորաբար բավականին էժան են:
Քայլ 6. Իմացեք ձեր սահմանները:
Եթե լավ կեցվածք ունեք և կարող եք ձեռքերն ու մատները ձգել, փորձեք դասական բալետ, այլ ոչ թե հիփ հոփ: Պարային ոճ սովորելիս անպայման դիտեք նրա մարմնի շարժումները: Պարզեք, թե որ ոճում եք լավ: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է հիշեք, որ դեռ սովորում եք, և ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կդառնա ավելի ու ավելի ճկուն:
Քայլ 7. Ընտրեք այն պարի ոճը, որն ամենաշատն եք սիրում:
Թեև կարող եք հետագայում սովորել այլ ոճեր, սկսեք տիրապետել նախ մեկ պարային ոճին: Կենտրոնացրեք ձեր ջանքերը այդ ոճի մեջ մտնելու վրա, նախքան այլ ոճեր սովորելը:
2 -րդ մաս 4 -ից ՝ Պարիր քո սեփական ռիթմով
Քայլ 1. Գտեք բաց տարածք զբաղվելու համար:
Roomորավարժությունների համար տեղ է պետք: Օգտագործեք կոշտ հատակով սենյակ, որն այնքան մեծ է, որ կարող եք միացնել երաժշտությունը:
Քայլ 2. Միացրեք երաժշտությունը համապատասխան ռիթմի:
Շատ երգեր պարին ուղեկցող ռիթմ ունեն, բայց գրեթե միշտ կարող եք օգտագործել ցանկացած ֆիքսված ռիթմի երգ:
Քայլ 3. Սովորեք լսել երաժշտության ռիթմը:
Որոշ մարդիկ դժվարությամբ են լսում երաժշտության ռիթմը: Եթե դա այդպես է, փորձեք երաժշտություն լսել երգի սկզբում: Երաժշտության մեջ լավ տիրապետող մեկին խնդրեք սովորեցնել ձեզ հաշվել երգի ռիթմը `ոտքերը դիպչելով հարվածին: Youանոթանալով ՝ ինքներդ կարող եք դա անել:
Քայլ 4. Մի վախեցեք շարժվելուց:
Երբ զգաք երաժշտության ռիթմը, շարժեք ձեր մարմինը դրա հետ մեկտեղ: Ավելի ուշ կարող եք սովորել տեխնիկան: Այս պահին այն ամենը, ինչ պետք է անեք, սովորել ձեր մարմինը երաժշտության ռիթմի տակ շարժել:
Կարող եք սկսել ՝ սկզբում ձեռքերը շարժելով, այնուհետև ՝ ոտքերը շարժելով (կամ հակառակը): Մարմնի մի հատվածը տեղափոխելը կհեշտացնի կենտրոնացումը: Ուշադիր լսեք երաժշտության ռիթմը, որը կհամապատասխանի ձեր մարմնի շարժումներին:
Քայլ 5. Սովորեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
Իհարկե, դուք ցանկանում եք ակնթարթորեն դառնալ մեծ պարուհի: Այնուամենայնիվ, պար սովորելը ժամանակ է պահանջում: Եթե միանգամից այդքան շարժումներ սովորեք, կարող եք վնասվածքներ ստանալ:
Քայլ 6. Նախ սովորեք պարի հիմունքները:
Սկզբունքներից սովորելը կօգնի խուսափել հիասթափությունից: Պարի հիմունքներին տիրապետելը կարող է բարելավել բարդ շարժումներ կատարելու ձեր տեխնիկան: Օգտագործեք առցանց ուղեցույցներ կամ գրքեր, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել պարի հիմունքները:
Օրինակ ՝ բալետի համար նախ փորձեք հիմնական դիրքը: Սկսեք առաջին դիրքից: Այս դիրքում միացրեք ձեր ոտքերի կրունկները և ուղղեք ձեր ոտքերի հետևը երկու տարբեր կողմերին: Այս պաշտոնին տիրապետելու համար կարող է ժամանակ պահանջվել: Օգտագործեք ձեր ազդրերը ՝ ձեզ օգնելու համար, և ձեռքերը ձգեք կամարակապ դիրքով:
Քայլ 7. Գնացեք ակումբ և պարեք:
Պարային ակումբները հիանալի վայր են որոշակի պարային շարժումներ փորձելու համար, օրինակ ՝ հիփ հոփ, քանթրի կամ սվինգ:
Մաս 3 4 -ից. Բարելավեք ձեր պարելու ունակությունը
Քայլ 1. Միացեք պարի ստուդիայի:
Հնարավոր է, որ դուք միացել եք որոշակի ոճի պարային ստուդիայի, բայց այժմ պետք է միանաք նաև պարի ստուդիային, որը համապատասխանում է ձեր պարի տեսակին: Կրկին գտեք համայնքի պարային ստուդիա կամ այցելեք տեղական արվեստի ինստիտուտ: Գրանցվեք սկսնակների դասարան, քանի որ դեռ սովորում եք:
Քայլ 2. Դիտեք պրոֆեսիոնալ պարային կատարում:
Պրոֆեսիոնալ պարողների դիտումը կարող է ձեզ հստակ պատկեր տալ: Հիմնականում, դիտելով նրանց շարժումները, ավելի հեշտ կլինի նմանակել դրանք, քանի որ ձեր ուղեղն արդեն գրանցել է շարժումները:
Մոտակայքում կարող եք դիտել հաղորդումներ, ինչպես վերևում: Բացի այդ, շարժման որոշակի տեխնիկա ցուցադրելիս մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր պարի ուսուցչին:
Քայլ 3. ractբաղվեք ընկերների հետ:
Եթե ձեր ընկերները նույնպես ցանկանում են միանալ պարի ստուդիային, կարող եք դասերից դուրս ժամանակ հատկացնել միասին պարապելու համար: Այդ կերպ Դուք կարող եք նաև միմյանց խորհուրդներ տալ և միասին կատարելագործել ձեր պարային հմտությունները:
Քայլ 4. timeբաղվելու համար հատուկ ժամանակ հատկացրեք:
Մարմինը մարզելու միակ միջոցը կանոնավոր մարզվելն է: Սա կօգնի կառուցել մկանային հիշողություն, որպեսզի կարողանաք պարել առանց շարժումները անգիր անելու:
Քայլ 5. Դիտեք ձեր առաջընթացը:
Պարելիս գրանցեք ձեր շարժումները և դիտեք դրանք: Կարող եք նաև փորձել այն վերբեռնել պարային կայք ՝ այլ պարողներից խորհուրդներ խնդրելու համար:
Քայլ 6. ractբաղվեք հայելու առաջ:
Հայելու առջև զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ նկատել սխալ շարժումները, այնպես որ դուք չշարունակեք զբաղվել սխալ քայլերով:
Քայլ 7. Միացեք պարային համայնքին:
Գնացեք մոտակայքում գտնվող թատերախումբ և փորձեք գրանցվել նրանց ներկայացումներից մեկին: Կարող եք նաև պարզել և միանալ ձեր շուրջը գտնվող պարային համայնքներին, եթե դրանք կան:
Այսպիսի պարային համայնք գտնելու միջոցներից մեկը տեղական թերթում կարդալ միջոցառման հայտարարությունը: Այդ կերպ դուք կիմանաք, թե ով է վարում հաղորդումը և կգտնեք պարային համայնքներ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ձեր մարմինը պատրաստելը
Քայլ 1. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն:
Այս մթերքները հարուստ են սննդարար նյութերով: Ձեր մարմինը նորմալ գործելու համար վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի, ուստի ամեն օր կերեք ձեր միրգն ու բանջարեղենը:
Քայլ 2. Իմացեք բաղադրիչների համապատասխան հարաբերակցությունը:
Եթե անընդհատ պարում եք, ձեր կալորիաների կեսը պետք է ստացվի ածխաջրերից: Մինչդեռ մյուս կեսը գալիս է մոտ 35% ճարպից և 15% սպիտակուցից:
- Ածխաջրերը ձեր մկաններին ուժ կտան պարելու և ձեր մարմնին էներգիա հաղորդելու:
- Սպիտակուցը օգնում է կառուցել մկանային զանգված: Էներգիա սպառող պարում ձեր մկանները կհոգնեն, իսկ մանրաթելերը կվնասվեն, և դա կարող է հաղթահարել սպիտակուցը:
Քայլ 3. Խուսափեք պարզ ածխաջրերից:
Խուսափեք շաքարից, սպիտակ հացից և սպիտակ բրնձից: Փոխարինեք ամբողջական ձավարեղենով և մրգերով ՝ որպես ածխաջրերի աղբյուր:
Քայլ 4. Բավարարեք մարմնի հեղուկի կարիքները:
Դուք պետք է փոխարինեք ձեր մարմնից կորցրած հեղուկները: Բացի այդ, ջրազրկելը կարող է նաև թուլացնել ձեր մարմինը:
- Փորձեք խմել օրական 8 բաժակ ջուր (240 մլ):
- Էներգիա սպառող պար կատարելիս պետք է ամեն ժամ խմել մոտ 4 բաժակ ջուր, որը կօգնի վերականգնել կորցրած հեղուկը:
Քայլ 5. Գտեք սպիտակուցի առողջ աղբյուրներ:
Որպես սպիտակուցի աղբյուր ընտրեք ձուկ կամ հավ, քանի որ դրանք ավելի ցածր են հագեցած ճարպերով, քան կարմիր միսը: Կարող եք նաև ավելացնել սպիտակուցների ընդունումը բույսերից, օրինակ ՝ ընկույզից:
Քայլ 6. Փորձեք մեկ այլ սպորտաձև:
Ձեր մարմինը կառուցելու համար փորձեք կատարել վարժություններ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
- Օրինակ, լողալը, որը միևնույն ժամանակ օգտակար է ամբողջ մարմնի համար, կարող է մեծացնել նրա ճկունությունը: Լողը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը հոդերի վրա: Backլիկաձողը հիանալի է հատկապես մարմնի վերին հատվածը հանգստացնելու համար:
- Ձեր ոտքի մկանները կառուցելու համար փորձեք հեծանիվ վարել: Հեծանվավազքը հիանալի է նաև ձեր ընդհանուր տոկունությունը բարձրացնելու համար: Հեծանիվ վարելիս անպայման նստեք ուղիղ, հակառակ դեպքում կոնքերի շուրջ մկանները կկրճատվեն:
- Endկունություն և տոկունություն բարձրացնելու համար փորձեք զբաղվել յոգայով: Յոգան կարող է օգնել երկարացնել մկանները, ինչպես նաև ամրացնել ձեր մարմինը:
Քայլ 7. Սովորեք ծանրություններ բարձրացնել:
Weightանրություն բարձրացնելը կարող է օգնել ամրացնել ձեր մկանները: Կարող եք ավելի երկար պարել կամ կատարել այնպիսի շարժումներ, որոնք կարծում էիք, որ չեք կարող: Դուք կարող եք բարձրացնել սովորական կշիռներ, օրինակ ՝ երկգլուխ մկան գանգուրներ կամ ոտքերի հպումներ, բայց սովորականից ավելի ծանր կշիռներով վեց կամ ութ շարժում կատարեք: Ավելի ծանր քաշեր (թեև ավելի քիչ ֆիզիկական վարժություններով) կօգնեն ամրապնդել ձեր մարմինը ՝ առանց մկանային զանգվածի ավելացման:
- Երկգլուխ մկան ոլորելու վարժության համար յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք մեկ գայլիկ: Ձեր ափերը ուղղեք դեպի ձեր մարմինը: Բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերն ուսերից մեկ -մեկ հերթով:
- Theնկի համար ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Ձեռք բերեք գայլիկոններ ձեր մարմնի դիմաց: Թեքեք ձեր ծնկները միևնույն ժամանակ, իջեցրեք ինքներդ ձեզ, այնուհետև վեր կացեք: Կրկնեք այս շարժումը:
Խորհուրդներ
Եթե բավարար գումար չունեք, առցանց պարային տեսանյութեր փնտրեք: Այս մեթոդը բավականին արագ և էժան է, բայց այն կարող եք օգտագործել պարային շարժումներ սովորելու համար:
Գուշացում
- Պար ազատելիս ազատեք ձեր շուրջը տարածք, որպեսզի ոչինչ չկոտրեք:
- Մի փորձեք այնպիսի քայլեր, որոնք վտանգավոր են կամ դեռ չեք տիրապետել: Դուք կարող եք վիրավորվել, քանի դեռ դա իսկապես չեք սովորել:
- Լավագույն տարբերակն է պար սովորել պրոֆեսիոնալ պարի մարզիչից:
