Բալետն առաջին անգամ ներկայացվել է 1600 -ականների սկզբին, և այս էլեգանտ և նրբագեղ արվեստի վաղ կատարումները կատարվել են երկար կիսաշրջազգեստների և փայտե տիկնիկների միջոցով: Բալետի պարը մեծ ժողովրդականություն է վայելում ամբողջ աշխարհում, և պարել սովորելը կարող է օգնել կառուցել ուժեղ մարմին, կառուցել տարածական և ժամանակային գիտակցություն և բարելավել համակարգումը: Մարդիկ, ովքեր սովորում են բալետ, նույնպես հասուն տարիքում ստանում են ճկուն մարմին ՝ դրանով իսկ բալետի պարային տեխնիկան դարձնելով պարերի մնացած բոլոր տեսակների հիմքը: Թեև բալետը պահանջում է լուրջ նվիրվածություն և պրակտիկա, դուք կարող եք սովորել հիմունքները ՝ հաջորդ պրակտիկային պատրաստվելու համար: Սովորեք պատրաստվել պարելու, հիմնական դիրքերի և որոշ վաղ տեխնիկայի, որոնց կարող եք հանդիպել բալետում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում ենք պարել
Քայլ 1. Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները:
Ձգումը էական նշանակություն ունի մկանները հանգստացնելու և ամրացնելու համար, ինչպես նաև ձեր կեցվածքը երկարացնելու համար: Ձգվելը հատկապես կարևոր է յուրաքանչյուր բալետի նիստի սկզբում, ներառյալ ներկայացումից առաջ: Երբեմն կարևոր է նաև ամեն օր ձգվել առնվազն 10-15 րոպե `մկաններին տաքանալու հնարավորություն տալու համար, դրանով իսկ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Դուք նաև պետք է ձգվեք բալետն ավարտելուց հետո սառչելու համար:
Քայլ 2. Միշտ հագեք բալետի կոշիկներ:
Բալետի ճիշտ կոշիկները պետք է սերտորեն տեղավորվեն, բայց ոչ այնքան ամուր, որ արգելափակեն արյան հոսքը և ոտքերը թմրեն: Գոյություն ունեն բալետի կոշիկների մի քանի ոճեր և տեսակներ, այնպես որ ստուգեք ձեր մարզիչի կամ բալետի կոշիկի վաճառողի հետ ձեր պարային նպատակներին համապատասխանող կոշիկների առկայությունը:
- Մի գնեք չամրացված կոշիկներ, քանի որ ձեր ոտքերը ծայրերում ծռված տեսք կունենան և հարթ տեսք կունենան: Ձեր հագած կոշիկները պետք է սերտորեն տեղավորվեն, երբ ժանյակները մի փոքր ազատ կապված են: Raապավենները միայն օգնում են ավելի լավ տեղավորել կոշիկները, բայց դրանք ստեղծված չեն այնպես, որ չափազանց ազատ կոշիկները սեղմվեն:
- Եթե դուք չեք կարող բալետի կոշիկ գնել, դա նորմալ է: Ներքևում հագեք ոչ սոսինձ գուլպաներ, այնպես որ կարող եք այն շրջել:
Քայլ 3. Հագեք հարմար և հարմարավետ մարզասրահ:
Ամենակարևորն այն է, որ դու քեզ հարմարավետ զգաս, և չես հագնում լայն հագուստ, որպեսզի կարողանաս համոզվել, որ քո դիրքն ու շարժումը ճիշտ են հայելու մեջ: Սովորաբար մարզասրահի սև վերնաշապիկը և վարդագույն զուգագուլպաները լավ ընտրություն են: Սեւ կամ վարդագույն բալետի կոշիկները նույնպես հարմար են:
Եթե դուք գրանցվում եք բալետի դասի, հարցրեք ձեր մարզչին, թե արդյոք համազգեստ կա դասարանում: Որոշ բալետային դպրոցներ պահանջում են, որ աշակերտները համազգեստ հագնեն, իսկ մյուս դպրոցները կարող են պահանջել միայն ամուր հագուստ և երբեմն բալետի կիսաշրջազգեստ: Մեծ մասամբ նրանք պահանջում են ամուր հագուստ, որպեսզի ձեր մկանները տեսնեն, եթե դրանք ճիշտ են շարժվում և այլն:
Քայլ 4. Գտեք համապատասխան տեղ զբաղվելու համար:
Բալետը ոչ միայն շարժվել սովորելն է, այլ շատ ավելի այն կատարելագործելը: Բալետի շարժումները ինքնին համեմատաբար բացատրելի են, բայց դրանց դիրքավորումը, ժամանակը և նրբագեղությունը պահանջում են ամբողջ կյանքի պրակտիկա: Այդ պատճառով միշտ լավագույնն է ստուդիայում բալետով զբաղվել լավ մարզչի հետ, որը կօգնի շտկել ձեր դիրքը և ապահովել, որ դուք ճիշտ եք պարում: Պարի ստուդիան հագեցած է նաև հայելով `ձեր դիրքը շտկելու և ճշգրիտ տեսնելու համար, թե ինչ եք անում, և վարժությունների համար հորիզոնական բռնակով:
Եթե ցանկանում եք զբաղվել տանը, համոզվեք, որ ունեք բավականաչափ մեծ բաց տարածք ազատ տեղաշարժվելու համար, նախընտրելի է կարծր փայտե հատակների վրա: Աթոռի հետևը կարող է փոխարինել բռնակն ստուդիայում: Տեղադրեք մեծ հայելի, որպեսզի կարողանաք ստուգել ձեր դիրքը և տեսնել, թե ինչ եք անում:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Բռնակի օգտագործման հիմունքների ուսուցում
Քայլ 1. Սկսեք բալետի յուրաքանչյուր վարժություն բարում:
Barre- ում դուք կսովորեք բալետի հիմունքները, որոնք ձեզ օգուտ կբերեն առաջադիմելիս: Եթե դուք նոր եք սկսում զբաղվել, ապա բոլոր պարային վարժությունները պետք է կատարվեն ձողի վրա: Սա շատ կարևոր է ձեր ուժի, ճկունության և ճարպկության համար, այնպես որ այս վարժությունը մի կարծեք որպես ժամանակի կորուստ: Եթե դա չես անում, դու չես կարողանա պարել: Նույնիսկ բալետի պրոֆեսիոնալ պարողները յուրաքանչյուր վարժություն սկսում են բարում:
Քայլ 2. Իմացեք հիմնական դիրքերը:
Գոյություն ունեն բալետի հինգ հիմնական դիրքեր, որոնք հիմք են հանդիսանում բոլոր ավելի բարդ շարժումների համար (և «զուգահեռ դիրքը» համարվում է վեցերորդ դիրքը): Դուք չեք կարողանա սովորել մյուս քայլերը մինչև չկատարեք, կատարելագործեք և կարողանաք կատարեք այս վեց հիմնական շարժումները միաժամանակ: Այս հիմնական շարժումը պետք է ներդրված լինի ձեր մկանների հիշողության մեջ, որպեսզի այն դառնա ձեր ԴՆԹ -ի մի մասը:
Բոլոր դիրքերը պետք է կիրառվեն դեպի պատնեշը կամ ձախ ձեռքով այն այնտեղ պահելով: Սկսնակ պարողները սովորաբար նայում են բարին, իսկ առաջադեմ կամ գրեթե հմուտ պարողները սովորաբար սկսում են ձախ ձեռքը բռնել բարից `զբաղեցնելով իրենց դիրքը:
Քայլ 3. ractբաղվեք առաջին դիրքով:
Առաջին դիրքում, ձեր ոտնաթաթերը պետք է շրջվեն դեպի ձեր մարմնի արտաքին կողմը, իսկ միասին ՝ կրունկների մոտ: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ և իրար մոտ, մեջքը ՝ ուղիղ, իսկ գլուխը ՝ վեր: Պահպանեք լավ կեցվածք և հավասարակշռություն:
Քայլ 4. ractբաղվեք երկրորդ դիրքով:
Երկրորդ դիրքում, ձեր ոտնաթաթերը ուղղվում են նույն անկյան տակ, ինչ առաջին դիրքում, միայն ձեր ոտքերը պետք է շարժվեն այնպես, որ դրանք իրարից լայն լինեն: Տարածեք ձեր մարմնի հիմքը աջակցության համար, բայց պահպանեք նույն կեցվածքը և հավասարակշռությունը, ինչ առաջին դիրքում: Սովորեք փոխել առաջին դիրքը երկրորդ դիրքի ՝ առանց ձեր կոճի անկյունը փոխելու:
Քայլ 5. ractբաղվեք երրորդ դիրքով:
Երրորդ դիրքի անցնելու համար ձեր հիմնական ոտքը (սովորաբար ձեր գերիշխող ոտքը կամ այն ոտքը, որով հարվածում եք) տեղափոխեք մյուս ոտքի հետևից: Ձեր հիմնական ոտքի գարշապարը պետք է համահունչ լինի ձեր մյուս կոճի գարշապարին: Տեղափոխեք ձեր կոնքերը առաջ և պահպանեք հավասարակշռությունը: Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ ուսերը ՝ դեպի ետ:
Քայլ 6. iceբաղվեք չորրորդ դիրքով:
Երրորդ դիրքից չորրորդ դիրքի անցնելու համար ձեր հիմնական ոտքը հետ տարեք ՝ ձեր մարմնի քաշը ձգելով դեպի հետևը, ինչպես առաջին և երկրորդ դիրքերի միջև:
Քայլ 7. ractբաղվեք հինգերորդ դիրքով:
Այստեղ ձեր դիրքորոշումը ավելի կբարդանա: Հինգերորդ դիրքի անցնելու համար ձեր մյուս ոտքը տեղափոխեք ձեր հիմնական ոտնաթաթի հետևում ՝ թեքելով ձեր կոճը այնպես, որ ձեր գարշապարը ձեր հիմնական մատի վրայով լինի: Ձեր ծնկները պետք է մի փոքր թեքվեն, բայց ձեր մեջքն ու ուսերը պետք է լինեն ուղիղ և հավասարակշռված: Ավելի հաճախ զբաղվեք այս դիրքով:
Քայլ 8. Ավարտեք զուգահեռ դիրքում:
Ոտքերի թաթերը միմյանց զուգահեռ են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վերապատրաստում Plie, Tendu և Extension
Քայլ 1. Կատարեք փափուկը:
Պլիեն շարժում է, որը նման է կծկվելուն, որը կատարվում է այլ դիրքում: Պլեյների երկու տեսակ կա. Սկսնակները խաղում են առաջին և երկրորդ դիրքերում: Մինչ հմուտ և գրեթե հմուտ պարողները դա անում են բոլոր դիրքերում, բացառությամբ երրորդ և վեցերորդ դիրքերի:
- Դեմի պլիե պատրաստելու համար ձեր ոտքերը ձևավորեք ադամանդի տեսքով: Թեքեք ձեր ծնկները և վարժեցրեք այնպես, որ ձեր ծնկները ձեր ազդրերի և սրունքների հետ ունենան 90 աստիճանի կատարյալ անկյուն: Դուք պետք է ձեր քաշը պահեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա ՝ ձեր կրունկները պահելով հատակից և ծալելով ձեր սրունքները, երբ իջեցնում եք ձեր մարմինը:
- Գրանդ պլիե կատարելու համար հարկավոր է ոտքերն ավելի ներքև իջեցնել, որպեսզի ազդրերը գրեթե զուգահեռ լինեն հատակին: Այս շարժումը կատարելիս պետք է նաև իջեցնել ձեռքերը: Plուլեր վարժեցնելիս կենտրոնացեք ձեր մեջքը ուղիղ պահելու և ձեր կեցվածքը պահպանելու վրա:
Քայլ 2. Կատարեք տենդը:
Tendu- ն հիմնականում ձեր հիմնական ոտքի ուղղիչ և ձգվող շարժում է: Ընդհանուր տենու համադրությունը tenu en cross է, որը նշանակում է «խաչի դիրքում»: Դուք հիմնականում կանգնած եք առաջին դիրքում և մատնացույց եք անում ձեր հիմնական մատը առաջ, կողքից և հետ:
- Սովորական պրակտիկա է հատակին ժապավենով նշելը, որը կօգնի ձեզ զբաղվել: Դուք պետք է լիարժեք քայլ կատարեք ՝ սկսած կրունկներից և մատներն առաջ տանելով: Հեռավորությունը ձեր առջևից, ձեր կողքերից և ձեր հետևից պետք է լինի նույնը:
- Ձեր քայլից իրական հեռավորությունը տարբեր կլինի `կախված պարուհուց և ձեր ոտքերի երկարությունից: Դուք պետք է կատարեք ձեր ոտքերը ուղղանկյուն եռանկյունի տեղափոխելու միտումը ՝ մեկ ոտքը պահելով ուղիղ, իսկ հիմնական ոտքը ՝ ամբողջ ճանապարհով:
Քայլ 3. ractբաղվեք «ընդարձակումներով»:
Կանգնեք ուղիղ ՝ առաջին կամ հինգերորդ դիրքում: Հնարավոր է, որ դուք դեմքով նայեք պատնեշին կամ դրա կողքին: Որքան ավելի հմուտ կլինեք, այնքան ուժեղ կլինեք, որ դա անեք մեջտեղում:
- Բարձրացրեք մի ոտքը դեպի կողքը կամ առաջ ՝ պահելով այն որքան հնարավոր է բարձր: Ուղղեք ձեր ոտնաթաթերը, երբ դրանք սկսում են բարձրանալ հատակից: Պահեք ձեր ծնկները ուղիղ և ձեր կեցվածքը: Թույլ մի տվեք բարձրացնել ձեր ազդրերը կամ հետույքը, որպեսզի ձեր ոտքերը ավելի բարձր լինեն: Միշտ ձեր ոտքերը ուղղեք դեպի դուրս, ոչ դեպի ներս:
- Պահպանեք ճիշտ տեխնիկան ՝ դանդաղ իջեցնելով ոտքերը և կանգնելով մեկնարկային դիրքում, սովորաբար առաջին կամ հինգերորդ:
Քայլ 4. Փորձեք հեռացնել բարը:
Համոզվեք, որ հավասարակշռված եք ՝ նախ փորձարկելով, եթե կարող եք բաց թողնել: Ոտքերդ բարձր պահիր: Սա ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը չի թեքվում կամ չի թեքվում դեպի այն ոտքը, որը դուք երկարում եք:
Քայլ 5. Երբ պատրաստ լինեք, հագեք ձեր ակնառու կոշիկները:
Բալետի պարերի հաջորդ քայլը պինետ կոշիկներով պարելն է և մատներիդ վրա հավասարակշռվելը: Սա բալետի պրակտիկայի ամենադժվար և զվարճալի մասն է, որը պետք է արվի փորձառու մարզչի օգնությամբ: Այս վարժությունը սովորաբար կատարվում է ոչ պակաս, քան երկու կամ երեք տարվա բալետային պրակտիկայից հետո:
En pointe պարել առանց մարզչի կարող է շատ վտանգավոր լինել և խորհուրդ չի տրվում: Կարևոր է կարողանալ աջակցել ինքդ քեզ կոշիկներով և իմանալ, թե ինչպես դրանք հագնել: Ձեր մարզիչը ձեզ կտեղեկացնի, երբ պատրաստ կլինեք պարել en pointe- ով:
Խորհուրդներ
- Մնացեք հանգիստ - սթրեսը կցուցադրվի ձեր մարմնում: Հանգստանալը կարող է թուլացնել ուսի լարվածությունը, ինչը կարող է ձեզ տարօրինակ և անվստահելի տեսք տալ:
- Իմացեք այն քայլի անունը, որը պատրաստվում եք նախապես կատարել, որպեսզի չընկճվեք: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես նայեք բառերին ՝ նրան ավելի լավ ճանաչելու համար: Օգտագործված տերմինների մեծ մասը ֆրանսերեն են, այնպես որ մի զարմացեք, եթե սա գրվածի պես չհնչի: Փնտրեք բալետի բառարան բալետի խանութում, որը կարող եք վերցնել:
- Ինքներդ ձեզ մի ճնշեք: Ձեր բալետի ուսուցիչը կունենա տարբեր տեխնիկա ՝ ցույց տալու ձեզ կամ նույնիսկ հայտարարելու, որ ձեր մարմինը չի կարող դա անել որոշակի բեմում:
- Լսեք և հարգեք ձեր ուսուցչին: Հարգանքը բալետի կարևոր մասն է: Practiceորավարժությունների ընթացքում մի խոսեք ձեր կամ ընկերների հետ: Եթե դուք չեք ենթարկվում բալետի քաղաքավարի էթիկետին, կարող եք հեռացվել դասից:
- Մի պարեք բալետ պարունակող կոշիկներով և խուսափեք այն դպրոցներից, որոնք պահանջում են, որ աշակերտները հագնեն սլաքի կոշիկ: Այս կոշիկները նախատեսված են բալետի փորձառու պարողների համար, ովքեր կարող էին պարել մի քանի տարի:
- Մի փորձեք նոր քայլեր առանց ձեր ուսուցչի, քանի որ կարող եք սխալ քայլեր կատարել և զարգացնել վատ սովորություններ: Լավ դասարանի ուսուցիչը ձեզ դանդաղ և ուշադիր կսովորեցնի առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում, այնպես որ շատ մի անհանգստացեք, քանի որ շատ բան չգիտեք: Խանդավառությունն ու ուժեղ կամքը բանալին է:
- Հավասարակշռություն կիրառելու լավ միջոց է յուրաքանչյուր խոզանակից հետո կրկնել բալետի դիրքը: Պահեք այնքան, որքան կարող եք և փոխեք ձեր դիրքը:
- Անմիջապես փոխեք ձեր ուսուցչին, եթե նա չի շեշտում ձեր կոնքերն ու իրանը տեղադրելու կարևորությունը:
- Մի հագեք գուլպաներ: Դուք կարող եք ընկնել և վիրավորվել: Գնեք գուլպաներ պարային պարագաների խանութում: Եթե իսկապես չեք կարող բալետի կոշիկ կամ ջազ կոշիկ գնել, և չեք կարող ոտաբոբիկ զբաղվել, ապա հագեք միայն կիսագուլպայի առաջին կեսը, այնպես որ ձեր կրունկները կմնան մերկ, և դուք կարող եք դադարեցնել ձեր շարժումը:
- Միշտ ընտրեք որակյալ բալետի դպրոց: Եթե ձեր պրակտիկան չի ներառում տաքացում, դա կարող է լինել նշան, որ ձեր ուսուցիչը ճիշտ չի պատրաստված կամ որ ձեր բալետի դպրոցը նույնպես լավը չէ: Խորհրդատվեք մեկ այլ պարի դպրոցից, կամ ավելի լավ ՝ փոխանցեք որակյալ երաշխավորված բալետի դպրոց/դասարան:
- Բալետի ուսուցումը ծանր գործունեություն է, որը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը: Եթե դուք հակված եք սրտի հետ կապված խնդիրների, կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ, մարզվելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մի հագեք մատների կոշիկներ, քանի դեռ բալետի մարզիչը չի ասել, որ պատրաստ եք: Դուք կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ մատների, ոտնաթաթերի և ոտնաթաթերի վրա, եթե պատրաստ չեք:
- Մի ստիպեք շրջանաձև շարժում կատարել: Սա կարող է վնասել ձեր ծունկը: Շրջանաձև շարժումները սկսվում են ազդրի ներսից և հետևի կողմից:
- Երբ հագնում եք կոշիկ, երբեք մի պարեք հիմնական շարժումները նոր կոշիկներով: Սա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ոտքերի վրա և վնասել: Միշտ կոտրեք ձեր կոշիկները ցուցադրությունից առաջ (այն կարող եք ճիշտ ստանալ առանց մուրճի):
