Հերպեսը հիվանդություն է, որը ազդում է շատ մարդկանց վրա: ԱՄՆ-ում 14-49 տարեկան 6 մարդուց 1-ն ունի սեռական հերպես, և այս ցուցանիշն ավելի բարձր է որոշ այլ երկրներում: Եթե դուք ունեք հերպես, ապա այն ձեզ հետ կմնա ձեր ամբողջ կյանքը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ձեր կյանքը կվատանա: Բոլորն ունեն ֆիզիկական թերություններ, և ձերն ուղղակի հերպես է: Այս վիրուսի հետ համակերպվելու լավագույն միջոցը փաստերն ընդունելն է և սովորություն ձեռք բերել վերահսկել հերպեսի ախտանիշները ՝ ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Հերպեսի ախտորոշմամբ զբաղվելը
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք ունեք հերպես:
Իրականությունն ընդունելը ձեզ հնարավորություն կտա շարունակել ձեր կյանքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հերպեսով տառապող մարդիկ, ովքեր կարողանում են ընդունել իրավիճակը, ունեն ավելի լավ կյանքի որակ: Սա նշանակում է, որ դուք ընդունում եք հերպեսի առկայության փաստը, և դա պետք է նշվի: Ընդունման գործընթացն անցնելու համար ժամանակ է պետք: Շատերը հրաժարվում են ընդունել իրենց հիվանդությունը կամ շարունակում են ապրել այնպես, կարծես հերպես չունեն: Այս մերժումը միայն կբարդացնի իրավիճակը:
- Եթե պարզեք, որ դուք ունեք հերպես և դա գաղտնի եք պահում ձեր զուգընկերոջից, ոչ միայն ձեր հարաբերությունները կվնասվեն, այլև կարող եք դատի տալ անփութության կամ անձնական վնասվածքի համար: Դուք չպետք է ամաչեք հերպես ունենալու համար, բայց դեռ պետք է ազնիվ լինել ձեր զուգընկերոջ հետ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ որոշումներ կայացնել և պաշտպանել միմյանց առողջությունը:
- Գրեք կամ բառացիորեն արտահայտեք հերպեսի վերաբերյալ ձեր բոլոր բացասական զգացմունքներն ու մտքերը: Հետո, վիճարկեք այս բոլոր բացասական զգացմունքների ծագումը և դրանք փոխարինեք դրական մտքերով:
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Մի մտածեք ամենավատ սցենարի մասին կամ խեղդվեք ձեր բացասական հույզերի մեջ: «Իմ կյանքը ավարտվում է հերպեսի պատճառով» ասելու փոխարեն ՝ փորձեք ասել ՝ «Ես դեռ ողջ եմ, չնայած որ ես հերպեսով եմ տառապում» կամ «Ես ավելին եմ, քան պարզապես հերպեսով տառապողը»:
Քայլ 2. Նորովի սահմանեք սովորական բաները:
Դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում, որոնք սկզբում կարող են դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ ձեր կյանքը չպետք է կտրուկ փոխվի: Դուք դեռ կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ամեն օր դեղեր ընդունել և դրանով զբաղվել, երբ ռեցիդիվ է տեղի ունենում, բայց մնացածի համար ձեր կյանքը կշարունակվի բնականոն հունով:
Շարունակեք ձեր կյանքը: համոզվեք, որ անում եք այն, ինչ սիրում եք և ժամանակ եք անցկացնում ընտանիքի և ընկերների հետ: Կատարեք պարզ բաներ, օրինակ ՝ զբոսնեք կամ գիրք կարդացեք ՝ ձեր նկատմամբ դրական վերաբերմունք ունենալու համար:
Քայլ 3. Խոսեք վստահելի անձի հետ:
Երբ մենք խնդիրներ ունենք, մենք հաճախ փակվում ենք մեզանից: Սա ավելի կխորացնի խնդիրը: Ձեր մասին մտածող վստահելի անձի հետ խոսելը կարող է շատ օգտակար լինել: Այս անձը կարող է լինել ընկեր, ընտանիք, գործընկեր կամ թերապևտ:
- Դուք դեռ նույն մարդն եք, նույնիսկ հերպեսի ախտորոշումից հետո: Մարդիկ չեն դադարում ձեզ սիրել միայն այն պատճառով, որ դուք ունեք հերպես:
- Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի ձեր ախտորոշման մասին հարմարավետորեն խոսեք ուրիշների հետ: Խոսեք այդ մասին, երբ պատրաստ լինեք:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ հերպեսը տարածված է:
ԱՄՆ -ում շատերը վարակվել են հերպեսով: Հերպեսով տառապող մարդկանց մեծ մասը չունեն ախտանիշներ կամ ունեն միայն թեթև ախտանիշներ: Հավանաբար, դուք նույնիսկ ճանաչում եք հերպես ունեցող այլ մարդկանց: Իմացեք, որ միայնակ չեք:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ:
Հերպես ախտորոշվելուց հետո դուք կանցնեք տարբեր հույզերի միջով: Շատ մարդիկ անվստահ են, զայրացած, նեղացած կամ ամաչում են: Այս բոլոր զգացմունքները նորմալ են, բայց պետք է ճանաչել և զբաղվել դրանցով: Այդ զգացմունքները վերահսկողության տակ պահելը կհանգեցնի սթրեսի, որը կարող է սրել բռնկումը և ուժեղացնել ցավը:
- Երբեք չեք կարող մեղադրել ինքներդ ձեզ, եթե մրսեք կամ գրիպ բռնեք: Oneանկացած մարդ կարող է վարակվել հերպեսով, և ձեզ մի ծանրաբեռնեք դրանով: Դուք ապուշ չեք, և հերպեսը չի կարող սահմանել ձեր կյանքը:
- Մտածեք, թե ինչպես կպատասխանեիք ընկերոջը, ով ընդունում է, որ հերպես ունի: Ներեք ինքներդ ձեզ և վերաբերվեք ձեզ կարեկցանքով:
- Writeշգրիտ գրեք, թե ինչ եք ցանկանում ներել, որպեսզի բարկությունը թուլանա: Պոկեք կամ այրեք տառեր, որոնք խորհրդանշում են ձեր կափույրը:
Քայլ 6. Ներիր դիմացինին:
Սովորական է հիասթափություն զգալ մեկի մոտ, ով հերպես է տարածել, և գուցե մտածեք, արդյոք այն փոխանցողը գիտի՞, որ ինքը հերպես ունի: Հերպեսով տառապող մարդկանց մեծ մասը տեղյակ չէ, որ վարակվել է այս վիրուսով: Կներեք, որ ամեն ինչ ձեր մասին է և ոչ ոքի: Angerայրույթից և ատելությունից կառչելը միայն կվնասի ձեզ, և ոչ թե վարակիչին: Դուք պետք է կարողանաք ներել այլ մարդկանց, նույնիսկ եթե դա շատ ծանր է թվում:
- Ընդունեք ձեր զգացած ցանկացած զայրույթ կամ ատելություն: Խոսեք կամ գրեք, թե ինչ եք զգում: Փորձեք նամակ գրել հերպես տվողին ՝ ձեր սիրտը թափելու համար, ապա այրեք նամակը: Նամակ այրելը ձեր բարկությունն ու ատելությունն արտազատելու խորհրդանիշն է:
- Եթե դժվարանում եք ներել, խնդրեք թերապևտին, ով կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 7. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դուք չեք կարող միայնակ հաղթահարել հերպեսի հուզական հետևանքները, դիմեք թերապևտի կամ խորհրդատուի: Beenանաչված վարքային սթրեսի կառավարումը, առաջադեմ մկանային թուլացումը և խմբային թերապիան ցույց են տվել, որ օգնում են հերպեսի դեմ պայքարին:
- Պրոֆեսիոնալ թերապևտները կարող են օգնել ձեզ պայքարել միայնության դեմ և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Խմբային թերապիան ձեզ կներկայացնի նաև հերպեսով տառապող ընկերներին:
- Ognանաչողական վարքային սթրեսի կառավարումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեր մտքերն ազդում ձեր հույզերի և վարքի վրա: Այս թերապիան կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի եռանդուն և բարելավել ձեր իմունային գործառույթը:
Քայլ 8. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբերն ապահով վայր են ՝ կիսելու ձեր զգացմունքները և սովորելու հերպեսով տառապող ընկերներից: Աջակցության խմբերը կարելի է գտնել առցանց կամ անձամբ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նա գիտի աջակցության խմբի մասին, որին կարող եք միանալ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `հերպեսի վերահսկում
Քայլ 1. Այցելեք բժշկական մասնագետ:
Ձեր բժիշկը կարող է օգնել պարզել հերպեսի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը: Այսպիսով, դուք կարող եք զգալ, որ վերահսկում եք ձեր հիվանդությունը: խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մտահոգությունների և այն մասին, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել կապ սթրեսի ավելացման և բռնկումների միջև: Սա վատ ցիկլ է ստեղծում, քանի որ հերպեսի բռնկումները կարող են ծանր սթրեսի պատճառ դառնալ:
- Խորը շնչառությունը, յոգան, մեդիտացիան և քայլելը նույնպես հիանալի են սթրեսը նվազեցնելու համար: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա `ձեր միտքը թեթևացնելու համար: Պարբերաբար զբաղվեք սթրեսի կառավարմամբ և փորձեք այն ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
- Սթրեսը նվազեցնելու համար կարևոր է նաև բավականաչափ քնելը:
Քայլ 3. Բուժել:
Չնայած հերպեսի բուժում չկա, կան դեղամիջոցներ, որոնք վերահսկում են ախտանիշները: Այս դեղամիջոցները կարող են արագացնել վերքերի բուժումը, նվազեցնել բռնկումների ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը և նվազագույնի հասցնել այլ մարդկանց փոխանցման հնարավորությունը: Թմրամիջոցներ, որոնք սովորաբար օգտագործում են հերպես ունեցող մարդիկ, Acyclovir, Famciclovir և Valacyclovir են:
Բժիշկը ձեզ կասի, թե քանի անգամ պետք է դեղը ընդունել: Որոշ տառապողներ դեղեր են ընդունում միայն ախտանիշների ի հայտ գալու դեպքում, բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր ամեն օր դեղ են ընդունում:
Քայլ 4. Ասացեք ձեր սեռական գործընկերոջը:
Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ներկա և ապագա սեռական գործընկերները տեղյակ են ձեր հիվանդության մասին: Շփվեք մասնավոր վայրում, նախքան զրույցի տաքանալը և ծանրանալը:
- Խոսակցությունը սկսեք հետևյալով. «Ես ասելիք ունեմ: Պարզվեց, որ ինձ մոտ հերպես է ախտորոշվել: Այս հիվանդությունը բավականին տարածված է, բայց ես ուզում եմ, որ մենք խոսենք անվտանգ սեքսի մասին … »:
- Բացի այդ, ձեր նոր գործընկերը պետք է սեռական հարաբերությունից առաջ հետազոտվի վիրուսի համար: Հնարավոր է, որ ձեր զուգընկերն էլ դա ունենա, բայց դուք չգիտեք:
- Որոշ մարդիկ բացասական արձագանք են ունենում, երբ իմանում են, որ դուք ունեք հերպես: Մի պաշտպանվեք և թույլ տվեք, որ դիմացինը նախ հանգստանա և բացատրեք ձեր հերպեսը: Անձը կարող է ընդունել կամ չընդունել այն: Համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ որոշում է:
- Հերպեսի վերաբերյալ ձեր ազնվությունը կօգնի վստահելի հարաբերություններ հաստատել:
Խորհուրդներ
- Բացառությամբ բռնկման ժամանակ, հերպեսը պարտադիր չէ, որ խանգարի ձեզ սեռական հարաբերություն ունենալ: Հերպեսը մաշկի փոքր խնդիր է և չի ազդի ձեր սեռական կյանքի վրա:
- Վերցրեք յոգայի, տայչիի կամ քիգոնգի դաս: Հարվածեք ավազի պարկով կամ խաղացեք թենիս, բադմինտոն կամ դդմիկ: Որավարժությունները կթուլացնեն ձեր սթրեսը:
- Ստացեք բժշկի դեղատոմս: Հերպեսը սովորաբար բժշկական նշանակություն չունի և հաճախ ոչինչ չի առաջացնում:
- Սահմանափակեք քաղցր ըմպելիքների և ճարպային սննդի օգտագործումը:
- Ձեր կոֆեինի և ալկոհոլի սպառումը վերահսկեք:
- Ապացուցված է, որ հակաբորբոքային դեղամիջոցները (օրինակ ՝ իբուպրոֆենը) նվազեցնում են զգայունությունը վիրուսային ցավի նկատմամբ զգայուն տարածքներում, ինչպիսիք են անուսը և հեշտոցը: Չնայած ախտանիշները սովորաբար անհապաղ չեն անհետանում, այս դեղամիջոցները կարող են օգնել ցավի դեպքում:
