Ինչպես գիտենք, ժամանակը չի կարող դանդաղել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ժամանակն ավելի դանդաղ զգալ ՝ փոխելով ձեր ընկալումը ժամանակի նկատմամբ և ավելի գնահատող լինելով ձեր ունեցած ժամանակի նկատմամբ: Timeամանակն ավելի դանդաղ զգալու համար սկսեք ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելով, կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը և ազատվելով ձեր առօրյայից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ ուշադրության կենտրոնացում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք փոքր մանրամասների վրա:
Կան բազմաթիվ տեսություններ, որոնք բացատրում են, թե ինչու է ժամանակը կարծես թե արագանում տարիքով ՝ սուբյեկտիվ կամ գիտականորեն: Մանկության տարիներին յուրաքանչյուր նոր փորձ կթարմացնի նյարդային ցանցը, քանի որ բոլոր մանրուքները համարվում են շատ կարևոր: Այնուամենայնիվ, փոքր բաներն այնքան կարևոր չեն, որքան նախկինում, քանի որ մենք մեծանում և ընտելանում ենք առօրյա կյանքին:
- Դեռահասության բերկրանքը կրկին զգալու համար հնարավորինս հաճախ զբաղվեք մանրուքների վրա կենտրոնանալով: Օրինակ ՝ ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ պարզապես հիանալու ծաղիկների գեղեցկությամբ, վայելելու մայրամուտը կամ հանգստանալու, օրինակ ՝ մեղմ երաժշտություն լսելով կամ հանգիստ զբոսնելու:
- Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները `ներկան իմանալու համար, նույնիսկ եթե դա մանրուքներին ուշադրություն դարձնելով: Որքան փոքր, այնքան լավ: Երբ խցանման մեջ եք խրված, կենտրոնացեք մեքենայում ջերմաստիճանը զգալու վրա, ուշադրություն դարձրեք մարմնի սենսացիաներին, որտեղ նստատեղը շփվում է, մեքենայի և դրսի օդի հոտը: Դուք այլ զգացում կունենաք, կարծես մեքենա չեք վարում:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Շնչառության վրա կենտրոնանալով մեդիտացիան մեդիտացիայի ամենահեշտ և ամենահայտնի միջոցներից մեկն է ՝ հանգստացնելու և ձեր գիտակցությունը բարձրացնելու համար: Սովորեք այս հրահանգների համաձայն շնչառության վրա կենտրոնացած մեդիտացիայի հիմնական տեխնիկան, որպեսզի ավելի տեղյակ լինեք ներկայի մասին և կարողանաք դանդաղեցնել ժամանակը:
- Նստեք հարմարավետ աթոռին ՝ ուղիղ կեցվածքով, խորը շնչելով: Խորը շունչ քաշեք, պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Շնչեք ձեր աչքերը փակելով առնվազն 10 ռաունդ: Շունչ քաշելիս զգացեք, թե ինչպես է թթվածինը հոսում դեպի ձեր մարմինը ՝ ստիպելով ձեզ ավելի թարմ զգալ, և զգացեք, որ օդը դուրս է գալիս արտաշնչելիս:
- Մեդիտացիայի ընթացքում պատկերացրեք, որ դուք օդը փչում եք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա և ավելի առողջ եք զգում:
- Շնչառության 10 փուլից հետո բացեք ձեր աչքերը և մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի պայմաններին, որպեսզի վերադառնաք ներկայի մասին տեղյակ լինելու: Եթե դուք խորհրդածում եք դրսում, նայեք երկնքին, ծառերին և լսեք ձեր շուրջը հնչող հնչյունները: Եթե դուք խորհրդածում եք ներսում, նայեք առաստաղին, պատերին և կահույքին:
- Դուք կարող եք տեխնիկան կատարել որպես սովորական շնչառական վարժություն ՝ մեդիտացիայի փոխարեն: Այս պրակտիկան հավասարապես ձեռնտու է, նույնիսկ եթե դա արվում է առանց որևէ հոգևոր ժարգոնի:
Քայլ 3. Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում (PMR):
PMR- ը թուլացման հիմնական տեխնիկան է, որն իրականացվում է պառկած վիճակում և ոչինչ չի անում, քան միտքը կենտրոնացնելը և մարմնի որոշակի հատվածի ուշադրությունը կենտրոնացնելը: Այս տեխնիկան գիտակցված հանգստանալու տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ փոքր գործողությունների միջոցով ՝ ժամանակը դանդաղեցնելու համար:
- PMR անելուց առաջ նախապատրաստվեք ՝ ուղիղ նստելով հարմարավետ աթոռին ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Դրանից հետո սկսեք ձգել մկանների խմբերը մարմնի որոշակի մասերում: Այս վարժությունը կարող եք սկսել ոտքերից կամ գլխից: Ձգեք դեմքի մկանները, կարծես թթու ուտելիք եք ճաշակում, պահեք 10-15 վայրկյան, ապա նորից հանգստացեք, երբ զգում եք, որ լարվածությունը դուրս է գալիս ձեր դեմքի մկաններից:
- Նույն կերպ վարվեք ձեր ամբողջ մարմնի մյուս մկանները հանգստացնելու համար ՝ մի խումբ մկաններ սեղմելով, դրանք բռնելով, այնուհետև դանդաղ ազատելով լարվածությունը: Սա հիանալի միջոց է ձեր միտքը կենտրոնացնելու, ներկային տեղյակ լինելու և հանգստանալու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք մեկ այլ մեթոդ:
Որպեսզի ժամանակն ավելի դանդաղ զգա, մեկ այլ մեթոդ, որը հաճախ օգտագործվում է, այն է, որ անընդհատ որոշակի բառ ասել որպես մանտրա `միտքը կենտրոնացնելու և տրանս վիճակ մտնելու համար, օրինակ` երգելով, երգելով կամ երաժշտություն նվագելով: Այս մեթոդները տարածված են տարբեր ավանդույթներում ՝ քրիստոնեությունից մինչև Հարե Կրիշնա մեդիտացիա:
- Ուղղագրությունը կարող է ունենալ մեկ բառի, արտահայտության կամ նախադասությունների շարք: Դուք կարող եք երգել Հարե Կրիշնա մանտրա կամ կրոնական համոզմունքներին համապատասխան արտահայտություններ ասել ՝ որպես շատ հզոր մանտրաներից մեկը:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս երաժշտություն նվագելը, հավանաբար զգացել եք, թե ինչպես է ժամանակը թռչում, երբ սովորում եք երգել կամ մի քանի ակորդ նվագել: Timeամանակը դանդաղեցնելու համար անընդմեջ 3 նոտա նվագեք ՝ մեկ -մեկ սեղմելով դաշնամուրի ստեղները: Ներշնչեք յուրաքանչյուր նոտայի հնչյունը, մինչև ձայնը անհետանա ՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա:
- Եթե չեք սիրում երաժշտություն նվագել, երգել կամ երգել, լսեք սպիտակ աղմուկ կամ գործիքային երաժշտություն, օրինակ ՝ դասական երգեր նվագելը:
Քայլ 5. Կատարեք «նստած» վարժությունը:
Եթե դուք հարցնում եք enենի քահանային, թե ինչ է նշանակում մեդիտացիա, նրանք սովորաբար ասում են «նստիր»: Եթե հարցնում եք, թե ինչ է նշանակում enենը, ապա պատասխանը հավանաբար «նստել» է: Մեդիտացիայի և ժամանակի դանդաղեցման հետևում կանգնած մեծ գաղտնիքն այն է, որ իրազեկության հասնելու գաղտնիք չկա: Եթե անհանգստություն եք զգում և ցանկանում եք դանդաղեցնել ժամանակը, նստեք և ոչինչ մի արեք: Հանգիստ նստեք և հանգիստ զգացեք:
Մի՛ զբաղվեք միաժամանակ մի քանի գործով: Երբ նստած ես, ուղղակի նստիր: Ընթերցելիս պարզապես կարդացեք: Մի կարդացեք գրքեր, երբ խնձոր եք ծամում, հաղորդագրություններ եք ուղարկում և հանգստյան օրերի իրադարձությունների մասին մտածում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Օրակարգերի փոփոխություն
Քայլ 1. Փոխեք երթուղին որոշակի վայր:
Երբևէ աշխատե՞լ եք աշխատանքի, երբ իսկապես ցանկացել եք գնալ սուպերմարկետ: Կրկնվող գործողությունները ուղեղում ձևեր են ստեղծում, որոնք աշխատում են ինքնաբերաբար, այնպես որ դուք անգիտակցաբար կատարում եք սովորական առաջադրանքներ: Այս սովորությունը ստիպում է ժամանակին ավելի արագ անցնել: Հետևաբար, սովորեք, թե ինչպես փոխել ձեր առօրյան, որպեսզի ձեր ուղեղը հնարավորինս հաճախակի նոր բաներ զգա:
Գնացեք այլ ճանապարհով կամ օգտագործեք այլ ճանապարհ `ձեր նպատակակետին հասնելու համար: Եթե սովորաբար աշխատանքի եք գնում անձնական մեքենայով, մեկ -մեկ նստեք ավտոբուսով կամ հեծանիվով: Այս եղանակներից յուրաքանչյուրի համար ընտրեք ամենահեշտ և ամենադժվար ճանապարհը:
Քայլ 2. Կատարեք նույն գործողությունը տարբեր վայրերում:
Շատերը սովոր են աշխատել նույն գրասեղանին, նույն ժամանակահատվածում և ամեն օր նույն գործողություններն անել: Հետևողականությունը ստիպում է ժամանակը արագորեն անցնել: Հետևաբար, գտեք այլ տեղ ՝ ձեր սովորական խնդիրները կատարելու համար, որպեսզի կարողանաք դանդաղեցնել ժամանակը:
- Ամեն երեկո ննջասենյակում աշխատասեղանի մոտ մի՛ սովորեք: Ուսումնասիրեք այլուր, օրինակ ՝ տան մեկ այլ սենյակում, գրադարանում կամ շքամուտքում:
- Եթե վայելում եք վազքը, մի մարզվեք նույն տեղում: Փնտրեք նոր ուղի, օրինակ ՝ մեկ այլ բնակելի տարածքում, մեկ այլ այգում կամ մեկ այլ մարզադաշտում: Մի կատարեք սովորական գործողությունները նույն ձևով:
Քայլ 3. Սարսափելի բաներ արեք:
Վերջերս կատարված հետազոտության ընթացքում գիտնականները խնդրեցին մասնակիցներին ասել, թե քանի՞ վայրկյանում իրենց պահանջվեց մի քանի տասնյակ մետր բարձրությունից ցատկել: Բոլորը տվեցին մոտ 30% ավելի երկար ժամանակ, քան իրական ժամկետն էր: Երբ մենք զգում ենք մի իրադարձություն, որը մեզ անհանգստացնում կամ վախեցնում է, ժամանակն իսկապես կարծես դանդաղում է, բայց իրականում նույնն է:
- Դուք կարող եք մարտահրավեր նետել ձեզ ՝ խաղալով այնպիսի ուղևորությունների վրա, որոնք ձեզ ստիպում են ցատկել որոշակի բարձրությունից կամ սարսափ ֆիլմեր դիտել ՝ առանց որևէ վտանգավոր կամ սարսափելի գործողություն կատարելու: Ննջասենյակում գտնվելիս ստիպեք վախենալ հարմարավետությունից:
- Մի՛ արեք վտանգավոր գործողություններ, այլ ռիսկի դիմեք և դա արեք: Եթե երբեք չեք երգել ամբոխի առջև, քանի որ վախենում եք, կիթառ վերցրեք և կանգնեք խոսափողի առջև ՝ երգելով: Կապրեք կյանքի ամենաերկար 15 րոպեն:
Քայլ 4. Հետախուզություն կատարեք:
Աշխարհը լի է հրաշքներով և գեղեցկություններով, որոնք հաճախ սահմանափակվում են մտքով: Տանը, սովորելու կամ աշխատելու, տուն գնալու և հեռուստացույց դիտելու ռեժիմը ստիպում է ժամանակը արագորեն անցնել: Փոխարենը, սկսեք ուսումնասիրել, օրինակ ՝ ծանոթանալով ձեր հարևանությանը, առօրյա կյանքին և ձեր մտքերին:
- Իմացեք, թե մոտակա խանութից որտեղ կարող եք գնել ատամի խոզանակներ, խորտիկներ կամ կոշիկներ: Համեմատեք վաճառվող ապրանքների գները և որակը:
- Անոթացեք ձեր ունակություններին և շրջապատող իրավիճակին: Եթե դուք երբեք հոդված չեք գրել, սկսեք գրել: Եթե ցանկանում եք կիթառ նվագել, սկսեք զբաղվել: Նոր բաներ սովորելը մեզ ստիպում է մտածել սկսնակների նման, ովքեր ավելի դանդաղ են մշակում: Սա զվարճալի բան է, քանի որ հետախուզություն անելը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ամենօրյա գործունեությունը:
Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել ժամանակը, պլան կազմեք ՝ սահմանափակելու ձեր ամենօրյա գործունեությունը, որպեսզի կարողանաք յուրաքանչյուր գործունեություն խելամտորեն կատարել: Որպեսզի ժամանակն ավելի դանդաղ ընթանա, փորձեք նվազեցնել ձեր գործունեությունը, որպեսզի շատ ժամանակ չծախսեք:
- Շատերը հարյուրավոր երգեր են պահում համակարգիչների և բջջային հեռախոսների վրա, մինչդեռ իմպուլսիվ հասանելիությունը դրանք անհանգստացնում է և դժվարանում դրանք վայելել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս հայտնված երգը, պարզապես բաց թողեք այն: Ընտրեք այն երգը, որն ամենաշատն եք սիրում և ձանձրալի երգեր լսելու փոխարեն անընդհատ լսեք:
- Նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք փոքր գործերով, օրինակ ՝ գիրք կամ ամսագիր ընթերցելով, մի դրդեք ձեզ կարդալն ավարտել: Մի շարեք գրքերը մահճակալի մոտ: Գիրք կարդացեք մինչև վերջ, գուցե մեկ ամսից կամ մեկ տարուց: Փորձեք լիովին տեղյակ լինել, թե ինչ եք կարդում:
Քայլ 6. Մի՛ կատարեք մի քանի առաջադրանք միաժամանակ:
Որքան շատ առաջադրանքներ կատարեք միևնույն ժամանակ, այնքան ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալը, այնքան ավելի անհանգիստ կզգաք ձեզ, և այնքան ավելի շատ ժամանակ կթռչի: Որոշակի առաջադրանք կատարելիս կենտրոնացեք ձեր արածի և լավ արածի վրա:
- Շատերը միանգամից մի քանի առաջադրանք են կատարում, քանի որ ցանկանում են ժամանակ խնայել ՝ մտածելով. «Ես դեռ կարող եմ այլ բաներ անել, եթե ընթրիք պատրաստեմ հեռուստացույց դիտելիս և եղբայր կանչելիս», բայց, ի վերջո, դու մոռանում ես այն, ինչ դիտել ես, ընթրիքը հետաձգվում է, և ձեր քույրը չի հասցրել խոսել իր երեխաների մասին:
- Փոխարենը, փորձեք առաջադրանքը կատարել ճիշտ և ճիշտ, նույնիսկ եթե դա ավելի երկար տևի: Աշխատեք հանգիստ: Եթե ճաշ եք պատրաստում, մեծ ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր բաղադրամասին, որը կտրատում եք և ճիշտ աշխատում:
Քայլ 7. Սովորություն ունեցեք հիշել ձեր առօրյան:
Eveningբաղվեք ամեն երեկո ՝ փորձելով հիշել այսօր տեղի ունեցած մի իրադարձություն և հնարավորինս մանրամասն նկարագրել այն, օրինակ. Տեսնել ընկերոջդ դեմքը, երբ նա լսում է քո ասած կատակները, կողքի բակում տեսնելով մի գեղեցիկ ծաղիկ:, տեսնելով յուրահատուկ ամպի ձև: Հատուկ և մանրամասն հիշեք ձեր փորձը:
Երբ ավարտեք այսօրվա փորձը հիշելը, նույն կերպ հիշեք երեկվա փորձը: Կա՞ որևէ այլ բան, ինչ հիշում եք երեկ: Դրանից հետո հիշեք մեկ շաբաթ առաջվա փորձը, մեկ ամիս առաջ, տասը տարի առաջ ՝ ձեր մանկությունը: Փորձեք մանրամասն հետ բերել հիշողությունները, որոնք որոշակի ժամանակ ապրել եք:
Խորհուրդներ
- Այս հոդվածի հրահանգները կարող են հնչել որպես հանգստանալու ուղեցույց, բայց ժամանակը դանդաղեցնելու հեշտ միջոց է հանգստության զգացում գտնելը կամ իսկապես ձանձրացնող բան անել: Մյուս կողմից, եթե զբաղվում եք զվարճալի գործունեությամբ, ժամանակը շատ արագ կանցնի, ինչպես ասում է ասացվածքը. «Timeամանակը թռչում է, երբ դու զվարճանում ես»:
- Դանդաղ, խորը շնչառության սովորություն ձեռք բերեք, որպեսզի ավելի հանգիստ և հանգիստ զգաք:
