Եթե դուք ունեք զգացմունքներ կամ մտքեր, որոնք ձեզ դրդում են ինքնասպանության, դուք պետք է անհապաղ օգնություն փնտրեք, և ցանկալի է ՝ հոգեկան առողջության մասնագետից: Ինչ էլ որ լինի ձեր զգացմունքների աղբյուրը, դրանք կարող են համապատասխան վերաբերմունքի արժանանալ, և իրավիճակը կարող է ավելի լավանալ: Դուք վերականգնման առաջին քայլն եք կատարել ՝ օգնություն խնդրելով այս հոդվածը կարդալուց: Հաջորդ քայլը մարդկանց գտնելն է, ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
- Եթե դուք Ինդոնեզիայում եք, ցանկացած շտապ օգնության համար կարող եք զանգահարել ձեր բջջային հեռախոսից կամ զանգահարել ինքնասպանությունների կանխարգելման աջակցության հատուկ համարներին ՝ 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 և 021-7221810:
- Եթե այլ երկրում եք, կարող եք գտնել շտապ օգնության հեռախոսահամարը հետևյալ հղումով ՝
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ինքնասպանության ճգնաժամի հաղթահարում
Քայլ 1. Անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին, անհապաղ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: Օգնությունը հասանելի է ձեզ 24 ժամ, շաբաթը 7 օր: Նույնիսկ եթե ձեր բնազդները ձեզ ասում են, որ դուք չեք ցանկանում շատ ուշադրություն գրավել, ինքնասպանության միտքը շատ լուրջ խնդիր է, և երբեք մի հետաձգեք օգնություն խնդրելը: Կարող եք զանգահարել և օգնություն խնդրել ՝ առանց անձը հաստատող փաստաթղթի:
- Եթե դուք Ինդոնեզիայում եք, ցանկացած շտապ օգնության համար կարող եք բջջային հեռախոսից զանգահարել 112 կամ զանգահարել ինքնասպանությունների կանխարգելման աջակցության հատուկ համարներին ՝ 021-7256526, 021-7257826 և 021-7221810, կամ այցելել շտապ օգնության բաժին ՝ ամենամոտ հիվանդանոցը:
- Ինքնասպանությունների կանխարգելման կենտրոնների կոնտակտային տվյալները կարող եք գտնել Ինքնասպանությունների կանխարգելման միջազգային ասոցիացիայի կայքում:
Քայլ 2. Callանգահարեք կամ գնացեք հիվանդանոց:
Եթե դուք հավաքել եք ինքնասպանության կանխարգելման կոնտակտային համարը և դեռ զգում եք, որ մահանում եք, ասեք հեռախոսով ձեզ սպասարկող անձին, որ անհրաժեշտ է հիվանդանոց գնալ: Եթե դուք չեք հավաքել ինքնասպանության կանխարգելման կոնտակտ, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության կոնտակտային համարին կամ վստահելի անձին և տեղեկացրեք նրանց, որ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ սպանել: Խնդրեք նրանց քշել ձեզ հիվանդանոց, կամ ուղիղ հիվանդանոց գնալ: Ավելի լավ տարբերակ այն է, որ ինչ -որ մեկը քշի և իջեցնի քեզ, քանի որ այս իրավիճակում անվտանգ վարելը շատ դժվար է:
Քայլ 3. Կիսվեք ձեր մտքերով անմիջապես մեկին, ում վստահում եք:
Մինչ քայլ 1 -ը տեղին է ցանկացած իրավիճակում, երբ դուք մտածում եք ինքնասպանության մասին, որոշ մարդիկ կարող են անհարմար զգալ դրա համար: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, ապա պետք է անհապաղ ասեք վստահելի մեկին, որ ինքնասպանության մտքեր ունեք: Եթե մենակ եք, զանգահարեք ընկերոջ, ընտանիքի, հարևանի, բժշկի, ինչ -որ մեկի հետ առցանց զրուցեք, կարևորն այն է, որ ամեն ինչ անեք, որպեսզի ձեզ այս պահերին մենակ չմնաք: Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ հեռախոսով և խնդրեք որևէ մեկին գա և մնա ձեր տանը, այնպես որ միայնակ չեք:
Քայլ 4. Սպասեք օգնության ժամանելուն:
Եթե դուք պետք է սպասեք ձեզ այցելող անձի ժամանմանը կամ ստիպված կլինեք սպասել հիվանդանոցում, նստեք և դանդաղ շնչեք: Վերահսկեք ձեր շունչը ՝ ժամանակին հասցնելով այն, հասնելով րոպեում 20 ինհալացիա և արտաշնչման: Արեք այն ամենը, ինչ ձեզ շեղում է, սպասելով օգնության ժամանելուն:
- Այս ընթացքում մի՛ օգտագործեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլային խմիչքներ, քանի որ դրանք կարող են կաթվածահար անել ձեր մտածողության ուժը: Բացի այդ, այս երկու նյութերը ոչ թե ձեզ ավելի լավ կզգան, այլ իրականում կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ:
- Եթե ինքներդ ձեզ վիրավորելու ցանկություն եք զգում, սառույցը ձեր ձեռքում պահեք մեկ րոպե ՝ առանց բաց թողնելու (սա տեխնիկա է, որն օգտագործվում է ծննդաբերության վերապատրաստման դասերին `մայրերին օգնելու հաղթահարել հղիության և ծննդաբերության ժամանակ ցավը): Սա բոլորովին անվնաս ելք է:
- Լսեք ձեր նախընտրած երաժիշտների երգերը: Դիտեք կատակերգական շոուներ հեռուստատեսությամբ: Նույնիսկ եթե դրանք չեն ստիպում ձեզ ավելի լավ զգալ, նրանք կարող են շեղել ձեզ ձեր զգացմունքներից ՝ սպասելով օգնության ժամանելուն:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հաջորդ ինքնասպանության ճգնաժամի կանխարգելում
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Մարդիկ, ովքեր ինքնասպանություն են գործում, ավելի հավանական է, որ տառապեն լուրջ հոգեկան խնդիրներով, ինչպիսին է դեպրեսիան, և նրանց կարող է օգնել այս ծառայությունը: Այս քայլերը կարող են օգնել ձեզ աշխատել ՝ պարզելու ձեր ինքնասպանության մտադրության հիմնական պատճառը: Եթե այս ինքնասպանության մտքերը դրդվում են ինչ -որ տրավմատիկ իրադարձության պատճառով, ինչպես օրինակ ՝ աշխատանքի կորստի, աշխատանքի կորստի կամ ֆիզիկական հաշմանդամության վիշտը, հիշեք, որ նման իրավիճակային դեպրեսիան դեռ կարող է օգնել ճիշտ բուժմամբ:
- Համոզվեք, որ ձեր դեղերն ընդունում եք բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Երբեք մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
- Համոզվեք, որ մասնակցում եք բոլոր խորհրդատվական նիստերին: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել, ձեզ կանոնավոր կերպով հասցնել նիստի վայր, որպեսզի ավելի պատասխանատու զգաք և մասնակցեք նիստին:
Քայլ 2. Խոսեք կրոնական առաջնորդի հետ:
Եթե դուք պատկանում եք որոշակի կրոնի (կամ եթե ոչ) և կարող եք կապվել կրոնական առաջնորդի հետ, փորձեք խոսել նրա հետ: Որոշ մարդիկ, ներառյալ նրանք, ովքեր հուսահատ են և ինքնասպան, նախընտրում են խոսել հավատացյալ մարդկանց հետ, քան հոգեբանության ոլորտում հատուկ կրթություն ստացած մարդկանց: Կրոնական առաջնորդները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ցավը և ապահովել այլ հեռանկար, ինչպես նաև խրախուսել ձեզ վերաիմաստավորել բաները:
- Չնայած այսքան շատ կրոններ և համոզմունքներ կան իրենց բոլոր տարբերություններով, բայց յուրաքանչյուր հիմնական կրոն համաձայն է, որ ինքնասպանությունը վատ արարք է:
- Ոչ բոլոր կրոնական սկզբունքներն են կապված կամ հիմնված հոգեկան առողջության սկզբունքների վրա:
- Աթեիստները և մարդիկ, ովքեր վատ փորձառություններ են ունեցել մեկ կրոնի կամ ընդհանրապես բոլոր կրոնների հետ, կարող են դժվարանալ հետևել այս խորհրդին:
Քայլ 3. Գտեք աջակցության խումբ:
Կարող են լինել աջակցության խմբեր, որոնք առցանց կամ ֆիզիկապես հանդիպում են ձեր հարևանությամբ, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում զրուցելով այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ինքնասպանության մտքեր ունեն կամ նախկինում ինքնասպանության փորձ են կատարել, և ստեղծում են միմյանց հասկացող մարդկանց սոցիալական ցանց: որ դուք կարող եք օգնել միմյանց դժվար պահերին:
- Ինդոնեզիայում չկա ինքնասպանությունների կանխարգելման ծառայությունների հատուկ կայք: Այնուամենայնիվ, կարող եք զանգահարել ծառայությանը հեռախոսով (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 և 021-7221810) և օգնություն խնդրել, որպեսզի կարողանաք կապվել աջակցող խմբի հետ, որը կարող է հոգ տանել ձեզ: Կարող եք նաև կարողանալ պատմել ձեր հատուկ կարիքների մասին այս աջակցության խմբերի մասին, ինչպիսիք են երիտասարդության աջակցության հատուկ խմբերը:
- Եթե ձեր տարածքում դեպրեսիայի կամ ինքնասպանության աջակցության խումբ չկա, խոսեք թերապևտի կամ տեղական հիվանդանոցների հետ և հարցրեք նրանց կազմակերպած աջակցության խմբերի մասին, կամ խորհրդատվություն խնդրեք, թե ինչպես գտնել աջակցության խումբ: Կարող եք նաև այցելել կայքեր (անգլերեն լեզվով), որոնք առցանց խորհրդատվական ծառայություններ են մատուցում տեսանյութի միջոցով:
Քայլ 4. Հեռացրեք ինքնասպանության բոլոր միջոցները:
Եթե վերջերս ունեցել եք ինքնասպանության մտքեր, ազատվեք այն բոլոր առարկաներից, որոնք կարող եք օգտագործել ձեզ սպանելու համար, ներառյալ ալկոհոլը, անօրինական թմրանյութերը, սուր առարկաները, պարանը կամ ցանկացած այլ առարկա, որը երբևէ մտածել եք օգտագործել: Եթե ունեք ատրճանակ, հնարավորինս շուտ համոզվեք, որ այն անհասանելի է: Սա կարող է ծայրահեղ հնչել, բայց եթե դուք ազատվեք այն ամենից, ինչը հեշտությամբ կարող եք օգտագործել որպես ինքնասպանության գործիք, ինքնասպանության ձեր հնարավորությունները նույնպես զգալիորեն կնվազեն:
Քայլ 5. Խուսափեք միայնակ լինելուց:
Եթե ինքնասպանության զգացում ունեք, պետք է համոզվեք, որ ձեր ընկերներն ու հարազատները չեն դադարում ձեզ հետևել: Եթե չունեք որևէ մեկը, ով կարող է հսկել ձեզ, մնացեք հիվանդանոցում գտնվող շտապ օգնության սենյակում `համոզվելու համար, որ միայնակ չեք: Եթե դուք աջակցության խմբում եք, ապա լրացուցիչ աջակցության համար ապավինեք խմբի մյուս անդամներին, հատկապես այն անդամներին, ովքեր իսկապես հասկանում են, թե ինչ եք ապրում:
Քայլ 6. Մշակեք անվտանգության ծրագիր:
Եթե դուք հակված եք ինքնասպանության մտքերի, շատ կարևոր է, որ դուք ունենաք անվտանգության ծրագիր ՝ ձեզ վտանգից հեռու պահելու համար: Դուք կարող եք այս պլանը կազմել միայնակ կամ ընկերների կամ ընտանիքի հետ միասին: Planրագրում ներառելու բաներն են ՝ ձերբազատվել այն իրերից, որոնք կարող են օգտագործվել ինքնասպանության համար, ընկերների կամ ընտանիքի անմիջական հանդիպմանը (կամ այլ մարդկանց, այնպես որ դու մենակ չես), ինչ -որ մեկին զանգահարելը կամ 48 ժամ սպասելը ՝ քո որոշման մասին մտածելուց առաջ:. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տալը դանդաղեցնելու և բաները վերանայելու համար կարող է հսկայական օգնություն լինել:
Մաս 4-ից 4-ը ՝ Երկարաժամկետ նպատակների ձևակերպում
Քայլ 1. Պարզեք ձեր ինքնասպանության մտքերի պատճառը:
Կան շատ բաներ, որոնք կարող են մարդկանց մոտ ինքնասպանության ցանկություն առաջացնել ՝ տնային անտանելի իրավիճակներից մինչև հոգեկան հիվանդություններ: Եթե ունեք հոգեկան խանգարում, ինչպիսիք են դեպրեսիան, երկբևեռ սինդրոմը կամ շիզոֆրենիան, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկի և բուժվել: Բուժումը կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և վերահսկել ձեր միտքն ու մարմինը: Թեև դա չի կարող բարելավել ձեր խնդրահարույց իրավիճակը, դեղորայքը կարող է ձեզ ուղղել դեպի ավելի երջանիկ կյանք:
- Եթե ձեր կենցաղային իրավիճակն անտանելի է, գտեք հնարավորինս շուտ տնից դուրս գալու միջոց: Advisանկալի չէ անհապաղ որոշումներ կայացնել, որոնց համար հետո կզղջաք, բայց եթե կա ավելի լավ վայրում ապրելու միջոց, այլևս մի հետաձգեք դա: Մտածեք ընկերներից, ընտանիքից, թերապևտներից կամ ձեր անձնական բժշկից օգնություն խնդրելու համար, եթե չգիտեք, թե ինչպես սկսել:
- Կլինիկական հոգեբանները, խորհրդատուները և սոցիալական աշխատողները վերապատրաստված են ՝ օգնելու ձեզ դժվար իրավիճակներում և կարող են ուրիշներին օգնելու փորձ ունենալ ձեր նման իրավիճակներում:
- Այս մասնագետները կարող են օգնել նաև երկարաժամկետ բուժմանը, այնպես որ դուք լավ կլինեք, երբ այս անգամ կարողանաք ավելի լավ զգալ:
Քայլ 2. Իմացեք ինքնասպանության ընդհանուր պատճառները:
Իմանալով այն գործոնները, որոնք կարող են ձեզ սպառնալ ինքնասպանության, կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ռիսկերը և որոշել ձեր վարքի պատճառները: Ինքնասպանությանը նպաստող ամենատարածված գործոնները ներառում էին հետևյալներից մեկի առկայությունը կամ ունենալը.
- Սթրեսային իրադարձություններ կյանքում
- Հեռացվել է
- Հոգեկան խանգարումներ, ներառյալ կախվածությունը որոշակի նյութերից
- Հոգեկան հիվանդության, ինքնասպանության կամ թմրամիջոցների չարաշահման ընտանեկան պատմություն
- Քրոնիկ հիվանդություն կամ ինքնասպանության հետ կապված հիվանդություն, օրինակ ՝ մահացու հիվանդություն
- Չաջակցող ընտանեկան միջավայր (օրինակ ՝ կապված սեռական ինքնության, ընտանիքի ծանր դիսֆունկցիայի, ընտանիքի անդամների հոգեկան խանգարումների և այլն)
- Նախկինում ինքնասպանության փորձեր
- Հալածանք (ահաբեկում)
- Ամուսնու (ամուսնացած կամ չամուսնացած) կամ ընտանիքի անդամների հետ հակամարտության պատմություն:
Քայլ 3. Գտեք ցանկացած ֆիզիկական ցավ, որը զգում եք ֆիզիկապես:
Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են ինքնասպանության մտքեր: Երբեմն ֆիզիկական ցավը կարող է քողարկվել այլ բաներով, օրինակ ՝ հուզական սթրեսով: Ֆիզիկական ցավը սթրես է մեր մարմնի վրա, և երբեմն այն կարող է թուլացնել նաև հոգեկան առողջությունը: Քրոնիկ ցավի արմատը գտնելը կարող է օգնել ձեզ հոգեպես ավելի լավ զգալ:
- Սթրեսը կարող է կանխել աուտոիմուն համակարգի հետ կապված հիվանդությունները, օրինակ ՝ ֆիբրոմիալգիան, և դուք նույնիսկ չեք կարող գիտակցել, որ դա պայմանավորված է ֆիզիկական ցավով, քանի որ հուզական սթրեսն այնքան անտանելի է:
- Միգրենը նաև ծայրահեղ ցավ է պատճառում և կարող է առաջացնել ինքնասպանության գաղափար:
- Այս բժշկական խնդիրների լուծումը ցավերի կառավարման կլինիկա գնալն ու անհրաժեշտության դեպքում երկարաժամկետ բուժում ստանալն է: Unfortunatelyավոք, քրոնիկ ցավ ունեցող մարդիկ երբեմն չեն ստանում իրենց բժիշկների համապատասխան ցավը և ուշադրությունը, իսկ ցավի կառավարման կլինիկաները հատուկ պատրաստված են հիվանդի ցավի վրա կենտրոնանալու համար, որը հաճախ անտեսվում է այլ բժշկական մասնագետների կողմից:
- Գնացեք շտապ օգնության բաժանմունք, եթե ցավն անտանելի է և նույնիսկ ցանկություն է առաջացնում ինքնասպան լինել: Սա արտակարգ իրավիճակ է, որը պահանջում է բժշկական միջամտություն, այլ ոչ թե այն դեպքում, երբ պետք է համարձակ լինել և դիմանալ դրան: Սա այն է, ինչ դուք չպետք է պատասխանատու լինեք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 4. Խուսափեք թմրանյութեր և ալկոհոլային խմիչքներ ընդունելուց:
Չնայած թմրանյութերն ու ալկոհոլը վաղուց օգտագործվել են որպես ցավը թեթևացնելու միջոց, եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, ազատվեք դրանցից, որպեսզի հետք չթողնեն: Այս նյութերը կարող են առաջացնել կամ բարձրացնել դեպրեսիայի մակարդակները և խրախուսել իմպուլսիվ վարքագիծն ու մտքերը, որոնք, ի վերջո, ձեզ ավելի հավանական են դարձնում ինքնասպանության համար:
Քայլ 5. Քնիր:
Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, իսկապես չեք կարող պարզապես քնել, կարծես ոչինչ չի պատահել, և կարող եք վիրավորված զգալ ՝ կարդալով այս խորհուրդը: Այնուամենայնիվ, կապ կա քնի խանգարման և ինքնասպանության միջև:
- Քնի պակասը կարող է պղտորել ձեր որոշումներ կայացնելու ունակությունները, իսկ ձեր մարմնին և մտքին վերականգնվելուն տրամադրելու պահը կարող է հանգեցնել ավելի հստակ մտածողության:
- Թեև քունը չի բուժի դեպրեսիան կամ ինքնասպանության մտքերը, քնի պակասը, անշուշտ, կվատացնի այն:
Քայլ 6. Տվեք դրան լրացուցիչ ժամանակ:
Հիշեք, որ ինքնասպանությունը «ակտիվ գործողություններ չի պահանջում»: Ինքնասպանության արագ և հեշտ մեթոդները սովորաբար շատ մահացու են, ինչը նշանակում է, որ դուք երկրորդ հնարավորության հույս չունեք, եթե ընտրեք այս մեթոդները:
- Ասա ինքդ քեզ, որ 24 ժամ ոչինչ չես անի: 24 ժամ հետո ժամանակը փոխեք 48 ժամի: Դրանից հետո, դարձնել մեկ շաբաթ: Իհարկե, օգնություն խնդրեք այս սահմանափակման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, երբեմն հասկանալը, որ կարող եք դիմանալ կարճ ժամանակահատվածների, մեկ օր մեկ, կօգնի ձեզ հասկանալ, որ կարող եք դիմանալ այդ ամենին:
- Ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տալով բաները վերանայելու համար, գտեք այլ ուղիներ ՝ ձեր կյանքին վերջ տալու համար զգացող բացասական զգացմունքներից անցնելու համար, օրինակ ՝ ընկերոջից կամ առողջապահության մասնագետից օգնություն խնդրելուն:
- Այն մտքից ազատվելը, որ ձեր կյանքին պետք է վերջ տալ, այն ճակատամարտի կեսն է, որում գտնվում եք:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Այլ այլընտրանքների որոնում
Քայլ 1. izeանաչեք, որ դա նորմալ է, և որ դա զգում են նաև այլ մարդիկ:
Շատ մարդիկ, ովքեր մտածում են ինքնասպանության մասին, կարող են անցնել իրենց զգացմունքները և բարելավել իրենց կյանքի հայացքը, երբ առողջապահության ոլորտի մասնագետներն օգնում են նրանց մշակել ինքնակառավարման մեխանիզմներ և աջակցության այլ ձևեր:
Ինքնասպանության մտքեր ունենալը լավ չէ, բայց չպետք է, քանի որ ձեր ցավը հաղթահարելու այլ եղանակներ կան:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ ամեն օր կարող եք կատարել նոր ընտրություններ և փոփոխություններ:
Եղեք համարձակ և փոխեք այն իրավիճակը, որը ձեզ դժբախտ է դարձնում: Տեղափոխում նոր դպրոց: Որոշ ժամանակ թողեք ձեր բոլոր ընկերներին: Տեղափոխվել նոր բնակության վայր: Վերջ տվեք անառողջ հարաբերություններին: Ընդունեք ձեր ծնողների կողմից ձեր անձնական ապրելակերպի ընտրությունների անհամաձայնությունը և լուծեք այս իրավիճակներից բխող հուզական խնդիրները:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս հուզական խնդիրները, որպեսզի դրանք նվազագույն ազդեցություն ունենան ձեր վրա, և որպեսզի կարողանաք աջակցել ձեր կյանքի բացասական ազդեցությունները լուծելու համար:
- Ինքնասպանությունը կտրուկ միջոց է, բայց կան այլ, ավելի կտրուկ միջոցներ, որոնք հնարավոր չէ հետարկել:
Քայլ 3. Մի կարծեք, որ ինքնասպանությունը վրեժ լուծելու ռազմավարություն է:
Երբեմն ինքնասպանության մտքերը կապված են այն բարկության և ատելության հետ, որ զգում ես այլ մարդկանց նկատմամբ: Թույլ մի տվեք, որ այդ զայրույթը նորից եռանա ձեր մեջ:
- Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, ձեր կյանքն ապրել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, և հաջողակ լինել այն բաներում, որոնց ցանկանում եք հասնել հաջողության:
- Ինքներդ ձեզ վիրավորելը բացարձակապես օգուտ չի բերում ձեզ վրեժ լուծելու ուրիշներից, և դա ընդհանրապես չարժե: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ, երբ այդ մարդուն տեսնեք:
Քայլ 4. Շարունակեք լավ հոգ տանել ձեր մասին, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ բացասական զգացմունքներն անհետացել են:
Փաստն այն է, որ եթե դուք ժամանակին ունեցել եք ինքնասպանության մտքեր, ապա ավելի հավանական է, որ այդ մտքերն ու զգացմունքները ապագայում ունենաք: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե ձեզ լավ եք զգում տարբեր պատճառներով, դուք պետք է արթուն մնաք և միշտ հնարավորինս լավ հոգ տանեք ձեր մասին: Հանգիստ եղեք, շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, փորձեք արժեքավոր հարաբերություններ պահպանել այլ մարդկանց հետ և մի անտեսեք ձեր մտքի և մարմնի մասին հոգալը: Առողջ և երջանիկ մնալը պետք է լինի ձեր գերակայությունը:
- Նույնիսկ եթե ձեզ ավելի լավ եք զգում, կարևոր է, որ ձեր շուրջը լինի ուժեղ աջակցության համակարգ և շարունակեք այն բուժումները, որոնք օգնել են ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե դուք չունեք աջակցության համակարգ, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառուցել այն, այնպես որ կարող եք ավելի շատ մարդկանց օգնություն խնդրել:Այնուամենայնիվ, վերականգնումը չի նշանակում անտեսել այն ցավը, որը նախկինում զգացվել է, կամ կարող է զգացվել ավելի ուշ:
- Կարևոր է, որ դուք ազնիվ և բաց լինեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ և ինքնասպանությունից բացի այլ ուղիներ փնտրեք `ձեր զգացմունքները մարսելու համար:
- Մշակեք գործողությունների ծրագիր, թե ինչ պետք է անեք, եթե ինքնասպանության զգացմունքները վերադառնան: Օրինակ ՝ 1-ին քայլը պետք է զանգահարել շտապ օգնության ծառայության հեռախոսահամարին, 2-րդ քայլը ՝ աջակցման խմբի ցանցից որոշակի, համաձայնեցված անձի և այլն: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ամենաարդյունավետը օգնել ձեզ անցնել ինքնասպանության մտքերին և դրանք ներառել ձեր գործողությունների ծրագրում, որպեսզի ունենաք գործողությունների կոնկրետ ուղեցույցներ, եթե ապագայում հանդիպեք նմանատիպ ճգնաժամային իրավիճակի:
Խորհուրդներ
- Մի բան, որ պետք է հաշվի առնել, սա է. Եթե դուք ինքներդ ձեզ սպանեք, ինչ -որ մեկը ստիպված կլինի մաքրել ձեր հետևում թողած ինքնասպանության վայրը: Սովորական պրոֆեսիոնալ հավաքարարներն ու ոստիկանները չեն մատուցում այս ծառայությունը: Դուք ստիպում եք ձեր ընտանիքին մաքրել ձեր ինքնասպանության ֆիզիկական հետքերը ՝ դիակ, արյուն, փսխում, կղանք և այլ մարմնական հեղուկներ: Իսկապե՞ս ցանկանում եք դա անել ինչ -որ մեկի հետ: Արդյո՞ք սա ցույց չի տալիս, որ ինքնասպանությունը դասական արարք չէ և իրականում զազրելի է:
- Որքան էլ ձեր վիճակը վատ թվա, մնացեք հույսով, որ ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա: Եվ հիշեք, ինքնասպանությունը ժամանակավոր խնդրի մշտական լուծում է:
- Հիշեք, որ այնտեղ միշտ կա մեկը, ով սիրում է ձեզ, նույնիսկ եթե դուք դա չգիտեք:
- Ապավինեք այն մարդկանց, ում կարող եք վստահել:
- Անտեսեք կրոնական մարդկանց, եթե նրանք փորձում են խայտառակել ձեզ կամ էլ ավելի ինքնասպանության զգացում առաջացնել:
