Դուք գիտեք, թե ինչ է դա զգում ՝ գլխապտույտ, գլխապտույտ, տեսողության նեղացում և սառը քրտինք: Հաշվի առեք բոլոր նշանները, և դուք գիտեք, որ պատրաստվում եք ուշաթափվել: Երբևէ մտածե՞լ եք ՝ կարո՞ղ եք կանխել ուշագնացությունը, մինչև դա տեղի ունենա: Ընդհանուր առմամբ, պատասխանը այո է: Անկախ նրանից, թե ձեզ հարկավոր է կանխել ուշագնացությունը կամ կանխել ուրիշի ուշագնացությունը, ընդամենը մի քանի արագ գործողությունները կարող են հսկայական փոփոխություն մտցնել:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքներդ ձեզ կանխել ուշագնացությունից
Քայլ 1. Բարձրացրեք արյան մեջ շաքարի և աղի մակարդակը:
Պարզ ասած ՝ ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է շաքար, իսկ մարմնին ՝ ջուր: Որպեսզի ձեր մարմինը և ուղեղը չդադարեն աշխատել, ձեր աղի և շաքարի մակարդակը պետք է կայունանա: Դա անելու արագ միջոց է խմել հյութը և ուտել մի փոքրիկ տոպրակ պրետելզ: Դուք գրեթե անմիջապես կվերադառնաք ավելի լավ զգալով:
Թվում է, թե մի փոքր հակահաստատ է, որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է աղ `խոնավացված մնալու համար, բայց դա ճիշտ է: Goesուրը գնում է այնտեղ, որտեղ աղն է. Եթե ձեր համակարգում ընդհանրապես աղ չկա, ապա հեղուկը չի մնա ձեր երակներում:
Քայլ 2. Մարմինը սառը պահեք:
Ուշաթափության մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է գերտաքացումը: Եթե դուք գտնվում եք տաք, մարդաշատ միջավայրում և սկսում եք գլխապտույտ զգալ, ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ դուրս գաք շրջապատից: Մարմինը սառեցնելու համար հաշվի առեք հետևյալ գաղափարները.
- Հնարավորության դեպքում բացեք ձեր հագուստի շերտերը
- Տեղափոխվեք ավելի քիչ ծանրաբեռնված տարածք (այս կերպ դուք նույնպես չեք հարվածի այլ մարդկանց, եթե ուշագնաց լինեք)
- Քայլ քշելու համար անցեք բաց պատուհան կամ դուռ
- Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով և խմեք սառը ըմպելիքներ
Քայլ 3. Խոնավացրեք ձեր մարմինը միայն ջրով:
Թեև քաղցր ըմպելիքները հիանալի են էներգիա հաղորդելու ձեր ուղեղին, երբ ձեր ուղեղը ցածր է շաքարով, ձեր ամբողջ մարմինը նույնպես կարիք ունի մաքուր, առողջ խոնավացման ՝ պարզ, անճաշակ ջրի տեսքով: Դուք կարող եք իմանալ ՝ բավականաչափ ջուր խմու՞մ եք, թե՞ ոչ: Եթե հաճախակի ուշագնաց եք լինում, ապա ամենայն հավանականությամբ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ բավականաչափ չեք խմում:
Իդեալում, մեզը պարզ է կամ գրեթե պարզ: Եթե ձեր մեզի գույնը շատ դեղին է, ավելի շատ ջուր խմեք: Եթե դա չափազանց ձանձրալի է ձեր ճաշակի համար, ապա անուշահոտ թեյերն ու մրգահյութերը նույնպես հիանալի են:
Քայլ 4. Պառկիր և շուտ վեր չկենաս:
Եթե զգում եք ամենափոքր ուշաթափությունը, պառկեք: Պառկած մնացեք առնվազն 15 րոպե: Երբ ավելի լավ զգաք, դանդաղ վեր կացեք: Ձեր մարմինը ուղղահայաց դիրքով բարձրացնելը նշանակում է, որ արյունը ձեր ուղեղին հասնելու համար այն պետք է հոսի ինքնահոսի դեմ: Եթե դուք շուտ եք արթնանում, արյունը հանկարծակի ընկնում է և ստիպում ուղեղին հետաքրքրվել, թե ինչ է տեղի ունեցել: Սա կարող է առաջացնել ուշագնացության զգացում: Եթե դա այդպես է, դանդաղ շարժվեք, հատկապես անկողնուց վեր կենալիս:
Սա վերաբերում է նաև այն դեպքին, երբ նոր եք մահացել: Ամեն անգամ, երբ թույլ կամ գլխապտույտ եք զգում, միշտ դանդաղ և զգույշ շարժվեք: Ձեր մարմինն է ձեզ ասում, որ ձեր մարմնի համակարգերը չեն կարող հետևել ձեր տեմպին: Հանգստացեք ձեր մարմնին և պառկեք:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Երբ մենք անհանգիստ/նյարդային ենք, մեզ համար բնական է սկսել արագ շնչել և նույնիսկ հիպերվենտիլացնել: Եթե դա դուրս գա վերահսկողությունից, ձեր ուղեղը կդադարի թթվածին ստանալ; Դուք բավականաչափ խորը չեք շնչում, որպեսզի ուղեղը կարողանա մշակել իր կարիքները: Եթե կարծում եք, որ ուշագնացությունը կարող է կապված լինել ձեր նյարդայնության հետ, շնչառության վրա կենտրոնանալը և շնչառությունը դանդաղեցնելը կարող է անհետանալ:
- Հաշվեք շնչելիս. 6 վայրկյան շնչեք և 8 վայրկյան արտաշնչեք: Մի քանի անգամ անց, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր անհանգստությունը նվազում է:
- Շնչառության վրա կենտրոնանալը նաև շեղում է ձեզ այն ամենից, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է: Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու ավելի հեշտ է հանգիստ լինել:
Քայլ 6. Խուսափեք ձեր ազդակներից:
Արյան շաքարի և աղի մակարդակը, ջերմությունը և խոնավացումը ուշագնացության շատ տարածված պատճառներ են, և շատ դեպքերում ՝ անվնաս: Այնուամենայնիվ, կան այլ բաներ, որոնք որոշակի մարդկանց ուշագնացության պատճառ են դառնում: Եթե գիտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր ուշագնացության զգացումը, խուսափեք դրանից: Դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք բաներով, բայց հետևյալը ամենատարածվածն են.
- Ալկոհոլ: Որոշ անհաջող մարդկանց մոտ ալկոհոլը կարող է ուշագնացության պատճառ դառնալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլը լայնացնում է արյան անոթները, ուստի արյան ճնշումը նվազում է:
- Ասեղ. Որոշ մարդկանց մոտ ասեղին նայելիս առաջանում է թափառող նյարդը, որն ընդլայնում է արյան անոթները, դանդաղեցնում սրտի աշխատանքը և իջեցնում արյան ճնշումը ՝ առաջացնելով ուշաթափություն:
- Զգացմունք. Ուժեղ հույզերը, ինչպիսիք են վախը և նյարդայնությունը, կարող են փոխել շնչառությունը և առաջացնել արյան ճնշման անկում, ինչպես նաև այլ բացասական հետևանքներ, որոնք կարող են հանգեցնել ուշագնացության:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր դեղերը փոխելու մասին:
Որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ուշագնացություն և գլխապտույտ: Եթե դուք նոր եք սկսել նոր դեղամիջոց ընդունել և միայն վերջերս եք զգացել ուշագնացության զգացում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղամիջոցը փոխելու մասին, քանի որ, ըստ երևույթին, պատճառը ձեր դեղորայքն է:
Ուշաթափվելը, ընդհանուր առմամբ, անվնաս է: Այնուամենայնիվ, եթե ուշագնաց եք լինում, հաջորդ անգամ ընկնելիս կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել: Սա է հիմնական պատճառը, որ կարևոր է, որ հնարավորության դեպքում փոխեք ձեր դեղամիջոցը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ուրիշների ուշագնացության կանխարգելում
Քայլ 1. Ստիպեք նրանց նստել կամ պառկել:
Եզրակացությունն այն է, որ ուղեղին անհրաժեշտ է արյուն և թթվածին `նորմալ գործելու համար: Եթե նկատում եք, որ ինչ -որ մեկը գունատանում և բողոքում է գլխապտույտից և հոգնածությունից, ապա թող նրան բաց երկնքի տակ պառկեն. Նա կարող է մահանալ:
Եթե պառկելու տեղ չկա, հանձնարարեք նրանց գլուխները նստել ծնկների միջև: Դա այնքան լավ չէ, որքան ամբողջովին պառկելը, բայց այն պետք է նվազեցնի ուշագնացության զգացումը, գոնե ժամանակավորապես:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ նրանք բավականաչափ օդային տարածք են ստանում:
Մարդկանց ամբոխի մեջ ուշագնաց լինելը անսովոր չէր, հիմնականում այն պատճառով, որ միջավայրը չափազանց տաք էր և մարդկանց մարմինների միջև օդի հոսք չկար: Եթե դուք ինչ -որ մեկի հետ եք, ով պատրաստվում է ուշագնաց լինել, տարեք նրան բաց տարածք, որտեղ օդը կարող է հոսել, և դա շատ տաք և խցանված չէ:
Եթե դուք խրված եք սենյակում և մեծ ընտրություն չունեք, նրան բերեք բաց դռան կամ պատուհանի մոտ: Ուղղակի մի փոքր ավելի օդի հոսքը կարող է փոխել, նույնիսկ եթե սենյակը դեռ շատ տաք է:
Քայլ 3. Տվեք նրանց հյութ և թխվածքաբլիթներ:
Ուղեղը կրկին աշխատում է աղով և շաքարով: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք խոնավացման և էներգիայի կարիք ունեն, ուստի մի փոքր շաքարային ըմպելիքներ և մի քիչ աղ լավագույնն են ուղեղը նորից աշխատեցնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում օգնեք նրանց խմել և ուտել. նրանք կարող են բավականաչափ ուժեղ չլինել ուտելու և խմելու համար:
Աղը իրականում անհրաժեշտ է խոնավացման համար: Երբ մարմնում աղ կա, մարմինը ջուր է ուղարկում այնտեղ: Առանց աղի ջուրը չի կարող վերամշակվել այն բջիջների մեջ, որոնք դրա կարիքն ունեն:
Քայլ 4. Օգնեք նրանց հանգստություն պահպանել:
Մարդիկ, ովքեր առաջին անգամ ուշագնաց են եղել, ամենայն հավանականությամբ, կվախենան իրենց զգացածից: Նրանց տեսողությունը կարող է պղտորվել, նրանք չեն կարողանում ճիշտ լսել, ինչպես նաև դժվարանում են կանգնել: Այս փուլը կարող է տևել մի քանի րոպե `մինչև մահանալը կամ մինչև ուշաթափության զգացումը չթուլանա: Ասացեք նրանց, որ նրանք կարող են մահանալ, բայց որ ամեն ինչ լավ կլինի, երբ այն ավարտվի:
Հանգստացրեք նրանց, որ ուշագնացության դեպքերի մեծ մասն անվնաս է: Քանի դեռ նրանք չեն հարվածել իրենց գլխին (ինչը կարող եք վստահ լինել, որ ձեր շուրջը տեղի չի ունենա), մի քանի րոպեից նրանք կրկին լավ կլինեն:
Քայլ 5. Մնացեք նրանց կողքին և օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Եթե այս մարդը պատրաստվում է ուշագնաց լինել, համոզվեք, որ դուք նրա կողքին կլինեք, որպեսզի բռնեք նրան, եթե նա ուշագնաց լինի: Մի թողեք նրան օգնության փնտրտուքով, եթե դուք լիովին համոզված չեք, որ պետք է օգնության գնաք: Նա նույնպես կարիք ունի ձեր բարոյական աջակցության:
Փոխարենը, օգնություն խնդրեք մեկ ուրիշից, նույնիսկ եթե դա ձեզ անծանոթ մարդ է, ով ձեզանից 15.2 մ հեռավորության վրա է: Ասացեք նրան, որ այն մարդը, ում հետ դուք զգում եք, որ պատրաստվում է ուշագնաց լինել: Նա կարող է ինչ -որ մեկին գտնել ձեր մոտակայքում գտնվող շենքում, և հուսանք, որ կարող է ձեզ ջուր և նախուտեստներ բերել, ինչպես նաև կապվել բոլորի հետ, ում հետ պետք է կապ հաստատել (ծնողներ, բժիշկ և այլն):
3 -րդ մաս 3 -ից. Ուշաթափության դեմ պայքար
Քայլ 1. Ձգեք ձեր ձեռքի և ոտքի մկանները:
Ուշագնացության պատճառը սովորաբար ուղեղի արյան հոսքի բացակայությունն է: Ձեր վերջույթների մկանների լարվածությունը կբարձրացնի ձեր արյան ճնշումը, ինչը կարող է թեթևացնել ուշագնացության զգացումը: Դա կարելի է անել մահանալուց առաջ և ցանկացած պահի, պարզապես համոզվելու համար, որ արյան ճնշումը չի նվազում:
- Կռացեք (պահպանեք հավասարակշռությունը պատի օգնությամբ, ամեն դեպքում) և բազմիցս լարեք ոտքի մկանները:
- Ձեռքերը ծալեք ձեր առջև և բազմիցս լարեք ձեր ձեռքի մկանները:
- Փորձեք սա մի քանի անգամ. Եթե այն կարծես չի աշխատում, պառկեք:
Քայլ 2. Մտածեք թեք վարժություն կատարելու մասին:
Մարդիկ, ովքեր հաճախ ուշագնաց են լինում որոշ դեղամիջոցներ ընդունելուց, երբեմն գտնում են, որ կարող են մարզել իրենց մարմինը ՝ պայքարելու ուշագնացության զգացման դեմ: Սովորական մեթոդներից մեկը «մեջքի վարժությունն» է, որի ընթացքում դուք մեջքով կանգնած եք պատին, իսկ ոտքերը ՝ պատից մոտ 15 սմ հեռավորության վրա: Այս դիրքը պահեք մոտ 5 րոպե ՝ առանց շարժվելու: Ինչ -որ կերպ, այս դիրքը «քանդում» է ձեր ուղեղի լարերը ՝ վերացնելով ուշագնացության զգացումը:
Փորձեք այս վարժությունը կատարել ավելի երկար ժամանակ, մինչև չկարողանաք կատարել մոտ 20 րոպե ՝ առանց ուշագնաց լինելու: Սա վարժություն է, որը դուք աստիճանաբար անում եք ժամանակի ընթացքում ՝ կանխելու ուշագնացության դեպքերը: այն չպետք է օգտագործվի միայն հրատապության մեկ ակնթարթի համար:
Քայլ 3. Կերեք ինչ -որ աղի բան, ինչպես կոտրիչները:
Եթե կարող եք, վերցրեք աղի խորտիկ, որպեսզի ուտեք: Այլապես, խնդրեք մոտակայքում գտնվող մեկին ձեզ խորտիկ բերել (ասեք, որ զգում եք, որ շուտով ուշագնաց կլինեք): Եվ եթե ուշագնացությունը սովորական երեւույթ է ձեզ համար, միշտ ձեզ հետ խորտիկ վերցրեք ՝ նման իրավիճակներին դիմակայելու համար:
Մի փոքր հյութ կամ ջուր նույնպես չի վնասում: Ձեր մարմինը պետք է ջրածնի, և աղի խորտիկներն ու հյութը կամ ջուրը լավագույն բաներն են:
Քայլ 4. Եթե ուշագնացության զգացումը չի անհետանում, հեռու մնացեք այն առարկաներից, որոնք կարող են վնասել ձեզ:
Դուք կարող եք ունենալ ընդամենը մոտ մեկ րոպե (ավելի կամ պակաս ՝ կախված ինտենսիվությունից) ՝ նախազգուշացնելու ձեզ, որ շուտով ուշագնաց կլինեք: Այս ընթացքում փորձեք մտածել բաց տարածք դուրս գալու մասին, որտեղ կարող եք պառկել: Պառկելը ձեզ համար է, բաց է, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք:
Ինչ էլ որ անես, հեռու մնա աստիճաններից: Եթե ուշագնաց եք լինում աստիճանների վրա, կարող եք աստիճաններից վայր ընկնել և լուրջ վնասվածքներ հասցնել ձեզ: Նույնը վերաբերում է սուր եզրերով առարկաներին, ինչպիսիք են սեղանները:
Քայլ 5. Ասացեք մեկին օգնության համար:
Եթե դուք դպրոցում կամ հանրային վայրում եք, ասեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց, ովքեր կարծում են, որ դուք պատրաստվում եք ուշագնաց լինել և խնդրեք նրանց օգնություն ստանալ: Իդեալում, ինչ -որ մեկը ձեզ խորտիկ և ջուր կբերի և կօգնի ձեզ գլուխ հանել իրավիճակից, երբ ուշքի գաք:
Սա կարող է լուրջ լինել, եթե դա տեղի ունենա բիզնեսի որոշակի վայրում, քանի որ ուշագնաց գնորդը կարող է նշանակել, որ վայրի ձևավորումն ու կառավարումը ճիշտ չէ (տեղը ավելի շատ օդափոխության կարիք ունի, պետք է սահմանափակի այն մարդկանց թիվը, որոնք կարող են լինել տարածքում և այլն): Մի անհանգստացեք, եթե գտնվում եք հասարակական վայրում, ինչ -որ մեկը կօգնի ձեզ:
Քայլ 6. Ինչ էլ որ պատահի, պառկիր:
Նույնիսկ եթե բաց թողնեք վերը նշված բոլոր քայլերը, եթե պառկեք, ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ լավ կլինի: Եթե դուք գիտակցաբար դա անեք, ինքներդ ձեզ չեք վնասի: Եթե դուք դա անում եք անգիտակցաբար, կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ, և, հնարավոր է, վիրավորել նաև ձեր շրջապատին: Պառկելը ձեր թիվ մեկ կանոնն է:
Ո՞րն է թիվ մեկ կանոնը: Corիշտ ՝ «պառկիր»: Սա կփրկի ձեզ վիրավորվելուց, և ձեր գործողությունները, ամենայն հավանականությամբ, թույլ կտան ձեր շրջապատին իմանալ, որ ինչ -որ բան այն չէ: Ավելին, պառկելուց հետո դուք ձեզ շատ ավելի հարմարավետ կզգաք:
Խորհուրդներ
- Ուշաթափությունը սովորաբար առաջանում է ուղեղի արյան հոսքի ժամանակավոր անբավարարության պատճառով:
- Դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե կրկնվող/անընդհատ ուշագնացության զգացում ունեք:
- Ուշաթափության պատճառը հիմնականում շատ արագ ոտքի կանգնելն է, ջրազրկելը, դեղորայքը կամ չափազանց ուժեղ հույզերը:
- Քաղցրավենիք խմելը մեծացնում է գլյուկոզայի մակարդակը մարմնում: Նախքան որևէ իրավիճակ, երբ ձեզ թվում է, որ կարող եք անգիտակից լինել, մտածեք դա անելու մասին:
- Նույնիսկ այս խորհուրդներն օգտագործելուց հետո կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ, ուստի ուշագնացությունից խուսափելու մեկ այլ հիանալի միջոց է հատակին պառկելը և ոտքերը մի քանի րոպե բարձրացնելը: Մեկ այլ հիանալի միջոց է ՝ ծնկի գալ և ոտքերը խաչել և գլուխը տեղադրել ոտքերի միջև:
Գուշացում
- Եթե դուք զգում եք որևէ այլ ախտանիշ `գլխացավ, մեջքի ցավ, կրծքավանդակի ցավ, շնչառություն, ստամոքսի ցավ, թուլություն կամ գործառույթի կորուստ, անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Եթե մեքենա եք վարում, երբ սկսում եք զգալ ուշագնացություն, քաշեք ապահով տեղ:
- Շատերը լուրջ վնասվածքներ են ստանում լոգարանում գիշերը ուշագնաց լինելուց: Հավանական պատճառը ցածր արյան ճնշումն է (իսկ տղամարդկանց մոտ ՝ միզելիս թափառող նյարդի անգործությունը): Միացրեք լոգարանի լույսը, անկողնուց վեր կենալիս դանդաղ շարժվեք և զուգարանից օգտվելիս նստեք:
