Աճուկի վնասվածքի հետևանքով առաջացած ցավը կարող է լինել թեթև կամ ուժեղ և առաջանում է բոլոր տարիքային խմբերում: Այս ցավը ծագում է ներքին ազդրի հինգ մկաններից մեկի պատռվածքից կամ ճեղքից, որը կապված է վերին ծայրում կոնքի ոսկորին, իսկ մյուս ծայրում ՝ անմիջապես ծնկի հատվածից վեր: Բուժումը պահանջում է համբերություն և աստիճանական վերականգնում, որպեսզի հիվանդը կարողանա վերադառնալ գործունեությանը: Reանր և երկարատև վնասվածքները պահանջում են բժշկական ուշադրություն:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ Առաջին օգնություն
Քայլ 1. Սեղմեք սառույցով:
Հնարավորինս արագ սառույց քսեք վնասված հատվածին ՝ այտուցը սահմանափակելու, մաշկի տակ արյունահոսությունը դադարեցնելու և կապտուկներից խուսափելու համար:
- Երկու -երեք ժամը մեկ օգտագործեք սառույց: Վնասվածքից հետո առաջին 24-72 ժամվա ընթացքում մեկ նստաշրջանի համար թողեք 15 րոպե:
- Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա: Օգտագործեք սառցե տուփ, փաթեթավորված սափրված սառույց կամ սառեցված բանջարեղեն, օրինակ ՝ կտորով/սրբիչով փաթաթված լոբի:
- Շարունակեք օգտագործել սառույցը վնասվածքից մի քանի օր անց: Երբ վերադառնաք ձեր գործունեությանը, օրական երեքից չորս անգամ սառույց քսեք, կամ թեթև գործունեություն սկսելուց անմիջապես հետո:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Աճուկի վնասվածքի ծանրությունը որոշում է, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ դադարեցնել ֆիզիկական գործունեությունը:
- Մեղմ և միջին ծանրության վնասվածքները պահանջում են առնվազն երկու -չորս շաբաթ հանգստություն: Ավելի ծանր վնասվածքների համար անհրաժեշտ է վեցից ութ շաբաթյա հանգիստ կամ նույնիսկ ավելի երկար `լիարժեք ապաքինվելու համար:
- Առնվազն հինգից յոթ օր տրամադրեք ամբողջ ֆիզիկական գործունեությանը, որպեսզի թույլ տաք, որ ձեր վնասվածքը սկսի բուժվել: Գնահատեք ցավը այս ժամանակաշրջանից հետո `որոշելու աստիճանականության այն աստիճանը, որը կարելի է հանդուրժել մինչ սովորական գործունեությանը վերադառնալը:
Քայլ 3. Սեղմեք աճուկի վնասված մկանը:
Pressնշումը օգնում է նվազեցնել այտուցը եւ կայունացնում է վնասված մկանները:
- Շատ օգտակար է օգտագործել հատուկ ամրակ, որը նախատեսված է աճուկի հատվածի համար: Այս ամրակը պատրաստված է այնպես, որ սերտորեն տեղավորվի աճուկի հատվածում ՝ առանց այնքան ամուր լինելու, որ այն կտրում է շրջանառությունը: Դուք կարող եք բրեկետներ գնել դեղատների մեծ մասում:
- Կարող են օգտագործվել նաև առաձգական վիրակապներ կամ աճուկներ, սակայն զգույշ եղեք, որ աճուկի հատվածը շատ ամուր չփաթաթվի:
Քայլ 4. Սեղմեք վնասված հատվածը:
Կտրուկը կօգնի կանխել այտուցը և կապահովի համապատասխան արյան հոսքը:
Օգտագործեք փաթաթված սրբիչ, վերմակ կամ բարձ `հնարավորինս հաճախ վնասված ոտքը հենելու համար: Փորձեք բարձրացնել տարածքը այնպես, որ այն գտնվում է ձեր ազդրերի վերևում:
Քայլ 5. Այլընտրանք օգտագործելով սառույցը և ջերմությունը:
Նախնական վնասվածքից մի քանի օր անց, եթե ժամանակը թույլ է տալիս, սառույցների միջև որպես այլընտրանք օգտագործեք ջերմությունը:
Heերմությունը կարող է օգնել թեթեւացնել որոշ վնասվածքներ, որոնք կապված են վնասվածքի հետ:
Քայլ 6. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր:
Դեղամիջոցները, որոնք օգնում են նվազեցնել այս բորբոքումը, ներառում են իբուպրոֆեն, նապրոքսեն և ասպիրին:
- Առանց դեղատոմսի ացետամինոֆենի արտադրանքը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, բայց չի ճնշում բորբոքումը:
- Հետևեք ապրանքի պիտակի ցուցումներին կամ բժշկի կողմից տրված ցուցումներին:
Քայլ 7. Տարբերեք աճուկի վնասվածքի ախտանիշները այլ պատճառներից:
Ականի վնասվածք կարող է առաջացնել ախտանիշեր, որոնք նման են այլ պայմանների, օրինակ ՝ ճողվածքի: Համոզվեք, որ այն, ինչ զգում եք, իրականում աճուկի լարվածություն է, այլ ոչ թե այլ բան:
- Ականջի վնասվածքի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են լարվածության կամ ջղաձգման զգացում, հանկարծակի ցավի առաջացում և ցավ, երբ մկանները սեղմվում կամ ձգվում են:
- Injuriesանր վնասվածքները կարող են ներառել ծայրահեղ ցավ, նույնիսկ երբ դուք պարզապես քայլում եք:
- Սպորտային ճողվածքները նշվում են որովայնի ստորին հատվածում և աճուկում ցավով, հազի կամ փռշտոցի ժամանակ ցավով և աճուկի ցավով, որն ուժեղանում է ակտիվությամբ:
- Պոպիկ ոսկրերի կամ ազդրոսկրի կոտրվածքից ճնշումը կարող է ցավ պատճառել աճուկում, որը ճառագայթում է դեպի հետույք: Ամենայն հավանականությամբ, գիշերը ցավ կունենաք, քնքշություն և այտուցվածություն, և ձեր ախտանիշները չեն անհետանա նույնիսկ հանգստանալուց, սառույց քսելուց, վիրակապվելուց և վնասված հատվածը սեղմելուց հետո:
- Ամորձու ցավը, թմրությունը, քորոցի զգացումը, այտուցը, որն ավելի է վատանում, միզուղիների ախտանիշները և ջերմությունը պահանջում են ձեր բժշկի ուշադրությունը, որպեսզի կարողանաք հետաքննել այլ հնարավոր պատճառները:
Քայլ 8. Կատարեք ադուկցիոն շարժումներ `աճուկի վնասվածք հայտնաբերելու համար:
Եթե ձեր ախտանիշները մեղմ են, և դուք վստահ չեք վնասվածքների տեսակի մասին, վարժությունները կարող են օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք աճուկը իսկապես վնասված է:
Ադուկցիոն վարժությունները, որոնք օգնում են բացահայտել աճուկի վնասվածքները, ներառում են թեթև առարկայի, օրինակ ՝ ֆիթնես գնդակի տեղադրումը ոտքերի միջև: Փորձեք սեղմել այն ՝ նրբորեն սեղմելով երկու ոտքերով: Եթե այս ընթացակարգը ցավ է պատճառում, ամենայն հավանականությամբ, աճուկի վնասվածք ունեք:
Քայլ 9. Ձանձրալի ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի:
Սուր, ձանձրալի ցավը, որն ուժեղանում է շարժումների կամ վարժությունների ժամանակ, կարող է ցույց տալ ճողվածք `աճուկի վնասվածքի փոխարեն:
- Aողվածքի այլ նշաններ ներառում են որովայնի ստորին հատվածում կամ աճուկի վերին հատվածում ուռուցք: Herողվածքը տեղի է ունենում, երբ որովայնի պատի երկայնքով մկանային հյուսվածքի թույլ կտորը ստիպում է, որ աղիքի մի մասը դուրս պրծնի:
- Ernողվածքները պահանջում են բժշկական բուժում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք բժիշկ ՝ վնասվածքի աստիճանը որոշելու համար:
Կան հինգ մկաններ, որոնք աջակցում են ոտքի շարժմանը: Այս շարժումը կոչվում է ադդուկցիա, իսկ մկանները ՝ ադուկտոր:
- Ադուկցիա նշանակում է շարժվել դեպի ներս և դեպի մարմնի կենտրոնը: Մարդիկ, ովքեր հաճախ վնասում են իրենց ադուկտորային մկանները, ներառում են այն մարզիկները, ովքեր վազում են, հարվածում, սպրինտ անում, արագ փոխում դիրքերը կամ արագ շարժվելիս մեծ ուժ են գործադրում, օրինակ ՝ ֆուտբոլի գնդակին հարվածելը:
- Այս հինգ ադուկտոր մկանները կոչվում են pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis և adductor magnus:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր բժշկին նկարագրել ձեր վնասվածքի չափը:
Կրծքավանդակի վնասվածքները դասակարգվում են ըստ ծանրության:
- Առաջին աստիճանի վնասվածքներն ավելի մեղմ են և առաջանում են հինգ մկաններից մեկի կամ մի քանիսի գերծանրաբեռնվածության պատճառով: Այս վնասվածքի դեպքում մկանային մանրաթելերը մի փոքր կպատռվեն:
- Երկրորդ աստիճանի վնասվածքներն ամենատարածվածն են և ներառում են մկանային հյուսվածքի մի մասի պատռվածք:
- Երրորդ աստիճանի վնասվածքներն ամենածանրն են, շատ ցավոտ են և առաջանում են հինգ ադուկտոր մկաններից մեկի կամ մի քանիսի պատռվածքի կամ կոտրվածքի արդյունքում:
Քայլ 3. Նախատեսեք երկար վերականգնման շրջան:
Վերականգնման տևողությունը կախված է ձեր վնասվածքի աստիճանից: Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր է անցկացնել վեցից ութ շաբաթ (կամ նույնիսկ ավելի երկար) `համոզվելու համար, որ մկանային հյուսվածքն ամբողջությամբ բուժվել է:
Դուք պետք է ժամանակին հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին `կրկնվող վնասվածքները կանխելու համար:
Քայլ 4. Վերադարձեք բժշկի, եթե բարելավում չկա:
Եթե զգում եք, որ ձեր ախտանիշները վատանում են կամ որոշ ժամանակ անց որևէ էական բարելավում չեք ստանում, գուցե ձեր ցավն այլ բանի պատճառով է:
- Այցելեք բժշկի ՝ ըստ երկարատև անհանգստության գնահատման և այլ պատճառների ստուգման:
- Դիտեք ցավի համար: Եթե այն բարելավվում է միայն մի փոքր կամ ընդհանրապես, կամ ցավը ուժեղանում է վնասվածքից մի քանի օրվա ընթացքում, դիմեք բժշկի:
Քայլ 5. Փնտրեք բժշկական ուշադրություն, եթե նկատում եք թրոմբ:
Այն հատվածները, որոնք խորդուբորդ, ուռուցիկ, ուռած կամ ամորձիների մոտ են, պահանջում են բժշկական օգնություն:
Painանկացած ցավ, որը ծագում է որովայնի ստորին հատվածում և կողմերում, կամ ցավ, որը ճառագայթում է աճուկ, նույնպես պահանջում է բժշկի ուշադրություն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հետագա վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր ախտանիշները:
Օգտագործեք խստությունը ՝ որպես գործունեության վերադառնալու ուղեցույց: Exerciseավով դեռ մարզվելուն վերադառնալը կարող է հանգեցնել հետագա վնասվածքի:
- Խուսափեք գործունեությունից, եթե դեռ ցավ եք զգում: Մի քայլեք արագ, վազեք և մի վազեք, եթե ցավը շարունակվի:
- Երբ ցավ չկա, վերսկսեք գործունեությունը շատ աստիճանաբար ՝ հետագա վնասվածքները կանխելու համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք գործունեությունը, եթե ցավ եք զգում:
Երբ սկսում եք շարունակել, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքին:
- Եթե ցավ եք զգում գործունեության ընթացքում, նվազեցրեք ինտենսիվությունը կամ տևողությունը և ավելի աստիճանաբար վերադառնաք նույն մակարդակին:
- Երկարատև ցավը կարող է ցույց տալ նույն տարածքի վնասվածքի ավելի մեծ հավանականություն, կամ կարող է լինել նախազգուշական նշան, որ այլ վնասվածք է տեղի ունենում: Նվազեցրեք գործունեության ինտենսիվությունը կամ տևողությունը, մինչև ցավը չթուլանա: Դիմեք բժշկի, եթե ցավը շարունակվի:
Քայլ 3. Պատճենեք ձեր վարժությունների շարժումները:
Դանդաղ կատարեք այն շարժումները, որոնց պետք է հասնեք ՝ ակտիվ մասնակցությանը վերադառնալու համար:
Շարժվեք դանդաղ և միտումնավոր և խուսափեք բեռնումից կամ ազդեցությունից `որոշելու, թե արդյոք դուք ցավ չունե՞ք, նախքան ակտիվ մասնակցությանը վերադառնալը:
Քայլ 4. Օգտվեք մարզչի ծառայություններից:
Ձեր մարզաձևում փորձառու մարզիչը կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ 100%-ով վերականգնել, այլև կարող է ձեզ սովորեցնել համապատասխան տաքացման և ձգման գործողություններ, որոնք կօգնեն խուսափել ապագա վնասվածքներից:
Քայլ 5. mերմացեք եւ ձգվեք:
Ականի վնասվածքների հիմնական պատճառը ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ տաքացման և ձգվող վարժությունների բացակայությունն է:
- Ձգվելը հանգստացնում է ավելորդ մկանները և պատրաստում նրանց գործունեության, մինչ վարժությունից առաջ պատշաճ տաքացման ժամանակահատվածը արյունը հոսում է դեպի մկաններ և պատրաստում նրանց աշխատել ճնշման տակ:
- Կատարեք պարզ ձգումներ, որոնք ուղղված են աճուկի տարածքին ՝ վարժությունից կամ վարժությունից առաջ և հետո: Նստեք հատակին ՝ մեջքը պատին հենած: Ոտքերի ոտնաթաթերը միացրեք և քաշեք դրանք դեպի ներս, որպեսզի դրանք ուղղված լինեն դեպի աճուկ: Ձեր ծնկները դանդաղ և դանդաղ շարժեք դեպի հատակը: Այս ձգումը պահեք 20 վայրկյան և կրկնեք ևս մեկ անգամ:
Քայլ 6. Շարունակեք օգտագործել սառույցը և ջերմությունը:
Գործունեությանը վերադառնալուց հետո մի քանի շաբաթ շարունակեք մարզվելուց հետո սառույց քսել վնասված հատվածին: Համակցեք սա հագնվելու մեթոդի և հանգստի ժամանակահատվածի հետ:
Շարունակեք օգտագործել ջերմությունը մարզվելուց հետո, որը կօգնի նվազեցնել համառ ցավը:
Խորհուրդներ
- Բուժեք աճուկի ցավը կանոնավոր մերսումով: Մերսումն օգնում է հանգստացնել մկանները և կանխել վնասվածքները:
- Լսեք մարմնին: Aավը աճուկի վնասվածքից հետո կարող է լինել նախազգուշացնող նշան, որ դուք չափից շատ եք անում:
- Խուսափեք հայտնի ռիսկերից: Անհավասար մակերևույթների վրա վազելը, օրինակ ՝ լողափը, աճուկի վնասվածքների մեծ խթան է:
- Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր որևէ տարիքի մարզիկ չեն, կարող են աճուկի այս վնասվածք ստանալ: Հիպ կոնքի շրջանում արթրիտ զարգացող մեծահասակները նույնպես հակված են դրան: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցավ ունեք ազդրի վերին հատվածի ներսում գտնվող մկանների մեջ:
- Հնարավորության դեպքում մտածեք լողալու վերականգնման ժամանակ: Ձեր քաշը կպահպանվի ջրով, այնպես որ կարող եք դանդաղ շարժել ձեր ոտքերը ՝ ձեր մկանների վերականգնման աշխատանքները սկսելու համար:
- Աստիճանաբար վերադարձեք առօրյային: Trainingամանակ հատկացրեք մարզումների միջև:
