Ներքինացված հոմոֆոբիան տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ միասեռական մեկը կարծում է, որ նույնասեռական լինելը վատ բան է: Որոշ դեպքերում գեյը մերժում է իր սեփական սեքսուալությունը: Ներքինացված հոմոֆոբիայի դեմ պայքարող անձը կարող է բախվել նաև ներքին կոնֆլիկտների ՝ կապված սեռական գրավչության և հետերոսեքսուալ լինելու ցանկության հետ: Այն կարող է անգիտակցաբար զարգանալ որպես երեխա ՝ ծնողական համոզմունքների, համայնքի վերաբերմունքի, որին պատկանում է, հասակակիցների հայացքները, կրոնական առաջնորդների նկատմամբ ատելությունը կամ նույնիսկ կառավարության ընդունած հակասեռական օրենքները: Այս հակասեռական համոզմունքները կարող են խանգարել մարդուն ունենալ լիարժեք կյանք, հասնել մասնագիտական և անձնական նպատակների և զգալ ցածր ինքնագնահատական, կամ անհանգստություն և դեպրեսիա: Եթե դուք պայքարում եք ներքինացված հոմոֆոբիայի դեմ, ապա կան մի քանի ուղիներ ՝ դեպի ինքնորոշման ընդունում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հոմոֆոբիայի բացահայտում
Քայլ 1. Պատրաստ եղեք լուծել ձեր խնդիրը:
Երբեմն ավելի հեշտ է անտեսել և ճնշել զգացմունքները: Իրականում, եթե դա անում եք, դուք պարզապես կուտակում եք այն մինչև ճնշող: Ներքինացված հոմոֆոբիայի դեմ պայքարելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք մուտք գործել այդ զգացմունքներին և դիմակայել դրանց:
- Գիտակցված որոշում կայացրեք ՝ բացահայտելու և ազատվելու ներքինացված հոմոֆոբիայից: Չնայած դա կարող է դժվար լինել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա անում: Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել սեռական կողմնորոշման նկատմամբ բացասական զգացմունքները հաղթահարելը և արդյունքների համար ավելի երջանիկ զգալը:
- Հիշեք, որ ներքինացված հոմոֆոբիան կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում `դրա ստեղծած սթրեսի պատճառով: Մարդը, ով ներքին հոմոֆոբիա ունի, կարող է ամաչել և անհանգստանալ: Նա կարող է նաև արհամարհանքով վերաբերվել համասեռամոլներին, այդ թվում ՝ իր գործընկերոջը:
Քայլ 2. Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ մի քանի պարզ հարց տալով կարող եք որոշել, թե արդյոք ներքինացված եք հոմոֆոբիան, թե ոչ: Եթե ձեր պատասխանը այո է հետևյալ հարցերին, դուք կարող եք ներքինացված հոմոֆոբիա ունենալ: Հարցերը, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, ներառում են.
- Երբևէ ցանկացե՞լ եք, որ ձեզ դուր չգա նույն սեռը:
- Երբևէ փորձե՞լ եք ազատվել նրա զգացմունքներից:
- Երբևէ զգացե՞լ եք, որ միասեռական սեռական գրավչությունը թերություն է:
- Փորձե՞լ եք հակառակ սեռի նկատմամբ գրավչություն զգալ:
- Խուսափու՞մ եք լեսբուհի, գեյ կամ երկսեռ մարդկանց հետ շփվելուց:
- Արդյո՞ք ձեր միասեռական գրավչությունը ձեզ օտարված է զգում:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ներքինացված հոմոֆոբիայի ազդեցությունը:
Մտածեք, թե ինչպես է հոմոֆոբիան ձևավորում ձեր վերաբերմունքը, վարքը, կրթությունը և կյանքի ընտրությունը: Միգուցե ներքինացված հոմոֆոբիան խանգարում է ձեզ ընկերանալ այլ ԼԳԲՏ մարդկանց հետ կամ հասնել ձեր կյանքի նպատակներին:
- Օրինակ, գուցե դուք խուսափում եք համասեռամոլ մարդկանց հետ շփվելուց, քանի որ մերժում եք ձեր ներքին զգացմունքները: Կամ գուցե ձեր այն համոզմունքը, որ գեյերը չեն կարող սպորտով զբաղվել, խանգարեց ձեզ զբաղվել ավագ դպրոցում ֆուտբոլով զբաղվելու հոբբիով:
- Ներքինացված հոմոֆոբիան կարող է ազդել ձեր վարքագծի վրա ռոմանտիկ հարաբերություններում: Ներքինացված հոմոֆոբիա ունեցող անհատների մոտ պարզվել է, որ նույնասեռ հարաբերություններում ավելի շատ կոնֆլիկտներ են առաջանում: Նույնիսկ նույնասեռ հարաբերություններում դա կարող է հանգեցնել ընտանեկան բռնության:
- Ներքինացված հոմոֆոբիայի դեմ պայքարելու համար կարող եք փորձել անել այն բաներից մեկը, որը միշտ ցանկացել եք անել, բայց ժամանակ չեք ունեցել: Եթե երկար ժամանակ էիք ցանկանում ֆուտբոլ խաղալ, միացեք լիգային: Կամ նույնիսկ ավելի լավ, գուցե կարողանաք միանալ գեյ ֆուտբոլի թիմին:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ազատվենք ներքինացված հոմոֆոբիայից
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Դուք պետք է հակադարձեք հոմոֆոբիայի ներքին ազդեցությունը, և նպատակներ դնելը լավ սկիզբ է: Փորձեք նպատակներ դնել այն գործունեության համար, որից խուսափում եք, քանի որ չեք կարծում, որ գեյ մարդիկ կարող են դրանք կատարել: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս սպորտը, կարող եք նպատակ դնել միանալ ԼԳԲՏ թիմին սպորտային լիգայում:
Եթե ձեր տարածքում ձեր սիրած մարզաձևում ԼԳԲՏ թիմ չկա, մտածեք այն ստեղծելու մասին:
Քայլ 2. Սովորիր սիրել ինքդ քեզ:
Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել և կարող է որոշ ժամանակ տևել: Փորձեք անել մի բան, որը կերտում է ինքնագնահատականը: Օրինակ, մշակեք ոճ կամ գտեք ինքնաարտահայտման եղանակներ, որոնք նախկինում չէիք կարող: Նման բաները կօգնեն կառուցել ինքնապատկեր և ինքնագնահատական:
- Ամեն օր հաստատումներ արեք: Հաստատումները բաներ են, որոնք դուք ասում եք ինքներդ ձեզ ՝ ձեզ հիշեցնելու դրական հատկանիշների մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ձեզ հաղորդագրություն գրել այն մասին, թե որքան մեծ եք: Տան շուրջ ինքնահաստատման հաղորդագրություններ գրելը կարող է օգնել ձեզ ընդունել, որ դուք հիանալի եք:
- Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք մերսում, դեմքի կամ այլ բուժում, որը ձեր մարմնին հարմարավետ կզգա: Եթե ձեզ հարմար է ձեր սեփական մարմինը, ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ ընդունեք:
Քայլ 3. Ազատվեք կյանքի հոմոֆոբիայի աղբյուրից:
Հաճախ, եթե ձեր հոմոֆոբիան ներքինացվել է, հակասեռական մտածողությունն արդեն արմատ է դրել ձեր սոցիալական շրջանակներում: Հոմոֆոբիան կարող է ակնհայտ լինել, ինչպես ինչ -որ մեկն ասում է գեյ, կամ նուրբ, ինչպես գեյ մարդկանց նկատմամբ ատելությունը `զրույցի հիմքում: Եթե ձեր շրջապատում ինչ -որ մեկը հոմոֆոբիայի նշաններ է ցուցադրում, դուք պետք է խուսափեք այդ մարդուց, մինչև նա փոխվի:
- Դպրոցում սովորելիս ԼԳԲՏ անձինք բացահայտվե՞լ են: Ձեր ծնողները քննարկե՞լ են, թե որքան են ատում գեյ մարդկանց: Միգուցե ձեր երկրպագության վայրը մերժո՞ւմ է գեյերին: Մտածեք հեռու մնալու այս հակասեռական ազդեցություններից կամ սահմաններ սահմանեք հակասեռական մարդկանց հետ ձեր կյանքում:
- Այլ մարդկանց հոմոֆոբիան ձեր կյանքից վերացնելը կարող է ունենալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության հետևանքներ:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք հոմոֆոբիա ունեցող մարդկանցից:
Դուք գրասենյակում կամ դպրոցո՞ւմ եք ինչ -որ մեկի հետ, ով բացասական մեկնաբանություններ է անում նույնասեռականների մասին կամ ծաղրում է գեյերին: Եթե այո, ապա փորձեք հեռու մնալ այդ անձից:
- Կարող եք նաև անձին զեկուցել կադրերի գծով ներկայացուցչին, ուսուցչին կամ դպրոցի խորհրդատուին, քանի որ նման հայտարարություններն անընդունելի են: Ունենալով մեկին, ով արտահայտում է իրենց կարծիքը, կարող է օգնել բարելավել դպրոցը կամ աշխատանքային միջավայրը:
- Նույնասեռականների նկատմամբ բացասական վերաբերմունքին ենթարկվելը կարող է ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի և ինքնընկալման վրա, ուստի պետք է հեռու մնալ հոմոֆոբ մարդկանցից:
Քայլ 5. Talkրուցեք հոմոֆոբ արտահայտություններ անող ընկերոջ հետ:
Միշտ չէ, որ հնարավոր է գտնել երրորդ կողմին, ով կարող է արտահայտել իր կարծիքը, երբ ինչ -որ մեկը հոմոֆոբ արտահայտություններ է անում: Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, որը երբեմն հոմոֆոբ արտահայտություններ է անում, գուցե ստիպված լինեք ինչ -որ բան ասել ՝ դրանք դադարեցնելու համար:
- Դա անելիս որոշեք, թե հայտարարության որ հատվածներն են հոմոֆոբ: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հոմոֆոբ արտահայտություններ է անում, կարող եք նման բան ասել. «Ինձ դուր չի գալիս, որ դուք օգտագործում եք գեյ բառը: Կարո՞ղ եք հաջորդ անգամ խոսելու այլ միջոց գտնել »:
- Համոզվեք, որ կենտրոնանում եք անձի վարքագծի վրա, այլ ոչ թե նրան բրենդավորում եք անում: Այլ կերպ ասած, մեկին մի՛ անվանեք հոմոֆոբ: Փոխարենը բացատրեք, որ անձի հայտարարությունը հոմոֆոբ հայտարարության օրինակ է:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Ուրիշներից օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ԼԳԲՏ անձանց հետ:
Եթե գործ ունեք հոմոֆոբիա ունեցող մեկի հետ, հարցրեք ԼԳԲՏ այլ մարդկանց, թե ինչպես են նրանք վարվել հոմոֆոբիայի հետ իրենց կյանքում: Հետո պարզապես կանոնավոր կերպով ԼԳԲՏ մարդկանց կողքին լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ, երբ զբաղվում եք հոմոֆոբիա ունեցող մարդկանց հետ: ԼԳԲՏ այլ մարդկանց հետ ընկերություն անելը կարող է նաև օգնել պայքարել տևական տհաճության և սեփական ատելության զգացմունքների դեմ:
- Փորձեք ժամանակ հատկացնել կամավորական գործունեությանը համասեռամոլների հիմնադրամին կամ գնալ համասեռամոլների համայնքային կենտրոն: Բարիք գործելը, երբ օգնում ես հաղթահարել ներքին հոմոֆոբիան, բոլորի համար էլ շահավետ իրավիճակ է:
- Եթե ձեր քաղաքում գեյ -բար կա, կարող եք որոշ ժամանակ անցկացնել այնտեղ: Նույնիսկ գեյ -բարում շփվելու համար անհրաժեշտ չէ խմել:
Քայլ 2. Շրջապատիր քեզ աջակցող մարդկանցով:
Աջակցող և դրական միջավայրը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքը և ձեր ընդհանուր երջանկությունը: Փորձեք ձեզ շրջապատել մարդկանցով, ովքեր ընդունում և աջակցում են ձեր սեռական կողմնորոշմանը:
- Շրջապատեք ձեզ ընկերներով, ովքեր աջակցում են ձեր սեռական կողմնորոշմանը: Ձեր ընկերների շրջանակը փոխելը կարող է ժամանակ պահանջել և հուզական առումով բարդ լինել, բայց դա արժե ձեր բարեկեցության և հոգեկան առողջության համար:
- Ընտրեք ընկերություն, որն ընդունում է ԼԳԲՏ մարդկանց: Եթե ձեր գործատուն ձեզ չի աջակցում, և դուք ունեք վտանգավոր աշխատանքային միջավայր, գուցե ժամանակն է նոր աշխատանք գտնելու:
- Որոշ կազմակերպություններ, որոնց դուք կարող եք միանալ, Սուարա Կիտան է կամ երկրպագության վայր, որն ընդունում է միասեռականներին: դա մի վայր է, որտեղ դուք կարող եք հանդիպել բաց և ընկերասեր մարդկանց, ովքեր դեմ են հոմոֆոբիային:
Քայլ 3. Փնտրեք փորձագետների օգնությունը:
Եթե ունեք դեպրեսիա կամ ներքին հոմոֆոբիա, որը շարունակվում է, մտածեք հոգեբույժից օգնություն խնդրելու մասին: Կարող եք այցելել հոգեբան, թերապևտ կամ խորհրդատու: Համոզվեք, որ փորձագետն ընդունում է նույնասեռական մարդկանց, քանի որ խորհրդատվություն ստանալը, ով ունի նույնիսկ ամենափոքր հոմոֆոբիան, միայն կհանգեցնի ձեզ վատթարացման:
Մի հապաղեք գտնել ճիշտ մարդուն, ով կօգնի ձեզ խնդրի լուծման մեջ: Դուք կարող եք հոգեբանից հարցնել նրանց կարծիքը ԼԳԲՏ խնդիրների վերաբերյալ և ասել, որ չեք ցանկանում խորհրդակցել հոմոֆոբիա ունեցող մեկի հետ:
Խորհուրդներ
- Ինքդ քեզ ընդունելը ժամանակ է պահանջում: Մի հիասթափվեք, եթե մեկ գիշերվա ընթացքում ձեզ ավելի լավ չզգաք:
- ԼԳԲՏ անձանց վերաբերյալ կան բազմաթիվ բացասական կարծրատիպեր: Գտեք դրան վերաբերվելու և ձեր ինքնագնահատականը պաշտպանելու եղանակներ, որպեսզի այլ մարդկանց բացասական վերաբերմունքը չազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա:
