Մերկ լինելը հաճախ դիտվում է որպես ամոթալի կամ անհարմար `մերկապարներին շրջապատող խարանի և մերկապաշտության ընկալման վրա մշակութային ազդեցությունների պատճառով: Այնուամենայնիվ, շատերն իրենց ազատ են զգում մերկ լինելուց: Ապացույցն այն է, որ որոշ երկրներում կան նուդիստական գաղութներ և նուդիստական լողափեր: Մերկ վիճակում զվարճանալուց առաջ, իհարկե, նախ պետք է քեզ հարմարավետ զգաս սեփական մաշկիդ հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Հարգեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Ստեղծեք ինքնասիրության ռեժիմ:
Ստեղծեք ռեժիմ, որն օգնում է ձեզ լավ զգալ ձեր մարմնին: Այս առօրյան կարող է լինել ամեն ինչ ՝ ձեր մազերը խնամելուց, եղունգների խնամքից կամ գեղեցիկ բան կրելուց:
- Պարտադիր չէ, որ այդ գործողությունները լինեն մարմնի հետ կապված: Պարզապես զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ ավելի լավ կզգա ձեր անձի նկատմամբ: Նույնիսկ ավելի լավ, եթե զբաղվես այնպիսի գործողություններով, որոնք կստիպեն քեզ գնահատել ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ խնամելը բավականին օգտակար կլինի:
- Հագուստը, որը ստիպում է ձեզ լավ զգալ ձեր մասին, կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Եթե ձեզ լավ չեք զգում հագնվելուց, ապա այն հանելը նույնիսկ ավելի դժվար կլինի:
- Կատարեք այս ռեժիմը որքան հնարավոր է հաճախ: Ինքնավստահություն ստեղծելու համար շաբաթական առնվազն մեկ անգամ կրկնեք ռեժիմը ՝ ինքներդ ձեզ փայփայելու լավագույն ժամանակը կամ օրը որոշելու համար:
- Եթե առօրյան, որը ցանկանում եք ընտրել, զբոսնելն է այգում կամ լողալը, գնացեք դրան: Գնացեք այնտեղ, որտեղ վստահ և/կամ հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:
Առողջ սնունդ ուտելը շատ հզոր է ձեզ ստիպելու գնահատել և փայփայել ինքներդ ձեզ: Առողջ սննդակարգը կհիշեցնի ձեզ, որ ձեր մարմինը պետք է ապահովվի «լավ վառելիքով», որպեսզի ճիշտ գործի և լավ տեսք ունենա:
- Դժվար է գնահատել մարմինը, եթե մտածեք ձեր կերած բլիթների մասին, կամ եթե հաշվում եք սպառված բոլոր ավելորդ կալորիաները: Սա ձեզ անհարմար կամ մեղավոր կզգա, ինչը կնվազեցնի մերկ լինելու համար անհրաժեշտ վստահությունը:
- Մեղավոր մի՛ զգացեք ձեր ուտած սննդի համար: Եթե ուզում եք ուտել, մի՛ հաշվարկեք կալորիաները և անընդհատ մտածեք դրա մասին: Ձեր վստահությունը կարող է դրանով լուրջ վնաս հասցնել:
- Կերեք առողջ սնունդ ՝ որպես հիշեցում, որպեսզի գնահատեք ձեր մաշկը: Սնունդը ինքնին հիշեցում է, որ մարմինը պետք է ճիշտ սնվի և խնամվի:
- Եթե դուք արդեն առողջ դիետայի կամ դիետայի ծրագրի մեջ եք, մի չափազանցեք: Haveամանակ առ ժամանակ երեկոյան խորտիկ կերեք, եթե սթրես եք զգում շատակերությունից: Թեև ցանկանում եք առողջ լինել, կա նաև մի բան, որը կոչվում է «չափազանց առողջ լինել»:
Քայլ 3. Գովաբանիր ինքդ քեզ:
Մշտապես ստորադաս զգալու փոխարեն, գովեք ինքներդ ձեզ: Մերկ զվարճանալու վստահությունը գալիս է ոչ դատող և ինքն իրեն նվաստացնող լինելուց:
- Ինքներդ ձեզ հարգելու գործընթացում գալիս է ձեզ չքննադատելու նման բաներ չանելու պատասխանատվությունը: Մի կանգնեք հայելու առջև և փնտրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:
- Որոշեք ձեր մասին մի քանի բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Անհրաժեշտության դեպքում գրեք: Օգտվեք այս որակից ՝ ձեր և ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերի դեմ պայքարելու համար: Օրինակ, եթե դու բացասաբար ես մտածում քո մասին, դրան հակադարձիր արդեն իմացած մեկ դրական մեկնաբանությամբ: Այսպիսով, «Ես ձեռքերս չեմ սիրում» մեկնաբանությանը հակադրեք «Երկու ոտքերս էլ լավ տեսք ունեն»:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Լավ զգացեք ձեր սեփական մարմնում
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Typeանկացած ֆիզիկական վարժություն, ինչպիսիք են վազքը, պարը կամ յոգան, կօգնեն ամրապնդել վստահությունը:
- Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Ֆուտբոլը, քայլելը, կարատեն, լողը և պարը կարող են օգնել ձեզ զվարճանալ ՝ մարմինը շարժելով:
- Ֆիզիկական գործունեությունը ձևավորում և ամրացնում է մարմինը: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը դուք ընտրում եք, կկատարի կրկնակի պարտականություն զվարճանքի և մարմնի ձևավորման համար:
- Exորավարժությունները կամ ֆիզիկական գործունեությունը դանդաղ օգնում են ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր սեփական մարմնում: Սա կօգնի, երբ մերկ ես: Գլխավոր նպատակը ոչ թե նիհարելն է, այլ մարմնի շարժումներով վստահություն ձեռք բերելը:
- Մնացեք խոնավացված, եթե ցանկանում եք կանոնավոր կամ ծայրահեղ վարժություններ կատարել: Եթե դուք ջրազուրկ չեք, ապա ամբողջ օրը հոգնած կլինեք, ինչպես նաև ասթմա ունեցող մարդկանց համար շնչահեղձ:
Քայլ 2. Շոյեք ձեր մարմինը:
Ստացեք մերսում կամ դեմք: Ձեր մարմինը փայփայելով ՝ դա նշանակում է, որ դուք գնահատում և սիրում եք ձեր մարմինը, ինչը կհեշտացնի ձեր նախորդ քայլերից մի քանիսը ներառել ՝ ձեր մարմինը շարժելուն և առողջ սնունդ ուտելուն:
- Մարմինը փայփայել կարելի է անել սովորական լոգանք ընդունելու փոխարեն պարզապես երկար թրջվելով: Addրի մեջ մի փոքր ծովի աղ կամ ծաղկի թերթիկներ ավելացրեք:
- Սափրվելու, մազերը սանրելու և մարմնին լոսյոն քսելու գործողությունները նույնպես սեփական մարմինը խնամելու և հարգելու գործողություններ են: Այս գործողությունները երախտագիտության զգացում են ստեղծում մարմնի համար, որը զերծ է գործվածքների սահմանափակումներից, ինչպիսիք են հագուստը, կոշիկները և զարդերը:
Քայլ 3. Տանը մերկացիր:
Եթե դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում մերկ տանը, ապա ավելի հեշտ կլինի մերկանալ և զվարճանալ այլ մարդկանց առջև: Աշխարհի առջև մերկ լինելու համար հարկավոր է նախ տանը հարմարավետ զգալ մերկ:
- Մերկ կանգնեք հայելու առջև ՝ մարմինը գնահատելու, այլ ոչ թե քննադատելու համար: Այս մեթոդը նաև սովորեցնում է ձեզ մերկ տեսնել: Եթե ձեզ անհարմար է զգում ձեր սեփական մերկ մարմինը տեսնելը, ապա ձեզ նույնպես անհարմար կզգաք, երբ այլ մարդիկ ձեզ մերկ տեսնեն:
- Տանը զբաղվեք մերկ վիճակում: Պարիր, գիրք կարդա, վարսերդ արա, ամեն ինչ կարող ես անել, քանի դեռ մերկության ժամանակ հարմար է դա անել:
- Եթե դեռ լիովին մերկ չեք զգում, հագեք ներքնազգեստ և դանդաղ ընտելացեք դրան: Ներքնազգեստի բազմաթիվ տեսակներ կան, որոնցից կարող եք ընտրել այն, ինչը ձեզ դարձնում է առավել հարմարավետ և սեքսուալ:
- Սկսեք նուդիզմը ներառել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, նույնիսկ երբ դրսում եք: Օրինակ, փորձեք չկրել ներքնազգեստ կամ կրծկալ:
Քայլ 4. Սկսեք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը սովորաբար մերկ է արվում:
Ամենօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են այլ մարդկանց զանգելը, մի քանի անգամ հետո տարօրինակ չեն զգա: Ավելին, կարող եք վայելել ձեր փոքրիկ գաղտնի զվարճանքը:
Քայլ 5. Պատրաստեք սենդվիչը մերկ վիճակում:
Սնունդը և մերկները սովորաբար լավ չեն համակցվում, բայց այժմ կարող եք համատեղել դրանք: Այնուամենայնիվ, զգուշացեք մերկ պատրաստելիս: Հագեք գոգնոց ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
Քայլ 6. Հեռուստացույց դիտեք մերկ:
Ընտրեք ձեր նախընտրած աթոռը կամ ձեր նախընտրած տեղը բազմոցի վրա: Հանիր շորերդ. Միացրեք հեռուստացույցը և նստեք մերկ:
Քայլ 7. Տանը մերկ քայլեք:
Փակեք վարագույրները կամ վարագույրները `համոզվելու համար, որ դրսից տեսանելի չեք: Ինդոնեզիան օրենքներ ունի մարդու մարմնի մասերի ազդեցության վերաբերյալ:
Քայլ 8. Մերկ քնել:
Եթե դուք սովորաբար քնում եք հագուստով, փորձեք ինչ -որ նոր բան: Հանեք ձեր բոլոր հագուստները: Սկզբում տարօրինակ կզգա, բայց կառչիր դրանից: Timeամանակի ընթացքում ձեզ կարող է դուր գալ սավանների հպումը ձեր մաշկի վրա:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Երբ մերկությանդ հարմար ես զգում, կարող ես սկսել ընտելանալ դրան հասարակական իրավիճակներում:
Քայլ 1. Այցելեք ֆիննական, թուրքական կամ կորեական առողջարան:
Կորեական առողջարանների մեծամասնությունն ունի սեռին հատուկ մերկ տարածք, ինչը նշանակում է, որ կարող ես մերկանալ առանց որոշակի տարածքում սահմանափակվելու: Այսպիսով, տղամարդկանց շրջանում տղամարդիկ ազատ են մերկ լինելու մեջ, և կանայք նույնպես: Պարզապես համոզվեք, որ տվյալ առողջարանն իսկապես ունի այս տարածքը:
- Այս տարածքի ներսում կա սաունա, լողանալու տարածք և հագնվելու տարածք: Այսպիսով, դուք կարող եք դանդաղ սովորել մերկ լինել այլ մարդկանց ներկայությամբ:
- Եթե դեռ լիովին հարմարավետ չեք, մի փոքր սրբիչով ծածկեք ձեր մարմնի մի մասը: Սովորաբար, սպա -սրահները հագնում են նաև համազգեստ:
- Եկեք ընկերների հետ, որպեսզի ինչ -որ մեկը զրուցի: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ: Ոմանք նախընտրում են սկսել միայն անծանոթ մարդկանցից:
- Գտեք գործողություններ: Լողացեք կամ հագնվեք սպա սրահում և շատ մի կենտրոնացեք մերկության վրա:
- Մինչ այնտեղ եք, փորձեք մերսում կատարել: Սա կօգնի ազատվել մերկությունից և մեջքից:
Քայլ 2. Մերկացիր քեզ աջակցող մարդկանց առջև:
Եթե ունեք կողակից կամ ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով աջակցում է ձեզ, մերկ եղեք նրանց ներկայությամբ, բայց միայն այն դեպքում, եթե նրանք իրենց հարմարավետ զգան ձեզ մերկ տեսնելիս:
- Եթե դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր կյանքի ուղեկիցի հետ, իհարկե, ավելի հարմարավետ կլինեք սեքսի կամ այլ սեռական գործունեության ընթացքում:
- Ձեզ սատարող մարդկանց առջև մերկ լինելը նաև օգնում է ձեզ վստահություն ձևավորել և մի կողմ դնել բոլոր վախերը: Ոչ ոք ձեզ չի ցնցի, չի ամաչի կամ ծիծաղի, ինչը ոմանց ամենամեծ վախն է:
- Մերկ մերսումն, օրինակ, այլ մարդկանց առջև մերկանալուն հարմարվելու միջոց է: Սովորաբար, մերսված հատվածը ծածկված է սրբիչով, որպեսզի դուք դեռ ծածկված զգաք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Publicանոթանալ հանրային մերկությանը
Քայլ 1. Մերկ լողացեք աջակցող ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ:
Theուրը մասամբ կփակի ձեր մերկ մարմնի տեսադաշտը, որպեսզի կարողանաք սովորել մերկ լինելուն և զվարճանալուն դա անելիս:
Ավելի հարմարավետ լինելու համար, եթե դեռ տատանվում եք մաշկը ցուցադրելիս, կրեք շատ փոքր բիկինի և մաշկի գույն կամ թափանցիկ:
Քայլ 2. Գնացեք նուդիստական լողափ:
Քանի որ բոլորը մերկ կլինեն, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ առանց հագուստի: Նուդիստական լողափերը հնարավորություն են տալիս մերկ քայլել անծանոթ մարդկանց առջև, մերկ լողալ և վոլեյբոլ կամ ֆրիզբի խաղալ առանց հագուստի:
Քայլ 3. Մերկ յոգա արեք:
Սովորաբար, յոգայի այս դասընթացներն առանձնացված են ըստ սեռի և նախատեսված են բոլորին օգնելու իրենց հարմարավետ զգալ մերկության մեջ ՝ անկախ դրանց չափից և ձևից:
Քայլ 4. Մերկ վազիր:
Սա չի կարող կիրառվել Ինդոնեզիայում, բայց Դանիայում կա մի միջոցառում, որը կոչվում է Roskilde Festival, որտեղ մոտ 30 վազորդ մերկ վազում են փառատոնի տարածքում:
Քայլ 5. Միացեք նուդիստական խմբին կամ գաղութին:
Եթե իսկապես սիրում եք մերկ լինել, գուցե ցանկանաք դա ավելի հաճախ անել: Այս խումբը պետք է պարունակի մարդիկ, ովքեր նույնպես սիրում են մերկությունը և զվարճանում մերկանալով:
