Գուցե ցանկանում եք ունենալ ավելի բարակ տեսք, որպեսզի կարողանաք զգալ կյանքի տարբեր առաջընթացներ կամ ձեռք բերել ավելի մեծ ասոցիացիաներ: Դա կարելի է անել տարբեր եղանակներով ՝ կամ ձեր մարմնին ամենահարմար հագուստ կրելով, կամ ձեր առողջության որակի բարելավմամբ ՝ սննդակարգի և վարժությունների փոփոխությունների միջոցով: Կարդացեք ստորև ներկայացված ուղեցույցը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ավելի բարակ և առողջ տեսք ունենալ:
Քայլ
Մեթոդը 4 -ից ՝ ընդգծելով ձեր մարմնի լավագույն հատկությունները
Քայլ 1. Ընտրեք ձեր մարմնի ձևին համապատասխան հագուստ:
Համոզվեք, որ ձեր մարմնի ձևին համապատասխան լավագույն հագուստն եք կրում: Յուրաքանչյուրի մարմնի ձևը տարբեր է: Սա նորմալ բան է: Ձեր լավագույն տեսքը ունենալու համար հարկավոր է հագնվել այնպես, որ ձեր մարմնի բնական տեսքը լավագույնը լինի: Սա ձեր մարմնին կդարձնի բնականաբար ավելի բարակ տեսք: Անկախ ձեր մարմնի ձևից, հիշեք, որ հագնում եք ճիշտ չափի հագուստ: Չափից դուրս կամ չափազանց մեծ հագուստը ձեզ ավելի մեծ տեսք կտա ՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի ձևը:
- Կլոր. Սա մարմնի այն տեսակն է, որովայնի շրջանում քաշ հավաքելու միտումով, բայց ոչ մարմնի մնացած մասով: Եթե դուք ունեք այս տեսակի մարմնի ձև, ապա ավելի լավ է ընդգծեք ձեր կրծքավանդակը և ձեռքերը/ոտքերը և թաքցրեք ձեր որովայնը: Հագեք որովայնի վրա մի փոքր ազատ, բայց այլ հատվածներում ավելի ամուր հագուստ: Նման հանդերձանքի օրինակ է բարձր գոտկատեղով գծավոր վերնաշապիկը, որը զուգորդված է ջինսերի հետ:
- Քառակուսի. Սա մարմնի տեսակ է, որի դեպքում ազդրերը, իրանն ու ուսերը մոտավորապես նույն լայնությունն են: Այս տեսակի մարմնի ձևի դեպքում դուք պետք է կորերի տպավորություն ստեղծեք: Սա կդարձնի իրանն ավելի փոքր տեսք: Հագեք բավականաչափ ամուր գոտկատեղի շուրջը, բայց ներքևում ՝ ազատ: Այս տեսակի հագուստի օրինակներ են ամուր գագաթները `կլորացված գոտիներով և կիսաշրջազգեստով:
- Եռանկյունի: Այս մարմնի տեսակը ունի լայն ուսեր և նեղ կոնքեր: Մարմնի այս տեսակը, բնականաբար, բարակ տեսք ունի, սակայն, այնուամենայնիվ, պետք է կրել կոնքեր, որոնք ընդգծում են կոնքերը: Սա ձեր ուսերին ավելի նեղ կդարձնի: Խուսափեք ուսերի բարձիկներով գագաթներից և հագեք կիսաշրջազգեստներ, որոնք մասամբ կամ ամբողջությամբ ընդլայնվում են:
- Ourgամացույց - այս մարմնի տեսակը ունի փոքր իրան, բայց լայն ազդրեր և մեծ կրծքավանդակ: Այս տիպի մարմնի ձևի դեպքում լավագույնն է ընդգծել իրանը և պահպանել մարմնի վերին և ստորին մասերի համամասնությունները: Նիհար ջինսերի կամ կիսաշրջազգեստի հետ զուգված մարմինը հագեցած տեսք կունենա այս մարմնի տեսակին, իսկ գոտին կարող է բանալին լինել բարակ իրան շեշտը պահելու համար:
- Տանձի պտուղ. Սա մարմնի մի տեսակ է, որն ունի փոքր իրան և կրծքավանդակ, բայց մեծ ազդրեր: Եթե դուք ունեք այս տիպի մարմնի ձև, ապա լավագույնը կենտրոնացրեք դիմացինի ուշադրությունը և ավելացրեք ծավալը մարմնի վերին հատվածին և քողարկեք մարմնի ստորին հատվածը: Սա կստեղծի ավելի հավասարակշռված տեսք և կուղղի ուշադրությունը դեպի ձեր բարակ իրանը: Համապատասխան հագուստը, օրինակ, բաճկոն է ուսի հենակով և տաբատ ՝ ուղիղ խողովակներով, առանց գրպանների:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Դիմահարդարման հնարքների օգտագործումը
Քայլ 1. Կիրառել դիմահարդարումը:
Դիմահարդարումը կարող է օգտագործվել խորության տեսք ստեղծելու կամ ձեր դեմքի լավագույն հատկություններն ընդգծելու համար: Օրինակ, դիմահարդարումը կարող է կիրառվել այտոսկրերի տակ ստվեր ստեղծելու համար (և կլոր դեմքը ավելի բարակ տեսք ունենալու համար) կամ շուրթերը պայծառացնելու համար (կլոր ծնոտից շեղելու համար): Այս մեթոդները պահանջում են հմտություն և պրակտիկա, բայց կարող են շատ արդյունավետ լինել:
Համոզվեք, որ մի չափազանցեք, քանի որ դա կարող է ստեղծել անբնական պլաստիկ տիկնիկի տեսք: Օգտագործեք միայն հիմքի և ծածկույթի թեթև շերտ: Ընտրեք գույներ, որոնք ավելի բնական տեսք կունենան, քանի որ վառ գույներն ու չափազանց շատ գույները ձեր դեմքը կլոունի տեսք կունենան: Նաև համոզվեք, որ ընտրում եք ձեր հագուստի, մազերի և մաշկի գույնին համապատասխան գույներ:
Քայլ 2. Կիրառեք արևածագ մաշկի երանգ:
Մաշկի երանգը, որը կարծես արևի տակ շատ եք եղել, գրավիչ պայծառ երանգներ և մուգ ստվերներ կստեղծի ձեր մաշկի վրա: Սա ձեզ կդարձնի ավելի բարեկազմ և առողջ տեսք: Հագուստի գույների պայծառ և մուգ ստվերները ձեզ համար դժվար է որոշել (ուստի սև հագուստ կրելը կօգնի քողարկել մարմնի այն մասերը, որոնք պետք է թաքցնել), բայց կարող եք որոշել մաշկի թեթև ու մուգ ստվերները, մաշկը խավարեցնելու հմուտ միջոց օգտագործելով:
- Մի չափազանցեք: Darkգույշ եղեք ձեր սեփական մուգ միջոցը կիրառելիս, խուսափեք անցանկալի գծերից կամ արատներից և համոզվեք, որ շատ չեք քսում: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր մաշկը նարնջագույն կամ անբնական տեսք ունենա: Ձեր նպատակն է ստեղծել գույնի բաց երանգ և գույնի մուգ երանգ, այնպես որ այն մի տարածեք ամբողջ մարմնով, որպեսզի մաշկի բոլոր հատվածները մուգ դառնան:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի այցելել մասնագիտացված սրահ, որն ապահովում է մթագնում ծառայություններ, եթե բավարար փորձ չունեք դա ինքներդ անելու համար: Ինքնուրույն մթագնող արտադրանքի կիրառումը կարող է բարդ լինել, և հստակ իմանալը, թե որ հատվածները մթնել կամ լուսավորել, որոշակի ուսուցում է պահանջում: Նախքան ինքներդ դա անելը, նայեք մասնագետի աշխատանքին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Արտաքին ոճի մարտավարության օգտագործումը
Քայլ 1. Ներդրեք պարագաները:
Աքսեսուարները ամենակարևորն են `ավելի բարակ տեսք ստեղծելու համար: Այն կարող է մի փոքր քաշ քաշել ձեր արտաքինից կամ ավելի երկար մարմնի ձևի տպավորություն թողնել, որպեսզի ավելի նիհար տեսք ունենաք: Հիշեք, որ բարձրակարգ որակի պարագաները, ընդհանուր առմամբ, ավելի հաջող կհասնեն այս նպատակին, քան անորակ որակի պարագաները:
- Հագեք հատուկ ներքնազգեստ: Հատուկ ներքնազգեստ (կորսետ կամ նմանատիպ), հանրաճանաչ ապրանքանիշով «Spanx», կօգնի հավասարաչափ տարածել ուռուցքները ՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր մարմնի ձևը: Սա ձեզ զգալիորեն ավելի նիհար տեսք կտա: Այսպիսի հատուկ ներքնազգեստ գնելիս հիշեք, որ նպատակը հնարավորինս սեղմ լինելը չէ: Ներքնազգեստի այս տեսակը լավագույնս հագնվում է զգեստներից և կիսաշրջազգեստից առաջ, բայց կարող է հագնվել նաև տաբատից առաջ: Ձևերը տարբեր են, քանի որ յուրաքանչյուրը պահպանում է մարմնի որոշակի մաս ՝ ըստ ձեր մարմնի ձևի կարիքների և տեսակի:
- Հագեք ճիշտ չափի կրծկալ: Շատ կանայք կրում են սխալ չափի կրծկալ: Եթե կրծկալը չափազանց փոքր է, դա կարող է ստեղծել մի շարք ուռուցքներ, որոնք ձեզ ավելի գեր տեսք են տալիս: Եթե կրծկալը չափազանց մեծ է, ապա այն կստեղծի կախված կրծքավանդակի տեսք և ձեր գոտկատեղը ավելի լայն տեսք կտա: Rightիշտ չափի կրծկալը ձեր մարմնին կդարձնի ավելի բարեկազմ եւ ավելի հարմարավետ: Կանանց ներքնազգեստի խանութները, ինչպիսիք են «Macy's» - ը կամ «Victoria's Secret» - ը ԱՄՆ -ում, տրամադրում են անվճար տեղադրման ծառայություն, որը կարող եք անել ՝ հագուստի վրա կրծկալ կրելով, կամ ուղղակի որպես ներքնազգեստ հատուկ հանդերձարանում:
- Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ: Բարձրակրունկ կոշիկները կդարձնեն ձեր ոտքերը, իսկ մնացած մարմնի տեսքը ՝ ավելի երկար: Այս երկար տեսքը կդարձնի ձեր մարմինը համաչափ բարակ: Բարձրակրունկ կոշիկները նաև օգնում են շատ կանանց ավելի լավ կեցվածք ունենալ ՝ միաժամանակ ազդրերը մղելով ավելի կլոր հետույքի համար: Բաց գույնի կոշիկները կարող են կենտրոնանալ նաեւ բարակ ոտքերի վրա եւ շեղել գիրացած փորը:
- Հագեք ճիշտ զարդեր: Երկար շղթայով վզնոցները նույնպես կարող են երկար տեսք ստեղծել, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի նիհար, ինչպես բարձրակրունկ կոշիկների ազդեցությունը: Խուսափեք մեծ կամ լայն ականջօղերից, եթե ունեք լայն կամ թմբլիկ դեմք, քանի որ դա ձեր դեմքը ավելի լիարժեք կդարձնի:
- Հագեք գոտի: Եթե դուք ունեք իրան, որն ավելի փոքր է, քան ձեր մարմնի մնացած մասը, լավ ընտրություն է ՝ ընդգծել իրանը, քանի որ դա ընդհանուր առմամբ ավելի բարակ տեսք կունենա: Գոտիները հիանալի միջոց են ձեր գոտկատեղն ընդգծելու համար: Այս գոտին կարող է լինել լայն կամ բարակ ՝ կախված այն տեսակից, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր հանդերձանքին:
Քայլ 2. Խելամտորեն ընտրեք գույներն ու նախշերը:
Մեր հագուստի գույներն ու նախշերը կարևոր դեր են խաղում մեր մարմնի ձևի վրա այլ մարդկանց տպավորության վրա: Դուք կարող եք օգտագործել մարդու աչքի աշխատանքը ՝ ավելի բարակ տեսք ստեղծելու համար ՝ ձեր մարմնի տիպի համապատասխան գույներն ու նախշերը ընտրելով:
- Հագեք սև: Երբ դուք սև եք հագնում, դուք նվազեցնում եք ձեր հագուստի ստվերները տեսնելու ուրիշների ունակությունը: Ստվերներ տեսնելը մեր աչքի միջոցով տիեզերքի խորությունն է ճանաչում, ուստի սև կրելը նվազեցնում է ուռուցքների տեսքը և ստեղծում է ավելի բարակ ուրվագիծ: Բայց զգույշ եղեք, շատ սև մի հագեք, քանի որ դա կարող է դեպրեսիայի տպավորություն թողնել նաև ձեր արտաքինում:
- Հագեք բաց գույներ: Դուք կարող եք օգտագործել բաց գույներ ՝ մարմնի բարակ հատվածներն ընդգծելու համար ՝ միաժամանակ ուշադրությունը շեղելով ավելի ճարպոտ մասերից: Բաց գույնի գոտին կարող է ընդգծել բարակ իրանը կամ բաց գույնի վերևը կարող է շեղել մեծ կոնքերից:
- Խելամտորեն ընտրեք գծերի մոտիվը: Շերտերը կարող են ստեղծել ավելի բարակ կամ ավելի հաստ տեսք ՝ կախված ուղղությունից: Ուղղահայաց շերտերը ստեղծում են երկար տեսք, իսկ հորիզոնական շերտերը `լայն տեսք: Մի հագեք հորիզոնական շերտեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք ցանկանում եք ավելի բարակ թվալ: Փոխարենը, ռազմավարականորեն օգտագործեք շերտեր ՝ ձեր արտաքին տեսքում հավասարակշռություն ստեղծելու համար, օրինակ ՝ նեղ կոնքերը ավելի լայն տեսք տալու համար (կամ ազդրերն ավելի բարակ տեսք ունենալու համար): Օգտագործեք ուղղահայաց շերտեր տաբատի կամ զուգագուլպաների վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը երկար ու երկար տեսք ունենան:
- Խելամտորեն ընտրեք կետ-տոտոլի մոտիվները և այլ մոտիվները: Նախշավորված մոտիվներն իսկապես զվարճալի և գայթակղիչ տեսք ունեն, բայց դրանք պետք է ուշադիր ընտրվեն: Busyբաղված նախշերով մոտիվները, ինչպիսիք են կետերը, կարող են գրավել այլ մարդկանց ուշադրությունը, այնպես որ դրանք պետք է կրեք ձեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք ցանկանում եք ընդգծել: Մեծ նախշերով մոտիվները նույնպես ստեղծում են ավելի ամբողջական տեսք, ուստի անհրաժեշտ է կրել ավելի փոքր նախշերով մոտիվներ ձեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք ցանկանում եք ավելի բարակ թվալ:
Քայլ 3. Ուղղեք դիմացինի ուշադրությունը ձեր ուզած կենտրոնացման վրա:
Ինչպես նախորդ քայլին խոսվեց մարմնի տեսակների մասին, դուք պետք է ուրիշների ուշադրությունն ուղղեք ձեր լավագույն հատկությունների վրա: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր եղանակներ ՝ դիմացինի աչքերը ձեր ուզած ուշադրության կենտրոնում գրավելու համար, ներառյալ գույների և նախշերի, դիմահարդարման և կոշիկների օգտագործումը:
- Հագեք վառ գույներ և համարձակ նախշեր: Ինչպես նշվեց վերևում, գույներն ու նախշերը կարող են ուշադրություն հրավիրել ձեր արտաքինի վրա: Օգտվեք դրանից ՝ ձեր լավագույն հատկությունները ընդգծելու համար, ինչպիսիք են բարակ իրանը, բարակ ոտքերը կամ լիքը կրծքավանդակը: Վառ գույնի գոտին կարող է մարդկանց ուշադրությունը հրավիրել փոքր իրանի վրա: Sizeիշտ չափսերով նախշավոր գագաթը կարող է մարդկանց ուշադրությունը հրավիրել մարմնի լավ համամասնությամբ: Բարձրակրունկ, բաց գույնի կոշիկները կարող են մարդկանց ուշադրությունը հրավիրել բարեկազմ ոտքերի վրա: Համոզվեք, որ դուք ուշադիր ընտրում եք ձեր մարմնի համար համապատասխան գույներն ու նախշերը: Ընտրեք գույներ, որոնք ավելի գեղեցիկ կդարձնեն ձեր մաշկը, աչքերը և մազերը ՝ միաժամանակ արտահայտելով ձեր անձի ոճը:
- Carefullyգուշորեն ընտրեք սանրվածքի ոճը: Ձեր մազերը զգալիորեն կփոխեն ձեր դեմքի տեսքը, այնպես որ համոզվեք, որ դուք ընտրում եք մի սանրվածք, որն ընդգծում է ձեր դեմքի լավագույն հատկությունները: Խուսափեք հարթ խոպոպներից, քանի որ հորիզոնական գծերը ձեր դեմքն ավելի լայն տեսք են հաղորդում: Խուսափեք նաեւ ուսերի երկարությունից մազերից, քանի որ այս ոճը մյուսների ուշադրությունը կգրավի կրկնակի կզակի վրա: Ընտրեք կողքից ծածանվող խոպոպներ կամ շերտավոր կտրվածքներ, քանի որ դրանք երկուսն էլ ավելի բարակ տեսք են ստեղծում ՝ ձեր դեմքի լայնությունից հեռացնելով ուրիշների աչքերը:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Բարակ մարմին ունենալը
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր առողջության որակը:
Գուցե ցանկանաք նիհարել ՝ նիհարելով: Համոզվեք, որ սա ամենալավն է ձեզ համար և արեք դա միայն այն դեպքում, եթե դա իսկապես այն է, ինչ ցանկանում եք: Քաշը կորցնելը և առողջությունը բարելավելը երկար և դժվարին գործընթաց է, և դա պետք է արվի միայն այն նպատակով, որ ինքդ քեզ ավելի լավ զգաս, այլ ոչ թե ուրիշներին ավելի լավ զգաս: Ամենակարևորը ձեր սեփական երջանկությունն է:
- Կիրառեք ճիշտ դիետա: Դուք չափազանց հաճախ եք լսել քաշի կորստի այս հին, բայց ապացուցված սկզբունքի մասին. Առողջ դիետան քաշը կորցնելու բանալին է: Կալորիաներն իրականում պարզապես էներգիա ստանալու և պահելու մարմնի միջոցն են, ուստի համոզվեք, որ չափազանց շատ կալորիաներ չեք ներդնում ձեր մարմնի մեջ: Մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց շատ կալորիաներ է օգտագործում ՝ համեմատած էներգիայի սպառման հետ, որովհետև նրանք ուտում են շատ բաղադրիչներ, որոնք իրենց մարմնին իրականում պետք չեն, և շատ քիչ բաներ, որոնք իրականում նրանց մարմնին անհրաժեշտ են: Երբ ձեր մարմինը չի ստանում բավարար սննդարար նյութեր, դուք ձեզ հոգնած և քաղց կզգաք, քանի որ ձեր մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ վառելիք: Կերեք առողջ և սննդարար հավասարակշռված դիետա, քանի որ դա ձեզ ավելի հագեցած է զգում և ապահովում է այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին ամբողջ օրվա համար: Խուսափեք ավելի քիչ սննդարար մթերքներից, ինչպիսիք են չիպսերը, կոնֆետները և զովացուցիչ ըմպելիքները: Սրանք բոլորը դատարկ կալորիաներ են, որոնք ձեր մարմնին այլ բան չեն անում, քան պարզապես քաշի ավելացումը:
- Վարժություն. Iseորավարժությունները միշտ չէ, որ հաճելի են թվում, հատկապես, եթե ձեր մարմինը դեռ չի հասել իր իդեալական ձևին, բայց վարժությունները երկարաժամկետ հեռանկարում շատ օգտակար են ձեզ առողջ պահելու համար: Քարացնող վարժությունը երաշխավորում է, որ ձեր սպառած կալորիաների քանակը հավասարակշռված է ձեր մարմնի կողմից ամեն օր օգտագործվող էներգիայի քանակի հետ: Ի վերջո, վարժությունները չպետք է չափազանց բարդ լինեն: Պարզապես ավելի պարզ քայլեր կատարելը, ինչպիսիք են ավելի շատ քայլելը կամ աստիճաններից օգտվելը (ոչ վերելակը), պետք է օգնի: Գտեք փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել ամեն օր ՝ ձեր գործունեության մակարդակը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք վարժություններ կատարել, մինչ դուք սպասում եք ձեր սննդի պատրաստմանը, իսկ առավոտյան ցնցուղից մի քանի րոպե տախտակները երկարաժամկետ հեռանկարում օգտակար կլինեն:
Քայլ 2. Երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը սոված մնա:
Ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ է մի փոքր ճարպ: Խոսքը միայն ձեր մարմնի ջերմաստիճանը տաք պահելու մասին չէ: Fatարպը մարմնի սննդարար նյութերի պահպանման եղանակն է, որը բաշխվելու է մարմնի բոլոր մասերին, երբ մենք չենք ուտում կամ չենք կարողանում ուտել (օրինակ ՝ հիվանդության կամ սննդի պակասի պատճառով): Մեզ անհրաժեշտ են այս սննդանյութերը սննդից ՝ մեր մարմնական գործառույթները պահպանելու համար, ուստի երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը սոված մնա: Թույլ տալով, որ ձեր մարմինը սովամահ լինի, ձեզ կհոգնեցնի և ձեզ թույլ և հիվանդ կզգա:
- Կերեք առողջ նախուտեստներ: Քաշը կորցնելու համար օգտակար սննդամթերք ուտելիս ստամոքսը լիարժեք պահելու համար ամբողջ օրը ուտեք խորտիկներ, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, բայց ցածր են վատ ճարպերով: Այս մեթոդը լավագույնս կգործի, եթե դուք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ եք օգտագործում, քանի որ սպիտակուցն ապահովում է առավելագույն էներգիա: Թարմ կտրատված բանջարեղենն ու միրգը, տնական պանիրը կամ ընկույզը առողջ նախուտեստների մի քանի օրինակ են:
- Մարմնի քաղցած լինելը նույնպես հակաարդյունավետ է: Եթե մենք երկար ժամանակ չենք ուտում, կամ եթե չենք ուտում այնքան սնունդ, որ կատարենք մարմնական գործառույթներ, մեր նյութափոխանակությունը կփոխվի: Մեր մշտական քաղցը մեր մարմինները ընկալում են որպես սովի կամ սննդի սակավության արձագանք: Արդյունքում ՝ մարմինը կստեղծի և կպահի ավելի շատ ճարպեր ՝ սննդանյութերի ավելի մեծ պաշար կուտակելու համար:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք փորձագետի հետ:
Ոչ մի վատ բան չկա մասնագետից օգնություն խնդրելու մեջ: Ձեր մարմնի քաշը հասկանալու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր քաշի մասին: Դուք կարող եք նաև խորհրդակցել դիետոլոգի հետ ՝ առողջ դիետա իրականացնելու ճիշտ ուղիները գտնելու և ձեր սննդի սպառման ձևերը ձեր կարիքներին համապատասխանեցնելու համար: Դուք կարող եք նաև քննարկել ֆիթնեսի մարզչի հետ `ձեր մարմնի վիճակի համար համապատասխան վարժությունների ձև մշակելու համար:
