Երիկամները մարմնի ամենակարեւոր օրգաններից են: Երիկամները մեծ դեր են խաղում արյան բովանդակության, ծավալի, ճնշման և pH- ի կարգավորման գործում: Երիկամները պատասխանատու են արյան պլազմայի զտման և օգտակար քիմիական նյութերի տարանջատման համար: Լավ խնամեք երիկամները, որպեսզի մարմնի ընդհանուր առողջությունը մեծանա, իսկ հիվանդանալու հավանականությունը ՝ նվազի: Տարբեր առողջական խնդիրներ կարող են առաջանալ: Այնուամենայնիվ, մի քանի պարզ խորհուրդների հետևելը կարող է նվազեցնել առողջական խնդիրների զարգացման հնարավորությունները, ինչպիսիք են երիկամների քարերը, երիկամների վարակները և/կամ երիկամների անբավարարությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ առողջ սնունդ
Քայլ 1. Ունեք հավասարակշռված սննդարար դիետա:
Հավասարակշռված առողջ սնունդը մարմնի լավ առողջության, այդ թվում ՝ երիկամների առողջության հիմնական գործոնն է: Մի կերեք ճարպային և աղի սնունդ: Կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Եթե վստահ չեք, թե որ մթերքներն են կազմում սննդարար հավասարակշռված դիետա, հաշվի առեք սննդի բուրգի սննդային խմբերը:
Հին սննդի բուրգը քննադատության է ենթարկվել հանրային առողջության բազմաթիվ փորձագետների կողմից: Այսպիսով, ստուգեք առողջ սննդի նոր բուրգը, որը համատեղում է առողջ սնվելը քաշի վերահսկման հետ:
Քայլ 2. Կրճատեք աղի ընդունումը:
Մարդիկ սովորաբար ունենում են սննդակարգ, որը պարունակում է ավելի շատ աղ/նատրիում, քան խորհուրդ է տրվում: Աղի բարձր պարունակությամբ սնունդը շատ վատ ազդեցություն է ունենում երիկամների վրա, քանի որ դա կարող է արյան բարձր ճնշման պատճառ դառնալ: Արյան բարձր ճնշման պայմանները ժամանակի ընթացքում վնասում են երիկամները և մեծացնում երիկամների լուրջ խնդիրների հավանականությունը:
- Ավելի շատ թարմ սնունդ գնելը, քան փաթեթավորվածը, կարող է նվազեցնել աղի ընդունման քանակը:
- Եթե գնում եք փաթեթավորված սննդամթերք, ընտրեք «առանց ավելացված աղի» պիտակները կամ նման այլ տեղեկություններ:
- Սովորեք ուտել սննդամթերքի պիտակներ ՝ պարզելու համար սննդի մեջ աղի քանակը:
Քայլ 3. Կերեք երիկամների համար օգտակար սնունդ:
Առողջ և հավասարակշռված սնունդը ամենակարևորն է: Այնուամենայնիվ, կան որոշ մթերքներ, որոնք հիանալի են երիկամների առողջության և աշխատանքի համար: Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ, սովորաբար բանջարեղեն և մրգեր, կարող են բարելավել երիկամների և ընդհանուր առողջությունը: Պարբերաբար ուտելու լավագույն մթերքներից են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, հատապտուղները (հատկապես լոռամիրգը), կարմիր պղպեղը և սոխը:
- Չնայած լոռամիրգը շատ առողջարար է, փաթեթավորված լոռամրգի հյութը կարող է շատ շաքար պարունակել:
- Ենթադրվում է, որ ծնեբեկը շատ օգտակար է երիկամների առողջության համար:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Առողջ խմելու մոդել
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Մարմինը խոնավ պահելը շատ օգտակար է առողջության համար: Եթե մարմինը պատշաճորեն խոնավացված է, ապա մեզը դառնում է ավելի նոսր, որպեսզի երիկամների առողջությունն ու գործառույթը պահպանվեն: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս օրական 2 լիտր ջուր խմել: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում խորհուրդ է տրվում ավելի մեծ գումար: Helpsուրն օգնում է հեռացնել տոքսիններն ու թափոնները մարմնից, ուստի մարմինը պատշաճ ջրազրկելը օգնում է երիկամներին կատարել իրենց աշխատանքը, ինչպես նաև կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը:
Քայլ 2. Խմեք ջուր որոշակի ընդմիջումներով:
Օրվա ընթացքում հաճախակի ջուր խմելը, քան օրական երկու անգամ կես լիտր ջուր խմելը, կարող է նաև բարելավել երիկամների աշխատանքը: Երիկամները կարգավորում են մարմնի հեղուկները: Այսպիսով, շատ ջուր խմելը և հաճախ հեշտացնում է երիկամների աշխատանքը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է շատ վատ ազդեցություն ունենալ երիկամների աշխատանքի վրա: Երիկամների հիմնական խնդիրներից է արյունից վնասակար նյութերի զտումը: Ալկոհոլը երիկամների կողմից մշակվող վնասակար նյութերից մեկն է: Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է մեծապես նվազեցնել երիկամների `վնասակար նյութերը զտելու ունակությունը:
Ալկոհոլը նաև ջրազրկում է մարմինը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում երիկամների վրա, ի տարբերություն մարմնի խոնավության պահպանման դրական ազդեցության:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Քաշի վերահսկում և կանոնավոր վարժություններ
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր քաշը:
Կարևոր է ձեր քաշը պահել առողջ միջակայքում, քանի որ ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում, ինչը հետագայում մեծացնում է երիկամների ծանրաբեռնվածությունը: Առողջ և հավասարակշռված սնունդ ունենալը և կանոնավոր մարզվելը բավական է առողջ քաշ և նորմալ ճնշում պահպանելու համար:
Ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել նաև շաքարախտի: Շաքարային դիաբետը և արյան բարձր ճնշումը երիկամների խնդիրների երկու ամենատարածված պատճառն են:
Քայլ 2. Հաճախ մարզվեք:
Ակտիվ լինելն ու մարզվելը տալիս են առողջության տարբեր առավելություններ և մեծ դեր են խաղում քաշի կորստի և վերահսկման գործում: Որավարժությունները նպաստում են շրջանառության և շարժունակության բարձրացմանը, ուստի դա լավ է երիկամների համար, որոնք կարգավորում են արյունը: Պարբերաբար մարզվելը կարող է օգնել կանխել շաքարախտը և վերահսկել արյան ճնշումը, որպեսզի երիկամների ծանրաբեռնվածությունը նվազի, ինչպես նաև նվազեցնի երիկամների խանգարումների հավանականությունը:
- Եթե դուք սովոր չեք կանոնավոր մարզվելուն, ապա կարևոր է վարժությունը դարձնել սովորական սովորություն, որպեսզի կարողանաք երկարաժամկետ օգուտներ ստանալ և բարելավել երիկամների աշխատանքը: Պարբերաբար մարզվելը կարող է դժվար լինել, եթե շատ զբաղված եք կամ մի փոքր ծույլ: Այնուամենայնիվ, փորձեք դա անել:
- Սպորտով կամ զբաղմունքով զբաղվելը, որը ձեզ դուր է գալիս, հավանաբար այն դարձնելու լավագույն միջոցն է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր չեն ակտիվ լինելուն:
- Ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ մարզվելը կարող է գործունեությունը դարձնել շատ ավելի զվարճալի և հանգստացնող, եթե չեք ցանկանում միանալ սպորտային ակումբին կամ թիմին:
Քայլ 3. Ստացեք վիտամին D ՝ մարզվելով դրսում:
Հայտնի է, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է երիկամների անբավարարության հետ: Երիկամների խնդիրներից է վիտամին D.- ի ակտիվացումը: Այսպիսով, դուրս գալը և արևի տակ չորանալը, վիտամին D ստանալու համար կարող է նվազեցնել երիկամների ծանրաբեռնվածությունը:
- Ամեն օր առնվազն 15 րոպե արևի տակ հայտնվելը կարող է օգնել ձեր երիկամների աշխատանքին:
- Վիտամին D- ն նաև օգնում է կարգավորել կալցիումի և ֆոսֆորի մակարդակը մարմնում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հասկանալով երիկամների խանգարումների պատճառները
Քայլ 1. Հասկացեք երիկամների գործառույթը:
Առաջին բանը, որ պետք է անել, կարդալ այն մասին, թե ինչպես են երիկամներն աշխատում և գործում: Երիկամները շատ մեծ դեր են խաղում առողջ արյան պահպանման գործում: Այլ կերպ ասած, երիկամները օգնում են տեղափոխել կարևոր սննդանյութեր ամբողջ մարմնով, ինչպես նաև պաշտպանել մարմինը հիվանդություններից և պահպանել pH հավասարակշռությունը: Եթե դուք դա իմանաք, դուք կհասկանաք, թե որքանով են առողջ և լավ աշխատող երիկամները կարևոր մարմնի ընդհանուր առողջության համար:
Քայլ 2. Իմացեք երիկամների խնդիրների պատճառները:
Երիկամի առողջության գործառույթն ու կարևորությունը հասկանալուց հետո պարզեք երիկամների խանգարման պատճառները: Երիկամների խանգարման երկու ամենատարածված պատճառներն են շաքարախտը և արյան բարձր ճնշումը: Կան մի շարք այլ հնարավոր պատճառներ, ներառյալ թունավորումը և ֆիզիկական վնասը/վնասվածքները: Օրինակ, երիկամների խանգարումները կարող են առաջանալ երիկամի տարածքի վրա ծանր ազդեցության պատճառով:
Որոշ տեսակի ցավազրկողներ, որոնք կանոնավոր կերպով ընդունվում են երկարաժամկետ հեռանկարում, կարող են առաջացնել երիկամների խնդիրներ: Այսպիսով, եթե դուք երկարաժամկետ դեղամիջոց եք ընդունում, դուք պետք է պարբերաբար խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 3. Հարցրեք ծնողներին, եթե ընտանիքի որևէ անդամ ունի երիկամների խնդիրների պատմություն:
Երիկամների խանգարումները հաճախ առաջանում են ժառանգականության պատճառով: Այսպիսով, եթե ունեք երիկամների հետ կապված առողջական խնդիրների ընտանեկան պատմություն, դուք կարող եք ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել: Եթե այո, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ հատուկ բժշկական խորհրդատվություն ստանալու համար, թե ինչպես կանխել երիկամների ժառանգական խանգարումները:
