Չնայած ցավում է, որովայնի ստորին կապանների ցավը հղի կանանց համար սովորական բողոք է: Սովորաբար այս վիճակը սկսվում է հղիության երկրորդ եռամսյակում ՝ արգանդի աճող չափի պատճառով: Արգանդի ստորին որովայնի կապանները կարող են ձգվել ՝ ռետինե ժապավենի պես բարակ և ամուր դառնալով ՝ աջակցելով աճող արգանդին: Բազմիցս, կապանները կծկվեն կամ կծկվեն ՝ իրենց պատճառելով մեղմ կամ լուրջ ցավ, որը գալիս ու գնում է: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել որովայնի ստորին կապանների ցավը նվազեցնելու և հղիության ընթացքում անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ստորին որովայնի կապանների ցավերի դեմ պայքարը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր մանկաբարձ -մանկաբույժին ախտորոշել ցավը:
Հանկարծակի առաջացող ցանկացած ցավ պետք է հնարավորինս շուտ ստուգվի գինեկոլոգի կողմից `պատճառը պարզելու համար: Abdomenավը որովայնի ստորին հատվածում կարող է լինել ավելի լուրջ վիճակի նշան, այդ թվում ՝ ապենդիցիտ կամ նույնիսկ վաղաժամ ծննդաբերություն: Մի ենթադրեք, որ դուք պարզապես ցածր որովայնի կապանների ցավ ունեք:
Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ձեր զգացած ցավն ուղեկցվի նաև ջերմությամբ, դողով, միզելիս ցավով, արյունահոսությամբ կամ ավելի «սովորական» ցավով:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մարմնի դիրքը:
Եթե կանգնած եք, երբ ցավը սկսվում է, նստեք: Եթե նստած եք, վեր կացեք և քայլեք: Կռանալը, ձգվելը և պառկելը մարմնի դիրքը փոխելու եղանակներն են ՝ որովայնի ստորին կապանների ցավը դադարեցնելու համար:
Քայլ 3. Պառկիր ՝ նայելով քո ցավի հակառակ կողմին:
Ստորին որովայնի կապանների ցավը կարող է զգացվել երկու կողմից, բայց կանանց մեծամասնությունը զգում է, որ ցավն առավել անհարմար է աջ կողմում: Պառկելը օգնում է թեթևացնել ճնշումը և դադարեցնել ցավը:
Քայլ 4. Դանդաղ շարժվեք:
Նստած, պառկած կամ հանգիստ դիրքից շտապ ցատկելը կարող է առաջացնել այս կապանների հանկարծակի կծկում և հանկարծակի ցավ պատճառել: Դիրքը փոխելիս դանդաղ շարժվեք, որպեսզի ձգված կապանը չձգվի, չպատվի կամ չփչանա, ուստի ցավ չպատճառի:
Քայլ 5. Պատրաստ եղեք ցավ զգալ, եթե կա հանկարծակի շարժում, օրինակ ՝ հազ կամ փռշտոց:
Եթե ցանկանում եք փռշտալ, հազալ կամ նույնիսկ ծիծաղել, փորձեք թեքել ազդրերը և թեքել ձեր ծնկները: Այս շարժումը կարող է օգնել նվազեցնել որովայնի ստորին կապանների հանկարծակի ձգումը, ինչը կարող է ցավ առաջացնել:
Քայլ 6. Շատ հանգստացեք:
Հանգիստը որովայնի ներքևի ձգված կապանների հետ կապված ցավը նվազեցնելու կարևոր միջոց է:
Քայլ 7. Կիրառեք ջերմություն ցավոտ հատվածում:
Ձեր երեխայի համար ավելորդ ջերմությունը առողջ չէ: Այնուամենայնիվ, ջերմության օգտագործումը կարող է հանգստացնել որովայնի ստորին կապանները, ինչը կարող է թեթևացնել ցավը: Եթե հղի եք, մի օգտագործեք տաքացուցիչ ձեր որովայնի վրա, բայց կան այլ տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել.
- Bathերմ լոգանքը կարող է հանգստացնել ձեզ և օգնել նվազեցնել որովայնի ստորին կապանների ձգումից առաջացած ցավը, քանի որ դրանք աջակցում են աճող արգանդին:
- Warերմ (ոչ տաք) կոմպրեսները կոնքի այն կողմում, որտեղ գտնվում են որովայնի ստորին կապանների ցավը, կարող են նաև օգնել թեթևացնել ցավը և նվազեցնել անհանգստությունը:
- Tubերմ լոգարանում կամ նույնիսկ տաք լողավազանում թրջվելը կարող է նաև օգնել թեթևացնել ցավը, քանի որ ջուրը թեթևացնում է բեռը:
- Այնուամենայնիվ, մի՛ թրջվեք տաք ջրի մեջ և մի՛ օգտագործեք ջակուզի, քանի որ այս մեթոդները կարող են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնել երեխայի համար անվտանգ մակարդակի:
Քայլ 8. Մերսեք այն հատվածները, որոնք անհարմար են զգում:
Հղիության մերսումը կարող է օգնել ազատվել հղիության ընթացքում անհանգստությունից, օրինակ ՝ որովայնի ստորին կապանների ցավը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ լիցենզավորված ծննդաբերական մերսման թերապևտի հետ, որպեսզի կարողանաք ապահով վայելել մերսման թերապիան: Նրբորեն մերսում կամ մերսում տարածքը կարող է օգնել ազատել ցավը և օգնել ապագա մայրիկին հանգստանալ:
Համոզվեք, որ օգտվում եք հղիության սերտիֆիկացված մերսման թերապևտի ծառայություններից: Մերսման թերապևտի սովորական տեխնիկան հաճախ վտանգավոր չէ արգանդում գտնվող երեխայի համար, քանի որ այն օգտագործում է ուժեղ ճնշում: ԱՄՆ -ում Ամերիկյան մերսման թերապիայի ասոցիացիան ունի «Գտեք մերսող թերապևտ» որոնման գործառույթը, որն օգնում է ձեզ գտնել հղիության սերտիֆիկացված մերսող թերապևտ:
Քայլ 9. Գնեք դեղատների խանութներից առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Հղիության համար անվտանգ դեղատոմսով դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, կարող է օգնել ազատել ցավը: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին նախ հարցնում եք հղիության ընթացքում որևէ դեղամիջոց օգտագործելու մասին, ներառյալ ացետամինոֆենը:
Հղիության ընթացքում իբուպրոֆեն մի ընդունեք, եթե ձեր մանկաբարձ -մանկաբույժը խորհուրդ չի տալիս (սովորաբար դա հնարավոր չէ): Հաճախ հղիության երկրորդ եռամսյակում անապահով NSAID- ները, ինչպիսիք են ՝ իբուպրոֆենը (օրինակ ՝ «Advil») և naproxen- ը (օրինակ ՝ «Aleve»), անվտանգ չեն, և գրեթե երբեք ապահով չեն դրանք օգտագործել հղիության երրորդ եռամսյակում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ստորին որովայնի կապանների ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Ներառեք ձգվող վարժություններ ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Ձեր և ձեր երեխայի համար ապահով լինելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ, երբ ցանկանում եք ցանկացած տեսակի ֆիզիկական վարժություն ավելացնել:
- Սովորաբար առաջարկվող ձգվող վարժությունը ծնկի իջնելն է ՝ ձեռքերն ու ծնկները դիպչելով հատակին: Այնուհետեւ, գլուխը իջեցրեք հատակին, իսկ հետույքը բարձրացրեք/բարձրացրեք:
- Կարող են օգնել նաև կոնքի թեքության վարժությունները, ազդրի արշավը և ծնկի իջնելու վարժությունները:
Քայլ 2. Սովորեք հղիության հատուկ յոգա:
Յոգայի որոշ շարժումներ խորհուրդ են տրվում օգնել որովայնի ստորին կապանների ցավերի դեպքում: Երկու պոզեր, որոնք սովորաբար խորհուրդ են տրվում, կատու կովն ու սավասանան են:
- Կատուի կովի դիրքը կատարելու համար ծնկի եկեք ձեր ձեռքերով և ոտքերով, մատներն ու մատները տարածված և դեպի առաջ ուղղված: Շնչեք և թեքեք մեջքը դեպի վեր, ապա իջեցրեք գլուխը և իջեցրեք ազդրերը: Արտաշնչեք, ստամոքսը իջեցրեք դեպի հատակը և հետույքը բարձրացրեք ՝ կապանները ձգելու համար: Կրկնեք այս շարժումը մի քանի անգամ:
- Սավասանա դիրքը հաճախ օգտագործվում է որպես յոգայի մի շարք շարժումների հանգստանալու վերջնական դիրք: Այս դիրքը կատարելու համար պառկեք կողքի պտտված, ինչպես պտղի դիրքը արգանդում, մի ձեռքը ձեր գլուխը պահելով, կամ կարող եք նաև բարձ օգտագործել: Այս շարժումը կատարվում է հղիության ընթացքում մարմնով դեպի ձախ ՝ ձեր ոտքերի միջև բարձ դնելով ՝ մեջքից հետևի ճնշումը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք բարձ:
Պառկած և (կամ) քնելիս բարձը ամրացրեք ձեր ծնկների և որովայնի ներքևի հատվածում ՝ օգնելու թուլացնել ճնշումը կապանների տարածքից: Kneնկների միջև բարձը սեղմելը նաև ձեզ հարմարավետ է զգում:
Քայլ 4. Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց:
Առանց հանգստանալու երկար նստելը կամ կանգնելը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել ընդլայնվող և ձգվող կապանների վրա: Եթե աշխատանքի կամ դասընթացի համար անհրաժեշտ է երկար կանգնել կամ նստել, փորձեք հնարավորինս շատ ընդմիջումներ կատարել և ընդմիջումներ անել:
- Քայլեր ձեռնարկեք, որոնք ձեզ հարմար են նստելու համար: Հնարավորության դեպքում հղիության ընթացքում օգտագործեք կարգավորելի աթոռակ և նստած վիճակում փորձեք չխաչակնքել ձեր ոտքերը:
- Մտածեք ձեր մարմնին համապատասխան բարձ կամ նստարան օգտագործելու համար ՝ ձեր կոնքը պահելու և լավ կեցվածքը պահպանելու համար:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին:
Մի հատեք ձեր ոտքերը և մի շարժեք ձեր ազդրերը առաջ: Ավելին, ձեր կոնքի քաշի հետ մեկտեղ, որն ավելի է ծանրանում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցավ կունենաք որովայնի ստորին կապանների շրջանում:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Հղիության ընթացքում ջրազուրկ մնալը օգնում է ձեր մարմնին առողջ մնալ ՝ միաժամանակ ձգելով կապաններն ու մկանները: Հեղուկի բավարար ընդունումը նաև օգնում է ձեզ խուսափել որոշակի խնդիրներից, ինչպիսիք են փորկապությունը և միզապարկի վարակները:
Քայլ 7. Օգտագործեք կոնքի աջակցության սարք:
Հղիության գոտիները կամ կոնքի աջակցության սարքերը կարող են հագնվել ներքնազգեստի պես և դրսից տեսանելի չլինել: Այս սարքը օգնում է աջակցել ձեր արգանդը, կոնքը և կապանները, ինչպես նաև աջակցում է ձեր մեջքին:
Քայլ 8. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական թերապիան կարող է նաև օգնել թեթևացնել որովայնի ստորին կապանների ցավը: Ֆիզիկական թերապևտներն ավելի խորը գիտելիք ունեն հենաշարժական համակարգի մասին և կարող են հղիության ընթացքում խորհուրդ տալ համապատասխան և անվտանգ վարժություններ և ձգվող գործողություններ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Callավի հանկարծակի առաջացման դեպքում զանգահարեք ձեր բժշկին:
Եթե որովայնի ստորին կապանների ցավը ուղեկցվում է հեշտոցային արյունահոսությամբ, ձեր բժիշկը պետք է հնարավորինս շուտ պարզի: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք հետևյալ նշաններից որևէ մեկը.
- ցավ, որը տևում է ավելի քան մի քանի վայրկյան
- նոր ախտանիշներ, ինչպիսիք են կոնքի ցավը, ջերմությունը, սարսուռը, ուշագնացությունը և սրտխառնոցը կամ փսխումը հղիության առաջին եռամսյակից հետո:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ցավը չի անհետանում:
Մշտական ցավը կամ ճնշումը, ցավը կամ անհանգստությունը քայլելիս, ցավոտ միզելը և կոնքի շրջանում ճնշման ավելացումը կարող են լինել ավելի լուրջ խնդրի նախազգուշական նշաններ, քան որովայնի ստորին կապանների ցավը: Այսպիսի ախտանիշների առաջացման դեպքում անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Ստորին որովայնի կապանների ցավը տարբերել նախածննդաբերական ցավից:
Մինչև ծննդաբերության ցավը չպետք է առաջանա մինչև հղիության երրորդ եռամսյակը: Ստորին որովայնի կապանների ցավը սկսվում է երկրորդ եռամսյակի ընթացքում, քանի որ արգանդը սկսում է մեծանալ և զարգանալ:
Ստորին որովայնի կապանների ցավը կարող է նման լինել «Բրեքսթոն-Հիքս» կծկումների: Այնուամենայնիվ, չնայած կծկման այս ձևը կարող է առաջանալ երկրորդ եռամսյակում, «Բրեքսթոն-Հիքս» -ի կծկումները ցավազուրկ են:
Խորհուրդներ
- Դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ որովայնի ստորին կապանների ցավը շարունակում է աճել: Ձեր գինեկոլոգը կարող է ճիշտ ախտորոշել այս վիճակը և բացատրել, եթե կան ավելի լուրջ խնդիրներ:
- Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ շատ հոգնել մարզվելիս, քանի որ այդ հոգնածությունը կարող է ցավ ավելացնել որովայնի ստորին կապաններին:
- Միշտ խոսեք ձեր մանկաբարձի հետ նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը և ցանկացած նոր ֆիզիկական գործունեություն սկսելը, ներառյալ յոգան:
