Որովայնի ճարպը ճարպ է, որը գտնվում է որովայնի շրջանում և հայտնի է որպես ներքին օրգանների ճարպ: Սա մարմնի ճարպի ամենավտանգավոր տեսակն է, ի տարբերություն մաշկի տակ հայտնաբերված ճարպի, որովայնի ճարպը ազդում է ներքին օրգանների աշխատանքի վրա և կապված է առողջության տարբեր բացասական պայմանների հետ: Womenննդաբերած կանայք նույնպես պայքարում են որովայնի ճարպից ազատվել երեխայի ծնվելուց հետո: Սննդի և վարժությունների հետ կապված ապրելակերպի փոփոխությունը, ինչպես նաև ներքին օրգանների ճարպերի վտանգների մասին ավելի շատ գիտելիքները, որովայնի ճարպը կորցնելու լավագույն միջոցն է:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Սննդի օգտագործումը որովայնի ճարպից ազատվելու համար
Քայլ 1. Բազմապատկեք բուսական ծագման սնունդ:
Բուսական ծագման մթերքները, ներառյալ բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, բուսական սպիտակուցները, ինչպիսիք են ընկույզները, բոլորը առողջ դիետայի մի մասն են:
- Խուսափեք կարճ դիետայից ՝ որպես որովայնի ճարպը կորցնելու միջոց: Ուտելուց հրաժարվելը կամ մոդայիկ դիետա պահելը երկարաժամկետ հեռանկարում արդյունավետ չի լինի ձեր ստամոքսը նիհար պահելու համար:
- Ի վերջո, դուք պետք է գտնեք առողջ դիետա, որին շարունակում եք հետևել:
Քայլ 2. Ընտրեք նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ:
Եթե միս եք ուտում, ընտրեք նիհար միս, ինչպիսին է հավի կամ բադի մաշկը: Ձկների մեծ մասը նիհար սպիտակուցի լավ աղբյուր է, և դրանք պարունակում են նաև սրտի համար առողջ Omega-3 ճարպաթթուներ: Եթե տավարի կամ խոզի միս եք ուտում, համոզվեք, որ ուտում եք նիհար և փոքր մասերում: Հեռացրեք ամբողջ տեսանելի ճարպը:
- Լոբազգիները, գարին, ամբողջական ձավարեղենը և լոբին նիհար սպիտակուցի մեծ աղբյուր են: Սիսեռը, ոլոռն ապուրներին, աղցաններին և կասավային ավելացնելով ՝ սպիտակուցներ կավելացվեն ՝ առանց որովայնի ճարպին նպաստող հագեցած ճարպի ավելացման:
- Բուսական սպիտակուցի աղբյուրները ներառում են մսի փոխարինիչներ, ինչպիսիք են tofu, seitan, tempeh, veggie burgers կամ vegan hot dog:
Քայլ 3. Սահմանափակեք հագեցած ճարպի օգտագործումը:
Հագեցած ճարպերը կարելի է գտնել մսի և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքի մեջ, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը (և սերուցքը) և կարագը: Բուսական ծագման որոշ յուղեր, ինչպիսիք են արմավենու յուղը, արմավենու յուղը և կոկոսի յուղը, նույնպես հարուստ են հագեցած յուղերով: Պոլիհագեցած ճարպերն ավելի լավ այլընտրանք են: Պոլիհագեցած ճարպեր կան շատ ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի և որոշ ձկների մեջ:
- Հագեցած ճարպի ավելցուկ սպառումը անմիջականորեն կապված է որովայնի ճարպի ավելացման, ինչպես նաև ինսուլինի կարգավորման դժվարությունների հետ:
- Kindանկացած տեսակի ավելորդ սպառումը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Փորձեք չափավոր սպառել ճարպը և հնարավորության դեպքում փորձեք փոխարինել կենդանական ճարպը բուսական կամ ձկների ճարպերով:
Քայլ 4. Խուսափեք քաղցր ուտելիքներից և խմիչքներից:
Trueիշտ է, մեծ փորը կոչվում է «գարեջրի փոր»: Ալկոհոլի տեսքով ավելցուկային շաքարի օգտագործումը որովայնի ճարպի հիմնական թշնամին է: Վերամշակված սննդամթերքի, շաքար պարունակող գազավորված ըմպելիքների, էներգետիկ ըմպելիքների, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքների շաքարավազը որովայնի ճարպի առաջացման հիմնական պատճառն է: Որովայնի ճարպից ազատվելու համար հեռու մնացեք պատճառներից:
- Խմեք ջուր զովացուցիչ ըմպելիքների փոխարեն: Գազավորված ջուրը կարող է լավ փոխարինող լինել: Փորձեք ավելացնել կիտրոնի կամ կրաքարի ձեր ըմպելիքին `հավելյալ համի համար:
- Մրգային հյութը պարունակում է շաքար և չի պարունակում մանրաթելերի առավելությունները, եթե դրանք ուղղակիորեն սպառվում են: Եթե փորձում եք ազատվել որովայնի ճարպից, սահմանափակեք մրգահյութերի օգտագործումը:
- Անցեք սուրճի և թեյի առանց շաքարի: Մոկա սուրճը (միջին չափի) պարունակում է 11 գրամ հագեցած ճարպ, կամ ADA- ի օրական սպառման 55% -ը:
Քայլ 5. Դիտեք ձեր չափաբաժնի չափերը:
Նույնիսկ առողջ ընտրությունը կարող է դառնալ անառողջ, եթե չափից շատ սպառվի: Եթե ցանկանում եք ազատվել որովայնի ճարպից, հետևեք փոքր մասերի ուտելուն: Փորձեք կշռել ձեր մասերը ՝ համոզվելու համար, որ հետևողական եք:
- Outգուշացեք լրացուցիչ դատարկ կալորիաներից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և հացաբուլկեղենը, մակարոնեղենը և սպիտակ բրինձը:
- Ռեստորանները հաճախ մատուցում են մեծ չափաբաժիններ: Ափսեի բովանդակությունը շեշտելու փոխարեն, խնդրեք, որ սնունդը փաթաթվի:
- Փոքր ափսեներից և ամաններից ուտելը ձեր բաժինը ավելի մեծ կդարձնի, նույնիսկ եթե սնունդը փոքր է:
Քայլ 6. Մնացեք խոնավացված:
Ամբողջ օրվա ընթացքում խմելը կօգնի ձեզ սովից չզգալ, ինչը կօգնի պահպանել քաշը: Պարզվել է, որ ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուրը օգնում է մարդկանց ավելի քիչ ուտել: Exactրի ճշգրիտ քանակությունը, որը դուք պետք է սպառեք, կախված է ձեր անձնական քիմիայից: Ձեր մեզի գույնը ձեզ հուշում է ՝ դուք ջրազուրկ եք, թե ոչ. Եթե մութ է, պետք է ավելի շատ խմել:
- Waterուրը գտնվում է բազմաթիվ մթերքների, հատկապես սեխի եւ այլ հյութալի մրգերի մեջ:
- Ձեր խմելու ջրի համը ավելացրեք մրգերով, ինչպիսիք են ձմերուկը, ելակը կամ կրաքարը: Կամ սառույցի կաղապարները լցրեք կոկոսի ջրով, սառեցրեք, ապա կոկոսի ջրից մեկ -երկու խորանարդ սառույցը դրեք սովորական ջրի մեջ `հավելյալ համ ունենալու համար:
Քայլ 7. Կերեք ավելի դանդաղ:
Ավելի դանդաղ ուտելը կխթանի ավելի փոքր մասերի սպառումը և ձեզ ավելի արագ կուշտ կզգա: Քանի որ ուղեղին 20 րոպե ավելի շատ ժամանակ է անհրաժեշտ, քան ստամոքսը ՝ իմանալու, որ այն լիքն է, դանդաղ ուտելը կհասկանա, որ կուշտ ես: Դուք ավելի քիչ կուտեք և ավելի բավարարված կզգաք վերջին խայթոցի ժամանակ:
- Երբ արագ ուտում եք, ձեր ուղեղի և ստամոքսի բարդ հաղորդակցությանը կապվելու հնարավորություն չեք տալիս, և հակված եք լիարժեք զգալու:
- Եթե փորձում եք նիհարել, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք յուրաքանչյուր ծամելու համար և թույլ տվեք, որ բերանը լիովին դատարկվի ծամելու միջև, կարող է օգնել:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Կենցաղային փոփոխություններ կատարել որովայնի ճարպը կորցնելու համար
Քայլ 1. Շաբաթական առնվազն 5 օր աերոբիկ վարժություններ կատարեք առնվազն 30 րոպե:
Muscleույց է տրվել, որ չափավոր աերոբիկ գործունեությունը, որը զուգորդվում է մկանային զանգվածը մեծացնելու ծանրամարտով, արդյունավետ է որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար, նույնիսկ եթե ընդհանուր քաշը մնում է նույնը: Աերոբիկ գործողությունները ներառում են արագ քայլում, վազք, աերոբիկ պարերի դասընթացներ, լող կամ արշավ:
- Քանի որ դուք կփոխեք ձեր ապրելակերպը, համոզվեք, որ համապատասխան վարժությունների ծրագիր եք գտնում:
- Չափավոր վարժությունները արդյունք կտան: Տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր վարժությունը չափավոր է, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք խոսել մարզվելիս: Եթե կարող եք խոսել, ապա մարզվում եք չափավոր տեմպերով: Եթե կարողանում եք բարձրաձայն երգել, ապա ավելի լավ է ավելի արագ շարժվեք:
Քայլ 2. Կատարեք քաշի բարձրացում:
Ngthորավարժությունները, որոնք ներառում են քաշի ուժ, որովայնի սեղմում և այլն, կկառուցեն նիհար մկանային զանգված: Քանի որ մկանն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ճարպը, ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ կկիրառի կալորիաները: Շաբաթական առնվազն երեք օր ուժային վարժություններ անցկացնելը, չափավոր աերոբիկ վարժությունների հետ մեկտեղ, կարող են օգնել որովայնի ճարպից ազատվելուն:
- Abdominalորավարժությունները, որոնք ամրացնում և կառուցում են որովայնի մկանները, չեն ազատվի որովայնի ճարպից հենց այնպես: Իրականում, որովայնի ճռճռոցները փոքր ազդեցություն են ունենում որովայնի շրջանի ճարպի վրա:
- Strengthորավարժություններ կատարելու կամ ծանրություններ բարձրացնելու համար հարկավոր չէ գրանցվել մարզասրահում: Տեսանյութին կարող եք հետևել տանը:
- Մարմնի քաշի պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են տախտակները, հրումներն ու թռիչքները, կամուրջները, հոդերը, հորթի բարձրացումը և ձեռքի շրջանակները կառուցում են բոլոր մկանները:
Քայլ 3. Յոգա կամ մեդիտացիա կատարելով ՝ նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը առաջացնում է կորտիզոլ հորմոնի արտազատում, իսկ կորտիզոլը կարող է նվազեցնել մկանային զանգվածը ՝ միաժամանակ մեծացնելով որովայնի ճարպի կուտակումը: Դուք կարող եք ազատվել որովայնի ճարպից ՝ մեդիտացիա անելով, քանի որ ձեր սթրեսի մակարդակը կարող է նվազել: Կատարեք ուղղորդված մեդիտացիա, ուշադրության մեդիտացիա կամ յոգա `ձեր սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար:
- Թույլ մի տվեք, որ յոգա անելիս սուր և դանակահարող ցավ զգաք: Ձգվեք միայն այն ժամանակ, երբ հարմարավետ է զգում:
- Վերցրեք մեդիտացիայի կամ յոգայի դաս, որը կօգնի ձեզ սովորել յոգայի հիմնական կեցվածքները:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր քնել 7 -ից 9 ժամ:
Եթե լավ եք հանգստանում, ավելի քիչ եք սթրեսի ենթարկվում, և ավելի քիչ հավանական է, որ գիրանաք: Բավարար քնելը օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար. Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, սթրեսի մակարդակը կնվազի, և ձեր ուշադրությունը կբարելավվի:
- Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-9 ժամ լավ քուն ամեն գիշեր, բայց ոմանց ավելի շատ: Դեռահասներին ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 9 ժամ քնել, իսկ փոքր երեխաներին ՝ 10 ժամ:
- Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և որակյալ քնել, որպեսզի արթնանալուց հետո թարմություն զգաք:
- Կեսօրից ալկոհոլ մի խմեք, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր քնի որակը:
Քայլ 5. Նպատակն է դանդաղ ու կայուն նիհարել:
Վիսցերալ ճարպի կորուստը կախված է ապրելակերպի փոփոխություններից, ներառյալ սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները: Սա երկարաժամկետ գործընթաց է: Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ծրագիրը չի կարող արագ լինել, բայց դա ժամանակ է պահանջում:
- Մի անհանգստացեք կշեռքի մասին, երբ փորձում եք ազատվել որովայնի ճարպից: Ձեր կատարած փոփոխությունները ճարպը կփոխարինեն մկաններով, որոնք ավելի շատ են կշռում, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, կշոշափեք հագուստի չափի փոփոխություն ՝ նախքան ձեր կշեռքի փոփոխությունը նկատելը:
- Կյանքի փոփոխության արդյունքն այն է, որ դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք: Կշեռքի վրա դա հաստատ չի երեւա:
Մաս 3 -ը ՝ 4 -ից. Lննդաբերությունից հետո կորցրեք որովայնի ճարպը
Քայլ 1. Սպասեք 6 շաբաթ ՝ նիհարել փորձելուց առաջ:
Հղիության ընթացքում քաշ հավաքելը նորմալ է: Deliveryննդաբերությունից հետո առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում հանգիստ եղեք: Մի փորձեք անմիջապես նիհարել: Եթե դուք շատ արագ նիհարում եք, ձեր մարմնին ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի ծննդաբերությունից հետո վերականգնվելու համար:
- Եթե կրծքով կերակրում եք, ինքներդ ձեզ տվեք առնվազն 8 շաբաթ կամ 2 ամիս ՝ վերականգնվելու համար:
- Ձեր մարմինը, բնականաբար, մի քանի ֆունտ կիջնի, երբ պատրաստ լինի: Կրծքով կերակրումը օգնում է քաշի կորստի գործընթացին:
Քայլ 2. Ձեր ընթացիկ սննդակարգում օրական կտրեք 500 կալորիա:
Եթե պատրաստ եք նիհարել, դանդաղ քայլեք: Դուք կարող եք հեշտությամբ նվազեցնել ձեր 500 կալորիականությամբ սննդի ընդունումը ՝ ուտելով ավելի փոքր մասեր, փոխարինելով բարձր կալորիականությամբ սնունդն ավելի ցածր կալորիականությամբ կամ ընդհանրապես չուտելով բարձրորակ սնունդ: Քաղցր քաղցր սուրճի ըմպելիքները, օրինակ ՝ կարամել լատեն, անուշ քաղցր էսպրեսսոյով փոխարինելը կամ գազավորված ըմպելիքների փոխարեն խմելու ջրի անցնելը կօգնի ձեզ հեշտությամբ նիհարել:
- Եթե դուք կրծքով կերակրում եք, շատ արագ քաշ կորցնելը կազդի կաթի արտադրության վրա:
- Նախքան քաշ կորցնելը կամ վարժությունների ծրագրին միանալը, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ առաջարկությունների համար:
Քայլ 3. Հետծննդաբերական վարժություններ կատարեք կոնքի հատակն ամրացնելու համար:
Պառկեք հատակին կամ ամուր գորգին ՝ կողքի կամ մեջքի վրա: Endունկները ծալեք այնպես, որ ազդրերը ուղղահայաց լինեն ձեր մարմնին: Խաբե՛ք խորը շունչներ, ապա արտաշնչելիս սեղմեք կոնքի հատակի մկանները: Այնուհետև դանդաղորեն քաշեք ներքևը, այնուհետև վերև: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա դանդաղ հանգստացեք: Սպասեք 5 վայրկյան, ապա կրկնեք այս վարժությունը: Այս վարժության ընթացքում համոզվեք, որ շարունակում եք շնչել:
- Եթե կա կեսարյան հատի սպի, ապա կարող եք մի փոքր ձգում զգալ մկանի վրա:
- Այս վարժությունն անելիս թույլ մի տվեք, որ ցավ զգաք: Եթե զգում եք ցնցող ցավ կամ այլ անհարմարություն, ազատեք մկանների լարվածությունը և հանգստացրեք ձեր մարմինը:
Քայլ 4. Փորձեք հետծննդաբերական յոգայի դաս անցկացնել:
Յոգայի հետծննդյան դասընթացները հիանալի միջոց են նոր կեցվածքներ սովորելու համար, որոնք կամրացնեն ձեր կոնքի հատակն ու որովայնի մկանները: Բացի այդ, յոգայի պրակտիկան կօգնի ձեր շունչը դարձնել ավելի ընդարձակ, որպեսզի այն օգնի հաղթահարել հոգնածությունը, որը հաճախ զգում են նոր մայրերը:
- Համոզվեք, որ ամրացնում եք կոնքի հատակը որովայնի ցանկացած վարժություն կատարելուց առաջ:
- Այլ կանանց ուղեկցելը, ովքեր նույնպես ծննդաբերությունից հետո քաշի ավելացում են ապրում, նույնպես օգտակար աջակցություն կտրամադրի այս ընթացքում:
Քայլ 5. Քայլեք երեխայի հետ:
Մանկասայլակը հրելը հիանալի վարժություն է, և ձեր երեխան նույնպես կվայելի այն: Հիշեք, քայլելիս մեջքը ուղիղ պահեք, որպեսզի որովայնն ուժեղ լինի:
- Հիշեք, ձեր հոդերն ու կապանները ավելի ազատ են, քան ծննդաբերությունից առաջ, այնպես որ ձգվելիս զգույշ եղեք:
- Այն կանայք, ովքեր համատեղել են վարժությունը ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ, հետազոտության ընթացքում ունեցել են որովայնի ճարպը կորցնելու ամենաբարձր հաջողությունը:
Քայլ 6. Փորձեք լողալ:
Երբ լոխիան (հետծննդաբերական արյունահոսություն) դադարեցվի, կարող եք վերադառնալ լողի: Եթե դուք կանոնավոր վարժությունների ռեժիմով լողի կամ ջրային աէրոբիկայի դասեր չեք անցել, ապա սա կարող է լավ ժամանակ փորձել: Լողը և այլ ջրային սպորտաձևերը օգտակար են ձեր մարմնի համար որպես ամբողջություն և մի՛ լարեք ձեր հոդերը, որքան ծանրություն բարձրացնելը:
- Կան բազմաթիվ ջրային սպորտի դասեր, որոնք առաջարկում են ձեր փոքրիկին հրավիրելու հնարավորություն: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր մարզասրահին կամ լողավազանին:
- Եթե մարզասրահը չունի դասեր, որոնք թույլ են տալիս ձեր փոքրիկին հաճախել, այնտեղ կարող է երեխաների խնամք լինել:
Քայլ 7. Սպասեք առնվազն վեց շաբաթ, նախքան բարձր վարժություններ կատարելը:
Առողջապահության որոշ մատակարարներ խորհուրդ են տալիս սպասել 5 ամիս ՝ բարձր ինտենսիվության աերոբիկա անելուց կամ վազելուց առաջ: Սա թույլ կտա ձեր կոնքի մկանները վերականգնել ծննդաբերությունից հետո:
- Ավելի ծանր ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ ստուգեք, թե ինչպիսին է ձեր առողջական վիճակը բուժաշխատողի մոտ:
- Քայլելը, լողը և յոգան այս ընթացքում ձեր մարմնի համար վարժությունների լավ օրինակ են:
Քայլ 8. Եղեք իրատես:
Որոշ կանայք ստանում են քաշ և մարմնի ձև, ինչպես ծննդաբերությունից առաջ, բայց շատ կանայք զգում են, որ ծննդաբերությունից հետո իրենց մարմինը փոխվել է: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ազդրերն ավելի լայն են, ձեր ստամոքսը ՝ ավելի քիչ սեղմված, և ձեր իրանը ՝ ավելի լայն:
- Birthանաչեք ձեր նոր մարմինը ծննդաբերելուց հետո և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ հարմարվելու համար:
- Մարմնի նոր ձև ունենալը չի նշանակում, որ դուք անառողջ եք: Որոշումներ կայացրեք, որոնք կհամապատասխանեն ձեր և ձեր երեխայի առողջ ապրելակերպին:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով որովայնի ճարպի ռիսկերը
Քայլ 1. Իմացեք ավելին որովայնի ճարպի մասին:
Մաշկի տակ ամբողջ մարմնով տեղափոխվող ճարպը կոչվում է ենթամաշկային ճարպ, իսկ վտանգները հիմնականում կոսմետիկ են: Մարմնի խորքում գտնվող ճարպը, որը կոչվում է ներքին ճարպ, կապված է որովայնի ճարպի հետ: Որովայնի ճարպը նստում է ձեր ներքին օրգանների շուրջ և կարող է առողջության համար վտանգ ներկայացնել:
- Visceral ճարպը շրջապատում է ներքին օրգանները, ինչպիսիք են աղիները, երիկամները և լյարդը:
- Նման որովայնի ճարպը ոչ մի կապ չունի ենթամաշկային ճարպ կոչվող ճարպային բջիջների հետ:
Քայլ 2. Հասկացեք որովայնի ճարպի առողջական վտանգները:
Տեսողական ճարպի հետ կապված որոշ պայմաններ ներառում են սրտանոթային հիվանդություններ, 2 -րդ տիպի շաքարախտ և հաստ աղիքի քաղցկեղ: Որովայնի ճարպի բարձր մակարդակ ունեցող հիվանդների մոտ թուլամտության զարգացման հավանականությունը երեք անգամ էր:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս որովայնի բարձր ճարպի և վաղաժամ մահվան միջև կապը ՝ անկախ մարդու ընդհանուր քաշից: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) գտնվում է նորմալ սահմաններում, դուք կարող եք ունենալ որովայնի վտանգավոր ճարպ:
- Մյուս վտանգը ինսուլինային դիմադրության կամ «մետաբոլիկ սինդրոմի» զարգացումն է:
Քայլ 3. Չափեք ձեր իրանը ՝ տեսնելու, թե արդյոք որովայնի ավելորդ ճարպ ունեք:
Փաթեթավորեք ժապավենը ձեր ստամոքսի շուրջ, հենց ձեր ազդրոսկրի վերևում: Քաշեք մետրը ամուր, բայց ոչ այնքան ամուր, որ այն սեղմված զգա: Հաշվիչը պետք է տեղավորվի և հավասարաչափ շրջվի: Երբ հաշվիչը տեղավորվում է, արտաշնչեք և հանգստացեք: Բութ մատով և ցուցամատով սեղմեք ժապավենը ՝ տեսնելու, թե որն է ձեր չափը:
- Կանանց համար իրանի չափը, որն ավելի քան 90 սանտիմետր է, նշանակում է որովայնի ճարպի բարձր մակարդակ:
- Համոզվեք, որ դուք չեք հարթեցնում ձեր ստամոքսը, հակառակ դեպքում ստացված տեղեկատվությունը ճշգրիտ չէ:
- Հիշեք, որ այս միջոցը ոչ թե կոսմետիկ, այլ առողջական խնդիր է:
