Որովայնի ճարպը կարող է առաջացնել տարբեր առողջական խնդիրներ և հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և քաղցկեղը: Այս ռիսկի առաջացումը հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ ներքին ճարպային բջիջները (որովայնի խոռոչում պահվում են մարմնի ճարպը) որովայնի ճարպի ամենախորը շերտում արտադրում են հորմոններ և առողջության համար վնասակար այլ միացություններ: Շատ գովազդներ առաջարկում են որովայնի ճարպը նվազեցնելու դիետայի ծրագիր, սակայն այս մեթոդը շատ ռիսկային է և անօգուտ: Չնայած դուք չեք կարող նվազեցնել մարմնի ճարպը միայն որովայնի շրջանում, այս հոդվածը բացատրում է իրանի ընդլայնման պատճառները և ինչպես վերացնել որովայնի ճարպը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ercորավարժություններ `մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Կատարեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարճատև ընդմիջումներով ինտերվալային վարժությունները կամ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններն օգնում են ավելի արագ կառուցել և ամրացնել մկանները, քան սովորական ֆիզիկական վարժությունները:
Ractորավարժություններ արեք քաշը կորցնելու համար
Sprints:
Վազեք առավելագույն արագությամբ 20 վայրկյան, ապա դանդաղ քայլեք մինչև շնչառությունը վերադառնա նորմալ: Կրկնեք այս վարժությունը 10 րոպե:
Սարքավորումների օգտագործումը.
Պատրաստեք վազքուղի, էլիպսային մեքենա կամ ստացիոնար հեծանիվ `ընդմիջման մարզումների համար:
Գործնական ֆիզիկական վարժություններ.
Քայլեք արագ 5 րոպե կամ օրվա ընթացքում հնարավորինս հաճախ օգտագործեք աստիճանները:
Քայլ 2. Կատարեք սրտային վարժություններ:
Սովորեք աերոբիկայով զբաղվել սրտի զարկերի արագությունը արագացնելու, կալորիաների այրումը բարձրացնելու և մարմնի ճարպը հավասարաչափ նվազեցնելու համար, ներառյալ որովայնի ճարպը: Դուք կարող եք որոշակի շարժումներ կատարել որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար, բայց երբ մարզվում եք, որովայնի ճարպերի այրումը սովորաբար տեղի է ունենում ինքնուրույն ՝ անկախ ձեր մարմնի ձևից կամ չափից:
- Վերահսկել վազքի արագությունը: Հետևեք ձեր առաջընթացին ՝ գրանցելով 1 կիլոմետր վազելու ժամանակը: Տևողությունը կարճանում է, եթե դիմացկունությունը շարունակում է աճել:
- Թուլացրեք ցավը սրունքների շրջանում: Եթե վազքի ժամանակ ցավում է ձեր առջեւի տիիբիալը (ձեր ոսկորների առջեւի մկանները), ապա հնարավոր է, որ դուք պրոնացիա եք (ոտքը ոտքը դնելով ոտքի արտաքին կողմում հանգստանալիս): Հագեք կոշիկներ, որոնք հատուկ նախագծված են պրոնացիայի դեմ:
- Exորավարժություններ կատարեք ըստ ձեր ունակությունների: Եթե հաճախ չեք վարժվում, շաբաթը 3 անգամ զբաղվեք կարդիոով կամ փոխարինեք ավելի թեթև զբաղմունքներով, օրինակ ՝ ամեն օր 30 րոպե քայլելով: Բացի վնասվածքի վտանգից, ամեն օր չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժությունները խոչընդոտում են մարմնի վերականգնմանը և մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը:
Քայլ 3. ractորավարժություններ կիրառել կշիռների կիրառմամբ:
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism- ում հրապարակված հետազոտության արդյունքներից մեկն ապացուցում է, որ սրտամկան (աէրոբ) վարժությունները, որոնք զուգորդվում են մկանների ամրապնդման վարժություններով, ավելի արդյունավետ են որովայնի ճարպը հեռացնելու համար, քան եթե սրտային վարժությունները կատարվում են առանց կշիռներ օգտագործելու: Երբ ծանրաձող եք բարձրացնում, կարող եք օգտագործել համրեր, ծանրամարտի մեքենա կամ դիմադրության գոտի, քանի որ ավելի ձեռնտու է աշխատել տարբեր կեցվածքներով ՝ մկանների ակտիվությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Մի որոշ ժամանակ ճռճռոց մի արեք:
Unռճռոցներն ու նստածները օգտակար են մկանները բարձրացնելու և ամրացնելու համար, սակայն արդյունքները տեսանելի չեն, քանի որ մկանները ծածկված են որովայնի ճարպով: Բացի այդ, ճռճռոցների պատճառով որովայնի մկանների հաստացումը ստամոքսը ավելի ճարպոտ է դարձնում: Փոխարենը, զբաղվեք մեջքի մկանների ամրապնդմամբ, որպեսզի կեցվածքը ուղիղ լինի, իսկ ստամոքսը չփչանա:
Որովայնի մկանները մարզելու այլ եղանակներ
Տախտակի կեցվածք.
Պատրաստվեք հրում վարժություններ կատարել, բայց արմունկներն ու նախաբազուկները դրեք հատակին: Ակտիվացրեք որովայնի մկանները: Համոզվեք, որ պարանոցը դեպի կրունկներ ուղիղ գիծ է կազմում: Պահեք 30 վայրկյան կամ ավելի, քանի որ կարող եք ընդմիջում կատարել: Կատարեք այս շարժումը 3-5 անգամ:
Squats:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը լայնակի լայնքով բացված: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, երբ ծալում եք ձեր ծնկները, այնուհետև մի պահ պահելուց հետո կանգնեք ուղիղ: Կատարեք այս շարժումը 4-ական անգամ ՝ 15-20-ական անգամ:
Մարմնի կողմերի ձգում.
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը լայնակի լայնքով բացված: Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր աջ ազդրի վրա և ուղղեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի վեր ՝ ձեր ափը դեպի ձեր աջ կողմը: Ձեր ոտքը հավասարաչափ բաշխելով երկու ոտքերի վրա, թեքվեք աջ, իսկ ձախ ձեռքը երկարեցեք աջ, որպեսզի մարմնի ձախ կողմը ձգվի: Երբ ոտքի կանգնեք, նույն շարժումը կատարեք ՝ ձեր մարմնի աջ կողմը ձգելու համար: Կատարեք այս շարժումը 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Մետաբոլիզմի արագացում
Քայլ 1. Խուսափեք սթրեսային գործոններից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կորտիզոլի սեկրեցումը (հորմոն, որն արտադրվում է մարմնի կողմից սթրեսի ժամանակ) փոխկապակցված է որովայնի ճարպի ավելացման հետ: Հետևեք այս խորհուրդներին ՝ ձեր առօրյա կյանքով զբաղվելիս սթրեսի դեմ պայքարելու համար.
- Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակներն ամեն օր առնվազն 7 ժամ քնելու կարիք ունեն: Քնելուց 30 րոպե առաջ մի՛ նայեք համակարգչի էկրաններին, պլանշետներին և այլ սարքերին ՝ լավ քուն ստանալու համար:
- Asideամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Նույնիսկ եթե ճաշից ընդամենը 15 րոպե է մնացել, ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու ՝ փակելով ձեր աչքերը, խորը շնչելով և հանգստացնելով ձեր միտքը:
- Հնարավորինս թույլ մի տվեք ննջասենյակում սթրես առաջացնող բաներ: Փորձեք աշխատասենյակը առանձնացնել ննջասենյակից: Ննջասենյակ մտնելուց հետո անտեսեք մտքերի բեռը:
Քայլ 2. Սովորություն ձեռք բերեք քայլել օրական 10.000 քայլ:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն տղամարդիկ, ովքեր օրական 10.000 քայլից իջնում էին 1500 քայլ, ընդամենը 2 շաբաթում զգում էին ներքին օրգանների (որովայնի) ճարպի ավելացում մինչև 7%:
- Փորձեք հնարավորինս հաճախ քայլել մատչելի հեռավորությամբ, օրինակ ՝ աշխատանքի, դպրոց կամ սուպերմարկետ գնալիս:
- Օգտագործեք քայլաչափ և հնարավորինս ավելացրեք ամենօրյա քայլերի քանակը:
- Ամենօրյա զբաղմունքների գնալիս վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները: Travelingանապարհորդելիս սովորություն դարձրեք քայլել, փոխադրամիջոց օգտագործելու փոխարեն:
- Թողեք ձեր տեղը ամեն 30 րոպեն մեկ, այնուհետև քայլեք 30 քայլով: Եթե աշխատավայրում շատ եք նստում, հաշվի առեք մի փոքր ավելի բարձր աշխատասեղան օգտագործելու հնարավորությունը, որպեսզի աշխատեք ոտքի վրա և գնեք վազքուղի ՝ տանը աշխատելու համար:
Քայլ 3. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն ՝ վերամշակվածների փոխարեն:
Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մի խումբ մարդիկ, ովքեր ամեն օր ուտում էին մի շարք ամբողջական ձավարեղեն (բացի 400 գրամ միրգ և բանջարեղեն, 250 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, 150 գրամ անյուղ միս, ձուկ կամ թռչուն) ամեն օր ավելի մեծ փորձ ունեին: որովայնի ճարպի նվազեցում, քան մեկ այլ խումբ, որն ուտում էր նույն սննդակարգը, սակայն ամբողջական ձավարեղենը փոխարինում էր նուրբ հատիկներով:
- Ամբողջ հացահատիկը հարուստ է մանրաթելերով, ինչը ձեզ ավելի երկար է պահում հագեցածության զգացում: Այս կերպ, դուք ավելի քիչ կուտեք և այդպիսով կնվազեք:
- Մի կերեք սպիտակ ձավարեղեն: Օրինակ, սպիտակ ալյուրի վրա հիմնված հացը փոխարինեք ցորենի ցորենի հացով: Մեկ այլ օրինակ ՝ սպիտակի փոխարեն սպիտակ շագանակագույն բրինձ օգտագործեք:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում ջուր խմելու սովորությունը ձեռնտու է նյութափոխանակության գործընթացն արագացնելու համար ՝ անկախ կիրառվող սննդակարգից: Regularlyուրի կանոնավոր օգտագործումը օգտակար է մարսողության համար, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և բարելավում առողջությունը:
- Խմեք 8 բաժակ ջուր 250 միլիլիտր / բաժակ: Սովորեք խմել ջուրը օրական 8 անգամ, որպեսզի ընդհանուր քանակը հասնի 2 լիտր / օր:
- Travelամփորդելիս ձեզ հետ բերեք շշալցված ջուր, որպեսզի ծարավ զգալիս կարողանաք խմել:
- Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես որոշել, թե արդյոք ձեր մարմնի հեղուկի կարիքները բավարար են: Մեզը կլինի բաց դեղին կամ գրեթե անգույն, եթե դուք ճիշտ խոնավացված եք: Եթե ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է կամ ավելի մուգ գույն, նշեք տեսանելի տեղում ՝ որպես ավելի շատ ջուր խմելու հիշեցում:
- Մի խմեք ալկոհոլ, քաղցր ըմպելիքներ (օր. ՝ քաղցր թեյեր, մրգահյութեր, մրգահյութեր, կոլա խմիչքներ) և գազավորված ըմպելիքներ:
Քայլ 5. Ամեն առավոտ նախաճաշեք:
Քանի որ ցանկանում եք նիհարել, այս խորհուրդը կարող է անհույս թվալ, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ինսուլինի մակարդակը ավելի կայուն է, իսկ LDL խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, եթե նախաճաշում եք առավոտյան արթնանալուց ոչ ուշ, քան 1 ժամ հետո:
Նախաճաշ պատրաստելու մենյու
Սպիտակուցային սնունդ.
ձու, ոլոռ, գետնանուշ կարագ, ընկույզ, նիհար միս
Թելքավոր սնունդ.
վարսակ, թարմ մրգեր, կանաչ բանջարեղեն
Կրճատել քաղցր սննդի օգտագործումը.
խուսափեք շաքարավազի հացահատիկից, բիսկվիթից, խմորեղենից, ակնթարթային վարսակի ալյուրից
Հուշում.
Վարսակը և հարուստ մանրաթելային ածխաջրերի աղբյուրները արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալ են պահում, որպեսզի քաշի կորուստն ավելի արագ լինի:
Մաս 3 -ից 4 -ը ՝ Փոփոխելով ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Նվազեցրեք կալորիականության սպառումը:
Որովայնի ճարպը չի նվազում, եթե չսահմանափակեք կալորիականության ընդունումը: Գրանցեք այն ամենը, ինչ ուտում եք ամեն օր ՝ ձեր կալորիականության ընդունումը վերահսկելու համար ՝ օգտագործելով ծրագիր, օրինակ ՝ MyFitnessPal կամ USDA SuperTracker:
- Իմացեք, որ 1 կգ մարմնի ճարպը կորցնելու համար անհրաժեշտ է 7000 կալորիականությամբ պակասորդ ունենալ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում 1 կգ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է այրել 7000 կալորիա ՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով կամ նվազեցնելով կալորիաների սպառումը, որպեսզի 1 շաբաթվա ընթացքում հայտնվեք 7000 կալորիականության դեֆիցիտի մեջ: Այդ թիվը բաժանեք ամենօրյա նպատակների: 7000 կալորիականության դեֆիցիտ ունենալու համար անհրաժեշտ է ունենալ օրական 1000 կալորիայի դեֆիցիտ, օրինակ ՝ վարժություններ կատարել օրական 500 կալորիա այրելու և սննդի բաժինների նվազեցման համար, որպեսզի ձեր կալորիականության ընդունումը նվազեցվի 500 կալորիա / օր:
- Փորձեք նիհարել շաբաթական առավելագույնը 1 կգ: Շաբաթական 1 կգ -ից ավելի քաշի կորուստը վատ է առողջության համար և ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտել, որպեսզի կարճ ժամանակում նորից քաշ հավաքեք:
- Սովորություն ունեցեք ձեր ուտած սննդի մասին գրառումներ կատարել: Շատ մարդիկ չեն վերահսկում ամեն օր ուտվող սննդի քանակը: Իմացեք ձեր սննդակարգը `գրանցելով 1 շաբաթվա ընթացքում սպառված բոլոր սնունդն ու խմիչքները: Օգտագործեք կալորիաների առցանց հաշվիչ `ձեր օրական կալորիականության սպառումը գնահատելու համար: Օգտագործեք այս տվյալները `որոշելու համար կալորիաների աղբյուրը, որը կարող է վերացվել/նվազեցվել:
- Կազմակերպեք ձեր սննդակարգը այնպես, որ օրական սպառեք առավելագույնը 2200 կալորիա (տղամարդկանց համար) կամ 2000 կալորիա/օր (կանանց համար): Այսպիսով, կա կալորիականության դեֆիցիտ, որպեսզի քաշի կորուստը լինի շաբաթական -1 կգ ՝ կախված ամենօրյա գործունեության մակարդակից: Ընդհանուր առմամբ, կանայք պետք է նվազեցնեն իրենց կալորիականության սպառումը, օրինակ ՝ մինչև 1800-1,500 կալորիա/օր: Սկսեք օրական առավելագույնը 2000 կալորիա սպառելով, այնուհետև նորից իջեցրեք, եթե ոչ առաջընթաց:
- Հիշեք, որ կալորիականության սպառումը չպետք է լինի օրական 1200 կկալից պակաս:
Քայլ 2. Կերեք առողջ ճարպեր:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիմնականում միահագեցած ճարպեր պարունակող սննդակարգը, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը, սոյայի շաքարավազը և շաքարավազը, կարող է կանխել որովայնի ճարպի կուտակումը:
Տրանս ճարպերը (մարգարինում, թխվածքաբլիթներում, թխվածքաբլիթներում կամ հիդրոգենացված յուղ օգտագործող այլ մթերքներում) մեծացնում են որովայնի ճարպի կուտակումը: Այսպիսով, մի կերեք այս ուտելիքները:
Քայլ 3. Կերեք ավելի մանրաթելային սնունդ:
Հեշտ մարսվող մանրաթելային մթերքները (օրինակ ՝ խնձորը, վարսակը և կեռասը) օգտակար են արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի իջեցման համար, դրանով իսկ արագացնելով ստամոքսում ներքին օրգանների ճարպի այրումը: Սովորեք ուտել մանրաթելային սնունդ օրական 25 գրամ (կանանց համար) կամ 30 գրամ / օր (տղամարդկանց համար):
- Քիչ -քիչ ավելացրեք մանրաթելերի սպառումը: Եթե դուք ներկայումս օգտագործում եք ընդամենը 10 գրամ մանրաթել / օր, անմիջապես մի ավելացրեք այն մինչև 35 գրամ / օր: Բակտերիաները, որոնք օգնում են մարսողության գործընթացին, պետք է հարմարվեն օրգանիզմում մանրաթելերի ընդունման ավելացմանը:
- Մի կերեք միրգ առանց մաշկի (որը ուտելի է): Մանրաթելերի ընդունումը մեծանում է, եթե սովորականից ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ եք ուտում: Այնուամենայնիվ, մանրաթելերի մեծ մասը գտնվում է պտղի մաշկի մեջ: Այսպիսով, կերեք խնձոր մաշկով:
- Կարտոֆիլը եփել մաշկով, օրինակ ՝ թխած կարտոֆիլի կամ կարտոֆիլի պյուրե պատրաստելիս: Եթե կարտոֆիլը եփվում է առանց մաշկի, օգտագործեք մաշկը խորտիկների համար, օրինակ ՝ մի փոքր ձիթապտղի յուղից հետո թխած, խնկունի, աղ, թակած սխտոր և պարմեզան պանիր: Կարտոֆիլն իր կեղևով եփելը օգնում է պահպանել կարտոֆիլի վիտամինների և հանքանյութերի պարունակությունը (մի կերեք կանաչ կարտոֆիլի մաշկ):
- Կերեք ավելի պառակտված ոլոռով ապուր: Այս մթերքները շատ հարուստ են մանրաթելերով և էներգիայի մեծ աղբյուր են: Մի բաժակ ոլոռով պառակտված ապուրը պարունակում է 16 գրամ մանրաթել:
4 -րդ մաս 4 -ից. Առաջընթացի մոնիտորինգ
Քայլ 1. Հաշվիր իրան շրջապատի և ազդրի շրջագծի հարաբերակցությունը:
Գոտկատեղի և ազդրի շրջագծի համեմատությունը մեկ ցուցանիշ է `որոշելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է նվազեցնել որովայնի ճարպը, թե ոչ: Ստացեք թվերը հետևյալ հրահանգների համաձայն.
- Փաթաթեք չափիչ ժապավենը ձեր գոտկատեղի ամենափոքր հատվածի շուրջը կամ մի փոքր վերև որովայնի կոճակից և գրանցեք համարը:
- Նույն գոտին փաթաթեք ձեր ազդրերի ամենամեծ մասի շուրջ կամ մի փոքր ներքևի ազդրերի ոսկորից և գրանցեք համարը:
- Գոտկատեղի շրջագիծը բաժանեք ազդրի շրջագծով:
- Իմացեք նորմալ կատեգորիայի մեջ ընկած հարաբերակցության չափը: Կանանց հարաբերակցությունը առավելագույնը 0.8 է, իսկ առավելագույնը `0.9 տղամարդկանց համար:
Քայլ 2. Դիետա վարելիս մարմնի կանոնավոր չափումներ կատարեք:
Վերը նկարագրված քայլերն իրականացնելիս գրանցեք ձեր մարմնի չափումները `ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար:
Մարմնի ճարպի բաշխումը հնարավոր չէ վերահսկել, և դրա վրա ազդում են տարբեր գործոններ (գենետիկական, դաշտանադադար և այլն): Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Քանի դեռ թվերը նորմալ կատեգորիայի մեջ են, ճարպի բաշխումը խնդիր չէ, քանի որ մարմնի ճարպը չափազանց չէ:
Քայլ 3. Ամեն օր նույն ժամին կշռվեք:
Քաշը փոխվում է ՝ կախված ձեր նոր զբաղմունքից, օրինակ ՝ ուտելուց կամ միզելուց: Հետեւաբար, սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին կշռվել: Շատ մարդիկ կշռվում են առավոտյան միզելուց հետո արթնանալուն պես նախաճաշելուց առաջ:
Խորհուրդներ
- Առավոտյան մարզվելու սովորություն ձեռք բերեք: Caloriesորավարժությունների դեպքում առավոտյան ամենաբարձր կալորիաներն այրելն է, օրինակ ՝ արթնանալուն պես մի քանի անգամ աստղերով ցատկել կամ հրում կատարել: Այս քայլը նաև օգտակար է նյութափոխանակության գործընթացներն ակտիվացնելու և արթուն պահելու համար:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող նվազեցնել մարմնի ճարպը միայն մարմնի որոշակի հատվածներում: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում, քանի որ մարմնի ճարպը ընդհանուր առմամբ նվազում է: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ճարպը որովայնի շրջանում, մարմնի այլ մասերում ճարպը նույնպես նվազում է:
- Եթե սիրում եք քաղցր ուտելիքներ ուտել, օրինակ ՝ քաղցրավենիք կամ տորթ, փոխարինեք այն մրգերով: Մրգերի մանրաթելերի պարունակությունը դանդաղեցնում է շաքարի կլանումը, որպեսզի արյան մեջ շաքարի մակարդակը չտատանվի:
- Մի փոքրիկ գրություն դրեք սառնարանում ՝ որպես հիշեցում, որ դուք քաղցր ուտելիքներ և սննդային նախուտեստներ չեք ուտում, քանի որ քաշ եք կորցնում որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
- Գտեք ընկերոջը, ում հետ կարող եք մարզվել: Ընկերների հետ նիհարելը ձեզ տալիս է նվիրվածություն և ավելի մոտիվացիա `ժամանակացույցով աշխատելու համար:
- Ռեստորաններում մի կերեք արագ սնունդ: Եթե դժվարանում եք վերահսկել արագ սննդի ձեր ցանկությունը, կիրառեք այս wikiHow հոդվածում տրված խորհուրդները ՝ ինչպես առողջ սնվել:
- Ձեռք բերեք սովորություն ուտելու ժամանակացույցով: Ուտելու ժամանակացույցի անտեսումը, ընդհանրապես չուտելը կամ շատ հաճախ մարզվելը կարող է խաթարել մարդու մարմնի աշխատանքը ՝ փոխարենը նվազեցնելով մարմնի ճարպը:
Գուշացում
- Ստամոքսը ավելի ճարպիկ տեսք ունի, եթե միայն նստած և ճռճռոց եք անում, քանի որ այս վարժությունն օգտակար է որովայնի մկանները մեծացնելու և ճարպային շերտը ճնշելու համար, որպեսզի ստամոքսը ավելի նշանավոր տեսք ունենա: Փոխարենը զբաղվեք սրտային կշիռներով:
- Մի նիհարեք շատ արագ: Արագ դիետաները և դեղահատերը ՝ նիհարելու գայթակղությամբ, սովորաբար անօգուտ են և չեն կարող քաշը պահել: Ակնթարթային ուղի ընտրելու փոխարեն հետևողականորեն կիրառեք առողջ ապրելակերպ: Բացի նիհարելուց և որովայնի ճարպի նվազեցումից, մարմնի վիճակն ավելի առողջ է, և քաշը կարող է ապահով կերպով պահպանվել:
