Menstrual ցավը շատ տարածված խնդիր է, որը հանդիպում է վերարտադրողական տարիքի կանանց 50-90% -ի մոտ: Menstruation- ի ժամանակ ցավը պայմանավորված է արգանդի պատի մկանային լարվածությամբ: Արգանդի մկանների ուժեղ և երկարատև կծկումները կհանգեցնեն ջղաձգումների: Սովորաբար, ցավերը սկսվում են դաշտանային արյունահոսությունից 1-2 օր առաջ, իսկ հետո անհետանում են դաշտանի առաջին օրվանից 1-2 օր հետո: Սովորաբար, կոնքի կամ որովայնի ստորին հատվածում ցավը զգում է սուր, ընդհատվող, տարբեր ինտենսիվությամբ, բայց երբեմն դա համառ ցավ է: Painավը երբեմն տարածվում է նաև մեջքի, ազդրերի և որովայնի վերևի հատվածում: Եթե ձեր ցավի ուժգնությունը չափավորից մինչև ուժեղ է, կարող եք նվազեցնել այն ապացուցված բժշկական տարբերակներով, այլընտրանքային բժշկական թերապիաներով, բնական միջոցներով, սննդակարգով և ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (օրինակ ՝ Իբուպրոֆենը կամ Նապրոքսենը) դաշտանային ցավի բուժման հիմնական միջոցներն են: NSAID- ները գործում են ՝ արգելափակելով ցավեր առաջացնող կծկումները: Առավել լայնորեն օգտագործվող դեղամիջոցը իբուպրոֆենն է: Դուք կարող եք ընդունել իբուպրոֆեն 400-600 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամում կամ 800 մգ յուրաքանչյուր 8 ժամվա ընթացքում `օրական 2400 մգ առավելագույն դոզայի համար:
- Դուք պետք է սկսեք դեղորայքի ընդունումը դաշտանի ախտանիշներ ունենալուն պես, և անհրաժեշտության դեպքում շարունակեք 2-3 օր ՝ կախված ախտանիշների ձևից: Եթե դուք սպասում եք դրա սկսվելուց հետո, հատկապես եթե դուք ունեցել եք տանջալից ցավ, դուք ռիսկի եք դիմում այնքան ուժեղ ցավ զգալ, որ դրա մասին ոչինչ անել հնարավոր չէ:
- Փորձեք ibuprofen ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը: Կարող եք նաև փորձել naproxen ապրանքանիշը, ինչպիսին է Aleve- ը:
Քայլ 2. Իմացեք հորմոնալ հակաբեղմնավորման մասին:
Եթե բնական դեղամիջոցները, սննդակարգը, սնունդը, ֆիզիկական վարժությունները և NSAID- ները չեն ապահովում բավարար ցավազրկում, ապա հորմոնալ հակաբեղմնավորումը կարող է լավ տարբերակ լինել: Կան բազմաթիվ տեսակի հակաբեղմնավորիչներ, որոնք արդյունավետ են դաշտանային ցավերի նվազեցման համար:
Ընտրության մեթոդը հարմարեցված է ընդհանուր առողջության, սեռական փորձի և անձնական և ֆինանսական նախասիրությունների: Քննարկեք ընտրանքները բժշկական մասնագետի հետ:
Քայլ 3. Վերցրեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր:
Հակաբեղմնավորիչ հաբերը հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ են, որոնք պետք է խմել ամեն օր: Քանի որ դուք վերահսկում եք դրանք ընդունելիս, շատ հեշտ է դադարեցնել դեղահատերը: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը շատերն են օգտագործում, հեշտ է ձեռք բերել և համեմատաբար էժան: Այնուամենայնիվ, դեղահատերի օգտագործումը երբեմն մի փոքր անհարմար է, քանի որ դրանք պետք է ընդունվեն ամեն օր միաժամանակ:
Քայլ 4. Օգտագործեք KB կարկատը:
Կպիչը գործում է նույնը, ինչ հաբը, բայց կարկատանի տեսքով: Կպչուկը պետք է մաշվի մեկ շաբաթ, և դեղահատերի նման հեշտ է կանգնեցնել:
Կպչուկները նույնպես հեշտությամբ պոկվում են, հստակ տեսանելի են, երբ դրանք ամրացվում են որոշակի տարածքներում և պահանջում են մշտական ամսական ծախսեր:
Քայլ 5. Փորձեք հեշտոցային մատանի:
Եթե չեք ցանկանում դեղահատեր կամ բծեր օգտագործել, փորձեք հեշտոցային մատանին: Այս հորմոնալ հակաբեղմնավորիչը պետք է փոխարինվի միայն ամեն ամիս, և հեշտ է դադարեցնել այն օգտագործել, երբ այն այլևս անհրաժեշտ չէ: Հեշտոցային օղակները համարվում են ավելի մասնավոր, քան կարկատանները կամ դեղահատերը, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ հաբ վերցնել կամ կարկատել այն, որպեսզի որևէ մեկը տեսնի:
Հեշտոցային օղակը հեշտությամբ դուրս է գալիս սեռական հարաբերության ժամանակ և նաև մշտական ամսական արտանետում է:
Քայլ 6. Մտածեք հորմոնների ներարկումների մասին:
Եթե ձեզ դուր չեն գալիս այլ տարբերակները, փորձեք հորմոնալ ներարկումներ կատարել: Հակաբեղմնավորման այս տեսակն ավելի հարմար է, քանի որ այն տրվում է ընդամենը 3 ամիսը մեկ, բայց պետք է ներարկվի: Այնուամենայնիվ, կողմնակի ազդեցությունները ավելի վնասակար են, քան այլ տարբերակները: Menstruation- ը կարող է դադարել, իսկ ներարկումը դադարեցնելուց հետո կարող եք անպտուղ լինել մինչև մեկ տարի:
Այս տարբերակը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Քայլ 7. Փորձեք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ իմպլանտների տեսքով:
Իմպլանտները դաշտանային ցավը վերահսկելու մշտական տարբերակ են: Տեղադրվելուց հետո իմպլանտները կարող են տևել մինչև 3-5 տարի: Չնայած դրանք կարող են երկար ժամանակ օգտագործվել, իմպլանտները նույնպես հեշտությամբ հեռացվում են:
Իմպլանտի տեղադրման գործընթացը նույնպես երբեմն ցավոտ է, բայց դա պետք է անել միայն մի քանի տարին մեկ անգամ: Իմպլանտները կարող են կանոնավոր արյունահոսություն առաջացնել:
Քայլ 8. Մտածեք ներարգանդային սարքի (ներարգանդային սարքի) մասին:
Եթե դուք չեք կարծում, որ իմպլանտանտները ճիշտ ընտրություն են, փորձեք այնպիսի տարբերակ, որը կարող է նույնիսկ ավելի երկար տևել, այն է ՝ ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային խոռոչը: Այս հակաբեղմնավորիչներն արդյունավետ են երեքից հինգ տարի, իսկ կողմնակի ազդեցությունները փոքր են:
Եթե դուք վարակվում եք սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությամբ, կոնքի վարակի ռիսկը մեծանում է IUD- ի տեղադրումից 30 օրվա ընթացքում: Պտղաբերությունը վերադառնում է անմիջապես IUD- ի հեռացման պահին:
Քայլ 9. Դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր ցավը սովորականից ավելի ուժեղ է, և եթե ցավի ժամանակն ու վայրը տարբեր են, զանգահարեք ձեր բժշկին: Նաև պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ցավը տևում է ավելի քան 2-3 օր: Հնարավոր է, որ ցավը երկրորդական դիսմենորիա է, որն ավելի ուժեղ է, քան դաշտանային ցավը, պատճառը այլ հիվանդություն կամ խանգարում է:
- Կան որոշակի վերարտադրողական խանգարումներ, որոնք առաջացնում են երկրորդական դիսմենորիա: Այս խանգարումները ներառում են էնդոմետրիոզ, կոնքի բորբոքային հիվանդություն, արգանդի վզիկի ստենոզ և արգանդի պատի ուռուցքներ:
- Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք ունեք այս խանգարումներից որևէ մեկը, նա կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն և թեստեր `պարզելու, թե արդյոք դա հնարավոր է: Բժիշկը կանցկացնի կոնքի հետազոտություն և կստուգի վերարտադրողական օրգանների աննորմալությունների կամ վարակների առկայությունը: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք անցնել ուլտրաձայնային հետազոտություն, CT սկան կամ MRI: Որոշ դեպքերում բժիշկը կկատարի լապարոսկոպիա, որը ամբուլատոր պրոցեդուրա է, որը ներառում է որովայնի խոռոչի և վերարտադրողական օրգանների հետազոտման նպատակով տեսախցիկի մարմնում ներդնում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Այլընտրանքային թերապիայի և բնական դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք ջերմություն:
Կան մի քանի բնական թերապիաներ, որոնք հետազոտվել և ապացուցվել են, որ օգնում են թեթևացնել դաշտանային ցավը: Ամենատարածված և հեշտ մեթոդներից մեկը ջերմության օգտագործումն է: Atերմությունը երբեմն նույնքան արդյունավետ է կամ նույնիսկ ավելի արդյունավետ, քան առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը: Heերմությունը օգնում է հանգստացնել ցավերը լարված մկանները: Դուք պետք է ջերմություն կիրառեք որովայնի ստորին հատվածի կամ մեջքի ստորին հատվածի վրա: Փորձեք կարկատել կամ ջեռուցման պահոց: Այս օգտագործման համար նախատեսված ջերմային ծածկը ոչ դեղորայքային է, ջերմություն է հաղորդում միայն մինչև 12 ժամ: Դուք կարող եք այն կպցնել ձեր մաշկին կամ հագուստին, բայց նախ կարդացեք հրահանգները:
- Տաք բծերը գալիս են տարբեր ձևերի և չափերի ՝ տարբեր օգտագործման համար, բայց դաշտանային ցավը թեթևացնելու համար կարող եք օգտագործել որևէ մեկը: Կան մի քանի ապրանքանիշեր, որոնք արտադրում են դաշտանային ցավի հատուկ բծեր, օրինակ ՝ ThermaCare Heat Wraps:
- Կպչի օգտագործումը ավելի հեշտ է, քան ջեռուցման պահոցը, քանի որ այն գործնական է: Այսպիսով, դուք կարող եք այն տեղադրել ցանկացած վայրում և շարունակել գործունեությունը:
- Եթե դուք չունեք կարկատան կամ ջեռուցման պահոց, կարող եք թրջվել տաք լոգարանում կամ տաք ցնցուղ ընդունել, որը կօգնի հանգստանալ ձեր մարմնին և թեթևացնել ցավը:
Քայլ 2. Փորձեք վարքագծային միջամտություն:
Կարող է օգտակար լինել հատուկ վարքագծային միջամտություններով վերականգնման ռազմավարությունների մշակումը, հատկապես, եթե ցավը չափազանց ուժեղ է: Այս ռազմավարությունը ներառում է հանգստացնող վարժություններ, որոնք օգտագործում են կրկնվող գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ խորը շնչառությունը, նույն աղոթքը ասելը կամ բառը կամ ձայնը կրկնելը ՝ զուգորդված մտքի մաքրման, շեղումների անտեսման և դրական լինելու հետ: Սա պետք է օգնի ձեզ հանգստանալ և մոռանալ ցավի մասին:
- Կարող եք նաև փորձել երևակայական միջամտություններ, որոնք օգտագործում են դրական մտքեր և փորձառություններ ՝ հուզական վիճակները փոխելու, ցավը շեղելու և թեթևացնելու համար:
- Մեկ այլ մեթոդ է հիպնոթերապիան, որն օգտագործում է հիպնոսը հանգստություն առաջացնելու, սթրեսը նվազեցնելու և ցավը թեթևացնելու համար:
- Քանի որ ցավը ազդում է ծննդաբերության ժամանակ նույն մկանների վրա, կան որոշ կանայք, որոնց օգնում են Լամազեի վարժությունները: Փորձեք Lamaze վարժություններում կիրառվող ռիթմիկ շնչառությունը `ցավը թեթևացնելու կամ նվազեցնելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել կենսաֆեդբեկը, որը մեթոդ է սովորել վերահսկել ֆիզիոլոգիական պարամետրերը, ինչպիսիք են սրտի կշիռը, արյան ճնշումը, ջերմաստիճանը և թուլացման տեխնիկան ՝ ձեր մարմնին վարժեցնելու համար վերահսկել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 3. Շեղեք ուշադրությունը:
Շեղումը ցավերի ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցն է: Եթե ուժեղ ցավ ունեք, արեք մի բան, որը սովորաբար կստիպի մոռանալ ձեր շրջապատի մասին, օրինակ ՝ լավ ընկերների հետ շփվելը, գիրք կարդալը, համակարգչային խաղ խաղալը, հեռուստացույց կամ ֆիլմեր դիտելը կամ Facebook խաղալ:
Համոզվեք, որ ընտրում եք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ շեղում է ցավից և համոզում ձեր մարմնին կենտրոնանալ այլ բանի վրա:
Քայլ 4. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը որպես ցավազրկման մեթոդ կիրառվում էր 2000 տարի առաջ: Այս մեթոդը մազի բարակ ասեղ է մտցնում մաշկի մեջ որոշակի վայրում: Մարդկանց մեծ մասի մոտ ասեղներն ցավոտ են, և որոշ կանայք զգում են, որ դաշտանային ցավը որոշ ժամանակ անց անհետանում է:
Չնայած բազմաթիվ վկայություններին, ասեղնաբուժության արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները վերջնական եզրակացություններ չեն գտել:
Քայլ 5. Նրբորեն մերսում որովայնը:
Երբեմն ցավոտ տարածքի վրա մեղմ ճնշումը օգտակար է: Պառկեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Այդ դիրքից նրբորեն մերսեք մեջքի ստորին հատվածը և որովայնը:
Համոզվեք, որ ձեր ճնշումը չափազանց ծանր չէ: Թույլ մի տվեք, որ այն ավելի ցավոտ դառնա, չնայած նպատակը ցավը թեթևացնելն է: Այս ճնշումը կարող է հանգստացնել մկանները և թեթևացնել ցավը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Դիետայի և սնուցման օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք հավելումներ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ վիտամիններ և սննդային հավելումներ կարող են նվազեցնել ցավը ամենօրյա ընդունման դեպքում: Մեխանիզմը լավ հասկացված չէ, սակայն ապացուցված է, որ շատ սննդային հավելումներ նվազեցնում են ցավը: Բժշկի կողմից հաստատված օրական ընդունեք 500 U վիտամին E, 100 մգ վիտամին B1, 200 մգ վիտամին B6 և վիտամին D:
- Արյան անալիզները կարող են գնահատել, թե արդյոք դուք բավականաչափ ստանում եք այս վիտամին ձեր սննդակարգում, և հավելումների օգտագործումը հետևում է այս թեստերի արդյունքներին:
- Կարող եք նաև ձկան յուղ կամ ձկան յուղ օգտագործել:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Կա մեկ ուսումնասիրություն, որը ցույց է տալիս, որ ցածր յուղայնությամբ և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը օգնում է նվազեցնել դաշտանային ցավը: Պետք է ուտել կանաչ բանջարեղեն, որը հարուստ է A, C, E, B, K և ֆոլաթթուներով: Suppիշտ ինչպես հավելումները, այս վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են նվազեցնել դաշտանային ցավը: Բանջարեղենը կարող է նաև կանխել սակավարյունությունը դաշտանային արյունահոսության պատճառով, քանի որ բանջարեղենն ի վիճակի է ապահովել սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են նոր կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար:
- Անհրաժեշտ է նաեւ երկաթի ավելացում դաշտանի ժամանակ: Կարմիր միս կերեք կամ հավելումներ ընդունեք ՝ սակավարյունությունը կանխելու համար:
- Կանաչ բանջարեղենը և հատապտուղները պարունակում են նաև հակաօքսիդանտներ, որոնք դեր են խաղում փքվածության հետ կապված բորբոքման դեմ:
- Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր 3-4 բաժին կաթնամթերք են օգտագործել, դաշտանի ժամանակ ավելի քիչ ցավ են ունեցել: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք, եթե ձեր ստամոքսը հակված է գազերի կամ փքվածության, եթե շատ կաթնամթերք եք ուտում:
Քայլ 3. Թեյ խմեք:
Կան թեյի տարբեր տարբերակներ, որոնք կարող են նվազեցնել ցավը: Թեյի տեսակ ընտրելիս ընտրեք կոֆեին պարունակող տարբերակ, որպեսզի չազդի դրա ցավազրկող օգուտների վրա: Ազնվամորի, երիցուկի և կոճապղպեղի թեյերն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել ցավը:
- Պետք է խուսափել կոֆեին պարունակող թեյերից, քանի որ կոֆեինը առաջացնում է անհանգստություն և լարվածություն, ինչը կարող է ավելի ուժեղացնել ցավը:
- Չկա հստակ առաջարկություն, թե որքան թեյ պետք է խմել ցավից ազատվելու համար, բայց քանի դեռ այն չի պարունակում կոֆեին, կարող եք այն վայելել այնքան, որքան ցանկանում եք:
- Թեյ խմելը կարող է նաև բավարար հեղուկ պահել մարմնում:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից:
Ալկոհոլը կարող է առաջացնել ջրի կուտակում և փքվածություն: Tobaccoխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը կարող է մեծացնել լարվածությունը և առաջացնել արյան անոթների նեղացում, որը կոչվում է անոթազարկ: Այս խնդիրը կարող է նվազեցնել արյան հոսքը դեպի արգանդ և ավելի ուժեղացնել ցավը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Դաշտանային ախտանիշները, ընդհանուր առմամբ, կարող են նվազեցվել ֆիզիկական վարժություններով, ներառյալ ցավը: Որավարժությունները կարող են ազատել էնդորֆինները, որոնք բնական ցավազրկողներ են: Էնդորֆինները պայքարում են նաև մարմնի պրոստագլանդինների հետ, որոնք առաջացնում են լարվածություն և ցավ: Հետեւաբար, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել ցավն ու ցավերը:
Փորձեք աերոբիկ վարժությունների տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, հեծանիվ վարելը, լողը, քայակինգը, արշավը կամ մարզասրահի դասընթացը:
Քայլ 2. Կատարեք պարզ ձգումներ:
Ձգվելը օգնում է հանգստացնել մկանները և նվազեցնել սպազմերը: Դուք կարող եք նստել հատակին և ձգել ձեր ոտքերը: Ձգվեք այնքան, մինչեւ հասնեք մատների կամ կոճերի մատներին: Շնչեք մեջքը ուղղելիս: Մի քանի շունչ քաշելուց հետո թեքվեք դեպի հատակը:
Կարող եք նաև փորձել պարզ ձգումներ ՝ մեջքը կամ որովայնը ձգելու համար ՝ կախված այն հատվածից, որն ամենից շատ ցավում է:
Քայլ 3. Ավելացրեք սեռական ակտիվություն:
Որոշ կանայք զգում են, որ իրենց ցավը նվազում է օրգազմի ժամանակ: Պատճառն այնքան էլ պարզ չէ, բայց դա կարող է կապ ունենալ սեռական հարաբերության ընթացքում արտազատվող էնդորֆինների հետ: Exerciseիշտ ինչպես վարժությունը, օրգազմի ընթացքում արտազատվող էնդորֆինները կարող են թեթևացնել դաշտանային ցավերն ու բորբոքումները:
Քայլ 4. Փորձեք յոգա:
Աերոբիկ վարժությունների և ձգումների նման, յոգան օգնում է հանգստացնել մարմինը և նվազեցնել ցավերը մեջքի, ոտքերի և որովայնի շրջանում: Եթե դուք սկսում եք դաշտանային ցավ զգալ, փորձեք յոգայի տարբեր պոզեր: Նախքան սկսելը, հագեք հարմարավետ հագուստ և շալվար և նվագեք հանգստացնող երաժշտություն:
- Դուք կարող եք թեքել ձեր մարմինը, մինչև ձեր գլուխը հասնի ձեր ծնկներին: Նստեք հատակին և ուղղեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: Քաշեք մի ոտքը և թեքեք այն 90 աստիճանով, որպեսզի ոտնաթաթի ոտքը հենվի մյուս ազդրի ներսում: Շնչեք և հասեք ձեր սրունքներին, կոճերին կամ ոտնաթաթերին: Ձգեք ձեր իրանը ձեր ոտքերի վրայով դեպի ձեր ոտքերը: Արտաշնչեք և թեքվեք ազդրերի վերևից: Երկարացրեք և ձգեք ձեր մեջքը, մի թեքեք այն: Շարունակելով շնչել ՝ պահեք այս դիրքը, երկարացրեք կրունկներից և նստած ոսկորները սեղմեք հատակին: Պահեք 1-3 րոպե, ապա անցեք մյուս ոտքին:
- Կարող եք նաև փորձել օղակի դիրքը: Խնդրում ենք ծուռ նստած ՝ ոտքերը միասին: Իջեցրեք մարմնի դիրքը, մինչև հետույքը մոտենա կրունկներին: Շնչեք, այնուհետև ձեր ծնկները տեղափոխեք ձախ ՝ ձեր իրանը աջ պտտելով: Արտաշնչելիս ձախ ձեռքը գլորեք մարմնի հետևում, մինչև այն փաթաթվի ձեր ծնկի և ոտքի շուրջը: Շնչեք և հասեք աջ թևին, ապա սեղմեք երկու ձեռքերը: Արտաշնչեք, ձեր հայացքն ուղղեք ձեր աջ ուսի վրայով: Շնչելիս պահեք 30-60 վայրկյան: Փոխարինեք մյուս կողմից:
- Կարող եք նաև ուղտի կեցվածք փորձել: Ձեռք բերեք հատակին ՝ երկու ծնկները հենած, ազդրերը ՝ ուսերի լայնությամբ: Համոզվեք, որ ձեր սրունքներն ու ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին: Ձեռքերը դրեք հետույքի վրա, մատները ՝ դեպի ներքև: Ներշնչել: Պատկերացրեք ձեր կրծքավանդակը և ուսերն իջեցրեք դեպի կողերը: Արտաշնչեք, այնուհետև ազդրերը առաջ մղեք ՝ մեջքը մեջքով կամարացնելով: Դիրքը կայունացնելու համար ձեռքերը դրեք կրունկների վրա: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Շնչեք կայուն 30-60 վայրկյան:
Խորհուրդներ
- Փորձեք մեծացնել կալիում պարունակող սննդամթերքների սպառումը, օրինակ ՝ բանանը:
- Փորձեք հակված կամ պառկել կողքի վրա, իսկ ծնկները ՝ մարմնի տակ:
- Ավելի երկար ցնցուղ ընդունեք: Թեև դա չի կարող օգնել, եթե դուք ցանկանում եք պահպանել ջուրը, երկար ցնցուղ ընդունելը կարող է նվազեցնել ստամոքսի ցավը:
- Եթե ձեր ցավը շատ ուժեղ է կամ, կարծես, խնդիր կա, դիմեք ձեր բժշկին ՝ ախտանիշները քննարկելու համար: Painավը կարող է լինել մեկ այլ հիվանդության նշան, որը պետք է բուժվի, օրինակ ՝ էնդոմետրիոզը, ադենոմիոզը, արգանդի միոմա, կոնքի բորբոքային հիվանդություն, բնածին անոմալիաներ կամ քաղցկեղ:
- Բժշկական օգնություն պահանջող այլ նշաններ և ախտանիշներ են ՝ ջերմություն, փսխում, արյունահոսություն այնքան, որ երկու ժամը մեկ լցվում է բարձիկ կամ թամպոն, գլխապտույտ կամ ուշաթափություն, հանկարծակի կամ ուժեղ ցավ, սովորական դաշտանային ցնցումներից տարբերվող ցավ, միզելիս ցավ, աննորմալ հեշտոցային արտանետում և ցավ սեռական հարաբերության ընթացքում:
- Փորձեք պառկել և տաք ջրի շիշ դնել ձեր ստամոքսի վրա:
- Մի օգտագործեք սառույցի փաթեթ կամ սառը բան:
- Միշտ ցավազրկող դեղամիջոց ընդունելը կարող է վնասել ստամոքսի պատի լորձաթաղանթը: Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է նաև լուծ առաջացնել, և մարմինը կդառնա հաբի դիմացկուն:
- Փորձեք պառկել մեջքի վրա և բարձրացնել ձեզ Կամուրջի դիրքում: Սա կձգի որովայնի մկանները:
- Վերցրեք դեղորայք և փորձեք քնել/հանգստանալ: Դեղը կսկսի գործել, երբ հանգստանաք, որպեսզի մարմնի լարվածությունը նվազի:
