Theամանակի մեծ մասը ինտերնետը հիանալի ռեսուրս է ամբողջ աշխարհում սովորելու, կիսվելու և կապվելու համար: Բայց նոր հնարավորությունները նաև նշանակում են մերժում, նվաստացում և շատ անցանկալի շփումների փորձի նոր հնարավորություններ այն մարդկանց հետ, որոնց գոյությունը մեզ համար դժվար է սահմանափակել: Կիբերտարածությունից ցավերի դեմ պայքարի որոշ ասպեկտներ տարբերվում են իրական աշխարհում նմանատիպ խնդիրների լուծման եղանակներից, իսկ ոմանք նույնն են: Ահա ձեր ընկերների շրջապատից կտրվելու (հայտնի է որպես անբարյացակամ), սոցիալական ցանցերում նվաստացման և ինտերնետի միջոցով բուլինգի (սովորաբար հայտնի է որպես կիբերհալածանք) ցավը հաղթահարելու մի քանի եղանակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Alingանոթությունների կայքերից մերժման և անջատման հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Պարզապես այն պատճառով, որ մերժումը տեղի է ունեցել առցանց, չի նշանակում, որ դուք չեք շարունակի ուժեղ տխրություն զգալ գցված, լքված կամ հեռացված լինելու համար: Ուղղված լինելն ինքնին ցավոտ է. Պատկանելու և ճանաչվելու մեր հիմնական կարիքը չի բավարարվում:
- Մերժման շուրջ զգացմունքների իմացությունը թույլ կտա սկսել դանդաղորեն բաց թողնել անձին ՝ ստեղծելով բուժման համար անհրաժեշտ հեռավորությունը: Այստեղ իմաստն այն է, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ մի փոքր զգալ այս ցավը-ինչպիսի զգացողություն է ձեզ համար մերժված լինելը-որպեսզի կարողանաք իմանալ, երբ մոռացել եք միջադեպը:
- Ձեր զգացմունքների զգացումը նույնպես կօգնի ձեզ նորից սեր գտնել: Հաջորդ անգամ, երբ դուք հետաքրքրություն ցուցաբերեք ինչ -որ մեկի պրոֆիլի նկատմամբ և սկսեք հանդիպել, ձեր նախկին անկումից որևէ դժգոհություն կամ կորուստ չեք ունենա:
Քայլ 2. Նահանջեք իրավիճակից:
Միջադեպից հեռու մնալը կարող է օգնել ձեզ շատ ավելի պարզ տեսնել կատարվածը: Takeամանակ գտեք ձեր սեփական վարքագիծը գնահատելու համար, որը կարող է հանգեցնել բարեկամության մերժման կամ դադարեցման: Առցանց ակտիվ մնալը ձեզ ցավ կպահի և բավականաչափ տարածք չի տա տեսնելու, թե արդյոք ձեր առցանց սովորություններից ոմանք նյարդայնացնում են մյուսներին, օրինակ ՝ կոպիտ մեկնաբանություններ անելը կամ չափից ավելի տեղադրելը:
- Օրինակ, որոշ մարդիկ շատ հաճելի են, երբ հանդիպում են անձամբ. նրանք ժպտում են, սիրախաղ են անում և աչքով շփվում: Այնուամենայնիվ, նույն մարդը կարող է չգիտի ինչպես գրավոր լավ շփվել, և վերջում հայտնվի սառը և անբարյացակամ: Ձեր անհատականությունը առցանց գնահատելու ժամանակը կարող է բացահայտել ձեր վարքի սովորություններն ու առանձնահատկությունները, որոնց մասին դուք գուցե տեղյակ չեք:
- Փորձեք չայցելել կայք կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ չդադարել ինտերնետից օգտվելը, որպեսզի ինքներդ ձեզ տեղ հատկացնեք խնդրին ընդունելու և անդրադառնալու համար: Հատկապես, եթե հարաբերություններն իսկապես միայն ինտերնետում են, որոշ ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ նույն ծանոթությունների կայքում նոր հարաբերություններ սկսելուց առաջ:
Քայլ 3. Մտածեք բացառման մասին այլ տեսանկյունից:
Առցանց ընկերների և սիրահարների մասին լավագույն փաստն այն է, որ դրանք այնքան շատ են, որ պետք չէ կառչել մեկ անձից կամ մեկ կայքից: Օգտվեք այն հանգամանքից, որ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հետ ընկերություն չի անում, գցում կամ անտեսում է ձեզ առցանց, շատ «այլ ձկներ կան օվկիանոսում»: Դուք գուցե նույնիսկ կարողանաք ընդունել այն փաստը, որ ձեր և այդ անձի միջև անհամապատասխանություն կա, որը դուք ի վերջո գիտակցում եք:
Մտածեք, բայց մի՛ մտածեք այլ մարդկանց հատկությունների մասին, որոնք ձեզ անհրապույր են համարում ՝ առաջ շարժվելու և անցյալը մոռանալու համար: Այս կերպ դուք չեք գայթակղվի հետապնդել անձին կամ հարցաքննել նրան մերժման վերաբերյալ, և կարող եք մոռանալ դրա մասին և հեշտությամբ առաջ գնալ:
Քայլ 4. Խուսափեք խնդրին լրջորեն մոտենալու ցանկությունից:
Երբ ուրիշները մերժում են մեզ, դա այն պատճառով չէ, որ կա ինչ -որ բան, որ մենք կարող ենք կամ պետք է ավելի լավ անենք մեր մասին: Հաճախ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ անձի արձագանքը հակասում է այն ամենին, ինչ մենք արդեն արել ենք և իրեն վտանգ է զգում:
Օրինակ, ենթադրենք, ձեզ մերժել են առցանց ծանոթությունների կայքում: Քանի որ մարդկանցից շատերն անգիտակից են իրենց հարաբերությունների ձևերին, նրանք կարող են ենթագիտակցորեն փնտրել մարդկանց, ովքեր կարող են համապատասխանել այդ նախշերին: Շատ դեպքերում խնդիրը կայացման մեջ է, այլ ոչ թե նախկին բեռի, որը կրում եք բոլոր իրավիճակներում:
Քայլ 5. Փնտրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից:
Եթե ձեր ցավի աղբյուրը առցանց է, ապա դրանից հեռու մնալու հիանալի միջոց է ձեր սոցիալական կյանքի ուշադրությունը շեղելը: Փորձեք անել ձեր ծանոթությունների կամ շփումների մեծ մասը դեմ առ դեմ, մինչ փորձում եք հաղթահարել մերժումը առցանց: Այսպիսով, դուք կիմանաք, որ այն մարդիկ, ում հետ առցանց զրուցում եք, կյանքի մտերմության և կապի բազմաթիվ աղբյուրներից են միայն:
Հնարավորության դեպքում կրճատեք առցանց անցկացրած ժամանակը: Եթե ձեր ժամանակը լրացնեք տարբեր փորձառություններով և փոխարենը դուրս գաք դրսում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ անդրադառնաք իրավիճակին: Այս քայլը նույնն է, ինչ արձակուրդ վերցնելը, երբ բախվում ես ցավոտ խնդիրների, որոնք հարձակվում են զգացմունքների և մտքերի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սոցիալական լրատվամիջոցներում նվաստացման դեմ պայքարելը
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր հաջորդ քայլերը դիտարկելու համար:
Համոզվեք, որ վիրավորանքին հրապարակային չեք պատասխանի, եթե մի փոքր ժամանակ չեք տրամադրել զովանալու համար: Խորը շունչ քաշիր. Քանի որ մենք չենք կարող օգտագործել ձայնի տոնն ու ժեստերը ՝ մեր ասելիքն արտահայտելու համար, ավելի լավ է լավ մտածեք, թե ինչպես եք ձեր բառերը համադրում, նախքան պատասխանելը:
Քայլ 2. Հավաքեք բոլոր փաստերը:
Գնահատեք վիրավորանքի ծանրությունը, ով հարձակվել է ձեզ վրա և վիրավորանքի ենթատեքստը, որպեսզի կարողանաք հնարավորինս արձագանքել (կամ անտեսել) ձեր հեղինակությունը և պատիվը պահպանելու համար: Հաշվի առեք հետևյալ տեղեկությունները.
- Արդյո՞ք այս մարդը վարվում է որոշակի ձևով, որը կոչված է վախեցնել ձեզ:
- Արդյո՞ք այս վիրավորանքը կազդի ձեր ցանցի այլ մարդկանց վրա. Արդյո՞ք այն առաջ է բերում իրական խնդիր:
- Արդյո՞ք այս անձնավորությունն այն մարդն է, ում արդեն ճանաչում եք, ում չեք կարող անձամբ հանդիպել:
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում կայքի կամ համայնքի մաս լինելը շարունակելուն:
-
Դուք ստացե՞լ եք չափազանց կոշտ և վրեժխնդրական հայհոյանքներ ՝ ի պատասխան կայքի ձեր գործունեության:
Մտածեք նաև ձեր սեփական դերի մասին
Քայլ 3. Որոշեք արձագանքել կամ անտեսել վիրավորանքը:
Երբեմն ուղղակի անտեսելը վիրավորանքն է արձագանքելու լավագույն միջոցը: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ վիրավորանքը շատ չնչին է և ակնհայտորեն թյուրիմացություն: Պատասխանը տեղին է միայն այն դեպքում, երբ կարևոր է վերահսկել ձեր պատկերին հասցված վնասը, և ոչ թե պարզապես պաշտպանողական հարված հասցնելու փորձը: Հիշեք, որ արձագանքելը կարող է հարձակվողին ավելի շատ հրահրել, և մի շարք կոնֆլիկտներ կարող են ավելի վնասակար լինել ձեր առցանց պատկերի համար, քան նախնական վիրավորանքը:
- Օրինակ, եթե վիրավորանքը պատասխան է Արկտիկայում նավթի համար հորատման վերաբերյալ ձեր քննադատական կարծիքին, և հաղորդագրությունը «****** դու, դու *******» է, ապա պետք է անտեսես այն:
- Եթե դուք իսկապես արձագանքեք, ամփոփեք այն: Հանգիստ և բծախնդիր պատասխաններով ուշադրությունը որոնող վիրավորանքների դեմ պայքարը ձեզ թվում է, թե դուք հոգատար եք ՝ հաշվի առնելով ասվածը և առատաձեռնությունը ՝ տեսնելու, թե որքան աննշան են վիրավորանքները: Դուք կարող եք փորձել նման մի բան. «Ես հիասթափված եմ, որ սոցիալական հարցերում նշաձողը բարձրացնելու իմ փորձերը արդյունք չեն տվել»:
- Կարճ հանրային պատասխան տալուց հետո կարող եք ընտրել շարունակել զրույցը ձեր և հարձակվողի միջև: Դուք կարող եք սկսել ՝ ասելով. Հետո կարող եք զրույցը շարունակել այնտեղից ՝ կախված վիրավորանքի բովանդակությանը վերադառնալու մտադրությունից, թե ոչ:
Քայլ 4. Հաղորդեք խախտումների և ոտնձգությունների մասին:
Ֆեյսբուքում և այլ հայտնի սոցիալական կայքերում միշտ առկա են տարբերակներ ՝ չարաշահող օգտվողներին արգելափակելու և այն բովանդակությունը հեռացնելու կամ սեփականաշնորհելու համար, որը հանրությունը չի ցանկանում տեսնել: Twitter- ը տրամադրում է նաև մի ձև, որը կարող եք օգտագործել կայքում չարաշահողների մասին տեղեկություններ հաղորդելու և նրանց վարքագծի մասին տեղեկատվություն տրամադրելու համար:
Քայլ 5. Խելամտորեն ընտրեք վեբ գործընկերները:
Իմացեք, որ կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեզ ապագա ստորացումներից պաշտպանելու համար: Մարդիկ ավելի հավանական է, որ վիրավորական խոսքեր օգտագործեն և վիրավորական արտահայտություններ անեն, երբ այդ վայրում գտնվող մարդիկ նույնպես դա անեն: Հետևաբար, եթե գիտեք շատ հայհոյանքներ ունեցող համայնքի կամ թեմայի մասին, խուսափեք դրան միանալուց:
Այս խնդրի լուծման լավ միջոցներից մեկն այն է, որ փորձեք շատ չկապվել որևէ առցանց կայքի հետ: Ֆորումները, բլոգերը և վեբ կայքերը հակված են լինել հիանալի հանդիպումների վայրեր, բայց այնտեղ տեղի ունեցող նվաստացումը կարող է լինել նույնիսկ ավելի ինտենսիվ, եթե կարծում եք, որ հավատարիմ եք կայքին, որը վերածվում է սպառնալիքի: Ներգրավված լինելով տարբեր առցանց համայնքներում ՝ դուք կդառնաք ավելի քիչ կապված որոշակի համայնքի հետ և կկարողանաք գտնել նոր կայքեր ՝ ազատորեն հետևելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կիբերտարածության մեջ կռվարարների հետ գործ (կիբերհալածանք)
Քայլ 1. Գնահատեք հարձակվողին:
Վստա՞հ եք, որ ձեր փորձը բավական ծանր էր ՝ կիբերհալածանք համարելու համար: Եթե ձեզ վիրավորում է ինչ -որ մեկը, ով անընդհատ հարձակվում է ձեր վրա, կանչում ձեր ընկերներին ձեր մասին խոսելու կամ ձեր մասին վատ բաներ գրում վեբ էջերում կամ սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերում, կարող եք դառնալ կիբերհարձակման զոհ:
- Այն դեպքերը, որոնք ակնհայտորեն ենթարկվում են կիբերհարձակման, կստանան օրական հինգ կամ ավելի հաղորդագրություն նույն օգտատիրոջից, որը կարող է ներառել հայհոյանք կամ ծաղրանք ՝ հիմնված ձեր ռասայի կամ սեռի վրա:
- Կռվարարը կարող է լինել ինչ -որ մեկը, ում դուք ճանաչում եք անմիջականորեն: Այս դեպքում նյարդայնացումը կարող է վիրավորանքի տեսք ունենալ ձեր արտաքինի, սոցիալական դիրքի, ընտանիքի կամ կարգավիճակի վերաբերյալ:
Քայլ 2. Հասկացեք ձեր զգացմունքները:
Առցանց վախեցնելու, նվաստացնելու կամ ոտնձգության ենթարկվելու հետևանքները կարող են լինել նույնքան ցնցող և անհանգստացնող, որքան ձեր տունը կողոպտել, թալանել կամ անընդհատ սպառնալ: Այն, որ մարդը ձեր դիմաց չէ և որևէ ֆիզիկական վնաս չի հասցրել, չի նշանակում, որ ձեր տառապանքն իրական չէ: Կիբերհալածանքի հուզական բաղադրիչի ճանաչումը կօգնի ձեզ ավելի շատ հաղորդել և օգնություն փնտրել:
Կիբեր-կռվարարները հակված են ավելի էմոցիոնալ կայուն և ավելի ագրեսիվ լինել, քան իրենց ոչ-ահաբեկող հասակակիցները: Առցանց կռվարարներից շատերը չեն էլ գիտակցում, որ ազդեցություն ունեն իրենց զոհերի կյանքի վրա: Եթե դուք գայթակղվում եք բռնությանը լուրջ վերաբերվել, հիշեք, որ ահաբեկումը ուշադրություն և ուժ մուրալու նրանց ոչ հարմարվողական միջոցն է: Սա լավ պատճառ է խանգարումը լուրջ չվերաբերելու համար:
Քայլ 3. Անտեսեք կռվարարին:
Կռվարարին անտեսելն ընտրելը դժվար է, բայց դա արդյունավետ ռազմավարություն է, ճիշտ այնպես, ինչպես կռվարարից հեռանալը, եթե անձամբ հանդիպես նրան: Երբ դուք ստանում եք կոպիտ կամ տհաճ հաղորդագրություն, փորձեք շեղել ձեզ իրադարձությունների ընթացքից ՝ կատարելով մի բան, որը չի ներառում ձեր հեռախոսը կամ համակարգիչը:
- Հիշեք, որ չկա ամոթ ՝ չպատասխանել այդ կռվարարներին ՝ ձեզ ոչ պետք է ճանաչել դրանք կամ փորձել պաշտպանվել: Նրանց արձագանքելը կարող է ձեզ ուժեղ և վստահ զգալ այս պահին, բայց դա կարող է նաև հրահրել բռնարարին շարունակել իր բուժումը `այս անգամ ավելի դաժան:
- Կռվարարին անտեսելու ամենաարդյունավետ միջոցը կայքի միջոցով օգտագործողին արգելափակելն է: Դուք կարող եք դա անել սոցիալական մեդիայի կայքերի մեծ մասում:
Քայլ 4. Հաղորդեք կռվարարների մասին, ովքեր դա արել են բազմիցս:
Առցանց տարբեր համայնքներում այս հանցագործներին հաճախ արգելափակում են ֆորումի ավելի զգոն ադմինիստրատորները կամ դիտորդները: Այնուամենայնիվ, եթե հանդիպեք այս կռվարարներին կամ ուղղակիորեն նրանց զոհը դառնաք, զեկուցել այնպես, որ այն կարող է օգնել ձեզ և այլ օգտվողներին: Ադմինիստրատորները կարող են չկարողանալ միջամտել, եթե չգիտեն առկա խնդրի մասին:
- Եթե ահաբեկումը դուրս է գալիս որոշակի կայքից (օրինակ ՝ ձեզ հետ կապվել են էլ. Փոստով), գործը փոխանցեք իշխանություններին: Տեղեկացրեք ինտերնետային ծառայություն մատուցողին կամ ISP- ին (ինտերնետային ծառայություններ մատուցողին) առցանց կռվարարի մասին, քանի որ նրանք կկարողանան արգելափակել օգտվողի մուտքը:
- Եթե խնդիրը հիմնականում առաջանում է զրուցարաններում, ասեք նրան, ով ղեկավարում է սերվերը: Բոլոր ակնթարթային հաղորդագրությունների ծառայություններն ունեն անհանգստացնող քաղաքականություն, որը պարունակում է տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչ անել, եթե ձեր և մեկ այլ օգտվողի միջև խնդիր լինի:
- Եթե սպառնալիք եք ստանում, զանգահարեք ոստիկանություն: Համոզվեք, որ դուք փաստաթղթավորում եք կռվարարի հնարավորինս շատ շփումներ ՝ որպես ապացույց օգտագործելու համար:
Քայլ 5. Իմացեք ձեր օրինական իրավունքները:
Կիբերհալածանքը սովորաբար վերաբերում է դպրոցական տարիքի երիտասարդներին նյարդայնացնելու և սպառնալու համար էլեկտրոնային հաղորդակցության օգտագործմանը: Միացյալ Նահանգների շատ երկրներ օրենքներ են ընդունել այս խնդրի լուծման համար: Այս ցուցակը ցույց է տալիս ԱՄՆ -ի յուրաքանչյուր նահանգի օրենքները կիբերհարձակման վերաբերյալ: Կիբերխոսքն ու կիբերհալածանքը, որոնք վերաբերում են մեծահասակների միջև տեղի ունեցող միջադեպերին, նույնպես արգելված են շատ նահանգներում: Ինդոնեզիայի համար կարող եք հղվել «Էլեկտրոնային տեղեկատվության և գործարքների մասին» օրենքի թիվ 11 -ին 2008 թ. Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես են ձեր երկրում գործող օրենքները թույլ տալիս ինքներդ ՝ որպես կիբերհալածանքի զոհ:
- Միացյալ Նահանգներում կիբերհարձակման դեպքերի մասին տեղեկացնելը խորհուրդ է տրվում ՝ անկախ այն բանից, թե արդյոք ձեր նահանգը ներառել է էլեկտրոնային հաղորդակցությունն իր օրենքներում հետապնդումը և ոտնձգությունները կարգավորող օրենքները:
- Միացյալ Նահանգներում, թեև կիբերհարձակումը հաճախ իրականացվում է այն անձի կողմից, ում զոհը ճանաչում է անձամբ, օրենքները այլ են, եթե անձը ապրում է զոհից այլ պետությունում: Քանի որ կիբերհանցագործությունները բարձրացնում են իրավասության դժվարին հարցեր, լուծումը հաճախ անհատապես ընտրվում է առանձին-առանձին:
- Whetherրպարտության համար կարող եք դատի տալ կիբերհանցագործությանը, թե ոչ, նույնպես տարբերվում է, քանի որ զրպարտությունը որոշելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Այս կայքը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք հայց կարող է ներկայացվել ձեր գործով (եթե դուք դատական գործընթաց եք վարում Միացյալ Նահանգներում):
Քայլ 6. Ընդմիջեք կիբերտարածությունից:
Իրական աշխարհի իրադարձությունների և գործունեության միջոցով ձեր ուշադրությունը շեղելու ժամանակը ծախսելը կարող է ինչ-որ շատ անհրաժեշտ սփոփանք ապահովել խնդրից: Faceույց է տրված, որ առերես աճող սոցիալական աջակցությունը շատ ավելի հավանական է, որ կաջակցի դեպրեսիայի ախտանիշների կիբերհարձակման զոհերին, քան կռվարարների հետ «պատասխան հարձակման» մեթոդը:
Նոր հեռանկար ձեռք բերելու համար փորձեք չանդրադառնալ վիրավորական հաղորդագրություններին կամ գրառումներին: Անմիջապես ջնջեք կամ հեռացրեք հաղորդագրությունները, որպեսզի դրանք դիտելու գայթակղություն չունենաք: Եթե հաղորդագրություններն իսկական սպառնալիք են, հիշեք, որ դրանք չջնջեք, քանի որ դրանք կարող են որպես ապացույց օգտագործվել ձեր դեպքում կռվարարի դեմ:
Քայլ 7. Հաշվի առեք թերապիան:
Կիբերհալածանքը սովորաբար ենթադրում է նվաստացում, զրպարտություն և անձնական սահմանների խախտում: Այս պատճառներով, խորհրդատվություն անցնելը կարող է լինել հիանալի միջոց երկարաժամկետ անկարգությունների հետևանքով առաջացած հուզական ցավն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Թերապևտին այցելելը հնարավորություն է սովորելու ճանաչողական և վարքագծային տեխնիկան, որոնք հասնում են բուլիինգի պատճառած վնասի արմատին:
