Չնայած տեսողությունը բարելավելու ապացուցված միջոց չկա ՝ առանց ուղղիչ ոսպնյակների կամ վիրահատության, կան եղանակներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել աչքերի առողջությունը ՝ լավ տեսլականը խթանելու համար: Աչքերի մարմնամարզությունը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը, ինչպես նաև ամրացնել աչքի մկանները: Մինչդեռ, առողջ սննդակարգին հետևելը և վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր հանդիսացող սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես օգտակար կլինեն ձեր տեսողության համար: Կյանքի նման փոփոխություններ կատարելով ՝ ձեր աչքերն ու տեսողությունը առողջ կլինեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ վարժեցրեք աչքերը
Քայլ 1. slowlyբաղվեք դանդաղ և արագ թարթելով, ինչը կօգնի նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
Թարթելը թույլ կտա ձեր աչքերին հանգստանալ և միևնույն ժամանակ խոնավեցնել դրանք, որպեսզի դրանք չչորանան: Վերցրեք 2 րոպե և թարթեք աչքերը յուրաքանչյուր 30 վայրկյանը մեկ: Համոզվեք, որ ձեր աչքերը լիովին փակ են, նախքան դրանք նորից բացելը: Դանդաղ բռնկումից հետո ևս 2 վայրկյան անհրաժեշտ է 4 վայրկյանը մեկ անգամ թարթելու համար: Կրկնեք այս քայլը օրական մի քանի անգամ ՝ ձեր աչքերին ավելի շատ թարթելու վարժեցնելու համար:
- Այս քայլը հատկապես օգտակար կլինի, եթե ամբողջ օրը կենտրոնանաք ձեր համակարգչի կամ հեռուստատեսության վրա, ինչը կարող է ավելի հեշտ հոգնել ձեր աչքերը:
- Թարթելիս համոզվեք, որ ձեր աչքերը ամբողջությամբ փակ են: Հակառակ դեպքում աչքերը լարված կմնան:
Քայլ 2. Մկանները ամրացնելու համար ձեր աչքերով հետևեք նկարի 8 -ի օրինակին:
Պատկերացրեք, որ ձեր առջև 2-3 մետր հորիզոնական պատկեր կա: Առանց գլուխը շարժելու, պարզապես աչքերով հետևեք 8 համարի օրինակին: Հետևեք նկար 8 -ի օրինակին մեկ ուղղությամբ մոտ 2 րոպե, այնուհետև հետևեք մյուս ուղղությամբ: Կրկնեք այս վարժությունը օրական 2-3 անգամ `աչքերի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
Եթե դժվարանում եք պատկերացնել և հետևել 8 համարի օրինակին ձեր աչքերով, փոխարենը փորձեք ոլորել ձեր աչքերը: Բացեք ձեր աչքերը և շարժեք դրանք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: 1-2 րոպե հետո աչքերը հակառակ ուղղությամբ շրջեք ևս 2 րոպե:
Քայլ 3. Փոխեք հայացքի կիզակետը բութ մատից դեպի հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտները ՝ տեսողությունը բարելավելու համար:
Ձեռքերը տարածեք ձեր առջև, ապա բարձրացրեք բութ մատները վերև: 5 վայրկյան կենտրոնացրեք ձեր հայացքը ձեր բութ մատի վրա, նախքան ձեր աչքերը հանգստացնելու համար 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտին շրջվելը: Շարունակեք փոխել ուշադրությունը յուրաքանչյուր 5 վայրկյանում 2 րոպե `կարճատեսությունը շտկելու համար:
- Pբաղվեք բացօթյա կամ պատուհանի առջև, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ նայել դրսից և ընտրել հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտները ՝ կենտրոնանալու համար:
- Ձեր բութ մատը ձեր առջև պահեք, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք հեռավոր օբյեկտների վրա: Այդ կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի փոխել ուշադրությունը: Երբ դուք չեք կենտրոնանում ձեր բութ մատի վրա, այն հեռու գտնվող օբյեկտների առջև կտեսնեք որպես պղտոր:
Քայլ 4. Կենտրոնացնելով զբաղվելիս բութ մատները ներս և դուրս հանեք:
Ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև և բութ մատները բարձրացրեք դեպի վեր: Ձեռքերը մոտեցրեք դեմքին ՝ միաժամանակ կենտրոնացնելով ձեր հայացքը: Այդ կերպ, բութ մատը լղոզված չի լինի: Կանգնեք, երբ բութ մատը դեմքից մոտ 8 սմ է կամ մինչև այն պղտոր տեսք ունենա: Դանդաղորեն կրկին երկարացրեք ձեր ձեռքը, մինչև որ բութ մատը վերադառնա իր տեղը: Կրկնեք այս վարժությունը առնվազն 10 րոպե, ինչը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր տեսողական կենտրոնացումը:
Հուշում
ընտրեք բութ մատի մի կետ, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ կենտրոնանալ: Օրինակ, ձեր հայացքը կենտրոնացրեք ձեր եղունգների ծայրին կամ բութ մատի մուգ կետին:
Քայլ 5. Ձեր ափերը ձեր աչքերին պահեք 5 վայրկյան ՝ դրանք հանգստացնելու համար:
Այս տեխնիկան օգտակար է հոգնած աչքերը հանգստացնելու համար: Երկու ափերը շփեք 5-10 վայրկյան, մինչև տաքանան: Դրանից հետո նրբորեն կպցրեք այն փակ աչքի մակերեսին: Շնչեք խորը, երբ ձեր ափերը ձեր աչքերին պահեք 1 րոպե: Փորձեք այս տեխնիկան օրական 2-3 անգամ, ինչը կօգնի նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
Մի ճնշեք աչքերին, քանի որ դա կարող է վնասվածք հասցնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Վիտամին A ստանալու համար կերեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է A վիտամինով և լյուտեինով ՝ հակաօքսիդանտ, որը կարող է օգնել բարելավել աչքերի առողջությունը: Շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ ձեր սննդակարգին ավելացրեք սննդամթերք, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, բրոկոլին և մանանեխի կանաչիները `աչքերի առողջությունը բարելավելու համար: Վայելեք այս բանջարեղենը թարմ կամ ձեր սիրած ուտեստի հետ միասին:
Վիտամին A- ն կարող է նաև նվազեցնել կատարակտի և մակուլայի դեգեներացիայի վտանգը:
Քայլ 2. Կերեք ցիտրուսային մրգեր և վիտամին C- ի այլ աղբյուրներ:
Վիտամին C- ն կարող է նաև նվազեցնել կատարակտի վտանգը ՝ միաժամանակ մեծացնելով արյան շրջանառությունը աչքերում: Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը, լոլիկը կամ խնձորը: Փորձեք օրական ստանալ 75-90 մգ վիտամին C, ինչը առողջ դոզա է մարմնի համար:
Եթե դժվարանում եք ուտել այնպիսի սնունդ, որը կարող է բավարարել ձեր վիտամին C- ի օրական չափաբաժինը, մտածեք հավելումներ ընդունելու մասին: Կան բազմաթիվ վիտամին C հավելումներ, որոնք վաճառվում են տեղական դեղատներում:
Քայլ 3. Կերեք ճարպաթթուներով և վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, որը կօգնի չորացնել աչքերը:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները և վիտամին D- ն կօգնեն պայքարել մակուլայի դեգեներացիայի դեմ, ինչը կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի մեծ տարիքում: Վայելեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը, կտավատի սերմերը և չիայի սերմերը շաբաթական մոտ 3-4 անգամ ՝ հավասարակշռված սննդակարգում:
Դուք կարող եք նաև օմեգա 3 ճարպաթթուների հավելումներ ստանալ ձեր տեղական դեղատանը:
Քայլ 4. Փնտրեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել կատարակտի վտանգը:
Մթերքները, ինչպիսիք են հատապտուղները, շոկոլադը, կանաչ թեյը, խնձորը և կարմիր գինին պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են կանխել մակուլայի դեգեներացիան և կատարակտը: Փորձեք շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ ձեր սննդակարգում ներառել հակաօքսիդանտների աղբյուրներ `առողջ մարմին պահպանելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք լյուտեինային հավելում, որը կօգնի բարելավել աչքերի առողջությունը:
Լուտեինը հակաօքսիդանտ է, որը հայտնաբերված է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Լուտեինը կարող է օգնել պաշտպանել աչքերը և նվազեցնել դեգեներացիան: Այցելեք տեղական դեղատուն ՝ լյուտեին հավելում ստանալու համար, որը կարող եք խմել ամեն օր: Առավոտյան կամ երեկոյան այս հավելումը վերցրեք մի բաժակ ջրի հետ:
Նախքան որևէ նոր հավելում օգտագործելը խորհրդակցեք բժշկի հետ: Համոզվեք, որ այս հավելումը բացասաբար չի արձագանքում ձեր դեղորայքին կամ հիվանդությանը:
Հուշում
Դուք կարող եք նաև լուտեին ստանալ ՝ ուտելով ձվի դեղնուց, եգիպտացորեն, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի, կիվի և սպանախ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Հեռուստացույցին կամ համակարգչի էկրանին նայելիս երբեմն ընդմիջումներ արեք:
Համակարգչի և հեռուստաէկրանների կապույտ լույսը կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և չորություն, երբ դրանք երկար դիտվում են: Փորձեք ամեն ժամ 10 րոպե ընդմիջում կատարել, եթե համակարգչով եք աշխատում: Այդ կերպ դուք կարող եք մի պահ աչքերը հեռացնել էկրանից: Երբ նստած եք համակարգչի էկրանին, համոզվեք, որ հաճախակի թարթում եք և նվազեցնում էկրանի պայծառությունը `աշխատանքի ընթացքում նվազագույնի հասցնելով աչքերի լարվածությունը:
- Որոշ համակարգիչներ ունեն կարգավորումների ընտրանքներ, որոնք կարող են նվազեցնել էկրանից որոշ կապույտ լույսը ՝ նվազագույնի հասցնելու աչքերի լարվածությունը:
- Կարող եք նաև գնել ակնոցներ, որոնք ունեն պաշտպանիչ ոսպնյակ ՝ նվազեցնելու ձեր աչքերին կապույտ լույսը:
Հուշում
համակարգիչների հետ աշխատելիս օգտագործել 20/20/20 կանոնը: 20 րոպեանոց ընդմիջում կատարեք յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ և նայեք 20 ոտնաչափ (6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող առարկային: Այս կերպ ձեր աչքերը կարող են հանգստանալ և շատ չլարվել:
Քայլ 2. Արևոտ եղանակին աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար արևային ակնոց կրեք:
Արևի լույսի հետևանքները կարող են տեսողության կորուստ առաջացնել և ժամանակի ընթացքում ձեր աչքերը թուլացնել: Հետևաբար, արևոտ եղանակին դրսում ժամանակ անցկացնելիս արևային ակնոց կրեք: Այս բաժակները վերցրեք ձեզ հետ ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս, որպեսզի դրանք միշտ պատրաստ լինեն: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ պաշտպանել ձեր աչքերը, ընտրեք ակնոցներ, որոնք կարող են ծածկել նաև ձեր աչքերի կողքերը:
- Եթե դուք չունեք արևային ակնոց, փորձեք գլխարկ կրել կամ դեմքը ծածկել ՝ ձեր աչքերը արևից պաշտպանելու համար:
- Դուք կարող եք գնել ակնաբուժական ակնոցներ կամ պաշտպանիչ ակնոցներ, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող են ամրացվել սովորական ակնոցներին:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը ՝ աչքի նյարդի վնասը կանխելու համար:
Smխելը կարող է առաջացնել տեսողության տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են մակուլայի դեգեներացիան, կատարակտը և տեսողական նյարդի վնասումը: Եթե չեք ծխում, խուսափեք ծխախոտի այլ արտադրանքներից: Մինչդեռ, եթե ծխում եք, նվազեցրեք մեկ օրվա ընթացքում օգտագործվող ծխախոտների քանակը և փորձեք ընդհանրապես թողնել այն:
Cigaretխախոտի քիմիական նյութերը ոչ միայն վնասակար են ձեր տեսողության համար, այլև կարող են ձեր աչքերը չորացնել և լարել:
Քայլ 4. Գնացեք քնելու գիշերը, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան:
Եթե գիշերը բավականաչափ չեք հանգստանում, հաջորդ օրը ձեր աչքերը կզգան ցավոտ կամ չորացած: Փորձեք ամեն օր առնվազն 6-8 ժամ քնել, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան և վերականգնվեն: Խուսափեք քնելուց առնվազն 30-60 րոպե օգտագործել ցանկացած էկրանի սարք, քանի որ դա կարող է դժվարացնել ձեզ լավ քնելը:
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք կրել աչքերի դիմակ կամ պատուհանները ծածկել թեթև ամուր վարագույրներով, որպեսզի ձեր սենյակը լիովին մութ լինի:
Քայլ 5. Աչքի ամենամյա հետազոտություն անցեք:
Աչքի հետազոտությունը շատ կարևոր է `ապահովելու համար, որ նրա առողջական վիճակը չի վատթարանում և հիվանդության վատթարացում չկա: Առնվազն տարին մեկ անգամ նշանակեք ակնաբույժի `տեսողությունը և աչքերը ստուգելու համար: Քննության ընթացքում ազնվորեն պատասխանեք բժշկի բոլոր հարցերին, որպեսզի ձեր թեստի արդյունքները ճշգրիտ լինեն:
Հարցրեք ձեր բժշկին այն տեխնիկայի կամ վարժությունների մասին, որոնք կարող եք օգնել աչքի առողջությունը բարելավելու համար: Բժիշկը կարող է ավելին իմանալ այս տեխնիկայի մասին:
Գուշացում
- Առանց ուղղիչ ոսպնյակների տեսողությունը բարելավելու ապացուցված միջոց չկա: Այնուամենայնիվ, ձեր աչքերը մարզելը և ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեր աչքերն ավելի երկար առողջ պահել:
- Եթե տեսողության հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ տեսողությունը վատանում է, այցելեք ակնաբույժ `ստուգման:
