Դուք միայնակ չեք, եթե զգում եք ոտքերի այտուցվածություն: Շատերը դա զգում են որպես կողմնակի ազդեցություն ՝ բժշկական թերապիայի և տարբեր հիվանդությունների ախտանիշների պատճառով: Հետեւաբար, դրա պատճառը պարզելու համար հարկավոր է դիմել բժշկի: Բացի այդ, այտուցված ոտքերը կարող են հաղթահարվել ՝ կիրառելով հետևյալ հրահանգները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Այտուցված վարժություններ վարժեցնել և հանգստանալ
Քայլ 1. Սովորեք տեղում քայլելուն կամ քայլելուն, այլ ոչ թե կանգնել առանց ոտքերը շարժելու:
Կանգնելիս մարմնի հեղուկները կկուտակվեն ոտքերում: Քայլելիս սիրտն ավելի ուժեղ է մղում արյունը, որպեսզի ոտքերում արյան շրջանառությունն ավելի հարթ լինի: Այս քայլը օգտակար է ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Ընդմիջում արեք:
Եթե աշխատավայրում ավելի շատ եք նստում, առանձնացրեք հանգստանալու ժամանակը: Ամեն անգամ, երբ աշխատում եք մոտ 1 ժամ, թողեք ձեր տեղը, որպեսզի մի քանի րոպե շրջեք աշխատանքային տարածքում ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Եթե չեք կարող լքել ձեր գրասեղանը, նստած ժամանակ աշխատեք ձեր սրունքի մկանների վրա, օրինակ ՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև ուղղելով, ապա դրանք հետ իջեցնելով հատակին: Կատարեք այս շարժումը ՝ յուրաքանչյուր ոտքը հերթով ուղղելով 10 -ական անգամ:
Քայլ 3. Մարզվեք ամեն օր:
Այս քայլը օգնում է քիչ -քիչ նվազեցնել այտուցը: Սկսեք մարզվել ՝ ամեն օր աշխատանքից հետո քայլելով կամ օրական մի քանի րոպե հեծանիվ վարելով:
Քայլ 4. Հանգստի ընթացքում բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Եթե աշխատավայրում ավելի շատ եք նստում, հանգստացեք ոտքերը բարձրացրեք: Երբ ոտնաթաթերը սրտից բարձր են, շրջանառու համակարգը ստիպված չէ այդքան ծանրաբեռնված աշխատել, որպեսզի նվազեցնի ոտնաթաթի հեղուկը:
- Մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը շատ հաճախ: Դա արեք օրական մի քանի անգամ, ներառյալ գիշերը քնելուց առաջ:
- Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ, խնդրեք ձեր ղեկավարին թույլտվություն `աշխատանքի ընթացքում ոտքերի ամրակներ օգտագործելու համար:
- Ոտքերը բարձրացնելիս մի հատեք ձեր ծնկները կամ կոճերը, քանի որ երակները սեղմված կլինեն, որպեսզի արյան հոսքն արգելափակվի:
2 -րդ մաս 4 -ից. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Նվազեցրեք աղի սպառումը:
Ոտքերի այտուցվածության պատճառներից մեկը շատ աղ օգտագործելն է: Ավելորդ աղը կուտակվում է մարմնում ՝ առաջացնելով հեղուկի կուտակում, որն առաջացնում է այտուց:
- Բացի ոտքերից և կոճերից, ձեր դեմքն ու ափերը նույնպես այտուցվելու են, եթե շատ աղ եք օգտագործում:
- Վերամշակված սննդամթերքները (օրինակ ՝ պահածոները, սառեցված ուտեստները և աղցանների սոուսները) սովորաբար պարունակում են շատ աղ (նատրիում): Այսպիսով, շուկայում գնեք թարմ բանջարեղեն և միս և եփեք դրանք տանը:
- Փաթեթավորված ապրանքները շատ բարձր նատրիում են, ինչպիսիք են տոմատի սոուսը և մակարոնեղենը, ապուրները, արիշտա, թխվածքաբլիթները, թթու բանջարեղենը, եփած միսը և տարբեր տեսակի պանիրները: Նատրիումի պարունակությունը պարզելու համար կարդացեք փաթեթավորումը և ընտրեք «ցածր նատրիում» մակագրությամբ ապրանք: Groգույշ եղեք մթերքներ գնելիս, քանի որ կա թարմ միս, որը ներարկվում է աղով և ջրով:
- Համեմատեք աղի պարունակությունը փաթեթավորված սնունդ գնելուց առաջ: Սննդի որոշ ապրանքանիշեր ավելի քիչ աղ են պարունակում:
- Կախված սեռից և տարիքից ՝ սահմանափակեք աղի ընդունումը մինչև 1,500-2,300 մգ/օր:
Քայլ 2. Նիհարեք:
Ոտքերի այտուցվածության դեմ պայքարի միջոցներից մեկը քաշը կորցնելն է, քանի որ ավելորդ քաշը կարող է այտուց առաջացնել: Ընդունեք նոր դիետա ՝ մեծացնելով մրգերի, բանջարեղենի, անյուղ մսի և ամբողջական ձավարեղենի օգտագործումը: Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ շաքար պարունակող մթերքներից: Այտուցը ավելի արագ է անցնում, եթե առողջ դիետա եք ընդունում և ամեն օր զբաղվում եք ֆիզիկական վարժություններով:
Քայլ 3. Մի հագեք ազդրերի հատվածում սեղմված շալվարներ:
Արյան շրջանառությունը ոտքերից և դեպի ոտքերը կխոչընդոտվի, եթե ազդրերի հատվածում սեղմված շալվար եք հագնում: Հետեւաբար, մի հագեք ջինսեր կամ լեգենդներ, որոնք արգելափակում են արյան հոսքը:
Քայլ 4. Ներդրեք սեղմման գուլպաներ:
Երբ ոտքը փաթաթված է սեղմման գուլպաներով, հեղուկը, որը հոսում է ոտքի վրա, նվազում է: Հետեւաբար, սեղմող գուլպաները օգտակար են այտուցված ոտքերի բուժման համար:
Դուք կարող եք սեղմման գուլպաներ գնել առցանց, բժշկական պարագաների խանութում կամ դեղատուն:
Քայլ 5. Գնեք նոր կոշիկներ:
Եթե խնդիրներ ունեք ոտքերի այտուցվածության հետ, նոր կոշիկներ կրելը կարող է լինել բուժական տարբերակ: Ընտրեք կոշիկներ, որոնք կրում են գարշապարը, հիմքը տեղավորվում է ոտնաթաթի կամարին և առջևում այնքան էլ ամուր չէ, որպեսզի կարողանաք մատները շարժել: Կոշիկ ընտրելու լավագույն ժամանակը ցերեկն է, երբ ոտքերի այտուցը ամենամեծն է: Այսպիսով, կոշիկները կարելի է կրել ցանկացած պահի, ներառյալ այն ժամանակ, երբ այտուցը շատ ուժեղ է:
Չափազանց նեղ կոշիկները կարող են արգելափակել արյան հոսքը և առաջացնել ոտքի այլ խնդիրներ, օրինակ ՝ փոքր ձգումներ:
Քայլ 6. Կատարեք ոտքերի մերսում:
Կատարեք թերապիա ՝ մերսելով ոտքերը ՝ սկսած ոտնաթաթերից, այնուհետև մինչև կոճերը մինչև սրունքները: Մի՛ մերսեք այնքան եռանդով, որ ցավում է, այլ պետք է լինի բավականաչափ եռանդուն, որպեսզի նվազեցնի հեղուկը կոճերի, հետևի և ոտքերի տակ:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Բուժական թերապիա անցնելը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ինքնաթերապիան կամ դեղաբույսերի օգտագործումը չի օգնում ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար, անհապաղ դիմեք բժշկի: Նա կուսումնասիրի ձեր ոտքերը և ոտնաթաթերը `պատճառը պարզելու համար:
Քայլ 2. Ասացեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղեր եք ընդունում:
Ստերոիդները և որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել ոտքերի այտուցվածություն, օրինակ ՝ հակադեպրեսանտներ, հիպերտոնիկ դեղամիջոցներ, հորմոնալ դեղահատեր (օրինակ ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր):
Քայլ 3. Պարզեք ոտքերի այտուցվածության պատճառը:
Ընդհանուր առմամբ, այտուցը (հյուսվածքի այտուցվածությունը հեղուկի ավելացման պատճառով) առաջանում է աննշան խնդրի պատճառով, բայց կարող է վկայել առողջության ավելի լուրջ խնդրի մասին: Խորհրդակցեք այս բողոքի հետ բժշկի հետ:
- Օրինակ, ոտքերի մեղմ այտուցը հաճախ տեղի է ունենում հղիության կամ նախադաշտանային սինդրոմի պատճառով: Բացի այդ, շարժումների բացակայությունը կամ աղի ավելորդ օգտագործումը կարող են ոտքերի այտուցվածքի պատճառ դառնալ:
- Այլ, ավելի լուրջ պատճառներ, օրինակ ՝ ցիռոզ, երիկամների հիվանդություն, երիկամների վնասում, սրտի գերբնակվածության խնդիրներ, քրոնիկ երակային անբավարարություն (երակների մեջ արյան կուտակում) կամ ավշային համակարգի վնաս:
Քայլ 4. Շտապ շնչահեղձության, կրծքավանդակի ցավերի, ոտքերի և որովայնի այտուցվածության և/կամ ոտքերի այտուցվածության դեպքում կարմրավուն կամ տաք հպման դեպքում դիմեք բժշկի:
Քայլ 5. Իմացեք, թե որ թեստերն են անցնելու:
Բժիշկը կքննարկի ձեր հանդիպած խնդիրը և կհարցնի այլ ախտանիշների կամ բողոքների մասին: Երբեմն նա ախտորոշիչ հետազոտություններ է կատարում ՝ պատճառը պարզելու և հաստատելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզանից պահանջել արյան կամ մեզի թեստեր, ռենտգեն հետազոտություն, ոտքերի հետազոտում ՝ օգտագործելով դոպլերոգրաֆիա կամ էլեկտրասրտագրություն:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես բուժել այտուցված ոտքերը:
Ընդհանրապես, բուժական թերապիան օգտակար է խնդրի հրահրող գործոններին դիմակայելու համար, այլ ոչ միայն ոտքերի այտուցը վերացնելու համար: Այնուամենայնիվ, diuretics- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել ոտքերում կուտակված հեղուկը:
Քայլ 7. Ստացեք ասեղնաբուժության թերապիա:
Այս թերապիան Չինաստանից ծագած հնագույն բժշկական տեխնիկա է: Թերապիայի ընթացքում ասեղնաբույժը բարակ ասեղներ է մտցնում հիվանդի մաշկի և մկանների մեջ էներգիայի որոշակի կետերում `ցավն ու այտուցը նվազեցնելու և վերականգնումը խթանելու համար: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկ -մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս ասեղնաբուժություն այտուցված ոտքերի բուժման համար, բայց եթե այլ մեթոդներ չեն գործում, ապա այս թերապիան արժե փորձել, քանի որ այն համեմատաբար անվտանգ է և ապացուցված, որ ի վիճակի է հաղթահարել տարբեր հիվանդություններ և այլ բողոքներ:
Ներկայումս առողջապահության ոլորտի ավելի ու ավելի շատ մասնագետներ են աջակցում ասեղնաբուժության թերապիային: Նախքան թերապիա անցնելը, ընտրեք հավաստագրված ասեղնաբույժ Ինդոնեզիայի Ասեղնաբուժության ասոցիացիայից (PAKSI), այն է `ասեղնաբուժության թերապևտ, ով անցել է Ասեղնաբուժության ստանդարտացման քննություն և առողջության բարելավում:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հղիության պատճառով այտուցված ոտքերի հաղթահարումը
Քայլ 1. Takeամանակ քայլեք ջրի մեջ քայլելու համար:
Չնայած այս հուշումը հետազոտությունների միջոցով ապացուցված չէ, շատ հղի կանայք օգուտ են քաղում ջրի մեջ քայլելուց: Հավանականություն կա, որ ոտքերի այտուցը կնվազի, քանի որ լողավազանի ջրի ճնշումը նվազեցնում է ոտքերի հեղուկը:
Քայլ 2. Քնելիս պառկեք ձեր ձախ կողմում:
Ստորին երակներ կոչվող խոշոր անոթները տարածվում են ոտքերից դեպի սիրտ: Ձախ կողմում քնելով ՝ երակների վրա ճնշումը այնքան էլ մեծ չէ, որպեսզի հեղուկը սահուն հոսի:
Քայլ 3. Ոտքը սեղմել սառը առարկայով:
Երբեմն, հղիության ընթացքում ոտքերի կամ կոճերի այտուցումը կարելի է բուժել ՝ կիրառելով սառը կոմպրեսներ, օրինակ ՝ սրբիչով փաթաթված սառույցի կտորներով տոպրակ կամ սառը ջրում թաթախված փոքրիկ սրբիչ: Սեղմեք ձեր ոտքերը առավելագույնը 20 րոպե:
Քայլ 4. Կիրառեք սովորական տեխնիկան, որն օգտագործվում է այտուցված ոտքերի բուժման համար:
Հղիության ընթացքում հագեք սեղմման գուլպաներ `այտուցը նվազեցնելու համար և երկար չկանգնեք: Ձեր ոտքերը բարձր նստած այնպես, որ դրանք կրծքից ավելի բարձր լինեն, օգտակար խորհուրդ է հղիների համար:
Հղիության ընթացքում մի մոռացեք կանոնավոր թեթև վարժություններ կատարել, օրինակ ՝ ամեն օր հանգիստ զբոսնել ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե աշխատավայրում շատ եք կանգնած, պարբերաբար քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխեք: Յուրաքանչյուր 1 ժամը մեկ, մատների մատները օգտագործելով ձեր մատները 10-20 վայրկյան:
- Կիրառեք բժշկի խորհուրդները, որպեսզի խնդիրը լուծվի: Օրինակ, եթե դուք ունեք ցիռոզ, նվազեցրեք կամ վերացրեք ալկոհոլը `ցիռոզը և այտուցը բուժելու համար:
