Մերկ քնելը շատ առավելություններ ունի, ուստի զարմանալի է, թե քանի մարդ դա չի փորձում: Դա լավ է ձեր մաշկի, առողջության և սեռական կյանքի համար: Եթե դուք սովոր եք քնել ձեր գիշերազգեստով, ապա կարող է մի քանի գիշեր տեւել, մինչեւ որ դուք վարժվեք մերկ քնելուն: Երբ դուք վարժվեք մերկ քնելուն և ամբողջովին թարմացած արթնանալուն, կշարունակեք դա անել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Անցում կատարելը
Քայլ 1. Սկսեք քնել միայն ներքնազգեստով:
Դուք սովոր եք լիարժեք գիշերազգեստով քնել: Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար շապիկ եք հագնում քնելու համար, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկ-երկու գիշեր համակերպվելու համար ՝ ամբողջովին մերկ քնելուց առաջ: Լիովին հագնվածից մերկ միանգամից փոխվելը սկզբում կխաթարի ձեր քունը: Նախապես պլանավորեք կրել միայն վարտիք (առանց կրծկալի) `տեսնելու համար, թե ինչ է իրեն զգում:
- Միայն ներքնազգեստով քնելը մերկ քնելու որոշ առավելություններ է տալիս: Ձեր մաշկի ավելի շատ մասը ենթարկվում է օդի, և այս շրջանառությունը օգնում է մաշկը ավելի պայծառ դարձնել:
- Այնուամենայնիվ, ներքնազգեստ կրելը կհանգեցնի ձեր մարմնի կախվածությանը այդ լրացուցիչ շերտից, որը կօգնի կարգավորել ջերմությունը: Մարմնի այն հատվածները, որոնք ծածկված են անդրավարտիքով, չեն ստանա օդի առողջ շրջանառություն: Ահա թե ինչու մերկ քնելն արժե փորձել:
Քայլ 2. Մերկ քնել սառը կտորի տակ:
Մերկ քնելն առողջ է, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեր մաշկը յոթից ութ ժամ զերծ մնալ նեղացուցիչ հագուստից: Ընտրեք գործվածքներ ՝ պատրաստված բնական նյութերից, նախընտրելի է բամբակից, այնպես որ ձեր ննջասենյակի օդը կարող է շրջանառվել ձեր մարմնի միջով:
- Պոլիեսթեր և այլ սինթետիկ նյութեր օգտագործելը առողջ չէ ձեր մաշկի համար: Գործվածքը կարող է ձեզ գերտաքացնել կամ փակել օդը, այդպիսով մերժելով մերկ քնելու դրական ազդեցությունը:
- Եթե իսկապես ունեք ամենաառողջ գիշերային քունը, ընտրեք օրգանական մանրաթելերից պատրաստված սավաններ: Այդ կերպ ձեր մերկ մաշկը չի ենթարկվի քիմիական նյութերի:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր սավանն ու ծածկոցը եղանակներին համապատասխան:
Շատերը բողոքում են, որ ձմռանը մերկ քնելը չափազանց ցուրտ է: Սա հեշտությամբ կարելի է շտկել ՝ օգտագործելով սեզոնի համապատասխան վերմակը: Եթե դուք ունեք լավ անկողնային պարագաներ, ձեր մարմինը կհարմարվի շրջակա միջավայրի հետ և կմնա գեղեցիկ և տաք ՝ առանց պիժամայի կարիք ունենալու: Ամռանը սավանն ու թեթև բամբակյա ծածկոցն այն ամենն են, ինչ անհրաժեշտ է հարմարավետ լինելու համար:
- Ձեր սենյակում պահվող բամբակյա ծածկոցը կամ թեթև բամբակյա վերմակը կարող են օգնել: Այդ կերպ Դուք կարող եք ավելացնել կամ հեռացնել շերտեր ՝ կախված ձեր կարիքներից:
- Ամբողջ տարին վերարկու օգտագործելը օգտակար է: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր վերմակը, եթե դրա կարիքը ունեք և դեռ ունեք մեկ շերտ, որպեսզի ձեզ լիովին մերկացած չզգաք:
Քայլ 4. Մտածեք քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունելու մասին:
Դուք ավելի հարմարավետ մերկ կքնեք, եթե քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք: Ձեր մաշկը թարմ ու մաքուր կզգա, և այդ կերպ ձեր սավաններն ավելի երկար կմնան մաքուր: Քնելուց առաջ տաք ցնցուղը նույնպես կօգնի ձեզ քնկոտ լինել, ուստի ավելի լավ գիշերային հանգիստ կունենաք:
Քայլ 5. Ապահովեք խալաթ մահճակալի անմիջապես կողքին:
Առավոտյան դուք անմիջապես կունենաք ինչ -որ բան օգտագործելու, որպեսզի սառնասրտորեն չգնաք զուգարան գնալիս: Մոտակայքում թիկնոց ունենալը նույնպես հրաշալի է: Դուք կարող եք ավելի հարմարավետ հանգստանալ ՝ իմանալով, որ ձեր խալաթը ձեր անկողնու մոտ է, եթե ինչ -որ բան պատահի, և դուք պետք է գիշերը արագ վեր կենաք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Առավելությունների առավելագույնացում
Քայլ 1. Տեսեք, արդյոք ձեր գործընկերը նույնպես ցանկանում է մերկ քնել:
Գիշերը մաշկ-մաշկ շփումը ստիպում է մարմնին արտազատել օքսիտոցին `հորմոն, որը ձեզ լավ է զգում և օգնում է ազատվել սթրեսից և դեպրեսիայից: Այն նաեւ նվազեցնում է արյան ճնշումը: Օգտվեք մերկ քնելու առավելություններից ՝ ձեր գործընկերոջը հրավիրելով դա անել ձեզ հետ:
- Որպես հավելյալ բոնուս, կողքիդ կողքիդ մերկ մաշկը զգալը կարող է ավելի հաճախակի սեռական հարաբերությունների հանգեցնել: Այս կերպ, մերկ քնելը կարող է մեծացնել մտերմությունը ձեր զուգընկերոջ հետ և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
- Երկուսդ էլ հարմարավետ լինելու համար մահճակալի երկու կողմերում տրամադրեք մեկ կամ երկու լրացուցիչ վերմակ: Այդ կերպ յուրաքանչյուրը կարող է շերտավորվել ըստ իր նախասիրությունների:
Քայլ 2. Թերմոստատը դրեք 21 աստիճանի կամ ավելի ցածր ջերմաստիճանի վրա:
Մարդիկ ավելի լավ են քնում ցուրտ ջերմաստիճանում: Երբ ձեր մարմինը գերտաքանում է, հաճախ նեղ հագուստից, դուք չեք ստանում խորը, վերականգնողական հանգիստ, որն անհրաժեշտ է առողջ լինելու համար: Անկախ սեզոնից, ձեր սենյակում ջերմաստիճանը ցածր պահեք և մերկ քնեք, որպեսզի ձեր մարմինը համապատասխան կարգավորվի: Եթե գիշերը ցուրտ եք զգում, պարզապես օգտագործեք լրացուցիչ վերմակ; սա ավելի լավ է, քան մարմինդ ամուր պիժամա փաթաթելը:
- Ավելի ցուրտ ջերմաստիճանում քնելը նաև օգնում է ձեր մարմնին կարգավորել մելատոնինը և աճի հորմոնները: Եթե ցրտին քնելուց լավ գիշեր չեք ունենում, ձեր մարմինը հնարավորություն չի ստանում պատշաճ կերպով արտադրել այս հորմոնը, որն անհրաժեշտ է ձեր բջիջները վերականգնելու համար:
- Ավելի լավ կամ ավելի խորը քնելը նաև կկարգավորի ձեր օրգանիզմում կորտիզոլի արտադրությունը ՝ հորմոն, որն արտադրվում է այն ժամանակ, երբ մարմինը սթրեսի մեջ է, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման և այլ խնդիրների: Թույլ տալով, որ մարմինը լիովին հանգստանա, կխուսափի կորտիզոլի վնասակար բազմությունից:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ սենյակը լիովին մութ է:
Քանի որ դուք արդեն ունեք սառը սենյակում մերկ քնելու առավելությունները, գուցե նաև ցանկանաք առավելագույնս քնել: Անջատեք գիշերային լույսերը և այլ էլեկտրոնիկա, որպեսզի կարողանաք քնել ամբողջովին մութ սենյակում: Ամբողջ մթության մեջ քնելը թույլ է տալիս ձեր ուղեղին լիարժեք հանգստանալ ՝ նպաստելով լավ քնի:
- Խուսափեք բջջային հեռախոսը կամ նոութբուքը ստուգելուց անմիջապես առաջ աչքերը փակելուց առաջ: Այս սարքավորումների լույսը կարող է խանգարել ձեզ լավ քնելուն:
- Եթե փողոցից եկող լույսը թույլ չի տալիս ձեր սենյակը բացարձակ սևանալ, ավելի լավ քնելու համար տեղադրեք մուգ վարագույրներ:
Քայլ 4. Թող օդը հոսի ձեր մարմնի մեջ:
Սառը, չոր օդը բարելավում է ձեր մարմնի շրջանառությունը: Սա ապահովում է ճիշտ պայմաններ ՝ բարելավելու սեռական օրգանների առողջությունը ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Տղամարդկանց համար սեռական օրգանները սառը ջերմաստիճանում պահելն օգնում է սեռական գործառույթին և սերմնահեղուկը առողջ պահում: Կանանց համար սառը և չոր օդի շրջանառությունը թույլ կտա կանխել սնկային վարակները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հարմար առօրյայի ստեղծում
Քայլ 1. Քնելուց առաջ հոգ տանել ամեն ինչի մասին:
Եթե դուք ապրում եք տանը, ձեր կողակիցից ոչ մեկի հետ, գուցե ցանկանաք քայլեր ձեռնարկել ՝ անհարմար պահերը կանխելու համար: Համոզվեք, որ երեխաները ծածկոցների մեջ են և պատրաստ են քնելու, նախքան ձեր գիշերային առօրյան կատարելը և մերկանալը: Սա սահմանափակում է քնկոտ երեխայի մուտքի հեռանկարը, երբ դու մերկ ես:
- Եթե իսկապես անհանգստացած եք, մի մերկացեք մինչև քնելը պահը: Լվացեք ձեր ատամները և անջատեք լույսերը, մինչ դեռ հագնված եք:
- Մի մոռացեք, որ ձեր մահճակալի կողքին զգեստ ունենաք, ամեն դեպքում:
Քայլ 2. Անցեք դուռը, եթե զգում եք, որ այն ապահով է:
Դուք կարող եք դուռը կողպել կամ արգելափակել, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա անմիջապես ներս մտնել: Եթե դուք ապրում եք այլ մեծահասակների հետ տանը, գուցե ցանկանաք կողպեք տեղադրել, որպեսզի ավելի հարմարավետ մերկ զգաք ձեր սենյակում: Եթե ունեք փոքր երեխաներ, կողպված դուռը տեղին չէ, փորձեք հաստ սրբիչ դնել դռան տակ կամ աթոռ տեղադրել դռան դիմաց: Այդ կերպ դուք առնվազն շատ նախազգուշացումներ կունենաք նախքան ձեր երեխայի սենյակ մտնելը:
Քայլ 3. Setարթուցիչ դրեք վաղ արթնանալու համար:
Այդ կերպ դուք ոտքի կկանգնեք և կհագնվեք, նախքան երեխաները կգան ձեր սենյակը թակելու: Եթե ձեզ ավելի շատ քուն է պետք, բայց գիտեք, որ տանը ուրիշ մեկը շուտով ոտքի կկանգնի, կարող եք հագնել գիշերային զգեստը և վերադառնալ քնելու, որպեսզի առավոտյան վերջին մի քանի ժամն անցկացնեք հագնվելու համար:
Քայլ 4. Ձեր երեխաների հետ քննարկեք գաղտնիության խնդիրները:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք զրույց ունենալ ձեր երեխայի հետ ՝ նրան տեղեկացնելու համար, որ ձեր սենյակը մասնավոր վայր է ցանկացած պահի: Սովորություն ունեցեք թակելու և պատասխանի սպասելու, նախքան սենյակ մտնելը: Դա ձեզ ժամանակ կտա հագնել ձեր խալաթը, նախքան ձեզ մերկ տեսնեն:
- Հավանաբար կլինեն պահեր, երբ ձեր երեխաները կտեսնեն, որ ձեր մերկ ուսերը դուրս են գալիս խալաթից, բայց դա նորմալ է: Մերկ քնելը միանգամայն նորմալ է, և այն, որ դուք դա անում եք, ձեր երեխաներից թաքցնելու բան չէ:
- Տեղեկացնելով նրանց, որ դուք և ձեր գործընկերը մերկ եք քնում, և որ բոլորին պետք է որոշակի գաղտնիություն զգեստը հագնելուց առաջ, դա իրավիճակից դուրս գալու լավ միջոց է:
Խորհուրդներ
- Քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի սավանները մաքուր լինեն: Նաև հաճախակի լվացեք ձեր սավանները, որպեսզի դրանք թարմ մնան:
- Եթե ձեր կենսակերպը չի նպաստում մերկ քնելուն, փոխզիջման գնացեք ՝ ներքնազգեստով քնելով:
- Դռան վրա նշան դրեք, որ առաջինը դուռը թակեք:
- Մտածեք քնապարկի մեջ քնելու մասին: Այս կերպ դա ձեզ տաքացնում է, եթե ինչ -որ մեկը ներս մտնի, նա չի կարողանա ձեզ մերկ տեսնել, և դուք կարող եք ձեր հագուստը պահել ներքևում:
- Եթե ինչ -որ մեկը ներս է մտնում և տեսնում է ձեզ մերկ, ապա պարզապես ասեք նրան, որ պետք է նորից քնել կամ պարզապես առերեսվի այն փաստի հետ, որ ձեզ տեսել է մերկ և ձևացնել, որ դա երբեք չի պատահել:
- Հագուստը դրեք վերմակի կողքին, ամեն դեպքում:
- Ձեր հագուստը դրեք ձեր կողքին:
