Որոշ մարդիկ մերկ վիճակում ավելի հարմարավետ են զգում, քան հագնված: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը շատ անհարմար է զգում մերկ լինելուց ՝ լինի դա արտաքինի պատճառով, թե բարոյական ու սոցիալական պատճառներով: Մի կողմից այն մարդիկ, ովքեր մերկ վիճակում իրենց հարմարավետ են զգում, ունեն բարձր ինքնավստահություն: Քանի որ, ի վերջո, մենք պետք է ինչ -որ պահի մերկ լինենք, նույնիսկ եթե դա պարզապես ցնցուղ ընդունելիս կամ հագուստը փոխելիս, ոչ մի վատ բան չկա, երբ փորձում ենք ավելի հարմարավետ լինել մերկ վիճակում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կարգավորել մտածելակերպը
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք և կազմեք ծրագիր:
Եթե երբեք մերկ չեք եղել կամ միշտ ատել եք ձեր մարմինը, ապա առաջին քայլը պետք է որոշեք, որ ցանկանում եք փոխել այն:
- Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ, ինչպիսիք են ՝ զուգընկերոջ առջև լույսի ներքո ավելի հարմարավետ զգալը, դրական արդյունքի ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար:
- Ստեղծեք մանրամասն ծրագիր, թե ինչպես եք հասնելու այդ նպատակներին: Որոշեք, թե ինչպես վերահսկել առաջընթացը, ձեր նպատակներին հասնելու վերջնաժամկետները (համոզվեք, որ փոխելու համար բավական ժամանակ կա) և ինչ գործողություններ ձեռնարկել հաջողության հասնելու համար:
- Սկսեք այնտեղից, որտեղ հիմա եք: Եթե դուք ձեզ լավ չեք զգում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հագնված եք, ապա նախ պետք է լուծեք դա ՝ նախքան մերկ զգալը: Եթե չեք զգում, որ լույսի տակ այլ մարդկանց ներկայությամբ մերկ եք, փորձեք մի քանի վայրկյանով միացնել լույսը, քանի դեռ մերկ եք: Երբ հարմարավետությունը մեծանում է, կարող եք երկարացնել լամպի կյանքը:
- Մի հուսահատվեք, եթե չեք հասել ձեր նպատակին: Փոխարենը, հպարտացեք, որ աշխատել եք այդ նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք ընդունել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե անհանգստանալու, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեր արտաքին տեսքը, և դրանցից շատերը կապ չունեն ձեր մարմնի հետ: Կարևորը ձեր մտքերն են, այլ ոչ թե ուրիշների:
- Մտածողության պրակտիկան, որը կենտրոնանում է ներկայի վրա և դիտում ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները առանց դատողության, կարող է օգնել ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ և թույլ տալ ձեզ ուսումնասիրել կարծիքներ և արժեքներ դրսից մերկ լինելու և ձեր մարմնի մասին:
- Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ գեղեցկությունը ընկած աչքի մեջ է: Այն, որ մշակույթը և հասարակությունը պաշտում են մարմնի որոշակի տեսակին, չի նշանակում, որ մարմնի տեսակը լավագույնն է: Նայեք Պիտեր Պոլ Ռուբենսի «Երեք շնորհք» կտավին ՝ պարզելու համար, թե ինչպիսի մարմնի մարմին էր համարվում գեղեցիկ վերածննդի ժամանակաշրջանում:
- Ոգեշնչում փնտրեք այն մարդկանցից, ովքեր հաղթահարել են վախը: Օրինակ, հաշվի առեք eաե Ուեսթի քաջությունը, որը սննդակարգի խանգարում է վերապրած, որը դրսում կանգնած է Լոնդոնում, բացի կրծկալից և տրուսիկներից, այլևս չի ընդունում ինքնաընդունման աջակցությունը:
Քայլ 3. Խնդիրին ռացիոնալ մոտեցեք:
Հիշեք, որ ինքնաքննադատությունը քննադատության ամենադաժան ձևն է: Մարդիկ ավելի շատ մտահոգված են իրենց արտաքինով, քան ձեր արտաքինով: Եթե կարծում եք, որ բոլորը նայում են ձեզ կամ ծաղրում են, դա չի նշանակում, որ դա այդպես է:
- Փորձեք օբյեկտիվորեն վերանայել մարմինը: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ իրականում անհանգստացնում: Դուք ամաչու՞մ եք ձեր քաշից: Գունատ մաշկ? Բծեր? Սպի՞ Հե՞շտ է քրտնում: Իմանալը, թե ինչն է ձեզ հատկապես անհանգստացնում, կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե ինչ քայլեր ձեռնարկել իրավիճակը փոխելու համար:
- Մի ակնկալեք, որ դուք նման կլինեք հայտնի մարդու: Մոդելներն ու կինոաստղերը մասնագետներ են, ովքեր պետք է համապատասխանեն տարբեր չափանիշներին: Մարդիկ, որոնց լուսանկարները նայում եք, կարող են վարձել նաև անձնական մարզիչներ, խոհարարներ, ոճաբաններ, դիմահարդարներ և գնել լավագույն դեմքի, մարզասարքեր և սնունդ: Ավելին, ամսագրի լուսանկարներից շատերը խմբագրվել են, որպեսզի դրանք ավելի լավ տեսք ունենան:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող ընտրել ձեր գեները: Արտաքին տեսքի շատ կողմեր որոշվում են ծնողներից ժառանգված գեներով: Ձեր գեները ազդում են նաև քաշ ձեռք բերելու կամ կորցնելու ձեր հակումների վրա: Դա չի նշանակում, որ պետք է հանձնվել: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ընդունեք, որ կարող եք բարելավել միայն այն, ինչ արդեն կա, և չեք կարող փոխել ձեր արտաքին տեսքի որոշ ասպեկտներ (ինչպես ձեր հասակը):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Մարմին ստանալը
Քայլ 1. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Քեզ քննադատելը մի բանի համար, որը դու համարում ես թերություն, ոչինչ չի փոխի և միայն քեզ ավելի վատ կզգա: Փոխարենը, ձեր լավագույն հատկանիշների բացահայտումն ու կենտրոնացումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը:
- Ձեր լավագույն հատկանիշների վրա կենտրոնանալն ավելի դյուրին դարձնելու համար կատարեք ինքնահաստատում, որը մտքերը բացասականից դրականի տեղափոխելու գործընթացն է: Օրական գոնե մեկ անգամ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անկախ ամեն ինչից, սիրում եք ինքներդ ձեզ, որ դուք գիտակցված որոշում եք կայացրել ընդունել ձեր մարմինը և որոշել եք հասնել մերկ մերկ լինելու ավելի նպատակին հասնելու նպատակին:
- Ընդունեք մերկ լինելու բնորոշ խոցելիությունը: Ինքներդ ձեզ բառացի կամ փոխաբերական իմաստով մերկացնելը հիմնականում ստիպում է ձեզ խոցելի զգալ: Այնուամենայնիվ, հոգեբանները պնդում են, որ դուք պետք է պատրաստ լինեք խոցելի զգալու ՝ նոր փորձառությունների և հնարավորությունների առջև բացվելու համար: Գիտակցելով, որ խոցելի զգալու համար քաջություն է հարկավոր, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ավելի հեշտ դարձնել ձեզ ավելի ուշ խոցելի զգալ:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ մերկացիր:
Եթե ձեզ անհարմար է կամ վախենում եք մերկության նման իրավիճակներում հայտնվելուց, ավելի հավանական է, որ խուսափեք նման իրավիճակներից: Դա կստեղծի վատ շրջան, որը վախը վերածում է խուսափման, որն այնուհետև վախը դարձնում է ավելի մեծ: Հոգեբանները օգտագործում են մերկացման թերապիան, որը վախից վախեցած իրավիճակի կամ առարկայի համակարգված և աստիճանական բացահայտումն է, ֆոբիաներով մարդկանց բուժելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնընդունման վրա հիմնված ազդեցության թերապիան նույնիսկ կարող է օգնել բուժել մարմնի դիսմորֆային խանգարումը ՝ ծանր հոգեկան հիվանդություն, որը ձեզ ստիպում է տարվել արտաքին տեսքի թերություններով:
- Բացահայտման թերապիան կարող է ներառել վախեցած իրավիճակի պատկերացումը, իրավիճակին ենթարկվելը վիրտուալ իրականության միջոցով և, ի վերջո, իրական կյանքի միջոցով:
- Բացահայտման թերապիան հոգեբանական բուժում է, որը պետք է լինի վերապատրաստված թերապևտի հսկողության ներքո: Այնուամենայնիվ, կարող եք կիրառել հիմնական սկզբունքը, որն այն է, որ որքան հաճախ անեք այն, ինչից վախենում եք առանց որևէ բացասական հետևանքի, այնքան ավելի համարձակ կլինեք:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերներին բացահայտել ձեր լավագույն հատկությունները:
Դուք կհասկանաք, որ ավելի հեշտ է տեսնել ուրիշների մարմնի ուժեղ կողմերը, քան սեփական մարմնի ուժեղ կողմերը: Այդպես են նաև ձեր ընկերները: Ձեր լավագույն հատկանիշները միայնակ որոշելու փոխարեն, կարծիք խնդրեք ձեր ընկերներից մեկից:
Քանի որ սա զգայուն թեմա է, լավ գաղափար է սպասել, որ ձեր ընկերը հարցնի ձեր կարծիքը, նախքան նույնը անելը: Այն, որ ընկերը ցանկանում է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ մերկ, չի նշանակում, որ նրանք պատրաստ են նույնն անել:
Քայլ 4. Առողջությունն ու ֆիթնեսը գերադասեք արտաքինից:
Արտաքին տեսքի վրա կենտրոնանալու փոխարեն որոշեք, որ կհասնեք առողջության և ֆիթնեսի ավելի բարձր մակարդակի: Սա ավելի դյուրին կդարձնի ինքներդ ձեզ վարժեցնել, քանի որ կենտրոնանալու եք դրական նպատակի վրա (լինել ավելի առողջ) ՝ բացասական նպատակի փոխարեն (քաշի կորուստ):
Արտաքինից առողջության և ֆիթնեսի վրա ուշադրություն դարձնելու միջոցներից մեկը վարժությունն է ՝ նպատակ ունենալով զարգացնել ֆիզիկական հմտություններ: Եթե կարողանաք կատարել յոգայի տասը հակադարձ հրում, դուք հպարտ կզգաք ձեր մարմնով, անկախ նրանից, թե ինչ ձև ունի այն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխելով արտաքին տեսքը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մարմնով, ավելի լավ են զգում իրենց արտաքին տեսքի մասին, նույնիսկ եթե չեն նիհարում:
- Փոքր քայլեր կատարեք: Եթե չեք կարող անջատել հեռուստացույցը եւ զբոսնել, ապա գոնե վեր կացեք եւ մի քանի րոպե քայլեք տեղում հեռուստացույցի առջեւ: Sportանկացած մարզաձեւ ավելի լավ է, քան ոչինչը: Երբ սովորություն ձեռք բերես (որը կարող է տևել մինչև երկու ամիս), կարող ես հաջողակ լինել:
- Կատարեք ուժային վարժություններ և աերոբիկա: Երկուսն էլ կարող են օգնել ճարպերն այրել և մկաններ կառուցել:
Քայլ 2. Փոփոխեք սննդակարգը:
Մի՛ դիետա պահեք ՝ արագ նիհարելու մտադրությամբ: Փոխարենը, փոփոխեք ձեր սննդակարգը: Երկրորդ մոտեցումը ձեզ հետ կպահի անհաջողության զգացումից (եթե դուք չեք նիհարում այնքան արագ, որքան ցանկանում եք): Weightույց է տրվել, որ կորցնելու և հետ քաշ հավաքելու ցիկլը նույնպես անառողջ է:
- Քաշի կորստի պլանը վերանայելիս համոզվեք, որ ծրագիրը ներառում է սննդամթերքի բոլոր հիմնական խմբերի սնունդ, որպեսզի ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերի պակաս չլինի:
- Համոզվեք, որ ձեր քաշի կորուստը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և բյուջեին: Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ կամ չեք գտնում այն սնունդը, որը ցանկանում եք ուտել ձեր տեղական մթերային խանութում, կամ ձեր ծրագիրը պահանջում է, որ դուք հաճախ պատրաստեք (չնայած որ դուք չեք սիրում եփել), ձեր քաշը կորցնելու ձեր շանսերը նպատակներն ավելի քիչ կլինեն:
Քայլ 3. goodբաղվեք անձնական հիգիենայի և խնամքի կանոններով:
Դուք կարող եք պահպանել ձեր արտաքին տեսքը և ավելի հարմարավետ զգալ, երբ մերկ եք ՝ հոգալով ձեր մարմնի մասին: Դա ներառում է լողանալը, սափրվելը կամ մազերը հեռացնելը, մաշկի, եղունգների և ատամների խնամքը:
Կան բազմաթիվ կոսմետիկ ընթացակարգեր ՝ արտաքին տեսքը փոխելու համար ՝ սոլյար սփրեյներից, էպիլյացիաից մինչև պլաստիկ վիրաբուժություն: Այս ընթացակարգերից ոմանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա (օրինակ ՝ մգեցնող միջոցների երկարաժամկետ օգտագործումը), ուստի համոզվեք, որ ուսումնասիրեք և կշռադատեք ռիսկերը, եթե որոշեք անցնել այս ընթացակարգերից որևէ մեկը:
Քայլ 4. confidenceեստերով վստահություն ցուցաբերեք:
Դուք կարող եք փոփոխել ձեր արտաքին տեսքը ՝ փոխելով ձեր դիրքորոշումն ու պահվածքը:
- Կանգնեք ուղիղ: Սա վստահություն ցուցաբերելու ամենաարդյունավետ միջոցն է և կարող է ազդել ձեր մարմնի տեսքի վրա:
- Թեև դա կարող է բնական զգալ, հատկապես, երբ մերկ եք, ձեռքերը մի ծալեք: Մարդիկ կմտածեն, որ դու պաշտպանիչ ես կամ նյարդային:
