Chi- ն, որը մանդարինում արտասանվում է «ci», չինական բժշկության հասկացություն է: Նրանք հավատում են, որ չի, որը նշանակում է կյանքի էներգիա, առկա է տիեզերքի բոլոր բաներում, ներառյալ ՝ մարդիկ: Շատ մարդիկ սովորում են չիի կենտրոնացման տարբեր եղանակներ, քանի որ կարծում են, որ դրանք կարող են բարելավել իրենց առողջությունը, կենտրոնանալու ունակությունը և բարեկեցությունը: Chi- ի վերահսկման պրակտիկան ցմահ գործընթաց է: Եթե ցանկանում եք ունենալ այս ունակությունը, կարդացեք այս հոդվածում նկարագրված որոշ մեթոդներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Chi- ի վերահսկում ֆիզիկական շարժման միջոցով
Քայլ 1. ractբաղվեք թայչիով:
Դուք կարող եք վերահսկել ձեր չի -ն ՝ կիրառելով taici, որոնք թեթև վարժություններ են, որոնք օգնում են ձեզ վերահսկել ձեր chi- ն մի քանի շարժումների և շնչառական տեխնիկայի միջոցով: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ թայ չիի պրակտիկան կարող է նվազեցնել սթրեսը և հաղթահարել առողջական խնդիրները:
Քայլ 2. Փնտրեք տայկիի դասընթաց:
Շատ կայքեր վերբեռնում են taici պրակտիկայի ուղեցույցների տեսանյութեր: Որոնման համակարգում մուտքագրեք «taici video» ՝ այն գտնելու համար: Եթե նախկինում երբեք չեք զբաղվել տայչիով, սկսեք զբաղվել փորձառու տայչիի հրահանգչի ղեկավարությամբ: Փնտրեք taici դասընթացների մասին տեղեկություններ ՝ զանգահարելով ֆիթնես կենտրոններ և յոգայի ստուդիաներ:
Քայլ 3. Կատարեք մի քանի հիմնական տայկի շարժումներ:
Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում դասարանում զբաղվելիս կամ ցանկանում եք տեսնել, թե արդյոք ձեզ դուր է գալիս taici- ն, ինքներդ փորձեք մի քանի հիմնական քայլ:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, որպեսզի ձեր մարմինը հավասարակշռված լինի: Թայչի պրակտիկայի ընթացքում դուք պետք է ձեր քաշը հավասարաչափ բաժանեք ձեր ոտքերի թաթերի վրա: Սովորեք կանգնել ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և հավասարապես տնկել հատակին կրունկներից մինչև մատները:
- Երկու ծնկները թեթևակի թեքեք, բայց մի կողպեք: Կանգնեք ծնկները ծալած, կարծես ուզում եք նստել աթոռին ՝ ոտքի մկանները ակտիվացնելու համար:
- Փորձեք ուղղել ձեր մեջքը հանգիստ վիճակում: Պատկերացրեք, որ ողնաշարի ողերը դասավորված են ուղիղ վեր ՝ առանց միմյանց դիպչելու:
- Մեղմորեն դիպչեք լեզուն բերանի տանիքին: Ենթադրվում է, որ այս մեթոդը կարող է միացնել էներգետիկ ուղիները, որպեսզի chi- ն կարողանա սահուն հոսել ամբողջ մարմնով:
- Պատկերացնելիս պատկերացրեք, որ կան հոդեր, որոնք կապում են դաստակներն ու կոճերը, արմունկներն ու ծնկները, ուսերն ու կոնքերը:
- Տեղյակ եղեք շնչառության մասին: Շնչեք սովորական, հանգիստ և կանոնավոր ՝ ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում, երբ թոքերը մեծանում և սեղմվում են: Եթե կարող եք, փորձեք որովայնով շնչել:
Քայլ 4..բաղվելիս տեղյակ եղեք ներկայի մասին:
Տեղյակ լինելը, թե ինչ է կատարվում այժմ (անցյալի վրա մտածելու կամ ապագայի մասին անհանգստանալու փոխարեն) կարևոր դեր է խաղում արևելյան փիլիսոփայության մեջ: Տայչի վարժեցնելիս պետք է կիրառել փիլիսոփայությունը ՝ վերահսկելով ձեր միտքը և լիովին տեղյակ լինելով, թե ինչ է կատարվում այս պահին: Տայչիի պրակտիկայի համատեքստում այն կիրառվում է ՝ շարժման ընթացքում կենտրոնացնելով ուշադրությունը ֆիզիկական և հուզական զգացմունքների վրա:
Իմացեք, որ թափառող մտքերը սովորական են: Տայկի վարժեցնելիս փորձեք տեղյակ լինել շեղող մտքերի մասին, այնուհետև ուշադրություն դարձրեք այն զգացմունքների և զգացմունքների վրա, որոնք դուք այժմ զգում եք: Մի դատեք և մի ազդեցվեք այս մտքերի վրա:
Քայլ 5. Պարբերաբար պարապեք:
Տայչիի պրակտիկայի զարգացումը (ներառյալ chi- ի վերահսկումը և ավելացումը) պայմանավորված է այն տեսակետով, որ յուրաքանչյուր մարդ միշտ գործընթաց է: Այսպիսով, դուք պետք է հետևողականորեն զբաղվեք, եթե ցանկանում եք taici- ն օգտագործել որպես chi- ի վերահսկման միջոց: Մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր մարզվելը դեռ ձեռնտու է, բայց դա նույնիսկ ավելի ձեռնտու է, եթե շաբաթական մի քանի անգամ զբաղվում եք մի քանի տարի շարունակ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Chi- ի օգտագործումը Շնչառական վարժություններ
Քայլ 1. Կենտրոնանալիս կատարեք չի շնչառական վարժություններ:
«Կենտրոնանալ» տերմինը նշանակում է զբաղվել ՝ միևնույն ժամանակ տեղյակ լինելով, թե ինչ ես ապրում հիմա, առանց քեզ ճնշելու: Այսպիսով, դուք պետք է փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել այն վարժությունների վրա, որոնք կատարում եք, օրինակ ՝ նկատելով, թե ինչ զգացողություն ունի շնչել և արտաշնչել:
Երբ ձեր միտքը շեղվում է ՝ մտածելով այլ բաների, խնդիրների և (կամ) այն բաների մասին, որոնք դուք պետք է անեք, նորից կենտրոնացրեք ներկան ՝ առանց ինքներդ ձեզ մեղադրելու:
Քայլ 2. Գտեք ամենահարմար դիրքը:
Դուք կարող եք զբաղվել հատակին խաչաձև նստած, պառկած կամ կանգնած: Լավ զբաղվելու համար ընտրեք ամենահարմար դիրքը, քանի որ յուրաքանչյուրն ազատ է ընտրել այլ ճանապարհ: Հագեք հարմարավետ հագուստ և սովորեք ճիշտ կեցվածք ընդունել կամ նստել:
- Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Շնչեք նորմալ, մի՛ շնչեք շատ երկար կամ շատ կարճ:
- Դանդաղ արտաշնչեք: Հաշվարկի միջոցով արտաշնչելու փոխարեն, արտաշնչեք ձեր բերանից այնքան, որքան կարող եք: Թոքերից արտաշնչեք օդը մինչև վերջանա:
- Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Շնչառությունը թարմություն կզգա, քանի որ թոքերում օդ չկա, բայց շատ երկար մի՛ շնչեք: Փոխարենը, շարունակեք նորմալ շնչել:
- Շնչեք վերը նշված հրահանգների համաձայն ՝ անհրաժեշտության դեպքում, այսինքն ՝ ներշնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով: Այս շնչառական տեխնիկան ձեզ ավելի թարմ և զգոն է դարձնում: Եթե գլխապտույտ եք զգում, վարժությունը շարունակելուց առաջ խորը շունչ քաշեք կամ դադար տվեք:
Քայլ 3. ractբաղվեք որովայնի շնչառությամբ:
Ավանդական արևելյան բժշկությունը կարծում է, որ որովայնի մկանների միջոցով խորը շնչելը ավելի ձեռնտու է, քան կրծքավանդակը:
- Պառկիր մեջքի վրա: Սկսեք զբաղվել ստի դիրքերից, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե ինչ զգացողություն ունի որովայնի շնչառությունը: Հարմարվելուն պես կարող եք զբաղվել նստած, պառկած կամ կանգնած:
- Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի տակ, որովայնի կոճակից ներքև և նորմալ շնչեք ՝ հանգստանալու համար:
- Խորը շունչ քաշեք, ապա ուժգին արտաշնչեք, որպեսզի կարողանաք զգալ որովայնի խոռոչի փչացում: Համոզվեք, որ կոնքն ու մեջքը չեն շարժվում արտաշնչելիս: Դա արեք մի քանի անգամ, մինչև չսովորեք որովայնի շնչառություն անել ՝ առանց ափերի օգնության:
Քայլ 4. Շնչեք նույն երկարությամբ:
Ոմանց համար այս մեթոդը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դուք կարող եք զգալ այն, ինչ կոչվում է չի, շնչելով հավասար երկարությամբ, այն է ՝ ներշնչելով և արտաշնչելով 4 փուլով:
- Գտեք հանգիստ, առանց շեղումների տեղ, որտեղ կարող եք հարմարավետ զբաղվել և հանգստանալ: Եթե ցանկանում եք զբաղվել նստած կամ կանգնած, համոզվեք, որ ձեր կեցվածքը միշտ ուղիղ է:
- Մի քանի անգամ նորմալ շնչեք, մինչև ավելի հանգիստ զգաք: Եթե կարող եք, հանգստացեք որովայնով կամ մի քանի անգամ նորմալ շնչեք:
- Որոշեք ինհալացիայի և արտաշնչման ամենահարմար ժամանակը: Սկսեք ՝ 5 վայրկյան շնչելով և 5 վայրկյան արտաշնչելով: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք երկարացնել կամ կրճատել տևողությունը:
- Շնչեք ձեր սահմանած տևողությամբ (օրինակ ՝ 5 վայրկյան), այնուհետև պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան, բայց թողեք ձեր մարմինը հանգստանա: Դրանից հետո 5 վայրկյան դանդաղ արտաշնչեք, որից հետո կրկին պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան:
- Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն զգացողությունների վրա, որոնք դուք զգում եք նույն երկարությամբ շնչելիս: Իմացեք, որ այն, ինչ զգում եք փորձից, չի է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Chi- ի կենտրոնացում մեդիտացիայի միջոցով
Քայլ 1. Փնտրեք մեդիտացիայի ուղեցույց տեսանյութ կամ ծրագիր:
Եթե նախկինում երբեք չեք մեդիտացիայի ենթարկվել, առցանց փնտրեք տեսանյութեր կամ բջջային հեռախոսի հավելվածներ, որոնք կարող եք օգտագործել որպես մեդիտացիա վարելու ուղեցույց:
Եթե ցանկանում եք օգտագործել տեսանյութեր, ընտրեք այն, որն ավելի շատ է ձեզ դուր գալիս ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես ուղղորդել, տևել և ուղղորդել նյութը: Վերջը լսելու փոխարեն փնտրեք սկսնակների մեդիտացիայի ուղեցույց, քանի որ դրանք սովորաբար ավելի կարճ են, իսկ ուղեցույցի նյութը ՝ ավելի բանավոր:
Քայլ 2. Մի կերեք մեդիտացիայից առնվազն 30 րոպե առաջ:
Լիարժեք ստամոքսը ձեզ քնկոտ է դարձնում և դժվարանում է կենտրոնանալ: Մեդիտացիայի ընթացքում դուք պետք է արթուն և հանգիստ մնաք:
Քայլ 3. Գտեք հանգիստ տեղ ՝ խորհրդածելու համար:
Հանգիստ տեղը լավագույնն է:
Անհրաժեշտության դեպքում նվագեք հանգստացնող երաժշտություն, որպեսզի ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ ձեր մտքերը մեդիտացիայի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ընտրեք երաժշտություն, որը հարմար է chi մեդիտացիայի համար, օրինակ ՝ YouTube- ում երաժշտական տեսահոլովակ ընտրելով: Գտեք ճիշտ տեսահոլովակը կամ երաժշտական նվագակցությունը ՝ մուտքագրելով «chi meditation music» կամ «qi meditation music» բառերը:
Քայլ 4. Ընտրեք ամենահարմար կեցվածքը:
Կարող եք մեդիտացիա անել ՝ հատակին ոտքերը խաչած նստած կամ աթոռին նստած ՝ երկու ոտքերը հատակին դրած:
Քայլ 5. Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գրկում:
Ձեր ափերը ուղղեք դեպի վեր և հանգիստ վիճակում դրեք դրանք ազդրերի վրա: Կարող եք նաև ընտրել մեկ այլ ձեռքի դիրք, այն է ՝ ձախ ձեռքի ափը և աջ ձեռքի հետնամասը միացնելով և դնելով այն ձեր գրկում, հենց պարանոցից ներքև ՝ միացնելով ձեր բութ մատների ծայրերը միասին:
Քայլ 6. Ուղղեք ձեր մեջքը:
Նույնիսկ եթե սկզբում դա մի փոքր դժվար է, փորձեք ուղիղ մեջքով նստել և մի թեքվել:
Թեև ուղիղ նստելու համար դուք միշտ պետք է ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք, փորձեք հանգստանալ, քանի որ վարժությունների ընթացքում չպետք է լարեք ձեր մարմինը:
Քայլ 7. Հանգստացեք ձեր հայացքը:
Դուք կարող եք նրբորեն փակել ձեր աչքերը կամ պահել դրանք բաց: Ինչ մեթոդ էլ ընտրեք, սկսեք մեդիտացիա անել ՝ ուղիղ առաջ նայելով անկաշկանդ, առանց ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու հատկապես որևէ բանի վրա:
Քայլ 8. Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք զգում ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ֆիզիկական սենսացիային, որն առաջանում է հատակին կամ աթոռին նստած, և դիտեք մեդիտացիայի ընթացքում առաջացած մտքերն ու հույզերը:
Քայլ 9. Տեղյակ եղեք շնչառության մասին:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ շնչում եք քթով (արդյո՞ք օդը ցուրտ է մտնում, մեկ քթանցք փակվա՞ծ է) և երբ արտաշնչում եք (արդյո՞ք օդը տաք է դուրս գալիս: Արդյո՞ք օդը քիչ -քիչ կամ միանգամից է դուրս գալիս):.
Շունչ քաշելիս պատկերացրեք, որ դրական էներգիա եք ներշնչում: Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ դուք դուրս եք մղում տոքսիններն ու բացասական էներգիան:
Քայլ 10. Մտածեք ամեն օր:
Մեդիտացիան լավագույն արդյունքը կտա, եթե ամեն օր արվի: Դուք կարող եք կրճատել վարժության տևողությունը, քանի որ ամեն օր 10 րոպե մեդիտացիան ավելի լավ է, քան շաբաթական մեկ անգամ 30-40 րոպե:
Խորհուրդներ
- Ինչ մեթոդ էլ ընտրեք չիին վերահսկելու համար, հետևողականորեն զբաղվեք: Դուք պետք է ամեն օր պարապեք կյանքի համար, եթե իսկապես ցանկանում եք ունենալ այս ունակությունը:
- Ուսումնասիրեք chi- ի վերահսկման 2 կամ 3 եղանակներ `լավագույն արդյունքներ ստանալու համար:
- Մեդիտացիայի շատ տարբեր եղանակներ կան: Այս հոդվածում նկարագրված մեդիտացիայի պրակտիկան բուդդայական մեդիտացիա է: Դուք կարող եք զբաղվել այլ մեդիտացիաներով, օրինակ ՝ մտքի մեդիտացիա, սիրառատ բարության մեդիտացիա, տրանսցենդենտալ մեդիտացիա և այլն:
Գուշացում
- Patienceբաղվեք համբերությամբ, քանի որ որոշ վարժություններ կարող են բավականին բարդ թվալ, հատկապես սկսնակների համար: Հիշեք, որ այս հոդվածը օգտագործում է «պրակտիկա» տերմինը, որովհետև chi- ին վերահսկելու ունակությունը պետք է շարունակաբար կիրառվի ամբողջ կյանքի ընթացքում:
- Taici- ն անվտանգ վարժություն է բոլորի համար, բայց մինչ մարզվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ խնդիրները կանխելու համար, քանի որ ոչ բոլոր շարժումները կարող են կատարվել որոշակի պայմաններ ունեցող մարդկանց կողմից, օրինակ ՝ հղի կանանց, տարեցների, հոդերի կամ մկանների վնասվածքներով:
