Էներգիա լիցքավորելու 3 եղանակ

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Կյանքը դժվար է, բայց նաև չափազանց կարճ է մշտական ֆիզիկական, հուզական և մտավոր հյուծվածության մեջ անցկացնելու համար: Եթե վերջերս հոգնածություն եք զգում, մի պահ պահեք և լիցքավորեք էներգիայի մարտկոցը: Youամանակն ու ջանքերը, որոնք ներդնում եք դրա մեջ, արժանի կլինեն:

Քայլ

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մեթոդ 1 ՝ Ֆիզիկական լիցքավորում

Քայլ 1. Վերցրեք տաք լոգանք:

Warmերմ, հանգստացնող ջրի մեջ թրջելը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները: Amգացեք ինքներդ լոգարանում երկար օրվա վերջում, նույնիսկ եթե ցավ չեք զգում: Թուլացնելով ձեր մկանները, դուք ազդանշան եք ուղարկում ձեր մարմնին, որպեսզի նա իմանա, որ հանգստանալու և հանգստանալու ժամանակն է: Քնելուց առաջ մարմնին հանգստանալու դրդելը կարող է ձեզ ավելի հանգիստ քնել, այնպես որ հաջորդ օրը էներգիայով լի եք զգում:

Այլապես, փորձեք լողանալ մշտական ջրի ցնցուղի տակ: Ասում են ՝ տաք-սառը հիդրոթերապիան ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը և բարելավում արյան շրջանառությունը: Ավելի լավ շրջանառությունը կարող է ձեզ թարմություն զգալ: Լոգանք ընդունեք սովորական ռեժիմով, այնուհետև ջերմաստիճանը իջեցրեք ցուրտի և ինքներդ ցնցուղ դրեք մինչև 30 վայրկյան: Turnուրը նորից միացրեք և տաքացրեք ևս 30 վայրկյան, այնուհետև նորից սառեցրեք ևս 30 վայրկյան ՝ ջուրն անջատելուց առաջ:

Քայլ 2. Օգտագործեք մարմնի քսուք քսուք:

Առավոտյան արթնանալիս շփեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը: Պիլինգ քսուքները կարող են հեռացնել մաշկի մահացած բջիջները և բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում: Արդյունքում, ձեր մարմինը ավելի էներգետիկ կզգա, քան նախկինում:

Քայլ 3. Բարելավեք ձեր ուտելու սովորությունները:

Մարմինը վերամշակված սննդով, շաքարով և ալկոհոլով լցնելը կարող է ձեզ ֆիզիկապես սպառված զգալ: Անհրաժեշտ չէ դադարեցնել այն ամենը, ինչ սիրում եք, այլ սահմանափակել անառողջ սնունդը և կենտրոնանալ ավելի սննդարար ուտեստների և նախուտեստների վրա:

Մի մոռացեք նախաճաշը: Նախաճաշը բաց թողնելը ձեզ կթուլացնի առավոտյան կեսին, և եթե աշխատավայրում մի փոքր ճաշով ավելացնեք խնդիրը, տուն վերադառնալուց հետո դժվարությամբ կվերականգնեք սննդանյութերը: Նախաճաշը պետք է պարունակի բարդ ածխաջրերի, սպիտակուցների և փոքր քանակությամբ ճարպի հավասարակշռված կազմ:

Քայլ 4. Ձգվել:

Օրվա ամեն ժամ առնվազն 5 րոպե ձգվեք: Ձգվելն օգնում է ձեզ այդքան թունդ ու հոգնած չզգալ: Ավելին, ձգվելը կարող է արագ բարելավել արյան շրջանառությունը ՝ տալով էներգիայի խթան:

Դուք կարող եք կատարել պարզ ձգումներ: Օրինակ ՝ փորձեք ոտքի կանգնել, խորը շունչ քաշել և ձեռքերը բարձրացնել ձեր գլխից վեր: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր ձեռքերը հանգստացնելը և դրանք դանդաղ թեքելը դեպի ձեր իրան: Այնուհետև գլուխը դանդաղ շրջեք առաջ և կողք կողքի ՝ թուլացնելու համար պարանոցի կոշտությունը:

Քայլ 5. Ակտիվ կյանքով ապրել:

Ձեր ընտրած վարժությունը չպետք է լինի ծանր կամ երկար, բայց ամեն օր ձեր մարմինը 10-30 րոպե շարժելը բավական է, որպեսզի ձեր ուղեղը ազատի «ուրախ» քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են սերոտոնինը, ադրենալինը և էնդորֆինը: Արդյունքում, ձեր մարմինը և ուղեղը կզգան թարմություն:

Լրացուցիչ առավելությունների համար փորձեք մարզվել բացօթյա տարածքում: Արևոտ օր զբոսնելը կարող է ձեր մարմնին ապահովել վիտամին D- ով հարուստ արև, իսկ դրսում ժամանակ անցկացնելը, հատկապես մեծ դրսում, կարող է լիցքավորել ձեր միտքը նույնքան, որքան մարմինը:

Քայլ 6. Փորձեք արոմաթերապիա:

Եթերային յուղեր պարունակող մոմերը լավ տարբերակ են, կամ կարող եք եթերայուղի մի քանի կաթիլ ավելացնել ձեր լոգանքի ջրին: Ենթադրվում է, որ որոշ բույրեր առաջացնում են մարմնի հանգիստ արձագանք, մինչդեռ ենթադրվում է, որ մյուս բույրերը նույնպես ավելի էներգիա են հաղորդում մարմնին:

• Նարդոսի բույրը կարող է օգնել հանգստանալ:

  

• Լիցքավորվելու և թարմացնելու համար փորձեք խնկունի, գիհու հատապտուղի, եղեսպակի, անանուխի և ցիտրուսների բույրեր:

  

Քայլ 7. Ավելի շատ քնել:

Մեծահասակների մեծամասնությունը քնում է ընդամենը հինգից վեց ժամ ամեն գիշեր, բայց ճշմարտությունն այն է, որ բոլոր մեծահասակները պետք է քնեն յոթից ինը ժամ: Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար, ամեն գիշեր ավելացրեք քնի քանակը: Հնարավորության դեպքում քնել մեկ ժամ շուտ, գոնե շաբաթվա ընթացքում և տեսեք տարբերությունը:

Եթե դուք չեք կարողանում այդքան քնել, փորձեք մեկ անգամ բաց թողնել առավոտյան ծեսը և ձեզ հատկացնել լրացուցիչ 20 րոպե քնելու: Այդ 20 րոպեները ձեզ չեն քնի խոր քնի մեջ, բայց դրանք դեռ լրացուցիչ էներգետիկ հավելում կլինեն:

Քայլ 8. Հանգստացեք կանոնավոր պարբերականությամբ:

Օրվա 90 րոպեն մեկ 10 րոպե հանգստացեք: Այդ ընդմիջման ժամանակ մի բան արեք, որը ձեզ հանգստացնում է: Կարող եք մեդիտացիա անել, երաժշտություն լսել, խաղալ ընտանի կենդանիների հետ կամ զբաղվել ձեր հոբբիով:

Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ այն, ինչ անում եք ընդմիջման ժամանակ, կարող է ավարտվել այդ ժամանակահատվածում: Հակառակ դեպքում, աշխատանքի վերադառնալիս կարող եք լարված ու շեղված զգալ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդ մեթոդ. Otionգացմունքային լիցքավորում

Քայլ 1. Երգիր:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երգելը նույնքան հուզական, մտավոր և ֆիզիկական առողջության օգուտներ է տալիս, որքան վարժությունը: Բարձրաձայն երգելը արտազատում է էնդորֆիններ և ազատում սթրեսը: Եթե ձեզ հարմար չէ այլ մարդկանց առջև երգելը, դա արեք, երբ լոգարանում կամ մեքենայում մենակ եք:

Քայլ 2. Ուղղեք սխալը:

Մեղքի զգացումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հուզական առողջության վրա: Ներողություն խնդրեք այն անձից, ով ձեզ ներողություն պարտք է: Աշխատեք ձեր խզած հարաբերությունները շտկելու ուղղությամբ: Դուք չեք կարողանա հետ տալ ժամանակը, բայց ամեն ինչ անելով, որպեսզի կարողանաք փոխհատուցել, դուք շատ էներգիա չեք ունենա, որը կթուլանա մեղքի պատճառով:

Նմանապես, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անարդարություն է գործել, ընտրեք ձեր խղճով ներել այդ մարդուն: Angայրույթը և ատելությունը կարող են սպառել այնքան էներգիա, որքան մեղքը:

Քայլ 3. Կազմեք ձեռքբերումների ցուցակ:

Լրացրեք ձեր ընկած ինքնավստահությունը `կազմելով այն բաների ցանկը, որոնք դուք կատարել եք անցած շաբաթ, ամիս կամ տարի: Այս սովորությունը, երբ կանոնավոր կերպով արվում է, ձեզ էներգիա կբերի, բայց նույնիսկ ավելի լավ է դա անել ավելի հաճախ:

Խուսափեք մտածել այն մասին, ինչ ուզում էիք, բայց երբեք չստացվեց: Ձեռքբերումների ցանկը այն է, որ հավաքես քո ձեռքբերումները և չկենտրոնանաս թերությունների վրա:

Քայլ 4. Մի հետ նայիր:

Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Սխալները մարդկային փորձի անխուսափելի մասն են, բայց հաճախ մարդիկ շատ են կախվում սեփական սխալներից և երկար ժամանակ մտածում դրանց մասին: Հաջորդ անգամ, երբ սխալ եք թույլ տալիս, ընդունեք դա, այնուհետև հիշեցրեք ինքներդ ձեզ վերադառնալ ուղու վրա:

Քայլ 5. Doվարճալի բան արեք:

Կյանքը զբաղված է, և իր բոլոր պարտականությունների մեջ գուցե դուք հետաձգեք այն, ինչ սիրում եք կամ այն փորձը, որը ցանկանում եք փորձել: Այնուամենայնիվ, հաճույքի չափազանց հետաձգումը կարող է կյանքը դարձնել ավելի հոգնեցուցիչ, ինչը կարող է ձեզ դանդաղ ու պակաս մոտիվացված զգալ:

Շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ պլանավորեք ինչ -որ բան անել, որը իսկապես հաճելի է ձեզ համար:

Քայլ 6. Ներեցեք «սխալ» հաճույքները:

Նման զվարճանքների մեծ մասը պարզապես ժամանակի վատնում է, բայց բավականին հատուցող է, երբ չափավոր է արվում: Վայելեք աղանդեր կամ սիրալիր սիրավեպ: Hoursամեր հատկացրեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումներին DVD- ով կամ անմիջապես ինտերնետից: Գտեք մի բան, որից հաճույքով եք զբաղվում, բայց հազվադեպ եք անձնատուր լինում, այնուհետև զբաղվեք դրանով:

Անպայման պետք է խուսափել անառողջ եղանակներով, ինչպիսիք են դեղերը: Ինքնատիրապետման գաղափարն այստեղ անիմաստ և անվնաս ինչ-որ բան անելն է, ոչ թե կործանարարը:

Քայլ 7. Հեռացեք մարդկանցից կամ այն բաներից, որոնք խլում են ձեր էներգիան:

Յուրաքանչյուրը կանգնած է ինչ -որ տհաճ կամ հուզականորեն սպառող բանի առջև, և որոշ հանգամանքներում այս տարրը հաճախ անխուսափելի է: Եթե դուք չեք կարող մշտապես հեռանալ գործից, գոնե ձեզ մեկօրյա հանգիստ տվեք:

• Խուսափեք այն ընկերների զանգերից, որոնք բացասաբար են վերաբերվում ձեր կյանքին և հաջորդ օրը հետ են կանչում նրանց: Լռեցրեք շատախոս գործընկերոջ նամակը և պատասխանեք, երբ զգացմունքային էներգիա ունենաք այդ անձի հետ գործ ունենալու համար:

  

• Տեղադրեք հաշիվներ, բանկային տվյալներ և այլ ֆինանսական փաստաթղթեր գրասեղանի դարակում և մի նայեք դրանց մինչև վաղը:

  

Քայլ 8. Խորհեք և աղոթեք:

Պարտավորվեք 5 -ից 20 րոպե անցկացնել մեդիտացիայի և (կամ) աղոթքի վիճակում: Մեդիտացիան հիանալի է ինչպես կրոնական, այնպես էլ ոչ կրոնական անձանց համար, բայց եթե դուք ունեք ամուր հավատ, ապա աղոթքը այս գործընթացին կավելացնի հոգևորապես աշխուժացնող բաղադրիչ: Ինչ էլ որ ընտրեք, խնդիրն այն է, որ թողնեք տխրությունն ու բացասականը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մեթոդ երրորդ. Մտավոր լիցքավորում

Քայլ 1. Դադարեցրեք բազմակողմանի աշխատանքը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրկնակի աշխատանք կատարելը կարող է մարդուն ավելի հոգնած և ավելի քիչ բավարարված զգալ: Դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա, որոնց վրա աշխատում եք, և նույնիսկ եթե դրանք բավականին լավ կատարեք, ձեր էներգիան հակված է ավելի արագ սպառվել, քան եթե դրանք մեկ առ մեկ աշխատեիք:

Քայլ 2. Տեխնոլոգիայից արագ:

24 ժամ 7 օր ինտերնետին միանալը շատ առավելություններ ունի, բայց արտաքին աշխարհի հետ կապի այսքան բարձր մակարդակը կարող է արագ հոգեկան հյուծում առաջացնել, նույնիսկ եթե դուք դրա մասին տեղյակ չեք:

• Շատ մարդկանց հետ շփվելը, երբ «մենակ» եք, նշանակում է, որ երբեք հանգստանալու հնարավորություն չեք ունենա և կենտրոնանաք միայն ձեր վրա:

  

• Անջատեք հեռախոսը, դուրս եկեք սոցիալական ցանցերի հաշիվներից և ամբողջովին անջատեք համակարգիչը: Սարքը վերագործարկելու գայթակղությունից խուսափելու համար ֆիզիկապես հեռացեք և թողեք ձեր տեխնիկական սարքը:

  

Քայլ 3. Մեծ նպատակները բաժանեք փոքր նպատակների:

Երբ կենտրոնանում եք բացառապես երկարաժամկետ նպատակների վրա, հավանական է, որ կասկածի տակ դնեք այդ նպատակների համար ծախսվող էներգիայի և ջանքերի քանակը, երբ արդյունքները թվում են հեռավոր և նվազագույն: Ձեր նպատակները մանր, կարճաժամկետ կտորների բաժանելով ՝ կարող եք ավելի հաճախ ուրախանալ շատ փոքր հաջողությունների համար: Իր հերթին, դա ավելի դյուրին կդարձնի կենտրոնանալ ձեր մեծ նպատակների վրա:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք վեց ամսվա ընթացքում կորցնել վերնաշապիկի երկու չափսեր, կոտրեք այդ նպատակը ՝ նպատակ ունենալով ամեն շաբաթ մեկ կամ երկու ֆունտ կորցնել:

Քայլ 4. Հեռացրեք որոշ բաներ ձեր ժամանակացույցից:

Նույնիսկ եթե դուք ունեք ֆիզիկական էներգիա `զբաղված գրաֆիկին հետևելու համար, գուցե դրա համար մտավոր էներգիա չունեք: Ձեր գրաֆիկից հանեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ կամ չի ցանկանում: Ավելի շատ ժամանակ ազատելը, նույնիսկ ամեն ամիս ընդամենը մի քանի ժամ, կարող է նվազեցնել ձեր մտքի սթրեսը և օգնել ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ:

Քայլ 5. Օրվա վերջում դատարկեք «մտավոր տոպրակը»:

Եթե հակված եք քնելու գնալիս մտածել անելիքների ցուցակի մասին, ժամանակ գտեք և գրեք, թե ինչ պետք է անեք նոթատետրում կամ համակարգչում: Սա ձեր մտքի համար ավելի հեշտ կդարձնի, ինչպես ձեր մարմինը:

Դուք նույնիսկ կարող եք մի քայլ առաջ գնալ `պլանավորելով հաջորդ օրվա իրադարձությունները, հատկապես քնելուց առաջ:

Քայլ 6. Նվազեցրեք որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտությունը:

Որոշումների ընդունման գործընթացը պահանջում է շատ մտավոր էներգիա, ուստի որոշումների ընդունումը սահմանափակելը կարող է էներգիա խնայել և ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել մեծ ու անխուսափելի որոշումներին բախվելիս:

• Որոշումը հարվածում է ձեզ բոլոր կողմերից. Նախաճաշին ցանկանում եք հացահատիկ կամ կենաց: Պե՞տք է հագնել սև կամ շագանակագույն շալվար: Աշխատանքից հետո պե՞տք է դուրս գալ գործընկերների հետ, եթե նրանք ձեզ հրավիրեն:

  

• Բարեբախտաբար, որոշումների մեծ մասը, որոնք դուք ստիպված կլինեք կայացնել, բավականին աննշան են, ուստի նույնիսկ եթե կատարեք ոչ այնքան իդեալական ընտրություն, որևէ լուրջ վնաս չի լինի: Նման որոշումների համար հետևեք ձեր սրտին և այլևս հարցեր մի տվեք: Խնայեք ձեր էներգիան և ծախսեք այն կարևոր որոշումների վրա, որոնք երկարաժամկետ հետևանքներ կունենան:

  

• Պետք է նշել, որ չափազանց շատ որոշումներ կայացնելը կարող է նվազեցնել վերացական պայմաններում, ծրագրերում և կենտրոնացած մտածելու ձեր ունակությունը: