Եթե դուք վնասվածք ունեք կամ վերջերս վիրահատվել եք, և չեք կարողանում ձեր քաշը պահել ձեր ոտքերի վրա, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել հենակներ օգտագործել: Հենակները բժշկական սարքեր են, որոնք թույլ են տալիս շարունակել շարժվել, մինչ վնասված ոտքը ապաքինվում է: Հենակներ օգտագործելը կարող է այնքան էլ հեշտ չլինել, ինչպես կարելի էր մտածել: Ընտանիքի անդամից օգնություն խնդրեք առաջին անգամ այն օգտագործելուց: Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ հենակները ճիշտ բարձրության են դրված:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հենակներ տեղադրելը
Քայլ 1. Հագեք կոշիկները, որոնք սովորաբար կրում եք:
Մինչև հենակների բարձրությունը կարգավորելը, համոզվեք, որ հագնում եք կոշիկ, որը սովորաբար օգտագործում եք սովորական առօրյա գործունեության համար: Այս քայլը երաշխավորում է, որ հենակները հարմարեցնելիս ճիշտ բարձրության վրա եք:
Քայլ 2. Տեղադրեք հենակներ ձեր բարձրությանը համապատասխան բարձրության վրա:
Սխալ բարձրության վրա հենակների օգտագործումը կարող է նյարդային վնաս հասցնել արմունկների շրջանում: Թևատակերի և հենակների վերևի միջև հենակները նորմալ դիրքում դնելիս պետք է լինի մոտ 4 սմ տարածք: Այլ կերպ ասած, փորձեք հենակների բարձիկները չսեղմել ձեր կողքերին կամ շատ հեռու լինել ձեր մարմնից:
Հենակներ օգտագործելիս դուք թևերը կդնեք ձեր թևերի տակ, այլ ոչ թե դրանց ներսում:
Քայլ 3. Հարմարեցրեք հենակները լավ:
Կարգավորեք հենակները այնպես, որ երբ ուղիղ կանգնած եք ՝ ձեռքերը կողքերին, հենակների բռնակները գտնվում են անմիջապես ձեր ափերի տակ: Ձեռքի պահակը պետք է լինի արմունկից մոտ 2,5-3 սմ բարձրության վրա:
Եթե նախկինում երբեք հենակներ չեք օգտագործել, ձեր բժիշկը կամ բուժքույրը կօգնեն առաջին անգամ հարմարեցնել հենակները:
Քայլ 4. Հենակների բռնակն ուղղեք ազդրերի հետ:
Դուք կարող եք կարգավորել բռնակի դիրքը ՝ հեռացնելով թիթեռի պտուտակը և պտուտակը սահեցնելով անցքից: Սահեցրեք հենակի բռնակը ճիշտ վայրում, տեղադրեք պտուտակը և ամրացրեք պտուտակը:
Քայլ 5. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք, որ դուք հենակներով ապահով չեք:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել այլ սարք, քան հենակները, բայց դա կախված կլինի վնասվածքի տեսակից:
- Erբոսանք կամ ձեռնափայտ կարող է լինել տարբերակ, եթե ձեզ թույլատրվում է ձեր քաշի մի մասը պահել ձեր ոտքերի վրա:
- Հենակները օգտագործողներին անհրաժեշտ է ձեռքերի և մարմնի վերին մասի ուժ: Եթե դուք թույլ կամ տարեց եք, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել սայլակ կամ զբոսնող:
Քայլ 6. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Մարդուն, ով պետք է հենակներ օգտագործի, սովորաբար խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական թերապիա կատարել: Հարցրեք ձեր բժշկին այս մասին: Ֆիզիկական թերապևտը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել հենակները և կարող է վերահսկել ձեր առաջընթացը: Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս հենակներ օգտագործել վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո: Հետեւաբար, դուք կարող եք նաեւ վերականգնման կարիք ունենալ:
- Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել առնվազն մի քանի նիստ ֆիզիկական թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ վարժվել հենակների օգտագործմանը: Եթե դուք չեք կարող ձեր քաշը պահել ձեր ոտքերի վրա, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի ֆիզիոթերապևտի մոտ ՝ հիվանդանոցից դուրս գալուց առաջ, որպեսզի սովորի, թե ինչպես ճիշտ շարժվել:
- Եթե դուք պետք է վիրահատեք ձեր ոտքը կամ ծունկը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ կլինի դիմել ֆիզիոթերապևտի վերականգնման համար: Ֆիզիկական թերապևտը կհամոզվի, որ դուք բավականաչափ կայուն եք և կարող եք ապահով քայլել ՝ օգտագործելով հենակները: Ֆիզիկական թերապևտը նաև կաշխատի ձեզ հետ ՝ զարգացնելու ուժ և շարժունակություն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Քայլելով հենակներով
Քայլ 1. Տեղադրեք հենակները ճիշտ ձևով:
Սկզբում հենակները պետք է տեղադրվեն ուղղահայաց: Տեղադրեք ուսի բարձիկները ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն, որպեսզի ձեր մարմինը սերտորեն տեղավորվի հենակների միջև կանգնելիս: Հենակների ոտքերը պետք է լինեն ձեր ոտքերի կողքին, իսկ բարձիկները ՝ ձեր թևերի տակ: Ձեռքը դրեք բռնակի վրա:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր քաշը առողջ (անվնաս) ոտքի վրա:
Կանգնելիս սեղմեք հենակների բռնակին և փորձեք վնասված ոտքը կամ ոտքը հեռու պահել հատակից (չսեղմելով հատակին): Ամբողջ մարմնի քաշը պետք է ապահովվի առողջ ոտքերով: Դա անելու համար գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի օգնությունը:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ամուր պահել ինչ -որ կայուն բան, ինչպիսին է ամուր կահույքը կամ բազրիքները, երբ հարմարվում եք ինքնուրույն տեղաշարժվելուն:
Քայլ 3. Կատարեք առաջին քայլը:
Քայլեք ձեր ոտքերի վրա ՝ սկսելով հենակների ոտնաթաթի բարձիկները ձեր առջևից մի փոքր դնելով ՝ համոզվելով, որ երկու հենակները մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսի լայնությունը: Ձեր կատարած քայլերը պետք է լինեն բավական կարճ, մոտ 30 սմ, որպեսզի կայուն զգաք: Երբ դուք ձեզ կայուն և պատրաստ եք զգում, հենվեք հենակներին ՝ ազատորեն բռնելով դրանք, այնուհետև ինքներդ ձեզ բռնակների դեմ բռնեք և ուղղեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր քաշը փոխանցելով ձեր ձեռքերին: Դանդաղ պտտվեք հենակների միջև եղած բացվածքի միջով ՝ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և դրանք առաջ շարժեք: Առողջ ոտքը հավասարաչափ դրեք հատակին, իսկ մյուս ոտքը դրեք դրա կողքին: Կրկնեք գործընթացը, մինչև հասնեք ձեր նպատակին:
- Շրջվելիս օգտագործեք ձեր ամուր ոտքը որպես հենարան: Մի օգտագործեք ցավոտ ոտքը:
- Երբ վնասվածքն ապաքինվում է, ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք ավելի լայն քայլ կատարելիս, բայց համոզվեք, որ հենակները երբեք դուրս չեն գա ոտքի մատի ծայրից այն կողմ. հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք հավասարակշռությունը և ընկնելու ավելի մեծ վտանգի տակ կլինեք: Beգույշ եղեք, հատկապես հենակներ օգտագործելու առաջին օրերին: Շատերը դժվարանում են:
Քայլ 4. Քայլելիս ճիշտ բաշխեք մարմնի քաշը:
Հենվեք հենակների վրա և ձեր մարմինը առաջ քաշեք ՝ դանդաղ առաջ քաշելով ձեր ձեռքերը ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը, այլ ոչ թե արմունկները: Համոզվեք, որ թեթևակի թեքում եք արմունկները և օգտագործում եք ձեռքի մկանները: Մի հենվեք ձեր բազկաթոռներին:
- Թեքվելիս մի հանգստացեք թևատակերին: Թևատակը ցավոտ կլինի և կարող է ցավոտ ցան առաջացնել: Փոխարենը, հանգստացեք ձեր ձեռքերին ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքի մկանները:
- Դուք կարող եք թևատակերի բարձիկները ծածկել գուլպաներով կամ փաթաթված սրբիչով, որպեսզի կանխեք ցան առաջանալը:
- Թևատակի վրա հանգստանալը կարող է առաջացնել մի պայման, որը կոչվում է ճառագայթային նյարդի կաթված: Եթե դա տեղի ունենա, դաստակն ու ձեռքը կարող են թուլանալ, և երբեմն ձեռքի հետևը կարող է թմրել: Լավ նորությունն այն է, որ երբ ճնշումը թուլանում է, վնասվածքը սովորաբար ինքնուրույն բուժվում է:
- Թևատակի վրա հանգստանալը կարող է նաև առաջացնել brachial plexus վնասվածք կամ «հենակի կաթված» կամ պտտվող բռունցքի ջիլ, որը առաջացնում է այտուց և ցավ ուսի և արտաքին թևի հատվածում:
Քայլ 5. Բռնակը շատ ամուր մի բռնեք:
Այդպես վարվելը կարող է մատների սեղմում առաջացնել և մեծացնել ձեռքի թմրությունը: Փորձեք ձեր ձեռքերը պահել հնարավորինս հանգիստ: Cրվելուց խուսափելու համար փորձեք ձեր մատները պահել այնպես, որ հենակները «ընկնեն» ձեր մատների մեջ, երբ դրանք բարձրանում են հատակից: Այսպիսով, ոտնաթաթերի վրա ճնշում չկա, և դուք կարող եք ավելի հեռու քայլել ՝ առանց զգալի անհանգստություն զգալու:
Քայլ 6. Օգտագործեք ուսապարկ ՝ իրերը տեղափոխելու համար:
Մարմնի մի կողմում պարսատիկ պայուսակ կամ ձեռքի պայուսակ օգտագործելը կարող է խանգարել հենակների շարժունակությանը: Նման պայուսակը կարող է նաև ձեզ հավասարակշռությունից հանել: Օգտագործեք ուսապարկ ՝ հենակներ օգտագործելու ժամանակ իրեր տեղափոխելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Հենակներով աստիճաններ նստելը և բարձրանալը
Քայլ 1. Վերադառնալ աթոռին նստելու համար:
Հավասարակշռեք ձեր քաշը առողջ ոտքի վրա և երկու հենակները ձեր ձեռքի տակ դրեք վնասված ոտքի նույն կողմից: Ձեր ձեռքերով զգացեք աթոռը ձեր հետևում: Դանդաղ իջեք աթոռի վրա ՝ նստած վիճակում բարձրացնելով թույլ ոտքը: Նստելուց հետո հենակները գլխիվայր թեքեք ինչ -որ տեղ ձեր կողքին, որպեսզի նրանք չընկնեն և դժվար լինի նորից մտնել այնտեղ:
Քայլ 2. carefullyգուշորեն բարձրանացեք աստիճաններով:
Կանգնեք դեպի աստիճանները և նկատեք, թե որտեղ է բազրիքը ՝ այդ կողմի հենակները տեղադրելով մյուս թևի տակ: Այժմ դուք ունեք մեկ ձեռքը ազատ ՝ բռնելու բազրիքին, իսկ մեկ ձեռքը ՝ հենակներին ՝ ձեր քաշը պահելու համար, մինչդեռ երկրորդ հենակները ձեր թևերի տակ են:
- Հնարավորության դեպքում խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել չօգտագործված հենակները կրելիս:
- Եթե հնարավոր է, հենակներ օգտագործելիս սովորական սանդուղքի փոխարեն օգտագործեք քայլող սանդուղք:
Քայլ 3. Սկզբում հենակները տեղադրեք հատակին:
Հենակները պետք է լինեն ձեր մոտ, առողջ ոտքի արտաքին մասում: Դուք պետք է բռնեք բազրիքին ՝ ձեռքը նույն կողմով, ինչ վնասված ոտքը: Համոզվեք, որ հենակները չեն շարժվում մինչև որ դուք բարձրանաք աստիճանը, այնուհետև հենակները տեղափոխեք այն աստիճանը, որը դուք բարձրացել եք: Երբեք ոտքերը շարժելուց առաջ հենակներ մի շարժեք:
Քայլ 4. Առողջ ոտքը բարձրացրեք առաջին աստիճանին:
Օգտագործեք նույն ոտքը ՝ ձեր ամբողջ մարմնի քաշը տեղափոխելու համար: Այնուհետև հենակները տեղափոխեք այն աստիճանը, որը դուք բարձրացել եք: Այժմ կրկնում եք գործընթացը, մինչև հասնեք աստիճանների վերևին: Դուք պետք է ձեր առողջ ոտքը օգտագործեք ձեր մարմինը բարձրացնելիս քաշի մեծ մասը պահելու համար, իսկ ձեր ձեռքերը պետք է օգտագործվեն միայն աջակցության և հավասարակշռության համար: Աստիճաններից իջնելիս վնասված ոտքը և հենակները տեղադրեք ներքևի աստիճանների վրա, այնուհետև առողջ ոտքով օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմնի քաշը ներքև:
- Եթե դուք շփոթված եք, թե որ ոտքն եք առաջինը վերցնելու, համոզվեք, որ առողջ ոտքի դիրքը միշտ ավելի բարձր է աստիճանների վրա, քանի որ առողջ ոտքը շարժվելիս պետք է ապահովի ամբողջ մարմնի քաշը: Փորձեք հիշել հետևյալ արտահայտությունը ՝ «Առողջ ոտքեր վերևում, ցավոտ ոտքեր ներքևում»: Աստիճաններով բարձրանալիս առողջ ոտքերը գերադասում են, իսկ աստիճաններով իջնելիս հիվանդ (վիրավոր) ոտքերը:
- Իրականում դուք կարող եք նաև օգտագործել երկու հենակները `աստիճաններով բարձրանալու/իջնելու համար, բայց դա անելու համար անհրաժեշտ է պրակտիկա, և դուք պետք է շատ զգույշ լինեք: Նույն հայեցակարգը կարող է կիրառվել ՝ «նախ վնասված ոտքը ցած դնել»:
Քայլ 5. Փորձեք տեղաշարժվել:
Եթե աստիճանների վրա չափազանց անկայուն եք զգում, փորձեք նստել յուրաքանչյուր աստիճանի վրա և բարձրացնել կամ բարձրացնել ինքներդ ձեզ: Սկսեք նստել ներքևի աստիճանին ՝ վնասված ոտքը ձեր առջև: Սահեցրեք ձեր մարմինը վերև և նստեք հաջորդ քայլին, մինչդեռ մյուս ձեռքով բռնում եք երկու հենակները և հենակները կրելիս շարժում եք ձեր ձեռքերը: Նույնը արեք աստիճաններից իջնելիս: Ձեռքերն ազատ ձեռքով պահեք և ներքև շարժվելիս մյուս ձեռքով և առողջ ոտքով օգնեք մարմնին:
Խորհուրդներ
- Ձեռքերն ու ոտքերը հանգստացնելու համար ընդմիջում կատարեք:
- Օգտագործեք ուսապարկ ՝ իրերը տեղափոխելու համար, որպեսզի երկու ձեռքերն ազատ լինեն:
- Քնելիս վնասված ոտքը տեղադրեք ավելի բարձր դիրքում `այտուցը նվազեցնելու համար:
- Մի կրեք բարձրակրունկ կոշիկներ կամ կոշիկներ, որոնք ձեր դիրքն անկայուն են դարձնում:
- Մի քայլեք շատ, քանի որ դա չափազանց մեծ սթրես կբերի ձեր ձեռքերին: Ձեռքերը շատ ցավոտ կզգան:
- Դիտեք փոքր գորգեր, խաղալիքներ և հատակին ցրված առարկաներ: Փորձեք հատակը պահել կոկիկ վիճակում ՝ վթարներից խուսափելու համար:
- Քայլեք փոքր քայլերով, երբ անցնում եք սայթաքուն, խոնավ կամ յուղոտ հատվածներով, քանի որ հենակները կարող են սահել ձեր ձեռքից:
- Փոքր քայլերը ձեզ շատ չեն հոգնեցնում, բայց ճանապարհը դառնում է ավելի դանդաղ:
- Դանդաղ գնա!
- Մտածեք հենակների այլընտրանքների մասին: Եթե վնասվածքը տեղի է ունենում ոտքի այն հատվածում, որը գտնվում է ծնկից ներքև, դուք կարող եք ունենալ շատ ավելի հեշտ տարբերակ: Որոնեք «ծնկի սկուտեր» կամ «օրթոպեդիկ սկուտեր» և ստուգեք տրամադրված արտաքին հղումները: Սարքն աշխատում է սկուտերի պես և ունի հատուկ պահոց, որտեղ տեղադրում եք վնասված ոտքի ծունկը և ձեր առողջ ոտքով օգտագործում եք սկուտերը շարժելու համար: Սքուտերները պարտադիր չէ, որ համապատասխանեն ոտնաթաթի բոլոր տեսակների վնասվածքներին, բայց եթե կարծում եք, որ սկուտերը ճիշտ է ձեր կարիքների համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ և տեղեկություններ փնտրեք այն վայրերի մասին, որոնք վարձակալում են բժշկական սարքավորումներ: Եթե դուք չեք սիրում հենակները, անվասայլակը միշտ կարող է լավ տարբերակ լինել:
