Oftenգացմունքային կախվածությունը և սերը հաճախ նույնն են զգում: Իրականում բնական է զգացմունքային կապված լինել այն մարդկանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, բայց եթե զգում եք, որ չեք կարող երջանիկ լինել առանց որոշակի զուգընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ, դուք արդեն կարող եք զգացմունքային կախվածություն ապրել: Այս վիճակը կարող է դժվար լինել ձեզ և այն հարաբերությունների համար, որոնցում գտնվում եք, բայց կան մի շարք եղանակներ, որոնցով կարող եք հետևել ՝ հուզական անկախությունը վերականգնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Կախվածության օրինաչափության ավարտը
Քայլ 1. ognանաչեք ձեր վախերը:
Հաճախ, չափազանց կարիքի կամ կախվածության զգացումը ծագում է վախից: Մտածեք, թե ինչ կզգայիք, եթե այն մարդը, ում սպասում էիք, հեռանա: Կոնկրետ ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում նման սցենարից:
Օրինակ, եթե զգացմունքային կախվածության զգացում ունեք ձեր ժամադրությունից, գուցե վախենաք չսիրվելուց:
Քայլ 2. Որոշ ժամանակ տրամադրեք միայնակ:
Գտեք մի ժամանակ, որը թույլ է տալիս ձեզ անխռով լինել և հանգիստ նստել միայնակ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերի ուղղությանը և ձեր զգացած ազդակներին: Դուք կարող եք տեղյակ լինել մտքի օրինաչափության կամ սովորության մասին, որի մասին նախկինում տեղյակ չէիք:
Այս վարժությունը փորձարկելիս մի շեղվեք ձեր հեռախոսը ստուգելով կամ ձեր սենյակը կարգի բերելով: Ամբողջ ձեր ուշադրությունը դարձրեք ինքնազննության վրա, նույնիսկ եթե ձեզ անհարմար կամ անհարմար եք զգում:
Քայլ 3. Ամրապնդեք ձեր ինքնությունը:
Մտածեք այն մասին, թե ով եք իրականում, երբ չեք փորձում գոհացնել բոլորին: Getանոթացեք ձեր հիմնական արժեքներին, այն, ինչին ցանկանում եք հասնել և ձեր յուրահատկությունները: Փորձեք հաստատվել որպես մեկը, ով չի ապավինում արտաքին վավերացմանը:
Եթե դուք չունեք ուժեղ ինքնություն, դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և ինքնուրույն նոր բաներ ուսումնասիրեք: Փնտրեք գործունեություն, անհատներ/խմբեր և գաղափարներ, որոնք համահունչ են ձեր նախասիրություններին:
Քայլ 4. Դադարեք այլ մարդկանց վերահսկելու փորձերից:
Երբ չափից շատ եք կախված այլ մարդկանցից, ի վերջո կփորձեք վերահսկել նրանց (կամ հիասթափություն կզգաք, որ չեք կարող կառավարել ուրիշներին): Ընդունեք այն փաստը, որ այլ մարդիկ իրավունք ունեն սեփական մտքերի, զգացմունքների և ընտրության, և գիտակցեք, որ այդ բաները միշտ չէ, որ վերաբերում են ձեզ: Ուղղեք ձեր էներգիան ձեր սեփական ընտրություններն ու մտքերը վերահսկելու մեջ:
Օրինակ, եթե դուք նախանձ եք զգում, երբ ընկերը ցանկանում է ժամանակ անցկացնել ուրիշի հետ, մի ստիպեք նրան իրեն մեղավոր զգալ: Խորը շունչ քաշեք, հիշեք, որ բոլորը արժանի են շատ ընկերներ ունենալուն և մտածեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր ազատ ժամանակով:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն ՝ վերջ դնելով կախվածության օրինակներին:
Եթե զգում եք, որ թակարդում եք զգացմունքային կախվածության շրջանակում և չեք կարող ինքնուրույն դուրս գալ դրանից, մի հապաղեք օգնություն խնդրել: Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ կամ օգնություն խնդրեք խորհրդատուից կամ թերապևտից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ լինել էմոցիոնալ առողջ
Քայլ 1. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր սեփական զգացմունքների համար:
Ընդունեք այն փաստը, որ ձեր սեփական զգացմունքներով զբաղվելը ձեր գործն է, այլ ոչ թե ուրիշի: Նաև գիտակցեք, որ նույնիսկ եթե դուք զգում եք շատ ուժեղ հույզեր, դրանք պարտադիր չէ, որ նկարագրեն, թե ով եք դուք կամ վերահսկեն, թե ինչ եք անում:
- Օրինակ, դուք չեք կարող ակնկալել, որ դիմացինը կդադարեցնի այն, ինչ անում է ամեն անգամ, երբ վատ տրամադրություն ունեք կամ վատ օր եք ունենում: Փոխարենը, գտեք բացասական զգացմունքների դեմ առողջ ուղիներ ՝ առանց մյուսներից պահանջելու «շտկել» կամ պայծառացնել ձեր տրամադրությունը:
- Եթե կարող եք, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու և ձեր զգացմունքները կայունացնելու համար, նախքան ընկերոջը զանգելը:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ բավարարել ձեր սեփական կարիքները:
Երբ հոգնած եք, գտեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու առողջ ուղիներ: Փորձեք ինքներդ ձեզ ոգեշնչող բառեր ասել, զբոսնել կամ օրագիր գրել:
- Beգույշ եղեք, որ կախվածության մի ձևը չփոխարինեք մյուսով: Օրինակ, եթե հաճախ եք անհանգստություն զգում, լավ գաղափար է ալկոհոլ չխմել, որպեսզի հանգստանաք:
- Եթե դուք օգտագործում եք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր որպես փախուստ հուզական պատճառներով, անհապաղ օգնություն խնդրեք ձեր բժշկից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից:
Քայլ 3. Կառուցեք ինքնագնահատական:
Երբ ձեզ հպարտ ու վստահ եք զգում, ավելի քիչ հավանական է, որ ուրիշների վրա ապավինեք ուշադրության կամ ընդունման համար: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ և հաճախ հիշեցրեք դրանք դրանց մասին: Բարձրացրեք ինքնագնահատականը ՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով նոր բաներ փորձելու և ուրիշներին օգնելու ուղիներ գտնելու:
Ինքնախոսությունը ձեր ինքնագնահատականի մեծ բաղադրիչն է: Ինքներդ ձեզ քննադատելու փոխարեն խոսեք ձեր հետ ջերմ և քաջալերող: Դուք կարող եք, օրինակ, ասել. «Ես կարող եմ դա անել: Ես կարող եմ. Ես ինքս եմ որոշելու իմ ճակատագիրը: Ինչ էլ որ պատահի, ես կանեմ հնարավորը »:
Քայլ 4. Ընդունեք այլ մարդկանց սահմանափակումները:
Փնտրեք դրականը բոլորի մեջ և պահեք ողջամիտ ակնկալիքներից կամ ակնկալիքներից: Մի բարկացեք, եթե երբեմն ձեզ ինչ -որ մեկը հիասթափեցնում է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուրն ունի իր ուժեղ և թույլ կողմերը:
Օրինակ, ոչ ոք կատարյալ չէ: Եթե ձեր ընկերը մոռանում է ձեզ հետ հանդիպումը կամ պլանը, շատ մի ոգևորվեք, հատկապես, եթե սա առաջին անգամն է, որ նա մոռանում է դա: Եթե դուք անմիջապես սխալ եք պահում, ակնկալում եք, որ բոլորը կատարյալ կլինեն, մինչդեռ ինքներդ դեռ կարող եք սխալներ թույլ տալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապահով ապրել
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ եք ուզում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ուզած կյանքի մասին և կազմեք այդ կյանքը իրականություն դարձնելու ծրագիր: Նախապատվությունը տվեք անձնական նպատակներին և արժեքներին, այլ ոչ թե ուրիշներին գոհացնելու կամ գոհացնելու փորձերի փոխարեն:
- Ինքնաբավարարումը մի՛ հավասարեցրու այն անձի ուշադրության հետ, ում հետ հանդիպում ես: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում, նույնիսկ երբ այդ մարդը ձեր կյանքում չէ:
- Ստեղծեք և հետապնդեք ձեր սեփական նպատակները, այլ ոչ թե փորձեք արդարացնել ուրիշների ակնկալիքները:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր սեփական ժամանակացույցի վերահսկողությունը:
Պլանավորեք ժամանակացույց ՝ հիմնվելով ձեր կարիքների և ցանկությունների վրա: Asideամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման և ձեզ դուր եկած գործունեության համար (օր. ՝ ընկերների այցելության կամ կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելու): Թույլ մի տվեք, որ ուրիշների ծրագրերը իշխեն կամ վերահսկեն ձեր կյանքը:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը տուն է գալիս իր ընտանիքի մոտ, մի տխրեք և մի նվնվացեք միայնակ զգալու համար: Գտեք զվարճալի կամ արդյունավետ գործեր, որոնք կարող եք անել ձեր ազատ ժամանակ:
Քայլ 3. Ընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը:
Խուսափեք ինչ -որ մեկից չափազանց կախված լինելուց ՝ ժամանակ անցկացնելով տարբեր մարդկանց հետ: Շփվեք ընտանիքի հետ և պլանավորեք կանոնավոր կերպով հանդիպել ձեր ընկերներին: Եթե ձեր սոցիալական շրջանակը փոքր է, կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց աշխատանքի, դասերի կամ սոցիալական ակումբների հետ:
Քայլ 4. Ուրիշին ինչ -որ բան նվիրիր:
Երբ որևէ մեկին օգնում ես, քեզ ավելի վստահելի ես զգում և ոչ մեկից կախված չես: Callանգահարեք ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին, երբ նրանք լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեն, և կամավորություններ փնտրեք ձեր քաղաքում/տարածքում կամավորական աշխատանք կատարելու համար:
Օգնեք ուրիշներին անկեղծ կամ անկեղծ մտադրություններով: Եթե ինչ -որ բանի եք սպասում, դեռ կախվածության մտածելակերպի մեջ եք:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձեր սեփական նպատակների վրա:
Եթե զգում եք, որ չափազանց կապված եք այլ մարդկանց հետ, հետ կանգնեք և կենտրոնացեք ձեր սեփական նպատակների կամ իդեալների վրա: Դուք կարող եք կատարել պարզ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են տնային առաջադրանքների կատարումը (օրինակ ՝ սենյակ նկարելը) կամ ավելի մեծ նպատակի ուղղությամբ քայլեր ձեռնարկելը (օրինակ ՝ դպրոց վերադառնալը):
Քայլ 6. Կառուցեք փոխկախվածություններ:
Ինչպես կախվածությունը, այնպես էլ հուզական մեկուսացումը առողջ չէ: Հեռանալով հին սովորություններից, ջանքեր գործադրեք ժամանակ անցկացնելու մարդկանց հետ, ովքեր հուզական առումով առողջ են: Կառուցեք հարաբերություններ ՝ հիմնված փոխադարձ հարգանքի, ազնվության և կարեկցանքի վրա և ոչ թե կարիքի վրա:
- Օրինակ ՝ փորձեք ուղեղային փոթորկի դիմել ՝ անձնական խնդրի լուծում գտնելու համար, նախքան ուրիշից խորհուրդ հարցնելը: Այսպիսով, դուք կարող եք սովորել լուծել խնդիրները ՝ հաշվի առնելով ուրիշների գործնական խորհուրդները:
- Եթե դուք իսկապես անօգնական եք զգում և պայքարում եք, օգնություն խնդրեք թերապևտից:
