Usuallyգացմունքային ազդակները սովորաբար ձևավորվում են անցյալի փորձից: Երբ մենք վերապրում ենք մի իրավիճակ, որը մեզ հիշեցնում է այդ փորձը, մեր հույզերը հրահրվում են: Բացասական հույզերը վերահսկելու անկարողությունը, որոնք ստիպում են մեզ ինքնաբերաբար արձագանքել, կհանգեցնի զգացմունքային պոռթկումների, որոնց համար ի վերջո ափսոսում ենք: Եթե դա թույլատրվի, այս պայմանը կշարունակի հետապնդել և վերահսկել մեզ: Այս հոդվածը նկարագրում է հուզական գործոնների հետ գործ ունենալու և դրանց առաջացրած բացասական արձագանքները վերահսկելու որոշ եղանակներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Identգացմունքային ազդակների հայտնաբերում
Քայլ 1. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր արձագանքներին:
Երբեմն, բացասական հույզերը պարզապես հայտնվում են ՝ առանց մենք իմանալու հրահրիչը: Emotionalգացմունքային գործոնները բացահայտելու և դրանց դեմ պայքարելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր արձագանքներին:
Քայլ 2. Պահեք օրագիր `հուզական գործոնները բացահայտելու համար:
Գրեք, թե ինչ էիք զգում, ձեր արձագանքները, թե որտեղ էիք, երբ տեղի էր ունենում հրահրողը, ում հետ էիք և ինչով էիք զբաղվում այդ ժամանակ: Այս բաների մասին գրելը օգնում է ձեզ հիշել, թե ինչն է առաջացրել ձեր զգացմունքները: Վերընթերցեք ձեր գրառումները ՝ դիտելով զգացմունքները, որոնք առաջացնում են իմպուլսիվ և բուռն արձագանքը, որը հայտնի է որպես «կռվի կամ փախուստի» արձագանք: Այս արձագանքը տեղի է ունենում, երբ մարդը զգում է, որ իրեն սպառնում են:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ են անում զգացմունքները և ինչպես են դրանք գործում:
Otգացմունքները օգնում են մեզ ուրիշների հետ շփվելիս: Բացի այն, որ պատրաստում և դրդում ենք մեզ գործել, հույզերը նաև առաջացնում են ինքնարդարացման ցանկություն: Երբեմն, զգացմունքները հրահրվում են արտաքին իրադարձությունների պատճառով, բայց դրանք կարող են նաև լինել ներքին ազդեցությունների, ինչպիսիք են մեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները: Կան 6 հիմնական հույզեր, այն է.
- Սեր.
- Երջանիկ:
- Զայրացած.
- Տխուր:
- Վախենալով.
- Ամաչկոտ:
Քայլ 4. Recանաչեք ձեր զգացմունքները:
Մեր մարմինները արձագանքում են մեր զգացած հույզերին: Օրինակ, ձեր սիրտը ավելի արագ կծեծի, երբ վախենաք: Youայրացած ժամանակ ձեր մարմինը սովորականից ավելի լարված կամ ավելի տաք կզգա: Recանաչեք ձեր հույզերը ՝ ուշադրություն դարձնելով այն խորհուրդներին, որոնք ձեր մարմինը տալիս է ձեզ: Այսպիսով, դուք կարող եք հանգստացնել և վերահսկել ձեր զգացմունքները, նախքան դրանք ձեզ հասնելը:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 5 -ից. Խուսափել կամ փոխել զգացմունքային ազդակները
Քայլ 1. Փոխեք ձեր ապրելակերպը:
Հին սովորությունները դժվար է փոխվել, և զգացմունքային ազդակների փոփոխությունը ընկնում է այս կատեգորիայի մեջ: Emotionalգացմունքային ազդակներից խուսափելու և փոխելու համար դուք պետք է որոշ հին սովորություններ և գործողություններ փոխարինեք նորերով: Բացի այդ, հեռու մնացեք այն միջավայրերից, որոնք անպայման հույզեր են առաջացնում:
- Օրինակ, եթե հակված եք հուզվելու, երբ հանդիպում եք մեկին, ով հարբած վիճակում կատաղություն է առաջացնում, հեռու մնացեք նրանցից, երբ խմում են:
- Եթե ձեզ դրդում են դրդել, երբ հաշիվներ վճարելու համար գումար չունեն, վերանայեք ձեր բյուջեն `խնայողությունների ծրագիր ստեղծելու համար:
- Մի օգտագործեք ալկոհոլ և թմրանյութեր: Դուք կդժվարանաք վերահսկել ձեր հույզերն ու զայրույթը, եթե թմրանյութերի ազդեցության տակ եք և ստիպված եք գործ ունենալ հուզական գործոնների հետ:
Քայլ 2. timeամանակ հատկացրեք մենակ լինելու համար:
Երբեմն միայնակ լինելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք կրկին պատրաստ լինել խնդիրների բախվելու: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ բացահայտելու ձեր զգացած հույզերը և դրականորեն վերաբերվելու դրանց: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկի վրա բարկացած եք և չեք ցանկանում ասել կամ անել մի բան, որը կվնասի նրան, ապա ամենալավը որոշ ժամանակ մենակ մնալն է: Այս պահին դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչպես վարվել այս անձի հետ կամ մտածել, թե արդյոք պետք է արձագանքել:
Քայլ 3. Մշակել հանդուրժողականության հմտություններ:
Emotionalգացմունքային ազդակներից խուսափելը ձեռնտու է միայն կարճաժամկետ, ոչ երկարաժամկետ: Օրինակ, եթե ձեր զգացմունքները հեշտությամբ հրահրվում են ամբոխի մեջ, ձեր պատասխանը կլինի խուսափել ամբոխից: Այս որոշումը կսահմանափակի ձեր սոցիալական կյանքը: Դա հաղթահարելու համար փորձարկեք ՝ բացահայտելով ձեզ զգացմունքներ առաջացնող բաների: Սկսեք այն գործոններից, որոնցով կարող եք հեշտությամբ զբաղվել, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք, որքան կարող եք: Շարունակեք այս ճանապարհը, մինչև չկարողանաք վերահսկել ձեր զգացմունքները, քանի որ այն, ինչի միջով դուք անցնում եք, այլևս հույզեր չի առաջացնում:
Մեթոդ 3 5 -ից. Անխուսափելի գործոնների հաղթահարում
Քայլ 1. Որոշեք հուզական գործոնների հետ գործ ունենալու ուղիները:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում զգացմունքային դրդապատճառների հանդիպելիս և ինչ եք անելու դրանց հասնելու համար: Եթե դուք չեք կարող վճարել հաշիվը, զանգահարեք պարտատիրոջը `վճարման ժամանակացույցը կազմակերպելու համար: Եթե ձեր ինքնատիրապետումը պայմանավորված է խորհրդի նիստից առաջ ընթրիք պատրաստելու ժամանակ չունենալով, պատվիրեք վերցնել:
Քայլ 2. Հակառակ գործողություն կատարեք բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար:
Երբ մենք զգում ենք բացասական հույզեր, մենք հակված ենք դրանք ամրապնդելու ՝ բացասական լինելով: Եթե դու փակվես ինքդ քեզ տխուր ու միայնակ զգալու դեպքում, դու էլ ավելի տխուր ու միայնակ կլինես: Դա հաղթահարելու համար գտեք ընկերներ և դրական սոցիալական միջավայր: Enբաղվեք դրական հույզեր առաջացնող գործունեությամբ:
Քայլ 3. Դրական բաներ արա ՝ դրական հիշողություններ ձևավորելու համար:
Alwaysգացմունքային ազդակները միշտ չէ, որ բացասական են: Հաճելի փորձառություն կստեղծի գեղեցիկ հիշողություններ: Թխված թխվածքաբլիթների հոտը ինձ հիշեցնում է տատիկի արձակուրդները: Պատանեկության տարիներին սիրային երգեր լսելն առաջին ծանոթության հաճելի հիշողություններ կբերի:
Քայլ 4. Տհաճ զգացմունքներին հանդուրժելու համար օգտագործեք հուզական վերահսկողության հմտություններ կամ դիմակայելու հմտություններ:
Դրանից հետո միջոցներ ձեռնարկեք այս զգացմունքները հաղթահարելու համար: Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք չեն վատթարացնի իրավիճակը, որպեսզի դա լավ լինի ձեզ համար, օրինակ.
- Ուշադրությունը շեղում է տհաճ զգացմունքները հանդուրժելու վրա:
- Yourselfբաղված մնացեք զբաղմունքներով/հոբբիներով, օրինակ ՝ հյուսելը, նկարելը կամ ֆիլմեր դիտելը:
- Կիսվեք ուրիշների համար կամավորությամբ, ինչ -որ մեկին օգնելով կամ ուրիշի համար ինչ -որ լավ բան անելով:
- Հակասական հույզերի առաջացում: Փորձեք առաջացնել այնպիսի զգացմունք, որը տարբերվում է այն զգացմունքից, որն այժմ զգում եք, օրինակ ՝ կատակերգական ֆիլմ դիտելը կամ հումորային գիրք կարդալը:
- Անտեսեք և մոռացեք խնդրահարույց իրավիճակները կամ արգելափակեք դրանք ձեր մտքում:
- Մտքերի օգտագործումը շեղելու համար, օրինակ ՝ կարդալ, զվարճալի գործունեության պլանավորում կամ հաշվել մինչև տասը:
- Ֆիզիկական զգացմունքների օգտագործումը, օրինակ ՝ սառցաբեկորը պահել, մերսում կամ տաք լոգանք ընդունել:
- Ractբաղվեք հանգստության զգացումով: Հանգստացեք հինգ զգայարաններին `զգալով հաճելի և հարմարավետ սենսացիաներ:
Քայլ 5. Ուղղեք ներկա իրավիճակը:
Գտեք այլ ուղիներ ՝ հանդուրժելու սթրեսը, որը դուք ապրում եք այս պահին: Պատկերացրեք, խորհրդածեք, աղոթեք, հանգստացեք, կենտրոնացեք կամ կարճ արձակուրդ վերցրեք: Ինքներդ ձեզ զարկ տվեք: Դուք ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք: Մինչ այժմ դուք քայլեր եք ձեռնարկել փոփոխություններ կատարելու համար:
Մեթոդ 4 5 -ից. Controlգացմունքների վերահսկում
Քայլ 1. Փոխեք ձեր համոզմունքները:
Նայեք ձեր ներկա իրավիճակին այլ տեսանկյունից: Խնդիրները մի՛ համարեք խոչընդոտներ, այլ դրանք դիտեք որպես աճի հնարավորություններ: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը զվարճալի չէ, հիշեք, որ կարող եք փոխել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս: Նայեք ձեր ընթացիկ աշխատանքին որպես ուսուցում և բարելավեք ձեր կենսագրությունը, որպեսզի երբ ցանկանաք այլ աշխատանքի դիմել, ձեզ ավելի բարձր վարձատրություն կտրվի:
Քայլ 2. Սահմանեք սահմաններ:
Երբեմն էմոցիոնալ դրդապատճառները սահմաններ չունենալու և այլ մարդկանց ճիշտ չդիրքավորելու արդյունք են: Սահմաններ ունենալը թույլ է տալիս ուրիշներին իմանալ, թե ինչի հետ եք համաձայն և ինչն եք մերժում: Սահմանները սահմանում են նաև այն, ինչ ուզում ես և չես ուզում անել:
Քայլ 3. Նվազեցրեք բացասական հույզերի նկատմամբ խոցելիությունը:
Մեր մարմինները նման են մեքենաների: Եթե մեքենա վարենք առանց բենզինի կամ կանոնավոր տեխնիկական սպասարկման, բնականաբար այն կփչանա: Եթե մենք անտեսենք ֆիզիկական խնամքը, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ հիվանդ ենք, դա վնասակար կերպով կազդի մեր զգացմունքների վրա: Հետևաբար, մենք պետք է հոգ տանք մեր մասին ՝
- Բուժեք ֆիզիկական հիվանդությունները: Դուք տխուր, զայրացած կամ հիասթափված կզգաք, երբ հիվանդ եք: Ստացեք բուժում և հանգստացեք արագ ապաքինման համար:
- Հավասարակշռված դիետա ընդունեք: Մի կերեք շատ կամ շատ քիչ: Հավասարակշռված դիետան վերահսկողության տակ է պահում ձեր հույզերը: Առողջ սնունդ ընտրելը նաև օգնում է ձեզ ավելի դրական զգալ:
- Սովորեցեք գիշերը բավականաչափ քնել: Սահմանեք գիշերային քնի ժամանակացույց, որպեսզի ամեն օր բավականաչափ քնեք:
- Սովորեք մարզվելուն: Ամեն օր 20 րոպե ակտիվ զբաղվելը կօգնի հավասարակշռել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 4. Վայելեք դրականը:
Երբ դրական զգացումներ եք ունենում, փորձեք ժամանակ հատկացնել հանգստանալու և հաճելի փորձառություն ունենալու համար: Ընդունեք ձեր զգացած բարությունը, երջանկությունը և հարմարավետությունը: Ամեն օր (առնվազն) մեկ զվարճալի բան արեք, որպեսզի ձեզ ավելի ուժեղ և երջանիկ դարձնեք, օրինակ.
- Ծիծաղել:
- Քայլեք այգում:
- Հեծանիվ:
- Գիրք կարդալ.
Քայլ 5. Ապրեք արժանապատիվ կյանքով ՝ կատարելով ամենօրյա փոքր փոփոխություններ:
Այս ճանապարհը երկարաժամկետ հեռանկարում բերում է ավելի շատ դրական բաների: Աշխատեք ձեր ուզած աշխատանքը ձեռք բերելու, կարիերան փոխելու կամ ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա ՝ ամեն օր փոքր բաներ անելով: Ինչ-որ բան արեք ՝ ձեր հույզերը վերահսկողության տակ դնելու և ձեզ ավելի արժանի զգալու համար ձեր ունակությունն ու ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Ասացեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին այն հարցերի մասին, որոնք առաջացնում են ձեր հույզերը և ինչպես եք զգում:
Այլ մարդկանց հետ խոսելը կարող է օգնել թեթևացնել հուզական գործոնները և բարձրացնել հասկացողությունը: Ընտանիքը և ընկերները ձեզ ավելի լավ են ճանաչում, քան որևէ մեկը: Նրանք գիտեն, թե երբ պետք է կանխատեսել հուզական գործոնները, որպեսզի կարողանան օգնել ձեզ լավ հաղթահարել այս իրավիճակը:
- Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ հանգստանալ և հարմարավետություն գտնել: Ուրիշների ուշադրությունը կարող է հաղթահարել հուզական անհավասարակշռությունը:
- Եթե ձեր հուզական անհանգստությունը կապված է անապահովության հետ, օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Օրինակ, եթե վախենում եք միայնակ դուրս գալ, խնդրեք նրանց ուղեկցել ձեզ առևտրի կենտրոն կամ սրահ:
Քայլ 2. Ստացեք մասնագիտական օգնություն:
Այցելեք ճիշտ խորհրդատու, թերապևտ կամ հոգեբույժ: Շատ մարդիկ դժվարանում են վերահսկել իրենց հույզերը և զբաղվել բացասական հույզերի հրահրիչների հետ: Հոգեկան առողջության մասնագետները կարող են օգնել ձեզ բացահայտել հուզական գործոնները և սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք հոգևոր տնօրենի, հովվի կամ բժշկի հետ:
Նրանք կարող են օգնել մարդկանց, ովքեր հուզական խնդիրներ են ունենում կամ ուղեգրեր տրամադրել այլ իրավասու մարդկանց: Քահանան կամ հովիվը կարող են հոգևոր առաջնորդություն տալ, երբ դուք վարժվում եք վերահսկել ձեր զգացմունքները: Ձեր բժիշկը ըստ անհրաժեշտության դեղորայք է նախատեսում, որպեսզի կարողանաք բուժել հուզական խանգարումները, ինչպիսիք են սթրեսը և դեպրեսիան:
Քայլ 4. Կարդացեք ինքնակատարելագործման գիրք, որը քննարկում է զգացմունքները և դրանց հրահրող գործոնները:
Սկսեք գիրք կարդալ, թե ինչպես զսպել զայրույթը և բացասական հույզերը: Վնասվածքների հետ կապված գրքերը կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր բացասական հույզերը: Եթե արդեն գիտեք ինչու, կարդացեք թեմայի վերաբերյալ գրքեր: Օրինակ, եթե ձեր հուզական խթանը բռնությունն է, որը դուք նախկինում ունեցել եք, գտեք մի գիրք, որը կքննարկի ընտանեկան բռնությունը:
Քայլ 5. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցության խմբի մարդիկ պատրաստ են օգնել և կարողանում են հասկանալ ձեր զգացմունքները: Աջակցող խմբում սովորաբար կան անդամներ, ովքեր նույն խնդիրն են զգացել, որպեսզի կարողանան դրական արձագանքներ տալ: Գտեք աջակցության խումբ մոտակա վայրում ՝ տեղեկատվություն փնտրելով ինտերնետում կամ հարցնելով խորհրդատուին կամ թերապևտին:
