Արկածախնդրության բանաձևը իրականում շատ պարզ է. Նոր բան + համարձակություն = արկածախնդրություն: Արկածախնդիր մարդը կարող է թռչել ինքնաթիռից, լինել առաջինը, ով կառաջարկի փրկել ինչ -որ մեկին, կամ նույնիսկ ինչ -որ մեկին ժամադրության դիմել: Հնարավոր է ՝ դուք ռիսկի դիմող տեսակ չեք: Եթե մոտիվացված եք և արկածախնդրության համար նոր սովորություններ եք ստեղծում, ապա շուտով նոր աշխարհներ եք ուսումնասիրելու:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գտեք ձեր մոտիվացիան
Քայլ 1. Բաց թողեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ է պահում:
Արգելքը զգացում է, որը ձեզ դարձնում է անապահով և անկարող է պատահական և բնական գործել: Գուցե դուք ամաչկոտ եք, անփորձ կամ վախեցած: Որպեսզի թողնեք այն, ինչ ձեզ հետ է պահում, դուք պետք է ապահով զգաք ինքներդ ձեզ, ձեր շրջապատին և ձեզ շրջապատող մարդկանց:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում ունենալ արկածախնդիր ոգի: Ձեր կարծիքով, ի՞նչ կտա ձեզ այս հատկությունը: Youանկանու՞մ եք ձեզ բացել բոլոր հնարավորությունների առջև: Եթե այո, ապա դու ճիշտ ես:
- Ֆիզիկական մարտահրավերներին հաղթահարելը պահանջում է, որ դուք նույնպես հաղթահարեք մտավոր մարտահրավերները: Օրինակ, եթե մարզվեք և բարձրանաք լեռ, դա մարտահրավեր կդնի ձեր ֆիզիկական կարողություններին և ցույց կտա, թե որքան ուժեղ եք մտավոր և ֆիզիկապես:
- Somethingգո՞ւմ եք ինչ -որ բան ապացուցելու անհրաժեշտություն: Ուզու՞մ եք ուշադրության: Ինչու եք ցնցող հուզմունք փնտրում: Կարծում եք, որ դա վստահություն կբարձրացնի՞: Ուզու՞մ եք պարզապես զվարճանալ:
- Մի քանի րոպե տրամադրեք այս հարցերին պատասխանելու համար, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ մշակել գործողությունների ծրագիր:
Քայլ 2. Դիմացի՛ր քո վախին:
Եթե կյանքում երբեք արկածախնդիր չեք եղել, ամենայն հավանականությամբ, վախը հետ է պահել ձեզ: Ձեր սեփական վախը ճանաչելը կարող է հեշտ լինել, կամ այն կարող է ավելի շատ ինքնաքննություն պահանջել: Ձեր զգացմունքները, մտքերը, հույսերն ու երևակայությունները չեն երևում, բայց դրանք շատ, շատ իրական են:
- Ձեր վախերը կարող են ներառել հրապարակախոսություն, օձեր կամ բարձրադիր վայրեր: Վախերը կարող են ներառել նաև անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը, աշխատանքից ազատվելը կամ դասի ժամանակ ձախողվելը: Նրանք բոլորը կարող են բխել ավելի խորը վախերից, ինչպիսիք են հիմար տեսք ունենալը, լքված լինելը կամ անվտանգության զգացումը կորցնելը:
- Վախի հաղթահարումը բերում է վստահության ձևավորման ինքներդ ձեզ, ձեր սեփական մտքերին և գործողություններին: Դուք կսովորեք, որ կարող եք հոգ տանել ձեր մասին: Օրինակ, դուք կարող եք չափազանց վախենալ ծնողների տնից առանձին ապրել, քանի որ զգում եք, որ չեք կարող դա անել: Եթե դուք ընտրում եք արկածախնդիր լինել և հեռանալ իրենց տնից և գտնեք, որ կարող եք դա անել, դուք հաղթահարել եք ձեր սեփական վախը:
- Օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք զբաղվում տարբեր գործողություններով, որոնք ձեզ մարտահրավեր են նետում արկածախնդրության մեջ և դրանք կատարում եք ողջ -առողջ: Այս սցենարները կարող են լինել սերֆինգը, ձիարշավը, ձեր երաժշտական տաղանդների ուսումնասիրությունը կամ ավելի փոքր բան, ինչպիսին է մարզիկից ինքնագիր խնդրելը: Արկածները կարող են լինել մեծ և փոքր:
- Դուք կարող եք խուսափել արկածախնդրությունից ՝ անորոշության վախի պատճառով: Դուք պետք է անպայման փոխեք ձեր կարծիքը ՝ վստահ լինելու համար, որպեսզի ազատվեք այն խոչընդոտներից, որոնք խանգարում են ձեզ լինել արկածախնդիր: Օրինակ, եթե դուք խուսափում կամ հետաձգում եք միջոցառումներին մասնակցելը, քանի որ չգիտեք, թե ինչ է լինելու, կատարեք փոքր այցելություններ, որոնք կամաց -կամաց կբարձրացնեն ձեր հանդուրժողականության մակարդակը:
Քայլ 3. Սանձազերծեք ձեր արկածախնդիր ոգին:
Արկածախնդիր լինելը ներառում է հոգեպես ազատ, բաց և կյանքից վայելելու պատրաստակամության զգացում: Ձեր հանդեպ սիրալիր վերաբերմունք ցուցաբերելը կօգնի ձեզ կառուցել անձնական ուժ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ապահով զգալ, նախքան որևէ նոր բան անելը, օգտագործեք մեդիտացիա և յոգա ՝ ձեզ հանգստացնելու և սթրեսը թեթևացնելու համար: Անվտանգության և հանգստության զգացում կառուցելուց հետո դուք ավելի բաց կլինեք արկածախնդրության համար: Օրինակ ՝ արձակուրդ մեկնելու եք Թաիլանդ միայնակ, չնայած ընդհանրապես թայերեն չգիտեք:
- Ինքներդ ձեզ խթան տվեք ազատ զգալու համար: Արտահայտել հաստատող նախադասություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ամեն ինչ լավ կլինի»; «Պատրաստ եմ սկսել»; կամ «Այս փոփոխությունը ինձ լավ կանի»: կարող եմ օգնել. Ձայն արձակելը նույնպես կարող է օգնել: Այդ պահին պարզապես գոռալը կուժեղացնի ձեզ առաջ մղելու էներգիան:
- Անվտանգության համար նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Արկածախնդիր լինել չի նշանակում, որ դուք անում եք այնպիսի բաներ, որոնք անվտանգ չեն: Ֆիզիկականություն պահանջող արկածները պետք է ուղեկցվեն առկա վտանգների գիտակցված գնահատմամբ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք մրցել կեղտոտ հեծանիվների հետ, պետք է ուսումնասիրեք անվտանգության պահանջները:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Նոր սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր հետաքրքրությունները:
Կյանքում լինում են պահեր, երբ չափազանց զբաղված ես լինում ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչն է քեզ հետաքրքրում: Եթե ցանկանում եք լինել ավելի արկածախնդիր, ապա պետք է ժամանակ հատկացնեք զվարճանալու և ուսումնասիրելու համար: Գուցե դուք միշտ ցանկացել եք ճանապարհորդել կամ փոխանակման ուսանողությամբ զբաղվել օտար երկրում: Գուցե դրամատիկական ներկայացման բեմական դիզայնը միշտ առաջացրել է ձեր հետաքրքրասիրությունը:
- Եթե ցանկանում եք արկածախնդիր լինել ձեր կարիերայում, մուտք գործեք առցանց հարցաթերթիկներ, որոնք օգնում են բացահայտել ձեր հետաքրքրությունները:
- Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր զբաղվում են ձեզ հետաքրքրող գործունեությամբ: Հարցրեք, արդյոք նրանք խորհուրդներ ունե՞ն այն մարդկանց համար, ովքեր նույնպես ցանկանում են զբաղվել այդ գործունեությամբ:
- Հնարավոր է ՝ բացահայտեք նոր հետաքրքրություններ, որոնց մասին նախկինում նույնիսկ չգիտեիք: Օրինակ, կարող է լինել մարտարվեստի ստուդիա, որի կողքով ամեն օր անցնում եք ճանապարհորդության ընթացքում: Մի օր որոշում ես համարձակ լինել և այցելել այնտեղ: Դուք դիտում եք դասը և հավանում այն, ապա գրանցվում դրան:
Քայլ 2. Ընտրեք օրինակելի մոդել:
Դուք հավանաբար ճանաչում եք մեկին, ով անում է այն, ինչ ցանկանում եք: Նա կարող է լինել մեկը, ով համարձակ տեսք ունի և հասնում է նրան, ինչ ուզում է անել: Նա իր արձակուրդներն անցկացրեց աղքատ, տափակ ջրերով ռաֆթինգի և օվկիանոսում սուզվելու համար տներ կառուցելով: Դուք հիանում եք այս մարդով և ցանկանում եք նրանից սովորել, թե ինչպես լինել արկածախնդիր:
- Ընտրեք մենթոր, որը կօգնի ձեզ: Մենթորը կարող է լինել ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ մեկին, ում ճանաչում եք աշխատավայրում: Խոսեք նրա հետ և հարցրեք. «Ես փորձում եմ ավելի արկածախնդիր լինել կյանքում, և թվում է, թե դու իրեն իսկապես լավ ես զգում: Կա՞ որևէ խորհուրդ, որը կարող ես տալ ինձ:
- Դուք կարող եք մոդելավորել ձեր վարքագիծը անծանոթ մասնագետից: Օրինակ, եթե կա ճանապարհորդ, ում հիանում եք և ունի հեռուստատեսային շոու, կարող եք դիտել հաղորդումը և հետևել այդ մարդուն սոցիալական ցանցերում: Դուք կարող եք նրան տարբեր հարցեր տալ սոցիալական ցանցերի ուղիներով:
Քայլ 3. Կազմեք արկածախնդրության ծրագիր:
Կազմեք ձեր ծրագրերը ճանապարհորդելու, փոփոխություններ կատարելու կամ ինչ -որ նոր բան փորձելու համար: Որոշեք, թե որքան հաճախ եք ցանկանում անել այս բաները: Պարտավորվեք ամեն օր մեկ անգամ, ամեն շաբաթ կամ ամեն ամիս ինչ -որ նոր բան անել: Եթե դուք պլանավորում եք ձեր իրադարձությունները ՝ դրանք դարձնելով «անելիքների ցուցակ», ապա հավանական է, որ դուք հավատարիմ կմնաք դրանց:
- Ընկերների հետ արկածախնդրություն պլանավորելը կարող է հաճելի լինել: Քննարկեք և համաձայնություն ձեռք բերեք, որպեսզի բոլորը ստանձնեն առաջադրանքների պատասխանատվությունը: Օրինակ, մեկ անձ կարող է ճշտել ինքնաթիռի տոմսի արժեքը. մյուսը սահմանում է տարբեր գործողություններ, որոնք պետք է իրականացվեն նպատակակետին հասնելիս:
- Գնացեք աշխարհով մեկ: Planningիշտ պլանավորմամբ հնարավոր է մատչելի ճանապարհով ճանապարհորդել աշխարհով մեկ: Աշխարհով ճանապարհորդելը կարող է ավելի էժան լինել, քան կարծում եք: Իմացեք տարբեր ծախսեր, նախքան թույլ կտաք դրամական խնդիրները ձեզ հետ պահել արկածախնդրությունից:
Քայլ 4. Գործի անցեք:
Դուք չեք կարող արկածախնդիր լինել, եթե պարզապես նստեք և ոչինչ չանեք: Ավելի արկածախնդիր լինելու փորձի նյութը իրականում արկածախնդրություն է: Կյանքի ցանկացած փոփոխության նման, դուք պետք է գործեք, որպեսզի դա տեղի ունենա: Սկսեք փոքր քայլերից և կառուցեք մինչև մեծ քայլեր: Գիտակցեք, որ յուրաքանչյուր քայլ շարժում է դեպի ձեր նպատակը:
- Սահմանեք ձեր սահմանները: Արկածախնդիր ոգին կներառի ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս բաներ անելը: Դուք կարող եք հարմարավետ քայլարշավ կատարել բացօթյա մեծ վայրերում, բայց հետաքրքրություն չունեք սահադաշտով: Եղեք ողջամիտ ինքներդ ձեզ հետ և իմացեք ձեր սահմանները: Մի վախեցեք ուրիշներին ասել, որ դուք նույնպես սահմաններ ունեք:
- Գործողության մեջ մտնելու եղանակներից մեկն է փոխել ձեր առօրյան: Խուսափեք նույն արած արատավոր շրջապտույտի մեջ ընկնելուց, որը նույն բաներն անում է անընդհատ: Անգամ մթերային գնումներ կատարելու պարզ բան կարող է ձեզ բացել նոր հնարավորությունների առջև: Օրինակ, դուք գնում եք շուկա, որտեղ երբեք չեք եղել և հանդիպում եք մեկի հետ, ով, պարզվում է, ձեզ աշխատանք է առաջարկում, հանդիպում է խնդրում կամ ծանոթանում եք մանկության ընկերոջ հետ, որին տարիներ շարունակ չեք տեսել: Դա տեղի չի ունենա, եթե դուք արկածախնդիր չլինեք:
Մաս 3 -ից 3 -ը `Ուսումնասիրելով ձեր աշխարհը
Քայլ 1. Գտեք այլ մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները:
Մարդկանց գրավում են այլ մարդիկ, ովքեր ունեն նույն հետաքրքրությունները և զվարճանում են միասին: Կյանքի նկատմամբ խանդավառությունը վարակիչ է: Եթե դուք գտնեք մարդկանց խումբ, ովքեր կիսում են արկածախնդրության հետաքրքրությունը, գրեթե երբեք ձեզ միայնակ չեք զգա:
- Փնտրեք տարբեր խմբեր առցանց և զտեք, որպեսզի գտնեք այն, որը ձեզ ամենալավն է համապատասխանում: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս համակարգչային անիմացիան, գուցե կարող եք գտնել տեղական անիմացիոն ֆիլմերի փառատոն և կամավոր աշխատել այնտեղ: Կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր ոչ միայն ընդհանուր հետաքրքրություն ունեն անիմացիայի նկատմամբ, այլև կարող են ծանոթանալ կինոփառատոնի ընթացքին:
- Նայեք տախտակներին դպրոցում կամ հասարակական վայրերում: Կան տարբեր խմբեր, որոնք հանդիպում են և միշտ փնտրում են նոր անդամներ: Առիթ վերցրեք, դա կարող է փոխել ձեր կյանքը:
- Մասնակցեք միջոցառման և հարց տվեք: Օրինակ, դուք մասնակցում եք մոտոցիկլետների ցուցահանդեսին և հարցնում եք համադրողներից մեկին. Մարդկանց մեծամասնությունը կարճ զրույց կունենա ձեզ հետ, որը ձեզ կհանգեցնի ինչ -որ զվարճալի բանի:
Քայլ 2. Իրականացրեք ձեր հետաքրքրասիրությունը:
Հետաքրքրասեր միտքը ձեզ շատ հարցեր կտա: Դուք կարող եք պահպանել արկածախնդրության ձեր խանդավառությունը `անընդհատ հարցեր տալով: Ինչպե՞ս են գործերն աշխատում: Ի՞նչ է անհրաժեշտ ինչ -որ բան անելու համար: Ինչու՞ մենք միշտ պետք է ամեն ինչ անենք այս կերպ: Ե՞րբ կարող ենք փոխվել դեպի լավը: Հետաքրքրասիրությունը արկածախնդիր ոգու արմատն է:
- Ստեղծեք այնպիսի հանգամանքներ, որոնք ձեզ կստիպեն դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Անշնորհքությունը նոր քայլ սովորելու առաջին քայլն է:
- Կարդացեք գրքեր անծանոթ բաների մասին, ապա մի մոռացեք դրանց մասին խոսել այլ մարդկանց հետ:
- Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կատարում են այն աշխատանքը, որը դուք երբեք չեք կատարել:
- Դիտեք մարդկանց, ովքեր խաղում, աշխատում կամ հանգստանում են իրենց ընկերների և ընտանիքի հետ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են նրանք անում, որոնք նման են և տարբերվում են ձեր կատարած ձևից:
Քայլ 3. Փոխեք կարիերան:
Եթե զգում եք, որ շնչահեղձ եք ձեր աշխատանքից, քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեզ հետաքրքրող նոր աշխատանք գտնելու համար: Ֆինանսական աջակցությունը նոր գործեր գտնելու հիմնական գործոնն է: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ֆինանսական հնարավորություններ ունեք արկածախնդրության մեջ ձեզ աջակցելու համար:
- Մշակեք ռեզյումե և ուսումնասիրեք ձեր ունեցած տարբեր հմտությունները և ինչպես դրանք կարող են կիրառվել ձեր նոր կարիերայի համար:
- Հավաստագիր վաստակելու կամ հետաքրքրության նոր ոլորտ մուտք գործելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի լրացուցիչ դասեր անցնել: Սա կարող է որոշ ժամանակ տևել, բայց պարգևատրումները կարժենան այնքան ժամանակ, քանի դեռ դա դիտում եք որպես լավ արկածախնդրություն `ձեզ երջանիկ դարձնելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք նոր քաղաք, նահանգ կամ երկիր տեղափոխվելու մասին:
Երբեմն անհրաժեշտ է միայն միջավայրի փոփոխություն: Planningիշտ պլանավորմամբ դուք կարող եք այնպես անել, որ ամեն ինչ տեղի ունենա, քանի դեռ դուք մնացել եք սնկի մեջ և կատարել խելացի ընտրություններ:
Քայլ 5. Կազմեք ցանկությունների ցուցակ:
Wishանկությունների ցանկը պարունակում է այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել նախքան մահանալը: Լրացրեք այն այն ամենով, ինչ երբևէ ցանկացել եք անել: Սա կարող է ներառել Եվրոպայի յուրաքանչյուր ֆուտբոլային մարզադաշտ այցելելը, Մալաքկայի նեղուցով լողալը, Հիմալայան բարձրանալը կամ սպորտի աշխարհի գործիչների հանդիպումը: Thingանկում ամեն բան երաշխավորված կլինի լի արկածախնդրությամբ:
Քայլ 6. Փոխհատուցեք ձեր նախկին հիասթափությունները:
Երբեք ուշ չէ որևէ բանի վերադառնալու համար: Անկախ նրանից, թե դուք չափազանց ամաչում եք փորձել մասնակցել դրամատիկական շոուի, կամ բասկետբոլի եզրափակչի ժամանակ ձեզ դուրս են հանել թիմից, մի փոքր փրկագնումից կշահեք:
Կազմեք կյանքի այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում կամ վախի պատճառ են դառնում և ձեր արկածները ավելի ու ավելի քիչ են դարձնում: Այնուհետև, մեկ առ մեկ կրկնեք այդ իրավիճակները և շտկեք խնդիրները: Եթե դուրս գաք ձեր նախորդ խաղից, միացեք վերակառուցված թիմին և ջանասեր պրակտիկայով հեշտությամբ կբարելավեք իրերը: Հիմնական բանը այն է, որ դուք ընդունում եք ձեր բոլոր ջանքերը, չնայած աստղային խաղացող չեք:
Քայլ 7. Շարունակիր ինքդ քեզ դրդել:
Երբ զգաք արկածախնդիր լինելու առավելությունները, կհասկանաք, որ դրա համար էներգիա է պահանջվում: Պարգևների գրավումը շատ մոտիվացնող է, և դուք պետք է շարունակեք ձեզ դրդել դեպի նոր արկածներ: Արկածախնդիր ոգին աշխույժ է, և դուք կարող եք այն օգտագործել որպես ձեր կյանքը բարելավելու գործիք:
- Եթե կարծում եք, որ տրամադրությունը վատանալու է, խրախուսեք ինքներդ գնալ նոր արկածախնդրության: Թող ստացած պարգևները բարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:
- Գովաբանեք ինքներդ ձեզ արկածախնդրության համար գործադրած ջանքերի համար: Մոտեցեք ինքներդ ձեզ «Դուք արկածախնդիր եք, քանի որ վայելում եք կյանքը լիարժեք: Շնորհավորում եմ»:
Խորհուրդներ
- Խնդրեք ընկերներին ձեզ հիշեցնել, եթե փորձում եք ավելի համարձակ լինել:
- Փոքր փոփոխություններ կատարեք այն բանի մեջ, ինչով զբաղվում եք երկար ժամանակ: Եփել էկզոտիկ ուտեստներ: Հագեք ձեզ համար բնավորությունից դուրս ինչ -որ բան: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս կարող էի դա այլ կերպ անել»:
- Վախն ու անհանգստությունը կարող են հետ պահել ձեզ կյանքում: Դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք:
- Նոր մարդիկ կարող են ձեզ սովորեցնել մի բան, որը կարող է ձեր կյանքը բացել նոր արկածների համար:
- Talkրուցեք տարբեր մարդկանց հետ: Նրանց արկածային պատմությունները կարող են գրեթե նույնքան լավը լինել, որքան ինքներդ դա զգացած լինեք:
- Միշտ փնտրում եք նոր անելիքներ: Վավերագրական ֆիլմի ձայնագրում: Վերցրեք պարի դասընթաց: Մեդիտացիա բուդիստ վանականների հետ:
- Ձեր ձեռնարկած յուրաքանչյուր արկածախնդրություն ստեղծում է հետաքրքիր պատմություն: Մարդիկ սիրում են լավ պատմություն:
- Գտեք ռազմավարական դիրք բլրի կամ ծովի վրա, որն ունի գեղեցիկ տեսարան: Սա ձեզ կհիշեցնի, որ այնտեղ կա մեծ աշխարհ ՝ լի արկածներով:
- Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել և զվարճացեք դրանով:
Գուշացում
- Օգտագործեք ճիշտ սարքավորումները: Եղեք խելացի և ձեզ հետ վերցրեք անհրաժեշտ սարքավորումները ՝ արկածախնդրության գնալու համար: Այս քայլը կարող է որոշել կյանքն ու մահը: Միշտ ունեցեք ջուր և GPS- ով աշխատող բջջային հեռախոս, որն ամբողջությամբ լիցքավորված է բարձրանալիս:
- Իմացեք ձեր սահմանները: Դուք անպարտելի Սուպերմենը չեք:
- Այն, ինչ դուք անվանում եք արկածախնդիր, կարող է դիտվել որպես նյարդայնացնող, ամբարտավան կամ բարձր ռիսկային վարքագիծ: Մի չափազանցեք բաները:
- Հստակ սահման կա այն մարդկանց միջև, ում հետ մարդիկ ցանկանում են շփվել, քանի որ նրանք սառն են և ինչ -որ մեկի հետ չեն ցանկանում շփվել, քանի որ նրանք միշտ ուշադրություն են գրավում կամ աղմուկ են բարձրացնում:
- Մտածեք լավ, եթե գնում եք կյանքի համար վտանգավոր արկածախնդրության: Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, դիմեք մասնագետի օգնությանը և մի վտանգեք այլ մարդկանց:
- Դժվա՞ր եք զգում ձեր զգացմունքները և կարիք ունեք մեծ քանակությամբ ադրենալինի ՝ որևէ բան զգալու համար: Արգելափակված հույզերը կարող են դեպրեսիայի նշան լինել: Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
