Նախադասությունները, որոնք ընտրություն են տալիս, երբ որևէ մեկը տեսնում է, որ կիսով չափ ջուրով լցված բաժակը կիսով չափ կիսով չափ դատարկ է, բացահայտում է, թե ինչպիսին է մարդու մտածելակերպը: Շատ մարդիկ հիասթափվում են, երբ դժվարանում են, բայց դրական տրամադրվածությամբ կարող ես լուծել խնդիրը և որոշել լավագույն լուծումը: Չնայած դժվար է իրագործել, կան որոշ խորհուրդներ, որոնք թույլ կտան ձեզ դրական լինել դժբախտությունների առջև, ինչպիսիք են տրամադրության բարելավումը և խնդիրներին բախվելը դրական հեռանկարով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցած լավ բաների համար:
Քայլ 1. Սովորեք շնորհակալ լինել այն ամենի համար, ինչ ունեք:
Տեղի ունեցող դժվարությունների մասին մտածելու փոխարեն, մտածեք ձեզ հետ կատարված լավ բաների մասին: Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք, մի ափսոսացեք այն ամենի համար, ինչ չունեք:
- Օրինակ, եթե ֆինանսական խնդիրներ ունեք, սովորեք երախտապարտ լինել ՝ մտածելով ձեր ունեցածի մասին, օրինակ ՝ հարմարավետ տուն և համեղ պատրաստի ուտելիք:
- Շնորհակալություն հայտնեք այն ամենի համար, ինչ ունեք ՝ շոշափելի կամ ոչ նյութական, օրինակ ՝ սիրող ընտանիքի կամ լավ առողջության համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում կազմեք ցուցակ ՝ նշելով այն բոլոր բաները, որոնց համար արժե երախտապարտ լինել:
- Նույնիսկ եթե դուք կանգնած եք շատ բարդ իրավիճակի, ինչպիսին է լավ ընկերոջ կամ սիրեկանի մահը, երախտագիտություն հայտնեք, երբ հիշում եք նրանց հետ անցկացրած լավ ժամանակները:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Դժվարություններին դիմակայեք նոր, դրական հեռանկարով:
Քայլ 1. Մտածեք այն լավ բաների մասին, որոնք կարող են պատահել:
Երբ բախվում ես դժվարությունների կամ խնդիրների, կարող ես ինքդ քեզ կամ մեկ ուրիշին մեղադրել: Այսպես վարվելու փոխարեն, փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք այդքան դժվարանում, որ կյանքը այդքան դժվար է: Մտածեք այն լավ բաների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ և ինչ կարելի է անել խնդիրը լուծելու համար:
- Խնդրի արմատին կարող եք հասնել ՝ հարցեր տալով: Օրինակ, եթե քննություն չեք հանձնում, ինքներդ ձեզ հարցրեք ինչու, ապա մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի դա կրկնվի:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, եթե դուք կրճատվել կամ կրճատվել եք կրճատման պատճառով, մի կարծեք, որ լուծում չկա: Փոխարենը, հաշվի առեք օգտվելու նոր հնարավորությունները և ձեզ սպասվող աշխատանքի հնարավորությունները:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Կենտրոնացրեք ձեր միտքը այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Քայլ 1. Մի անհանգստացեք այն, ինչ չեք կարող վերահսկել:
Դժվարությունների հանդիպելիս կարող եք անհանգստանալ, բայց փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել այն բաների վրա, որոնք առաջնահերթության կարիք ունեն: Չնայած այն բանին, որ այժմ շատ գործեր կան զբաղվելու, մի անհանգստացեք այլ մարդկանց խնդիրների համար: Որոշեք, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն ձեր խնդիրը լուծելու համար:
- Օրինակ, եթե գործազուրկ եք և դժվարանում եք աշխատանք գտնել, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել, օրինակ ՝ ժամանակ հատկացնել աշխատատեղեր փնտրելուն, կենսագրական տվյալներ պատրաստելուն և աշխատանքի դիմումներ ներկայացնելուն, այլ ոչ թե անհանգստանալու հարցազրույցի զանգին կամ անհանգստություն չընդունվելու համար: աշխատանք
- Մեկ այլ օրինակ, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, օրինակ ՝ գիրություն, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ պետք է անեմ, որպեսզի պահպանեմ իմ առողջությունը»: Այնուհետև պատասխանեք հարցին ՝ նշելով խնդրի լուծումը, օրինակ ՝ «Ես ամեն բան ուտելիս բանջարեղեն եմ ուտելու և ամեն օր առնվազն 30 րոպե քայլելու եմ»:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հաղթահարել եք դժվարությունները:
Քայլ 1. Հիշեք, որ ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա:
Երբ իսկապես ընկճված եք, փորձեք հիշել այն դժվարությունները, որոնց միջով անցել եք, բայց դրանք կառավարելի էին: Սա նշանակում է, որ դուք ի վիճակի եք հաղթահարել խնդիրը, քանի որ դա արել եք: Համոզվեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հաղթահարել դժվար ժամանակները, և այս փորձը ձեզ կդարձնի ավելի ուժեղ մարդ:
- Խնդիրների լուծումը հեշտ չէ, բայց դուք ունեք ապացույցներ, որ դժվարությունները կարող են հաղթահարվել `փորձված իրադարձությունների հիման վրա:
- Օրինակ, եթե դուք հիվանդ եք կամ վնասվածք ունեք, փորձեք հիշել մի ժամանակ, երբ դուք ապաքինվել եք բժշկական վիճակից: Թեև դա ժամանակ է պահանջում, բայց դա ապացուցում է, որ դուք կարող եք հաղթահարել դժվար ժամանակները:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Pendամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
Քայլ 1. Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում:
Շրջապատող մարդկանց արձագանքելը և արձագանքելը մարդկային բան է: Սովորաբար, դուք հակված եք բացասական լինել, երբ շփվում եք բացասական վերաբերմունք ունեցող մարդկանց հետ: Unfortunatelyավոք, սա վատ է, եթե դժվարությունների եք հանդիպում: Հետեւաբար, ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական են վերաբերվում ձեր առօրյա կյանքում: Այս քայլը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի պատրաստ դարձնել խնդիրների լուծման համար:
Մի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր բացասական հույզեր են առաջացնում և ձեզ ճնշված են զգում:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Doվարճալի գործողություններ կատարեք:
Քայլ 1. Մի լքեք կամ անտեսեք այն բաները, որոնք ձեզ լավ են զգում:
Հոբբիներն ու հոբբիները կարող են բարելավել տրամադրությունը: Takeամանակ հատկացրեք զբաղմունքներից, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ որոնք համապատասխանում են ձեր հոբբիներին, որպեսզի դժվարությունների հանդիպելիս կարողանաք հաղթահարել սթրեսը:
- Երբ խնդիր ունեք, մի դադարեք վայելել ձեր հոբբիները ՝ նկարել, նվագել, հագուստ կարել կամ զբոսնել այգում: Այս գործունեությունը շատ օգտակար է սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Takeամանակ հատկացրեք նոր հոբբի մշակելու կամ սիրած զբաղմունքում, որը սպասվում էր: Օրինակ, եթե դուք հետաձգում եք յոգայով զբաղվելու կամ խաչաձև կարի պատրաստելու ծրագրերը, մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ամեն օր դա անելու համար:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը `հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 1. Հեռացրեք ձեր միտքը ձեր հեռախոսից, համակարգչից և հեռուստատեսությունից:
Երբ դժվարանում ես, քեզ ավելի վատ ես զգում, եթե վատ նորություններ ես կարդում էլեկտրոնային սարքերի վրա կամ սոցիալական ցանցերում տեսնում ես այլ մարդկանց հղկված կյանքը: Փոխարենը, ժամանակ անցկացրեք վարժություններ կատարելու, մոտիվացիոն գիրք կարդալու, հոբբի վայելելու կամ աջակցող ընկերոջ հետ սուրճ խմելու համար: Առայժմ մի դիտեք հեռուստացույց, մի մուտք գործեք սոցիալական լրատվամիջոցներ և մի օգտագործեք շեղող և ժամանակատար ծրագրեր: Այս քայլը շատ լավ է հոգեկան առողջության պահպանման համար:
Շատերը սոցիալական մեդիան օգտագործում են իրենց լավագույն տեսքը կամ փայլը կիսելու համար: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, քանի որ դա անօգուտ է, նույնիսկ վատ է մտավոր առողջության համար: Եթե սոցիալական մեդիան ձեզ ստիպում է ավելի քիչ վստահ զգալ, որոշ ժամանակ խուսափեք դրանից:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Iceբաղվեք շնչառական մեդիտացիայով:
Քայլ 1. Հանգստացրեք ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք հստակ մտածել:
Շատ մարդիկ հոգեկան սթրես են ապրում, երբ զգում են ընկճվածություն կամ խնդիրներ են ունենում: Մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ օբյեկտիվորեն մտածել, որպեսզի կարողանաք որոշել խնդիրը լուծելու լավագույն լուծումը: Դրա համար ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու շնչառություն ՝ փակելով ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշելով ՝ ներշնչելով քթով և արտաշնչելով բերանով:
Շնչառական մեդիտացիան ստիպում է ձեզ հանգիստ և հանգիստ զգալ, ինչը հատկապես ձեռնտու է, երբ մեծ սթրեսի մեջ եք:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ից. Նվիրատվություն կատարեք բարեգործական կազմակերպության միջոցով:
Քայլ 1. Կամավոր եղիր ՝ ժամանակ կամ նվիրատվություն տալով:
Հնարավոր է, որ ինքդ դժվարության մեջ ուրիշներին օգնելու ավելի քիչ մոտիվացիա ունենաս, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կամավոր մարդիկ ավելի երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում: Հետևաբար, օգնություն ցուցաբերեք ուրիշներին ՝ միանալով համայնքին կամ կամավորական խմբին: Այս քայլը թույլ է տալիս ընդունել ինքներդ ձեզ և դրական վերաբերմունքով զբաղվել խնդիրներով:
- Օրինակ ՝ ժամանակ հատկացրու կամավոր օգնելու բնական աղետներից տուժածներին կամ հագուստ նվիրաբերելու աղքատներին և կարիքավորներին: Դուք կարող եք անկեղծորեն նպաստել ՝ առանց որևէ գումար ծախսելու:
- Եթե կարող եք ֆինանսական օգնություն ցուցաբերել, գումար նվիրաբերեք բարեգործական կամ բարեգործական կազմակերպությանը, որը նպատակ ունի կատարել կոնկրետ առաքելություն: Այս քայլը հնարավորություն է տալիս հարգել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
Քայլ 1. Մի հապաղեք աջակցություն խնդրել ՝ բարոյական, նյութական կամ զգացմունքային:
Դասընկերոջից կամ գործընկերոջից խնդրեք օգնել, եթե դժվարանում եք առաջադրանքը կատարել մինչև վերջնաժամկետը: Եթե չգիտեք, թե ինչպես լուծել խնդիրը, օգնություն խնդրեք աջակցող մարդուց: Դուք կարող եք լաց լինել, երբ կիսում եք ձեր բեռը ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Մի ճնշեք ձեր զգացմունքները և միայնակ դիմակայեք դժվարություններին: Կան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել, քանի որ սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին:
Օրինակ, եթե չես կարող համակերպվել սիրելիի մահվան փաստի հետ, մի՛ լռիր: Լավ գաղափար է զանգահարել կամ տեսնել մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ՝ կիսելու ձեր զգացմունքները, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձեր զգացմունքներն արտահայտելու կամ լաց լինելու համար է:
Խորհուրդներ
- Թույլ մի տվեք, որ քնի պակաս ունենաք: Համոզվեք, որ ամեն օր լավ քուն եք մտնում էներգիայով և հստակ մտածելու ունակությամբ:
- Takeամանակ հատկացրեք ամեն օր մարզվելուն ՝ տրամադրությունը բարելավելու, կենտրոնանալու ունակությունը բարելավելու և ձեր մարմինը ավելի եռանդուն դարձնելու համար: Այս քայլը շատ օգտակար է, եթե դժվարությունների եք հանդիպում:
- Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին `ուտելով սննդարար սնունդ: Դրա համար ուտեք բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և ընկույզ:
