Ֆուտբոլն այն սպորտաձևն է, որով բոլորը կարող են զվարճանալ: Այնուամենայնիվ, մեծ խաղացող դառնալու համար հարկավոր է շուտ սկսել և քրտնաջան աշխատել: Դուք պետք է աշխատեք ձեր մարզավիճակի վրա և սովորեք ընդօրինակել մեծ խաղացողներին, չնայած ամենակարևորը `պետք է ոգևորված լինեք խաղով: Պրակտիկան ֆուտբոլի հմտությունների միակ բանալին է, բայց համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք վարժվում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ընդհանուր առմամբ խաղի կատարելագործում
Քայլ 1. Հնարավորինս խաղացեք ձեր ընկերների կամ ձեր տարածքում գտնվող ֆուտբոլի թիմի հետ:
Հավաքեք ընկերներին հանդիպման կամ միացեք տեղական ակումբին շաբաթական մարզումների համար: Դուք երբեք դրանում ավելի լավը չեք դառնա, եթե հնարավորինս հաճախ ֆուտբոլ չխաղաք: Ի վերջո, հիանալի խաղացող դառնալու կարճուղի չկա, բացառությամբ կանոնավոր մարզումների և խաղերի:
- Փորձարկումներ կատարեք ձեր տարածաշրջանի լավագույն թիմերի համար: Ավելի լավ մարզիչները, ինչպես նաև մրցակցությունը կօգնեն ձեզ ավելի արագ կատարելագործվել:
- Եթե չունեք որևէ մեկի հետ խաղալու, դուրս եկեք և գնդակը 100 անգամ կրակեք պատին, կամ փոխանցեք այն կրկին ու կրկին: Կատարեք որոշ վարժություններ կամ զբաղվեք ձեր հնարքներով ձեր բակում: Ձեզ պարզապես պետք է գնդակ և մարզվելու կամք `ավելի լավ ֆուտբոլիստ դառնալու համար:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ձեր խաղային արագությունը բարձրացնելու համար:
Հմուտ խաղացողները կարող են տեսնել մեկին, որոշում կայացնել և փոխանցում կատարել կամ հարվածել միլիվայրկյանների ընթացքում: Փորձագետ խաղացող դառնալու լավագույն տարբերակն արագ որոշումներ կայացնելու հմտությունների կիրառումն է: Դա անելու համար.
- Մի երկար պահեք գնդակը: Սովորաբար բավական են 1-3 հպումներն ու փոխանցումները կամ հարվածները: Որքան երկար պահեք գնդակը, այնքան ավելի երկար պետք է պատրաստվի դրան հակառակորդ պաշտպանը:
- Եթե ցանկանում եք դրիբլինգ անել, դա արագ արեք: Ստիպեք հակառակորդ պաշտպաններին արագ արձագանքել ՝ փոխարենը ժամանակ տալով իրենց դիրքավորվելու համար:
- Թող գնդակը գործի: Դուք երբեք չեք կարող ավելի արագ վազել, քան գնդակը: Այսպիսով, համոզվեք, որ գնդակը հաճախ է տեղափոխվում: Փոխեք խաղը խաչերով կամ ուղիղ փոխանցումներով ՝ հակառակորդ թիմին քաոսի մեջ գցելու համար:
- Եթե կորցնում եք գնդակը կամ ձեզ ծեծում են, արագ շրջեք իրավիճակը և նորից փորձեք հաղթել գնդակը կամ դիրքավորվել ինքներդ:
Քայլ 3. Հնարավորինս հաճախ զբաղվեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքով:
Լավագույն խաղացողները չեն կարող օգտագործել միայն մեկ ոտքը: Եթե դուք այսպիսին եք, այլ հմուտ խաղացողներ անմիջապես կնկատեն և կստիպեն ձեզ օգտագործել ձեր թույլ ոտքը, այնպես որ փոխանցում կատարելու, կրակելու և պաշտպանվելու կարողությունը զգալիորեն նվազի: Հնարավորության դեպքում կենտրոնացեք ձեր ոչ այնքան գերիշխող ոտնաթաթի վրա, նույնիսկ եթե այն տարօրինակ է թվում առաջին անգամ խաղալիս: Երկու ոտքերն օգտագործելու ունակ ֆուտբոլիստը սարսափելի սպառնալիք է ՝ անկախ նրանից, թե որ կողմում է նա խաղում:
Քայլ 4. Սովորեք դիմանալ:
Անկախ խաղադաշտում ձեր դիրքից, գնդակը նորից շահելու ունակությունը հմտություն ունեցող խաղացողների համար կարևոր հմտություն է: Անհատապես (մեկ առ մեկ) պաշտպանվելու ունակությունը ֆուտբոլիստների հիմնական հմտություններից է, բացի փոխանցումից և կրակելուց և մրցակցի պահակախմբից փախչելուց: Practiceբաղվելու համար խաղացեք ընկերոջ հետ հերթով հարձակվելու և պաշտպանվելու համար: Սովորաբար մեծ պաշտպանները.
- Շարունակեք օգտագործել առջևի ոտնաթաթը ՝ երկու ծնկները թեթևակի թեքված և մարզական դիրքով:
- Կարող է ուղղություն ստեղծել: Մեկ ոտքը առաջ շարժեք և մարմնի անկյունը կարգավորեք այնպես, որ ստիպեք հակառակորդ խաղացողին գնալ որոշակի ուղղությամբ: Սովորաբար, այս ուղղությունը գնում է մեկ այլ պաշտպանի կամ դաշտի գծի վրա, բայց կարող է նաև կազմակերպվել, որ հակառակորդ խաղացողը օգտագործի իր թույլ ոտքը, օրինակ, եթե գիտեք, որ նա երբեք չի օգտագործում ձախ ոտքը:
- Մի շտապեք ստանալ գնդակը, եթե դա անհրաժեշտ չէ: Մի հարվածեք միայն գնդակին: Հիանալի պաշտպանը կարող է սպասել, մինչև նա լավ հնարավորություն ունենա, օրինակ ՝ գնդակը մի փոքր շատ առաջ է, կամ հարձակվողը շատ մոտ է ձեզ:
- Ուշադրություն դարձրեք հակառակորդի կոնքերի տեղաշարժին: Այս քայլը գրեթե միշտ ցույց է տալիս, թե որ ուղղությամբ է շարժվում խաղացողը: Խաղացողի ոտքերը արագ կշարժվեն (հատկապես հնարքներ կատարելիս), իսկ գլուխն ու ուսերը նույնպես հաճախ օգտագործվում են խաբելու համար: Այնուամենայնիվ, իրանը խաղացողի ծանրության կենտրոնն է և շարժվելիս դժվար է փոխել ուղղությունը:
Քայլ 5. Օգտագործեք պրակտիկա ՝ ձեր թույլ կողմերը բարելավելու համար, այլ ոչ թե ցուցադրելու ձեր ունակությունները:
Պրակտիկան այն է, երբ դու դառնում ես ավելի լավը, ոչ թե անընդհատ կրկնելով այն հմտությունները, որոնք արդեն տիրապետում ես: Դուք, իրոք, պետք է սխալներ թույլ տաք մարզումների ժամանակ, փորձեք մյուս ոտքը, խաղացեք այնպիսի դերերում, որոնք սովորաբար չեք խաղում (օրինակ ՝ պաշտպանվել, նույնիսկ եթե հարձակվող եք) և նոր կոմբինացիաներ և փոխանցումներ կատարեք թիմակիցների հետ: Լավագույն խաղացողները չեն վախենում ամաչել իրենց մարզվելիս; նրանք ցանկանում են շփոթության մեջ գցել մրցակցի թիմին:
Քայլ 6. Դիտեք պրոֆեսիոնալ խաղացողների խաղը:
Սովորելու լավ միջոց է ուշադրություն դարձնել մեկին, ով դա անում է ձեզանից ավելի հմուտ: Եթե դուք խաղում եք որոշակի դիրքում, կենտրոնացեք այն խաղացողների վրա, ովքեր նույնպես խաղում են նույն դիրքում և ուշադրություն դարձրեք նրանց արածին: Ո՞ւր են նրանք, երբ գնդակը չունեն: Որքա՞ն հաճախ են նրանք առաջ շարժվում կամ նահանջում պաշտպանվելու համար: Ի՞նչ տեսակի օպերանդներ են նրանք կատարում:
- Եվրոպական լիգաները, ինչպիսիք են Լա Լիգան, Անգլիայի Պրեմիեր լիգան և Բունդեսլիգան, սովորելու սկսելու լավագույն վայրերն են, ինչպես նաև աշխարհի առաջնությունների նման միջազգային մրցաշարերը:
- Կարող եք նաև գնել կամ վերցնել ֆուտբոլային խաղերի ձայնագրություններ: Նման գրառումները սովորաբար նկարագրում են տարբեր վարժություններ և մարտավարություններ, որոնք օգնում են դառնալ էլիտար խաղացող: Այս ձայնագրությունները նույնպես հեշտ է հետևել և շատ օգտակար լինել ամբողջ աշխարհի ֆուտբոլիստների համար:
Քայլ 7. Ընդունեք առաջարկություններն ու առաջնորդությունը երախտագիտությամբ:
Մարզիչները այնտեղ են ինչ -որ պատճառով, և նրանք սովորաբար կարող են տեսնել այնպիսի բաներ, որոնք դու չես կարող խաղալիս: Մարզչի խորհուրդներն ընդունելն ու օգտվելը սովորելը կխանգարի նույն սխալները կրկնելուց, ինչպես նաև կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր թույլ կողմերը:
- Սեզոնին մեկ -երկու անգամ հարցրեք ձեր մարզչին, թե ինչ կարող եք անել կատարելագործվելու համար: Որտեղ է նա կարծում, որ դուք կարող եք ավելի լավ հանդես գալ, և ինչ վարժություններ կամ գաղափարներ կարող եք ինքնուրույն կիրառել: Սա լավ միջոց է շարունակելու գտնել ինքներդ ձեզ բարելավելու ուղիներ:
- Վարձեք առանձին մարզիչների, եթե ձեր նպատակները տարբերվում են այն թիմի նպատակներից, որոնցում խաղում եք: Շատ լավ որակավորված մարզիչներ կամ համալսարանի մակարդակի ֆուտբոլիստներ մատչելի գներով մատուցում են ժամային մարզչական ծառայություններ: Ուղղակի ուշադրությունը խաղացողների և նրանց կարիքների վրա հիանալի միջոց է շատ ավելի արագ փորձառու խաղացող դառնալու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ոտքերի բարելավում
Քայլ 1. Սովորեք դրիբլինգ անել ոտքի բոլոր մասերի հետ:
Ractբաղվեք դրիբլինգով 27 մետր երկարությամբ տարածքի վրա: Փոփոխեք արագությունը և ոտքի այն հատվածը, որն օգտագործում եք գնդակը տեղափոխելու համար: Համոզվեք, որ գնդակը զգում է ոտքի բնական երկարացում, որպեսզի կարողանաք կանգ առնել, շարժվել և փոխել ուղղությունը ըստ ցանկության: Սա կիրառելու որոշ եղանակներ ներառում են.
-
Խոչընդոտների ուսուցում.
Պտտվող արահետի վրա տեղադրեք երթևեկի կոներ կամ փոքր առարկաներ, այնուհետև դրիբլինգով շրջանցեք դրանք վերահսկվող առավելագույն արագությամբ: Ձեր նպատակն է հաղթահարել դրանք բոլորին ՝ առանց հարվածելու կամ անտեսելու դրանք: Քանի որ ձեր ունակությունները մեծանում են, ավելացրեք ձեր արագությունը:
-
Jugոպանգիայի ունակություն.
Թեև այս ունակությունը միանգամից չի օգտագործվում իսկական ֆուտբոլային խաղում, սակայն ժոնգոլիստը կդարձնի ձեր ընդհանուր «շոշափելիքը» և կզգա գնդակը: Jugոնգլինգը հիմնականում ձեր ամբողջ մարմինը (բացառությամբ ձեռքերից և ձեռքերից) օգտագործելն է ՝ գնդակը հնարավորինս երկար օդում պահելու համար: Սկսեք ՝ անընդմեջ 10 անգամ շոշափելով, այնուհետև 20, 50 և 100:
Քայլ 2. Դրիբլինգի ժամանակ գլուխը բարձր պահեք:
Այս հնարքը պահանջում է ոտքի լավ հմտություններ, բայց դուք պետք է դա կիրառեք որքան հնարավոր է շուտ: Հմուտ ֆուտբոլիստները կարող են ինտուիտիվ կերպով իմանալ, թե որտեղ է գնդակը գտնվում իրենց ոտքերի տակ, որպեսզի նրանք կարողանան գլուխները բարձր պահել և փնտրել հաջորդ հարվածի կամ փոխանցման հնարավորությունը: Չնայած երբեմն պետք է ներքև նայել, որքան երկար կարողանաք գլուխը բարձր պահել, այնքան լավ:
Սովորեք գլուխը ուղիղ պահել ամեն անգամ, երբ դրիբլինգ եք անում, հատկապես `պրակտիկայի ընթացքում:
Քայլ 3. ballբաղվեք գնդակով վարվելու հմտություններով:
Այս արագ, պարզ վարժությունը ձեր ոտքի հմտությունները բարելավելու արդյունավետ միջոց է, նույնիսկ եթե դա իրականում երբեք չեք անի խաղի ընթացքում: Տեղափոխեք երկու ոտքերը որքան հնարավոր է արագ ՝ միաժամանակ պահելով գնդակի վերահսկողությունը այս վարժություններից որևէ մեկում:
- Վերադարձեք գնդակը ձեր սրունքների միջև, կարծես այն փոխանցում եք ձեր աջ ոտքի ներսից դեպի ձախ ոտքի ներսը: Արեք դա արագ: Փորձեք զբաղվել փոքր շարժումներով, որպեսզի գնդակը «նետեք» այս ու այն կողմ:
- Կատարեք մատների թակել ՝ թույլ տալով, որ գնդակը լինի ձեր մարմնի դիմաց և հերթով դիպչեք ձեր ոտքերի տակով: Դա արագ կատարելու համար փորձեք գնդակը մշտապես դնել ձեր ոտքերի վրա և մի փոքր ծալել ձեր ծնկները:
- Տեղադրեք գնդակը սրունքների միջև: Ձեր աջ ոտքի ներքևը գլորեք գնդակի վրայով և բերեք այն աջ: Այն գլորելուց հետո վերադարձեք ձեր աջ ոտքը կենտրոն և փոխանցեք գնդակը ձեր ձախ կողմին, այնուհետև կրկնեք նույն գործընթացը: Դուք կարող եք դա անել նաև հակադարձ ՝ գնդակը գլորելով ներսից, ոտքի արտաքին մասով այն աջ հրելով, այնուհետև այն վերադարձնելով կենտրոն: Թեև այս վարժությունը հեշտ չէ, բայց դա լիակատար վերահսկողություն կիրառելու լավ միջոց է:
Քայլ 4. Սովորեք ակնթարթորեն անցնել:
Լավագույն ֆուտբոլիստները գիտեն, որ ֆուտբոլը թիմային մարզաձև է: Երկարատև դրիբլինգը կհանգեցնի դրա կորստի: Այսպիսով, դուք պետք է հնարավորինս շատ ժամանակ ծախսեք ձեր անցաթղթերի վրա աշխատելու համար, որքան կարող եք ձեր ոտքի աշխատանքի վրա: Դուք պետք է կարողանաք արագ փոխանցել մեկ հպումով (առանց կանգնեցնելու գնդակը դեպի ձեզ) և կարողանաք լավ խաչ ապահովել ընդամենը երկու հպումով:
- Հարվածեք գնդակին պատին ՝ հեշտ արագ մարզվելու համար: Որքան վատ լինի փոխանցումը, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեր թիմի համար ստանալ գնդակը և գոլ խփել:
- Ձեր հետ խաչեր վարժելու համար դիմեք ընկերոջ (սովորաբար հարձակվողի) օգնությանը: Կանգնեք անկյունում և ընկերոջից խնդրեք գնդակը ցույց տալ այն ուղղությամբ, որտեղ նա ցանկանում է, որ գնդակը գնա: Ստիպեք նրան վազել, այնուհետև հատեք նրան, որպեսզի նա ստիպված չլինի արագությունը դանդաղեցնել գնդակը ստանալու համար:
- Մտածեք ձեր թույլ կողմերի մասին և պարտավորվեք ամեն շաբաթ աշխատել դրանց վրա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք կիրառել հրաձգության ձեր հմտությունները, շաբաթական 2-3 օր հատկացրեք դաշտ դուրս գալուն և վարժեք գնդակը մեկ ժամ կրակելուն: Երբ դուք ձեզ ընդունակ զգաք, նույնքան ժամանակ ծախսեք ձեր դրիբլինգի կամ խաչաձևման հմտությունների վրա, կամ անհրաժեշտ այլ առաջադեմ հմտությունների վրա:
Քայլ 5. Կատարելագործեք առաջադեմ քայլերը:
Warերմացեք ՝ ժամանակ անցկացնելով միայնակ գնդակի հետ. Դրիբլինգ անել շատ ավելի արագ, բայց ճշգրտությամբ: Դրիբլինգի ժամանակ գլուխը պահեք ուղիղ, որպեսզի տեսնեք դաշտի վիճակը: Ահա մի քանի հանրաճանաչ քայլեր, որոնք դուք պետք է սովորեք.
-
Շրջել փեղկ/օձ/The Ronaldhino
- Տեղափոխեք գնդակը ոտքի արտաքին մասով դեպի դուրս, այնուհետև անմիջապես հետ գցեք այն ոտքի ներքին մասով:
- Ձեր ոտքը ծածկելու է գնդակը, այնպես որ այն հեռանում է և ավելի մոտ է գալիս հակառակորդ պաշտպանին խաբելու համար:
-
Կանգ առ և գնա
- Դանդաղ վազելիս գնդակը դրիբլինգ անելիս:
- Մի պահ դադար տվեք և ձեր ոտքերը դրեք գնդակի վրա:
- Այնուհետև գնդակը գլորեք առաջ և պաշտպանի կողմը, այնուհետև հանկարծակի հարվածեք գնդակին առաջ և վազեք զարմացած հակառակորդի կողքով:
-
Մկրատ
- Տեղադրեք ձեր ոտքը գնդակի վրա և ձևացրեք, որ պատրաստվում եք հրել կամ փոխանցել այն:
- Երբ ձեր ոտքերը գնդակի վրա են, հետ բերեք գնդակը և կանգ առեք կես ճանապարհին: Այնուհետեւ, գնացեք խաղացողի հակառակ ուղղությամբ, որին խաբում եք:
- Այս հնարքը կարող եք անել ոտնաթաթի ներսից կամ դրսից:
Քայլ 6. Հետևեք վարժությունների ժամանակացույցին:
Այս ժամանակացույցը պետք է լինի ծես, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք ընտրում եք անել որոշակի օրերի կամ ժամերի: Շաբաթը 3-4 անգամ ֆուտբոլի գնդակով մարզվելը կբարելավի ձեր հմտությունները: Համազարկ արեք պատին, կամ փորձեք երկու ոտքով հարվածել բատուտի վրա/մատնացույց անել դեպի դարպասը (եթե նպատակ ունեք պարապելու): Developարգացրեք ոտքերի և ժանրի հմտություններ: Jugոնգլինգը կօգնի վերահսկել գնդակը: Դա արեք երկու ոտքով, որպեսզի սովորեք երկուսն էլ օգտագործել; ինչպես նաեւ կանոնավոր կրակոցներ եւ համազարկեր կատարելիս:
Շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր հմտության վրա 30 կամ ավելի րոպե հատկացնել ՝ ամեն օր զբաղվելով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարելավել մարզավիճակը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք «մրցունակ մարզավիճակի» հասնելու վրա:
Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք խաղալ ամբողջ խաղը, սովորաբար 90 րոպե, առանց զգալի հոգնածության և կարողության կորստի: Ֆուտբոլը մշտական խաղ է, որն արագ է շարժվում և պահանջում է տոկունություն: Ձեր առաջին հղման կետն այն է, որ կարողանաք վազել առնվազն 45 րոպե առանց հոգնելու: Այս ունակությունը կիրառելու բազմաթիվ եղանակներ կան.
- Ձեր դիմացկունությունը մարզելու համար վազեք շաբաթական 3, 2-4, 8 կմ և հետևեք ձեր ժամանակին: Փորձեք ամեն շաբաթ վազելիս տարածությունը հասցնել 8-9,6 կմ-ի:
- Սպարինգ խաղալ: Մրցելույթներին պիտանի լինելուն սովորելու լավագույն միջոցը մարզվելն է: Այս վարժությունը պարտադիր չէ կատարել ամբողջությամբ. 3 ժամ տևողությամբ 3 խաղերը հիանալի միջոց են իրական, խաղին նման մարզում անցկացնելու համար:
- Ամեն անգամ պարապելիս համոզվեք, որ հոգնած եք: Մարզումն այն է, երբ զարգացնում ես քո դիմացկունությունը ՝ խաղին պատրաստվելու համար: Եթե դուք շատ եք մարզվում և հոգնած եք, ձեր մարմինը ավելի քիչ էներգիայով կսովորի իր գործառույթներին, ուստի վերջին պահին ավելի արդյունավետ կլինեք:
- Փորձեք ինտերվալային մարզումներ: Ինտերվալային մարզումը վազքի և արագ վազքի համադրություն է մեկ վազքի ընթացքում, վազքը կրկնակի անգամ գերազանցում է ձեր վազքի ժամանակը ՝ առանց ընդհանրապես կանգ առնելու: Սա մենակ մարզվելիս խաղը նմանակելու լավ միջոց է:
Քայլ 2. Բարձրացրեք արագությունը սպրինտ պրակտիկայով:
Գտեք սպորտային դաշտ և սկսեք դարպասային գծից: Այնուհետև արագ վազեք դեպի կենտրոն, այնուհետև շարունակեք վազքը մինչև մյուս ավարտական գիծը: Կրկնեք այս քայլը և քայլեք դաշտի երկարությամբ ՝ սառչելու համար: Դա արեք հնարավորինս երկար, մինչև չսպառվեք կամ շարունակեք մոտ 15 րոպե:
Արագությունը նույնպես որոշվում է գենետիկայով, սակայն առավելագույն արագության հասնելու և արագ վազելու շարունակելու ունակությունը որոշվում է մարզումների միջոցով: Որքան շատ փորձես, այնքան արագ կլինի քո վազքի ունակությունը:
Քայլ 3. Փորձեք ամբողջ մարմնամարզություն:
Agesորավարժությունների որոշ տեսակներ, որոնք օգտակար են բոլոր տարիքի համար, վագրի ցատկելն է, ձեռքի սայլը և թռիչքները: Վագրի թռիչք կատարելիս սկսեք ծռված դիրքից և հնարավորինս առաջ թռչեք: Դրանից հետո մի քանի վայրկյան հանգստացեք, ապա կրկնում: Եթե ցատկը սկսվում է կանգնած դիրքից, հնարավորինս մեկ ոտքով առաջ գնացեք և ոչ ոտքի ծնկով դիպչեք գետնին: Այնուհետև, ձեր քաշը դրեք այն ոտքի վրա, որն առաջինը քայլում էիք, և մյուս ոտքով առաջ շարժվեք: Հպեք գետնին ՝ ծնկի հակառակ ոտքի վրա: Շարունակեք դա անել, մինչև չհասնեք դատարանի ամբողջ երկարությանը: Ձեռքի սայլակի քայլը կատարելու համար անհրաժեշտ է գործընկեր: Խնդրեք այս գործընկերոջը կանգնել ձեր կոճերը բռնելիս: Դուք պետք է լինեք նրա դիմաց, միայն ձեռքերը դիպչելով հատակին: Երկուսդ էլ պետք է միաժամանակ քայլեք (ձեռքերը և զուգընկերն օգտագործում եք ոտքերով) մինչև դատարանի կենտրոն: Փոխեք դիրքերը այդ պահին: Կատարեք այս բոլոր վարժությունները օրական 2-3 անգամ, և դուք կտրուկ կբարձրացնեք որովայնի/սրունքի ուժը:
Քայլ 4. Աշխատեք առանցքային և վերին մարմնի ուժի վրա, ոչ միայն ձեր ոտքերի վրա:
Եթե դուք չեք կարող օգտագործել ձեր ձեռքերը, դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է դրանք զբաղվեք: Մարմնի մեծ ուժ ունենալը նշանակում է, որ կարող ես ուժեղ պայքարել վայրի գնդակների համար, անցկացնել հակառակորդ պաշտպանների հնարքները և գնդակներ գլխավորելու դիրքեր շահել: Չնայած պարտադիր չէ, որ նմանվեք Հալկին, ձեր վերին մարմնի կառուցումը կարևոր է փորձագետ խաղացողների համար: Թեթև քաշով մարզումը կատարյալ վարժություն է ցանկացած դիրքի ֆուտբոլիստների համար: Փորձեք մարզել հետևյալ մկանային խմբերը շաբաթական 3-5 անգամ:
-
Կրծքավանդակի և մեջքի մկանները.
Այս մկանները կարևոր են ձեզ ուժեղ պահել դրիբլինգի ընթացքում և օդում: Կատարեք օրական 100 հրում և հնարավորինս շատ ձգում 3 սեթում:
-
Ձեռքի մկան.
Ստանդարտ երկգլուխ մկոցներ, ընկղմումներ, ադամանդե հրում (որոնք արվում են ձեռքերով կրծքավանդակի տակ դիպչելով) և ձգումները հիանալի միջոց են ձեր վերին մարմինը աշխատեցնելու համար ՝ առանց մարզասրահ այցելելու:
-
Որովայնի և հիմնական մկանները.
Կարևոր է յուրաքանչյուր պաշտոնի համար: Հիմնականը այն է, թե ինչպես եք էներգիան ձեր վերին մարմնից փոխանցում ստորին մարմնին, ինչը կարևոր է կոշտ վարժությունների, հզոր հարվածների, հզոր գլխի հարվածների և հակառակորդներին բռնելու համար: Ամեն օր մարզումների ժամանակ նստացույցեր, ճռճռոցներ և տախտակներ արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հոգնել շարունակելու համար:
Խորհուրդներ
- Միշտ զբաղվեք ձեր թույլ կողմերով: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն երկու ոտքերով: Փորձեք զբաղվել բոլոր տարբեր դիրքերում:
- Պրակտիկան կատարելություն կբերի: Տանը հանգիստ նստելը չի օգնի: Դուրս եկեք և խաղացեք: Ընկերացեք և մարզվեք միասին, այնուհետև մրցեք ՝ օգտագործելով ձեր սովորած հմտությունները: Մի խաղացեք միայն խաղեր:
- Մի մարզվեք (կամ խաղացեք) այն մարդկանց հետ, ում կարող եք հաղթել: Ավելի հզոր խաղացողների հետ խաղալը նաև կբարելավի ձեր հմտությունները:
- Կենտրոնացեք խաղի բոլոր ոլորտների վրա: Օրինակ, լավ մարզավիճակում լինելը կարող է բավական լավ չլինել, քանի որ դա պարտադիր չէ, որ կարողանա արագ դիպչել կամ դրիբլինգ անել:
- Միշտ շատ ջուր խմեք:
- Այն, ինչ կարող ես անել մի ոտքով, պետք է աշխատի մյուսի հետ: Դու պետք է Երկու ոտքերով երկիմաստ եղեք ՝ հիանալի ֆուտբոլիստ դառնալու համար:
- Սովորեք ավելի հմուտ խաղացողների հետ, որպեսզի կարողանաք սովորել նրանց տեխնիկայից:
- Փորձեք լինել թիմի ղեկավար: Եղեք բարձրաձայն և քաջալերեք ուրիշներին նույնն անել: Մարզիչը դա տպավորված կլինի: Այստեղ նրանք սովորաբար ընտրում են կապիտանին:
- Ուժեղ գլխավորեք գնդակը, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և հետևեք շարժմանը:
- Գլխավորելիս փորձեք հարվածել գնդակի տարբեր հատվածներին, քանի որ դա անհրաժեշտ կլինի հանդիպմանը:
- Միշտ զբաղվեք դրիբլինգի միջոցով երթևեկի կոների օգտագործմամբ: Սա կօգնի բարելավել ձեր դրիբլինգի տեխնիկան:
Գուշացում
- Մնացեք խոնավեցված ամեն օր: Hydրազրկելը մեծ խնդիր է և վտանգավոր բան բոլոր մարզիկների համար: Սա է պատճառը, որ ֆուտբոլիստների մոտ հաճախ հանդիպում են մկանային ցավեր: Խմեք շատ ջուր և Gatorade խաղից մի քանի ժամ առաջ: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, մի չափազանցեք: Չկա ավելի վատ բան, քան ստիպել վազել ջրով կամ Գատորադով լի որովայնով: Նաև պետք է ընտելանալ առողջ սնվելուն:
- Առանձնացրեք հանգստյան օրերը, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին զարգանալ:
- Եթե ֆուտբոլ խաղալուց հետո ստամոքսի երկարաժամկետ ցավ ունեք, դիմեք բժշկի:
- Համոզվեք, որ միշտ ճիշտ եք ձգվում բոլոր մարզումներից առաջ և հետո: Կապանների պատռվածքն ու այլ վնասվածքները կարող են շատ վտանգավոր լինել ֆուտբոլիստի կարիերայի համար: Ձգվելուց առաջ տաքացեք, հակառակ դեպքում ձեր կապանները նույնպես կարող են վնասվել, քանի որ դրանք դեռ «մրսում են»:
