Կցանկանա՞ք ունենալ ուժ ու արժանապատվությամբ կյանքի ելեւէջներն ապրելու կարողություն: Հոգեպես և հուզականորեն ուժեղ չի լինում մեկ գիշերվա ընթացքում: Եթե դուք ի վիճակի եք տեսնել յուրաքանչյուր խնդիր, որն առաջանում է որպես ավելի ուժեղ զբաղվելու հնարավորություն, դուք կկարողանաք բարձրացնել իմաստությունն ու լուսավորությունը, որոնք կարող են փորձարկվել, երբ կյանքում ամեն ինչ իսկապես դժվարանում է:
Քայլ
Դժվարությունների բացահայտում և նպատակների սահմանում 4 -ից 1 -ը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է նշանակում հուզական ճկունություն:
Հոգեկան և հուզականորեն ուժեղ կամ ճկուն նշանակում է կարողանալ հարմարվել տարբեր պայմանների, ինչպիսիք են սթրեսը, վնասվածքները, դժբախտությունները կամ ողբերգությունը: Fկունությունը ոչ թե այն է, ինչով դու ծնվում ես, այլ գործընթաց, որը յուրաքանչյուրը կարող է սովորել և կարող է գտնել սովորական մարդկանց մեջ:
- Emotգացմունքայնորեն ուժեղ լինել չի նշանակում չզգալ ցավ կամ տառապանք. Ճկունությունը սովորաբար սովորում է, երբ մարդը բախվում է շատ ցավալի իրավիճակի: Սա նշանակում է, որ դուք սովորում եք արթնանալ կամ վերադառնալ փորձից:
- Flexկունություն զարգացնելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ որոշակի հմտությունների զարգացման վրա, ինչպիսիք են ՝ պլանավորումը և իրականացումը, ինքնավստահության և սեփական անձի նկատմամբ դրական հայացքների ձևավորումը, ուժեղ զգացմունքների և մղումների կառավարումը սովորելը, ինչպես նաև խնդիրների արդյունավետ լուծումը սովորելը:
Քայլ 2. Իմացեք զգացմունքային կառուցվածքի մասին:
Emotionsգացմունքները կառավարելը սովորելը մտավոր և էմոցիոնալ ուժեղ լինելու մեկ այլ կարևոր մասն է: Հնարավոր է, որ չկարողանաք վերահսկել կյանքի խնդիրները, բայց միշտ կարող եք ընտրել, թե ինչպես կարձագանքեք: Կրկին, սա բնածին հմտություն չէ, յուրաքանչյուրը կարող է սովորել արդյունավետ կառավարել հույզերը:
Քայլ 3. Որոշեք այն կոնկրետ տարածքը, որը ցանկանում եք փոխել:
Նախքան մտավոր և հուզական ուժ կառուցելը, դուք պետք է իմանաք ձեր ուժեղ և դժվարությունները, որպեսզի որոշեք, թե ինչ եք ուզում փոխել: Թվարկեք այնքան ուժեղ և խնդիրներ, որքան կարող եք մտածել: Theանկը լրացնելուց հետո պարզեք, թե ինչպես յուրաքանչյուր դժվարություն վերածել իրագործելի նպատակի:
Օրինակ, ձեր դժվարությունների ցանկում ներառեք այն փաստը, որ դուք դժվարանում եք կարիքը պնդել: Եթե ցանկանում եք լուծել այս խնդիրը, ապա պետք է ասեք, որ ձեր նպատակն է լինել ավելի ինքնավստահ:
Քայլ 4. cknowանաչիր քո ուժեղ կողմերը:
Բացի փոփոխության ենթակա ոլորտները սահմանելուց, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ ձեր ուժեղ կողմերը ճանաչելու համար: Կարդացեք ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակը և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ այս դրական հատկանիշների համար: Ձեր մեջ հպարտության բնական զգացումը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ դրական հատկությունների վրա և կօգնի մտավոր և հուզական ուժ կառուցել:
Քայլ 5. Նորից մտածեք անցյալի փորձի մասին:
Պատճառը, թե ինչու եք զգում, որ մտավոր կամ էմոցիոնալ առումով բավականաչափ ուժեղ չեք, կարող է կապ ունենալ անցյալում տեղի ունեցածի հետ: Անցյալի փորձառությունները կարող են ազդել մտավոր և հուզական ուժի վրա, ինչպես ամիսներ առաջ, այնպես էլ դեռ մանուկ հասակում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բռնության ենթարկված, անտեսված կամ այլ վտանգի ենթարկված երեխաները ավելի հավանական է, որ ունենան մտավոր և հուզական խնդիրներ, ինչը կարող է նրանց հասցնել թմրամիջոցների չարաշահման կամ ինքնասպանության փորձի:
- Փորձեք որոշել, թե հնարավո՞ր է, որ մանկության բացասական փորձառությունները նպաստեն ձեր ներկա մտավոր և հուզական վիճակին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես և ինչու փորձը նման կերպ ազդեց ձեր վրա:
- Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք թերապևտի հետ զրուցել անցյալի փորձի մասին, որպեսզի կարողանաք հասկանալ և զբաղվել դրանցով և շարունակել առաջ:
Քայլ 6. Որոշեք, արդյոք ունեք կախվածություն, որը պահանջում է բուժում:
Թմրամիջոցներից, ալկոհոլից, սեռից կամ այլ բանից կախվածությունը կարող է վնասել մտավոր և հուզական ուժերին: Եթե ինչ -որ բանից կախված եք զգում, օգնություն խնդրեք ՝ վատ սովորությունը թողնելու համար: Եթե խնդրո առարկա կախվածությունը ծանր է, գուցե բուժման կարիք ունենաք: Խոսեք թերապևտի կամ բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ կախվածությունը սկսում է վնասել ձեր մտավոր և հուզական ուժը:
Քայլ 7. Գրանցեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները օրագրում:
Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչը կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել, և դա նաև հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար: Եթե ցանկանում եք ամսագիր սկսել, ընտրեք հարմարավետ վայր և պլանավորեք օրական առնվազն 20 րոպե տրամադրել գրությանը: Կարող եք սկսել ՝ գրելով ձեր զգացմունքները կամ մտքերը, կամ կարող եք օգտագործել քաջալերող նախադասություններ: Որոշ քաջալերական նախադասություններ, որոնք կարող են օգտագործվել, ներառում են.
- «Ես ինձ անօգնական եմ զգում, երբ…»
- «Իմ ամենամեծ դժվարությունը…»
- «Եթե ես կարողանայի փոքր ժամանակ ինքս ինձ հետ խոսել, կասեի …»
- «Երբ քեզ վատ ես զգում, լավագույնը, որ կարող եմ անել կամ ասել ինքս ինձ, դա է …»:
Քայլ 8. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Առանց օգնության, ձեզ համար հեշտ չի լինի պարզել, թե ինչու եք դժվարանում և որոշել ձեր զգացմունքներին դիմակայելու լավագույն միջոցը: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:
Միշտ հիշեք, որ մտավոր և էմոցիոնալ խոցելի զգացողությունը կարող է լինել առողջության խնդրի արդյունք, որը պահանջում է բուժում: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է իրականում տեղի ունենում և որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հավասարակշռված կյանք վարել
Քայլ 1. Ազատվեք վատ սովորություններից, որոնք խանգարում են հոգեկան հանգստությունը:
Եթե դուք հոգ եք տանում հոգեկան առողջության մասին ՝ ալկոհոլ խմելով, թմրանյութեր գործելով, գողանալով, ստելով և այլն, ապա միայն նվազեցնում եք մտավոր և էմոցիոնալ ուժեղ լինելու ձեր ունակությունը: Սկսեք աստիճանաբար ազատվել վատ սովորությունից, կամ գոնե սահմանափակել այն, որպեսզի այն չվերահսկի ձեր վարքագիծը և զգացմունքները: Եթե կախվածություն ունեք, օգնության դիմեք
Քայլ 2. Հոգ տանել և հոգ տանել ձեր մասին:
Exորավարժությունները, առողջ սնվելը, հանգիստը և հանգստությունը կօգնեն ձեզ զարգացնել և պահպանել մտավոր և հուզական ուժը: Ձեր մասին հոգալով ՝ դուք ազդանշան եք ուղարկում ձեր մտքին, որ արժանի եք ուշադրության: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ֆիզիկական վարժությունների, սննդի, քնի և հանգստի հիմնական կարիքները բավարարելուն:
- Պարբերաբար վարժություն: Նախատեսեք մարզվել օրական 30 րոպե:
- Հավասարակշռված դիետա ընդունեք ամբողջական և առողջ սնունդով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցը:
- Ամեն գիշեր քնել ութ ժամ:
- Օրական տրամադրեք առնվազն 15 րոպե յոգա վարելու, խորը շնչառական վարժություններ կատարելու կամ մեդիտացիայի համար:
- Խմեք շատ ջուր, օրական առնվազն ութ բաժակ և ավելի, եթե մարզվում և քրտնում եք:
Քայլ 3. Հարստացրեք ձեր միտքը:
Մարտահրավեր նետեք ձեզ, որ անընդհատ սովորեք: Որքան շատ գիտելիքներ ձեռք բերեք, դուք մտովի ավելի ուժեղ և իմաստուն կլինեք: Թույլ մի տվեք, որ դուք խրված լինեք մեկ օրինաչափության մեջ ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Եղեք հետաքրքրասեր, զարգացրեք զգայունություն և եղեք տեղեկացված աշխարհի մասին:
- Դուք կարող եք հարստացնել ձեր միտքը ՝ գիրք կարդալով, լավ ֆիլմեր դիտելով, համերգների հաճախելով, ներկայացումներ դիտելով, բալետային ներկայացումներ դիտելով և արվեստը կլանելով դրա տարբեր ձևերով:
- Ստեղծեք ձեր սեփական ստեղծագործությունը: Գրել, նկարել, երաժշտություն գրել, քանդակել, հյուսել և այն ամենը, ինչը խթանում է ձեր ստեղծագործական կողմը:
- Սովորեք նոր հմտություններ: Եղեք խոհանոցի վարպետ, կատարեք DIY նախագծեր ամբողջ տանը, այգում բերք աճեցրեք, սովորեք ձեռքով մեքենա վարել, սովորել ձուկ որսալ կամ մարզվել 5 կմ վազքի համար:
- Խոսեք այլ մարդկանց հետ: Gageբաղվեք խորը խոսակցություններով, որոնք ավելին են, քան մանր -մունր խոսակցությունները: Իմացեք ուրիշների կյանքի պատմությունները և պատմեք ձերն էլ:
Քայլ 4. Խորացրեք ձեր հոգևոր կողմը:
Շատերը ուժ են ստանում ՝ ուշադրություն դարձնելով իրենց հոգևորությանը: Ինքներդ ձեզանից ավելի մեծ բանի հետ հարաբերություններ ունենալը, ինչպիսին էլ այն լինի, կարող է հոգուն ներծծել ուժով և նպատակի զգացումով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոգևորականությունն ու աղոթքը օգնում են թեթևացնել սթրեսը և նվազեցնել հիվանդության ժամանակ վերականգնման ժամանակը: Հոգևորությունը կարող է ունենալ բազմաթիվ ձևեր, ուստի գտեք մեկը, որն աշխատում է ձեզ համար: Հոգևորության մեջ չկա ավելի ճշգրիտ միջոց, քան որևէ այլ եղանակ:
- Մտածեք այլոց հետ աղոթելու համար այցելելու երկրպագության վայր:
- Կատարեք մեդիտացիա կամ յոգա:
- Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում և հիացեք բնության գեղեցկությամբ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մտավոր և հուզական ուժի ձևավորում
Քայլ 1. Նպատակ դրեք և հետևեք ճանապարհին:
Դուք կարող եք զբաղվել մտավոր ուժի ձևավորմամբ ՝ նշանակալի նպատակներ դնելով և քայլ առ քայլ աշխատելով դրանց ուղղությամբ: Որպեսզի կարողանաք մեկ քայլից մյուսին անցնել, պետք է ինքնուրույն աշխատել, կարողանալ հաղթահարել ձանձրույթն ու տառապանքը և համառել մինչև հաջողության հասնելը: Դա հեշտ չէ, և որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի լավ կհասնեք ձեր նպատակներին:
- Եթե ունեք մի մեծ նպատակ, որն անհասանելի է թվում, բաժանեք այն ավելի փոքր, իրագործելի քայլերի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի հաստատակամ լինել, կարող եք նպատակ դնել շաբաթական երեք անգամ արտահայտել ձեր կարծիքը: Օրինակ, դա կարող է նույնքան չնչին լինել, որքան զուգընկերոջդ ասելը, որ ցանկանում ես ընթրել որոշակի ռեստորանում, այլ ոչ թե պարզապես հետևել քո զուգընկերոջ ընտրությանը:
- Ունենալ «պաշտպանողական» վերաբերմունք: Որոշեք, որ նույնիսկ եթե ձախողումներ ունենաք, կշարունակեք փորձել ՝ աշխատանք պահելու, նախագծեր ավարտելու, ֆինանսների կառավարման և այլնի համար:
- Անհաջողությունը դիտեք որպես ուսուցման հնարավորություն: Անհաջողությունը պարզապես ժամանակավոր անհաջողություն է ՝ լի դասեր քաղելով:
Քայլ 2. Եղեք ուժեղ բացասականի դեմ:
Բացասական վերաբերմունքը գալիս է տարբեր ձևերով, գուցե ներսից ՝ բացասական մտքերի և վտանգի մեղադրանքով ինքներդ ձեզ հետ խոսելու տեսքով, կամ դրսից ՝ ուրիշների կողմից բացասական արձագանքի կամ բռնության տեսքով: Թեև բացասականությունը վերացնելը մի բան է, որը մարդկային վերահսկողությունից դուրս է, կան դրա լուծման ուղիներ:
- Negativeբաղվեք բացասական մտքերով ՝ սովորելով բացահայտել և վիճարկել դրանք: Իմացեք ավելին ՝ կարդալով Ինչպես հաղթահարել բացասական մտքերը:
- Թեև գուցե կարողանաք նվազագույնի հասցնել բացասական կամ «թունավոր» մարդկանց հետ շփումը, գուցե նույնիսկ նրանց ընդմիշտ հանել ձեր կյանքից, երբեմն դրանք ընտանիքի անդամներ են, գործընկերներ կամ այլ մարդիկ, որոնց հաճախ պետք է տեսնեք: Բացասականը սրտին մոտ ընդունելու փոխարեն կարող եք սովորել, թե ինչպես չզբաղվել անձի հետ և սահմաններ դնել: Ինչպես վերաբերվել բացասական մարդկանց հետ wikiHow հոդվածը ֆանտաստիկ ռեսուրս է, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես:
Քայլ 3. Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական տոնով:
Ամեն օր կիրառվող դրական հաստատումները կարող են օգնել զարգացնել մտավոր և հուզական ուժը: Ամեն օր մի քանի պահ հատկացրեք ՝ հայելու մեջ ձեզ նայելու և ոգեշնչող բան ասելու համար: Դուք կարող եք ասել մի բան, որին հավատում եք կամ որին ցանկանում եք հավատալ, ձեր մեջ է: Դրական հաստատումների որոշ օրինակներ են.
- «Ես փորձում եմ ամեն օր լինել էմոցիոնալ ուժեղ»:
- «Ես սովորում եմ սթրեսը կառավարելու և ինքս իմ հանդեպ բարի լինելու ավելի արդյունավետ եղանակներ»:
- «Ես գիտեմ, որ եթե ամեն օր փոքր քայլեր անեմ դեպի իմ նպատակները, ես ինձ ավելի ուժեղ կզգամ հոգեպես և էմոցիոնալ առումով»:
Քայլ 4. calmնշման տակ հանգիստ եղեք:
Երբ իրավիճակը սկսում է տաքանալ, և դուք զգում եք, որ ձեր զգացմունքները եռում են, բաց մի թողեք այն: Երբ դուք կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ և մի գործել իմպուլսիվ և ռեակտիվ, դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք ձեր հնարավորությունները կշռադատելու և ամենաիմաստուն լուծումը գտնելու համար:
- Մինչև 10 հաշվելը կարող է կլիշե թվալ, բայց դա իսկապես աշխատում է: Նախքան ինչ -որ բանի նկատմամբ զգացմունքային արձագանք սկսելը, ընդմիջեք, խորը շունչ քաշեք և մանրակրկիտ մտածեք դրա մասին:
- Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգիստ մնալ, քանի որ այն սովորեցնում է ձեզ լինել ավելի օբյեկտիվ ձեր զգացմունքների և մտքերի վերաբերյալ: Արձագանքելու փոխարեն կարող եք ուսումնասիրել ձեր մտքերն ու հույզերը, այնուհետև ասել ՝ «լավ, ես իսկապես հիասթափված եմ», և հետո պարզել, թե ինչ անել հաջորդը:
Քայլ 5. Մի զբաղվեք մանրուքներով:
Եթե դուք զգայուն եք ամեն օր հանդիպող փոքրիկ տհաճությունների և բացասական մեկնաբանությունների նկատմամբ, ապա ձեր ժամանակը և էներգիան կծախսեք այնպիսի բաների վրա, որոնք իրականում կարևոր չեն: Երբ դուք կախվում եք մանրուքներից և մտածում կամ կարծում եք, որ դրանք մեծ բաներ են, ոչ միայն սթրեսն է ավելանում, այլև մահացության ձեր ռիսկը: Սովորելով ձեր վերաբերմունքը հարմարեցնել այնպես, որ կարողանաք հանգիստ հաղթահարել ամենօրյա սթրեսային գործոնները, կօգնի վերահսկել սթրեսի հորմոնները (կորտիզոլը), կպաշտպանի ձեզ իմունային ֆունկցիայի նվազումից և առողջական պայմաններից, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և խոլեստերինը, ինչպես նաև սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
- Սթրեսի փոխարեն զարգացրեք առողջ սովորություններ ՝ մտածելու այն ամենի մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, հանգստացրեք ինքներդ ձեզ և որոշեք դրա դեմ ամենալավ, ամենաառողջ և արդյունավետ միջոցը:
- Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը անընդհատ մոռանում է փակել իր ատամի մածուկը, գիտակցեք, որ փակ ատամի մածուկն իր համար կարող է այնքան կարևոր չլինել, որքան կարծում եք: Դուք կարող եք ընտրել իրավիճակի լուծման եղանակը ՝ փակելով ձեր սեփական ատամի մածուկը և մտածել, թե ինչ կերպ ձեր ամուսինը կարող է նպաստել տնային տնտեսությանը, կամ պատին փակցնել (քաղցր) գրություն ՝ որպես մեղմ հիշեցում:
- Watchգուշացեք կատարելապաշտությունից, որը կարող է հանգեցնել ինքներդ ձեզ և ձեր առօրյայի շատ բարձր և անիրատեսական ակնկալիքների ՝ մոռանալով հաշվի առնել այն գործոնները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
- Փորձեք արտացոլման վարժություն ՝ ձեզ անհանգստացնող մանրուքներից ազատվելու համար: Բռնեք մի փոքրիկ ժայռից և պատկերացրեք, որ այն պարունակում է ձեզ անհանգստացնող շատ բաներ: Կենտրոնացեք ձեր զգացած բացասականի վրա և ամուր սեղմեք ժայռին: Հետո, երբ այն պատրաստ լինի, քարը դեն նետեք: Նետեք այն գետի մեջ կամ դաշտից այն կողմ: Դա անելիս պատկերացրեք, որ դուք նույնպես ազատվում եք դրանցից բխող բոլոր մանրուքներից և բացասական զգացումներից:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր հեռանկարը:
Եթե դուք հակված եք ձեր սեփական խնդիրների վրա կենտրոնանալ, գտեք ձեր կյանքին և դրա բոլոր հնարավորություններին այլ լույսի ներքո նայելու միջոց: Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ բախվում են փակուղիների, իսկ մտավոր և հուզական ուժ ունեցողները կարող են այլ նպատակներ գտնել իրենց նպատակներին հասնելու համար: Եթե դժվարանում եք մտքից դուրս գալ, փորձեք այս տեխնիկան.
- Կարդալ ավելին. Լուրեր կամ վեպեր կարդալը թույլ են տալիս մուտք գործել մեկ այլ մարդու աշխարհ: Ընթերցանությունը ծառայում է որպես հիշեցում, որ աշխարհը մեծ վայր է, և ձեր խնդիրները ընդամենը մի փոքր կաթիլ են օվկիանոսում:
- Կամավորական: Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնության կարիք ունեն: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կամավորությունը մեծ առավելություններ ունի ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:
- Եղեք ձեր ընկերների ունկնդիրը: Լսեք մեկին, ով իսկապես կարիք ունի ձեր խորհրդի: Ներդրեք ձեզ նրա տեղը և տվեք լավագույն և ամենաանկեղծ խորհուրդը:
- Travelանապարհորդություն ՝ տարբեր վայրեր այցելելու համար: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը իսկապես կարող է օգնել ձեզ փոխել իրավիճակի ձեր հայացքը: Գնացեք նոր տեղ, նույնիսկ եթե այն պարզապես քաղաքից դուրս է:
Քայլ 7. Դրական հեռանկար ունենալ:
Հոգեպես և էմոցիոնալ առումով ուժեղ մարդիկ հակված են ավելի քիչ բողոքելու: Նրանք նույնքան խնդիրներ ունեն, որքան որևէ մեկը, բայց մնացեք հանգիստ և կենտրոնացած ավելի մեծ նպատակի վրա: Դրական վերաբերմունք ունենալ այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում կյանքում և այն հնարավորությունները, որոնք առջևում են, երկար ժամանակ կօգնեն ձեզ դժվար պահերին: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կյանքի նկատմամբ դրական հայացքը օգտակար է նաև ֆիզիկական առողջության համար:
- Թույլ տվեք վայելել երջանիկ ժամանակները: Փորձեք հնարավորինս հաճախ վայելել ընտանիքի, ընկերների, ընտանի կենդանիների և ուրիշների հետ լինելը
- Դժվար իրավիճակներում փնտրեք դրական կողմը: Ինչ իրավիճակ էլ լինի, միշտ դաս կա քաղելու:
Քայլ 8. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Իրականությանը դիմակայելու ունակությունը, թերևս, մարդու մտավոր և հուզական ուժի ամենամեծ նշանն է: Եթե ցանկանում եք հաղթահարել խոչընդոտները, պետք է կարողանաք դիմակայել դրանց: Կատարվածի մասին ինքներդ ձեզ ստելը միայն ձեզ ի վերջո կվնասի:
- Եթե ունեք փախուստի հակումներ, օրինակ ՝ շատ հեռուստացույց դիտելը ՝ որպես խնդիրներից խուսափելու միջոց, բացահայտեք վատ սովորությունը և աշխատեք այն հաղթահարելու համար:
- Անկեղծ եղեք այն դժվարությունների մասին, որոնց բախվում եք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Կյանքի խնդիրներին դիմակայելը
Քայլ 1. Գործելուց առաջ մտածեք:
Բարդ իրավիճակի առջև կանգնելիս անհրաժեշտ է այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է մանրակրկիտ մտածել արձագանքելուց կամ որոշում կայացնելուց առաջ: Դուք բավական ժամանակ կունենաք ձեր զգացմունքները վերահսկելու և ձեր ընտրանքները կշռադատելու համար, և սա պարտադիր է ՝ անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում եք գտնվում:
- Եթե կարող եք, ժամանակ գտեք իրավիճակը գնահատելու և ձեր զգացմունքները գրի առնելու համար: Փորձեք բացահայտել իրավիճակի գոնե մեկ դրական բան, որքան էլ այն փոքր լինի: Այս փոքր ձևերով մտածելակերպը փոխելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
- Հիշեք, որ խոսելուց առաջ առնվազն 10 վայրկյան տևեք տեղեկատվությունը կամ իրավիճակը կլանելու համար: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերը պարզապես ասաց, որ ցանկանում է բաժանվել, դուք կարող եք 10 վայրկյան դադար վերցնել ՝ հանգստանալու համար, նախքան պատասխանելը: Դրանից հետո դուք ուրախ կլինեք, որ դա արեցիք այս կերպ:
Քայլ 2. Հաշվի առեք բոլոր անկյունները:
Նախքան որոշելը, թե ինչ անել, հանգիստ մտածեք ձեռքի տակ եղած իրավիճակի մասին: Իրականում ի՞նչ եղավ: Որո՞նք են հնարավոր ճանապարհները: Խնդիրը լուծելու միշտ կա մեկից ավելի միջոց:
Ենթադրենք, ընկերը խնդրում է ձեզ մասնակցել անօրինական գործողությունների, և դուք վստահ չեք, թե ինչպես ընտրել հավատարիմ ընկերների և օրենքին ենթարկվելու միջև: Կշռեք երկու ճանապարհների դրական և բացասական կողմերը, որոնք կարող եք անցնել: Ձեր ընկերն իրո՞ք ընկեր է, երբ նա խնդրում է ձեզ խախտել օրենքը: Թե՞ օրենքը խոչընդոտում է իրական արդարադատությանը:
Քայլ 3. Սահմանեք և ընտրեք ճիշտ ուղին:
Օգտագործեք ձեր խիղճը որպես ուղեցույց: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բնազդով որոշումներ կայացնող մարդիկ հակված են ավելի գոհ լինել իրենց որոշումներից, քան այն մարդիկ, ովքեր ուշադիր կշռադատում են որոշումները:Երբեմն պատասխանը ակնհայտ է, և երբեմն իսկապես դժվար է որոշել, թե ինչն է ճիշտ անել: Թույլ մի տվեք, որ խնդիրը դուրս գա վերահսկողությունից, որոշում կայացրեք և վազեք:
- Խորհրդակցեք վստահելի մարդկանց հետ: Եթե վստահ չեք, թե ինչ ճանապարհով գնալ, ապա ուրիշի կարծիքը հարցնելու վատ բան չկա: Պարզապես թույլ մի տվեք, որ նրանք ազդեն ձեր վրա ՝ սխալ բան անելու համար:
- Պատկերացրեք, թե ինչ կաներ այն մարդը, ում հիանում եք: Այդ մարդը պետք է լինի համաչափ, ազնիվ և բարի: Ի՞նչ կաներ նա այս իրավիճակում:
- Ի վերջո, դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սեփական գործողությունների համար: Կատարեք հնարավորինս լավագույն որոշումները, որոշումներ, որոնք կարող եք կրել առաջ:
Քայլ 4. Խորհեք կատարվածի մասին:
Դժվար իրավիճակ ապրելուց հետո մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչպես եք վարվել դրա հետ և ինչպես է այն ստացվել: Հպարտանու՞մ եք ձեր գործողություններով: Կա՞ մի բան, որ այլ կերպ կանեիք, եթե կարողանայիք: Փորձից հնարավորինս շատ բան սովորեք: Իմաստություն կարելի է ձեռք բերել միայն այսպիսի պրակտիկայից: Տեղի ունեցածին հետևելը, այն ձեր գլխից հանելու փոխարեն, կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ անել, եթե հետագայում այլ մարտահրավերի հանդիպեք:
Եթե արդյունքը չգնա այնպես, ինչպես պլանավորված էր, ապա դա նորմալ է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ միշտ չէ, որ հարթ է ընթանում, և որ դուք միշտ չէ, որ ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք: Սա վերաբերում է բոլորին, ներառյալ այն մարդկանց, ում կյանքը ֆանտաստիկ է թվում:
Խորհուրդներ
- Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ չեն գնահատում և ստիպում են ձեզ թույլ զգալ:
- Փորձեք մեդիտացիա անել ՝ կենտրոնացած և հանգիստ մնալու համար:
- Փորձեք վայելել ներկա պահը, շատ մի մտածեք ձեր անցյալի խնդիրների և այն մասին, ինչ ձեզ անհանգստացնում է ապագայում:
