Անկախ և հուզականորեն դիմացկուն լինելը երջանիկ լինելու կարևոր պայման է: Երբ մենք զգացմունքային առումով կախված ենք ուրիշներից, մենք երբեք չենք իմանա, թե ով ենք մենք: Բարեբախտաբար, ընդունելով ինքներս մեզ, փոփոխելով մեր մտածողությունը և ակտիվ քայլեր ձեռնարկելով լինել այնպիսին, ինչպիսին կանք և ճանաչելով մեր իսկական զգացմունքները, մենք կարող ենք գտնել ներքին խաղաղությունն ու անկախությունը, որը մենք փնտրում ենք: Ամեն ինչ սկսվում է ստորև բերված Քայլ 1 -ով:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքդ քեզ ընդունելը
Քայլ 1. Հասկացեք ինքներդ ձեզ ընդունելու առավելությունները:
Ինքներդ ձեզ ընդունելու հիմնական օգտագործումը առողջ տեխնիկայի սովորումն է, որը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել և թողնել վատ հիշողություններն ու վնասվածքները: Իդեալական նպատակն է կառուցել ավելի առողջ փոխազդեցություններ ձեր ընթացիկ կյանքում: Ինքդ քեզ ընդունելու այլ առավելություններ ներառում են.
- Բարձրացնել ինքնավստահությունը
- Նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան
- Նվազեցրեք ինքնաքննադատությունը և մեղադրելը
- Բարձրացնել ինքնագիտակցությունը
- Բարձրացնել ինքնագնահատականը
- Ներքին խաղաղության ավելացում
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ դատում:
Takeամանակ գտեք ՝ պարզելու, թե ինչու եք ձեզ դժվարանում ընդունել ձեզ: Փորձեք մեդիտացիա անել, գրել կամ պարզապես մի քանի վայրկյան հանգիստ նստել ՝ մտածելով, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ դատում: Փորձեք բացահայտել, թե ում ձայնն եք լսում, երբ ինքներդ եք դատում: Օրինակ, լսու՞մ եք ձեր ծնողների, ամուսնու, ընկերների կամ այլ մարդկանց ձայները:
Քայլ 3. Վերանայեք ձեր անցյալը:
Նայեք մեր ծնողներին. Նրանցից շատերը հիանալի ծնողներ չէին: Արդյո՞ք նրանք հիանալի չեն մեզ չսիրելու համար, թե՞ մենք արժանի չենք նրանց ջերմությանը: Ոչ Այնուամենայնիվ, որպես երեխա, դա հեշտ չէ գիտակցել: Նրանք հիանալի ծնողներ չեն, քանի որ նրանք իսկապես չգիտեն ինչ անել, նրանք փորձել են, բայց նրանք նույնպես մարդ են: Themգացած ցավերի համար նրանց (կամ գուցե նախկին ամուսնուն մեղադրելու) փոխարեն փորձեք հետադարձ հայացք գցել հիշողությանը և այն տեսնել այլ տեսանկյունից: Գիտակցեք, որ նրանք իրավունք չունեն վաստակել ձեր զայրույթը կամ ատելությունը: Ի վերջո, նրանք իսկապես պետք է խղճան:
Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեցել եք հարաբերություններ, որոնք բացասաբար են անդրադարձել ձեր վրա: Որպես մարդիկ, մենք հակված ենք անձամբ ընդունել ձախողումը/վեճը/հիասթափությունը/մերժումը և այն տնկել մեր սրտերում և ազդել ինքներս մեր վերաբերմունքի վրա: Ակնհայտ է, որ սա պետք է դադարեցվի: Անցյալն անցյալ է և չի վերադառնա: Անցյալը քիչ կապ ունի այն ամենի հետ, ինչ այժմ կատարվում է:
Քայլ 4. Ներիր և մոռացիր:
Սա կարևոր քայլ է ինքդ քեզ ընդունելու և նոր տեսանկյունից անցածը հասկանալու համար: Եթե դուք չեք պահում վրդովմունքը և դադարում եք ամեն ինչին մոտենալ սրտին, դուք նաև կկարողանաք տեսնել, թե ով եք դուք իրականում `նա, ով էմոցիոնալ առումով անկախ է և կոշտ: Բացի այդ, դուք նույնպես ավելի երջանիկ կլինեք:
- Եթե երբևէ ինչ -որ մեկից ջղայնանաք, գիտակցեք, որ դա ձեզ հետ կապ չունի: Նրանք որոշում են կայացնում, և դուք վերահսկողություն չունեք դրանց վրա. և դա խնդիր չէ: Այս միջադեպը ընդամենը մի փոքրիկ միջադեպ է կյանքում, որը շուտով կմոռացվի:
- Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ կարող եք պարզապես հանձնվել: Ներեցեք նրանց, մոռացեք, թե ինչ են նրանք արել, բայց փոխեք ձեր սպասելիքները: Ձեր ընկերը մեկ ժամ ուշացե՞լ է ձեր ճաշի նշանակմանը: Լավ. Հաջորդ անգամ (եթե կա մեկը), դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
Քայլ 5. Որոշ ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ:
Ե՞րբ է եղել վերջին անգամը, երբ ազատ ժամանակ եք ունեցել և չեք հանել սմարթֆոնը կամ շեղել ինքներդ ձեզանից: Այս օրերում և դարաշրջանում միշտ կան շեղումներ, որոնք խանգարում են մեզ կատարել ինքնաքննություն և ուսումնասիրել մեր սեփական մտքերը: Այսուհետ մոտ 20 րոպե հատկացրեք «ինձ-ժամին» կամ ինքներդ ձեզ: Ի վերջո, ովքե՞ր են մեր լավագույն ընկերները, բացի մեզանից:
Երբ ժամանակ եք անցկացնում ինքներդ ձեզ հետ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր միտքը թափառում: Ո՞ւր գնաց այդ միտքը: Ինչպե՞ս է մտածում ձեր միտքը: Դիտեք, թե որքան մեծ է ձեր միտքը: Ի՞նչ կարող եք սովորել ինքներդ ձեզանից:
Քայլ 6. Իմացեք, թե ով եք դուք:
Դա նման է մրջյունին հայելու մեջ նայելուն ու ասել «ես մրջյուն եմ», այնպես չէ՞: Բացի վերը և ստորև նշված քայլերից, կան մի քանի կետեր, որոնք վերաբերում են բոլորին.
- Դուք նույնքան արժեքավոր եք, որքան բոլորը, ում ճանաչում եք: Ոչ ոք «ավելի լավը» չէ; մենք բոլորս ունենք լավ և վատ հատկություններ:
- Դուք ունեք տաղանդներ և հետաքրքրություններ: Որո՞նք են այդ տաղանդներն ու հետաքրքրությունները:
- Դուք ունեք մտքեր և կարծիքներ: Դուք ունեք բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և չեն սիրում: Որո՞նք են այդ բաները:
- Դուք արժեքներ ունեք: Դուք հավատ ունեք: Որո՞նք են որոշ բաներ/հասկացություններ/գաղափարներ, որոնց դուք հավատում եք:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով ձեր միտքը
Քայլ 1. Փորձարկիր ինքդ քեզ:
Կան տարբեր բաներ, որոնք ստիպում են մարդուն լինել էմոցիոնալ անկախ մարդ: Ամենատարածված բաներից մեկը սիրավեպն է: Մենք կախված ենք դառնում մեր գործընկերներից, քանի որ մեզ պետք են սեր, սեքս, ճանաչում և նրանցից այլ բաներ: Եթե այն ձեռք չի բերվում, մենք զգում ենք, որ ինչ -որ սխալ բան ենք արել և ինչ -որ կերպ մեզ ավելի քիչ արժեքավոր ենք զգում: Ինչպե՞ս կարող եք լինել էմոցիոնալ անկախ: Արդյո՞ք դա սիրային հարաբերությունների պատճառով է: Թե՞ ընկերների հետ հարաբերությունների պատճառով: Հարաբերություններ գործընկերների կամ ղեկավարների հետ: Հարաբերություններ բոլորի հետ, ում հանդիպում եք: Մտածեք մի քանի բանի մասին ՝ տեսնելու, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք.
- Հե՞շտ եք խանդում: Արդյո՞ք ձեզ այնքան հաճախ եք համեմատում ուրիշների հետ, որ դուք նույնպես վատ օր եք ունենում:
- Արդյո՞ք այլ մարդիկ հաճախ չեն արդարացնում ձեր սպասելիքները: Ո՞վ է հաճախ դա անում ձեզ հետ:
- Երբ մենակ ես, ուրիշ մարդ ես փնտրու՞մ քեզ մխիթարելու համար: Արդյո՞ք դատարկությունը ճնշող է թվում, երբ միայնակ ես, ոչ թե ուրիշի հետ:
- Գործընկեր կամ զուգընկեր ունենալու հայեցակարգը ձեզ համար երջանկություն նշանակու՞մ է:
Քայլ 2. Եղեք պատասխանատու:
Երբ մենք մեղադրում ենք ուրիշներին, նրանք են մեղավոր: Հետեւաբար, միայն նրանք կարող են լուծել այս խնդիրը: Սա այնքան վատ է: Ձեր մտքերն ու զգացմունքները վերահսկելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք պատասխանատվություն կրել:
Սա ձեզ ստիպում է ապավինել ինքներդ ձեզ լուծումներ գտնելու հարցում: Վշտի վրա չմտածելու փոխարեն, դուք կմտածեք այն մասին, թե ինչ տարբերակներ ունեք ՝ ամեն ինչ ավելի լավը դարձնելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր գերլարված բացասական հույզերից, որպեսզի կարողանաք ավելի տրամաբանական լինել և ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ:
Քայլ 3. Հաջորդ անգամ, երբ վիրավորված զգաք, կանգ առեք:
Մի պահ կանգ առ: Ինչու ես տխուր? Այն ամենի հետ, ինչով զբաղվում եք, ինչ -որ մեկը քննադատում և դատում է: Դա աշխարհի վերջը չէ, և, հավանաբար, մեծ գործարք չէ: Ինչու՞ պետք է նրան երջանիկ դարձնես ՝ այդքան մտածելով դրա մասին: Մի վատնեք ձեր թանկարժեք ժամանակը:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պետք չէ իմպուլսով պատասխանել: Կարող է բնական թվալ, որ գրգռվածության զգացումով եք արձագանքում, բայց իրականում կարող եք ընտրել հակառակը: Դուք կարող եք զայրանալ, կարող եք տխրել - կամ կարող եք ընդունել այդ զգացումը և առաջ շարժվել: Ի վերջո, բարկանալու կամ տխրելու իմաստ չկա, այնպես չէ՞: Ի՞նչ իմաստ ունի քեզ համար:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ երջանկությունը միայն ձեր ներսում է:
Բառացիորեն: Սերոտոնինը և դոպամինը նյութեր են, որոնցից կարող եք «իսկապես» վայելել: Եթե ցանկանում եք երջանիկ զգալու սովորություն ձեռք բերել, երբ տեսնում եք իրականում սովորական մի բան, կարող եք դա անել: Ուղեղը ծիծաղելի բան է: Այլ կերպ ասած, դուք որոշում եք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, և դա ոչ մի կապ չունի արտաքին աշխարհի հետ: Երջանկությունը գալիս է ներսից: Դուք չեք կարող այն գտնել այնտեղ:
Եթե դեռ չեք հասկանում, սա իրականում շատ, շատ լավ բան է: Քանի որ դուք լիովին վերահսկում եք ձեր զգացմունքները: Դուք ոչ մեկից կախված չեք! Դուք կարող եք զգալ ցանկացած զգացմունք, որը ցանկանում եք զգալ: Պետք չէ զգալ այն բոլոր հույզերը, որոնք չեք ցանկանում զգալ: Երջանկությունը պարզապես որոշում է:
Քայլ 5. Փորձեք հնարավորինս չանցնել սահմանը:
Aգացմունքային անկախ լինելու և ապուշ լինելու միջև բարակ սահման կա: Ոմանք այնքան են տարվում «իրենց» լինելու փորձերի մեջ, որ այդ ժամանակ նրանք ավարտում են ուրիշների կռվարարությունը: Հիշեք, որ սա արդարացում չէ կռվարար լինելու և այլ մարդկանց մասին չմտածելու գործերը կատարելիս: Դուք դեռ կարող եք լինել բարի և հոգատար մարդ ՝ փորձելով լինել ինքներդ:
Մարդկանցից շատերը, ովքեր ոտնահարում են այլ մարդկանց, փորձում են ժխտել, որ իրենց զգում են ավելի քիչ կամ անկարևոր: Նրանք իրենց սրտով գնահատված չեն զգում, ուստի ուրիշների վրա վերցնում են իրենց վստահեցնելու համար: Սա զգացմունքային անկախ չէ, այլ անհարգալից է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անկախ ապրելակերպ
Քայլ 1. Որոշեք ինքներդ:
Երբ ընկերներդ շփվում են և խոսում վերջին ֆիլմի մասին, կամ քաղաքական հարցեր են քննարկում կամ ընկերոջ հետ բամբասում են, փոխարենը թույլ չես տալիս, որ նրանք ձևավորեն քո կարծիքը, փորձիր մտածել քո մասին: Ինչպես ես քեզ զգում? Ինչու՞ պետք է նրանց կարծիքը ազդի ձեր կարծիքի վրա:
- Փորձեք այս քայլը նաև փոքր բաներում: Եթե ցանկանում եք փորձել նոր սրճարան կամ դիտել նոր ֆիլմ կամ գնումներ կատարել նոր խանութում, մինչդեռ դրա մասին վատ կարծիքներ եք լսում, անտեսեք այդ կարծիքները և շարունակեք: Երբեմն այլ մարդիկ չգիտեն, թե ինչի մասին են խոսում:
- Երբ կարծիք ունեք, փորձեք այն կիսել: Հնարավոր է, որ այլ մարդիկ նույն կերպ են զգում, բայց չափազանց ամաչում են դա ասել: Կարող եք նաև մի լավ կետ նշել, որը ոչ ոքի մտքով չի անցել:
Քայլ 2. Ասա «ոչ»:
«Եթե հնարավորություն ունեք անել մի բան, որը չեք ցանկանում անել, ասեք ոչ: Բացի այս գործունեությանը մասնակցել չցանկանալուց, ձեզ չեն ստիպում հետևել այլ մարդկանց ակնկալիքներին, քանի որ դա ձեզ չի անհանգստացնում» «Լսեք ձեր սրտին, հաճախ նա ճիշտ էր ասում:
Այնուամենայնիվ, այս առումով կա նուրբ գիծ: Արդյո՞ք պետք է բաց թողնել ձեր լավագույն ընկերոջ հարսանիքը, քանի որ իսկապես չեք ցանկանում: Ավելի լավ է `ոչ: Արդյո՞ք չպետք է մասնակցեք ձեր լավագույն ընկերոջ հարսանիքին, քանի որ ծույլ եք զգում: Ոչ Այլ կերպ ասած, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ պետք է անեք:
Քայլ 3. Սովորեք լուծել ձեր սեփական խնդիրները:
Այս օրերում մենք ապրում ենք շատ հարմարավետ դարաշրջանում: Մենք այնքան հարմարություններ ունենք, որ ստիպված չենք ինքնուրույն որևէ բան անել: Մեկ ուրիշը շտկում է մեր մեքենան, ինչ -որ մեկն ուղղում է ջրամատակարարման խնդիրները, մեկը `մեր համակարգիչը, մեկ ուրիշը` մեր առողջությունը: ցանկը շարունակվում է: Unfortunatelyավոք, դա նվազեցնում է մեր կարողությունները և նվազեցնում մեր պարտականությունները: Որպեսզի կախված չլինենք ուրիշներից, մենք պետք է լուծենք մեր սեփական խնդիրները:
Այսպիսով, եթե կրկին հոգնած եք, վերահսկեք այն: Takeամանակ հատկացրեք ինչ -որ բանով, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, գնումներ կատարելու կամ գուցե կարող եք պարզապես հանգստանալ: Երբ դուք հաջողությամբ լուծեք այս խնդիրը, կարող եք նաև հասկանալ, որ «դուք» -ն է ընտրում իրերն ավելի լավը դարձնելու ուժը, այլ ոչ թե մեկ ուրիշը:
Քայլ 4. Այլ մարդկանցից շատ բան մի ակնկալեք:
Thereեյմս Բոնդի մասին ֆիլմից կա մի ասացվածք ՝ «Պատրաստվե՛ք ինքներդ ձեզ, քանի որ դա միայն դուք կարող եք անել»: Կարող է մի փոքր ցինիկ թվալ, բայց դա իրական է. Մենք մարդ ենք և, ի վերջո, պետք է եսասեր լինենք և երջանիկ լինելու համար մեզ առաջին տեղում դնենք: Բոլորն են դա անում, և դու նույնպես կարող ես ՝ առանց մեղքի զգալու:
Սա նկատի ունենալով ՝ դուք նույնպես կարող եք կանխել ինքներդ ձեզ շատ սպասելուց և դրանից հետո հիասթափվելուց: Եթե դուք շատ բան չեք սպասում այլ մարդկանցից, ապա ուրիշների համար ավելի հեշտ կլինի արդարացնել ձեր սպասելիքները: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի տեսնել, թե ով է դեռ դժվարանում բավարարել ձեր համեստ սպասումները և ով է միշտ ի վիճակի կատարել դրանք:
Քայլ 5. Հավաքվեք մարդկանց այլ խմբի հետ:
Երբ մեր ամբողջ կյանքը պտտվում է փոքր խմբի շուրջ, դժվար է նրանց կարծիքը շատ կարևոր չտեսնել: Որպեսզի ընդլայնեք ձեր հորիզոնները և շատ չկախվեք մարդկանց կարծիքների վրա, փորձեք ավելի շատ մարդկանց հետ շփվել: Լայն սոցիալական ցանց ունենալը հիանալի է:
Բոլոր մարդիկ կախված են այլ բաներից: Իրականում սա նյարդայնացնում է, քանի որ նշանակում է, որ մեր զգացմունքները կախված են այլ մարդկանցից կամ իրերից: Այստեղ բանալին այն չէ, որ շատ հույսդ քո վրա դնես: Միայն դուք կարող եք իմանալ, թե որն է սահմանը: Դա անելու լավագույն միջոցը ձեզ բաժանել մի քանի մարդկանց միջև և ձեր ժամանակը լավ բաժանել նրանց համար:
Քայլ 6. Անձամբ զբաղվեք այն գործերով, որոնք սիրում եք:
Սա ամենակարևորն է. Դու այնպիսին ես, ինչպիսին կաս և, հետևաբար, կանես այն գործերը, որոնք իսկապես սիրում ես: Երբ գտաք ձեր իսկական ես -ը և շարունակեք պահպանել այն, ոչինչ չի կարող կանգնեցնել երջանկությունը, որը ներսից հոսում է:
