Շատերը կարծում են, որ հոգեկան հիվանդությունները հազվադեպ են լինում, բայց դա ճիշտ չէ: ԱՄՆ -ում մոտ 54 միլիոն մարդ մեկ տարվա ընթացքում տառապում է հոգեկան խանգարումով կամ հիվանդությամբ: Հոգեկան հիվանդությունն ամբողջ աշխարհում ազդում է 4 -ից 1 մարդու վրա: Այս հիվանդություններից շատերը իրականում հեշտությամբ բուժվում են դեղորայքով, հոգեթերապիայով կամ երկուսով, բայց կարող են դուրս գալ վերահսկողությունից, եթե չբուժվեն: Եթե կարծում եք, որ կարող եք հոգեկան հիվանդության ախտանիշներ ունենալ, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք վերապատրաստված մասնագետից:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Հասկանալով հոգեկան հիվանդությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ հոգեկան հիվանդությունը ձեր մեղքը չէ:
Հասարակությունը հաճախ է դատում հոգեկան հիվանդությունը և այն ունեցողներին, և տառապողների համար հեշտ է հավատալ, որ իրենք ունեն այդ հիվանդությունը, քանի որ նրանք անարժեք են կամ բավականաչափ չեն փորձում: Սա ճիշտ չէ. Եթե դուք իսկապես տառապում եք հոգեկան հիվանդությամբ, դա պայմանավորված է առողջական վիճակով, այլ ոչ թե անձնական ձախողմամբ կամ որևէ այլ բանով: Բժշկական մասնագետը կամ հոգեկան առողջության ոլորտի մասնագետը չի կարծի, թե դուք եք մեղավոր հիվանդության համար, և ոչ էլ ձեր կյանքի մարդկանց կամ նույնիսկ ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 2. Հասկացեք կենսաբանական գործոնները, որոնք կարող են դա առաջացնել:
Հոգեկան հիվանդության ոչ մի պատճառ չկա, բայց կան մի շարք կենսաբանական գործոններ, որոնք հայտնի են, որ փոխում են ուղեղի վիճակը և առաջացնում հորմոնալ անհավասարակշռություն:
- գենետիկական գործոններ: Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, երկբևեռ խանգարումը և դեպրեսիան, խիստ կապված են գենետիկայի հետ: Եթե ձեր ընտանիքում որևէ մեկի մոտ ախտորոշվել է հոգեկան հիվանդություն, ապա այս գենետիկական գործոնի պատճառով դուք ավելի շատ եք ենթարկվում հիվանդության զարգացման:
- Ֆիզիոլոգիական վնաս: Վնասվածքները, ինչպիսիք են գլխի ծանր վնասվածքները կամ վիրուսների, բակտերիաների կամ տոքսինների ազդեցությունը դեռ արգանդում, կարող են հանգեցնել հոգեկան հիվանդության: Ապօրինի թմրանյութերի և (կամ) ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել կամ սրել հոգեկան հիվանդություն:
- Քրոնիկ բժշկական պայմաններ: Քրոնիկ բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են քաղցկեղը և այլ ծանր երկարաժամկետ հիվանդությունները, կարող են մեծացնել ձեր հոգեկան հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Քայլ 3. Հասկացեք հնարավոր ռիսկային բնապահպանական գործոնները:
Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, խորապես կապված են ձեր շրջապատող միջավայրի և ձեր բարեկեցության հետ: Խանգարումը և անկայունությունը կարող են առաջացնել կամ սրել հոգեկան հիվանդությունները:
- Դժվար կյանքի փորձ: Կյանքի չափազանց հուզական կամ սթրեսային իրավիճակները կարող են մարդու մոտ առաջացնել հոգեկան հիվանդություն: Դա կարող է տեղի ունենալ այնպիսի իրադարձության պատճառով, ինչպիսին է սիրելիի կորուստը, կամ կարող է տեղի ունենալ կարճ ժամանակահատվածում տեղի ունեցածի պատճառով, օրինակ ՝ սեռական, ֆիզիկական կամ հուզական բռնության: Պատերազմում կռվելու կամ շտապ օգնության սենյակի սպա լինելու փորձը կարող է նաև հոգեկան հիվանդության պատճառ դառնալ:
- Սթրես: Սթրեսը կարող է սրել հոգեկան հիվանդությունը, ինչպես նաև առաջացնել հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Սթրեսի աղբյուր կարող են լինել ընտանեկան կոնֆլիկտները, ֆինանսական դժվարությունները և աշխատանքի հետ կապված անհանգստությունները:
- Միայնակ. Աջակցող մարդկանց ուժեղ ցանց չունենալը և առողջ հարաբերությունների բացակայությունը կարող են առաջացնել կամ սրել հոգեկան հիվանդությունները:
Քայլ 4. Recանաչեք այն նշաններն ու ախտանիշները, որոնք հոգեկան հիվանդության նախազգուշացնող նշաններ են:
Որոշ հոգեկան հիվանդություններ առկա են ծննդյան ժամանակ, սակայն մյուսները զարգանում են ժամանակի ընթացքում կամ հանկարծակի ի հայտ են գալիս: Հետևյալ ախտանիշները կարող են հոգեկան հիվանդության նշան լինել.
- Տխուր կամ նեղված զգալ
- Շփոթության կամ կորստի զգացում
- Ապատիայի կամ հետաքրքրության կորստի զգացում
- Չափից ավելի անհանգստություն և զայրույթ/բռնություն/ատելություն
- Վախի/պարանոյայի զգացում
- Feelingsգացմունքների հետ աշխատելու դժվարություն
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Պարտականությունների հետ կապված դժվարություն
- Սոցիալապես դուրս գալու կամ դուրս գալու միտում
- Քնի խնդիրներ
- Delառանցանքներ և (կամ) հալյուցինացիաներ
- Տարօրինակ, վեհ գաղափար, կամ փախուստ իրականությունից
- Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չափազանց մեծ օգտագործումը
- Eatingգալի փոփոխություններ ուտելու սովորությունների կամ սեռական ցանկության մեջ
- Ինքնասպանության մտքեր կամ ծրագրեր
Քայլ 5. Recանաչեք անհանգստացնող ֆիզիկական նշաններն ու ախտանիշները:
Երբեմն ֆիզիկական ախտանիշները կարող են նախազգուշական նշան լինել հոգեկան հիվանդության մասին: Եթե դուք զգում եք մշտական ախտանիշներ, դիմեք բժշկի: Անհանգստացնող ախտանիշները ներառում են.
- Հոգնածություն
- Painավ մեջքի, կրծքավանդակի շրջանում
- Արագ սրտի բաբախում
- Չոր բերան
- Մարսողական խնդիրներ
- Գլխացավ
- Քրտնարտադրություն
- Քաշի կտրուկ փոփոխություններ
- Գլխապտույտ
- Քնի ռեժիմի կտրուկ փոփոխություններ
Քայլ 6. Իմացեք, թե որքան կտրուկ են ձեր ախտանիշները:
Այս ախտանիշներից շատերն ի հայտ են գալիս առօրյա իրադարձություններին ի պատասխան և, հետևաբար, պարտադիր չէ, որ դա հոգեկան հիվանդություն ունենալու նշան է: Դուք կարող եք անհանգստություն զգալ, եթե այս ախտանիշներն անհետանան, և, ամենակարևորը, եթե դրանք բացասաբար են անդրադառնում ձեր առօրյա կյանքում գործելու կարողության վրա: Երբեք մի վախեցեք դիմել բժշկական օգնության:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Հասկացեք առկա օգնության տեսակները:
Հոգեկան առողջության ոլորտում վերապատրաստված շատ փորձագետներ կան, և չնայած նրանց դերերը հաճախ համընկնում են, յուրաքանչյուր ոլորտ մասնագիտանում է:
- Հոգեբույժները բժիշկներ են, ովքեր մասնագիտացած են հոգեբուժության մեջ: Հոգեբույժները լավագույն պատրաստված հոգեբաններն են և սովորաբար լավագույն աղբյուրն են, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր դեղերը: Նրանք նաև վերապատրաստված են հոգեկան հիվանդության ախտորոշման մեջ, ներառյալ ծանր հիվանդությունները, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան և երկբևեռ խանգարումները:
- Կլինիկական հոգեբանները հոգեբանության դոկտոր են և սովորաբար ավարտել են ուսումը հոգեկան առողջության հաստատությունում: Նրանք կարող են ախտորոշել հոգեկան հիվանդություններ, կատարել հոգեբանական թեստեր և տրամադրել հոգեթերապիա: Նրանք կարող են դեղատոմսեր տալ միայն հատուկ թույլտվության դեպքում:
- Հոգեկան առողջության բուժքույր պրակտիկանտները կամ հոգեբույժները ունեն առնվազն մագիստրոսի կոչում և անցել են մասնագիտական վերապատրաստում հոգեկան առողջության ոլորտում: Նրանք կարող են ախտորոշել հոգեկան հիվանդություն և տալ դեղատոմսեր: Որոշ իրավիճակներում նրանք կարող են տրամադրել նաև հոգեթերապիա: Կախված ձեր հանգամանքներից, նրանք կարող են ստիպված լինել աշխատել հոգեբույժի հետ:
- Սոցիալական աշխատողը առնվազն մագիստրոսի կոչում ունի սոցիալական գիտությունների բնագավառում: Սոցիալական աշխատողները, ովքեր լիցենզավորված են և աշխատում են կլինիկաներում, արդեն ավարտել են առաջադրանքները հոգեկան առողջության հաստատություններում և վերապատրաստվել են հոգեկան առողջության խորհրդատվության ոլորտում: Նրանք կարող են տրամադրել թերապիա, բայց չեն կարող նշանակել: Սովորաբար նրանք շատ լավ ծանոթ են սոցիալական համակարգերին և ռեսուրսներին աջակցելուն:
- Ընդլայնման աշխատողները ունեն երկարաձգման մագիստրոսի կոչում և սովորաբար պրակտիկա են անցնում հոգեկան առողջության հաստատություններում: Նրանք հակված են կենտրոնանալ հոգեկան հիվանդության որոշակի խնդիրների վրա, ինչպիսիք են թմրամոլությունը, չնայած նրանք չեն կարող խորհրդատվություն տրամադրել հոգեկան առողջության տարբեր հարցերի վերաբերյալ: Նրանք չեն կարող դեղատոմս նշանակել, իսկ ԱՄՆ -ի շատ նահանգներում նրանք չեն կարող ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունը:
- Ընդհանուր բժիշկները սովորաբար չունեն հատուկ ուսուցում հոգեկան առողջության վերաբերյալ, բայց նրանք կարող են նշանակել և կարող են օգնել ձեզ պահպանել ամբողջական առողջությունը:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին:
Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, հաճախ կարող են բուժվել ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցներով: Փորձեք խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին և ասել նրան, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
- Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա ձեզ ուղարկել ձեր տարածքում պատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետի:
- Հոգեկան առողջության ախտորոշում է պահանջվում, որպեսզի կարողանաք գրանցվել Միացյալ Նահանգների սոցիալական ապահովության ներքո գտնվող հոգեբուժական հաշմանդամության աջակցության կենտրոնում և ապահովված լինել, որ դուք պաշտպանված եք Հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացիների օրենքով:
Քայլ 3. Կապվեք առողջության ապահովագրության ընկերության հետ:
Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, հավանականություն կա, որ դուք ունեք բժշկական ապահովագրություն: Callանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը և խնդրեք կոնտակտային տվյալներ ձեր տարածքում գտնվող հոգեկան առողջության մասնագետների համար, ովքեր կընդունեն ձեր ապահովագրությունը:
- Համոզվեք, որ դուք արդեն գիտեք ձեր ապահովագրական ծածկույթ ստանալու համար անհրաժեշտ պահանջները: Օրինակ, գուցե ստիպված լինեք ուղեգիր ստանալ ձեր առաջնային բժշկի մոտ ՝ հոգեբույժի դիմելու համար, կամ թերապիայի համար սահմանափակումներ կարող են լինել:
- Եթե դուք չունեք առողջության ապահովագրություն, փնտրեք ձեր տարածքում գտնվող հոգեկան առողջության համայնքային կենտրոն: Նման կենտրոնները հաճախ անվճար կամ շատ քիչ գնով խնամք են տրամադրում ցածր եկամուտ ունեցող կամ ապահովագրական ծածկույթ չունեցող մարդկանց: Որոշ խոշոր համալսարաններ և բժշկական դպրոցներ ունեն նաև կլինիկաներ, որոնք իրենց հիվանդներից մեծ գումարներ չեն գանձում:
Քայլ 4. Պայմանավորվեք:
Կախված ձեր տարածքից, միգուցե ստիպված կլինեք սպասել մի քանի օրից մինչև մի քանի ամիս ՝ մտավոր մասնագետի հետ հանդիպում նշանակելու համար, ուստի հնարավորինս շուտ նշանակեք: Եթե նրանք ունեն մեկը, խնդրեք, որ ձեզ հայտնեն սպասման ցուցակում, որպեսզի հնարավորինս շուտ պայմանավորվելու հնարավորություն ունենաք:
Եթե մտածում եք կամ պլանավորում եք ինքնասպան լինել, անմիջապես օգնություն խնդրեք: ԱՄՆ -ում «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի ուղին» հասանելի է անվճար, օրական 24 ժամ, շաբաթը 7 օր: Ինդոնեզիայում կարող եք զանգահարել նաև անհապաղ շուրջօրյա թեժ գծի 500-454 հեռախոսահամարով:
Քայլ 5. Հարցեր տվեք:
Դուք իրավունք ունեք հարցեր տալ կողմերին, որոնք զբաղվում են ձեր հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներով: Եթե ինչ -որ բան չեք հասկանում կամ պարզաբանում եք ուզում, հարցրեք նրանց: Դուք նաև պետք է հարցնեք բուժման հնարավոր տարբերակների մասին, ինչպիսիք են առկա թերապիայի տեսակը և տևողությունը, և ինչ դեղամիջոցներ կարող են անհրաժեշտ լինել:
Դուք նաև պետք է հարցնեք այս առողջապահական մասնագետներին, թե ինչ կարող եք անել բուժման գործընթացին օգնելու համար: Թեև միայնակ չեք կարող բուժել կամ բուժել հոգեկան հիվանդությունը, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հոգեկան առողջությանը օգնելու համար: Փորձեք դա քննարկել առողջության մասնագետի հետ, ով օգնում է ձեզ:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր փոխհարաբերությունների մասին, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին:
Ձեր և ձեր թերապևտի հարաբերությունները պետք է զգան ապահով, ջերմ և հարմարավետ: Միգուցե սկզբում ձեզ խոցելի եք զգում: Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ հարցնել ձեզ անհարմար բաների մասին կամ խնդրել ձեզ մտածել այն հարցերի մասին, որոնցից դուք անհարմար եք: Բայց նա պետք է ստիպի ձեզ զգալ ապահով, գնահատված և ընդունված:
Եթե մի քանի նիստից հետո ձեզ հարմարավետ չեք զգում, կարող եք դադարել տեսնել նրան: Հիշեք, որ գուցե ստիպված լինեք երկար ժամանակ գործ ունենալ նրա հետ, այնպես որ թերապևտը պետք է զգա, որ նա իսկապես ձեր կողքին է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեկան հիվանդության հաղթահարում
Քայլ 1. Խուսափեք ինքներդ ձեզ դատելու սովորությունից:
Հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, հատկապես դեպրեսիա և անհանգստություն ունեցողները, սովորաբար զգում են, որ պետք է կարողանան հեշտությամբ բուժվել: Բայց, միևնույն է, դուք չեք կարող ակնկալել, որ ինքնուրույն կբուժվեք շաքարախտից կամ սրտի հիվանդություններից: Հետեւաբար, չպետք է դատեք ինքներդ ձեզ հոգեկան հիվանդությամբ տառապելու համար:
Քայլ 2. Ունեցեք ձեզ աջակցող մարդկանց շրջանակ:
Ձեզ ընդունող և աջակցող մարդիկ կարևոր են բոլորի համար, բայց հատկապես, եթե ունեք հոգեկան հիվանդություն: Դուք կարող եք այս աջակցությունը փնտրել ընկերներից և ընտանիքից: Բացի այդ, կան նաև խմբեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Դուք կարող եք դրանք փնտրել ձեր համայնքում կամ առցանց:
Միացյալ Նահանգներում այն կարող եք փնտրել Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքի (NAMI) միջոցով: Նրանք ունեն մի շարք հեռախոսահամարներ, ինչպես նաև այս օգտակար խմբերի տեղեկատու:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիայի կամ մտքի կարգավորման ուսուցում:
Մեդիտացիան չի կարող փոխարինել մասնագիտական բժշկական օգնությանը և (կամ) դեղորայքին, այն կարող է օգնել ձեզ կառավարել որոշ հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշներ, հատկապես այն հիվանդությունները, որոնք կապված են կախվածության և թմրամիջոցների օգտագործման կամ անհանգստության հետ: Մտածողությունը և մեդիտացիան ընդգծում են այս պահին ընդունելու և ապրելու կարևորությունը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը:
- Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես դա կարող է լինել մեդիտացիայի փորձագետից կամ մտավոր կողմնորոշիչից, այնուհետև ինքներդ դա անել:
- NAMI- ն, The Mayo Clinic- ը և howtomeditate.org- ը խորհուրդներ են տալիս մեդիտացիա սովորելու համար:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Մտքերի և փորձառությունների օրագիր պահելը կարող է ձեզ օգնել շատ առումներով: Բացասական մտքերը կամ անհանգստությունները գրի առնելը կօգնի ձեզ դադարել կենտրոնանալ դրանց վրա: Գրելը, թե ինչն է առաջացնում որոշակի փորձառություն կամ ախտանիշ, կարող է օգնել հոգեկան առողջության այն մասնագետին, ով հոգ է տանում ձեզ համար ՝ տրամադրել լավագույն բուժումը: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև ապահով կերպով ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 5. Պահպանեք լավ դիետա և վարժություններ:
Թեև սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող կանխել հոգեկան հիվանդությունը, դրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դրա ախտանիշները: Քնի կանոնավոր և համարժեք ժամեր ունենալը հատկապես կարևոր է, եթե դուք տառապում եք այնպիսի հոգեկան հիվանդությամբ, ինչպիսին է շիզոֆրենիան կամ երկբևեռ խանգարումը:
Դուք իսկապես պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը և վարժությունների սովորությունները, եթե ունեք ուտելու խանգարում, ինչպիսին է անորեքսիան, բուլիմիան կամ չափազանց ուտելը (չափից դուրս կամ մեծ մասերում ուտելու սովորությունը ՝ չկարողանալով վերահսկել այն): Փորձեք խորհրդակցել մասնագետի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ունեք առողջ սովորություններ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ և էական ազդեցություն ունենալ ձեր բարեկեցության վրա: Եթե խնդիրներ ունեք հիվանդության հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ թմրամիջոցների չարաշահումը, ավելի լավ է հեռու մնալ ալկոհոլից: Եթե դուք իսկապես օգտագործում եք դրանք, փորձեք խելամիտ խմել. Սովորաբար, 2 բաժակ գինի, 2 բաժակ գարեջուր կամ օրական 2 կրակոց ալկոհոլ կանանց համար և 3 կրակոց տղամարդկանց համար:
Ալկոհոլը ընդհանրապես չպետք է օգտագործվի որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելիս: Փորձեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ սահմանված դեղամիջոցներ ընդունելու վերաբերյալ:
Խորհուրդներ
- Հնարավորության դեպքում խնդրեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ ուղեկցել ձեր առաջին նշանակման ժամանակ: Նրանք կարող են օգնել հանգստացնել և օգնել ձեզ:
- Կյանքի և բժշկական որոշումներ կայացնել ՝ հիմնվելով գիտական և բժշկական ապացույցների վրա ՝ փորձագիտական օգնությամբ: Հոգեկան հիվանդության բուժման շատ տնային միջոցներ շատ օգտակար չեն կամ ընդհանրապես օգտակար չեն հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարում: Նույնիսկ այս բաղադրատոմսերից մի քանիսը կարող են ավելի վատթարացնել ձեր հիվանդությունը:
- Հասարակությունը հաճախ դատում է հոգեկան հիվանդություն ունեցողներին: Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ձեր հոգեկան հիվանդության մասին տեղեկատվությունը ինչ -որ մեկին փոխանցելով, մի արեք դա: Գտեք մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել, ընդունել և հոգ տանել ձեր մասին:
- Եթե ունեք ընկեր կամ սիրելի անձնավորություն, ով ունի հոգեկան հիվանդություն, մի դատեք նրանց կամ ասեք, որ «ավելի շատ փորձեք»: Showույց տվեք, որ սիրում, ընդունում և աջակցում եք նրան:
Գուշացում
- Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին կամ պլանավորում եք դա անել, անհապաղ օգնության դիմեք:
- Առանց բուժման շատ հոգեկան հիվանդություններ կվատթարանան: Ստացեք օգնություն որքան հնարավոր է շուտ:
- Երբեք մի փորձեք հոգեկան հիվանդությունը բուժել առանց մասնագետի օգնության: Սա կարող է ավելի վատթարացնել ձեր հիվանդությունը, ինչպես նաև վտանգել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
