Բաժանումից վերադառնալը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի դժվար, եթե դեռ սիրում ես քո նախկինին: Արթնանալու և բաժանվելու առաջին և ամենակարևոր քայլը նախկինի հետ շփումը սահմանափակելն է: Գտեք կառուցողական գործունեությամբ զբաղվելու ուղիներ: Գուցե լավ գաղափար է փորձել աստիճանաբար ընդունել ձեր հարաբերությունների ավարտը, փակել կյանքի հին էջերը և սկսել նոր պատմություն: Հիշեք, որ այս պահին իրավիճակը կարող է դժվարությամբ դուրս գալ: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա:
Քայլ
Մեթոդ 1 3-ից. Հեռու մնալ նախկին ընկերուհուց
Քայլ 1. Դադարեք կապվել նրա հետ, ուղարկեք կարճ հաղորդագրություններ և էլ
Նրան մոռանալու համար պետք է հեռու մնալ նրանից: Հետեւաբար, սահմանեք կանոն ՝ չկապվել նրա հետ: Իրականում, այս կանոնը ստեղծված չէ լարվածություն ստեղծելու կամ նրան կարոտելու համար, այլ հնարավորություն է տալիս առողջանալ և սկսել կյանքի նոր գլուխ առանց նրա:
- Եթե դա շատ դժվար է, գտեք ինչ -որ գործունեություն կամ խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ հեռու մնալ նախկինից: Կարող եք նաև ժամանակավորապես տեղափոխել նրանց հեռախոսահամարը և էլփոստի հասցեն ձեր արգելափակման ցուցակ: Երբ ավելի հարմարավետ զգաք, կարող եք ապաշրջափակել այն:
- Եթե դուք պետք է կապվեք նրա հետ (օրինակ, քանի որ երեխաներ/ընտանի կենդանիներ ունեք կամ աշխատում եք նույն վայրում), իհարկե, չեք կարող լիովին խզել նրա հետ կապը: Նման իրավիճակներում փորձեք սահմանափակել շփումները ՝ քննարկելով որոշակի համատեքստին առնչվող բաներ (օրինակ ՝ աշխատանքային նախագիծ):
Քայլ 2. Հետևեք նրան սոցիալական լրատվամիջոցներում, մինչև ձեր զգացմունքները/վերքերը չթուլանան:
Նավի էջի միջոցով նավարկելը կամ նրան նոր անձի մեջ տեսնելը ձեզ հետ չի տանի ձեր տխրությունից: Դադարեք հետևել նրան, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր վրա: Բացի այդ, դուք կխուսափեք նրա հետ կրկին շփվելու գայթակղությունից:
Դուք միշտ կարող եք հետ վերադառնալ դրան ավելի ուշ:
Քայլ 3. Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ նա հաճախում է:
Նախկին ընկերուհու հետ բարում կամ սրճարանում հանդիպելը ոչ միայն անհարմար իրավիճակ է ստեղծում, այլև կարող է «խաթարել» ձեր վերականգնման գործընթացը: Փորձեք այցելել նոր վայրեր, որոնք, իհարկե, այն վայրերը չեն, որտեղ նա հաճախում է կամ այն երկուսը, որտեղ եղել եք:
Եթե որևէ պահի հանդիպեք կամ հանդիպեք նրան, համոզվեք, որ նրա հետ ձեր շփումները մնում են կարճ: Կարճ ողջույններ, ինչպիսիք են «Բարև»: մեկնելուց առաջ ճիշտ էր թվում:
Քայլ 4. Վերականգնեք, պահեք կամ մերժեք «հիշողությունները» ձեր հարաբերություններից:
Սահմանափակեք ձեր կարծիքը բաժանման կամ նրա հետ լավ ժամանակների մասին `դեն նետելով նվերները, անձնական իրերը կամ այլ բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են մտածել նրա մասին: Հետ ուղարկեք ցանկացած իր, որը նա կցանկանա, տեղադրեք հուշանվերները, որոնք ցանկանում եք պահել արկղում և նվիրաբերեք կամ դեն նետեք մնացած իրերը:
Իրեն հիշեցնող իրերը դեն նետելը կամ պահելը ոչ միայն օգնում է ձեզ հեռանալ նրանից, այլև դառնում է նոր իրերով և հիշողություններով նոր կյանք սկսելու խորհրդանիշ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը
Քայլ 1. Հոգ տանել այն բաների մասին, որոնք մնացել էին:
Նոր սանրվածքը, հետաքրքիր դասը, հոբբին կամ մոտիվացիոն նպատակը կարող են օգնել ձեզ կրակի և երջանկության կրակը վառել կյանքում: Մտածեք ձեր հարաբերությունների այն կողմերի մասին, որոնք անտեսվել են ձեր հարաբերություններում և սնուցեք կամ նորից ընդգծեք այդ ասպեկտները:
Օրինակ, եթե ձեր նախկին ընկերը զգում է, որ աշխարհը շրջագայելու ձեր երազանքը խենթ է, սկսեք ծրագրել այն ճանապարհորդությունը, որի մասին մոռացել եք: Եթե ձեր նախկին ընկերը հաճախ է թելադրում ձեր հագած հագուստը, փորձեք մշակել նոր ոճի հագուստ կամ հագուստի հավաքածու:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Օգտվեք աջակցության ցանցից, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն: Լրացրեք ձեր սոցիալական օրացույցը զվարճալի գործունեությամբ, օրինակ ՝ երեկո անցկացնել ընկերների հետ կամ զվարճալի արձակուրդ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ձեր զգացմունքներն արտանետել, ասեք այն մարդկանց, ում մտահոգում եք, թե ինչ եք զգում և բացատրեք, թե ինչ կարող են նրանք անել ձեզ օգնելու համար: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես հիմա գրկախառնության կարիք ունեմ»:
Քայլ 3. ractբաղվեք ձեր մասին հոգալով:
Ստեղծեք նոր ռեժիմ, որը շեշտը դնում է սեփական խնամքի և սիրո վրա: Ստեղծեք ընթերցանության կամ գրելու նոր սովորություն, սթրեսից ազատվելու հանգստացնող վարժություններ կատարեք կամ անդամակցեք նոր մարզասրահին:
Հարաբերությունները, իհարկե, պահանջում են շատ ժամանակ և ջանք: Օգտագործեք ներկա պահը `ձեր վրա կենտրոնանալու համար, առանց մեղքի զգալու:
Քայլ 4. Dateամադրեք նոր անձի պատրաստ լինելուց հետո:
Դուք կարող եք զգալ, որ երբեք չեք գտնի ձեր նախկինի նման մեկին: Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս կիմանաք, եթե երբեք այլ անձի չեք հանդիպել: Փորձեք ինքներդ ձեզ չստիպել սկզբում գտնել «ճիշտ» մարդուն և կենտրոնանալ նոր, հետաքրքիր մարդկանց հետ հանդիպման վրա:
- Ուրիշի հետ հանդիպելը կարող է ձեզ ավելի գրավիչ և ցանկալի զգալ ՝ երկուսն էլ, որոնք կարող են դժվար լինել ձեզ զգալ բաժանվելուց հետո:
- Չնայած պատահական ժամադրությունները կարող են հաճելի լինել, համոզվեք, որ դրանք չեք օգտագործում որպես ձեր ներքին վերքերի ծածկույթ: Վերադառնալ ծանոթությունների միայն այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ ապաքինվել ես բաժանվելուց և կարող ես շարունակել կյանքդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խաղաղություն հաստատել հարաբերությունների ավարտի հետ
Քայլ 1. Փորձեք չջնջել ձեր զգացմունքները:
Միգուցե ձեզ դրդում են ազատվել հուզական վերքերից և բացասական մտքերից ՝ ուտելով ցածր սննդարար սնունդ, չափից ավելի գնումներ կատարելով կամ ալկոհոլային խմիչքներ կամ թմրանյութեր օգտագործելով: Այնուամենայնիվ, նման «արագ շտկումը» երկար չի տևի: Այս բաները ձեզ միայն նորից կզգան (նույնիսկ ավելի վատ):
Ձեր զգացմունքներին դիմակայելու համար «ինքնաոչնչացնող» սովորություններ ընդունելու փոխարեն, կառուցողական բաներ կատարեք, օրինակ ՝ մարզվելը, առողջ սնվելը և ձեր ընկերներին հենվելը:
Քայլ 2. Տվեք ձեզ տրտմելու ժամանակ:
Feelingsգացմունքներին կառչած մնալը միայն կդժվարացնի ձեզ տխրությունից վեր կենալը: Փորձեք բղավել, լաց լինել կամ արտահայտել ձեր զգացմունքները, երբ սկսում եք ճնշվել բոլոր հույզերով: Թույլ տվեք ձեզ զգալ ներկա զգացմունքները: Փորձեք նաև ինքներդ ձեզ չդատել:
- Setամկետ սահմանեք ձեր հարաբերությունները սգալու համար: Դուք կարող եք ժամանակը սահմանել երկու օր, երկու շաբաթ կամ երկու ամիս: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք մի պահ տրտմել կամ վշտանալ: Այս պահին դուք կարող եք զայրացած, շփոթված կամ գուցե թեթևացած զգալ:
- Տխուր պահի ավարտից հետո փորձեք նորից կապ հաստատել ձեր կյանքի և արտաքին աշխարհի հետ: Օրինակ, կարող եք անել պարզ բաներ, օրինակ ՝ կեսօրին այցելել ձեր ընկերոջ տուն:
Քայլ 3. Դադարեք պատկերացնել այն:
Ուշադրություն դարձրեք նրա վատ հատկություններին, ինչպես նաև այն պատճառներին, թե ինչու պետք է դադարեցնեք ձեր հարաբերությունները նրա հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք ոչնչացնել այն տեսակետը, որ դուք կորցրել եք ձեր լավագույն մարդուն: Այն նաև օգնում է ձեզ պահպանել օբյեկտիվ տեսակետը:
Կազմեք ձեր նախկին ընկերոջ վատ հատկությունների ցանկը, որպեսզի դուք չկենտրոնանաք միայն լավ բաների վրա: Օրինակ, կարող եք գրել մի քանի դժվար պահեր, ինչպիսիք են, երբ նա դավաճանել է ձեզ, ստել կամ չի կարող աջակցել ձեզ:
Քայլ 4. Ուղարկեք սեր և աջակցություն, երբ հիշեք:
Դուք չեք կարող պարզապես մոռանալ մեկին, ում մասին այդքան հոգ եք տանում, այնպես որ չմտածեք, որ ձեր սերն անմիջապես կվերանա: Ինքներդ ձեզ նյարդայնացնելու փոխարեն ՝ դեռ նրան սիրելով, ուղղեք այդ սերը դրական լույսի ներքո: Ուղարկեք նրան բարի ցանկություններ ամեն անգամ, երբ մտածում եք նրա մասին:
- Օրինակ, եթե նրա մասին հիշողությունները նորից հիշեն ձեզ, կարող եք բարձրաձայն ասել. «Հուսով եմ, որ նա ապրում է առողջ և երջանիկ կյանքով»: Խորը շունչ քաշեք, արտաշնչեք և շարունակեք ձեր գործունեությունը:
- Մի տանջեք ինքներդ ձեզ, եթե դեռ սիրում եք նրան, նույնիսկ հարաբերությունների ավարտից շատ ժամանակ անց: Կարևոր չէ, եթե սերը դեռ այնտեղ է: Այնուամենայնիվ, դա անպայման չի նշանակում, որ դուք պետք է շարունակեք հարաբերությունները, որոնք լավ չեն ընթանում:
Քայլ 5. Նամակ գրեք նրան ՝ ձեր վիրավորանքին վերջ տալու համար:
Մանրամասն բացատրեք այն բաների մասին, որոնք խթան հանդիսացան բաժանման, ինչպես եք զգում և այն ամենի մասին, ինչ ցանկանում եք արտահայտել: Փորձեք բացահայտել ձեր խաղացած «դերը» և փորձել ներել նրան իր արած գործերի համար:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք ուղարկել նամակը, բայց կարող եք նաև այրել այն կամ պատռել այն:
- Հաշտվեք այն բաների հետ, որոնք տեղի են ունենում ձեր հարաբերություններում, որպեսզի կարողանաք մոռանալ անցյալը և վերադառնալ կյանք: Բացի այդ, ընդունումը նաև օգնում է ձեզ սովորել կարևոր բաներ, որոնք չպետք է կրկնվեն ապագայում:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Սիրելիին մոռանալը ժամանակ է պահանջում: Հետեւաբար, փորձեք ինքներդ ձեզ չսեղմել: Փորձեք ապրել ամեն օր և մեկ առ մեկ քայլ կատարել վերականգնման համար: Timeամանակի ընթացքում ձեր զգացմունքները կսկսեն բարելավվել, և դուք կարող եք ապագային նայել հույսով և ավելի դրական հայացքով:
