Հարաբերությունները, որոնք ավարտվում են խզմամբ, սովորաբար այնպիսի խորը տխրություն են առաջացնում, որ ժամանակ է պետք վերականգնվելու և կյանքը շարունակելու համար: Այնուամենայնիվ, այն ինքնակատարելագործումը, որը դուք զգում եք ձեր կորստի միջով, կբացի նոր հնարավորություններ և կօգնի վերականգնմանը: Կան մարդիկ, ովքեր գտնում են իրենց իդեալական զուգընկերն առանց մեծ ջանքերի: Ի վերջո, բաժանումը միշտ կյանքի ցավոտ փաստ է, քանի դեռ չեք գտել ճիշտ զուգընկերոջը:
Քայլ
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Խուսափեք այն բաներից, որոնք ձեզ կհիշեցնեն ձեր նախկին ընկերուհու մասին
Քայլ 1. Վերացրեք այն ամենը, ինչ աջակցում է հաղորդակցությանը:
Նույնիսկ եթե դա ցավում է, ջնջեք բջջային հեռախոսահամարները, զրույցների պատմությունը և էլ. Նույնիսկ եթե դուք շատ տխուր եք, մի շփվեք նախկին ընկերոջ հետ, քանի որ դա ցույց կտա, որ դուք դեռ սպասում եք, որ նա կվերադառնա:
Խորհուրդ ենք տալիս արգելափակել բջջային հեռախոսահամարները/էլ.փոստերը `անցանկալի հաղորդակցությունը կանխելու համար:
Քայլ 2. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկինին:
Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր սիրելիին, հատկապես այն բաներից, որոնք ավելի ցավոտ են դարձնում ամուսնալուծությունը, օրինակ ՝ հագուստ, զարդեր, լուսանկարներ և նվերներ:
Պետք չէ այս իրերը դեն նետել: Առայժմ պարզապես պահպանեք այն, մինչև չկարողանաք հաղթահարել տխրությունը և նորից առաջ շարժվել: Պահեք տուփի մեջ այն ամենը, ինչը ձեզ կհիշեցնի ձեր նախկինին, այնուհետև դրեք այն որոշակի վայրում, որպեսզի այն չտեսնեք և նորից չմտածեք դրա մասին:
Քայլ 3. Կազմեք հատուկ օրվա ծրագիր:
Եթե դա ձեր ծննդյան օրն է կամ արձակուրդ, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկին ընկերոջը, ընկերների հետ պլաններ կազմեք ՝ ձեզ շեղելու այն հիշողություններից, որոնք ցանկանում եք մոռանալ: Եթե դուք երկուսդ ամեն երկուշաբթի երեկո ֆիլմեր եք դիտել, ծրագրեր կազմեք ՝ այլ շոուներ դիտելու փոխարեն:
Ընկերների հետ խնջույք, բացօթյա գործունեություն կամ ընթրիք ՝ ժամանակը ծիծաղով և զվարճությամբ լցնելու համար:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ մի մուտք գործեք սոցիալական մեդիա:
Նոր զուգընկերոջը գրկած նախկին սիրեկանին կարող է ձեզ վիրավորել և շարունակել հիասթափվել: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք նրանց հետ ընկերներ մնալ, նախկինի հետ բարեկամություն հաստատելը սովորաբար ժամանակ է պահանջում:
Քայլ 5. Օգտագործեք հրաժեշտի ձեր նախընտրած եղանակը:
Մի միջոց, որը կարող է օգնել ձեզ ապաքինվել, հրաժեշտի նամակ գրելով կարճ արտահայտելն է այն ամենը, ինչ զգում և հույս ունեք: Պետք չէ այս նամակը տալ նախկինին, քանի որ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, գրավոր արտահայտելն է:
Մեկ այլ միջոց, որը կարող է օգտակար լինել, արտահայտելն է, թե ինչ եք զգում ձեր սրտում: Թուլացած հույզերի ազատումը կարագացնի վերականգնման գործընթացը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Թողնել
Քայլ 1. Հանգստացեք և սովորեք ընդունել այն փաստը, որ այս փորձը կանցնի:
Հաղորդագրությունը կարող է տհաճ զգալ և դժվար ընդունել: Նույնիսկ եթե դուք եք, ով խզել է հարաբերությունները, բաժանվելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բաժանման միջով տխրությունը նորմալ է և վերականգնման գործընթացի կարևոր ասպեկտ:
- Իմացեք, որ բոլորին տարբեր ժամանակ է հարկավոր հուզական բեռների հետ գործ ունենալու համար: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ թույլ տալու ընդունել իրականությունը:
- Հիշեք, որ վերականգնման գործընթացը բոլորի համար տարբեր է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բաժանված մարդկանց կարող է տևել մինչև 11 շաբաթ ՝ հուզական բեռը հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Takeբաղվեք նոր գործունեությամբ կամ գտեք նոր հոբբի:
Նույնիսկ եթե դա ձեր տաղանդը չէ, նոր գործունեությամբ զբաղվելը կշեղի ձեզ նախկինի մասին մտածելուց: Բաժանվելուց հետո սկսեք փնտրել երջանկություն պարգևող իրեր և դա արեք:
- Isingորավարժությունները և զբաղվել զվարճալի գործունեությամբ կբարելավեն ձեր տրամադրությունը:
- Եթե դեռ պատրաստ չեք ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելու համար, օգտագործեք գեղարվեստական գործունեությունը որպես թերապիա:
- Հոգ տանել կատուների կամ բույսերի մասին, քանի որ ձեզանից կախված էակներին հոգալը դեպրեսիան նվազեցնելու միջոցներից է:
Քայլ 3. Միացեք խմբին:
Ներգրավվեք համայնքում `կամավոր ներգրավվելով, միանալով գիրք կարդալու խմբին կամ գրանցվելով սպորտային թիմում: Խմբում նոր ընկերներ ձեռք բերելը ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում բաժանումը: Մտածեք խմբերի գործունեություն իրականացնող հետևյալ խմբերից մի քանիսի մասին.
- Այգեգործական համայնք
- դռնապան համայնք
- Սպորտային թիմ
- պարախումբ
Քայլ 4. Սովորեք տարբերել երևակայությունը իրականությունից:
Խզվելուց հետո դուք կարող եք ավելի լավ մտածել ձեր նախկին ընկերոջ մասին, քան իրականությունը: Հարցրու ինքդ քեզ, թե հավատո՞ւմ ես անիրատեսական բաների, օրինակ. Դու ինքդ քեզ ասում ես, որ ոչ ոք քեզ չի՞ սիրում:
Բացասական հույզերը դրական հույզերի վերածելու համար տարբերեք այն իրադարձությունները, որոնք արդեն անցել է և այն, ինչ գնում է. Օրինակ ՝ երբ մտածում ես քո նախկինի մասին, փորձիր մտածել դրական բաների մասին ՝ դուրս բերելով այն դրական հույզերը, որոնք երբևէ զգացել ես:
Քայլ 5. Մի պահեք հիասթափությունը:
Ինչ էլ որ պատահի, փորձիր ներել այն մարդուն, ով քեզ վիրավորել է: Հնարավորության դեպքում գնացեք այս անձի մոտ `ասելու, որ դուք շատ հիասթափված եք, բայց որ ներել եք նրա վարքագիծը` միտումնավոր կամ ոչ դիտավորյալ: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի տեղի ունեցածը և կազատի ձեզ բացասական հույզերի ցիկլից, որը հաճախ գալիս է բաժանումից հետո:
Քայլ 6. Տխրությանը դիմակայելու համար օգտագործեք տրամաբանությունը:
Խզման հետ գործ ունենալն ավելի հեշտ կլինի, եթե ձեր սիրեցյալը լավագույնը չլինի: Որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ունեցած լավի վրա, մի հապաղեք մոռանալ նախկին ամուսնու հետ ունեցած գեղեցիկ հուշերը, որոնք շատ արժեքավոր եք համարում: Կատարեք որոշակի խորհրդածություն ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կատարելագործվել բաժանվելուց հետո: Այս ցանկությունը ստիպում է ձեզ զգալ և զգալ ավելի լավ կյանք:
Եթե ձեր նախկին ընկերուհին շատ հաճելի անձնավորություն է, շնորհակալ եղեք, որ հանդիպեցիք նրան: Հիշեք, որ բոլորը, ում հանդիպում ենք, կարող են դառնալ մեզ համար կյանքի ուսուցիչ:
Քայլ 7. Եղեք դրական մարդ ՝ միշտ դրական մտածելով:
Հիշեք, որ դուք երջանիկ չեք լինի, եթե անընդհատ չարություն ունենաք կամ բացասական մտքեր ունենաք: Whatգալ այն, ինչ զգում ես, չի նշանակում թույլ տալ ինքդ քեզ քո զգացմունքների ստրուկը: Կրկին համոզվեք, թե որն է ձեր կյանքի փիլիսոփայությունը: Դուք հեշտությամբ ազդու՞մ եք բացասական բաների վրա: Թույլատրու՞մ եք ձեր նախկին ընկերոջը կառավարել ձեր զգացմունքները, նույնիսկ եթե բաժանված եք: Գիտակցեք, որ կյանքում դուք միակ մարդն եք, ով պատասխանատու է ձեր զգացմունքների համար, ուստի երբեք մի մեղադրեք ուրիշներին ձեր հիասթափության համար:
Մեթոդ 3 3 -ից. Շարժվել
Քայլ 1. Սովորեք փորձից:
Հիշեք, որ դուք ունակ եք սիրել ուրիշներին, և որ շատ բան կարող եք անել ավելի լավ կյանք վարելու համար: Համեմատեք, թե ինչպիսին էիք հարաբերություններից առաջ և այն առաջընթացը, որ գրանցել եք, երբ միասին եք եղել միայնակ: Ինքնակատարելագործման, հիշողության և դրական հույզերի միջև կապը, որը դուք զգում եք նոր գիտելիքներ ձեռք բերելու շնորհիվ, ձեզ համար ավելի հեշտ է մոռանում ձեր նախկինին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Ի՞նչ էր այն, ինչ ես չէի կարող անել մինչ հարաբերություններ ունենալը, բայց որին հաջողվեց հասնել այս հարաբերությունների միջոցով:
- Որո՞նք են իմ նախկին գործընկերոջ առավելությունները: Ի՞նչ սովորեցի նրանից ՝ ինքս ինձ զարգացնելու համար:
- Ի՞նչ ձեռքբերումների եմ հասել նրա հետ, որոնք չէի կարող անել միայնակ:
Քայլ 2. Գրեք այն բաները, որոնք միշտ ցանկացել եք անել:
Հնարավոր են պլաններ, քանի որ ձեր հարաբերությունները ձեր անձնական շահերից վեր եք դասում: Երբ ավարտեք ձեր ցուցակների ստեղծումը, դուք կհասկանաք, թե որքան զվարճանք է սպասում ձեզ: Բացի այդ, նպատակներ ունենալը, որոնց կարող եք հասնել, կյանքը դարձնում է ավելի հետաքրքիր:
- Կազմեք ճանապարհորդական ծրագիր, որը միշտ ցանկացել եք, բայց դեռ չեք իրականացրել: Գուցե ժամանակն է, որ դուք վայելեք աշխարհով մեկ ճանապարհորդելը:
- Գրանցվեք այն դասընթացին, որը սիրում եք, բայց ժամանակ չեք ունեցել:
- Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ՝ մասնակցելով կծու ուտեստների պատրաստման մրցույթին կամ լուսանկարչության մրցույթին:
Քայլ 3. Մի մնացեք տանը:
Կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարող եք անվճար կատարել, օրինակ ՝ բնակելի տարածքում քայլելը, երկնքի աստղերին նայելը, գիրք կարդալը, արևածագը վայելելը կամ այլ զվարճալի զբաղմունքներ: Բացի այդ, փոփոխվող դեկորացիան մեծապես ազդում է մտածելակերպի վրա: Քայլելիս առաջին քայլը կարող է լինել ձեր մտավոր վերականգնման սկիզբը:
Քայլ 4. Callանգահարեք հին ընկերներին և ձեռք բերեք նոր ընկերներ:
Ընկերների հետ շփվելիս նրանց երջանկությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Ընդհանուր մտածելակերպ ունեցող մարդկանց հանդիպելու համար միացեք ընդհանուր շահերով ձևավորված խմբին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ համախոհների հետ շփվելու սովորությունը մեծանում է.
- Հանգիստ
- Պատկանելիության և ընդունման զգացում
- Ինքներդ ձեզ հարգելու ունակություն
- Մարտահրավերներին դիմակայելու ունակություն
Քայլ 5. Մի խոսեք ձեր նախկինի մասին:
Բողոքելու սովորությունը բացասական վերաբերմունք է, որը ստիպում է ընկերներին ձեզանից հեռու մնալ: Գնահատեք ընկերների աջակցությունը, որպեսզի նրանք չզգան իրենց ձանձրույթը ՝ օգնելով ձեզ հաղթահարել վիշտը: Դու կարող ես ասել:
- «Այս հրաժեշտը ինձ շատ է տխրում: Ներողություն եմ խնդրում այդքան բողոքելու համար: Շնորհակալ եմ ինձ միշտ աջակցելու և հավատարիմ լավ ընկեր լինելու համար »:
- «Շնորհակալ եմ, որ ինձ ստիպեցիք գալ կինոթատրոն: Այդ գիշեր ես իսկապես տխուր էի և մի փոքր ընկճված: Բարեբախտաբար, ես վերջապես ցանկացա գնալ »:
- «Անչափ շնորհակալ եմ այսքան ժամանակ ինձ հետ համբերատար լինելու համար: Եթե ոչ ոք ինձ չլսեր ու խորհուրդ չտա, իմ վիճակը շատ ավելի վատ կլիներ »:
Քայլ 6. Ստեղծել միջավայր դրականները:
Փորձեք ուրախացնել ձեզ ՝ տան հեշտ տեսանելի տեղում դնելով դրական հաղորդագրությամբ գրառում: Սերիալ խաղացեք կամ դիտեք ներկայացում, որը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի, թերապևտի կամ ինչ -որ մեկի հետ, ում վրա կարող եք հույս դնել, եթե ունեք լուրջ խնդիր:
Շատերը դժվարությամբ են զբաղվում բաժանման հետ, քանի որ երբեմն դա կարող է ծանր հոգեկան հարված լինել: Ավելի արագ ապաքինման համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին `հուզական խանգարումներով զբաղվելու փորձով: Խորհրդատվեք հոգեբանից, ընտանիքի չափահաս անդամից, մտերիմ ընկերից կամ խորհրդատուից դպրոցում: Խոսելով այն մասին, թե ինչ եք զգում, կարող է օգնել ազատվել սթրեսից, ստանալ խորհուրդներ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
